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筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 3園目
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/04(金) 23:41:44.97ID:ERi84ir0
ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。
0372サモエド
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2019/11/09(土) 23:14:10.54ID:g9qq32sw
>>368
ランで減っても筋トレがんがんして、がんがん食べて筋肉増やしてるんじゃないかな
坂本兄弟ってのが誰か分からないけど
0373サモエド
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2019/11/09(土) 23:22:04.02ID:g9qq32sw
>>370
これ、ほんとわかる
なんかさ、、、いつも思うんだけど
頑張る種類が違う

ランってさ、ちょっとずつしんどいのを休みなく60分とか
続ける、ああーしんどーいみたいな
筋トレって、重たい！ぐぐぐ！ハイ休憩！重たい！ぐぐぐ！
だからな

これは相性だよな
有酸素してたらどうしても60分なら60分続けられるようにセーブしながらやる癖みたいなのが付いてる
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/09(土) 23:48:57.11ID:eTTWamgB
有酸素は20分しかしない
筋トレは各部位全部こなすのに30分はかかる
筋トレの方が気持ちの負担は小さい
どちらも面倒くさいなぁでもカロリー高いもの好きだしと仕方無くやってるけど有酸素やるの心底かったるい
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 13:20:20.26
>>368
有酸素だろうと筋トレだろうと筋肉は減る
何もしてなくても減る
そもそも人間の筋肉は代謝を落とすために減るようにできている
なぜ代謝を減らすかというとエネルギー効率を上げて飢餓を抑制しようとするから
筋肉は使わなければどんどん減り貯蔵庫となる脂肪はどんどん増えていく
筋肉を多少使ったところで簡単には増えない
だからタンパク質をしっかり摂りカタボリックに打ち勝つ必要がある
相当がんばって筋トレしようがとにかく筋肉は減るものだという認識を持った方がいい

有酸素で長時間筋肉を使うと、人間は以後も長時間使う時に予防しようと筋肉を減らして代謝を落とす
しかし運動した分はエネルギーとして消費される
有酸素はやった分だけエネルギーに変換されるしこの時に筋肉を分解してエネルギーに変えていく(もちろん脂肪も使われる)

筋トレで筋肉にダメージを与えると人間の体は修復しようとする
なぜなら筋肉が損傷したままだと外敵に襲われた時に生きていけないから生存本能により筋肉の修復が優先される
この時にエネルギーが消費されるのでじんわりと痩せていく
そしてタンパク質を摂取して筋肉を修復していかなければならない

減量幅で言えば圧倒的に有酸素になるが筋肉も減るというデメリットがある
減量のスピードは緩やかだが筋肉量を維持しやすいのが筋トレになる
ただし目一杯追い込まないと結局は有酸素的に代謝を減らす側にシフトして
いくら鍛えても筋肉が増えないという状況になる
つまり筋肉はつけたくないが痩せたいというなら、緩い筋トレがベストと言える
0378サモエド
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2019/11/10(日) 14:08:03.33ID:bQF3Fk2d
狩猟時代思い出した、まだ男がマンモスと戦って女が貝殻集めてた時の事

つまり、めっちゃ重いと感じる筋トレでストイックに追い込んで、タンパク質で修復しないとただのシャカシャカ筋トレじゃあ筋肉は付かないただの有酸素になっちゃうって事かな
0379サモエド
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2019/11/10(日) 14:44:00.79ID:bQF3Fk2d
けどな、
おれがダイエット始めた時の話なんだけど

おれスーパーで10分歩くとそれだけで筋肉痛が発生するくらい
の引きこもりハイパークズ犬だったんだけど
筋肉はほぼ皆無の状態、ふにゃふにゃのデブ犬
それが2年ラン生活の後、ふくらはぎが立って力入れたらかなり硬くなってる
デブ時代は、絶対こんなじゃなかった

ランで筋肉が減ったとは思えない
ふくらはぎだけはむしろデブ時代より筋肉が付いたように見える、、
これは、、？
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 15:03:14.66
デブはその巨体を支えるために足の筋肉は発達してるんだよ
たとえば体重50kg奴が50kgのウェイト背負って歩いている状態、それが100kg

10分歩いて筋肉痛は当然
バーベル担いで散歩してるのと同じなのだから

で、有酸素でごっそり色々と落ちていくと今まで見えなかった部分
とくに体の末端に近い部分から肉が見えるようになってくる
例えば手の甲なら血管が浮き出てきたり、ふくらはぎの皮がつまめなくなってきたり
そもそもそこは元から脂肪がつきにくい部分で脂肪が落ちるのも早い

