【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part16

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 14:59:11.97

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part15
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558263431/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/28(木) 13:07:18.76

151/41.8
朝ファボールサンド一口
昼チーズ肉まん、牛すきまん
夜蟹と豆腐の天ぷら、焼売、じゃがいもとわかめの味噌汁、ごはん
間食ミニスコーン2個、柿、グミ
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/11/28(木) 19:39:12.84

149/41.5（309日目）
朝/チーズトースト、唐揚げ2つ、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス）
昼/ローストビーフ、茹でオクラ、ピクルス、イングリッシュマフィン
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/みかん2つ、粒ガム2つ
>>299

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/11/29(金) 08:07:06.07

>>295,302
>>302の冷凍タルタルフライ(冷凍白身魚フライ)は二個

九時起床
九時半　ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、味海苔、りんご三切れ
昼　ビール二本、冷凍タルタルフライ四個、アスパラ巻きベーコン
十四時　ビール、日本酒、焼きサンマ、ミニ冷奴半分、ポークジャーキー
二十時　日本酒、ちゃんちゃん焼き、豚角煮

◆JWCE0UokII · 2019/11/29(金) 08:23:53.83

160/47.2
10時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、プロテイン、
コーンフレーク、低脂肪乳、そば湯
17時　　穴子寿司、卵焼き、かぼちゃ煮、唐揚げ
23時～　　ほうじ茶、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/29(金) 09:00:08.79

>>300
180目　163/62.65
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、回鍋肉、豚汁、サバポン酢
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソの明太グラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/29(金) 12:51:21.75

151/41.8
朝ヨーグルト
昼おにぎり梅しそ、蟹クリームコロッケ
夜オムライス
間食ミニスコーン2個、柿、グミ
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/11/29(金) 18:17:12.07

149/41.2（310日目）
朝/麦ごはん、ミニハンバーグ2つ、チーズ、サラダ（レタス、キャベツ、玉ねぎ）
昼/チーズベーグル2枚、ブロッコリー、バナナ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/みかん4つ
>>304

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/11/29(金) 22:40:34.67

八時起床
八時半　ご飯大盛り、目玉焼き二個、ソーセージ四本、納豆
十一時　日本酒、冷凍ミニハンバーグ三個
十四時　カップうどん
十八時　ご飯、白菜油揚げ味噌汁、焼きサンマ、肉じゃが、大根油揚げ山芋イカつみれ煮物

◆JWCE0UokII · 2019/11/30(土) 07:58:57.80

160/47.4
コーヒー、ラーメン、餃子、ミスド2、ゆで豚、にんにく、
かいわれ、牛スネ肉のデミグラス煮、そば湯、酒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/30(土) 09:09:04.98

>>307
181目　163/62.85
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、塩麹白身魚、しめじと糸こんにゃくの炒め煮、豚肉ともやしのポン酢がけ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソとトマトのチーズグラタン
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/30(土) 13:08:30.97

昨日追加
間食 6Pチーズ1P

151/41.8
朝なし
昼肉まん、ピザまん、ミニスコーン2個
夜カレーライス
間食柿、グミ、6Pチーズ1P
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア、ジャスミンミルクティー

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/11/30(土) 18:50:06.61

149/41.2（311日目）
朝/マックグリドル、ハッシュドポテト、ポタージュ
昼/麦ごはん、ミートボール3つ、ブロッコリー、オクラの胡麻和え
夜/鶏だしスープ
飲み物/ダイエットコーラ、カロリーオフサイダー
その他/三角チョコパイ半分、みかん3つ
>>309

◆JWCE0UokII · 2019/12/01(日) 09:21:06.33

160/47.5
コーヒー、ラーメン、餃子、唐揚げ、大判焼き
緑茶、にんにくもろみ和え、落花生、焼酎

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/01(日) 10:15:45.61

>>310
一時半追加　冷凍焼きおにぎり二個

七時半起床
八時　ご飯、大根豆腐白菜味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、柿
昼　スシローで寿司十五皿ほど、茶碗蒸し、ラーメン半分
夕　ご飯一口、大根里芋玉ねぎ油揚げ味噌汁、ブリ刺身四切れ、餃子三個、厚揚げ菜っ葉煮物、とろろ大根おろし合わせ
夜　ハイボール一杯
零時　ビール、冷凍お好み焼き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/01(日) 10:42:41.23

