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有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう
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0213名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/02(日) 10:46:33.86ID:Pkglx6F4
筋トレするとすぐムキムキになれると思ってるやつトレーニー舐めすぎだろ
なかやまきんに君だって鬱になりながらあの肉体になってるのに
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/02(日) 19:28:08.32ID:2XiGJBO7
きんにくんはアメリカで怪我してトレーニングしたくても出来ないって元気なくなったらしいな
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/02(日) 20:18:33.41ID:4LOY9y3m
きんにくんは単位取るのに必死で筋トレどころの話じゃなかったそうだ
つべのチャンネルで言ってたよ、合わなかったからっていうのはバラエティ用のネタみたいなもんだって
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/05(水) 21:27:53.92ID:QML2jCyJ
脚の筋トレとか、大抵引き締まってむしろ細く見えるようになるからな
ウエスト並みの脚を手に入れるには地獄のトレーニングが必要
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/05(水) 22:12:17.85ID:RD0+xO9X
>>229
ほんそれｗ
足トレって足を細くするよな
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/06(木) 00:48:28.91ID:KHH6+u23
足細くなるよな…一部筋肉の多いとこは盛り上がるけど全体的に細くなって筋がはっきりしてくる
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/06(木) 18:37:18.02ID:gm2y/KWh
>>228
その少しが問題なんだ。
いわゆるMtFなもんだから、わずかでも「男っぽさ」が残ったら
あっという間に男バレしそうで怖いんだよね。

エストロゲンの脂肪誘導効果に期待するしかないのかな？
スレチだったらごめん。
0241234
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2020/02/25(火) 18:25:18.19ID:nqGivXXn
>>240

ありがとぉーっ（TДT)
今日から早速取り入れてみる♪
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/23(木) 05:25:42.62ID:wPIPbB4o
過疎すぎ
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/23(木) 13:26:37.90ID:639miVFZ
>>247
ここの板じゃ筋肉が減っても脂肪を減らす方が重要と思ってる人ばかりだから
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/23(木) 18:12:42.76ID:2mI1LkFn
有酸素運動もして、筋トレもして、食事制限もする　っていうのが一番いいんだろうけど
優先順位はどうなんだろう
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/23(木) 18:25:46.28ID:PiaPGtI3
食事が一番ではあるだろうな
栄養が足りなきゃ有酸素運動もろくに出来ないし
筋トレしても身体が作られない
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/23(木) 20:29:40.86ID:639miVFZ
>>250
食事だけだったら骨と皮だけの人間にしかならんぞ
筋トレもしないと

有酸素なんて不要
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/23(木) 22:06:05.37
栄養不足になると免疫機能も低下する
感染症が流行している時期の食事制限はあまり過度に行わず
運動をメインにした方がいい
もちろん運動もやり過ぎると抵抗力が落ちる
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/25(土) 09:08:36.80ID:UU0pGrAw
>>240
詳しく
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/25(土) 12:10:29.46ID:UU0pGrAw
>>255
ありがとうございます。大変参考になります。
しかし気になったのが筋肉の燃焼モード。
筋肉の燃焼モードってどう言う状態の
事なんですか？
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/08(水) 02:11:20.36ID:ntp/1UNV
>>249
食事は誰でもするけれど、運動しない人がほとんどだから運動優先
筋トレか有酸素は筋トレ優先
初心者ははりきりすぎちゃうので、走ると怪我しがち
筋トレして、足を使う日常生活を送る

筋トレはサーキット形式で、腕立て→スクワット→腹筋→上体そらしをゆっくりフォームを意識し、１０〜１５回。それを３周。
お菓子減らすなど簡単な食事制限しながら、週二回ほどやれれば動ける体になっていく
飽きたら、回数増やすとか、それぞれ集中的にやってみるとか変えてみる
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/10(金) 13:55:25.69ID:c287jOMG
サーキットの筋トレは単に引き締まるだけ
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/10(金) 21:18:14.52ID:xrroIUhJ
サーキット自体、オールラウンドに筋持久力、筋力向上させる基礎的体力の向上に効果があると言われる

