154cm46kg何してもここから全く痩せないんだがどうすればいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:00:08.03

一応標準体重なので年上の人は痩せる必要ないとか言うけど実際は太ってる
同世代だとみんなもっと細いから薄着になるこの季節は毎年つらい

母からの遺伝で指が長いのと血管というか筋が浮き出る体質なのもあって腕だけならガリガリに見えるんだがそのせいで着太りしやすいタイプ？と聞かれるのがつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:09:20.36

154と小柄だし、細い子だと42～3kgだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:23:42.61

153cm 48kg→41kgまで3カ月で痩せた
800kcal/日
12000歩/日
バーベル筋トレ週3

まあ頑張ればできるさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:27:59.71

消費カロリー＝摂取カロリー、で均衡してる。
消費増やすか、摂取減らすか、両者併用するかで、カロリーバランスを動かす必要がある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 00:49:12.69

>>2
それぐらいになりたい
結局標準体重って見た目的にはデブなんだよ
>>3
すごいね憧れる
子供の頃から長時間眩暈酷くて運動禁止だから通勤時にウォーキング頑張ってみる
>>4
好き嫌い多くてウィダーインゼリーとサプリでここ数年生きてるけど動いてないから消費カロリーに負けてるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 01:13:45.16

一緒に暮らしてる年子の妹が自分より５センチ以上大きいのに体重ほとんど変わらないのが悔しい…今も2人でダイエットについて話してるけどつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 01:29:30.18

たぶん♀だと思うけど、年齢不明なんで自分で試算して

https://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

その体重維持できてるなら、年齢・性別・身長・体重・活動量に応じたカロリー摂取してるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 07:37:18.40

一日1時間くらいの有酸素(ジョギングやエアロバイク)
週2～3の筋トレ
ジムに行けるならそれがベスト
行けないなら自宅でダンベル10～20kgのスクワットとダンベルプレス、デッドリフト
近所に公園があるなら懸垂10～20回/3セット
このあたりこなせばいい感じに引き締まると思う

食事はタンパク質多め
とくに大豆食品
脂質は魚油中心、揚げ物厳禁
糖質は運動前はしっかり、夕食は少な目(白米無し)
食物繊維たっぷり

あと睡眠時間も一日7～8時間しっかり
睡眠が足りないとぷよぷよになりやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 10:53:58.45

>>1
★次の行為は禁止です。
・個人的な経過記録のための単発スレッド。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 13:31:27.52

>>1
体脂肪率は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 20:27:51.76

>>5
んな甘いもんガブガブ飲んでるからや

ブロッコリーとささみとゆで卵だけで生きろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 20:29:40.67

今コンビニで見たら、ウィダーinゼリーの炭水化物45g
クソワロタwwwデブ製造機

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 22:35:58.43

タンパク質足りない＆低すぎるカロリーで痩せにくい体出来上がってそう
まずはまともな食事に体を慣らさないと駄目かも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/06(火) 20:46:39.45

>>12
ウィダーインゼリーって炭水化物取るための飲み物だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/09(金) 16:25:28.45

「エネルギーチャージ」ってそう言う意味だからねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/12(月) 21:25:11.24

体脂肪率わかんないから体重計新しいの買うわ
固形物食べないから倒れるかなと思ってウィダーは飲んでる
睡眠は朝方人間だから大学卒業した今も仕事ある日は9時就寝4時起きかな

子供の頃から三半規管の関係で上向いたり下向いたりの頭の揺れだけでもゆっくりしないと眩暈で立ってられないぐらいだからさすがにジムは無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/12(月) 21:31:13.16

今日は朝食べない昼ウィダー夜スポドリと梅干し
お腹空く感覚よく分かんないのと食べ物の匂いが嫌いで固形物食べる気しないんだよね
豆腐なら食べれるけどウィダーを豆腐に置き換えると今の時期は倒れるかなって悩む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/18(水) 02:14:37.84

ちょっと心配なのが
アレは月1でちゃんときてるの？
止まってない?大丈夫かょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/18(水) 02:22:29.27

固形物食べられないって…
この先、大丈夫かよ
拒食症にならないように
気を付けてダイエットしてね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/18(水) 07:00:44.69

食べ物の匂いが嫌いでって、もうあかんやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 22:44:30.34

>>18
仕方なくだけど普通にご飯食べてた中学生時代から安定したことはないな
月1だったり２ヶ月に1度だったりがもう自分の中では普通の感覚

今も朝９時から仕事終わりの17時まではウィダーとキャラメルかチョコを食べるというか舐めてる生活
ウィダーは業務中にちまちま飲んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 22:50:19.80

つわり酷い人が白ご飯の炊かれた匂いとかニンキクとか匂いだけで気分悪くなるとか言うじゃん
多分そんな感じなんだと思う

本とか漫画の描写でよくある「食欲をそそる匂い」って感覚が理解できない
温野菜とかサラダなら匂いしないから食べれはするけど食べること自体が面倒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 22:56:28.25

カロリー計算したら１日600～800ぐらい

体重と比較すると腕ばっか病的なガリガリ具合で顔は丸顔だし足は太い
体力消耗するはずの夏も体重は結局45キロ以下にならず終了

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 19:02:26.29

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/15(金) 18:08:26.08

>>8
マジすか
>>あと睡眠時間も一日7～8時間しっかり
睡眠が足りないとぷよぷよになりやすい
ここんとこ詳しく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/15(金) 19:48:38.56

睡眠時間が減るごとに、代謝を上げて食欲抑制するホルモンのレプチンは抑制され
食欲増進ホルモングレリンが活性化する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 11:56:47.30

あまり寝れなかった翌朝は身体がブヨっとしてて
ちゃんと寝たら朝、締まってるなぁそう言われると

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 18:35:21.08

それはレプチンと関係ないんですけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 11:01:42.22

睡眠不足や睡眠の質が悪いと自律神経が乱れる
自律神経がコントロールしているホルモンのバランスも乱れる
不調が出る（痩せにくくなる）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 16:45:58.37

食欲と代謝をコントロールしているのが自律神経とホルモン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 20:05:40.50

停滞期Part12 ホメオスタシス・恒常性
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1575405663/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/10(月) 08:24:01.33

156cm
2ヵ月で43kg→38kg
雨の日でも最低30分ウォーキング
足パカ50回　1日1200kcal
週に1日はカロリー気にせず、好きな物を食べまくる

生理は止まったりはしませんでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/09(日) 10:51:18.83

>>32
理想的な痩せ方だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/23(日) 09:04:50.37

30キロ代が理想的とかあるはずない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/23(日) 12:33:06.71

芸能人なら普通

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/21(月) 16:02:29.14

体重が落ちれば落ちるほど基礎代謝も落ちるから、さらにカロリー制限するか、運動するかしないと落ちなくなっていくよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/29(火) 17:14:20.90

>>32
同じ身長で38kg羨ましい。只今体脂肪21%の43だわ。ダイエットきつー。。