>>312
182目　163/62.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、焼きサバ＋ポン酢、豚キャベツ中華炒め、しいたけ胡椒、エビのビスクリゾット（インスタント）
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、あらびきフランク、カキフライ3＋ソース、鶏皮串
間）ぐーぴた
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/01(日) 13:43:31.02

151/41.8
朝ヨーグルト
昼梅しそおにぎり、骨なしチキン
夜カレーライス
間食柿、グミ
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ジャスミンミルクティー、飲むヨーグルト

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/01(日) 18:55:24.19

149/41.4（312日目）
朝/チーズトースト、ミニハンバーグ、ブロッコリー、いんげん胡麻和え
昼/肉うどん、玉子豆腐、きゅうりの漬物
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/バナナ、粒チョコ1つ
>>314

◆JWCE0UokII · 2019/12/02(月) 08:52:54.54

160/47.2
9時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーヒーグラノラ、
チョコビッツ、プロテイン、低脂肪乳
15時　　ご飯、卵焼き、かぼちゃ煮、コロッケ、カルボナーラ
23時～　　緑茶、にんにくもろみ和え、焼酎

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/02(月) 09:57:53.25

十時起床
十時　キャベツ卵炒め
十一時半　親子丼
昼　レモンハイ
三時　ハイボール、茹で豚肉240g
十七時　ハイボール、冷凍ナポリタン
二十時　ハイボール、牛肉牛蒡山芋甘辛煮、エビチリ小鉢、ブロッコリ少し、かき揚げ、キウイ三個分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/02(月) 13:30:57.23

>>317
183目　163/62.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩ゆで卵、子持ちししゃも6＋明太マヨ、豚キャベツ中華炒め、オニオングラタンスープ、玉ねぎ天2＋ソース
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、コーンスープ、ブランパン2、プルコギ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/02(月) 18:03:23.15

昨日追加
夜野菜サラダ（レタス小松菜玉ねぎ人参紫キャベツパプリカ）

151/41.6
朝ファボールサンド半分（鳴門金時マーガリン）
昼梅しそおにぎり、コロッケ
夜寿司6貫、軟骨の唐揚げ、かぼちゃの天ぷら
間食グミ、ガーリックラスク2枚、6Pチーズ1P
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ジャスミンミルクティー、タピオカ黒糖ミルク

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/02(月) 18:46:37.33

149/41.2（313日目）
朝/麦ごはん、ウインナー、ささみフライ2本、ブロッコリー
昼/明太子おにぎり、鶏肉と玉ねぎの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/焼き芋2つ
>>319

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/03(火) 07:42:32.37

十時起床
十時　ご飯、鶏そぼろ、納豆、りんご二切れ
十三時　ハイボール、餃子十個
十八時半　ハイボール、ご飯、納豆、鶏そぼろ少し、ごま豆乳鍋(魚介)
二十時半　ハイボール、たこ焼き十二個
零時　ハイボール、日本酒
零時半　豚めしおにぎり

◆JWCE0UokII · 2019/12/03(火) 08:19:54.80

160/47.4
9時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーヒーグラノラ、
チョコビッツ、プロテイン、低脂肪乳、そば湯
15時　　ご飯、スコッチエッグ、唐揚げ、ケチャップスパ、鯖寿司
0時～　　ビール、ほうじ茶、落花生、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 09:07:54.05

>>322
184目　163/62.55
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、すきやき、チキボン4、玉ねぎ天2
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、はさみ揚げ、牛肉コロッケ、クリームスープ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 13:15:22.67

151/41.8
朝ちぎりパンひとちぎり
昼梅ゆかりおにぎり、骨なしチキン、卵焼き一切れ
夜イカの唐揚げ、焼き鮭ハラス、ブロッコリー、じゃがいもとわかめの味噌汁、ごはん
間食柿、グミ
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、タピオカ黒糖ミルク、黒蜜きな粉ラテ

