【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239

2019/08/22(木) 19:59:45.88

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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんに質問してください

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart238
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564716293/1

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2019/08/22(木) 20:00:50.83

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

2019/08/22(木) 20:04:01.34

ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20190822更新）

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化で食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食べ物以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使いましょう
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ　（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう

2019/08/22(木) 20:24:04.31

肉のカロリーが気になるとか言ってる人がいるけど
鶏胸やササミなら300g食ったってせいぜい３３０Kc行かない位だよ　たんぱく源としてはかなり優秀
皮は取ってね

カロリーに対する対含まれるタンパク質の量だったらブロッコリーも鶏胸、ささみほぼ同じくらいじゃね？

砂肝も安くて旨いよ　よく噛まなきゃだからゆっくり食べれるし

2019/08/22(木) 20:33:15.83

20gのタンパク質
ブロッコリー:中サイズを茎含め5個分/165カロリー
鶏胸肉:100g/108カロリー

2019/08/22(木) 20:50:38.32

やげんなんこつが食いごたえあるしカルシウムもとれて好き
むね肉やささみは鍋にぶちこむか塩ゆでしてサラダにトッピングが食べやすい

こんなんばっか食ってたら脂質全然足りなくなるからミックスナッツである程度摂ってるわ

2019/08/22(木) 21:14:40.32

体温:36.5 睡眠時間:平日6時間、休日9時間学校含め10時間は座ってる 16歳男 170cm 62kg ｜人生初のダイエットを決意しました。体重減らしたいってより腹回りの贅肉落として締めたいって感じですが、どんな感じでやってけばいいのかわからないので教えてください

2019/08/22(木) 21:19:29.78

成長期だししっかり食って筋トレがいいとおもうよ
ダイエット板じゃなくてウエイトトレ板の方が良さそう

2019/08/22(木) 21:19:36.36

雑談部屋がまたできたな！

2019/08/22(木) 21:20:32.04

>>8
ご飯の量は普通だと思うのですが、増やした方がいいですかね？

2019/08/22(木) 21:41:31.75

筋トレするなら無理しない&食べ過ぎない範囲でバランスよく増やしてもいいと思うよ
食べられないなら増やさないでいいし、お菓子やカップ麺で増やすくらいなら肉魚野菜を食べたいし無理なら現状維持で

2019/08/22(木) 21:46:31.45

16歳なら200ｍダッシュを10本週3やりなさい

2019/08/22(木) 21:50:01.16

あ、体重を追いかけ回すのは止めとこうね
鏡で判断しよう

2019/08/22(木) 21:51:28.38

16歳てダイエット気にする歳じゃないだろ
ドラゴンボール読んで亀仙流弟子入りしとけ

よく動き　よく学び　よく遊び　よく食べて　よく休む　これが亀仙流の修行じゃ

2019/08/22(木) 21:55:19.56

>>12
10本…頑張ってみます！

2019/08/22(木) 22:05:26.83

何で痩せたいかっていうと…自分男子校で中高一貫なんですね。んで彼女欲しい！って事で小学校の友達に頼んで、文化祭に女の子連れてきてもらう事になってて…それまでに頑張るしかねぇ！ってわけです(隙自語)

2019/08/22(木) 22:31:12.33

25だけど腹肉やばくなってきたし体重が遂に60に乗ってしまった　禁酒は始めたけどやっぱ走らないと駄目やな　とりあえず腹をどうにかしたい

2019/08/22(木) 22:42:28.13

3週間でBMI21まで戻ったんですがお腹周りの肉がすっきりしません
食事制限するしかないですかね？

2019/08/22(木) 22:43:24.11

>>16
青春してんなぁwwいいぞ！おじさんはスポーツに熱中してたけどガンガン恋愛もダイエットするといい　熱中症だけは気をつけてな

2019/08/22(木) 22:49:33.06

ジジくせえ事書いてる奴がいるなと思ったら25かよｗ
熱中症とか弱い奴しかならない

2019/08/22(木) 22:55:23.83

>>19
ありがとうございます！頑張ります！

2019/08/22(木) 22:57:52.80

>>18

若者なら
BMI22でポッチャリ
BMI20で普通くらい
細身というなら19未満

2019/08/22(木) 23:01:38.02

>>22
見た目のことを言ってるのにBMIで線引きしてどうするんだよ馬鹿

2019/08/22(木) 23:12:39.02

>>6
脂質足りないとどうなる？？
自分も似たような食事ばっかりしてて料理にほぼ油を使っていないんだけど
心配になって最近はサラダ等にアマニ油を２、３グラムたらしたりしてる
日常的にはササミ、胸。鮭やカツオ、マグロなんかはなるべく定期的に摂るようにしている
180センチ強、１年弱で８５キロから６３キロ。痩せたはいいけどなんか日々体がすごくだるい。。