より集中して筋力を向上させるには、専門的に行う必要あるが、そんな話はしていない

単に引き締めるだけ
引き締めているなら筋肉に刺激がいっているのに、意味不明な決めつけだね
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/22(土) 08:34:49.19ID:/ng3Wxcd
ケトジェニックダイエットで20キロ痩せたあと筋トレしてみたら、ものすごい非力になってた(泣)
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/07(土) 16:25:13.26ID:llF0HoDs
スローで脇締め腕立て伏せが25回出来るようになったんでプッシュアップバーを買おうと思うが
どのくらい腕が太くなるんだろ
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/17(水) 23:32:31.73ID:2aI+xgQO
正月明けてから有酸素メインでダイエットしてる。
有酸素運動で筋肉分解うんぬんはよく聞く話じゃあるけど、もともと並程度の筋肉しかないから気にしないことにしたよ。
有酸素運動は毎日1時間ちょっとの運動を続けてる。
軽いとはいえ続けていればそれをこなすだけの筋肉は維持できるだろうと判断。

大人90キロ台のかなりメタボ体型だから、何はともあれまずは脂肪減らしたい。余った皮がブヨブヨ残るとかそんなのは、ある程度減らせた後に考えることにしたよ。
まだやり始めて1ヶ月だけど、とりあえず4キロ減った。
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/18(木) 08:52:05.47ID:VXbeu1V7
正直食事制限だけの方だと、食事減らした分の空腹が気になって仕方がない。運動を平行で進めた方がメンタル調整できる。
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/19(金) 21:51:55.36ID:i2fsgaHM
>>265
それくらい体重あればその分筋肉もしっかりあるから無理のない食事制限と有酸素運動でスルスル痩せていくだろうね
0269名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/03/01(月) 19:20:08.66ID:km4BFASL
ベルトの穴が２つ分お腹が出ちゃったので、先週から週３回の全身トレーニングを始めました！
残りの４日は３０分ぐらいの散歩をしていて、食事も自炊でトレ日に体重維持カロリーを摂り
休養日には体重維持カロリーから３５％引いた食事を摂っています！！
飲み物もカロリーの無い水やお茶やコーヒーにしました！！！
毎日３０分の半身浴で何とかカロリーを消費出来ないか頑張っております！！！！
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/03/05(金) 00:33:59.67ID:+9fIpEDo
箱根ランナーにもムキムキランナーいるからね
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/03/05(金) 02:43:50.82ID:KcsPcbDp
現在90kg(175cm)、ちょっと減っては停滞期、ちょっと減っては停滞期
2カ月で4.5kgしか減ってない、1日1500kcalのカロリー制限(脂質制限)＆筋トレ
全体的に筋肉はついてきているんだが脂肪がなかなか減ってる気配なし
この体重でこの減り方、この先一体どうなっちまうんだってばよ
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/01(木) 22:23:57.15ID:WsdvCKEh
３０と余年有酸素運動とは無縁で腹回りは無問題
だったが、初めてスーツのズボンがきつくなり
ショックを受けている

何かしないとと思うが急にランとか始めると膝とか足首やっちまうかな？
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/19(月) 16:16:15.53ID:384mD78S
踏み台の上り下りを20分はじめたわ
下半身のトレーニングはこれで良いんだろうけど、
猫背が気になるんだけど、それを解消できる有酸素運動ないかな？
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/22(木) 22:47:02.78ID:y3ad4YeG
食事制限って実際の所どうすりゃ良いの？

