筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 3園目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 23:41:44.97

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

**柴犬2** · 2019/10/16(水) 07:30:32.48

>>241
女豹さん、病院行ったらやっぱり腱鞘炎で湿布+サポーターでお代は3800円でした
サポーターってたけーなー！！！湿布抑えるだけなのにー！でも湿布って事は
冷やせって事なのかなーって思いました。

取り敢えず下半身だけトレしましたが欲求不満になりそう…なんか、なんか違う感じで

女豹 · 2019/10/16(水) 09:19:39.99

>>269
そうだね足を持ったりとか私は後ろで手を伸ばして組み手にして肩甲骨寄せる感じで反らせてるんだけど、背中がほぐれて気持ちいいわ

女豹 · 2019/10/16(水) 09:21:31.45

>>270
わかる！高いよねw
湿布押さえるだけでなく固定する役割もあると思うからサポーター無しよりあった方がラクだったりするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/16(水) 12:00:15.50

>>260
私の今回は顔、腕、膝下。
どんな運動するかにもよるけど、この三点は誰が見てももう細いが太ももの内側とお腹周りが極端に減りにくい。

女豹 · 2019/10/16(水) 16:06:48.71

>>269
サモ、もし顔とか浮腫が原因だとしたら少し塩分を控えめにしてみるとかどうかな？
まだあすけんやってる？あすけんやってるなら一日の塩分量を確認してみると何か改善できることが見つかるかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/16(水) 16:53:44.85

>>254
よく噛む。あとはシルク姉さんの小顔体操など。
顔は表情筋というくらい筋肉の塊。あいうえおの表情を筋肉を意識するだけでかなり疲れます。

**サモエド** · 2019/10/16(水) 18:09:22.07

>>274
女豹、ありがと！
認めたくなかったけど、、、コレ浮腫みじゃなくて脂肪みたいw
だって、最近ずっとだもん

どうせ脂肪で顔が膨らむならシワも取ってほしいわ
それはそれで健在という地獄w

**サモエド** · 2019/10/16(水) 18:12:07.36

>>275
シルク姉さんの、、、そういえば昔なんかそういうのあったな！
今テキトーに、アイウエオ！ってやりながらコレ書いてるけど
検索して、ただしいアイウエオ実行してみる

ありがと！

**サモエド** · 2019/10/16(水) 18:30:48.14

岩盤浴行ってきたぁー

岩盤浴5時間の汗の大放出だったぜ
汗かくだけで、超疲れた！
今日はグッスリ寝れそう。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/16(水) 23:42:49.67

１日疲れたから納豆ご飯食べても良い？

**サモエド** · 2019/10/17(木) 15:59:10.55

>>279
返信もう遅いけど、食べやぁー

女豹 · 2019/10/17(木) 20:08:48.73

>>276
脂肪って2週間くらいで定着するんだっけ？炭水化物や塩分を摂り過ぎると水分溜めるから1週間くらい少し控えてれば落ち着かないかな？
もちろんサモは走ったり筋トレしたりしてるから調整もスムーズにいきそうな感じがするけどなぁ…

**サモエド** · 2019/10/17(木) 20:56:28.39

>>281
うん、、、
塩分と炭水化物、控えてみる、、
浮腫みでも脂肪でもどっちにしろ控えないとな

なんだかんだと細かいところで舐めてたのかも
マヨネーズとかも、前なら80%カロリーオフとか使ってたけど今やハーフどころか普通の使ってるし
コーヒーに入れる牛乳も低脂肪使ってたのが普通の牛乳だし
味噌も減塩50%から普通の、、
そういう細かいところが、地味に効いてきたのかも

食べる量自体は、、ドカ以外はそんなに、、食べてないと思うんだけどな
デブ基準で少食だと思ってるだけの可能性もあるけどw

**サモエド** · 2019/10/17(木) 21:14:28.70

今日は、朝に足とお尻トレ
夕方に、子犬の走る練習1.5km×2
いつか、、早く～置いてくよ～なんて言われる日が来るのかな
今年はまだ負けませんw

てか距離が短いと言えども子犬達を連れて走るのは大変
1匹は速いし1匹は遅いから、中間地点で前や後ろに目を配って安全に気を配るだけで疲れる
疲れる割に、おれのランになってない！
かと言って一旦家に帰ったらその後再度自分のランに出る気力は、、ないっ！