体の末端は血液が運ばれる終点に近い部分なので
途中の部分で栄養を持って行かれるカスみたいなものしか来ない
食事制限やハードワークで栄養不足に落ちいると生命維持のために体の中心部分でどんどんエネルギーを使っていくため末端は痩せていく
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 15:09:47.18
筋肉は損傷を受けると修復し、肥大化していく
そうやって自己強化するようにDNAに設計図が書かれているんだな
もちろん強化に必要な素材がなければ成立しないので食事がセット

一方で損傷は受けないが激しく代謝が進んでいる状態になると
「この消費スピードではいずれ死んでしまう」と判断して、
消費の源である筋肉を減らしてエネルギーに換えてしまう
いわゆる代謝が落ちるという状態

成長期であれば成長ホルモンが成長を促すのでさほどでもないが
成人になるともうそれ以上大きくなる必要がないのでどんどん小さくなっていく
その方がエネルギー効率が良いから
質量が小さいほど移動に要するエネルギーは抑えられる
だから有酸素をするとスルスルと体重が落ちていく(食事制限も併用した場合)
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 15:17:21.78
そもそも脂肪は緊急時に生き残るための貯蔵庫なので
まずは糖質が使われ、次に筋肉を分解してエネルギーにしていくが
長時間の運動が続くと筋肉だけでは追いつかなくなるので脂肪も燃焼するようになる
一般的に20分程度と言われているのはそのあたりで脂肪燃焼メインに切り替わるから
切り替わると言ってもスイッチのように切り替わるのではなく、脂肪燃焼も併用していくので結果として筋肉も減っていく

筋トレでの筋肉量を増やすというのは全く別のアプローチ
十分な栄養がある前提で筋肉への損傷が続くと栄養を使って筋肉を素早く修復し次のダメージに耐えられるように太く強くなっていく
この時に質量が増す
つまり、しっかり食べなければ筋肉は増えないし維持するのも難しいが
減量期というのは「食べてはいけない」状態
筋肉の修復に必要な栄養を摂ると必然的に太る
ただ修復はされるのでこの時にエネルギーが消費され代謝が上がる
もちろん運動時の代謝も加わるがさほどではない
なので筋肉を増やしたいなら痩せる事は忘れなければならないし、痩せたいなら筋肉が減るのはセットだと考えなければいけない
0383サモエド
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2019/11/10(日) 15:18:45.55ID:bQF3Fk2d
ちょっとまって、、このレスみんな見えてるか。。？
IDが無い、、、
0384サモエド
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2019/11/10(日) 15:22:04.73ID:bQF3Fk2d
おれだけが見えてるとか無いよな。。？
ちょっと内容を理解するまで時間かかるから、今からじっくり読むな
0385ユキヒョウ
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2019/11/10(日) 16:24:56.61ID:ODqQdVX1
凄い長文の人のIDは俺からも見えないぜ。不思議だぜ。
寒くて動きたくない日々が続いてるぜ。本日こそ筋トレするぜ。スレは見てるぜ。
0386サモエド
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2019/11/10(日) 18:33:39.29ID:bQF3Fk2d
良かった、ユキヒョウも見えてて
よく見たら、最初の二行だけ読んだ、って人も見えてるみたいだし
ホッとした
0387サモエド
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2019/11/10(日) 18:42:15.45ID:bQF3Fk2d
じゃあおれのふくらはぎの事は、
痩せたから実は筋肉は減ってるんだけど脂肪が無くなって露わになった筋肉を見て、前より筋肉付いてる気がすると思ってるだけ？

おれ太ってた時、足の筋肉は今よりあったって事か
信じられない、だって今のが断然歩けるし走れるのに
0388サモエド
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2019/11/10(日) 18:45:02.07ID:bQF3Fk2d
筋肉増やしたいなら、痩せる事は諦めないといけないのか？
じゃあダイエットで筋トレしてるのはなんなんだ？
カタチを変えたいとかシルエットを変えたいとかの意味での筋トレじゃなくて、
ダイエットの方法として筋トレしてるじゃん、みんな
0389ユキヒョウ
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2019/11/10(日) 19:12:33.90ID:ODqQdVX1
筋トレやダイエットの形が何通りもある様に、個別の痩せ方メソッドがあると思ってるぜ。俺はバイクだが皆んなに勧めるかと言われるとやっぱり考えてしまうぜ。結構バイクは己との闘いになるぜ。