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/03(火) 19:13:55.27

149/41.0（314日目）
朝/麦ごはん、鶏ミンチと菜っ葉の甘酢餡和え、お味噌汁
昼/明太子おにぎり、玉子豆腐
夜/ポタージュ
飲み物/ダイエットコーラ、カロリーオフサイダー
その他/バナナ
>>324

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/03(火) 21:13:50.46

六時起床
八時　卵かけご飯

十二時起床
十七時　サラダチキン
十八時　白菜油揚げ味噌汁、牛肉キャベツ玉ねぎ菜っ葉甘辛炒め、大根がんも餅入り一口さつま揚げ煮物、りんご二切れ
二十時　みかん二個

◆JWCE0UokII · 2019/12/04(水) 10:19:57.85

160/47.5
9時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーヒーグラノラ、
コーンフレーク、プロテイン、おさつドーナツ、低脂肪乳
15時　　助六パック、唐揚げ
23時　　ほうじ茶、BCAA、低脂肪乳、無塩バター、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 12:59:03.03

151/41.7
朝ちぎりパンひとちぎり
昼梅ゆかりおにぎり、コロッケ
夜とんこつ醤油ラーメン（チャーシューゆで卵ほうれん草ネギメンマ）
間食柿、グミ、6Pチーズ1P
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 13:37:01.55

>>327
185目　163/62.40
朝）洋梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、ごまポン酢鍋、玉ねぎ天、チキボン2
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋トマト＋チョリソ＋天かす
間）ギャバチョコ半分
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/04(水) 18:41:25.81

149/41.0（315日目）
朝/チーズトースト、ロールパン半分、ウインナー2つ、ブロッコリー
昼/麦ごはん、豚テキ、コールスロー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳、カフェオレ
その他/焼き芋半分
>>329

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/04(水) 21:41:28.86

>>330
1250Kcal

十二時起床
十二時　ご飯70g、白菜豆腐わかめ味噌汁、牛肉キャベツ玉ねぎ菜っ葉甘辛炒め、菜っ葉、大根煮物、たくあん、焼き芋一切れ
十八時　クリームシチュー(エビホタテ玉ねぎ馬鈴薯人参キノコほうれん草)二杯、かぶら寿司二切れ、りんご三切れ
二十一時半　プロテイン

1420kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 02:46:26.50

https://i.imgur.com/g8xnygj.jpg

◆JWCE0UokII · 2019/12/05(木) 08:49:30.22

160/47.7
9時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、
チョコビッツ、プロテイン、低脂肪乳
15時　　助六パック、唐揚げ、鯖煮、メンチカツパン
0時　　低脂肪乳、BCAA、無塩バター、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 09:19:26.33

>>333
186目　163/62.25
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、味噌汁、回鍋肉、サバポン酢
間）ギャバチョコ残り半分
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺カレーうどん＋たまご、チキボン3
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 12:53:31.29

151/42.0
朝ポンデケージョ1個
昼チーズ肉まん、ピザまん
夜ひき肉と玉ねぎと椎茸のオムレツ、シチューブレッド
間食柿、塩おかき
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/05(木) 19:35:00.44

149/41.2（316日目）
朝/トースト、苺ジャム、ポテサラ、ブロッコリー
昼/すき焼き（牛肉、マロニー、水菜、ねぎ）
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/グラノーラチョコ1つ生理1日目
>>334

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 09:39:04.78

>>338
187目　163/62.25
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、豚汁、サワラの西京焼き、餃子5＋ポン酢
間）糖質オフプリン
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソの明太グラタン風
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆JWCE0UokII · 2019/12/06(金) 09:42:38.80

160/47.3
9時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、
チョコビッツ、プロテイン、低脂肪乳
14時　　ご飯、マカロニサラダ、唐揚げ、コールスロー、味噌汁、缶コーヒー
0時～　　低脂肪乳、BCAA、マスカルポーネ、オリーブオイル、焼酎

