【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part16
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part15
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558263431/ 十時起床
十時半 冷凍チャーハン、カップ麺
間食 缶コーラ
十九時半起床
二十時 味噌汁、豚の生姜焼き、キャベツ、プチトマト、茹で白菜、ブリ塩焼き切り身一片、牛肉コロッケ二個、牛乳500ml
2465kcal 151/43.0
朝 なし
昼 おにぎり昆布、串カツ1本
夜 ベーコンエッグ、なすの肉挟み天、ポテトサラダ、ごはん
間食 グミ、みかん、桜餅、ポップコーン
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー、ジャスミン茶、プロテイン 朝 納豆とお餅、味噌汁
昼 春雨、豚肉、野菜の炒め物
夜 ステーキ、春雨サラダ、ほうれん草とコーンのバターソテー、味噌汁、白米60g
間食 ブロッコリーとアボカドのサラダ 十時起床
十時半 ヨーグルト、プロテイン
十二時 納豆キムチ生卵牛丼
十七時 釜玉うどん大、温玉
十九時 ご飯40g、馬鈴薯菜の花味噌汁、イカ焼き、里芋大根丸揚げ半分煮物、菜の花
間食 青汁、牛乳
1970kcal >>739
271目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ブロッコリーと鶏肉のトマトグラタン
間）チョコパイ2
昼）みかん、唐揚げ棒、大根の煮物、ツナマヨおにぎり、トマトとほうれん草のツナサラダ、キムチ味ナゲット4
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 149/41.2（403日目）
朝/麦ごはん、チーズのせ鯖味噌煮込み、切り干し大根と厚揚げの煮物
昼/素麺チャンプルー、きくらげ胡麻和え、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/串団子、スニッカーズミニ
>>740 >>745
272目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ブロッコリーと鶏肉のトマトグラタン
間）チョコパイ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとほうれん草のツナサラダ、アメリカンドッグ＋ケチャップマスタード、ハラミ4切れ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 今日の昼飯までのPFCバランスと摂取カロリー
目標は1900kcal
脂質が足りない
間食にナッツ足すか
https://i.imgur.com/sGMBspM.png 昨日追加
間食 お菓子たくさん
151/体重測定なし
朝 なし
昼 おにぎり梅ゆかり、焼き鳥2本（ネギま）
夜 お寿司8貫、軟骨の唐揚げ
間食 グミ、みかん
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ブラックコーヒー、ジャスミン茶 六時起床
六時 卵かけご飯、菜っ葉豆腐味噌汁、卵焼き、納豆、菜っ葉
十二時 弁当
十八時半 ご飯160g、白菜油揚げシメジ味噌汁、肉じゃが、キムチ、いちご
間食 缶コーヒー二本、プロテイン、牛乳
2280kcal 149/41.2（404日目）
朝/麦ごはん、鰤大根、白ネギとパプリカのレモン炒め
昼/カレー少し、チーズトースト、玉ねぎスープ
夜/たくあん
飲み物/ダイエットコーラ、カロリーオフサイダー
その他/クッキー5枚 生理1日目
>>746 >>747
273目 163/61.00
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋マヨ、チャプチェ、チョレギサラダ、納豆＋キムチ＋韓国のり
間）チョコパイ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ブロッコリーと鶏肉のトマトグラタン
間）まるごといちごチョコ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 151/43.5
朝 くるみパン
昼 カップヌードル鶏塩
夜 手羽元の煮物、海老マヨ、大学いも、ブロッコリー（マヨ）、卵かけご飯
間食 みかん、ぶどう、グミ
飲み物 水、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、ココア、プロテイン、カフェオレ 149/41.3（405日目）
朝/麦ごはん、鶏照り焼き3切れ、もろきゅう
昼/ほうれん草と柚子胡椒パスタ、かぼちゃ甘煮
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/苺ムース
>>751 六時起床