2019/08/22(木) 23:26:23.66

摂取カロりーが〇〇○キロカロリーで脂質が○○ｇのような説明が必要
何食べてるとかどうでもいい

2019/08/22(木) 23:47:21.68

ゴメン、そんなにストイックにやってないから脂質やたんぱく質、糖質等の摂取量なんてきちんと計算したこのないのよ
摂取カロリは今はザックリだけど2100～2200ｋｃａｌ/dayって決めてるけどね
いわゆる高タンパク低カロリーとか言われてる物をメインに飯作って炭水化物を少なめにして野菜でかさ増ししておいしく食う
あとは軽く運動してゆるりとやってみてるだけ。　　
でもなんか最近だるいんだよね

2019/08/22(木) 23:53:03.30

毎日計算しろと言ってない
食べるものは同じようなものだとしたら脂質が○○ｇぐらいと把握しやすいから把握しておけばいいだけ

厳密みたいな言い訳用の単語を使わなくていい
脂質が何グラムとってるかわからないとなるとビタミン・ミネラルの把握もできてないと思う
これも同じように毎日計算しなくていいが自分の食事の傾向、癖は把握しておくべき

2019/08/22(木) 23:55:24.83

>>24
ホルモンやら何やら作ってるから少なすぎるのも良くないって人もいるね
一応三大栄養素だし極端な食事制限は怖いので脂質と炭水化物はそこそこ摂るようにした
大抵摂取カロリーは基礎代謝以下でたんぱく質100～130g位摂ってるけど体調は悪くないむしろいいかもしれない
寝起きがなんかスッキリしてる

2019/08/22(木) 23:59:03.42

>>26
一例の食事とおおよその量教えて

2019/08/23(金) 00:10:42.91

時期的に夏バテの時期だしクーラーと灼熱を繰り返すだけでダルくなるし
冷たい物飲むことによって内臓がつかれることもある

つーか、体脂肪低すぎると疲れやすいよ？

2019/08/23(金) 00:47:21.98

ヒルナンデスでやってた
スーパーボールダイエットと
痩せすぎダンスは
本当に効くのかね？

2019/08/23(金) 00:52:36.30

その質問自体馬鹿すぎ

2019/08/23(金) 01:06:16.82

なんか質問が初心者レベル以下でこのスレ面白いわ

ちこ (ﾜｯﾁｮｲ 5d67-2l6c) · 2019/08/23(金) 01:06:27.52

148センチで34キロって痩せすぎですか？
トピずれすみません💦

2019/08/23(金) 01:12:50.78

>>34
太り過ぎです

2019/08/23(金) 15:53:04.46

ミナトさんが侵されている病気紹介

自己愛性パーソナリティ障害の症状

・人より優れていると信じている
・権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
・業績や才能を誇張する
・絶え間ない賛美と称賛を期待する
・自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
・人の感情や感覚を認識しそこなう
・人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
・人を利用する
・劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
・嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
・多くの人間関係においてトラブルが見られる
・非現実的な目標を定める
・容易に傷つき、拒否されたと感じる
・脆く崩れやすい自尊心を抱えている
・感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

2019/08/23(金) 17:24:44.31

脳科学系の人の話だと自己愛ってのは病気でなく性格だと思うよ

このようにいちいち間違えるから馬鹿だと言われるんだよ

2019/08/23(金) 19:14:16.30

>>37
悔しくて一生懸命考えた逃げ道がコレw
日本語も変だしw
自己愛と自己愛性人格障害を同一のものとして扱っているのがそもそもの間違い。

2019/08/23(金) 19:22:51.99

自己愛性人格障害のことを自己愛系と省略したんだけど馬鹿にはまた通じないのか

内容ないし何が言いたいのかハッキリと書こう

日本語が変でもツッコミ入れないから勇気出せよ

2019/08/23(金) 20:18:50.94

ダイエットのやりかた
１．メタボを治す
２．そのためにホモシステインを減らす
３．そのために葉酸＋亜鉛＋ビタミンB群を増やす。ほうれん草＋牛肉
４．プロテインを追加
５．すでにメチル化回路は動いてるはず
６．動いてないなら枝豆追加（葉酸＋タンパク質追加) だめなら、葉酸サプリ400mcg x 3-4／日を追加
７．メチル化回路が動き始めることで体の中でいろんな栄養が作られ始める（メチル化回路が動いてないと低メチル化で癌になりやすくなる）
８．ミトコンドリアで脂が燃える。体が暑くなる。夏になんてやってられない
９．ケトーシスで体が臭くなる
１０．臭くなくなるまでは運動をしてエネルギー消費を増やすこと
１１．臭いのはミトコンドリアで脂が燃えてる証拠。臭い原因はβ酸化でできるアセチルCoA
１２．タンパク質と葉酸＋亜鉛＋ビタミンB群をとりつづける。運動を忘れずに
１３．臭くなくなるまで続けること