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/06(金) 12:36:26.94

七時　クリームシチュー二杯、豆腐菜っ葉味噌汁

十四時半起床
十四時半　エノキ菜っ葉味噌汁、焼き鮭小、大根厚揚げ里芋煮物、とろろ、梨二切れ
十九時　ご飯70g、つみれ味噌汁、鶏そぼろ、大根厚揚げ埼里芋蒟蒻煮物、大根漬物、キウイ、梨一切れ、柿二切れ
二時　つみれ味噌汁

1290kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 13:08:42.02

151/41.4
朝ポンデケージョ2個
昼梅しそおにぎり、骨なしチキン
夜マック（グラコロバーガー、ポテト、ナゲット）
間食 6Pチーズ1P、柿、塩おかき
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/06(金) 18:36:12.04

149/41.2（317日目）
朝/麦ごはん、ベーコンとアスパラの炒めもの、ハッシュドポテト
昼/明太子おにぎり、鮭ハラミ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/みかん2つ、バナナ
>>340

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/06(金) 22:29:20.08

十二時起床
十二時　山菜きつねうどん、とろろ昆布、焼き海苔、卵焼き半分、キウイ一個
十八時　ご飯70g、豆腐わかめ味噌汁、豚キャベツもやし炒め、大根蒟蒻煮物、大根漬物
二十二時　餃子六個、豚キャベツもやし炒め

1480kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 09:29:04.73

>>341
188目　163/62.20
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、オニオングラタンスープ、サバポン酢、豚と白菜の炒め煮、タンドリーチキン
間）ギャバチョコ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、スープカレールー＋トマト＋チョリソ、ししゃも5＋明太マヨ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆JWCE0UokII · 2019/12/07(土) 09:55:05.81

160/47.1
9時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、
チョコビッツ、プロテイン、低脂肪乳
15時　　黒糖いなり、ご飯、カキフライ、コーヒー
0時～　　低脂肪乳、BCAA、マスカルポーネ、オリーブオイル、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/07(土) 17:07:04.93

昨日変更
夜親子丼

151/41.8
朝ヨーグルト
昼どん兵衛
夜梅しそおにぎり、骨なしチキン
間食フライドポテト、ごま団子3個、水ようかん
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア、抹茶ラテ

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/07(土) 19:04:32.50

149/41.0（318日目）
朝/サーモン丼、大根おろし
昼/トースト、苺ジャム、ベーコンとブロッコリーの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/三角あまおうパイ半分
>>345

◆JWCE0UokII · 2019/12/08(日) 10:27:20.12

160/47.3
10時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、
チョコビッツ、プロテイン、低脂肪乳
15時　　おにぎり、焼きそば、鯖煮、野菜煮、缶ココア
0時～　　低脂肪乳、BCAA、サワークリーム、オリーブオイル、焼酎

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/08(日) 13:17:31.30

七時就寝　九時起床
九時　キャベツもやし炒め、卵焼き、焼き油揚げ、豆腐油揚げ味噌汁
十二時　タンドリーチキン、ブラックカレー、ご飯二杯

十八時半起床
十八時半　牛しゃぶ野菜鍋、ポテトサラダ少し、りんご一切れ、キウイ一個
零時　牛しゃぶ野菜鍋軽め
六時　卵雑炊、キウイ半分

2130kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 13:22:22.01

151/41.7
朝ポンデケージョ1個
昼チーズ肉まん、ピザまん半分、カレーまん半分
夜太刀魚の塩焼き、煮しめ（人参大根厚揚げ椎茸里芋）、わかめと玉ねぎの味噌汁、ごはん
間食グミ、塩おかき、水ようかん
飲み物水、スポーツドリンク、ココア、カフェオレ、ミルクティー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 13:39:41.27

>>347
189目　163/62.10
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、エビチリ、焼鯖＋ポン酢、チゲスープ、ツナ大根
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、モス菜摘エビカツ、クラムチャウダー、オニオンリング、おしるこ少々
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/08(日) 19:54:04.74