六時 ご飯80g、味噌汁、卵焼き一切れ、ベーコン、納豆、菜っ葉お浸し
十二時 弁当
十七時半 カップ麺
十九時半 ご飯50g、えのき油揚げ菜っ葉味噌汁、餃子四個、白菜人参山芋しんじょう煮物
間食 コーヒー
2000kcal 151/43.4
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり昆布、焼き鳥2本（ネギま）
夜 クリームシチュー（豚肉人参じゃがいも玉ねぎブロッコリー）、玄米くるみパン
間食 グミ、みかん、ぶどう、あずきりこ
飲み物 水、カフェオレ、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、プロテイン、デカビタ >>752
274日目 163/61.10
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、納豆＋キムチ＋韓国のり、餃子5＋ポン酢、チキボン5
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ブロッコリーと鶏肉のトマトグラタンの残り
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 149/41.0（406日目）
朝/チーズトースト、ママレード
昼/焼売2つ、豚肉と白菜の炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ミックスジュース
その他/お餅2つ、こしあん
>>754 >>757
275日目 163/61.00
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆＋キムチ＋韓国のり、ナスの味噌汁、豚角煮＋からし、キャベツ天＋マヨ
間）まるごといちごチョコ2
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、坦々ごま鍋（もやしエノキ豚肉）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 六時起床
六時 ご飯60g、味噌汁、卵焼き二切れ、ミートボール一個
十二時 弁当
十八時半 ご飯200g、すき焼き
間食 缶コーヒー二本、プロテイン
2066kcal 昨日追加
間食 6Pチーズ1P
151/43.6
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり梅ゆかり、アジフライ
夜 クリームシチュー、ベーコンエッグ、ごはん
間食 みかん、グミ、プロテインバー
飲み物 水、カフェオレ、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、デカビタ、プロテイン 149/41.1（407日目）
朝/トースト、バター、唐揚げ2つ、ブロッコリー
昼/麦ごはん、牛豚ミンチと水菜の炒めもの、玉子豆腐、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ラム酒チョコ1つ
>>758 六時起床
六時 ご飯50g、味噌汁、納豆、卵焼き二切れ
十二時 弁当
十七時 倍ダブルチーズバーガー
十八時半 ご飯30g、あさり味噌汁、アジ塩焼き、刺身少し、大根人参茄子薩摩揚げ丸揚げ半分煮物、オレンジ
間食 缶コーヒー二本
2060kcal >>759
276日目 163/60.95
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆＋キムチ＋韓国のり、ししゃも5+マヨ、大根の煮物、ミートボール5〜6
間）まるごといちごチョコ、ワッフルせんべい
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、坦々ごま鍋（もやしエノキ豚肉）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 昨日追加
間食 6Pチーズ1P
151/43.9
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり梅ゆかり、ファミチキ
夜 ミニヒレカツ、棒餃子、きんぴらごぼう、大学いも、ネギの酢味噌和え、ごはん
間食 グミ、みかん、メロン、ビスケット3枚
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー、ジャスミン茶、プロテイン 149/41.1（408日目）
朝/麦ごはん、チーズ鯖味噌、いわし昆布巻き、ウインナー、玉子焼き
昼/ライ麦パン、カレー、クリームチーズ
夜/きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/リッツ8枚、ラム酒チョコ1つ
>>762 六時起床
六時 卵かけご飯、味噌汁、卵焼き二切れ
十一時半 弁当
十七時半 倍ダブルチーズバーガー
二十時 チューハイロング四本、カツオたたき、チキンサラダ、おつまみメンマチャーシュー、焼きそば
間食 缶コーヒー二本
2300kcal 151/43.9