2019/08/23(金) 20:20:54.87

>>38
自己愛って言ったらそれは自己愛性人格障害のことだよ

2019/08/23(金) 22:42:24.40

メタボ全体なのがまじでぶ

2019/08/23(金) 23:11:03.28

病気なら仕方ないと思えるが性格だとしたらホント糞みたいな人間だなw

2019/08/23(金) 23:13:52.26

病的な性格でFA

2019/08/23(金) 23:18:09.86

病気なのはミナトさんに粘着してる側だからね

2019/08/23(金) 23:27:02.96

まあ馬鹿が馬鹿と言われたぐらいで気にするなよｗ

2019/08/24(土) 00:24:39.98

いつも通り見事なブーメラン

2019/08/24(土) 00:40:24.94

その一言を書く意味がわからないｗ
ミナトさんに馬鹿にされて悔しいよっと伝えたい？

2019/08/24(土) 00:40:57.00

ボコられて悔しいのはわかるけど
おまえは馬鹿だからしかたないよ

2019/08/24(土) 00:41:59.76

思考停止しちゃってる馬鹿が使う単語は同じものばかりだからな

だから馬鹿なんだよ

2019/08/24(土) 00:42:51.60

しかしこのように馬鹿をボコれるところがいつでもあるのは貴重です
大切にしないとｗｗｗ

2019/08/24(土) 00:50:53.08

>>39
自己愛系とかどこにも書いてないなw
自己愛性人格障害とは別の「自己愛」という単語があるのだから、前者を略して自己愛ということはない。
頭悪いのがモロだしだな！

2019/08/24(土) 00:57:13.09

馬鹿は省略するとわからない

これいつものことだよね

2019/08/24(土) 00:58:22.69

話の流れを理解出来る奴だったら自己愛系の話だろうと判断出来る

でもこの馬鹿はいつものように理解出来なかった

どんまい！馬鹿

2019/08/24(土) 00:58:53.01

こいつのような馬鹿っていつも人のせいにするけど癖？ｗ

2019/08/24(土) 01:00:05.41

脳科学系の人で自己愛の話してる人いたからチラっと聞いてみたけど

俺に粘着してるやつがあてはまりそうだと思ったよ

2019/08/24(土) 01:01:12.96

簡単な内容でも理解出来ないから俺にボコられる

そして今もボコられた

時間だし　ねよっと

2019/08/24(土) 01:02:00.06

今週も馬鹿相手だったので
ミナトさん強すぎでした

2019/08/24(土) 01:40:15.80

そろそろ訴状の届く頃ですね、楽しみ！

2019/08/24(土) 08:10:39.62

>>53
省略できる言葉とするべきではない言葉の区別がつかない低脳w

2019/08/24(土) 10:07:56.09

ダイエット始めて半年くらいなんでが
栄養素が偏ってないか気になって普段よく食べてるものを羅列して申告したら見落としてる栄養素を指摘してくれるようなサイトとかアプリとか（出来れば無料）有りませんかね？

2019/08/24(土) 10:34:47.45

あすけんじゃ駄目なの？

2019/08/24(土) 10:42:51.62

>>62
他のアプリでグラフや身体の写真はつけているので
食事の栄養管理だけ確認したいんで
日々の申告じゃなくて纏めて申告したいんですけど
そういうやり方も可能なんですかね？

2019/08/24(土) 11:01:54.88

>>63
朝昼晩毎日食べたもの申告して、一日に足りない栄養素やとりすぎの栄養素がグラフで見れる感じ
7日平均、1ヶ月平均も見れるよ
纏めて申告は使い方次第では出来るのかな…？やった事ないから分からんが

2019/08/24(土) 11:04:48.05

合算→日数で割って1日分で申告でトータルバランスは見れる気がする

2019/08/24(土) 12:35:55.07

やっぱりブーメランという単語を使ってる奴の説明は意味不明だなｗｗｗｗ

予想通りすぎた

2019/08/24(土) 12:40:17.43

馬鹿が都合よく使う単語ブーメラン

2019/08/24(土) 12:55:04.64

あすけんは
月平均なら今日24日なので23日分の平均が見れる
過去7日の平均も見れる

でもこの一覽、ミネラルが鉄とカルシウムだけなのは不満、マグネシウムも欲しい
このサイト作ってる奴がブーメランと書き込む奴と同じでかしこくない

2019/08/24(土) 22:04:59.67

昔からの疑問なんですがご存じの方教えて下さい。

1) タンパク質と炭水化物1gは4kcal、脂質1gは9kcalとされていますが
　これの測定は実際に燃やして温度測って4Kcalとか9Kcalと測定したのでしょうか？