149/41.0（319日目）
朝/グラコロ半分、鮭おにぎり、塩鯖、しめじと菜っ葉の和え物
昼/マルゲリータ2切れ、手羽先2つ、たらこスパゲティ少し、サラダ（海老、トマト、レタス、オリーブ）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、アイスティー
その他/なし
>>350

◆JWCE0UokII · 2019/12/09(月) 09:06:35.70

160/47.2
10時　　オールブランフルーツ、苺グラノラ、さつまいも、プロテイン、低脂肪乳
15時　　助六パック、鯖塩焼き、唐揚げ、卯の花
0時～　　低脂肪乳、BCAA、無塩バター、オリーブオイル、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 12:44:12.94

151/42.2
朝安納芋の蒸しパン
昼梅ゆかりおにぎり、コロッケ
夜鶏もものにんにく漬け焼き、煮しめ、わかめとじゃがいもの味噌汁、梅ゆかりおにぎり
間食ミニスコーン2個、6Pチーズ1P
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、ココア

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 12:59:11.85

>>354
190目　163/62.55
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ほっけ＋醤油、ツナ大根、味噌汁、しゅうまい＋ポン酢
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、グラタンコロッケ、スパイシーチキン、豚バラ串、しいたけと卵の炒めもの、ごぼうサラダ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、オロナミンC

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/09(月) 16:54:28.58

十三時起床
十四時　ご飯160g、豆腐わかめ味噌汁、マグロたたき
十八時　ご飯50g、ブリ焼き魚、茹で白菜小鉢、りんご三切れ
二十三時　ご飯170g、冷凍牛丼の具、鶏胸そぼろ、ひきわり納豆
六時　ご飯170g、冷凍牛丼の具、鶏胸そぼろ、生卵

1950kcal

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/09(月) 20:26:10.12

149/41.2（320日目）
朝/麦ごはん、ウインナー、手羽先2つ、ブロッコリー、いんげん胡麻和え
昼/明太子おにぎり、ロールパン1つ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/羊羹2切れ
>>355

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/10(火) 09:19:33.38

>>358
191目　163/62.70
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ちゃんぽんスープ、ツナ大根、さば味噌
間）糖質オフエクレア
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質オフカレールー＋トマトチョリソ天かす、たまごやき4
間）ギャバチョコ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆JWCE0UokII · 2019/12/10(火) 09:51:04.91

160/47.3
コーヒー、鶏天丼、紅茶、ラーメン、トマトジュース、
ウーロン茶、揚げにんにく、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/10(火) 14:50:56.83

151/41.9
朝安納芋の蒸しパン、ミニスコーン2個
昼ベーコンチーズたい焼き
夜蟹と豆腐の天ぷら、串カツ2本、シーザーサラダ、煮しめ、梅ゆかりおにぎり
間食りんご、あられ小袋1
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/10(火) 16:30:40.85

十七時起床
十八時半　玉ねぎ馬鈴薯味噌汁、中華スープ、焼き油揚げ、ブリ焼き魚、豚生姜焼き、キャベツ、ブロッコリ、キウイ、柿二切れ、りんご三切れ
一時　糖質ゼロ発泡酒六本、ローストビーフ200g、餃子十二個

1575kcal

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/10(火) 20:50:19.94

149/41.0（321日目）
朝/ハムチーズトースト、ウインナー、茹でアスパラ、オリーブオイル少し
昼/明太子おにぎり、生ハム、三つ葉、チーズ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/クラッカー2枚、キャラメル2つ
>>360

◆JWCE0UokII · 2019/12/11(水) 10:30:06.71

160/46.9
10時　　オートミール、つぶあん、玄米フレーク、
苺グラノラ、プロテイン、低脂肪乳
13時　　スタバコーヒー
15時　　弁当ご飯1合・カレーそぼろ・焼売・肉団子・紅生姜
23時～　　低脂肪乳、BCAA、無塩バター、オリーブオイル、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 12:49:38.49

>>361
192目　163/62.25
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚骨豆腐スープ、ハンバーグ＋ミニスパゲティ、しいたけと卵の炒めもの、塩オクラ
間）レーズンバターサンド
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのミートソースグラタン風
間）糖質オフチョコアイス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 12:52:48.51

