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【アレンジあり】「月曜断食」【ゆるゆる】
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0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/29(火) 14:50:01.73ID:bjuKoFuo
お酒は一杯程度といわれてるけど飲んでしまうし、拳２つ分はほぼ守れてない。ただ意識してるので維持はなんとかしです。開始からは10kg減
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/29(火) 20:14:39.65ID:QDwq4zHJ
金曜の夜が宴会になることがたまにある
その時は楽しんで土日の晩ごはんを炭水化物抜きにしてる
ランチに誘われたときはそれ以降不食
半年で8kg減
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 07:45:17.92ID:/JsVR2np
向こうを追い出された
ヨーグルト温めはだめだと
ぬるま湯で湯煎ならいいのかな
いや、レンチンするけど
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 08:17:08.97ID:8Jd43qF3
目標体重まで落ちてから１ヶ月、月〜金までゆるめの良食日、土日の美食日というペースで維持してる
週に一度の断食はやめちゃったから続けてないとも言えるけど、食生活自体がもうすっかり良食日ベースになってしまったからある意味今後もずっと続けていくとも言えるわ
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 10:15:11.84ID:OoZxDc11
レンチンヨーグルトはぬるい程度なら、乳酸菌が活性化されるって
テレビでも言ってたのにｗ
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 13:41:52.07ID:4wfn8h4v
向こうなんかピリピリしてるね
わたしはこっちでユルユルで行くわ
昨日はランチに誘われたから朝晩を不食にした
昨日の朝と今朝を比べて0.1kg減ってたからセーフってことにする
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 14:01:12.02ID:OoZxDc11
不食、良食、こぶし二つ分守ってるし、本人的には厳密でストイックに
半年トータルで１０キロ近く痩せてるから、そこまでユルくもないんだけど
なんかテレビでやってから変な人増えたね、月曜断食つらいのかな？
ずっとまったりだったのに

寒いのに冷たいもの食べるのはおなかが弱いから辛い
ヨーグルトメーカーの作り立てヨーグルトは美味しくて暖かくてオススメ。
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 14:10:14.36ID:oaDjI6JH
たんぱく質量確保するにはどうしてもアレンジしてしまうからゆるスレできてよかったよ
昼以外にどっかでプロテイン足さないと拳二つ分ではとても無理な気がしてるけど
普通に痩せてくから別にいいよね
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/07(木) 21:26:01.02ID:m0iB9Evq
ずっと糖質制限やれって言われても続かなくて痩せられなかった
これは土日に食べられると思うと平日は我慢できる
会社で貰ったお菓子はお気に入りの缶に入れて土日の楽しみにしてる
しかもユルユルにやってて結果が出る→続けるモチベーションになる
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 12:58:39.60ID:88+WpaBI
偏屈な人がいなくなったとか？
本に書いてあること絶対忠実にやらないとダメだの
ちょっと怖かった
ここはゆるゆるでいいわ
人それぞれだし、あんまり自分を追い詰めてやるもんでもない
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 15:30:18.41ID:wm4z+P3N
こぶし二つ分っての感覚がイマイチ掴めないから両手ですくえるくらいにしてるけど多分多いんだろうな
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 16:15:44.44ID:oq1RM5qx
咀嚼するとかなり減るからね、野菜なら私もこぶし二つ分ぐらいサラダ盛るよ
肉、魚、たんぱく質類は見たままにしているけど。
もう少し体脂肪率減らしたいから筋トレとウォーキング頑張る。

明日は美食日、でも早朝に本を買わなければならないから
昼は簡単にお寿司でも買ってくるつもり。
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/09(土) 20:19:19.89ID:m8B+qZoG
はじめての美食日、朝からパンと目玉焼きが最高だった
晩酌にマグロの刺身が幸せすぎる
明日はラーメン食べる

休みだったから無理なく一週間できたけどまだ少食に慣れない
仕事がある週はすごいキツそうだな…
白湯の効果なのかお通じ良くなった
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/14(木) 12:28:35.37ID:2889wCWI
体重も大分落ちたんだが、辞め時が分からんｗ
維持メニューにすると２ｋｇ戻ると仮定して
今はその２kｇ分を落としてる。
あと体脂肪２２％にしたいなぁ…。
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/14(木) 18:26:25.29ID:ZZYti4zT
ゴミ付きとかw
他人の意見が気に入らないデブは5ちゃん使わない方がいい
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/15(金) 10:51:40.34ID:dFjrcC1y
今夜は楽しみな宴会
明日は朝昼を不食にしておやつにフルーツとヨーグルト
夜はローカーボにする予定
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 15:34:13.36ID:RArXC5UA
まだ無事か、
そろそろ維持期なので、少しづつアレンジくわえてる
筋トレ週2〜3回、ウォーキングで運動しつつ

朝はヨーグルト、果物、チーズや玉子等たんぱく質
昼は野菜、肉か魚と炭水化物ちょっと
でも夜はまだ炭水化物食べられないから野菜とおかずで
過ごしてる、体重の増減的にもこの辺が維持には丁度かな
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 18:12:14.64ID:2Z4yVn4P
私は朝不食は駄目だ〜、
エネルギー足りてない感すごくて動くの辛い
ヨルダンは週何回入れても平気なんだが
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 17:29:19.16ID:cpkKOr6K
>>50
私も元々夜食べないのがデフォルトで朝ガッツリだったから不食は無理
ヨーグルトと果物でさえ朝がいちばん物足りない
朝ヨーグルト昼おかず軽め夜なしが一番楽だけどなんとなく1口くらいは夜食べるようにしてる
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 23:43:08.57ID:uopJAkW/
自分は朝なしが楽なんだけど帰りが遅い→夕食遅いだとご飯食べなくてもあまり減らないんだよな
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 00:54:12.41ID:u0ZM+QsG
寝る前に胃が空っぽだと本当に眠りが深くていい
睡眠のために夜早めにプロテインで平気になってきた
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 07:14:13.43ID:qnZyhAB0
昨日久しぶりにお酒飲んで(ていっても1杯だけど)
野菜系のおかずのみ拳2個に収まるくらいで食べたけど
朝胃が重いし体重もいつも朝測る時より2キロ近く重かった
いつもは夜はプロテイン飲むか飲まないかくらい、お酒も飲まないんだけど
本来通りやったら自分の場合は一切痩せる気がしない
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 05:57:31.13ID:3zZoIFP0
土日は量そんなに気にせず食べてる
月曜断食以外の平日は昼おかずこぶし2個夜はなしかプロテイン
今のところそれで6キロくらい減った
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 10:56:31.79ID:vIwVOJw9
>>54
朝食べなくて夕食はごはんなし（今時期だと湯豆腐とかサラダ、納豆、肉類などを食べる）でもなかなか落ちないって感じです
食べる時間が21時半〜22時辺りと遅いのが良くないとは思うのですが
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/08(日) 17:37:26.60ID:f0uyWZFc
>>57　逆に食べなすぎる気がする
栄養や熱量が少なすぎて、体がセーブして省エネモードになりすぎてる気がする

朝きちんと食べる、昼もきちんと肉、魚、緑黄色野菜を取る、
痩せる味噌汁とか体を温める汁物ものを食べて、
よく動くほうが減ると思う　運動は？筋トレしてる？
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/11(水) 23:45:57.85ID:r7NRHNou
生理のときは無理しないデー（ウィーク）って決めてるかな
それにがんばっても減らないし…
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 00:10:03.09ID:HVPuFCP8
どうしても美食日で増えてを繰り返して維持状態だったから月水曜断食にしてやっと減ってきた
ヨルダン取り入れても変わらんかった
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