女豹 · 2019/10/17(木) 21:33:33.80

>>283
子らと走る練習懐かしいわ～ウチも運動会前とかよく短距離走の練習をやってたよ
子らは回復が早いんだよね何本も走ってもまだ元気で「もう1回やろう」が果てしなく続いてこっちはヘトヘトになってたわw
子犬ちゃんに気を配りながらだといつものペースで走れないから疲れそうね
まぁたまにはいいかな

**サモエド** · 2019/10/18(金) 15:53:35.68

今日LAWSONのスイーツ半額なんだぜ
ダイエット板に書くような内容じゃないのは分かってるけど
どうしてもこんなお得情報を隠してるわけにはいかないから
伝えておくぜ、、

おれは朝から買い占めちゃった
半額でも1800円もしてカゴいっぱいになって店員さんと一緒に笑ったw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/18(金) 16:02:32.49

明日リフィード予定だった俺にはナイスな情報サンクス
和菓子か脂質低めなものメインでやっちまうか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/18(金) 16:53:39.86

>>285
買いすぎたと思った俺でも600円行かなかったのにどんだけ買ってんだ？過食症か？期限そんなにないだろ

**サモエド** · 2019/10/18(金) 21:26:08.28

>>287
大丈夫！ファミリーも食べるから
たしかにちょっと買いすぎた感はあるけど、、
けど、半額なんて中々ないぜ！？
店員さんもこんな事ないって言ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/18(金) 22:00:58.18

ローソンスイーツ半額なら買っても良いかなと思うのはバスチーくらいかなぁ
今ちょうど爆喰い期じゃないので半額と聞いても買いに行こうとならない
やっと痩せ脳になれたようだ良かった
…って本当は先日セブンのバスクと食べ比べしたばかりだから気が済んでるのだ
半額の時だったら得したつもりになって要らんスイーツ買ったかも
ダイエット的にはタイミング良かったな

**サモエド** · 2019/10/18(金) 22:05:09.45

今日は、、
スイーツ天国だったので、、ご飯は少なくした
てか、、胃が受け付けない

因みにおれは、バスチーより、ザクシュー派

**サモエド** · 2019/10/19(土) 21:33:41.11

今日は子犬練習、6km

子犬がこないだより長く走りたいって言うから
6kmのルート連れて行った
途中でバテるんじゃないかと心配したけど、ふつうに完走出来た
去年は5kmでバテてたのに、、、子犬が成長した！！

けど本番は1.5kmらしいから、それ用の練習しないとー

**サモエド** · 2019/10/20(日) 20:54:13.18

だれもいない～休園日～

**ユキヒョウ** · 2019/10/20(日) 22:06:15.09

子犬5kmランは凄いぜ。子ヒョウの頃の俺は1.5kmマラソンも嫌いだったぜ。短距離スプリンターだったぜ。褒めて伸ばして欲しいぜ。
仕事が始まってから絶好調だぜ。体重もキープ出来てるぜ。

**サモエド** · 2019/10/21(月) 00:02:57.23

>>293
よっ、ユキヒョウっ！
元気そうじゃん！
おれ短距離はもうスローモーションだぜ、走馬灯みたいな

短距離と言っても100mとかではなく1.5kmっていう微妙な距離
どうすれば速く走れるかな。。。
そもそもスタート！の時点で前に出てないと後で挽回するのは難しい

女豹 · 2019/10/21(月) 06:36:01.06

私もユキヒョウと同じく短距離の方が速かったな
1km以上になってくるとペース配分とかわからなくなって苦手だったわw
子犬ちゃん、何か大会があるのかな？
練習の成果が出せるといいね
頑張れ～！

