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【アレンジあり】「月曜断食」【ゆるゆる】
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0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 21:34:53.15ID:5w7hwA55
夕食にたんぱく質なのは維持期メニューなんでは
月曜断食ベーシックでも更に減量メニューでもなく維持メニューだよ
本にも載ってるじゃん
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 23:43:06.55ID:Osf3HB9A
これ要は食べないダイエットだから
どっかのタイミングで運動して筋力つけないと
延々と低栄養の状態で生きていくことにならなくない？
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 00:08:10.44ID:13c2IOhB
運動して筋肉を維持していく必要もあるね
今年の春から夏にかけてジョギングとウォーキングで体重落としたけど、筋トレし全くしなかったから、脂肪だけでなく筋肉もすごく落ちた
ダイエットするときは筋トレもやらないとまずいね
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 00:16:51.79ID:VLQGHySL
本読んでて思ったのは
最初のダイエットメニューから維持メニューに変わる際、
今まで低栄養の状態で来てるわけだからリバウンドしないもんなのかなと
普通に栄誉学的に考えると運動とかしないと
そのタイミングで戻る気がするんだけどなあ
維持できるもんなの？
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 06:39:56.28ID:NxWepP5W
体脂肪率が30%を切ったら筋トレ始めてみてくださいって関口先生は言ってるね。
30%ということは女性に向けて言ってるんだろうけど。
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 09:52:43.95ID:BRipiTcD
私もそろそろ筋トレの時期かな
やっぱり夜もタンパク質摂るわ
体重少しずつでも減ってるから頑張ろ
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 10:13:16.84ID:VLQGHySL
あと、ダイエット期の平日の食事って、
本の通りやったら栄養足らなさすぎない？
1ヶ月くらいの短期でならいいと思うんだけど
やってる人は半年とか一年とかやってるわけだよね

実は知り合いの50歳過ぎのマダムがやって凄い勧められて本借りたんだけど
たしかにすごく痩せたけど怖いくらい髪の毛めっちゃ抜けてて言うに言えない
特に頭頂部とか分け目が輝いてるくらいなんだよね
若ければあんなにハゲないのか、その人の体質なのかわからんけど
長期的にやって骨とか大丈夫なのかなと心配になる
特に閉経した後の女性とかただでさえ骨粗しょう症なりやすいわけだし
まあ、これだけ懐疑的ってことは自分には向かないんだろうな
楽して痩せられそうなのは良いんだけどね
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 10:41:45.26ID:uDoYKMp9
>>110
半年やって12キロ痩せた40代です
やはり頭髪にきたよ
すごく抜けちゃって〜と担当の美容師さんに言ったら、本数はある、ただ髪が細くなっていると言われた
栄養不足が原因だと
夜のタンパク質を様子見ながら増やしているところ
豆腐あたりから
爪も割れやすくなったし、やはりそろそろ見直さないと
ただ、40すぎから現れだした目眩や気圧による体調不良や頭痛生理痛がみごとになくなったのはよかった
体の外側を犠牲にして内部の回復にはなったのかな
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 10:42:12.61ID:qbtexs8s
髪の毛はめっちゃ抜けるよ
髪洗うと排水口にびっしり
痩せることを取るか毛なしを取るかだわ
栄養不足するから仕方ないんじゃない？
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 11:28:20.27ID:DKVnYGCu
要は食べ過ぎないことだよね
時には胃腸を休ませて、運動も筋トレもして、ただ痩せるのではなく理想体型に持っていく
自分は少し小さめの服を買って、それをきちんと着られるようにモチベーション上げてる
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 11:37:23.44ID:nJdtaX8Y
>>107　断食厳密時期を終えて、維持期になるときに
ぼちぼち「痩せトレ」とか軽い筋トレから初めるといいかもよ
毎日筋肉量の増加と体脂肪率の低下を見つつ
徐々に維持メニューに変えていくとリバウンドしないよ
まずはたんぱく質を増やして、炭水化物は昼から徐々にかな

