体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 21:16:09.34ID:UO13pIdn
体脂肪率20%台のスレです
関連スレ

総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
前後のスレ
体脂肪別スレッド30〜39%台 パート1
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ10〜19%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29〜20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
-
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362名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/06(水) 06:09:30.24ID:KV2iLSLt
ようやく第一目標24%になれました
20%台前半は画像によるとジム体型>>354
たまに誤差で23.5が出る程度で良い
ジム体型より女性らしい体型で居たい

363名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/09(土) 09:50:35.54ID:uOlK1reD
23.5%
ようやく20%前半になった
例えマグレでも嬉しい

364名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/13(水) 14:14:52.62ID:yDE3+bKT
年内に25を切りたい

365名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/13(水) 16:47:14.78ID:1tR7TuM9
体脂肪率って思ってる以上に減るの時間かかるからな
一喜一憂は疲れるだけだから気を付けろ
コンマ以下は切り捨てて考えろ誤差の範疇

366名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/14(木) 00:17:31.74ID:hbfgz6QU
タニタとインボディの誤差ってどれくらいなんでしょうか

367名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/14(木) 11:17:56.27ID:6CHxPPfc
>>366
個人差があり人によるのでは?
自分は5%も差があった

368名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/21(木) 08:19:39.73ID:4zJCQjy2
各体脂肪率スレが過疎ってると思ったら総スレの本スレが賑わってるのかw

369名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/28(木) 08:24:56.44ID:prHT0AI9
アラ還婆なの20%前半で維持しようと思います

370名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/29(金) 12:37:10.15ID:YNigCrYh
>>369
年齢的に20%後半か半ばの間違いだと思った
アラフォーだが半ばで維持できるだけでも御の字

371名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/30(土) 08:25:44.35ID:+GDApfGB
それでも23.5%でギリギリ20%前半だから
年寄りが偉そうに失礼しました
確かに20%半ば維持の間違いですね

372名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/30(土) 20:34:17.46ID:YgLoY4Zm
>>367
同じくそうでした
インボディの方が正確みたいですね
タニタのほうが甘く出たので油断してました

373名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/30(土) 21:34:49.02ID:d34HtdqR
自宅オムロン22〜24、インボディ20.9
ちょっと信じがたい
見た目の体脂肪率ももっと高く見えるし(25%以上ありそうな腹とふとももしてる)
どういうタイプが実際より低く出やすいとかあるんだろうか

374名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/30(土) 23:58:04.92ID:/e4W4yvE
>>373
私もともにほぼ同じ数値
自宅の機械はタニタ
初めてジムで測った時は嘘かと思ったけど、以後毎回測るようにしたらだいたい同じ数値が出ます
2ヶ月ほどトレーニングしていますが元値から4%ほど減ったのになかなか10%台にいけません

375名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/01(日) 04:19:20.24ID:eIOKJBQs
>>370
自分が前半になれないからって年配者に八つ当たりしてるだけじゃんw
>>372-374
インボディは低めに出たね

376名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/01(日) 23:46:54.04ID:lHGqS9Ki
166センチ73キロで体脂肪23〜25%
20%切るのに何ヶ月かかるんだ?

377名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 05:59:14.00ID:FXaQfpba
風呂上がりに24%朝は25-26%
20%前半は本当になれるか疑わしくなってきた
10月にジムに仮入会しても自分に合わず家トレに戻った
30代女が家トレで前半になるの無理なの?
家ではこれ以上ダンベルやバーベルの負荷上げられない
新たな負荷プレート購入は迷う
今ちょうど負荷上げる話が30%スレで出ている
家の負荷を少しずつ上げて20%半ばまできた

378名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 08:28:41.75ID:mAuzymL/
筋トレより食事を見直したら

379名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 09:17:05.52ID:fhYmxRjx
女の人で20%前半までもってくなら筋トレメインだと思うけど
筋肉は簡単には増えないから年単位で落としていく事になると思う。

380名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 09:35:12.49ID:FXaQfpba
>>378
そうだね新たな負荷を購入するのはよします
>>379
ね‥年単位

381名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/04(水) 10:52:20.44ID:o5RF4Dn9
女の人はやり過ぎるとほらなんつーかあのホルモンバランス的なのがおかしくなっちゃうじゃないの?しらんけど
アスリートじゃないんだからほどほどにね