**サモエド** · 2019/10/21(月) 18:31:23.21

沼の材料買ってきたぁーっっ！！

今日から沼っ！うへへ、、、
鍋で、作るぜっ！これで一気に栄養満点、そして痩せる！

**ユキヒョウ** · 2019/10/24(木) 18:45:40.79

ジョギングの気分だったのに雨なのでしょんぼりしていたらエアロバイクが俺をみていたぜ。やっぱり慣れ親しんだバイクだぜ。
ということでバイク20分。久々にしては好調だったぜ。重さは流石に落としたぜ。体力つけるためにも平日は継続して行きたいぜ。

女豹 · 2019/10/25(金) 13:51:00.57

>>296
沼どう？3食とも沼にしてるの？結局まだ私は沼やってないわw

今日は雨で寒いわ夕飯は野菜たっぷりスープ作ろう

**ユキヒョウ** · 2019/10/25(金) 18:57:28.74

昨日バイク漕いだからか本日は調子が良かったぜ。余力がある時は続けていくぜ。
という訳で晴れたので腕立てみたいなのとジョギング20分。絶好調だぜ。

**サモエド** · 2019/10/25(金) 23:11:55.79

>>298
おお、、、女豹

やっと、、、食べきったぜ、、沼。。
4日掛かる、とにかくすごい量だぜ
おれ、この沼を、1週間に1回作ろうと思う
そしたら週4で沼生活になるし、作るのも週一でいいと思えばラクだし
で、まずは2ヶ月！
土日は？とりあえず、なんでもOKにしようかと

とにかく、、、とにかくすごい量。。。
ランチとか行くとさ、、一食で1500kcalとかなんだけど
あと、マクドのセットとかさ、、1200kcalとか、、

沼はその5倍は量あると思う、、それで1600kcalとか、、

**サモエド** · 2019/10/25(金) 23:15:53.63

ただ、難点というか、、
おれ、今日ちょっとお腹痛くて
今日のラストの沼、ちょっと傷んでたかもしれない
塩胡椒を、ふりかけレベルで掛けて食べたから味も何も分からなかったけど、、
粘着具合も腐ってても実際分からないしなw

**サモエド** · 2019/10/25(金) 23:26:13.08

今日はジム、夕方ラン
夕方はすでにお腹にちょっと違和感だったから今日は短めコース6km

ジムは、ヒップスラスト、スクワット、レッグプレス、アブダクター各5セットずつ
スクワット、、、嫌いだし全然やってなくて、やる時さえ棒のみだったけど、、これから重りも付けてやってこうと思う！
とりあえず今日は5kg×2で
10kg追加しただけでズドーンと重かった
ヒップスラストとかなら10kg上げてもそんな、そこまで変わらないのに

女豹 · 2019/10/25(金) 23:37:43.16

>>301
タッパーとかに分けて冷凍保存は出来ないのかな？食べる時にレンチンするとか
何日分か作るのならその方が安全かな

**サモエド** · 2019/10/25(金) 23:43:54.80

ユキヒョウが、、、ランを！
いいね、ラン友、よろしく！

>>303
おれの電子レンジ、ポンコツなんだ
1万円で買って、かれこれもう10年以上使ってる
上はグツグツなのに、下シャーベットとかになってさ
ど底辺は辛いや（涙）
けど、後半2日分は冷凍のがいいな
2日までは、ひゃくぱー腐ってなかったと断言出来る
来週の分は半分は冷凍にする！

**サモエド** · 2019/10/26(土) 00:08:23.28

てか4日で腐るかな、、？冷蔵庫内は冬だし
ただ単にワカメとひじきでミネラル食物繊維的な？作用があったのかも

柴は腱鞘炎治ったかな

女豹 · 2019/10/26(土) 00:12:12.73

>>305
4日は流石に心配かも
それならいっそ作る分量を半分にして2日で食べきるようにしたらどうかな？

**サモエド** · 2019/10/26(土) 13:34:56.96

>>306
それのがいいかも
ただそれだと週2回作る事になるんだよなー
それくらい作れよって感じだけどw
いかにラクして沼れるか、試行錯誤してみる！

内ももにハッキリとした筋肉痛が、、
足の付け根（内側）の丸く膨らんでる部分、真っ直ぐになってほしい

**サモエド** · 2019/10/26(土) 22:17:58.61

ムキムキってドイツ語なんだってーっっ
今日のふしぎ発見見て良かった！勉強になった！
見て勉強になるテレビもたくさんあるんだろうなー

プロギング（ジョギングぷらすゴミ拾い）もいいなーって思った
ちゃんと、意味あるもんな、社会貢献！
今はラン中にしゃがむのは、靴紐ほどけた時くらいだし
今度ラン中にペットボトルとか見たら拾って次のコンビニに捨てようかな