俺なんかもそうだけど、こういう知識は専門家に聞くのが一番早くて間違いが無いぜ。俺も知人に教わってなかったらバイク漕いで無かったぜ。園内の長文落書きを真に受ける事はないぜ。あってたり間違ってたりするからジムのトレーナーに聞くと良いぜ。
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 19:17:09.54ID:Y+Aqpii4
テレビで病気の予防で痩せるためにお医者さん達は有酸素運動をすすめるね
最近は有酸素運動をする前に軽く筋トレしてからをすすめてる
筋肉をつけるためではなく有酸素運動の効率を上げるための筋トレ
間を置かずにすぐウォーキングとかの有酸素
それには内蔵脂肪が使われるのかな？
内蔵脂肪がそんなに無かったから皮下脂肪も落ちたけど全体的に減って分厚い所だけが残ったという感じ
食事と運動の正しいダイエットしても痩せると筋肉も多少は減るとも言っていたので、筋トレの負荷はダンベルとかをちょっとずつ増やした
最近の部分痩せ可能説を信じてあまりやってなかった腹筋頑張ろ
0392名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 19:27:22.59ID:Y+Aqpii4
血が巡らない末端から使われるって事はないと思う
その理屈だったら心肺周りの胸の方が腹より脂肪つくでしょう
皮下脂肪分厚い所も比率としては他と減ったもん
もっともらしく嘘も書くから長文の人鬱陶しいなと思って他のスレ行くのやめたのにここにもくるとはね
0393サモエド
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2019/11/10(日) 19:32:03.28ID:bQF3Fk2d
おれ、今痩せようとしてて、沼食べてるしお菓子も辞めてる
11月初めから体重も少し落ちた
だけどお尻も上げたいから足トレ尻トレしてる
食べ物をたくさん食べて筋トレした方が筋肉が付くのは分かってるけど、おれは一時的にもデブになりたくないし
痩せながらお尻は筋肉付けたい


>>392
え、、他のスレにもいるってことかな。。？
IDない、、？
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 19:34:08.93ID:wyUjUi3u
末端から痩せてくんじゃなくて、末端の体脂肪率が低いから痩せると末端の変化がわかりやすいってのが正やな
0395女豹
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2019/11/10(日) 19:46:13.46ID:HM1oHRZJ
ID無いのは専ブラ使ってるからじゃないのかな？
まぁそれは良しとして、ダイエットの方法って結局は自分に合って長く続けられる方法を他者の意見を参考に自分で見つけてコツコツやるのが一番いいと思うよ
色々考え方とか、これが正しいこれは間違ってると言うこともあるけど個々で合う合わないがあるしね
それぞれ効果や結果が出てるのはそのやり方が自分に合ったやり方だったと言うことだと思ってるよ
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 20:32:03.06ID:Y+Aqpii4
>>393
尻トレ足トレはきっと効果あると思うよ
ここでよく見る沼というのは野菜スープか何か？
ちゃんと肉も野菜も油分も炭水化物もカロリー計算内におさめてバランスよく摂ってたらちゃんと痩せてお尻も上がると思うよ
自分もお尻は頑張ったからあがったよ
まだ理想より大きいけどね
食事緩めておやつ食べてるから体重は減らなくなったけど見た目も服のゆとりでもジワジワ小さくはなってる
自分の都合に合ったやれる方法を続けていればきっと大丈夫頑張って
0397サモエド
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2019/11/10(日) 22:29:48.14ID:bQF3Fk2d
そうだった、おれランしながらヒップスラストでお尻ちょっと上がったんだった


>>396
おー！
沼というのは、、、鶏ムネ肉入りのドロドロのおかゆだ！
わかめとひじきを入れると見た目がその、ひどいけども栄養バッチリのくせにカロリー低い減量食なんだぜ
鍋のダシで作ると美味しいことが判明した

お尻、、小さくしたいのか？
おれと逆だな
おれはデカくして上に上げたい
老人みたいな身体だからなー
お互い頑張ろうぜ
0398サモエド
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2019/11/10(日) 22:35:30.20ID:bQF3Fk2d
ID幽霊さんは、ダ板を色々回ってるのかな、、
おれ他のスレはシェパード君とウーたんのスレくらいで
他はあんまり見ないからよくわからないんだよな

長文で読むのに時間掛かるけど、丁寧にレスくれてサンキューな！
0399サモエド
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2019/11/10(日) 22:40:21.66ID:bQF3Fk2d
>>395
女豹！

そうだな、自分に合ったやり方が1番だな！

てことはやっぱおれは今まで通り、、
ランと筋トレ、ムリせずやってく！
時には頑張り時にはサボり、、それでも方向さえ合ってりゃ
少しずつでもマシになってくよな、きっと！
0401サモエド
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2019/11/10(日) 22:44:09.56ID:bQF3Fk2d
いやいや、IDなしは今回初めてと思うけどな
過去来たっけ？
0402サモエド
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2019/11/10(日) 22:53:21.72ID:bQF3Fk2d
なんか、そう考えるとこのスレも色々な事があったなぁ