2) 1)以外の物質のカロリーは存在するけど、誤差レベルだから議論に登らない
　という理解で正しいでしょうか

2) 2)の熱量と人間の体内で使用する量(エネルギーとして使う量）はどのような理由で
　結び付けているのでしょうか。(イコールである理由が分からない）

3) 人間の1日に必要なカロリー（男性30歳台なら2250Kcalとか)はどのように
　算出されているのでしょう

※質問するスレが適切でないなら、適切なスレを教えて頂けると助かります。

よろしくお願いします。

2019/08/24(土) 22:15:13.81

>>69
Yahoo!知恵袋へどうぞ

2019/08/24(土) 22:20:02.85

健康や美容に良くて太れる食材って何かないだろうか

2019/08/24(土) 22:21:14.34

>>69
数年前なら全部答えれてたんだけど見事に忘れた^^;
1つ覚えてるのは脂質は9kcalだけど体に溜めた脂肪を燃やすには11kcal必要ってこと
9kcal摂取して11kcal分動けるって人間の体って凄いよな

2019/08/24(土) 22:27:49.58

1日に必要なカロリーは1日に使うカロリーと同じだと痩せも太りもしない
1日に必要なカロリーのほとんどは基礎代謝で基礎代謝のほとんどは内臓のカロリー
肝臓と腎臓が凄いカロリー消費してたはず
後は心臓とか脳とか
筋肉の基礎代謝なんてほんのわずか
基礎代謝＋活動するエネルギーが1日に必要なカロリー
活動するエネルギーに筋肉量がかなり大きく関わってくる
同じ家事をやってたとしても筋肉量の多い人は消費カロリーも多い

2019/08/24(土) 22:44:38.00

>>69
1　カロリーだからそういうこと　熱量の単位だぞ　距離を表すメートルと同じ
2　アルコールもカロリーあるけど気にしろよ
3　意味不明
4　人間？おまえの必要なカロリーがわかることが大切だよ

2019/08/24(土) 22:45:34.68

>>70
チラ見すると間違いがけっこうあるぞ
でも書込み方を知らないからプロの俺は書かない

2019/08/24(土) 22:47:54.08

カロリーは関係ないと言ってる奴は足りない人だからねｗ

2019/08/24(土) 23:02:54.70

家系ラーメン食ったよ

2019/08/24(土) 23:29:47.06

有酸素って本当に効果あるんか？
昔はダイエットの定番といえばランニングだったが、今はウォーキングでも有酸素だろ
こんなんで本当に脂肪落とせるんかね

2019/08/24(土) 23:35:59.44

ワイも再出で中チャー油多め海苔増し味玉ライス食ったった
ムホホこの圧倒的な破滅的官能感よたまにはね

2019/08/24(土) 23:40:24.23

>>78
痩せたければ有酸素運動ってもう古いよ
痩せたいなら有酸素運動なんかより無酸素運動ってのが今の考え
無酸素運動した後に有酸素運動をすれば尚良し

2019/08/24(土) 23:41:34.87

>>80
そうなん？
どういう理屈なん？無酸素運動って筋トレやろ

2019/08/24(土) 23:50:06.70

>>81
筋トレすると48時間脂肪の燃えやすい状態が継続するかららしい
寝てる間も脂肪は燃え続けるとか

2019/08/24(土) 23:55:12.79

有酸素運動は糖質と並ぶ「絶対悪」ってされてるよねｗ
筋肉を減らし脂肪を増やすｗ

2019/08/24(土) 23:57:20.65

>>83
有酸素運動はやりすぎると太りやすい体になるって山本義徳先生も言ってたな

2019/08/25(日) 00:00:40.61

>>60
ほぼ馬鹿しか居ないって常に言ってるのになw

いつになったら馬鹿の扱い覚えるんだっつーのw

馬鹿に馬鹿って言うのは誰でもできるんだよね。それこそ馬鹿でも

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 00:05:08.00

デブ　「ラッキー有酸素やらなくていいのか！」

この光景が見えます
有酸素ぐらいやれｗ

2019/08/25(日) 00:09:29.65

>>84
やりすぎるとって言ってるけど、
やりすぎるとは適度を超えて悪影響の方が勝つまでやった状態を指す言葉なんだからさあ

2019/08/25(日) 00:12:21.57

>>82
はえ～今そんななんか

2019/08/25(日) 00:17:10.94

ウォーキングでダイエットスレ覗くと筋トレはオススメ出来ないなんて人もいるし筋トレ有酸素運動論争は尽きないよな
個人的には筋トレは確実にしつつ脂肪の増減は食事制限をメインに有酸素運動は30分程度行って脂肪燃焼を補助がいいと思う