女豹 · 2019/10/26(土) 22:32:59.55

>>307
まぁ確かに面倒だけど、材料入れたらあとは炊飯器が勝手にやってくれるんだから空いた時間にやっちゃおう

ランやりながらゴミ拾いかぁ…
私にはまだ余裕が無いわ

**サモエド** · 2019/10/27(日) 19:53:37.62

夕方、早めに家族でラーメン屋へ
唐揚げ、餃子、チャーハン、ラーメン半分ずつ食べた

からのー
子犬練習1.5km×2
ラン6km
ラーメンの余計なカロリーの半分は消費したかな
こういう時ランしててほんと良かったなって思う
食べすぎた時、次の日を控えるって選択肢以外の方法を選べるからなんだかんだでランを日常にしてきて良かったなって
やってしまった感？罪悪感的なのも薄れるし

**サモエド** · 2019/10/27(日) 20:18:50.39

そして子犬練習は、家族総出でw

やっぱ短距離は家族に負ける
おれのがよっぽど走ってるのに、、、なんで？
家族は筋トレばっかやって走る事は一切しないのに
サッカーやってたから？体格が違うから？
だけど俺だって3年頑張ってきたのに情けない
ショック。。。

女豹 · 2019/10/30(水) 19:11:30.15

1週間ほど走れてなくて今日久々にジムで走ったら足がダル重w
いつも最初の10分くらいふくらはぎが重い感じだけど今日は20分弱くらいまで重かったわ
やっぱりコンスタントに走ってないとダメだなと思ったわ

**ユキヒョウ** · 2019/10/30(水) 19:22:21.92

スクワット10、ワイドスクワット10、スロージョグ2km。絶好調だぜ。
2日前にストレス性の下痢からダウンして昨日は寝てばっかだったぜ。すぐに治って良かったぜ。

サモエド先輩一族が仲良さそうで良かったぜ。俺の一族も仲良いけど独身なのでほっこり話題がこれと言って無いぜ。俺の代わりに書いていって欲しいぜ。

**ぽろみ** · 2019/10/30(水) 21:51:31.48

はひふっ、、！！

太りすぎた、、体重78キロくらい？？もう怖くて測ってないよぉ、、、

明後日11月から、、ダイエット始めるよ、、！！

とりあえず、、お菓子やめたらいいよね？？お菓子食べれないなんて、、辛い、、、

**ぽろみ** · 2019/10/30(水) 21:53:25.98

>>313
スクワット10の「10」ってどういう意味？

**ユキヒョウ** · 2019/10/31(木) 09:02:05.49

>>315
10は10回って意味だぜ。10×3なら10回3セットだぜ。最近セット数よりも少なくても回数やって有酸素に繋げた方が痩せれる説が出てきたので実践中だぜ。

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 10:54:08.67

>>316
え、、回数多くやって10回ってことかな、、(*^^*)？？？

**ユキヒョウ** · 2019/10/31(木) 11:44:10.87

>>317
回数少なくて良いから筋トレして有酸素メインって事だぜ。筋肉を温めてから負荷軽くても痩せるかをやってみてるぜ。

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 12:24:27.95

え、、、つまり、、どゆことだろ？？w

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 12:26:36.02

いっぱい筋トレやるよりも、、

アップ程度に少しだけやって筋肉暖めてから有酸素頑張るってことかな？？

有酸素メイン！筋トレはアップ用にだけ！

って感じ？？

**ユキヒョウ** · 2019/10/31(木) 12:43:08.06

>>320
そんな感じだぜ。アップ用に筋トレをして、それから有酸素に移行すれば少しだけ有酸素の時間を短くできるぜ。5分くらいだけども…。
どの位効果があるかは未知数なので実際に試して報告するぜ。ガチ筋トレは難しいと感じたのでこれくらいのやつから試していくぜ。