朝 なし
昼 おにぎり梅、ささみフライ、かぼちゃコロッケ
夜 ニラ饅頭、ベーコンエッグ、なすとピーマンの味噌炒め、ごはん
間食 キットカットミニ、バニラヨーグルト、グミ、みかん、りんご
飲み物 水、カフェオレ、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、プロテイン >>764
277日目 163/60.45
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆＋キムチ＋韓国のり、キャベツと豚肉の焼肉のタレ炒め、大根の煮物、味噌汁
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質０麺焼きそば+マヨ、坦々ごま鍋の残り
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 149/41.2（409日目）
朝/栗ごはん、オムレツ、ウインナー、パプリカとズッキーニの炒めもの
昼/ベーグル（鶏ハム、レタス、枝豆）、クリームチーズ
夜/栗ごはん茶碗半分、鶏照り焼き
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ラム酒チョコ2つ
>>766 九時起床
九時半 寿司、ハムエッグ、ほうれん草納豆
十二時 きつねうどん、茄子豚肉味噌炒め
十八時起床
十八時半 ご飯160g、白菜油揚げ味噌汁、ステーキ、きのこ馬鈴薯パプリカソテー、昆布大根里芋玉子薩摩揚げ蒟蒻煮物、きゅうりわかめ酢の物
零時半 冷凍デミグラスオムライス
四時半 カップ麺
間食 みかんジュース、リポビタンD二本
3160kcal 昨日追加
間食 クリーム玄米ブラン2枚、チョコパイ、ポテトチップス
151/体重測定なし
朝 スティックパン半分
昼 おにぎりたらこ、焼き鳥2本（ネギま）、なすとピーマンの味噌炒め
夜 肉野菜炒め（豚肉ピーマン人参もやし玉ねぎ）、ジャーマンポテト、わかめと豆腐の味噌汁、ごはん
間食 りんご、みかん、きんかん
飲み物 水、カフェオレ、ココア、プロテイン、ジャスミン茶、ブラックコーヒー >>772
記入忘れ
夜 トマト
間食 グミ、6Pチーズ1P >>769
278日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ミニドーナツ、キャベツと豚肉の焼肉のタレ炒め、トマトとしめじのガーリックオイルサラダ、味玉、アジの西京焼き
間）ホットケーキ+バター+粉砂糖
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、スパイシーチキン、ハッシュドポテト、ひじき煮、
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 149/41.8（410日目）
朝/麦ごはん、目玉焼き、ウインナー、トマト、味噌汁
昼/グラノーラ、レーズン、コールスロー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ピザポテト一掴み、さつま芋のおやき
>>770 >>774
279日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツと豚肉の焼肉のタレ炒め、味玉、エビチリ、味噌汁、キャベツ天+ソースマヨ
間）プチブッセ、サクッテ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、菜摘エビカツ、クラムチャウダー、オニオンフライ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 151/44.1
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり梅ゆかり、肉野菜炒め
夜 牛丼、生卵
間食 みかん、グミ、きんかん、クリーム玄米ブラン1枚、6Pチーズ1P
飲み物 水、カフェオレ、ココア、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、プロテイン 十時起床
十時半 豚肉卵とじ丼、キムチ
十五時半 チューハイロング、冷凍焼売、ハム、スクランブルエッグ、キャベツ
十七時半 ウィスキー、乾き物類
十八時 冷凍チキンライス、薄焼き卵(卵二個分)
2140kcal 149/41.8（411日目）
朝/麦ごはん、ミニハンバーグ、チーズ、白ネギとコーンの炒めもの
昼/なし
夜/明太子スパゲティ
飲み物/カフェオレ
その他/チョコ棒3つ
>>775 六時起床
七時 エッグマックマフィン、ハッシュポテト、コーヒー
十二時半 弁当
十七時半 チューハイロング、酢豚小鉢
十九時 チューハイロング、筍わかめ味噌汁、煮魚菜葉、筍昆布蒟蒻大根玉子半分煮物、ミックスナッツ少し
二十時半 カップ麺
間食 缶コーヒー二本、リポビタンD
1800kcal 定食（ひじき炊き込みご飯、肉団子、玉子焼、ほうれん草のお浸し、筑前煮）、玄米茶
刺身蒟蒻、納豆巻、茶
