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【アレンジあり】「月曜断食」【ゆるゆる】
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0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 17:29:19.16ID:cpkKOr6K
>>50
私も元々夜食べないのがデフォルトで朝ガッツリだったから不食は無理
ヨーグルトと果物でさえ朝がいちばん物足りない
朝ヨーグルト昼おかず軽め夜なしが一番楽だけどなんとなく1口くらいは夜食べるようにしてる
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 23:43:08.57ID:uopJAkW/
自分は朝なしが楽なんだけど帰りが遅い→夕食遅いだとご飯食べなくてもあまり減らないんだよな
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 00:54:12.41ID:u0ZM+QsG
寝る前に胃が空っぽだと本当に眠りが深くていい
睡眠のために夜早めにプロテインで平気になってきた
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 07:14:13.43ID:qnZyhAB0
昨日久しぶりにお酒飲んで(ていっても1杯だけど)
野菜系のおかずのみ拳2個に収まるくらいで食べたけど
朝胃が重いし体重もいつも朝測る時より2キロ近く重かった
いつもは夜はプロテイン飲むか飲まないかくらい、お酒も飲まないんだけど
本来通りやったら自分の場合は一切痩せる気がしない
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 05:57:31.13ID:3zZoIFP0
土日は量そんなに気にせず食べてる
月曜断食以外の平日は昼おかずこぶし2個夜はなしかプロテイン
今のところそれで6キロくらい減った
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 10:56:31.79ID:vIwVOJw9
>>54
朝食べなくて夕食はごはんなし（今時期だと湯豆腐とかサラダ、納豆、肉類などを食べる）でもなかなか落ちないって感じです
食べる時間が21時半〜22時辺りと遅いのが良くないとは思うのですが
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 17:37:26.60ID:f0uyWZFc
>>57　逆に食べなすぎる気がする
栄養や熱量が少なすぎて、体がセーブして省エネモードになりすぎてる気がする

朝きちんと食べる、昼もきちんと肉、魚、緑黄色野菜を取る、
痩せる味噌汁とか体を温める汁物ものを食べて、
よく動くほうが減ると思う　運動は？筋トレしてる？
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/11(水) 23:45:57.85ID:r7NRHNou
生理のときは無理しないデー（ウィーク）って決めてるかな
それにがんばっても減らないし…
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 00:10:03.09ID:HVPuFCP8
どうしても美食日で増えてを繰り返して維持状態だったから月水曜断食にしてやっと減ってきた
ヨルダン取り入れても変わらんかった
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 08:39:53.64ID:HVPuFCP8
>>65
間違えた日水断食だった
でもリバウンドが怖いからそのうち戻したい
美食日に食べすぎてる訳でもないんだけどな
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 18:08:03.96ID:IjsRLGnh
>>67
そうだよ
半年くらい上級コースやって10kg痩せたけどそこから停滞して
1年経っても変わらないから週2断食に変えてみてまた減ってきた感じ
便秘も少し改善された気がする
美食日は割とゆるくやってるけどね
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 18:33:05.66ID:LfZjd5U4
>>68
そういう方法もあるんだねー
自分も2日間土日で増えてその分減らしての繰り返しになってきたけど
その土日が旅行とか実家とか節制してない時だから意地できてるだけでありがたいのかな
もう少し続けてダメなら真似しようかな
上級やって減らないと辛いね
というか何キロから何キロになって減らなくなって何キロめざしてるの？
限界というか標準や理想超えると途端に減らなくない？
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 19:00:09.45ID:9yT3j/Dh
>>69
163cm80kgになって開始して70を切るまでになった
でも70を行ったりきたりを繰り返してしんどくなったから
思い切って週2にしたら66にまで減ってきたよ
まだ標準体重にすらならないからせめて50kg台になるまでは頑張る
自分的に食事自体取るのが面倒な日に設定してるから楽にやれてるし
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 22:02:07.50ID:PZwnMGGq
私ももうすぐ一年
今は月500gペースでしか減らない
体調と歳も考えて夜もタンパク質摂ってる

トータルではマイナス14キロ　69キロスタート
チビなのでせめて40キロ台までは落としたい
まだまだ先は長いわ
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 01:22:10.29ID:7e2jW1eA
月曜断食をアレンジしたら
月曜断食と名乗るなよ
別物だろーが
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 06:06:18.75ID:FAtXbjSX
アレンジスレにまでくるなんて上手くいってないんだね
普通何ダイエットでもしばらくやって見て不具合が出たら自分流にアレンジしていくものなんだけどなぁ
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 08:01:52.69ID:ePMCHC1f
アレンジしながらの方が順調だし元気なんだよね
ガチ通りだと自分はタンパク質足りなくなってしまう
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 09:08:55.20ID:F43YO5fR
>>80
前はこの板に専スレがあったね
あれは週に2回カロリー摂取を制限する日を作って5日は健康的な普通食
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 16:14:53.91ID:zhpXDdf3
>>82　身長は同じぐらいだわ。