>>83
糖質は悪とされてるけど実際は適度に取らないと筋肉維持に必要だから悪ではなく大切な栄養素だと思う
どちらかというと脂質のほうが重要度としては低い

2019/08/25(日) 00:21:06.67

きんに君も削る優先度は脂質>糖質って言ってたな

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 00:40:07.54

有酸素するしないより座ってる時間を気にしたほうがいい
デブは座ってる時間長いんだから

2019/08/25(日) 05:46:40.16

運動じゃなくて筋肉を増やせってこと
筋肉を増やすには何らかの運動が必要だけどな

2019/08/25(日) 05:47:08.88

だから糖質制限＋プロテインなの

2019/08/25(日) 05:47:42.58

メタボは炭水化物過剰＋プロテイン欠乏なの

2019/08/25(日) 08:31:03.06

体重減らしたいならむしろ糖質ばかり摂った方がいいよ
ほんと脂肪どころか余分な筋肉まで減るからガリガリになる

2019/08/25(日) 10:39:52.55

(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 10:44:29.55

で・・・君たちは結果出たの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/25(日) 10:51:47.56

>>97
まぁいい方じゃないかな
2週間前
https://i.imgur.com/6gTVnMX.jpg
2時間前
https://i.imgur.com/4VBLWSd.jpg
間食合わせて1日8食
PFCバランスはP:F:C=4.5 : 1 : 4.5 ぐらい

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 10:54:47.75

あまり短期で結果出た出ないは好きじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/25(日) 10:59:09.18

体重なんて計るのアホらしくなったから最近は計ってないけど参考までに
https://i.imgur.com/IthyLo5.png

2019/08/25(日) 12:09:04.72

>>97
もう10年くらい体脂肪率8%くらいだわ
最近は年を取って量が食べられなくなってしまったので体重を増やす努力をするハメに
結局いつも食には悩まされる

2019/08/25(日) 14:04:19.94

どうしてもモチベーションが上がらない時どうしてる？
やろうと思っても全然気持ちがついていかない日ある

2019/08/25(日) 17:16:28.79

総距離3kmの全力ダッシュと総距離10kmのジョギングだと前者の方が100%痩せるだろうけど披露度半端なくてたぶん続かないだろうな

2019/08/25(日) 17:17:34.45

食事制限と毎日10kmのジョギングしてたら頭ふらつくようになったから亜鉛サプリ買ってきたぞ。あとリンゴ酢買ってきた

2019/08/25(日) 17:22:23.30

少しでいいから塩分も摂りなよ

2019/08/25(日) 17:24:19.08

>>105
ピーナッツ食べてるぞ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 17:41:11.48

汗かいてでていくのはマグネシウムという話
マグネシウム摂取大切

2019/08/25(日) 17:44:37.27

>>107
なんだと・・・それじゃあ俺ただの馬鹿じゃん・・・

2019/08/25(日) 18:03:55.82

まあでも運動するのはいいよ
汗をかくというのはね。老廃物が全部出る感じね。サウナでかく汗とはやはり別物だ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 18:07:36.68

汗から老廃物はあまりでない
うんこからのほうが沢山出せる
ググれば％で比率かいてあるよ

2019/08/25(日) 18:13:56.27

いやでも運動してから肌ツヤツヤになってるよ
腸内環境良くするのも大事だろうけど運動するのもやはりいい

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 18:48:01.15

http://37c.co.jp/wp-content/uploads/2017/07/4ccee898d0c00d65b63b5ef532b4266f.png

物を知らないおまえの感覚を聞いてるわけではない
あと運動を否定してるわけではない
間違ったことを書いてるからツッコミを入れただけ

2019/08/25(日) 18:52:47.95

>>112
この3%がでかいんじゃねえの？便や尿で出ない成分の老廃物が出てるかもしれんし

2019/08/25(日) 18:56:39.25

まあ細かすぎる蘊蓄はいいんだよどうでも
ネットでカタカタ情報集めてるより15分だけでも坂道ダッシュしてた方が痩せる

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 19:12:20.12

>>113
もしかして100％のうちの3％の意味わからない？ｗ
馬鹿に限ってなぜかがんこ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 19:13:03.82

>>114
話の通じない馬鹿がいたから貼ってあげたんだよ

勘違いしてる馬鹿がいると邪魔だからな

2019/08/25(日) 19:18:22.81

走らないデブがブヒブヒ言ってらあ
そんなんだからいつまで経っても痩せないんだよ

3%であろうが老廃物出てんじゃん。それでいいんだよ

2019/08/25(日) 19:27:29.75

今まで少しずつ貯めてきたものだ
簡単に捨てられると思わない方がいい

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/25(日) 19:47:23.47

こいつは自己紹介的な独り言かな？ｗ

2019/08/25(日) 22:19:19.59

今日は15km走ったからビール飲んじゃうぞ～体を鍛え痩せていきながら贅沢もするんだぜ～ワイルドだろう～？

2019/08/25(日) 22:51:26.92

このノリは45才くらいとみた

2019/08/26(月) 00:03:37.22

走らないなぁ、自転車派、今日は50kmくらい乗った
減量は何年も前に終了してるんで、楽でユルユルな維持

2019/08/26(月) 00:25:20.51

>>102
そんな日はとりあえず歩くかな。
気分転換レベルでもちょっと歩くことにしてる

2019/08/26(月) 01:07:46.21

>>112
この老廃物の定義ってなんだろ？
腸は細胞の更新が早いから重量でみたら多くなるのは当たり前。
腸って血液中やリンパ液の老廃物を便に変える機能もあるの？
無いならば比較するべき老廃物は尿の20と汗の3にナルンジャネ？
そして老廃物といってもいろいろあるんだから最も汗が排出するのに適している成分があるならば汗をかく努力は無駄じゃないよね。