スプラウトサラダオリーブオイルとポン酢のドレッシング、かまぼこ
豚塩焼き、もち麦ご飯、漬物、キウイゼリー、麦茶 >>776
280日目 163/60.80
朝）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、アヒージョ、チョリソ3+マヨ、野菜スティック+味噌マヨ、納豆+キムチ+韓国のり
間）ミニドーナツ、サクッテ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツとトマトとエリンギのグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 昨日変更
夜 大学いも、ほうれん草の白和え、エビチリ、たまごサラダコロッケ、イカの唐揚げ、ごはん
151/体重測定なし
朝 くるみパン
昼 カップラーメン塩
夜 牛丼、生卵
間食 グミ、デコポン、はっさく、6Pチーズ1P
飲み物 水、カフェオレ、ゼロコーラ、ブラックコーヒー、ジャスミン茶、飲むヨーグルト ごぼうサラダ、切干大根ワカメ挽肉目玉焼き増しカップ焼きそば、麦茶
糖質制限プチエクレア、微糖ココア
刺身蒟蒻、パスタミネストローネ、豚肉とワカメの和え物
パルム抹茶チーズケーキ、麦茶 149/42.1（412日目）
朝/麦ごはん、とり天、チーズ、ほうれん草のおひたし、高菜
昼/麦ごはん、ミートボール、玉子豆腐、きんぴらごぼう
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/なし
>>779 照り焼きチキン、胡瓜糠漬、もち麦ご飯、十六茶、カフェオレ
大根サラダ、冷奴、発芽玄米の納豆卵かけご飯
珈琲ゼリー >>782
281日目 163/60.35
朝）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋塩、餃子5＋ポン酢、キャベツ天＋ソースマヨ紅生姜鰹節、味噌汁、納豆+キムチ+韓国のり
間）サクッテ2
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツとトマトとエリンギのグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 六時起床
六時半 ホットドッグ、卵焼き二切れ、わかめ筍味噌汁
十二時 弁当
十七時半 ビール、チューハイロング二本、ワイルドステーキ450g、鳥の唐揚げ、キャベツ、きゅうり、プチトマト、ブロッコリ
間食 ドデカミン、缶コーヒー
2650kcal 151/43.8
朝 なし
昼 おにぎり昆布、フライドチキン
夜 カレーライス（福神漬け）、トマト
間食 グミ、みかん、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ジャスミン茶、ブラックコーヒー 149/41.7（413日目）
朝/麦ごはん、きんぴらごぼう、納豆、鶏ハム、きゅうりの漬物
昼/アメリカンドッグ、パンケーキミニ、はちみつ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ラム酒チョコ2つ
>>785 六時起床
六時半 ソーセージマフィン
十二時半 弁当、即席味噌汁
十八時半 筍ご飯140g、大根油揚げ味噌汁、豚肉ピーマン玉ねぎ炒め、竹輪玉子半分茄子厚揚げ人参椎茸山芋煮物、ほうれん草、キムチ
間食 缶コーヒー、r-1ヨーグルト
二十一時半 カップ麺
2080kcal 豚塩焼き少し、鯵干物、もち麦ご飯、胡瓜糠漬、十六茶、カフェオレ
炭酸水、お茶
キャベツとスプラウトのサラダリンゴ酢ドレッシング、シーフードカレー、発芽玄米ご飯、麦茶
微糖ココア
沢庵、お茶 >>787
282日目 163/60.35
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ソース味玉、キャベツ天＋ソースマヨ紅生姜鰹節、味噌汁、納豆+キムチ+韓国のり、チーズダッカルビ
間）エリーゼ2
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツとトマトとエリンギのグラタン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 151/44.0
朝 レーズンカスタードパン
昼 カップヌードル
夜 カレーライス、コロッケ
間食 グミ、みかん
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ブラックコーヒー、ジャスミン茶、デカビタ 149/41.5（414日目）
朝/麦ごはん、肉じゃが、ハムきゅうりわかめの酢の物
昼/トースト、ウインナー、ママレード、バター
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、りんご酢サイダー
その他/ミルク飴2つ、スニッカーズミニ
>>790 十六茶、大根サラダポン酢ドレッシング、全粒粉パスタボロネーゼ、エルダーフラワーソーダ
刺身蒟蒻酢味噌、シーフードグラタン、麦茶
微糖ココア