151/41.5
朝ミルクパン
昼チーズ肉まん、カレーまん、ミニスコーン1個
夜チャーハン、ニラ饅頭
間食 6Pチーズ1P、塩おかき、りんご、柿
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/11(水) 19:06:01.84

十六時起床
十六時半　糖質ゼロ発泡酒、エビチリ
十八時　カレーライス、キャベツ、コーンスープ
二時半　冷凍讃岐うどん、冷凍牛丼の具
三時　チョコ二粒、天津甘栗
六時半　カレーライス、キャベツ、納豆

2050kcal

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/11(水) 19:18:43.98

149/40.8（322日目）
朝/チーズトースト、サラダチキン、茹でアスパラ
昼/鮭おにぎり、ロールパン、ブルーベリージャム
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ラカント飴3つ
>>365

◆JWCE0UokII · 2019/12/12(木) 08:57:34.53

160/47.2
10時　　オートミール、つぶあん、玄米フレーク、
苺グラノラ、プロテイン、低脂肪乳
15時　　ほたて飯、餃子、唐揚げ、コロッケ、缶コーヒー
23時～　　ほうじ茶、低脂肪乳、BCAA、無塩バター、オリーブオイル、焼酎

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/12(木) 10:33:13.04

十五時就寝　十九時起床
十九時半　油揚げキノコ味噌汁、卵キャベツ炒め、納豆、おでん(大根二個、ごぼ天、さつま揚げ二個半、蒟蒻二個、里芋)
零時　発泡酒、チューハイ、チキンナゲット十五個
一時　倍ダブルチーズバーガー
二時　ストゼロ、発泡酒
五時　冷凍かけそば、生卵

2485kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 12:52:01.79

>>367
193目　163/62.15
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩オクラ、玉ねぎ天3、ゆで卵＋明太マヨ、チキボン4、ミネストローネ
間）こんにゃくチップス
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、カレールー＋トマトチョリソ天かす
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 19:28:19.65

151/41.4
朝ミルクパン、ミニスコーン2個
昼醤油ワンタン麺
夜マック（グラコロバーガー、ポテト、ナゲット1個、三角チョコパイあまおう）
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、カフェモカ、ゼロコーラ

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/12(木) 20:03:39.70

149/40.8（323日目）
朝/麦ごはん、茄子天、ゲソ天、ウインナー、お味噌汁
昼/すき焼き（牛肉、玉ねぎ、糸こんにゃく、ねぎ）
夜/こんにゃく刺身、辛子酢味噌
飲み物/ダイエットコーラ
その他/羊羹2切れ、ラカント飴3つ
>>370

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/13(金) 08:58:48.23

>>373
194目　163/測定忘れ
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、塩オクラ、ゆで卵＋明太マヨ、エビのビスク、サワラの西京焼き
間）六花亭バターサンド
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、野菜のチーズ焼き、コロッケ、たこちぎり
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆JWCE0UokII · 2019/12/13(金) 09:00:35.65

160/47.3
10時　　オートミール、つぶあん、玄米フレーク、
苺グラノラ、プロテイン、低脂肪乳
15時　　にぎり・サラダ巻パック、唐揚げ、餃子
0時　　ほうじ茶、低脂肪乳、BCAA、素焼きナッツ、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/13(金) 13:14:34.97

151/41.5
朝たまごパン一口
昼肉まん、カレーまん
夜ごま豆乳鍋（豚肉白菜ネギ椎茸したらき人参うすあげ）
間食 6Pチーズ1P
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/13(金) 16:07:02.01

>>372書き忘れ
二時チューハイロング43kcal追加

九時起床
十二時半　冷凍味噌ラーメン

二十時起床
二十時　煮魚、豚汁三杯
二十三時　発泡酒二本、ストゼロ、ビーノ、焼豚
零時　焼きおにぎり二個、豚汁
一時　発砲酒
六時　卵かけご飯、豚汁

2425kcal

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/13(金) 18:59:46.12

149/40.8（324日目）
朝/麦ごはん、出汁巻き、ベーコン、椎茸と鶏ミンチの煮物
昼/アスパラベーコン巻き、チーズ
夜/海老生春巻き2つ、刺身（鮪、鯛、タコ）
飲み物/ダイエットコーラ、タピオカミルクティー
その他/ショートケーキ1切れ
>>375