382名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 02:54:04.44ID:qOwHWGY7

383名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 04:07:05.19ID:0PjxFi5+
>>381
前スレは女の前半について歓迎されてたのに今スレ歓迎されないんだな
最近ここでは半ばが歓迎さてれる感じ
半ばどころか後半から動かない自分はどうなる

384名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 06:41:54.36ID:0V5rQfFs
>>380
食事を見直して減量で体脂肪率下げるなら下が参考かな?
あと何キロ下げればよいか計算できるから。
https://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515

減量より筋肉量増やして体脂肪率下げていくのが理想だと思うけど。

385名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 09:07:09.34ID:0PjxFi5+
>>384
既に半ばだし減量する余地がある人とは限らない
私は後半なのに減量の余地がないから後者だな

386名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 23:56:48.08ID:njL6XfkS
>>384
これ知らなかった。教えてくれてありがとうございます。

自分も30代女で、3ヶ月で恐らく27%(自宅機測定なのでもう少し低かったかも)→20%まで落としたけど、食事は大きいと思います
できるだけ歩くようにしたし、週2でジム通って負荷きつめに上げていくトレーニングもしたけど
それ以上に、食事に気を使うようになったら落ちました
脂質の量を制限する。アボカド、ナッツ、サーモン刺身とかから脂摂ってたけどそれも調整しながらで
それ以外、揚げ物はもちろん炒め物も焼き物もほとんど食べてないし、食べる時も油使わないかごく少なく敷くくらい
洋菓子もパンも食べない、炭水化物はオートミール
自分は脂ものが元々好きじゃないからできた

387名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 01:57:44.04ID:RW+i04tv
>>354
女の20〜22%がかっこよくで女らしい
いま、25〜26%くらいだからそこらへんまで頑張りたいと思った
参考になりました
ありがとう!

388名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/11(水) 18:12:46.45ID:g9/nOJSp
踏み台昇降と一日二食でなんとか23.8を維持できた

389名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/12(木) 17:03:27.82ID:2u12nzSx
筋トレだけじゃなく食事も大事だな

390名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/15(日) 09:17:23.45ID:ftsofOhT
トイレ(大きい方)行っただけで体脂肪が1%減る
脚だけで測るタニタだけどホンマかいな?って毎回思う
糖は漏れなく蓄積されるが油は使われなかった分は排出されるとはいうけどさ

391名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/15(日) 09:56:20.23ID:RE0vo0U3
体重計数値は参考程度にしとけよ記録用とかな
乗って降りて乗っても数字違うし

392名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/15(日) 11:12:08.32ID:ftsofOhT
小では体重は減っても体脂肪はそこまで変わんない
体重計にどっちが出たか知る由もないのにね

393名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/15(日) 11:34:49.15ID:RE0vo0U3
大は小より減らない
これ豆な

394名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/15(日) 11:36:26.18ID:ftsofOhT
>>393
豆知識と逆の事が起こってるのか
なんでだろー

395名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/16(月) 21:45:34.86ID:LSng/O8L
31歳女、20%がなかなか切れない
食事は制限してるから、あとはもっと動かなきゃいけないんだろうけど、時間が取れないし運動が嫌いすぎる
朝20分ヨガして10分バレエして、週2でジムで1時間筋トレして、夜20分ヨガしてるけどランニングとかしたほうがいいんだろうか
アスリートの人とか本当にすごいな…走り出してもしんどすぎて100mぐらいで歩きに切り替えてしまう

396名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/16(月) 23:47:55.32ID:0tjacptx
女の夜ランはやめとけよ
野郎のオレでもコイツやべーなって変な行動してる奴結構いてびっくりする時ある
ジム行ってんならトレミで走れ

ランニングつーかスロージョギングから入ればいいググれば幾らでも出てくるから調べよ
下手したら歩くスピードよか遅いがカロリー消費は1.6倍くらいになるらしい
やっぱりちょっと負荷のある有酸素運動やらんとカロリーとか脂肪とか燃焼せんわ
死ぬほど持久走がキライだったオレもウォーキングから初めてスロージョギング
そっからランニングまでは行かないけどジョギング程度にはなったぞ
距離で言えば10kmは普通に走れる
ただ時間がないから5〜6kmを週3回走らない日は筋トレ1時間

