【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんに質問してください
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart238
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564716293/1
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>951
チートデイとか本当に意味あるか疑問
体重計乗ってアホらしくなるんだよね あと調べたけど消費カロリーは時間じゃなくて距離らしいな
つまり同じ距離1時間ダラダラ走るより30分スパッと走る方がコスパがいい 意味を見いだせないならやらんでいいな
意味わかんないのにやるとかただのアホだしな
クソほどある上に対論だらけのダイエット法の中からモチベ、時間、効果を天秤にかけて自分にとって良い方法を見つけて続けることが肝要 糖質制限中です
最近体に不調が出てきたのですが、更年期なのか糖質制限のせいなのかわかりません
どちらだと思われますか？
36才女
・糖質は1日20～30g
・毎日下腹部中心の筋トレ
（サイドスクワット30回、仰向けで足上げ計60回、プランク1分程度）
・ビタミンB、鉄分はサプリで摂取
・毎日糖質0のハイボール缶2本
不調
・首から上にやたら汗をかく（特に鼻の下、額、頭皮）
・後頭部が常にふわふわする
・背中や肩の凝りがひどい
・以前まで登れていた階段で腿の疲れを感じる
・すぐに眠くなる、倦怠感
・すぐに熱中症に似たぐらぐら感 >>955
糖質制限なんてやめろよ
運動前後は糖質摂れよ
糖質制限する前脂質制限しろよ 40歳男で、毎日糖質200gって多い？ちなみに増量期じゃなくて減量期 全然脂肪がおちねえ >>959
普通じゃね？
炭水化物300g、たんぱく質100g、脂質50gぐらいが理想だけど
実際問題脂質50gに抑えるの難しいから炭水化物を減らして調整せざるを得ない 40kgをなかなか切れない
155cm22歳♀
寄生虫飲んで痩せたいますか？ >>961
体重はそれでいいんじゃないの？
体脂肪率をもっと減らせば？
今より体重増やしてもウエスト細くなるし痩せて見えるよ >>948
足に炎症は足の部位はどこだよ
何行も書いてんだからそこを書けよ馬鹿 >>949
空白改行の自覚のない馬鹿比率も高いない
おまえのような間違ったことを書かれると邪魔でしかない >>955
で・・・一番重要である摂取カロリーは？ めんどいからお前らで僕のダイエットプランたてて。
現状、173cm、66kg、33%、男。
体重6kg減らして体脂肪率10%になりたい。 >>967
体重6kg減らして体脂肪率10%になれ >>967
もしもダイエットのやる気があるならテンプレ埋めろよ ストレッチはやらないよりやったほうがいいけど
それがダイエット効果高いかというと高くない
1年続けたら1～2キロ脂肪が減ってたらいいねぐらいのイメージ >>973
スレ立て乙
そのスレはお前の自由に使えや
その代わりそのスレから絶対出て来んなよ >>957
落ちないならその糖質をなにから摂るかも重要
砂糖や白米のような精製された糖質は控えめのほうがいい >>947
俺は180×72キロで あなたの言う身長×0.4ちょうどなんだけど 腹だけ出てて面白い体型です 筋トレ中心のダイエットしてるのに
腹のみ全く痩せない 走らないと無理かな？ >>943
腹囲の減少幅によって皮は余るけど年齢も関係する
年齢がいくほど余りやすい
しばらくすればめだたなくなる場合もあるよ >>976
違う違う
体重じゃない
ウエストのサイズが身長×0.4cm >>976
ほぼほぼ腹以外の部位にも脂肪ついてるよ
ただ腹に脂肪が多いだけ プロである指導的な立場から一言、言わせてもらうと
糖質制限する時はよりマグネシウムを意識して摂らないと駄目だよ？
凝りはマグネシウムが不足してカチカチになってる可能性がある
テンプレに書いたとおり日本人はマグネシウムが不足してる。さらに糖質制限でダメ押し
>>955
> ・背中や肩の凝りがひどい 糖質は1日に10ｇしか脂肪にならない
ってことはチートデイは糖質をアホのように沢山食べても脂肪は10ｇしかつかない
代謝があがる上に脂肪がつかないってすごい
ミナトさんが画像を晒せるレベルでスゴい >>955
摂取カロリーは
朝・目玉焼き2つ
昼・オーブンで焼いた油揚げ2つ（きのこ入り）
夜・同じく油揚げ2つとサラダを少し
夜・ハイボール2缶
くらいです
マグネシウム不足は気付きませんでした
脂質制限ってカロリー制限と同じですか？
下半身太りをどうにかしたくて始めた糖質制限と筋トレですが、体重は減っても効果がない上じわじわ体調が悪くなっている気がします
特にふらつきと発汗に困っています カロリー足りなさ過ぎだろうな
一日中寝てるわけじゃないなら不調だろう >>985
一度、糖質制限前の食事に戻して、症状が改善されればカロリー不足、低血糖かと。それでも改善されないようであれば病院に行くのがよいかと。 >>985
痩せたいくせにゆで卵じゃなくて目玉焼きなんだ
冷奴じゃなくて油揚げなんだな
糖質気にするけど脂質は気にしないのか
たんぱく質も炭水化物もまるで足りてない
たとえ痩せたくても基礎代謝分のカロリーは摂れよ
ってか今すぐ炭水化物摂れ低血糖で倒れるぞ >>985
ビタミン・ミネラルも不足は当然だけどたんぱく質も少ない
カロリーも少ない
そしてアルコールまで飲む不健康っぷり
プロから見るとどこ目指してんだ？って感じ 質問者は無駄なやり取りがめんどくせーからテンプレ埋めろよな 糖質制限してる分をビールで補ってる
蒸留酒はどうしても悪酔いするからね >>985
朝 ゆで卵とバナナ
昼 ささ身のソテーとご飯
夜 ささ身のソテーとノンオイルのツナ缶のサラダとハイボール2缶
せめてこれに変えてくれ
マジで今のままだと不健康になるだけだぞ 991は>>965が自己紹介だった
つながるｗｗｗ 【総摂取カロリー】 約2500kcal/day
【総消費カロリー】 約2300kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】36.7度
【睡眠時間】 6～9時間
【一日何時間座ってる？】 5時間
【年齢】 22歳
【性別】男
【身長】171
【体重】（開始時） 70kg （現在） 70ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
5年間くらいずっと痩せたいと思ってるけど一向に痩せない
太ってから人生右肩下がりで何もかも最悪
とにかく痩せたい
60kgくらいになりたい。 レコーディングダイエットといって毎日体重記録してエクセルでグラフ作ってニヤニヤしながらダイエットするとすげえ痩せるぞ。行動療法っていうアプローチね 雑談スレはもうたてなくていいから、相談スレを盛り上げようぜ。 このスレッドは１０００を超えました。
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