今は朝抜き
昼は菓子パン一つと無糖コーヒーまたは茶（予算300円）
夕はコンビニで500〜600kcalの弁当かレトルトカレー
おやつは食わないんだが酒はウイスキーか芋焼酎を50ccくらい
78kg173cmから
70kgくらいになりたいです
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/25(日) 07:23:28.24
糖質制限するとグリコーゲンと水分抜けただけでも2kgは減るから実際には-3kg程度だろう
一日-700kcal程度でもそんなもん
同じ内容なら翌月は-2〜3kgに落ちる
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/25(日) 07:23:57.14
で、食事回復するとすぐに+2kgくらい増えるのも糖質制限の特徴
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/25(日) 16:30:20.94ID:oouwZbvk
>>15
詳しく
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 18:53:06.08ID:nyP8zqLM
腹が減ったら米か食パンを食べると
他の食品を食べるよりは脂質少なく水分と食物繊維ばかりだから痩せる
野菜はいくら食べても腹が減るからあまり意味無い
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 20:20:06.10ID:fCygD5d+
>>274
体脂肪率にもよるけど
その身長体重でデスクワークなら2150kcalぐらいが１日の必要カロリー
基礎代謝が1800ぐらいなので基礎代謝ピッタリぐらい食べると良い(基礎代謝を割ると筋肉が減るから)
このペースなら月に1.5キロ落ちるよ
今の食生活は明らかにタンパク質が足りないから筋トレしてるなら体重の1.5倍120ｇ摂るのが理想
でもその量のタンパク質は皮なし鶏胸肉600ｇとかになっちゃうのでプロテインとか脂質の低いノンオイルシーチキンや卵なんかも取り入れると良いかもね
自分はこのやり方で1年かけて15キロ落としたよ
長々と失礼しました
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/11(金) 15:47:47.52ID:qPaCE5ui
イージーゲイナーだけど、
有酸素30分傾斜15度のウォーキングやって、マシンで全身鍛えて（挙重量下がってない）、その後、傾斜5度のトレッドミルでインターバル走20分くらいやってるけど、全然カタボリック起こしてる感じがしない。
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 07:38:22.88ID:8zLAkjVz
>>282
一年で-15キロは7200×15=108000キロカロリーのマイナスになる。108000÷12=9000 9000÷30=300　約-300キロカロリー　理想的ちゃ理想的。
だけど、基礎代謝ぐらいで、マイナス300キロカロリーになる時点で運動しなさすぎ。
基礎代謝×1.5で痩せていくぐらいの身体を目指さないとリバウンドする。
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 23:46:03.97ID:mPzGzzUL
>>253 筋肉を育てる栄養摂取だと
理想的比率は、「炭水化物３〜４：タンパク質１」あたり

・【引用元：サプリメントまるわかり大辞典についての記事】

●> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！

　> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
　>　この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。

●> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

・【肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率 】
引用元：　https://www.morinaga.co.jp/protein/
>　前述の通り、
>　炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

★≫ それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/02(金) 22:46:56.63ID:3fmkhKp8
脂質を減らしカロリーを抑え、糖質を中心の食事で筋肉を鍛える
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/11/11(木) 14:30:03.64ID:eMJBo367
このスレ面白いわ〜
あげ
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/02(木) 16:03:38.20ID:5hLCubI5
【朝】
ところてん
納豆
豆腐
鳥ささみ肉２
みりん
酢
たまねぎ
わさび

【昼】
ほうれん草
白菜
りんご
バナナ
ちんげん菜
水菜
レタス
トマト
セロリ
牛乳
以上をミキサーで混ぜて飲む

【夜】
朝と同じ

こんな感じの食生活なんだけど、栄養的に足りないものとかやめた方がいいものとかありますか？
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/02(木) 16:04:39.81ID:5hLCubI5
うわ。質問するスレ間違えたか。人が全然いない

あげ
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/06(月) 10:28:21.18ID:JXk+64FJ
筋トレしながら糖質脂質制限して1か月経つけどどうしても体脂肪率が12〜13%から落ちない
やっぱ有酸素運動しないと一桁はムリかな？
膝が悪いから中々有酸素運動は難しいんだけど人生で一度くらい8%くらいまで落としてみたい
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/06(月) 10:47:27.99ID:1oNmO6Zv
糖質と脂質両方制限するから落ちないんだよ
筋トレメインにするなら脂質制限、糖質は摂っていい
有酸素メインなら糖質制限