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 09:55:23.37

>>376
195目　163/62.70
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋明太マヨ、ビーフシチュー、サバポン酢、餃子5＋ソース
間）六花亭バターサンド
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソのナスミートグラタン風
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆JWCE0UokII · 2019/12/14(土) 09:58:26.17

160/47.4
9時　　オートミール、つぶあん、玄米フレーク、オールブランフルーツ
コーンフレーク、プロテイン、低脂肪乳、桜餅
12時　スタバコーヒー
14時　　ご飯、豆乳鍋、焼き鯖
0時　　緑茶、素焼きナッツ大量、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 12:54:22.03

151/41.3
朝ヨーグルト、くるみパン一口
昼梅しそおにぎり、チーズ入りかぼちゃコロッケ
夜ごま豆乳鍋
間食ミニスコーン2個、りんご、柿、塩おかき
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、紅茶ラテ

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/14(土) 19:05:30.19

149/41.2（325日目）
朝/海老鮪丼、ウインナー
昼/明太子おにぎり、海老生春巻き2つ、卵焼き
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、タピオカ苺ミルク
その他/苺ヨーグルト
>>380

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/14(土) 23:55:12.84

酒のカロリーの計算間違えてた

十六時起床
十六時　ご飯130g、冷凍牛丼の具、焼き鮭
十八時　ご飯130g、わかめ豆腐味噌汁、トンカツ、キャベツ、蒟蒻蓮根炒め、りんご二切れ

一時起床
二時　カップ焼きそば、豆腐わかめ味噌汁二杯
二時半　牛乳、チョコ二粒
三時半　天津甘栗
七時　カツ丼(カツ少なめ)、卵キャベツ味噌汁
十二時　ご飯大盛り、サーロインステーキ400g、味噌汁、玉ねぎソテー、漬物

4900kcal

◆JWCE0UokII · 2019/12/15(日) 09:54:55.45

160/47.6
10時　　オートミール、つぶあん、玄米フレーク、
コーンフレーク、プロテイン、低脂肪乳
13時　スタバコーヒー
15時　　握り・鯖寿司パック、エビチリ、メンチカツパン
0時　　どくだみ茶、素焼きナッツ、無塩バター、オリーブオイル、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/15(日) 10:02:10.98

>>381
196目　163/62.55
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、エビのビスク、玉ねぎ天2、カルビ、塩オクラ
昼）紅鮭いくら握り2、ねぎとろ軍艦2、シャリプチ（ビントロ2、大葉生たこ2、特大本ずわいがに、赤海老ゆずいくら添え、熟成中トロ、すだちぶり）あおさ入赤だし、海老天2
間）りんご、ドライフルーツ＆ナッツ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/15(日) 12:56:15.32

昨日追加
間食 6Pチーズ1P、レーズンバタークランチアイス

151/41.3
朝くるみパン一口、ミニスコーン1個
昼梅ゆかりおにぎり、焼き鳥ネギま1本、皮1本
夜鍋の残りで雑炊
間食ミニスコーン2個、きんかん、りんご、柿
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ、紅茶ラテ

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/15(日) 19:41:44.79

149/41.0（326日目）
朝/チーズトースト、ウインナー、ポタージュ
昼/シーフードカレーライス
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、タピオカミルクティー
その他/苺ヨーグルト、キャラメル
>>384

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/15(日) 23:17:08.96

二十三時半起床
四時　焼豚玉ねぎ炒め、人参蓮根豆腐山芋煮物、トンカツ三切れ(衣剥がし)
六時半　豆腐わかめ味噌汁、卵焼き、りんご三切れ
十一時半　ポークジャーキー、ミックスナッツ
十三時　焼き飯、豆腐わかめ味噌汁、カツオ焼き魚、イカフライ二個、大根漬物