ミックスサラダレモン汁ドレッシング、アンガスビーフ肩、もち麦ご飯、ピリ辛胡瓜漬、十六茶
ミルクティー、微糖ココア
炭酸水、冷凍ブルーベリー >>793
283日目 163/60.10
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ソース味玉、味噌汁、納豆+キムチ+韓国のり、チョリソ5＋ケチャップ、きのこと豚肉のしょうゆマヨ炒め
間）エリーゼ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツとトマトとエリンギのグラタン
間）エリーゼ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 昨日追加
間食 6Pチーズ1P、チョコ菓子1個
151/43.9
朝 なし
昼 おにぎり梅、かぼちゃコロッケ
夜 刺身盛り合わせ（ブリ、イカ、中トロ、サーモン、鯛）、卵焼き、煮物（人参、揚げ、大根）、ごはん
間食 グミ、みかん、りんご、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、デカビタ 149/41.7（415日目）
朝/高菜ツナマヨおにぎり、ハム、温野菜（ホワイトアスパラ、パプリカ）
昼/パンケーキ、はちみつ、バナナ
夜/カニカマとわかめの酢の物
飲み物/ダイエットコーラ、りんご酢サイダー
その他/大福、スニッカーズミニ
>>795 五時就寝六時起床
六時半 ソーセージマフィン
十二時 弁当
十八時 納豆カレー(ご飯250g)
二十時 あさりの味噌汁、豆腐鶏肉ハンバーグ一個
間食 缶コーヒー、キレートレモン、サイダー
2280kcal 十六茶、茶碗蒸し
スプラウトサラダリンゴ酢ドレッシング、シリアル、牛乳、麦茶
カフェオレ、微糖ココア
あおやぎ、おでん、麦茶、微糖ココア
ワカメ卵とろろ昆布ネギうどん、炭酸水 六時起床
六時半 納豆カレー
十二時 弁当
十八時 ビール、チューハイロング二本、ステーキ450g、ブロッコリ
二十三時 チューハイ三本分、冷凍ミニハンバーグ一個
2765kcal >>797
284日目 163/60.00
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ソース味玉、味噌汁、納豆+キムチ+韓国のり、チキボン5、こんにゃくとれんこんの煮物
間）エリーゼ2、サクッテ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツとトマトとエリンギのグラタン
間）エリーゼ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 昨日追加
夜 わかめと豆腐の味噌汁
151/43.8
朝 なし
昼 おにぎり梅ゆかり、串カツ1本、揚げ餅ひとつ
夜 イカの唐揚げ、グリルチキン、アスパラの豚肉巻きカツ、ひとくち海老餃子、煮物（人参大根揚げ）、中華ポテト、ごはん
間食 グミ、りんご、デコポン
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、デカビタ 149/41.6（416日目）
朝/麦ごはん、豚バラ野菜炒め、ポン酢厚揚げ、高菜、ポタージュ
昼/さつまいもパン、大根もやしサラダ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、りんご酢サイダー
その他/ラム酒チョコ、梅ざらめ煎餅、ビスコ小袋
>>799 十六茶、もつ煮込み（椎茸、ネギ）
カフェオレ、微糖ココア
厚揚げ野菜揚げ増しおでん、麦茶
筍と厚揚げ土佐煮、鶏もも照り焼き、焼たらこお握り、お茶
柚子茶
ミニ羊羹、蒟蒻ゼリー、炭酸水 >>803
285日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵、キャベツとしめじとチョリソのカレースープ
間）サクッテ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チーズてりたま、ナゲット5＋マスタード
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 >>802書き忘れ
七時半 プロテイン(120kcal)
二十三時 冷凍たらこスパゲティ
十二時起床
十二時半 山菜きつねうどん、ご飯100g、マグロたたき、とろろ芋
十六時半 カップ麺、牛乳
二十一時起床
二十一時半 鯖塩焼き、豚肉青梗菜炒め、筍昆布人参薩摩揚げ煮物、野菜ジュース
四時 カップ麺
間食 リポビタンD
2075kcal 昨日追加
間食 板チョコ2かけ
151/43.9
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり昆布、焼き鳥皮2本半
夜 鶏ささみの南蛮漬け、ポテトサラダ、もやしの豚肉巻き、中華風コーンスープ、ごはん
間食 グミ、みかん、塩おかき、ロールケーキ、どら焼き
飲み物 水、カフェオレ、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、プロテイン 149/41.5（417日目）