それでもここは、、、ほらあの、、あいつ、、
チワワが来ないからまだ平和だよなー
0404サモエド
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2019/11/10(日) 23:00:41.88ID:bQF3Fk2d
>>403
大丈夫大丈夫！
あいつはこない！なぜなら？
おれはミナトよけの効果がある犬だから！
0405女豹
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2019/11/10(日) 23:42:08.08ID:HM1oHRZJ
>>399
うんうん。サモはサモのやり方でいいと思うしユキヒョウ、芝、私とそれぞれ違うやり方で続けて効果をそれぞれ実感してるのだから各自続けて頑張ろう！
0406名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 00:25:42.62
>>388
ダイエットのための筋トレと、マッチョになるための筋トレは違うんだよ
ダイエットのたの筋トレは有酸素につなぐための筋トレで、筋肉が減る事を踏まえた上で行う

マッチョの筋トレは単純に筋肉を増やすのが目的
同時に脂肪もついてしまうので糖質や脂質をカットした減量期も設定し計画的に体を作っていく

そもそも多少走ったくらいで筋肉なんかつかない
デブ時代に体を維持するために自然に筋肉が発達しただけ
そして末端に近い足首は速くに脂肪が落ちるので筋肉が目立つようになる
0407名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 00:31:44.70
>>390
有酸素に限らず歩く習慣をつけないと筋力が落ちるから医者は歩けと勧める
筋力が落ちると歩行能力が低下して中高年になって膝や腰を痛めたりする
なので日常生活ではなるべく歩く、スーパーなどで買い物する時もカートなんか押してないでかごもってちゃんと歩く
カート押すのは年寄りや足腰が不自由な人だけでいい
健康なのにカートごろごろ押してるとどのみち足が弱る

これとは別にすでに高血圧や高脂血症、高血糖になってしまった人はそのうち死ぬ
疾患で死ぬよりは減量して延命した方がまだ救えるので有酸素を勧める

そもそも現状健康なら有酸素云々ではなく質の良い食事、適度な運動、規則正しい生活のリズム、一日8時間以上の睡眠の方が大事
多少体がふくよかだろうが病気になってないなら無理に痩せる必要はない
極端な話、健康体を崩してまで痩せるメリットは全くない
0408名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 00:35:56.74
>>392
腹部は内臓が集中していて内臓は周囲を覆う骨格がないため脂肪を蓄えて温度を一定にしようとしたり外部からの衝撃に備えるようになっている
またへそは胎児期に栄養の供給源に近いので自然とそこに貯蔵されやすい
心臓はあくまでもポンプだし肺は酸素の入り口なので機能停止するような脂肪をつけるメリットがない

ゆえに筋肉や骨格がしっかりしている手足の末端の方が体の中心よりも先に脂肪が落ちていく
もともとここに脂肪が蓄えられるレベルだと相当太っている事になる
0409サモエド
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2019/11/11(月) 00:47:57.43ID:P2s2fxxw
ミスチルのDVD、12月25日に出るぜー
つまり24日のイブにおれの家に届くということ、、、

カッコよかったなぁ、、、ドーム、、、
桜井の白シャツ、、、
桜井はおれの好みを完全に把握してる
爽やかと発狂のギャップがたまんない
0410サモエド
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2019/11/11(月) 00:53:08.83ID:P2s2fxxw
あっ、ID幽霊さんこんばんワン

長文だからさ、なんとなくもうちょっと短くしたほうがみんな読むかもしれないぜ
0412名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 17:09:58.81ID:LVDW9WkC
階段登るときは2段飛ばしのダッシュ
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 19:10:19.72ID:oCR8dDtV
筋力が落ちるから医者は歩けと勧める

うん？有酸素は筋力減るんでないの？禅問答みたいでよくわからんな
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 20:16:27.62ID:5SbCauDc
足の筋力はそうだね
競歩というか長距離ウォーキングが趣味で大阪から福岡まで一週間で歩くようなおっちゃん知ってるけど、
見た目ガリガリで足だけカチコチ
0417サモエド
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2019/11/11(月) 21:19:59.15ID:P2s2fxxw
今日、良いワンワン（11月11日）の日じゃん
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/12(火) 00:49:41.13
歩かない→歩けなくなる
歩く→歩ける程度の筋肉は維持される

歳とると細胞の再生力が落ちるから
筋肉に刺激与えないと次々と死滅してすぐに寝たきりになる
筋肉だけでなく骨や関節含めて歩かないと歩けなくなる

歩行に限らず階段の上り下りや
立ち上がったりしゃがんだりという日常動作全てにおいて
毎日積極的にやらないと自重さえ支えられなくなる
0419サモエド
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2019/11/12(火) 15:18:19.37ID:iXDjgI/1
あ、幽霊さんこんにちは
ちょっと短くなってるじゃん、読みやすくてスッと頭に入ったぜ
0421サモエド
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2019/11/12(火) 19:17:30.40ID:iXDjgI/1
眼科行ってきた
何ヶ月も前から目に出来物出来てたから、やっと行ったら
あ〜これは脂肪のカタマリですよ、1週間後もう一度診察して場合によっては手術しますって、、、