2019/08/26(月) 03:19:27.98

カラオケ耐久12時間三人で歌ってたら体脂肪4％落ちた
カラオケすげえ

2019/08/26(月) 03:20:04.90

ごめんチラ裏と間違えた

2019/08/26(月) 09:18:54.81

>>125
カラオケすげぇな！

2019/08/26(月) 09:30:31.66

12時間で2.4kgも脂肪が減るなんてありえるのか？
ただ水分取りすぎて体重増えただけじゃないのか？
体脂肪率じゃなくて脂肪量の変化が知りたい

2019/08/26(月) 10:20:11.90

>>127偶然かもしれないけど凄いよね
ちょっと他の人にも試して欲しい

>>128
しょぼい体重計なんで脂肪量わからないけど
昨日の午前中に計った数値が
体重50.3
体脂肪26.5
骨格筋率28.9
基礎代謝1143
↓
カラオケ後（今朝3時位）
体重49.0
体脂肪22.7
骨格筋率30.0
基礎代謝1137
だった

水分はアイスティーとブラックコーヒーを5杯位
食べ物はシーザーサラダと薄いピザちょっととポッキー3本位しか食べてない
あと踊れる曲は何曲か踊ったりはしたけど基本座って歌ってたかな
スレチっぽいのにすみません
一応レスだけ

2019/08/26(月) 10:55:30.74

ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ買って茹でたらすげえ量になった
なんとか食べきったけど250円で腹パンパンだわ。明日すげえ宿便出ることを期待する

2019/08/26(月) 12:19:23.89

体脂肪率って完璧には測れないからブレてただけだろ
脂肪1キロ落とすのに7200kcalの消費が必要なのにカラオケでは落とせるわけないよ
仮に12時間休みなしで走り続けても厳しい

2019/08/26(月) 12:52:44.33

今週土曜日までに8キロ落としたいんですがどんなダイエットが効果的でしょうか？
現在171cm83kgです

2019/08/26(月) 12:57:53.78

参考に、俺の8月19日週の体脂肪率推移
1日3～4回体重計に乗って体重推移の記録をとっている。
グラフの山が朝で谷が夜、朝と夜で4％くらい差がある。

https://i.imgur.com/SjNLCu4.jpg

たぶん計測時間の差が出ただけだと思う。

2019/08/26(月) 13:00:31.68

>>132
水と塩以外口にしない
これしか方法はないと思われる

2019/08/26(月) 13:04:01.43

やっと今朝66.8kgになった。
初めての66kg台。
チートデイにしようかと思ってたけど嬉しいからうどん並盛で１日過ごす。

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:31:02.94

>>124
汗をかくのは無駄と言ってないが3％を過大評価するな馬鹿と言ってるだけ
わからないなら調べろ
馬鹿のために教えるのは無駄

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:34:59.69

>>134
今は塩と水をとっていいが残り2日で塩と水を控えると体重が下がる
いわゆる水抜きって奴だけど体にすげーわるい

2019/08/26(月) 13:36:49.17

水分はとらないと便秘になって後悔するよ。

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:37:43.62

難しくない書込みを理解出来ないはこちらが説明してもまず理解出来ない
これはこのスレで学んだこと
0か100かみたいな脳みその奴は理解力ねーからな

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:40:19.15

>>138
何いってんだおまえ
目的に対してのアプローチを書いただけだぞ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:43:32.91

ダイエットの基本だけど精製されすぎた炭水化物を控えること
炭水化物を摂るなでなく精製された炭水化物を控える

こいつら馬鹿どもは精製された炭水化物をよく食べる
上のほうでもうどん食ってる馬鹿いるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/26(月) 13:46:12.91

皆さんクソコテはスルーでお願いしゃす

2019/08/26(月) 13:47:06.21

>>130
これが朝飯で昼飯はバナナとヨーグルト。腸も喜んどることやろ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:51:58.27

間違ってやってることに対しズバっと正しいことを書くと拒否反応をするからね

だから結果出ないんじゃないの？

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:53:15.81

そういえばIDつけることすら出来ないで長文書いてた奴書込み減ったな
さすがに無知であることに気がついたのかな

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 13:56:32.25

ちなみにウエイト板でもこんな感じで知識面で飛びぬけてる
あっちもこっちと同じで誰が正しいことを書いてるかわからない馬鹿が多数いる
どこ行っても情弱難民多いね

2019/08/26(月) 14:32:32.34

>>146
5ちゃんは初めてか？力抜けよ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 15:10:49.60