10キロ減らして、今維持期なんだが、それで上手くいってる
週に三回自宅筋トレでキープ中
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 14:52:56.96ID:4PYQPeKT
タンパク質をたっぷり取るように気をつけたら太ってた時よりも髪の艶が増したよ
サラダには必ずゆで卵やサラダチキン入れてる
土日にはプロテインバーも食べてる
運動はストレッチ筋トレ有酸素運動
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 16:38:15.81ID:44vCKD7s
筋トレスレに行けよ
だいたい重複スレ立てて負荷かけて平気でいるような奴らが痩せるわけないんだよ
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 09:25:59.57ID:bGjUE+0H
今日は不食日
土日は食べ過ぎに過ごせたから今朝の体重も思ってほど増えてなかった
明日からはまた初心に戻って忠実にやるぞ！
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 17:44:16.94ID:ydPAt2tY
>>128
ttps://www.ncgg.go.jp/cgss/department/ep/topics/topics_edit09.html

自分は鮭とか赤身の肉、鶏胸肉、卵、大豆製品が主かな
チーズも好きだから結構食べる。
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 21:56:41.49ID:VFgi/v+s
>>116

> タンパク質をたっぷり取るように気をつけたら太ってた時よりも髪の艶が増したよ
> サラダには必ずゆで卵やサラダチキン入れてる
> 土日にはプロテインバーも食べてる
> 運動はストレッチ筋トレ有酸素運動


プロテインバーって書いてあるけど？
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 06:51:04.53ID:CYEMe4tt
不食日は
ウィルキンソン、無糖のカフェオレで2リットルくらい