月曜断食して七ヶ月、５３ｋｇ→から４３ｋｇまで来た
体脂肪はやっと２２％行った。年末越えたら維持期かな
たんぱく質はプロテインで補うと、痩せが早いよ
あと不食日に筋トレ最強、体脂肪がぐっと減る
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 18:15:54.94ID:3na3yDtB
>>85
BBAなのでそこまで細くなくても良いのです
むしろ痩せすぎてシワシワ貧相になっても困るので
47キロぐらいを目指すつもりです
体脂肪も25切ればいいかなと
もっと若い頃に知りたかったこのダイエット・・・
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 20:23:47.58ID:OD1cTi3/
アレンジしたら月曜断食とは言わない

確かにそうだ

次からはスレタイ変えよう
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 21:09:22.47ID:mU8m6X4b
そうだ、スレタイ変えよう
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:38:17.13ID:jwrV61c3
>>69
今自分がそんな感じになってます

やっぱりまた初心に戻ってしっかりやろうと思えてきた
とりあえず来週からまた一からやり直す！
実家に帰省する前に少し痩せてから行こう！！
と言いつつ明日はブロンコビリーで食べまくる予定…
コブシ2つ分は守れそうにないｗ
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:39:25.87ID:jwrV61c3
>>87
次からスレタイ変えましょ〜
来週からしっかりやる予定だけど、私にはゆるゆるくらいがちょうどいいｗ
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:48:49.04ID:i1InY7rl
メソッドは月曜断食をそのまま応用してるから変える必要ないと思うけど
いつもの荒らしだったら触ってごめん
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:54:40.90ID:nPvCoyXi
あくまで月曜断食をベースにしてのアレンジなんだから変える必要ないでしょ
他人のアレンジ内容や度合いに文句があるなら本スレにいれば良いのよ
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 23:37:52.11ID:KLZxdgRr
月曜断食してないじゃんw
月曜断食とは、、
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 08:09:04.76ID:Lr0s4MZ6
アレンジさいこーーーー！！！
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 21:34:53.15ID:5w7hwA55
夕食にたんぱく質なのは維持期メニューなんでは
月曜断食ベーシックでも更に減量メニューでもなく維持メニューだよ
本にも載ってるじゃん
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 23:43:06.55ID:Osf3HB9A
これ要は食べないダイエットだから
どっかのタイミングで運動して筋力つけないと
延々と低栄養の状態で生きていくことにならなくない？
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 00:08:10.44ID:13c2IOhB
運動して筋肉を維持していく必要もあるね
今年の春から夏にかけてジョギングとウォーキングで体重落としたけど、筋トレし全くしなかったから、脂肪だけでなく筋肉もすごく落ちた
ダイエットするときは筋トレもやらないとまずいね
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 00:16:51.79ID:VLQGHySL
本読んでて思ったのは
最初のダイエットメニューから維持メニューに変わる際、
今まで低栄養の状態で来てるわけだからリバウンドしないもんなのかなと
普通に栄誉学的に考えると運動とかしないと
そのタイミングで戻る気がするんだけどなあ
維持できるもんなの？
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 06:39:56.28ID:NxWepP5W
体脂肪率が30%を切ったら筋トレ始めてみてくださいって関口先生は言ってるね。
30%ということは女性に向けて言ってるんだろうけど。
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 09:52:43.95ID:BRipiTcD
私もそろそろ筋トレの時期かな
やっぱり夜もタンパク質摂るわ
体重少しずつでも減ってるから頑張ろ
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 10:13:16.84ID:VLQGHySL
あと、ダイエット期の平日の食事って、
本の通りやったら栄養足らなさすぎない？
1ヶ月くらいの短期でならいいと思うんだけど
やってる人は半年とか一年とかやってるわけだよね

実は知り合いの50歳過ぎのマダムがやって凄い勧められて本借りたんだけど
たしかにすごく痩せたけど怖いくらい髪の毛めっちゃ抜けてて言うに言えない
特に頭頂部とか分け目が輝いてるくらいなんだよね
若ければあんなにハゲないのか、その人の体質なのかわからんけど
長期的にやって骨とか大丈夫なのかなと心配になる
特に閉経した後の女性とかただでさえ骨粗しょう症なりやすいわけだし
まあ、これだけ懐疑的ってことは自分には向かないんだろうな
楽して痩せられそうなのは良いんだけどね
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 10:41:45.26ID:uDoYKMp9
>>110
半年やって12キロ痩せた40代です
やはり頭髪にきたよ
すごく抜けちゃって〜と担当の美容師さんに言ったら、本数はある、ただ髪が細くなっていると言われた
栄養不足が原因だと
夜のタンパク質を様子見ながら増やしているところ
豆腐あたりから
爪も割れやすくなったし、やはりそろそろ見直さないと
ただ、40すぎから現れだした目眩や気圧による体調不良や頭痛生理痛がみごとになくなったのはよかった
体の外側を犠牲にして内部の回復にはなったのかな
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 10:42:12.61ID:qbtexs8s
髪の毛はめっちゃ抜けるよ
髪洗うと排水口にびっしり
痩せることを取るか毛なしを取るかだわ
栄養不足するから仕方ないんじゃない？
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 11:28:20.27ID:DKVnYGCu
要は食べ過ぎないことだよね
時には胃腸を休ませて、運動も筋トレもして、ただ痩せるのではなく理想体型に持っていく
自分は少し小さめの服を買って、それをきちんと着られるようにモチベーション上げてる
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 11:37:23.44ID:nJdtaX8Y
>>107　断食厳密時期を終えて、維持期になるときに
ぼちぼち「痩せトレ」とか軽い筋トレから初めるといいかもよ
毎日筋肉量の増加と体脂肪率の低下を見つつ
徐々に維持メニューに変えていくとリバウンドしないよ
まずはたんぱく質を増やして、炭水化物は昼から徐々にかな