朝/トースト、チョコスプレッド、目玉焼き、大根水菜サラダ
昼/麦ごはん、豚生姜焼き、イカ塩辛、冷奴、きのこスープ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/クラッカー5枚、アーモンドチョコ3つ
>>805 >>807
286日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵、キャベツとしめじとチョリソのカレースープ＋天かす
間）チーズハットグ＋砂糖
昼）味噌汁、ブロッコリーとしめじと豚肉の中華炒め、キムチ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 昨日追加
間食 お菓子たくさん
151/44.6
朝 なし
昼 鶏ささみの南蛮漬け、ポテトサラダ、中華風コーンスープ、ごはん
夜 天津飯、餃子
間食 グミ、デコポン
飲み物 水、カフェオレ プロテイン、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、デカビタ 麦茶、厚揚げ増しおでん
ワカメ玉子とろろ昆布うどん、お茶
カフェオレ
鶏レバーさっと煮漬け、べったら、十六茶 十時起床
十時半 ハムエッグ、キャベツ、ブロッコリ、牛乳
十二時半 ご飯100g、鯖塩焼き、豚肉もやし炒め、ブロッコリ、キムチ、野沢菜
十八時半 ご飯170g、寄せ鍋
一時 カップ麺
間食 リポビタンD
1750kcal 149/41.5（418日目）
朝/豆腐麦ごはん、牛肉150g、味噌汁、チーズ鯖味噌、白菜の漬物
昼/明太子おにぎり
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/粒チョコ2つ
>>810 十時起床
十二時 回転寿司五皿、筍とあさりのうどん
十四時 板チョコ
十七時半就寝 二十時起床
二十時 筍ご飯70g、馬鈴薯菜っ葉味噌汁、トンカツ、キャベツ、プチトマト、アスパラ、ひじき煮物、きゅうりわかめ玉子酢の物
1470kcal ミニ羊羹、お茶
レバーと鶏ハツのさっと煮、胡瓜ピリ辛漬、青菜と大根の漬物、もち麦ごはん、麦茶
海老と鶏胸肉の生春巻、玉子サンド、枝豆スープ
刺身蒟蒻、炭酸水 モーニング
ゴハン100gのビビンバ丼
ツナサラダ、ヨーグルトinマスカット6粒
ヌーン
オートミールご飯
卯の花、かぼちゃの大学芋、切り干し大根と人参のきんぴらごぼう
オートミールご飯マジで美味い… >>811
287日目 163/60.80
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵、キャベツとしめじとチョリソのカレース塩ゆで卵、エビチリ、味噌汁、キャベツ天＋紅生姜ソースマヨ、納豆＋キムチ＋韓国のり
間）ミニどらやき
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚キムチ鍋
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 昨日変更
夜 ピーマンの肉詰めフライ、ささみチーズフライ、ミニハンバーグ、なす煮物、海老マヨ、ペペロンチーノ、炒飯
151/44.2
朝 ヨーグルト、クリーム玄米ブラン2枚
昼 どん兵衛
夜 すき焼き（白菜玉ねぎ春菊木綿豆腐牛肉）、生卵、ごはん
間食 グミ、みかん
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、デカビタ、ジャスミン茶、ブラックコーヒー 3/17
7:00 7:30
豆乳コーヒー100ml
きゅうり一本と味噌マヨ
長芋の短冊
タコのお刺身
紅茶豆乳200ml
ピスタチオ少し
バナナ豆乳 200ml
サラダチキン チーズ
8:00
トシヨロイヅカ チョコ
9:00
たまごサンド ミニベーグル
あずきバター ミニベーグル
酢イカ45g
ホットコーヒーコーヒー
14:30
しじみとひまわりの種のおつまみ
ピスタチオたくさん
18:30
グリーンサラダ
ヒレステーキ300g 149/41.2（419日目）
朝/麦ごはん、人参入り肉団子、ほうれん草のおひたし、ポテトサラダ
昼/麦ごはん、牛カルビとにんにくの芽の炒めもの、もやしナムル、ブロッコリーおかかマヨ和え
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコ棒2本
>>815 五時起床
六時 筍ご飯140g、豆腐わかめ味噌汁、卵焼き一切れ、納豆、キムチ
十二時 弁当
十八時 ご飯140g、筍わかめ味噌汁、鯖塩焼き、人参南瓜油揚げ豆腐蓮根薩摩揚げ煮物、キムチ
間食 缶コーヒー二本、プロテイン、ミニ羊羹
1650kcal 十六茶、大根サラダレモンとポン酢ドレッシング、モツ煮込み（葱、厚揚げ、椎茸）、もち麦ご飯、胡瓜ピリ辛漬、青菜と大根の漬物、カフェオレ
具沢山煮込みうどん、お茶、カフェオレ
冷凍ぶどう、豆腐素麺（わかめ、鶏挽肉、とろろ昆布）、ラブレライト鉄、柚子茶 >>819
288日目 163/60.85
