体重別スレッド70～79kg台（自分語り可） 4kg 目
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5月末92キロから78キロまで来たので、
こちらでお世話になります。
1日1食で筋トレと有酸素運動を並行しているので、
あまりカロリー抑える必要はないけれど、
コンビニのペッパービーフとカット野菜2袋混ぜて、
腹膨れるくらい食べつつハイボール飲んでると、
カロリー抑えつつも案外満足できるんだなと思う。 >>287
１日１食で筋肉維持出来るもんなの？
開始時の筋肉量と現在の筋肉量どれくらいですか？ >>288
すみません。
体重しか測ってないので筋肉量はわかりません。
また、水割りプロテインは1日2回程飲んでるので、
厳密には1日1食ではありません。
目視では、胸と上腕は目に見えて大きくなりました。
マシントレに加えて有酸素の水泳でもよく使うからだと思います。
その他、マシントレで鍛えている腹斜筋や脚などは、
他の部位より分かりやすく締まってきたので、
効果が出ているかと思います。 体重は落ちて
顔痩せたって周りから言われるようになってきたけどお腹と胸の肉は変わってないような感覚あるんだけど筋トレするしかないのかな 筋トレもだがやっぱり有酸素運動だな
猛烈にやる3ヶ月かマイペースにやる12ヶ月
体感としてはこんな対比
ちゃんとやれば確実に凹む >>291
週に一回以上1~3時間フットサルしてます 絶食しまくって9日で81.2から74.8まで下げました
ほぼポカリとお茶だけで生活してます
見た目もだいぶ変わりましたが危険ですねこれ頭ポカーンとしてます そーゆーのって乾いたスポンジに水かけるのと同じで軽く食っただけでドカンと戻るぞ
無駄な苦労だからさっさとやめろ
普通に食って運動しろそれが一番手っ取り早い お盆77→今は73.5
日頃食事量を減らしてサラダと卵メインにしか食ってないのでだんだん体重が減ってきたが
体へのご褒美に新地でセックスすることにしてみた
セックスしたさに往復で30kmの距離を電車使わずアシスト自転車で軽く運動もする本能欲求を全部満たすプラン
こりゃあ痩せるわ はい、行ってやって帰ってきた
→72.6
だいぶ減ったな
有酸素運動を取り入れるには丁度ええ 落すだけならいいけど筋肉も付けたいからトレーニングすると増えちゃうんだよな
75～78ウロウロしてるからこれ以上減らすのあきらめてる 今日は休みだったから1個だけきな粉餅食べたんだけど
糖質40g、400kcalが即座に体に取り込まれるな
体重が600gくらい増えてしまい、今日一日の成果が吹っ飛んでしまった
こまけえことはよく分からんが糖質が脂肪を蓄えさせようと悪さしやがるんだな
やはり糖質制限してなかなきゃいかんな 知識のない馬鹿がゴロゴロいる
そういう奴を見つけると
またかって感じ 糖質を入れても脂肪にならないのに知識がないからあたふたする あたふたすること自体無駄なんだよ
無駄にあたふたしても疲れるだけ 体重別スレでいうのもアレだけど体重に囚われすぎだよな
体重がどれだけ落ちるかじゃなくて筋肉を落とさずに脂肪がどれだけ落とせるかに注目しないとダイエットとは言えないと思う
過激なダイエットしてる人がいるみたいだけどスタート時と現在の筋肉量と脂肪量がどう変化してるか興味あるから聞いてみたい >>306
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／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
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/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
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/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／ ちょっとお好み焼一枚食っただけで体重が減らなくなった
やっぱ小麦粉は禁止だな
米よりも始末が悪い 実家暮らしになって体重増加がやばい
長い期間食事を抑えたほうがいいような病名ないかな？
腹が痛いと胃腸科に行って薬を貰うとこまではやったんだが治ったら食えと言われそ たとえば
○○を食ったから太ったので禁止しよう
間食は太るから食べたいけど我慢しよう
みたいなネガティブ思考だとダイエットしんどいし長続きしづらいと思う
きちんと摂取するカロリー決めて
○○を食ったから夜は抑えよう