10キロ減らして、今維持期なんだが、それで上手くいってる
週に三回自宅筋トレでキープ中
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 14:52:56.96ID:4PYQPeKT
タンパク質をたっぷり取るように気をつけたら太ってた時よりも髪の艶が増したよ
サラダには必ずゆで卵やサラダチキン入れてる
土日にはプロテインバーも食べてる
運動はストレッチ筋トレ有酸素運動
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 16:38:15.81ID:44vCKD7s
筋トレスレに行けよ
だいたい重複スレ立てて負荷かけて平気でいるような奴らが痩せるわけないんだよ
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 09:25:59.57ID:bGjUE+0H
今日は不食日
土日は食べ過ぎに過ごせたから今朝の体重も思ってほど増えてなかった
明日からはまた初心に戻って忠実にやるぞ！
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 17:44:16.94ID:ydPAt2tY
>>128
ttps://www.ncgg.go.jp/cgss/department/ep/topics/topics_edit09.html

自分は鮭とか赤身の肉、鶏胸肉、卵、大豆製品が主かな
チーズも好きだから結構食べる。
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 21:56:41.49ID:VFgi/v+s
>>116

> タンパク質をたっぷり取るように気をつけたら太ってた時よりも髪の艶が増したよ
> サラダには必ずゆで卵やサラダチキン入れてる
> 土日にはプロテインバーも食べてる
> 運動はストレッチ筋トレ有酸素運動


プロテインバーって書いてあるけど？
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 06:51:04.53ID:CYEMe4tt
不食日は
ウィルキンソン、無糖のカフェオレで2リットルくらい

良食日は
こぶし二つ分が三つ分くらいに…
夜も野菜スープとかじゃなく、他の家族と同じおかず
糖質は食べてない

美食日は
良食日の食事＋コンビニスイーツ

と、かなり自己流ゆるゆる月曜断食で15キロ減
でもそこから4ヶ月、全く減らなくなった
あと4キロ痩せないと標準体重にならないのに…

そろそろゆるゆるを卒業して、本の通りやれば
あと4キロ痩せるかな…
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 07:56:00.54ID:UMEHQ2Og
>>133
とりあえず不食日だけでも水か白湯のみにしたらだいぶ変わりそう
カフェオレ無糖っていってもだいぶカロリーある
あとたしか本家では炭酸水はNGだよね
胃が大きくなるからだったはず
わたしも時々炭酸水飲んでるけどそのへん意識して不食の時だけはやめてみてる
不食日で胃を小さくすれば他の日は自然にこぶし2個でも満足できるようになるかもよ
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 09:31:32.66ID:eIVMOTcW
アレンジしまくって野菜も肉もたくさんのスープ中心に食事してる(塩分かなり控えめ)
体重はすぐに落ちるけど、もはや月曜断食ですらないw
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 09:56:45.60ID:RADjQ3QB
>>135
でも結果的にリバウンドせず痩せた体重維持してればOKだよねｗ
月曜断食はダイエットし始める人には本当に良いと思う
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 10:05:54.81ID:/IoXZNI4
消化に気を配り胃を膨らませず休ませる時間を取るって基本に
栄養素を自力で工夫するって感じになってる
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 14:05:47.26ID:fiZxs9mU
だから月曜断食を名乗るなよ
別物だろ
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 19:58:44.26ID:RkqqhXlv
月曜断食って体重過多の人が一気に落とすのには向いてるけど
2、3キロ落としてスタイル良くしたいって人には向かないよね
向かないというかあんまり成果を感じないというか
前に運動して痩せた時は1キロ落ちただけでウエストガバガバになったけど
これで1キロ痩せてもスタイル的はほとんど変化なかった
水分抜けただけだから当たり前だけども
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/18(水) 20:51:57.27ID:pluaf8Da
>>143
分かる分かる
ダイエットのとっかかりとしてはすごくいいよね
自分もヤバイくらいの体重になって始めたからモチベも上がったから
今その、あと5キロがなかなか痩せなくて困ってる
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/19(木) 22:11:24.35ID:Eu2nuXcQ
>>148
身長153
2ヶ月でマイナス9キロ
半年経って現在51キロです…
理想は46キロです
全然それでもデブなんですが、若い時も46くらいがちょうど良かったので、せめてそのくらいは行きたいなと…
年齢的なものもあるからなかなか痩せにくいです
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