どーしよ、こわい
身体の脂肪どころか目の脂肪にも悩まされるとは、、

今日はジム
ランは休み

レッグプレス、下のレバーじゃなくて背もたれを持ってお尻少し浮かせてやったら、なんかめっちゃ効いた感覚あった
しかもお尻のみにピンポイントで
もうやってる時から筋肉痛って感じ
0422ユキヒョウ
垢版 |
2019/11/13(水) 21:51:48.88ID:da9B2He4
昨日は珍しくメンタルダウンしてて本日が火曜日だと思ってて今水曜日と気づいたぜ。本日は多忙だったぜ。明日こそ筋トレするぜ。
0423サモエド
垢版 |
2019/11/14(木) 16:14:36.41ID:ZQfnCAnc
ユキヒョウ、大丈夫か？
メンタルが落ちる時おれもあるぜ
0424ユキヒョウ
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2019/11/14(木) 19:51:53.45ID:F0CUPgUY
スクワット10×3。絶好調だぜ。寒すぎるのと眠剤減らしたから眠いので有酸素はカットしたぜ。

メンタル落ちは中々珍しくてちょっと焦ったぜ。焦っても仕方ないけどもいざなると慌てるぜ。落ち着かないまま寝てたぜ。日記もつけ忘れたぜ。
0425女豹
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2019/11/14(木) 19:56:05.52ID:fblExPKm
約2週間ぶりに昨日今日ジム行ってきた
久々すぎて大胸筋が筋肉痛…
毎日家で自重トレはやってるけどやっぱりちゃんとマシン使ってやると違うね
当たり前だけどw
0426サモエド
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2019/11/14(木) 20:48:48.66ID:ZQfnCAnc
>>424
季節もあると思うぜ
おれもこの季節センチメンタルに！
なんてか、、切なくなるっていうか
落ち葉ひとつ見ても、ああ、落ちたのか、、みたいなw
中2的な？気分になる
0427サモエド
垢版 |
2019/11/14(木) 20:52:29.62ID:ZQfnCAnc
>>425
女豹、おつかれ！
久々にジム行った時って、えっこんな重かったっけ？
って不安になるよなw
疲れるのか、めっちゃ眠たくなるし
同じ運動でもやっぱ筋トレのが疲れるのかな
ランは眠くなるどころか覚醒するけど筋トレは眠くなる
0428女豹
垢版 |
2019/11/14(木) 20:56:41.81ID:fblExPKm
>>427
そう！わかる！ え？こんなに重かったっけ？と思いながらやったよw
筋トレ後、私も眠くなる ジムから帰ってとりあえずプロテイン飲んで小一時間爆睡よw
0429ユキヒョウ
垢版 |
2019/11/14(木) 20:58:25.12ID:F0CUPgUY
>>426
単純に寒いだけでやる気が失せるぜ…日本の季節に慣れちまったぜ。春が恋しいぜ。

>>425
乙だぜ。2週間も経つと動き始めるのすら億劫になるから、しっかりジム行ってるのに尊敬するぜ。自宅トレ民だからマシン羨ましいぜ。
0430女豹
垢版 |
2019/11/14(木) 21:54:59.08ID:fblExPKm
>>429
ジムに行けば嫌でもトレーニングしなきゃならないから行ってるのよ
月会費払うと勿体ないから行かなきゃ！って気になるから無理矢理そういう環境にしている感じよ
私は家トレだとどうしても簡単に済ませてしまったりするところがあるから、ユキヒョウみたいに家トレでもちゃんとできる人はスゴイと思うよ
0431サモエド
垢版 |
2019/11/14(木) 22:41:18.71ID:ZQfnCAnc
ジム一回あたりいくら、みたいな計算始まるよなw
友達は、一回あたり1万4千円になってやめた（2ヶ月放置）
0432ユキヒョウ
垢版 |
2019/11/15(金) 21:56:10.40ID:cpv85v+K
昨日の不眠症により一日休み。この時間まで昼寝も出来なかったぜ。眠くなってきたから寝られそうだぜ。