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、ハンバーグ、餃子5＋ポン酢、味噌汁、納豆＋キムチ＋韓国のり
間）プチブッセ、サクッテ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚キムチ鍋＋たまご
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 昨日追加
間食 6Pチーズ1P、塩おかき、プレッツェル
151/44.1
朝 なし
昼 おにぎり昆布、焼き鳥皮2本半
夜 キムチチャーハン、餃子
間食 グミ、みかん、りんご
飲み物 水、カフェオレ、デカビタ、プロテイン、ブラックコーヒー、ジャスミン茶 149/41.3（420日目）
朝/麦ごはん、ベーコンとエリンギの炒めもの、牛肉ごぼうピリ辛煮、茹でブロッコリー
昼/トースト、バター、ブルーベリージャム
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ラム酒チョコ2つ
>>822 >>825
289日目 163/60.85
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、味噌汁、納豆＋キムチ＋韓国のり、キャベツ天2＋ソースマヨ、麻婆豆腐少々
間）プチブッセ、サクッテ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋たまご＋天かす
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 十六茶、大根サラダリンゴ酢ドレッシング、イカ増し中華丼、ピリ辛胡瓜漬、青菜と大根漬、カフェオレ
エルダーフラワーソーダ、微糖ココア
シメジと鶏挽肉のボロネーゼ全粒粉パスタ、お茶
大根醤油ラーメン、お茶、柚子茶
濃厚ベイクドチーズケーキ、ブランデー入り微糖ココア 六時起床
六時 ご飯80g、味噌汁、卵焼き一切れ、キムチ、納豆
十時 ミニソーセージパン一個
十二時 弁当
十八時 ビール、チューハイロング、冷凍ホルモン、カップ麺
二十時 チューハイロング、肉じゃが、菜っ葉、焼きイカ、刺身少し
間食 缶コーヒー
1800kcal 3/18
7:30
バナナ豆乳200ml
紅茶豆乳200ml
8:00
ところてん
カロリーゼロ くずもち
カロリーゼロ よもぎもち
17:00
紅茶豆乳200ml >>831
毎回ageてますよ
sage進行でお願いします 151/44.4
朝 パルテノ、ポンデケージョ2個
昼 カップヌードルカレー
夜 ベーコンエッグ、串カツ1本、鶏肉と蓮根のカシューナッツ炒め、じゃがいもの煮物、ごはん
間食 グミ、みかん、りんご、プレッツェル、ミックスナッツ
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ブラックコーヒー、ジャスミン茶、デカビタ 六時起床
六時 卵かけご飯、味噌汁、卵焼き二切れ、プロテイン
十二時 弁当
十八時 ビール、チューハイロング、冷凍白身魚フライ、焼きイカ、イカ大根
二十二時半 カップ焼きそば、温玉二個
間食 缶コーヒー二本、スポーツドリンク
2530kcal >>831
15:00
カットメロン
いちご4粒
パイナップル少し
長芋のかき卵スープ
20:30
長芋のかき卵スープ
蒸し野菜 3/18
7:30
バナナ豆乳200ml
紅茶豆乳200ml
8:00
ところてん
カロリーゼロ くずもち
カロリーゼロ よもぎもち
17:00
紅茶豆乳200ml 十六茶、冷凍ぶどう、塩鮭焼、もち麦ご飯、青菜と大根漬、ピリ辛胡瓜漬
カフェオレ、微糖ココア
豚スペアリブ焼、もち麦ご飯、漬物、お茶漬け
炭酸水、刺身蒟蒻塩胡麻油と酢味噌、鶏レバーさっと煮漬、お好み焼
生チョコレートクレープストロベリー、デカフェカフェオレ 149/41.2（421日目）
朝/麦ごはん、明太子、唐揚げ、白菜の漬物
昼/チーズベーグル、ヨーグルト
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/栗まんじゅう
>>827 >>828
290日目 163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、味噌汁、納豆＋キムチ＋韓国のり、チョリソ3、アヒージョ
間）ミニ栗どらやき、エリーゼ
昼）みかん、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚キムチ鍋＋たまご＋韓国のり
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、甜茶 151/44.2
朝 なし
昼 おにぎり鮭、ささみフライ、かぼちゃコロッケ
夜 親子丼
間食 グミ、みかん、りんご、ミックスナッツ
飲み物 水、カフェオレ、プロテイン、ジャスミン茶、ブラックコーヒー、デカビタ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