147のように定型文みたいなの貼る奴って前頭葉が縮んでると思ってる
頭つかえ

2019/08/26(月) 15:14:35.37

>>136
調べても大便から出る老廃物と汗から出る老廃物がほとんど同じで、汗から出る老廃物に大きな意味はないという情報が見つかりませんでした。
教えてください。

2019/08/26(月) 15:44:55.58

食事制限と有酸素運動で減量して、体重は目標(標準体重)に到達
ただ、腹回りに残っている皮下脂肪をもう少し落として、全体的に筋肉をつけたい

この場合
①腹回りの皮下脂肪を落としてから筋肉をつける
②筋肉をつけてから腹回りの皮下脂肪を落とす

どっちがいい？

③筋肉をつけながら腹回りの皮下脂肪を落とす
ってのは難しいよね？

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 16:44:28.58

>>149
何がほとんど同じ？
意味不明なことを書くなよ馬鹿

2019/08/26(月) 16:47:28.77

>>150
ジム行けば特定の部位をピンポイントで鍛えられるマシン揃えてあるぞ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 16:47:50.43

>>150
どの程度贅肉が腹についてるのかイメージしにくい
脂肪が少量なら3で良いし大差ないものだから好きなやり方でやれよ

2019/08/26(月) 16:49:20.91

>>151
わかりにくかったみたいでスミマセン。
表現を変えます。
汗と大便に含まれる老廃物はそれぞれどのようなものですか？
ほとんど水分なのは知ってますので、そこは省いてもらって構いません。

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 16:52:32.89

何がほとんど同じ？聞かれた事に答えてから質問をする癖をつけろ馬鹿

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 16:54:44.24

こいつのような馬鹿に共通してるんだけど
3％という少ない数字に過度にこだわる

こいつみたいな馬鹿はプロの俺に
「木を見て森を見ず」と何度も言われても馬鹿だから気が付かないらしいんだよね

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 17:00:05.04

どうせ理解力のない馬鹿なんだからこのやりとり自体無駄って気が付かないのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/26(月) 17:01:53.11

クソコテなんかスルーしとけよ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 17:17:54.83

スルーしたら馬鹿同士の地獄絵図になるぞｗ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 17:18:57.06

>>136に書いたようにわからないなら調べろと言われてもなーんも調べてないから意見も言えない
まともな質問も出来ない

ただプロのミナトさんに粘着して荒らすだけ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 17:31:40.90

煽りでなく馬鹿である自覚を持つ事からスタートしないと
こういう馬鹿はどうしょうもねーわ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 17:34:51.73

クソコテと言うからにはやはりコテに糞をつけたいほど嫉妬しちゃってるんだろうな
脳みその足りない馬鹿が嫉妬なんてしなくてもいいのにｗ

2019/08/26(月) 18:15:35.19

>>155
「何がほとんど同じ」なのかは重要ではないので、
>>154
で、表現に関して謝ってアプローチを変えています。
155に関して情報か意見をお願いします。

2019/08/26(月) 19:22:47.99

クソコテはスルー

2019/08/26(月) 19:30:25.23

白米食べたすぎて涙出る

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 19:38:15.79

>>163
重要でないなら書くなよ馬鹿

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 19:38:45.83

>>165
やっぱりデブかおまえｗ

2019/08/26(月) 20:04:53.64

>>166
なので、謝ってますし、
>>154
に返信はしないんですか？
調べましたがアナタの意見が必要です。

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:05:43.53

何の意見？馬鹿の書き込みは一行目しか読まないんだよ

2019/08/26(月) 21:37:23.98

>>169
汗をかくと肌がツヤツヤになって老廃物が出てる感じがするという感想に対してのツッコミとして出した「重量ベースの」老廃物排出割合グラフはデータの使い方として不適切。

2019/08/26(月) 21:37:49.36

一行でまとめて突っ込みました。

2019/08/26(月) 21:42:41.50

答えられないから今調べてるんだよ！急かさないであげて。パニ症起こしちゃうw

2019/08/26(月) 21:47:47.12

結局さ、皮下脂肪落とすには基礎代謝を上げないと難しいだろ食事制限は限度があるし
基礎代謝を上げるには筋トレして筋肉つけるしかないだろ
筋肉つけるには糖質とタンパク質をガンガンとったほうがいいだろ
痩せるためにはガンガン食うしかないんじゃないか？
ある程度筋肉がついてきてから制限をするのが効率的だよな？