筋トレの効果を高めるにはインスリンが必要なのでタンパク質だけでなく糖質もしっかり摂らないと筋肉が増えない
筋肉が増えないから体脂肪率が下がらない
また筋肉を成長させるためには成長ホルモンが欠かせないがこの材料は脂質

ゆえに筋肉を増やそうとすると大抵は増量する事になる
カロリーをプラスにシフトしてしっかり食べてがっつり運動して筋肉を付ける
そのあと食事制限しながら有酸素運動などで絞っていく
この時の筋トレは守りの筋トレとなるので効果が落ちるのは当然→筋肉の成長は見込めない
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 10:48:58.29ID:1oNmO6Zv
栄養を制限して筋トレをいくら頑張っても筋肉はあまり増えないし脂肪も減らないんだ
食事制限+有酸素で絞るのが基本
膝が悪いなら筋トレのウエイトを軽くして40レップ*5セットとか有酸素気味にシフトするのもあり
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/06(月) 10:49:54.43ID:1oNmO6Zv
筋トレの日は糖質を多くとり、オフの日は有酸素で脂肪を落とすというやり方もあるので
色々試してみるといいと思う
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/06(月) 18:01:51.01ID:HsX0kNyg?2BP(1000)

毎朝３０分のウォーキングオヌヌメ　有酸素入れたら腹筋がやっとこんにちはしてくれたわ
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/06(月) 19:20:30.13ID:sb4MmDwp
>>292
栄養制限して筋トレしても筋肉付かないのはわかる。でも筋トレだと脂肪が減らずに有酸素だと減る理由がわからん。
いわゆる筋トレ後のアフターバーンって栄養摂らないと発生しにくいの？
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 19:20:50.02ID:C5kppwcK
昔K-1出てたブアカーオとかプロのムエタイ選手は朝10キロ
夕練で10キロ走るけどムキムキやで💪
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/07(火) 20:10:36.05ID:fVXLT1/Z
>>291
ありがとうございます。
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/07(火) 20:11:21.94ID:fVXLT1/Z
>>293
ありがとうございます。
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/23(木) 06:41:38.63ID:O7kfBJc9
>>295
横だけど、有酸素の必要はない
消費カロリー > 摂取カロリー　なら体重落ちる
筋肉減らさない為に筋トレしてたら尚よし
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/23(木) 07:59:19.75ID:uxY67t5W
筋肉はいじめてる限り減らない
有酸素運動は体温をどんどん上げるため糖を消費し血糖値が下がる
代替品として脂肪を脂肪酸に変えて糖と同じエネルギーとして使い出す
筋トレ程度の運動量だとそこまで行かない
脂肪酸の副産物のケトン体は主に呼気から排出される
あの腐ったリンゴみたいなくっせーいわゆるダイエット臭はケトン体による物
こいつの排出量と脂肪の消費量は概ね比例する
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/23(木) 19:00:33.40ID:1HHhljjK
>>300
頭悪いな。脂肪酸の消費はなにもしなくても起こってる。
有酸素では筋肉育たないからケトン体回路まで時間かかる。
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/29(水) 00:27:59.64ID:93o8mzsD
>>300
いかにもバカの文章
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/08/25(木) 09:37:53.26ID:t4SuYZGm
健康のために有酸素運動をしたいのですが、平日は時間がとれません。
そこで土日は一日中自転車で都内を散策するようにしてます。
土日で合計４，５時間は自転車を漕いでいますが、健康のためには、
これくらいで十分ですか？
動脈硬化対策になりますか？
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/04/25(火) 10:20:07.69ID:ExOhynGL
有酸素運動を継続すると強度が上がってくると思うのですが
例えば
最初は1kmのランニングでトヘトになり50kcal消費しているとする
ところが続けていくうちに1kmでは全然疲れなくなる
この時、同じピッチで1kmなら50kcalを消費しているのか、それとも疲れていないのでカロリーはほとんど消費してないのか
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