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 13:11:44.43

え、、なんで短くするの？？
その分長く走ってカロリー消費すればいいじゃん、、

あの、確認だけどユキヒョウたんって雌のユキヒョウだよね？？

**サモエド** · 2019/10/31(木) 14:39:07.63

「ユキヒョウが　走り始めて　うれしけり」
サモ、こころの俳句。。。

**サモエド** · 2019/10/31(木) 17:38:19.71

昼寝してしまってた、、、まだ風邪治ってないのかな、すぐ眠くなる、てか薬のせいかな咳止めの薬は眠くなるのが入ってるのかも

今日はピザ！！！
明日から週4沼生活だから、、、ラストパーティー！

！ハロウィンだぜ！

　　　 Trick
　　　　 or　　☆.
　　　 Treat! 　＊ﾟ
　　　＼　　／　ﾟ*･
　　　　∧∧　 *+ﾟ
　　　 (･ω･) /
　　　 (　　つ
　　　 (^)(^)
　　／⌒⌒⌒＼
　／ ●　　● ＼
　｜ |＼∧∧／| ｜
　｜ |　　　　| ｜
　＼＼∧∧／／
　　＼＿＿＿／

**ユキヒョウ** · 2019/10/31(木) 18:52:12.80

俺の他にもユキヒョウが居るのか？俺以外のユキヒョウは見た事ないぜ。女豹さんと混同してるかも知れないぜ。ユキヒョウは俺1匹だぜ。

という訳でヒンズープッシュアップ10とスロージョグ30分。絶好調だぜ。
俺のハロウィンは運動したのでソイプロテインだぜ。

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 19:04:13.99

ユキヒョウたんって天然入ってて面白いね(*^^*)

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 19:05:01.46

雌ユキヒョウ？雄ユキヒョウ？？

って意味だよ(*^^*)
ずっと雌ユキヒョウだと思ってたけど、、もしかして雄？？

**サモエド** · 2019/10/31(木) 20:42:00.56

サモの文字だけめっちゃ小さくなってる、、、こわい
前に文字小さくなってる奴馬鹿にしたバチが当たったんだ、、

ユキヒョウはヒョウの男の子だよなっ！
確か30前のフレッシュな男のユキヒョウ、、、だったよな？

もしもこれから、コンスタントに走るなら
ランニングシューズだけは買ってくれよ

ストレスからの腹痛、治って良かったな
風邪も流行ってるから気をつけてな

**ユキヒョウ** · 2019/10/31(木) 20:45:18.38

俺はオスだぜ。もっとオスの70オーバーが集ってると思ってたらそんなことはなかったぜ。地道に標準目指して先ずは70台切りたいぜ。

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 20:45:36.43

ユキヒョウたんは女だよ！！

今までずっと雌ユキヒョウだと思って読んできたよ！雄なわけが、、ない！！

はずw

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 20:45:57.33

え、、、何このタイミング

**ユキヒョウ** · 2019/10/31(木) 20:48:06.93

ランニングシューズは勿論買ってるぜ。靴ずれ痛いし怖いぜ。やっすい靴買ったら靴ずれ起こしてから気をつけてるぜ。
腹痛も無事事なきを得たぜ。風邪予防の為にもグルタミン飲むぜ。かなり効いてる気がするぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/31(木) 20:54:47.09

俺もオスで70切目指してるわ
あと6キロ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/31(木) 22:21:46.32

