154cm46kg何してもここから全く痩せないんだがどうすればいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:00:08.03

一応標準体重なので年上の人は痩せる必要ないとか言うけど実際は太ってる
同世代だとみんなもっと細いから薄着になるこの季節は毎年つらい

母からの遺伝で指が長いのと血管というか筋が浮き出る体質なのもあって腕だけならガリガリに見えるんだがそのせいで着太りしやすいタイプ？と聞かれるのがつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:09:20.36

154と小柄だし、細い子だと42～3kgだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:23:42.61

153cm 48kg→41kgまで3カ月で痩せた
800kcal/日
12000歩/日
バーベル筋トレ週3

まあ頑張ればできるさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:27:59.71

消費カロリー＝摂取カロリー、で均衡してる。
消費増やすか、摂取減らすか、両者併用するかで、カロリーバランスを動かす必要がある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:49:12.69

>>2
それぐらいになりたい
結局標準体重って見た目的にはデブなんだよ
>>3
すごいね憧れる
子供の頃から長時間眩暈酷くて運動禁止だから通勤時にウォーキング頑張ってみる
>>4
好き嫌い多くてウィダーインゼリーとサプリでここ数年生きてるけど動いてないから消費カロリーに負けてるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 01:13:45.16

一緒に暮らしてる年子の妹が自分より５センチ以上大きいのに体重ほとんど変わらないのが悔しい…今も2人でダイエットについて話してるけどつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 01:29:30.18

たぶん♀だと思うけど、年齢不明なんで自分で試算して

https://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

その体重維持できてるなら、年齢・性別・身長・体重・活動量に応じたカロリー摂取してるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 07:37:18.40

一日1時間くらいの有酸素(ジョギングやエアロバイク)
週2～3の筋トレ
ジムに行けるならそれがベスト
行けないなら自宅でダンベル10～20kgのスクワットとダンベルプレス、デッドリフト
近所に公園があるなら懸垂10～20回/3セット
このあたりこなせばいい感じに引き締まると思う

食事はタンパク質多め
とくに大豆食品
脂質は魚油中心、揚げ物厳禁
糖質は運動前はしっかり、夕食は少な目(白米無し)
食物繊維たっぷり

あと睡眠時間も一日7～8時間しっかり
睡眠が足りないとぷよぷよになりやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 10:53:58.45

>>1
★次の行為は禁止です。
・個人的な経過記録のための単発スレッド。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 13:31:27.52

>>1
体脂肪率は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 20:27:51.76

>>5
んな甘いもんガブガブ飲んでるからや

ブロッコリーとささみとゆで卵だけで生きろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 20:29:40.67

今コンビニで見たら、ウィダーinゼリーの炭水化物45g
クソワロタwwwデブ製造機

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 22:35:58.43

タンパク質足りない＆低すぎるカロリーで痩せにくい体出来上がってそう
まずはまともな食事に体を慣らさないと駄目かも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/06(火) 20:46:39.45

>>12
ウィダーインゼリーって炭水化物取るための飲み物だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/09(金) 16:25:28.45

「エネルギーチャージ」ってそう言う意味だからねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/12(月) 21:25:11.24

体脂肪率わかんないから体重計新しいの買うわ
固形物食べないから倒れるかなと思ってウィダーは飲んでる
睡眠は朝方人間だから大学卒業した今も仕事ある日は9時就寝4時起きかな

子供の頃から三半規管の関係で上向いたり下向いたりの頭の揺れだけでもゆっくりしないと眩暈で立ってられないぐらいだからさすがにジムは無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/12(月) 21:31:13.16

今日は朝食べない昼ウィダー夜スポドリと梅干し
お腹空く感覚よく分かんないのと食べ物の匂いが嫌いで固形物食べる気しないんだよね
豆腐なら食べれるけどウィダーを豆腐に置き換えると今の時期は倒れるかなって悩む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/18(水) 02:14:37.84

ちょっと心配なのが
アレは月1でちゃんときてるの？
止まってない?大丈夫かょ