1455kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/16(月) 13:08:25.23

昨日追加
間食 6Pチーズ1P

151/41.1
朝くるみパン少し
昼おじや、コロッケ、メロンパン少し
夜チーズハンバーグ、人参のグラッセ、じゃがいものマヨネーズ和え、キャベツの千切り、ごはん
間食ミニスコーン2個、きんかん、りんご、塩おかき
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ

◆JWCE0UokII · 2019/12/16(月) 13:12:27.94

160/47.6
10時　　オートミール、つぶあん、玄米フレーク、
コーンフレーク、プロテイン、低脂肪乳
15時　　ちらし寿司パック、唐揚げ、酢豚、
23時～　　ほうじ茶、素焼きナッツ、焼酎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/16(月) 13:14:42.84

>>387
197目　163/62.70
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、チョリソ入りスクランブルエッグ＋ケチャップ、塩オクラ、チゲスープ、餃子5＋ポン酢、チキボン4
間）六花亭バターサンド
間）屋台→揚げまんじゅう2、和牛とパプリカ炒め
昼）ロコモコ一口、ヘーゼルナッツのハワイヤンパンケーキ一口、ロミロミサーモン、ガーリックシュリンプ3尾
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/16(月) 18:16:28.30

149/41.0（327日目）
朝/麦ごはん、ベーコン、ウインナー、目玉焼き
昼/チーズカレーうどん、茶碗蒸し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、タピオカ苺ミルク
その他/キャラメル
>>389

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/17(火) 00:02:34.50

二十三時起床
零時　りんごジュース
二時半　焼きおにぎり二個、即席中華スープ、ブリ焼き魚、馬鈴薯ほうれん草丸揚げ半分煮物
七時　目玉焼き、ブロッコリ少し
十二時　発泡酒、ストゼロ、焼酎、ささみ野菜フライ、カツオ焼き魚、ふくらぎ刺身、カニカマ

1984kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/17(火) 09:14:47.49

>>393
198目　163/62.75
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、博多風とんこつミニ鍋、唐揚げ3、揚げ鶏
間）プリン
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、豚バラのごまぽんミニ鍋、ちーかま、チーズサラダフレッシュ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、ほうじ茶

◆JWCE0UokII · 2019/12/17(火) 09:49:21.63

160/47.5
鶏かつ丼、ハンバーガー、ポテト、烏龍茶、
紅茶、素焼きナッツ、オリーブオイル、焼酎

…激務シーズンのため記録休止。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/17(火) 12:47:09.89

151/41.4
朝メロンパン少し、ヨーグルト
昼細巻き2本（ネギトロ、鉄火）、コロッケ、メロンパン少し
夜ローストビーフ丼
間食グミ、きんかん、りんご、塩おかき、6Pチーズ1P
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ

**禁酒マン** ◆OxR9sUBl/GJv · 2019/12/17(火) 13:54:28.98

二十三時起床
零時　チューハイロング二本、ストゼロ二本、豚肉豆腐白菜ネギきのこ鍋たくさん
六時　玉ねぎ馬鈴薯味噌汁
八時　ビール、ストゼロ
十一時　ストゼロ三分の一、豚豆腐鍋少し
一時卵雑炊

2770kcal

◆XIT9T4XAVlr2 · 2019/12/17(火) 18:42:36.23

149/41.0（328日目）
朝/チーズトースト、ウインナー、ポタージュ
昼/寿司4皿、お味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ブルーベリーオレ
その他/ピノ3つ
>>394

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/18(水) 09:21:10.91

>>396
199目　163/測定忘れ
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ししゃも5＋明太マヨ、豚汁、イカ明太、餃子5＋ポン酢、塩ゆで卵
間）カステラ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質オフカレールー＋トマト＋チョリソ＋天かす
間）ピザ味チーズ、干し梅
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/18(水) 13:07:12.23

151/41.5
朝ヨーグルト、くるみパン一口
昼チーズ肉まん、旨辛肉まん半分、ピザまん1/4、肉まん1/4
夜メンチカツ、煮物（人参大根薄揚げ）、ネギの酢味噌和え、ごはん
間食チーズケーキ、りんご
飲み物水、スポーツドリンク、カフェオレ