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有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう
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0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 11:38:21.25
>>105
ほら出た
インターバルが必要なのはガチで筋肉を盛りたい場合
デブはそこまで筋肉は要らない
必要なのは代謝を上げる事ですでにその巨漢故に異常なほど代謝が高い

そもそも筋肉残して脂肪を減らす必要があるのはビルダーやモデル、アスリートだと言ったはず
一般人はそこまで神経質になる必要は全くない
心配しなければならないのはケガだけ
なのでケガしない範囲で可能な限り毎日でも運動した方がいい

そもそも筋力が無いのだから毎日でもトレーニングしないと話にならない
所がビルダー向けの理論、理屈が先行して「昨日筋トレしたから今日は同じ部位はやらなくてもいいや」と盲信してしまう
一般人、とくにデブは毎日筋トレしても問題ないんだよ
筋破壊含めて減量を目指しているのだから
それに筋肉にダメージが蓄積されようがそのエネルギーとなる脂肪は山ほどあるから何にも問題がない

もともと体脂肪率が低く更に絞り込みたいなら重要だがデブにそれは適用しない
なので毎日スクワットしようが腕立てしようがクランチやプランクやろうが全く問題ないしむしろ毎日やれよってレベル
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 11:44:00.49
何度も言うがマッチョやモデル目指していたりアスリートなら
きちんと理論に沿って運動メニュー、食事メニューを考えなければならない
すでにベースができあがってるのだから更に追い込むためには効率が重視される

しかしながらデブはそういう事考えてる暇あるなら動けって事
デブだから動けない、動けないから動かない、動かないから代謝が上がらない

筋トレしたから翌日は休もうなんて事やってたら痩せられない
部位を変更しつつ毎日やれるならそれでもいいが筋力無いのだからそこまで追い込めてるわけがない
筋肉痛が出るのは元々の筋力が絶望的に少ないからでありおそらくその程度の負荷なら毎日やっても問題ない
だいたいデブは運動不足なのだから5kmくらい必死に走ったら翌日筋肉痛になる
軽い有酸素運動くらいで筋肉痛が出るならそんなの気にしてないで次の日も走った方がいい
膝や腰が痛いというなら話は別だが初期の筋肉痛なんて運動不足の代償でしかないので超回復とか考える必要もないんだよ
あまりにも損傷が微細なのですぐに回復するからな
むしろ毎日動かさないと逆に衰えかねない
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 11:48:28.85
で、運動すると腹が減るがそこで炭水化物もりもり食ってたら痩せるわけがない
筋破壊が進み多くのタンパク質が求められるから肉や魚や豆とか食って白米は食わない
白米食いたいなら朝か昼
そういう生活してれば1ヶ月くらいで変化は出てくる
一年もやってりゃ健康体になり10年続けたら普通の体型になる
そういうもの
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 12:38:38.02ID:JezkqqU0
>>111
目標はフィジーク体型なんだ
デブの理論は知らんわ
デブは基礎代謝高いんだから、普通の食事してるだけでドカドカ痩せてくだろ
運動より食事制限
下手に運動すると膝を壊す
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 12:54:02.92ID:JezkqqU0
俺が言いたいのは「痩せたらそれでいいんですかい？」って事
ただ痩せただけなら「ちょっとの事でリバウンドする身体」になる
ただ痩せただけの身体が美しいか？
男も女も、しっかりと筋肉が付いてメリハリのある身体であるほうが美しいに決まっているだろ
だから筋トレは一生やるべき
有酸素運動はどうしても必要な時以外必要なし
筋肉が落ちてしまうからな
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 13:27:56.71ID:JezkqqU0
>>119
デブなんて論外だからどうでもいい
ダイエットや筋トレは生涯行うものだ
そしてその人生に有酸素運動は必要ない
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 13:32:44.24ID:8NDEUqfl
長文でファビョってる奴もいれば動きたくないだけの言い訳探してる奴もいるダ板って感じ
足りないのは低身長煽りと何かある？
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 14:02:11.13ID:K6q7YLAe
>>120
筋肉ダルマは走りたくないだけだろ
有酸素運動こそダイエットに効果的だ
通勤や部屋の掃除、料理等普段の生活は全て有酸素運動だ
それが嫌から呼吸止めとけ
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 14:43:01.66ID:uz+GsZB9
デブの代謝高いのは脂肪を纏うために筋肉がついてるからだよ
まず食事制限で水分を抜く
そしてその時筋肉も減る
食事制限すれば脂肪も少しは減る
これで体重と代謝が落ちる
そしたら少しは身体が軽くなって運動しやすくなるから筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させるんだファイトー
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 15:00:07.33ID:mC+4qRAp
>>122
たまに肉団子がジムのスタジオプログラムに出没するんだが、全然スタミナなくてついてこれないでやんの。ああはなりたくないわ。
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 15:11:56.62ID:uz+GsZB9
>>126
代謝が絶望的に落ちて一生まともな食事に戻さなくても良いのであれば食事制限だけでも痩せるよ
自分はBMI17まで落とした
その後一瞬でBMI25までリバウンドした
0131!id:ignore
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2020/01/08(水) 08:32:10.73ID:2I+maJrm
数値よりも見た目だろう
同じ体重でも筋肉の付き方、脂肪の部位によって違って見える