中途半端な時間に間食したから次の食事はそんなにお腹空いてないから少なくて済むな
みたいに考えたほうが楽
結局は食べた量次第なんだけどさ 70.2きたああああああ
お前らともそろそろお別れかー サラダ+茹で玉子+アーモンドを昼めし固定にしてるが
みるみる痩せてきたな
盆明けから始めて今朝72.1
5キロくらい痩せたわ 久々にいきなりステーキ行ってきた
ヒレステーキ500gスモールサラダにライス80gで消費以内に抑えた
これでも範囲内入るからカロリー計算は大事だねぇ 今日70.1kgだったから明日からはもしかしてこないかも(´・ω・`) 減量始めてから今日でほぼ一年か早いな
今日計ったら74.8キロあと２ヶ月ちょいでここも卒業出来そうだ https://i.imgur.com/KwBaMBJ.jpg
俺ももう少しで70切る
片足で70じゃないからあしからず
確定しないと体脂肪率が表示されないから 正確な値かはわからんけどその体重でその体脂肪率は少し気になるところだね 10kg近く多い俺と0.5％くらいしか変わらんな… 319が8月25日に撮ったもの
今計ったやつがこれ
https://i.imgur.com/D3RsqzZ.jpg
体脂肪率が一週間で3%落ちるなんてのはあり得ないから
まあ20%ちょっとだと認識してればいいか これまで数十kg落としてきたんだが、73kgを境に1ヶ月で1.2～1.5kgしか落ちなくなった。今まではこの倍のペースで落ちていた
長期でやって来た中でペース的にこんなものでいいんだろうか？それとも食事制限もう少し掛けるべきやろか >>326
代謝は常に変動するし体重減らしてたら尚更
落ちが悪いと思ったら足りない栄養素とか見直ししたほうがいいんじゃないかな
でも月に1～1.5なら悪くないと思う
それが脂肪だけで落ちてるなら >>327
基礎代謝見直すと1600Kcalで摂取カロリーと大体一致するようになってたわ
ダイエットとしては消費カロリーだけで痩せてる感じでいい感じだからもうちょっと様子見てみる >>328
俺は基礎代謝－300kcalくらいで推移していきたいんだよな
一日1300kcalくらいで抑えたい 生サラダ苦手だから、色んな野菜ときのこ突っ込んだスープ、鶏胸肉、魚、豆腐、少量のご飯で延々ループしてるけど栄養的にどうなんだろうな >>331
バランスはいいと思うよ
ビタミン足りてないと思うからマルチビタミンでも飲めばいい 夜普通に腹いっぱい食うだけですぐにリバウンドして2週間くらいかけて痩せた2kgがパーになる
尋常じゃないくらい痩せにくいな
40代全然痩せねえな きちんとカロリー計算してれば寝る前に食べても大丈夫ですよ
一日1800カロリー以内 食べる時間帯は無視していいぞ
物理法則「摂取カロリー＜消費カロリー」なら痩せる 晩飯食う暇がなくて欠食が一番いかん
寝る前に卵一つでも食べて寝ろ
と担当栄養士から言われる 計画カロリー遵守して一日三食きちんと食べるのが基本 ９月３日(火)76.1キロ
９月５日(木)75.8キロ あれから１カ月で70㌔は下回ったんだけど全然安定しないｗ
ここ２週間くらい69.5～70.5くらいでウロウロしてるから全然卒業できない！
下半身と胸より上あたりは脂肪減ってスッキリした気がするが、腹回りが相変わらずだらしないｗ
よく腹回りは最後と言うが本当だよ。腹回りだけで5キロ以上無駄に肉がついてる。
https://i.imgur.com/eieB74G.png
そう言えば８月に健康診断があったんだが、1年で２０㌔も落としたせいか
先生に「おまえ、絶対来年リバウンドしてるから気を付けろよ！絶対するからな！」という
有り難くないお言葉を頂いたｗ >>346
腹はしょうがないよ
一番最後に痩せるのが腹なんだってさ
辛抱強く取り組めばきっと痩せるよ 調子に乗りすぎた
今日からこれでいく
食えるだけでもありがたく思わんければあかん
朝 なし
昼 サラダと副菜1品
夜 納豆 茹で玉子 主菜1品 >>349
ちょっと無理がある気がする
朝食は摂ったほうがいいよ
炭水化物は全くの悪じゃないよ
トータルバランスが大事
朝はエネルギー使うから炭水化物摂りなよ 生存本能が働いて痩せないように体が抵抗するんだよね 食べるのが駄目ではなくて食べ過ぎが駄目なわけで極端に食べないのはよくない
どうせダイエットするならかっこいい体目指そうとか思わないのかな
ヒョロガリでもいいからとにかく細くなりたいならどうぞご自由にって感じ 炭水化物が駄目だったらスポーツ選手の卵たちも山盛りご飯食べずに炭水化物抜くよね
タンパク質とビタミン類だけ摂ればいいのに、それはしない
体作りに山盛りご飯を食べるのは事実だからなあ 要は消費カロリー＞摂取カロリーになればいいわけで