女好きシェパードぽろみｗｗｗｗｗｗ

**ぽろみ** · 2019/10/31(木) 22:26:34.64

うん、、意外すぎた、、

だってトレーニング量とか、、女っぽいんだもんw本当にずっと女だと思ってたよ、、、w

女豹 · 2019/10/31(木) 23:24:37.56

>>328
たまに文字が小さくなってる人いるけどどうやったらそうなるかなと思ってたわ
不思議

ユキヒョウは若いメンズだよね
いつも母親目線で見守ってるわよ

**サモエド** · 2019/11/01(金) 12:16:29.60

昨日のハロウィンが終わり
今日は～？
犬の日！（ワンワン、ワン）つまりおれの日！

<！11月の目標！>

まず、沼を作ります
出来るだけランを前みたく増やします
こうなると筋トレをサボる雰囲気バンバンだけど
今回はサボらずジムも行きます

食事→週4沼
運動→週5ラン週2ジム？
お菓子マクド→禁止

ダイエットの初心を思い出して頑張る

**サモエド** · 2019/11/01(金) 12:29:14.61

因みにカフェラテやめて、ティーパック買って家で
ハーブティーに変えた
LAWSONのカフェラテが満足度10ならハーブティーは7くらいだけど
0よりマシ

**サモエド** · 2019/11/01(金) 15:30:17.26

美味しい沼が出来ました

通常なら水だけのところを、市販の鍋のダシ（ストレートタイプ）
と水で作ったら、ふつうに美味しく出来た
鍋シメの雑炊と同じ、あとごま油をちょいっと入れた
白菜鍋ってダシだったぜ、これは続けられそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/02(土) 18:29:35.94

２日間筋トレ出来ないと不安になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/02(土) 19:12:43.10

ダイエットしてて体重がひとまず落ち着いたからハードめにやってたらしい有酸素を減らし、筋トレと軽い有酸素で様子を見ている。
が、体脂肪増えてしまった。
という事は今までが合ってなかったって事だよね？
有酸素減らしたから体脂肪が増えてきてるなら、筋トレを増やせるわけでもないし食事量を減らすしかない？

理想は筋肉量を増やしたいわけでもなく、筋肉は減らさずにキープしつつ体脂肪を落としたい。
体重はあとニキロ落としたい。

**サモエド** · 2019/11/02(土) 22:02:12.08

>>341
有酸素減らしたら、食事減らすしか無いんじゃ無いかな
おれも今少し太ったのはラン減らしたからだろうなと

なのに食べる量同じじゃそりゃ増えるのは当然だよな
食べもの減らすか有酸素戻すか
おれは、余計な物食べないだけで多分戻ると思ってるからお菓子食べない（2日目w
ランも体重戻るまでは頑張って、前くらいやりたいと思ってるけど
その後もじゃあ一生？って言われたらそれは自分にはムリだから
週に3日程度のランでも維持出来る食事の量に慣れないとなって

**サモエド** · 2019/11/02(土) 22:24:05.70

今日は山登り
最後に登ったの2月とか？から、久しぶり

山ランがいいかなぁと思ったけど子犬いるし家族に任せっきりなのも悪いなぁ思ってふつうのウキウキ登山にした
ウキウキ登山でよかった、久しぶりだから徒歩でもめっちゃ疲れた

ご飯作ろうとしたら子犬が沼食べたーいというから食べさせたら
美味しいって言い出して、、、
なんと今日の我が家の夜ご飯は全員が、、、沼、、
まさかの全員が沼、、、
子供って何を喜ぶか分からないよな、、すっごい喜んでた

女豹 · 2019/11/02(土) 22:32:38.38

>>343
子犬ちゃんカワイイ
家族揃って沼、微笑ましわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/02(土) 22:53:55.67

食育的にどうなんだろうなw
見た目悪くても旨かったりするってのが伝わるといいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/03(日) 10:30:44.13

>>342
筋トレはしない？

筋トレしたらさ、有酸素やると筋肉がつかないし難しい。

**サモエド** · 2019/11/03(日) 18:54:34.28

>>346
筋トレしてる、してるって言えるほどしてないのかもだけどw
有酸素したら筋肉減るって言うけど程度の問題じゃないかな
おれの場合なら月250kmから300kmのランしながら
ヒップスラストしてお尻は少し上がった実感があった
だからその程度の有酸素なら筋肉減る！って思う事もないのかなぁと
それ以上の有酸素はしてないから未知数だけど、、