ジムは片道1時間かかる場所にしか無かったから中々ハードルが高かったぜ。今は近場に出来たぜ。タイミングが悪いぜ…。生活リズム整ったらまた行きたいぜ。
0433サモエド
垢版 |
2019/11/16(土) 00:02:58.65ID:sLE0wXyN
今日やっとお尻の筋肉痛取れたけど、ちょっと落ち込む事案出てランもジムもなーし
沼も作る日なのにやめてマクド
てりやきマックバーガーセット、サイドはナゲットでドリンクはホットカフェラテ
カロリーは1000程度？
今日はそれしか食べてないから余裕

明日か明後日、沼作る
0434サモエド
垢版 |
2019/11/16(土) 00:35:24.89ID:sLE0wXyN
三食キチンと食べるのって健康的だとは思うけど
ダイエット的にはおれには合ってない
ほんとに確実にコントロールした量なら分けて食べるのが一番だろうけど
一食一食が少なすぎて、お腹空いてきたくらいでストップになるからストレス溜まりそう（沼は例外）
1日一食にしとけばその一食ってかなりの量食べても全然大丈夫
もちろん栄養バランスが必要なのは前提だけど
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/16(土) 01:33:09.31ID:3zZbQm37
気持ち的には一度に沢山食べられたら満足するかもしれないけど
それって相撲取りの食事のとりかたみたいでカロリー的には一日の量を超えなくても不足してる時間帯は筋肉を消費し食べた時に余剰のカロリーは蓄えて置かなきゃと身体が頑張り悪循環なんじゃないかな？
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/16(土) 06:04:28.22ID:Z32eDKYl
>>434
１食大量に食うのは血糖値の急上昇でおじさんには無理だわ
そんな生活続けてたら糖尿病になるんじゃないのか？
0438女豹
垢版 |
2019/11/16(土) 09:39:39.40ID:mSi2drPX
>>434
3食きちんと同じカロリーずつPFCバランス考えて摂取するやり方、ジム通いたての頃トレーナーに教わったよ
私は朝ゆっくり食べる時間無いし早朝から食べれなくてコーヒーとバナナで済ませて、朝食べる予定の物をおやつとしてゆで卵とかサラダとかを食べてるよ
そうするとお腹空いた時にお菓子と違って罪悪感無いしねw

休日だとわりと1食ガツンとカロリー摂ってしまうことがあるけど平日に調整すれば体重は変わらないしストレスも溜まらないから良しとしてるわw
0439名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/16(土) 09:55:35.71ID:9yfJ5wpj
時間によって吸収率？だったか消費率？だったかが違うので、おやつを食べてもいい時間帯が三時頃
そこに何を食べるか厳選するのが楽しみ
0440ぽろみ
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2019/11/16(土) 10:40:07.37ID:8Dzx+G3x
>>435
まさにこれw
0441名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/16(土) 18:43:13.06ID:gydncgm3
そうは言っても仕事してたら分食なんて出来ない事の方が多いよ
忙しいと食べられる時に食べておくみたいな
0442サモエド
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2019/11/16(土) 20:59:04.46ID:08UQwnjz
おれに相撲取りの素質が、、、！
このままだといつかそうなっちゃうのかな。。。
相撲になる前に改善しないとな。。
0443サモエド
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2019/11/16(土) 21:27:28.28ID:08UQwnjz
今日、昔の同級生に偶然再会した
一気に気持ちが学生の時に戻って楽しかった〜
ゆっくり喋れなかったからまた今度お茶でもって話になってすごい楽しみ

プレイリスト昔の歌で作ろー
0445サモエド
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2019/11/16(土) 22:02:09.67ID:08UQwnjz
>>444
えーライザップ的な？
おれはとりあえず沼とお菓子ヤメで様子見てみる
沼食べてる期間は1日2食目標にやってみる
沼なら出来そう
0446サモエド
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2019/11/17(日) 01:07:54.88ID:tx4pcWhW
433と434の自分のレスの事だけど

バカ一色のレスでした
てかこの2つのレスだけじゃなくて食生活そのものがバカ

何故か調子乗って舐めてた
理想とはかけ離れた身体だからこれから変えていかないとなのに
変える努力も勉強もしてなかった


おれの1日一食ドカのレスにドン引きした人いれば見苦しいレス見せてごめん
勉強して、実践して、食の優等生目指すぜ
0447柴犬2
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2019/11/17(日) 07:19:42.93ID:dZhdCq3a
>>446
いや、そんな事無いですよ
確かに一日一食ドカは良くないって風潮だけど、それで結果出してる人も居るし
要は自分に合うか、自分の生活の中に上手く取り入れられるかが問題なだけで