良食日は
こぶし二つ分が三つ分くらいに…
夜も野菜スープとかじゃなく、他の家族と同じおかず
糖質は食べてない

美食日は
良食日の食事＋コンビニスイーツ

と、かなり自己流ゆるゆる月曜断食で15キロ減
でもそこから4ヶ月、全く減らなくなった
あと4キロ痩せないと標準体重にならないのに…

そろそろゆるゆるを卒業して、本の通りやれば
あと4キロ痩せるかな…
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 07:56:00.54ID:UMEHQ2Og
>>133
とりあえず不食日だけでも水か白湯のみにしたらだいぶ変わりそう
カフェオレ無糖っていってもだいぶカロリーある
あとたしか本家では炭酸水はNGだよね
胃が大きくなるからだったはず
わたしも時々炭酸水飲んでるけどそのへん意識して不食の時だけはやめてみてる
不食日で胃を小さくすれば他の日は自然にこぶし2個でも満足できるようになるかもよ
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 09:31:32.66ID:eIVMOTcW
アレンジしまくって野菜も肉もたくさんのスープ中心に食事してる(塩分かなり控えめ)
体重はすぐに落ちるけど、もはや月曜断食ですらないw
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 09:56:45.60ID:RADjQ3QB
>>135
でも結果的にリバウンドせず痩せた体重維持してればOKだよねｗ
月曜断食はダイエットし始める人には本当に良いと思う
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 10:05:54.81ID:/IoXZNI4
消化に気を配り胃を膨らませず休ませる時間を取るって基本に
栄養素を自力で工夫するって感じになってる
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 14:05:47.26ID:fiZxs9mU
だから月曜断食を名乗るなよ
別物だろ
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 19:58:44.26ID:RkqqhXlv
月曜断食って体重過多の人が一気に落とすのには向いてるけど
2、3キロ落としてスタイル良くしたいって人には向かないよね
向かないというかあんまり成果を感じないというか
前に運動して痩せた時は1キロ落ちただけでウエストガバガバになったけど
これで1キロ痩せてもスタイル的はほとんど変化なかった
水分抜けただけだから当たり前だけども
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/18(水) 20:51:57.27ID:pluaf8Da
>>143
分かる分かる
ダイエットのとっかかりとしてはすごくいいよね
自分もヤバイくらいの体重になって始めたからモチベも上がったから
今その、あと5キロがなかなか痩せなくて困ってる
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/19(木) 22:11:24.35ID:Eu2nuXcQ
>>148
身長153
2ヶ月でマイナス9キロ
半年経って現在51キロです…
理想は46キロです
全然それでもデブなんですが、若い時も46くらいがちょうど良かったので、せめてそのくらいは行きたいなと…
年齢的なものもあるからなかなか痩せにくいです
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 06:20:01.89ID:dtexFeay
>>150
>>148ですありがとう
自分も155で58からスタート今2ヶ月くらいで49〜50
そして目標は同じ46
でもここから痩せにくくなるのかなー
運動もして体脂肪も減らさないといけなさそうだよね
年末だし…お互いがんばろう
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 13:45:07.50ID:pxJ0GS1i
>>153
太ってないよってレスが欲しいだけでしょ
てかそんなことも分からないの？
本当に太ってると思い込んでるとしたらリアル病気だから触らないほうがいいよ
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 21:19:49.00ID:ykSv4td6
年度末は付き合いで外食の予定も多い
上司や取引先が、やれケーキだシュークリームだ大福だと
その場で食べないとならない差し入れも多い
もうこのシーズンは諦めて年明けたらリセットした方が良いのかなあ
社畜の皆様、どうやってやりくりしてますか？
ちなみに今日は昼は取引先と蕎麦屋で
夜は同期と焼き鳥屋で飲みでした
明日は夜は社内の立食パーティーだ
もはやただ飯が嬉しい年でもなく、頼むから家に返してくれ…
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 21:48:09.12ID:uBnCSZfs
ケーキやシュークリーム系の甘いものはそれ以外で調整する
ヨルダンとか
飲みはなるべく食べる量をこぶし2個におさめるようにする
さっきお腹空きすぎて牛丼食べてきちゃった！とか最近飲む時食べれなくなるとか胃が痛いとか適当言う
具合悪いって先帰るとかでも
立食パーティーは仕方ないからなるべく食べない＆ヨルダン
休みの日に不食
気にしないでリセットにしてそんな環境にいたら普通に太りそう
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 21:49:59.36ID:uBnCSZfs
ごめん夜立食パーティーなのね
そしたらその日は美食日ってことにする
でも朝昼はおかずのみかヨーグルトにする
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 22:56:29.61ID:ykSv4td6
できる範囲でこまめに努力した方が後々やっぱ良いよね
この時期、食のイレギュラーなイベント多すぎて投げやりになりそうだけど
やっぱここはやれることをコツコツするしかないのかな
自分調子いいからすぐ適当に周りと合わせて酒とか飲んじゃうから
自分を律することが出来る人マジで尊敬する
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 06:29:46.34ID:Yt874SXs
>>164
分かるよー
イレギュラー多すぎるよね
断れない12月は食べるイベントが多くてもちろんその場にいても食べない選択は出来るけど自分は食べてしまった
その分他で調整したけど年末は3日間食べ物が美味しい国へ旅行と食べ物が大量に出てくる実家に帰省
2キロ以内の増加に留めて1月末に目標に到達すればいいと思ってる
その場では合わせて飲んでもいいんじゃないかな？
その変わり出来る部分で頑張ろう
とりあえず今はいいや〜てすると後で頑張るの大変になるよ
あとはカロリミットw
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 06:32:33.59ID:Yt874SXs
文章色々辺でごめんなさい
1回の飲み会では気にせず飲んでいいけど長期スパンでダイエットは年明け〜にすると大変な気がするって書きたかった
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 10:52:55.80ID:VN0XdJ1J
>>161
別に食わなきゃいいだけ
ダイエット中のひとなんていくらでもいるわ
言い訳してやらないひともいくらでもいるわ
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 11:42:22.20ID:I5f0dBXJ
言いたいことはわかるけど、女性が多かったり、自分より太ってる人の前で「私、ダイエットしてます！」と言うのは難しいと思うよ。
あらかじめ、持ち帰られる紙袋を用意して、「胃の調子が悪く、医者に間食止められてる…。」と上手に誤魔化せばどうかな？
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 12:57:22.29ID:Tfm6ohxY
一旦ダイエット休むくらいの気持ちでいたら？
いちいちどうしようとか食べちゃったとかと考えてストレス溜めるのも考えものだわ
自分の目標もわかるけど社会で生きてる以上全て排除してダイエットに猛進するって不可能だと思う
開き直って切り替えた方がうまくいきそう
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 19:44:20.37ID:jmWjmFdd
>>170
その考え方賛成でーす！