有酸素で筋肉減らしたくないけど増やしたくもないなら
有酸素も筋トレもやればプラマイゼロになるんじゃないかな

**柴犬2** · 2019/11/04(月) 05:56:23.38

お久しぶりです
仕事を始めたのでなかなか来れずにいました。トレーニングも減ってます

でもパーソナルでデッドリフト習うまで出来たののでまぁ良し良し、10月末時点でここに来始めた
8月初旬から体重で7ｋｇ、体脂肪で7％程落ちました
これもいつも皆さんに励まして貰ってアドバイス貰ってたからです、ありがとうございます

でも、まだまーだ肥満なのでコツコツまた始めます。
なんか最近顔のタルミが気になったので…体重減、服のサイズ減は嬉しいけどタルミの方が
取り返しつかなくなりそうなのでちょっともう少し緩めで良いかな～と思い始めた所です
もう少しよく食べ、良く動きを念頭に置いて。キリキリした食事制限を緩めて

今日もバイト後にジム行きます、がんばろー

**サモエド** · 2019/11/04(月) 16:24:31.28

柴、元気そうでなにより
手首、治ってそうで良かった

ゆっくり痩せるって難しいよな
モチベの維持が1番難しそう
だけどそれが1番健康的、見た目も1番良い状態でゴール出来そう
ゴールというか、、ダイエットって終わりなき旅な気がするけど

**柴犬2** · 2019/11/04(月) 18:18:30.22

>>349
本当にダイエットって終わりが無いなって思います
もし理想体重になったら…って考えたりしますが、やっぱり食事制限は続けないと駄目だし
トレーニングもしないと駄目だと思う

痩せていく期間はまぁ置いとくにしても、どれだけ綺麗な状態で生きれるか、続けられるかって
そういう習慣とかを探して身につけて行く事なんだなぁ一生これだなって思いますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/04(月) 18:32:05.87

維持も含めてダイエットだからね
終わり=辞めるときor死ぬとき

**サモエド** · 2019/11/04(月) 20:01:22.06

おっわーりなーきたーーー（び）

**サモエド** · 2019/11/05(火) 00:13:59.27

沼
野菜スープ
昨日、今日はこれだけ

たぶん明日始まるから浮腫なんだろうけど
減るどころか体重増えてるの見て気持ちが焦る
先月は戻るべき体重が戻らなかったから

ただ、沼と野菜スープで太る事は絶対に無いから
大丈夫！
これから徐々に体重減るはず

**サモエド** · 2019/11/05(火) 00:19:44.53

お菓子も、カフェラテも、その他もろもろ
全部ただの意思の問題
「今も別にデブではないし」って気持ちが甘えを呼んでるだけ
そんな甘い気持ちの積み重ねで、デブが作られてく
危機が迫ってると真剣に思わないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/05(火) 01:13:06.64

自分も同じような心境
別にデブじゃないしって何も考えず食べてたら加齢で代謝が落ちていきジワジワとデブになった
今はちょっと考えて食べるようにして
おやつも食べたいから筋トレ有酸素もプラスして頑張り又デブではなくなった
痩せようと思ったら痩せられた成功体験から気持ちが緩んでる
増えてはないけど一昨日からまた毎日運動するようにした
痩せてる時も普通の時もデブの時も変わらず冬場は夏より浮腫がなくなって指輪が緩くなる
今は水分が抜けてるだけで脂肪増えてないように見えてるだけかもしれないし
夏場より１キロ少ないを基準に年末年始の美味しい物に向けてまた頑張ってみる

**サモエド** · 2019/11/05(火) 20:18:24.11

今日も沼と野菜スープ

早く体重落ちていかないかな、楽しみ！
体重が落ちるのは浮腫み期が終わってからだな多分
一気に2kgとか落ちたりして、ふぁーw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/05(火) 20:29:46.66