重要なのは継続する事、それを可能とする意思
数値はあくまでも指標であって目的にしてはいけない

毎日何をするか、どんな食事プランで食べるか
どう健康的に生きるか
それだけ
それを実現するのも失敗するのも結局は自分の意思
モチベーション維持するには日々の数値変化よりも
長期スパンでの体の変化を自分の目に焼き付けていく事だろう

自分がどうなりたいのか常に考え実践を繰り返すだけ
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 13:48:24.00ID:jdRpfyJf
心肺機能は有酸素運動と無酸素運動ではどっちが強化されるの？
筋トレと走るの比較じゃなくて、走る(有酸素運動ペース)と走る(無酸素運動ペース)での比較だと
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 18:37:16.33ID:6C7s5+IY
筋肉ダルマとデブはさほど変わんない
スラッと痩せてて体力ある人の方がかっこいいしおしゃれもできる
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/09(木) 00:05:19.17ID:VHY5Bgu4
>>133
どっちか択一じゃなくて色んな刺激を体に与えた方が良いかと。
学生の時は下のような感じでやってた（種目的にパワーと持久力両方必要だった）。

ガッチリ負荷かけて筋トレ
時間長い低負荷有酸素
強弱繰り返しのインターバルモードで有酸素
バーベル・ダンベル・自重複数種目でサーキットトレーニング

筋トレでセット間のインターバルで素早く回復し次のセットでパワー発揮するというのも心肺能力がものを言うし全部が繋がっている。
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/13(月) 06:37:08.80ID:40eTeV/t
日常生活で負荷かけ続けて1日１回限界まで無酸素やると嫌でも脂肪使うぞ
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 06:02:50.44ID:qGDEHXsy
ソースってこれNHKの番組サイトだから
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/17(金) 21:26:05.09ID:swGbpqmD
>>141
そのサイトを見ればわかるさ
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/17(金) 21:46:46.92ID:swGbpqmD
お前が手にしてるその機械は何なんだ？
ただの計算機じゃあるまいに
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 14:49:48.42ID:ZTrpRc3b
有酸素運動で筋肉が減るとか老化するとか言われてるけどどの程度やったらそうなるの？
例えば、一日一食しか食べずに１０キロ毎日走るとか？
栄養が明らかに足りてない状態で体を酷使したらそりゃそうなるのもうなずけるんだが。
俺は週６で３５分筋トレして４０分走ってるけど
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 17:08:30.21ID:7d2Pvzze
>>146
糖質を取らずに10分以上有酸素運動してその後もタンパク質や炭水化物摂取しないで草みたいなの食べてれば1ヶ月くらいですごく体重落ちてすごく筋肉減る
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 21:27:00.82ID:CyCZlD84
分水嶺をキッチリ定義しないことにはフワフワした頭悪いイメージ論でしかない
有酸素アンチも信者も
>>150
お前の言う筋トレハイスピードトレーニングの定義はなんなんだ？っていう
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 21:58:28.24ID:0i9PH/e+
>>146
摂取カロリーが消費カロリーより500kcal以上少ないと筋肉の減少が大きい気がする
老化に関しては体脂肪率を落とし過ぎたり紫外線を浴び過ぎたり走る量が多過ぎると影響が出る気がする
体脂肪率なら10〜12%を下回ると頬がコケて枯れ木っぽくなる
紫外線は1日平均1時間以上だったら浴び過ぎな気がする
走る量は1日平均10km以上だと活性酸素の問題で影響が出る気がする
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/20(月) 07:53:02.69
筋肉というよりも筋力、筋持久力がつく
筋肉が太くなるとか肥大するというのとは少し違う

例えば懸垂が一回もできない奴が必死こいて練習して1回くらいならできるようになったところで
背筋が恐ろしく発達するなんて事はなく、懸垂に必要な筋肉とその神経系が発達する
しかし懸垂を何十回もできるような人たちになると更に負荷を上げてもこなせるので筋肉は肥大していく
この人たちが負荷を上げない場合、その筋肉は大きく発達する事はない
完成された筋肉で最小限の消費カロリーで運動できるようにむしろシェイプアップしていく
ダイエット向きの運動量は高負荷低回数ではなく、低負荷高回数