悩んだところで食べなきゃいけない状況なんだから、もうそこは割り切って食べて、後々調節していけばいいと思う！
月曜断食は続けていけばいいんだから、ダイエット出来ない日は潔くあきらめよう！
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/26(木) 01:07:19.47ID:J/Uvj4k/
>>171
本スレのこと？
そういうのやめなよ！！
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/26(木) 20:42:15.80ID:FTre4k3s
年末年始の帰省中はもうダイエットは忘れて帰ってきてから戻そうと思ってるんだけど体重計に毎日乗るか乗らないか悩んでる
めちゃくちゃ増えたら嫌だけど体重増えたの見たら楽しめなさそうだし
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/27(金) 09:22:47.87ID:SB5JEyLk
自分は一応は乗るだけは乗るな
少しでも食欲にストップがかかることを期待して

痩せたのは良いけどブラジャーぶかぶかで悲しい
腰回りのチャンピオンベルトはまだ健在だけど
本の体験談のとこに、「下半身が特に痩せて〜」的な記載あったけど
あれ絶対嘘だろとw
食べないだけで落とすんだからまず乳から萎むわ
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/27(金) 10:00:10.50ID:voKGDrhe
>>186
痩せるとき胸は脂肪が落ちやすいから、腕立て伏せで胸の筋肉アップしないといけないよ
それで自分は少しはマシになったw
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/27(金) 23:32:57.82ID:A25owoo1
ブラのカップ数は変わらないんだけど
全体的に垂れて伸びて乳が折れ曲がるようになった。
ひとみ婆さんのストッキング乳よろしくTT
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 11:13:39.19ID:XVpM+gD/
>>192
元々がデカいとそうなるみたいだね
自分の友人もそこそこの巨乳でこれやったら
長さはそのままに中身だけ消えたって半泣きになってた

このダイエットに限らず大量に痩せると皮が余るとはよく言われるよね
昔、知り合いがダイエットで50キロくらい痩せたことがあるんだけど
顎の肉がかわいそうなくらい垂れ下がってて
あれみてから皮が伸びるほど太る前に痩せるようにしようって心に決めたもんなあ
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 12:54:29.34ID:jT74VYFZ
すぐに痩せたいのは分かるけど数年単位で頑張るしかない
皮あまりは元々の脂肪細胞の数にもよるしね
自分は典型的肥満児童だったから脂肪細胞が多いのか極端に痩せにくい
医者にもそういう体質の人は10kgなんて誤差くらいで簡単に太ると言われたし
ダルダルまでいかなくても多少ブヨブヨが残るのはもう仕方ないかも
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 09:08:49.44ID:rZ5ToXF2
昨日は昼から深夜にかけて友達と外食って感じで
ダラダラと外で食べ続けてたのでさぞや太ったかと思ったが
味わってゆっくり食べてたのと
久しぶりの友達と話すのに夢中で自分が考えてたより食べてなかったのか
体重的にはむしろ少し減っていて嬉しいびっくり
やっぱゆっくり食べるのって良いんだね
あとおしゃべりって意外にカロリー消費激しいのか
今日明日は家にいるからこの二日は大掃除でカロリー消費しつつ頑張る
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 10:48:47.76ID:O+xRfA7f
思っていたよりも体重増えてて焦りｗ
実家に帰って来ててほとんど外食だから、昼のみしか食べないようにしてるんだけどなぁ〜
あと1週間は実家にいるけど、今以上に増えないように気を付けよう！
この間に一度でいいから不食日入れる予定
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 21:46:00.89ID:WDTkVhKX
目標体重達成したからここ３ヶ月くらい断食もせず
朝食 フルーツとヨーグルト
昼食 タンパク質中心食、たまに炭水化物も
夕食 基本は野菜、週２くらいでタンパク質や炭水化物も
こんな感じで月〜金を過ごして週末は制限無しで好きなものを食べるゆるい生活しながらずっと増えもせず減りもせずキープしてきたけど、ここ最近またじわじわと体重が減り始めた
痩せようとして痩せるのは嬉しいけど、そんなつもりなく生活してる中で突然体重が減り出すのはちょっと怖い
食べる量増やせば良いんだろうけど、夜はお腹を空にして寝るのが気持ち良すぎて増やしたくないし昼にたくさん食べると夜の量が減るだけであまり意味ないような気もする
同じような経験した人いるかな
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 22:19:30.58ID:PLbk1S3O
大丈夫？甲状腺の病気とかになってないかな？
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