朝は牛乳1杯、昼に肉と野菜をいっぱい、夜に豆乳とか置き換えって私はしてますが
これも1食になるのかも知れない　けど何とかなってるし仕事とジム、家事の時間考えたら
こうなっちゃうんですよ　自分に合うか合わないかだけなので気にしないで
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/18(月) 00:14:28.71ID:sCqDPPo5
今筋トレと有酸素運動を併用してるんだけど、質問。
例えば基礎代謝が1000kcalあったとする。食事で1000kcal摂取して、有酸素運動で500kcal消費。そうすると15日で1kg減ってことになるけど、その後食事1000kcalは変わらずに有酸素運動やめたら、基礎代謝=摂取カロリーとなって、運動やめてもリバウンドしない、であってる？
0451名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/19(火) 13:39:36.70ID:xrkMewVa
>>449
たぶん運動辞めたら筋肉落ちて基礎代謝も下がる。
運動でのカロリー消費以外にも運動後のアフターバーンとか筋組織修復に使われるカロリーもあるから
それが無くなると結構違うと思う。
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 00:19:55.83ID:kHudgrub
>>449
>>450
そっかー。今週5のペースでジム行っててこんなのずっとは無理だなーって。
ありがとう。
目標達成したら週1位で継続するつもりでいようかな
0455サモエド
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2019/11/20(水) 19:27:43.86ID:8UTBuL4A
1日1食を改善する方法を思いついた！

年内には1日三食が当たり前になってるようにこれから変えていく
今まで多かったのが1日トータルを10とすると朝0昼10夜0のパターン
それを朝2昼6夜2に変える
で、年内までに徐々に均一になるように変えていく
もちろん沼は週4で継続するぜ

血糖値の事調べたら
やっぱ1日1食ドカは悪影響って分かった
美ボディどころか、病気のおばあちゃんになる

モチベは急上昇しても血糖値は急上昇させないと誓うサモだぜ！
0456サモエド
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2019/11/20(水) 20:24:23.56ID:8UTBuL4A
>>449
有酸素って別に消費カロリーの為だけじゃないぜ

ランしてたら色んないい事ある
軽い鼻風邪とか治るし
食べ過ぎにも効果ある
基本の体温も上がるし、浮腫にも多少の効果あるし
生活そのものもビシッとするし
ランだけじゃなくて有酸素全般でそうだと思うけどな
他はしらないけど
むしろ消費カロリーなんかあんまり大した事ないもんな
60分走っても500ないくらいとか無慈悲な感じ。。
0457女豹
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2019/11/20(水) 21:28:58.19ID:T4f/uCAd
>>456
ラン始める前はダイエット効果を期待してジムで走りはじめたけど消費カロリーはたいしたことないんだよね
私はダイエット効果と言うより走ると身体の余分な水分が汗で出てくれてスッキリするし気分転換になるし、走り終わった後身体が軽くなるから走るわ
でもここ最近外ラン走り始めが寒いわ
少し走ると身体も暖まるけどね
これから寒さが厳しくなるとどんな感じだろう？
サモは冬場の外ランはどんな服装で走るの？
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 21:39:20.59ID:BSI1XJ+9
ジムとか金かかるだけ
そんなの無用とおもっています
通ってることを人に言いたい人が行く所だとおもう
0459サモエド
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2019/11/20(水) 22:54:08.03ID:8UTBuL4A
>>457
じゃあ真冬の地獄を語ろうと思う
暇だから小説風にやるわ
なんの意味もないから読み飛ばしてくれな

真冬のランの何が辛いってまず着替え
着替えって寒いから辛い、たった30秒ほどのことだけど
これだけでまずやめようかと真剣に思う
なんとか着替え終わるとニット帽を目深に被り
ポーチを装着しイヤホンの絡まりを解きながら玄関へ向かう
外よりは幾分マシな玄関でランシュのカカトを合わせ靴紐を固く結ぶ
締まったドアの少しの隙間からまるで冷気が見えるよう
そこから玄関のドアを掴むまでが長い
もう今日はやめて熱いコーヒー片手にネットで宇宙の不思議でも見とけばよくない？という感情でいっぱいになる
玄関からリビングにいる家族に外がどれほど寒かったのかを聞く
どんな答えでももう行くって決めているのにそれでも一応聞いてから外に出る

外に出たらもう、、、極寒
1秒でも立ち止まってはいられないけど動くと極寒の風が服を貫いて顔にも当たる、止まっても地獄動いても地獄
小走りしながらスマホのプレイリストを開く
再生を押しポーチに押し込んでイヤホンのL-Rを外灯で確認して耳に差す
イントロのギターを聴きながらまだしつこく思う
今日は6kmにしとこうかな。。

なんかめんどくさくなってきたからやめるけど
とにかく、地獄やで
これ多分今までで1番の長文レスやと思う
幽霊さんより長文やったりして
0460サモエド
垢版 |
2019/11/20(水) 23:01:29.44ID:8UTBuL4A
てか、小説風をもっと続けようと思ってたから聞かれてる事に答えてなかった