まず神経系が運動に適応するのが先なので運動不足奴は幾度もの筋肉痛を経てようやく人並みの筋力が付く
人並みなのだから筋肉が肥えるというよりも標準的な筋肉がつく、というのが正しい
発達した筋肉が運動をこなしていけるので使ってない筋肉は減っていく
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/20(月) 19:10:34.38ID:sg1FgMYE
筋肉減ってもいいじゃん
細くなるだけだからすぐ復活するよ
とにかく脂肪を減らさないと動けないじゃん
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/20(月) 23:27:57.11ID:nvp8nyCa
>>160
筋トレは肉がつくだけ
ついた肉は50キロカロリーくらいしか消費しない
それも1年後
無酸素運動で痩せるわけないから
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 17:24:53.73ID:CbvNQJ75
食った栄養も回復や組織の再生に回されるしな。
元々スタジオプログラムで有酸素ばっかりやってたクチだけど、引越先近くのジムにオバサン向けエアロ位しか無くて、殆ど筋トレでメニュー組んでた。あん時が一番減量効果あったわ。
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 19:00:55.55ID:tgfdMIeR
つーかこのスレ見てるような人間でデブなんていないだろ
普通体型、ガリガリ、細マッチョ、デブマッチョ、ゴリマッチョしか居ないと思う
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 20:12:54.83ID:/v63+FkZ
>>167
両方の方が効率いいだろうけどあまり脂肪が分厚いうちは筋トレ効果があまりないだろうし
効率重視するなら標準体重までは有酸素運動1本で良いんでないか
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 22:35:46.69ID:Nt7abSaf
やっぱ体脂肪落とすの優先が良いのかね
170cm/73kg/目標63kg
糖質制限(たんぱく質・脂質多めで1600kcal/日目安)+筋トレメイン(毎日プランク+筋肉痛具合見てプッシュアップバーorスクワット
自宅にエアロバイクあるけど筋トレメインになりがち
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 12:49:23.94ID:7iKhaJYc
筋肉つけたら基礎代謝量が上がって云々いうが
せいぜい1日50〜100kcalアップとからな

それに筋肉だけ付くということはない
筋肉と同時に必ず脂肪も付くから

逆に有酸素運動やると糖消費して脂肪燃焼するが
同時に筋肉分解も必ず起こる
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 13:20:55.24ID:7iKhaJYc
>>164
超回復の期間か？
それなら月100kmぐらいジョギングしてたらあっという間だがな
まあ速筋は落ちて遅筋がつくわけだが
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 13:24:52.63ID:7iKhaJYc
まあガンガン食べたい人間は通常より過多な有酸素運動しなきゃ痩せないってこと
ガンガン食べてガンガン運動が健康
ジョガーの健康診断の結果は頗る良いが
ビルダーとか筋トレマンの健康診断の結果は著しく悪いはず
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 18:23:30.20ID:7Vzpvujq
基礎代謝とかよりも筋トレせずに食事制限のみで痩せると筋肉ばっか落ちて
ガリってるのに脂肪たっぷりでたるんだ体になっちまうからな
健康的にハリのある体になりたかったら筋肉も重要
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 23:23:53.18ID:PrJntG0R
体重下がるごとに基礎代謝は下がっていくんだから筋肉落ちるの当たり前じゃん
筋肉落とさずに体重なんか落ちねーわ
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 05:38:21.32ID:1SK+2amR
俺は筋トレと軽い食事制限だけで痩せられたけどな
デブは筋肉がついてるし有酸素とかやっても膝壊しかねないから筋トレ＋食事制限で十分と思うが
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 13:41:31.11ID:hsuAiQxQ
腹筋マシンやV字腹筋やっても
腹筋は筋肉痛になりにくいが
腹筋ローラーで膝コロでもやったら
一発で筋肉痛になる
あれは凄い
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 14:02:04.01ID:u+uAaAZm
デブは膝が危険だからサイクリングか水泳がいいよ
基礎代謝がめっちゃ高いからすいすい痩せる
サイクリングや水泳も、ハイスピードでやれば筋肉が付く
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/24(金) 12:43:28.97ID:481qovVY
>>202
腹筋でコルセットをしたような状態になるからね
まあ皮下脂肪をかなり落とさないと腹筋は割れて見えないけどね
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/24(金) 21:11:52.20ID:HtXFuZ/g
浪人して大学入った後、部活の自重トレがすんごいキツかったです。でも3ヶ月後には88kg→72kgに減ったです（身長183cm）。
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