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:48:10.82

>>170
価値外をしてる馬鹿にツッコミを入れた事がなぜ間違い？
説明してごらん

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:49:43.02

勘違いをしてる馬鹿ね

>>171
まったくツッコミになってない

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:50:22.12

>>172
何を調べる？答えてご覧

馬鹿に対して何を調べないといけないのか教えて

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:50:58.83

>>173
やり方なんてわかりきってるがわかってないおまえのような馬鹿もいるってこと

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:52:16.03

ダイエットのやり方なんて簡単だしやるかやらないかだけど

突然「結局は」という書き出しで意味不明なことを書き始める
え？おまえ今やっと気がついたのか？馬鹿すぎでしょ

とプロは思うわけ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:54:29.73

老廃物の話してる奴は一生理解出来ない馬鹿だと思うけど
あまりにも脳みそが足りない事によって俺を不快にさせてるのは問題だよね
馬鹿なことによって色々な人を不快にさせてるよ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 21:59:31.38

俺の知識ってこのスレに居る奴らの中では飛び抜けていて
脳内検索だけで相当な情報量がある
だからこのスレにいるような馬鹿は毎回ネット検索してると思ってるんだろうな

ググらないんだよね
脳内検索はよくするけどｗ

2019/08/26(月) 22:11:24.66

>>177
ガタガタ騒いでないで早く教えろ
こちとら待機してるんだぞ早く！

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 22:11:37.07

プロとネタ半分であっても自称するだけあって
ダイエットのノウハウも色々あるけど書き込んでる奴が馬鹿過ぎるってのはもったいないと思う点かな

2019/08/26(月) 22:17:57.19

御託はいいからいいから早く！

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 22:20:25.58

アメ牛肉が安くなってもあまり食わないからな

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO48973420U9A820C1MM8000/
日本が米国産牛肉にかけている38.5%の関税は段階的に9%に下がる。

2019/08/26(月) 22:25:00.29

結局のところこれよ
正体表したな！

2019/08/26(月) 22:37:13.79

まあ、逃げるのはいつものことだよね

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 22:40:50.27

意味不明なことを書いて質問が出来ない馬鹿も多いね
そして逃げるという単語もよく使う

こいつの自己紹介か

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 22:41:58.43

>>186
おまえは俺が質問したことに逃げずに答えれば良い

まず自分が逃げない努力をしよう
聞かれてないのに自己紹介をしなくていいから

2019/08/26(月) 22:42:41.18

ガタガタ抜かすな！早く答えてくれ！

2019/08/26(月) 23:51:31.75

連投荒らしうぜぇな
消えろや

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4) · 2019/08/26(月) 23:59:10.63

ダイエット必死に頑張ってます！でもうどんを食べる大馬鹿ものです！

そんな足りない奴がなぜかストレスためてるｗ

2019/08/27(火) 01:51:09.84

言っとくけど訴状は１年は怯えとかないと本当に来るかもだよ

2019/08/27(火) 02:03:21.00

身長181cmで体重74kg
お腹周りがヤバいから1ヶ月前から週3ペースでジムに通い出した。
部位別に筋トレしてクロストレーナーを30分してプロテイン飲んでる。
ほんとはランニングしたいんだけど毎回躓いてこけそうになるからクロストレーナーにした。
1ヶ月たったけど74kgのまま。

やっぱり食事制限しないと痩せないかな？
少なめにはしてるつもりなんだけど。

2019/08/27(火) 02:24:54.79

痩せるだけならプロテインはいらんでしょ

2019/08/27(火) 07:40:04.87

174cm91kg

朝昼カロリーメイトにしてるのにこの体型のままです
夕食は普通です
もちろんカロリーメイトにけっこうな糖質があるのは理解しています
とは言え、２食で800kcalだしこの体型を維持する程に太る食品ではないはず
3年前までは糖質制限で65kgキープしてたからおかしな身体になってしまったのでしょうか

2019/08/27(火) 07:44:24.85

3食カロリーメイトでもいいんですが、流石にたんぱく質が足りないので夜は鶏肉や豚肉食べてます

2019/08/27(火) 07:51:00.24

俺はもう十分痩せてるから昔ほど食べる物意識しなくなったけどカロリーメイトは絶対食べたくないわ
あんなもの食ってたらそりゃ太るだろ
基本的にたんぱく質より脂肪の方が多い物は食べない

2019/08/27(火) 07:55:46.20

カロリーメイトじゃなくてこれオススメマイプロのブラウニー
https://i.imgur.com/s9Ueisx.jpg
たんぱく質 23g
脂質 9.7g
炭水化物 27g

2019/08/27(火) 08:02:37.98

マイプロ飲んでてその辺のスナック系も気になってたけど脂質もそれなりなんだな
小腹が空いたからって感覚で口に入れてたらあっというまに１日の自分の脂質量オーバーしちゃいそう

2019/08/27(火) 08:10:59.38

>>195
あー、1食で1本かと思ったら1箱食べてるのか
それは太るわ。