サモエドってメス犬？生理くるの？生理の時はおむつはいてる？

**サモエド** · 2019/11/05(火) 20:36:07.62

おれ男のサモエド犬だけど、来るんだよそれが毎月毎月
人間の言語操るハイスペック犬だからな、そういう事もあるみたい

女豹 · 2019/11/06(水) 00:33:24.52

>>348
芝！久しぶり～カキコしばらく無かったからどうしたかなぁと心配だったけど仕事始めたのね
体重もいつの間にか7kgも落として頑張ってるね
そっか…仕事始めたかよかった
充実してそうで何より
他人事ながら安心して嬉しいわ

女豹 · 2019/11/06(水) 00:36:08.46

サモも沼生活頑張ってるね
私は最近私用でバタバタしていてトレーニングを1週間お休みしていたからここを見て自分も頑張ろう！とモチベ上がったわ

**柴犬2** · 2019/11/06(水) 05:44:41.72

>>359
おひさです～♪
なんやかんややる事あって、ここに来れないから寂しい＆「こういう時みんなならどうすんのかな…」
って悶々としてましたw
皆さん沼したりトレしたり順調ですね、良かったです

>>356
サモさん、サモさんってまだ体重落とす必要ありましたっけ…？？
ここで本当に減量必要なのって私だけだな～って思ってましたよ

>>360
普段トレしてた人なら数週間休んでも大丈夫、すぐに元に戻るってどっかで読みました
出来る時にしたら大丈夫ですよ～一緒に頑張りましょ！

なんかレス分割してたら変な順番になったw

**サモエド** · 2019/11/06(水) 11:50:54.69

今日は沼が無いから普通のご飯

>>361
おうよ！
おれ的に顔のパンパンさと背中がやばいんだ
驚愕したわ、自分の後ろ姿よ
イメージではもうちょっと細いと思ってたw
肩こり近辺の盛り上がり方がもう、、、男なんだ
まあ男の犬なんだけど、、

**サモエド** · 2019/11/06(水) 12:00:32.29

背中ちゃんと見たら驚愕して
グッドタイミングで友達と銭湯行ったから見てもらったんだけど
なんてか、、、気遣って、、お、おう、大丈夫だけど男みたいだなって
全然大丈夫じゃないらしい

背中でも上の方、首と肩の間が特に

ネットでチラッと見たところによると、
肩こりの盛り上がりかもしれない
胸ペタンなくせに悩みだけは巨乳と同じとか、、

**サモエド** · 2019/11/06(水) 12:17:33.57

肩こり体操でも始めようかな！
あと姿勢をしゃんとして、身体を冷やさないようにしないと
お風呂でも、髪くくるのが面倒だけどちゃんとくくって首まで浸かろう

**柴犬2** · 2019/11/06(水) 19:49:13.22

>>363
そこ結構神経質に鍛えないとならないらしいですよ
パーソナルのトレーナーが背中の上部は肩やら腕やら背中の筋肉が入り組んでるから
フォームを気にして首を真っ直ぐ上に伸ばす感覚でやらないと肩～首間の筋肉が発達して
ゴツくなるって…もっと早く教えてくれって感じでしたよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/06(水) 21:54:09.25

筋肉は第二の肝臓なんだってね
ブドウ糖貯めておけたりアンモニア代謝したり
肝臓が脂肪分解に専念出来る
無理なく続けられる程度で充分らしいので引き続き家での筋トレ→有酸素→筋トレ続けようと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/07(木) 12:11:17.45

>>364
ジョギングしたら全部解消
長年悩まされていた偏頭痛も治った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/09(土) 12:54:21.36

有酸素で筋肉減るのかなあ
坂本兄弟の弟見てるとそうは思えない
消防士、170cm78kgでフルマラソン2時間55分34秒（このときはちょっと太ってたらしい）。
練習は月間400km走る。筋トレもバンバンやる。
https://ja-jp.facebook.com/yuta.sakamoto.146
https://ameblo.jp/ushiyamaj/image-12368642386-14171342989.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/09(土) 13:57:02.84

ガリガリってわけでもムキムキってわけでもないしその分食ってそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/09(土) 16:10:30.10

やっぱり有酸素より筋トレがキツい