冬の外ランの格好だけど
おれはかなりの薄着
1月2月はウインドブレーカーと薄いロンTの2枚だけ
下は田植えジャージ1枚のみ
ネックウォーマー、手袋はしないぜ
ニット帽は被る、帽子好きだから
0461サモエド
垢版 |
2019/11/20(水) 23:31:42.59ID:8UTBuL4A
>>458
そう？
ランなら外走ればいいけど筋トレならやっぱジムがいいんじゃないのかな？

家族は筋トレ好きだから筋トレグッズ割と持ってるけど
それでもジムに毎日のように通ってるぜ
ジムでもやるし家でもやってる
家でやればどう？って聞いた事あるけど
家のやつは、ベンチプレスの重さ記録更新するには危ないって言ってた
安物だからかな、
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/21(木) 00:38:18.94ID:t1+pZCe/
単純に体脂肪率を落とすだけなら家トレでいいと思うけどムキムキになりたいならジム行かないと無理な気がする。
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/21(木) 15:05:43.26ID:3zEyNYvy
>>461
宇宙の不思議はわかるなあ。
手袋があるとその小説もだいぶ変わりますよ？
スマホ対応でも操作はぎこちなくなるけど。
0464女豹
垢版 |
2019/11/21(木) 19:47:16.84ID:AK7ySWrv
>>460
サモ、小説風の体験談ありがとうw サモの心情がよくわかったわ
0465サモエド
垢版 |
2019/11/21(木) 20:24:59.80ID:AgCeUxbv
あの文だけ見たらめっちゃラン行くの嫌そうだけど
その後に訪れる爽快感のがよっぽど強いぜ
またいつかめっちゃ暇な日、爽快編を書こうと思う

今日は久々の子犬練習
夜ご飯食べるなら走る時間とかちょっと変えないといけないかも
子犬の練習だけで胃がおかしい

子犬にサンタがいないってカミングアウトしたら
知ってるよ今までありがとうって言われた
学校でやっぱり学んでくるみたい
サンタがいると思ってる友達の夢壊さないようにねとは言ったけど理解してくれてるかなぁ
0466女豹
垢版 |
2019/11/21(木) 21:00:55.53ID:AK7ySWrv
>>465
うん。嫌だけど走れば爽快なのはわかるよ！外に出るまでがね…出てしまえばいいんだけどねw

子犬ちゃんいい子だね 「今までありがとう」なんてなかなか言えない子が多いと思う お友達に夢を壊さないように秘密も理解してるとおもうよ
0467サモエド
垢版 |
2019/11/22(金) 20:48:33.79ID:d6a3PjvV
サラダ煮物→肉魚→ご飯

この食べ方が血糖値を緩やかに上げるらしい
ベジタブルファースト？

だけどこれってサラダ全部食べてから肉に行くのかな？
それともそこまで拘らないでいいんだろうか

サラダ終わって肉終わって、、、ご飯だけとか寂しいな
0468サモエド
垢版 |
2019/11/22(金) 20:51:16.54ID:d6a3PjvV
あと、コーラあるじゃん
血糖値の上昇をゆるやかに、、、的なやつ

あれ最初に飲むのもいいのかな
炭酸だから食欲抑えられそう
和食と全然合わないけどw
ヘルシオ？緑茶は、あれは苦いからちょっと苦手
0469女豹
垢版 |
2019/11/22(金) 23:53:02.18ID:03HDQ8zn
>>467
あー私その食べ方してるよ
最後ご飯だけで食べるけど大抵そこまでいくとお腹一杯になってくるからご飯食べずに終わる日もあるよ
食べたとしても一口、二口くらいの量かなぁ
でもこの二口くらいでも食べるのと食べないのとではその後の腹持ち具合が違うんだよね たったこれだけの量なのに？って思うんだけどね
0470女豹
垢版 |
2019/11/22(金) 23:56:43.16ID:03HDQ8zn
>>468
私は炭酸苦手だから特保コーラ飲めないけどヤクルトから出てる蕃爽麗茶(グァバ茶)は飲むよ
烏龍茶みたいな感じ 私もヘルシオ苦手だけど蕃爽麗茶は好き
0471サモエド
垢版 |
2019/11/23(土) 00:30:31.04ID:2ywKPDgF
女豹その食べ方してたんだ！
これダイエットの基本なのかなー
サラダは好きだから勝手に初めに食べてたけどあとは意識してなかった

そのお茶、知ってる
なんか茶色い小さいパックのやつあるよな
デカいペットボトルも見た事あるけど結構値段高かった気がする
ああいう系は高いよな
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