計算しながら食べれば痩せられるって話 >>354
現役スポーツ選手はやってること似ているようでダイエッターの対極の存在だよ一緒にしちゃダメ
消費カロリーにしたって2倍3倍オーダーで違うんだし
維持するべき体の(代謝的な)大きさと活動量が別格 メンチカツ一個で500kcalとかあるんだな
こんなもん二個も食ったら後ほとんど何も食えねえじゃねえかよ >>356
ボディビルダーとかの体脂肪率10%以下の人がいう「脂肪つけなきゃ筋肉増えない」は、
やっぱ腹だっだるの奴に適用しちゃうとダメだよな
摂取カロリー多すぎの上にプロテインまで追加したら一向に痩せなかった
それを全部運動で消費できる体力と時間と根性があったらデブなってないし >>358
ところが､「脂肪を減らすと筋肉も減る」はデブにも適用されるんだよなw
ホモサピエンスはどれだけ脂肪に愛されているのか？ 筋トレして頑張って筋肉を維持したまま脂肪だけ落とすようにしないといけない
結局増量中も減量中もやることは同じで糖質と脂質の量を増減させるだけでしかない ９月３日(火)76.1キロ
９月５日(木)75.8キロ
９月６日(金)75.5キロ 171/69
体脂肪率18.6
卒業します。
ありがとうございました！ 173
73
体脂肪25
中性脂肪350
医者にダイエットしろって言われたけど何から始めたらいいですか 40代のトドが70切れるまで書き込ませて下さい。
ここ3年間、停滞しています。
2ヶ月ほど仕事帰りや夕食後に週に3～5日ジム通いをしています。
トレッドミルもやりますが、今は準備運動がてらに10分～20分、
傾斜を7から10つけて時速5.5キロ前後で歩く程度です。
ほとんど筋トレマシン中心です。
重たくて辛い10回をゆっくり3セットずつやっています。
背中のブラからはみ出した肉が気持ち減ったのと、
きつくなったズボンのウエストは入りやすくなったのですが、
腿は自転車通学していた頃のようにパツパツになってしまい不恰好、
残念ながら体重は変わりません。
筋肉痛が酷いと増えることもあります。
年内に69までいくことを目指しています。
よろしくおねがいします。 >>364
脂肪増減のメインは食事
自分がまずどれくらいの代謝があるか把握する
ジムに通ってるならある程度正確な代謝の値が出せるはず
摂取するカロリーを１日の消費+代謝＞摂取にする
脂肪は約7kcal消費で1g減るので１日250kcal消費が摂取を上回れば１ヶ月で約7500kcal
１ヶ月で約1キロ脂肪が減る計算
自分の摂取するカロリーを把握出来ないならアプリやメモ帳に細かく記録する 175/78kg
体脂肪率18%
やってる種目上70kg迄落とすならやっぱり筋肉も落とさなにゃいかんかな >>366
順番気をつけます。
>>367 >>365
摂取カロリーに問題があるのは間違いありません。
仕事のストレスが凄まじいので、甘いものを食べがちです。
平日の晩酌だけはやめられるようになりました。
甘いものをたべすぎないように数値を気にします。
皆さま詳しくアドバイスありがとうございます。
夜ジムで測定 70.5 ９月３日(火)76.1キロ
９月５日(木)75.8キロ
９月６日(金)75.5キロ
９月８日(日)74.5キロ >>364
>トレッドミルもやりますが、今は準備運動がてらに10分～20分、
>ほとんど筋トレマシン中心です。
筋トレ10~20分やって残りの時間トレッドミルにぶっ込んだ方が効果あるんでないか？ 5/5 79.6kg
9/8 69.6kg
じゃあの 二週間ほど75.5～75.0で停滞してたが今日計ったら74.5で減りだした
なんだかんだ停滞しても記録見たら毎月2キロ減でいつものペース
年内にはここ卒業出来そう 夏の間に3キロ太った死にたい
78キロからまた頑張ります 8.22 81.4
9.9 71.3
リバウンドが怖いけど
もう少しで70だ 1/1 106.5
2/1 104.8
3/1 100.7
4/1 97.4
5/1 94.8
6/1 92.5
7/1 88.5
8/1 85.3
9/1 76.8
9/9 74.3 巨漢なら20日で10キロはまだ納得出来るけど80キロだとかなり筋肉減らしてそう
大丈夫なのかな 身長性別も考慮してなかったわ
軽率な書き込みしてしまってすまない 21男です
元々競輪やってて脚の筋肉だけは凄くてちょっとコンプレックスだったんで
それならそれでいいかな 競輪選手って基礎給1000万ぐらいもらえるんでしょ？
それを蹴って別の道を行くって凄いなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