397名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/17(火) 00:04:02.59ID:03DjHJ7p
>>395
ヨガじゃ痩せないと思う
家で出来る有酸素運動なら20分の踏み台昇降おすすめ

398名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/17(火) 00:32:02.19ID:riOSr81/
>>395
食事制限してたら筋肉増えないから筋トレいらないと思う。
その時間をジムでエアロバイクこいで体重落とす方が良いと思うけど
ただ、体重は十分落ちてるなら
筋トレして食べて体重増やして増えたら有酸素運動で体脂肪落としてのサイクルで筋肉量増やすサイクルにするかだけど。

筋肉は簡単には増えないから時間かかると思う。

女の人の筋トレはどこまでを目指すかにもよる。
https://i.Imgur.com/DSLoGNv.jpg

399名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/17(火) 01:31:17.04ID:03DjHJ7p
筋肉つけたいって話じゃなくスレ的に体脂肪落としたいって話では?

4003952019/12/17(火) 20:32:15.16ID:4G89llM7
レスくれたみなさんいろいろ教えてくださってありがとうございます
>>396
スロージョギング、調べてみました!これならできそうだから朝にでもやってみようかな。
すごく運動頑張ってるんですね。夜道注意してくれてありがとう。
>>397
20分の踏み台昇降、かなりしんどそうだけど効きそうですね!ありがとう。
>>398
なるほど。やってみてわかったけど筋肉量増やすのと体脂肪減らすのと体重減らすのは同時進行できないのですよね。
本気で体質改善したいなら段階を踏んで徹底しなきゃだめですね。
いまBMI17.3で体重はもう落とさなくてもいいかなと思ってるんですが、先に筋肉増やすためによく食べて、
その後にスロージョグやら踏み台やらエアロバイクやってみるべきかなとも思います。
筋肉がないと有酸素やっても体がぶれるしすごくしんどいので…
目標値を決めて計画立ててみます。
>>399
両方願っています。すみません、ありがとう

401名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/17(火) 20:47:54.85ID:jiqeIAdG
やっぱ夜道は危ないよね…

402名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/17(火) 21:31:01.82ID:NXZCHxmw
>>400
https://junghyun.fun/wp-content/uploads/2018/10/%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B0%EF%BC%93%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.jpg
確かジム通ってましたよね
BMI17ならしばらくは有酸素運動系やめて
筋トレのビッグ3に絞って
筋肉と体重増やしていくと良いと思う。
筋肉つくと有酸素運動の効率が段違いだし
日常生活も楽になりますよ。

ttps://junghyun.fun/entry/big%EF%BC%93

4033952019/12/17(火) 21:43:33.34ID:4G89llM7
>>402
ありがとうございます!!
大変参考になります。

404名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/25(水) 08:56:54.43ID:CFac1jSe
>>397
踏み台の高さとか関係ある?

405名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/26(木) 16:24:04.83ID:Y++ieo9E
>>404
関係あると思うよ
踏み台って高さ調整出来るのもあるし
女性は5-10pでも効果あるらしいし

406名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/26(木) 20:09:49.95ID:oj22ycNS
へー
洗面所と廊下の段差でやってみるかな
歯磨きでもしながら

407名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/26(木) 20:28:54.46ID:1RD6gd3E
歯磨きの時はいま流行の逆腹筋でしょ

408名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/31(火) 16:15:05.48ID:K76J8XUn
>>397
単なる登り降りより踏み台はダンス要素を加えた方が続くと思う
https://youtu.be/VNkMvSHAODE
https://youtu.be/4oYdJMvu_PY
他スレにあった

409名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/01(水) 02:16:19.69ID:BzQXHys8
>>408
踏み台はながらが出来るのが利点なのにそれじゃただの運動じゃん
それなら他にもっと効果的なものがあるわ

410名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/01(水) 21:41:03.48ID:DFdfHrqO
>>408
テレビに時計出して時間気にしつつやってる
慣れて終わりかけもフラフラしなくなってからはトレーニング全体の時間短縮にダンベルもって腕や背中の筋トレしながら昇降してるよ

411名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/04(土) 17:15:07.71ID:Xq+ZyMq1
正月太りで半ばから後半に
減量する余地も出来たのでとりあえず半ばに戻そう

412名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/10(金) 16:51:07.80ID:pXIxEqVI
正月太り解消まであと2%

413名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/11(土) 23:42:09.05ID:H1PM5ero
何%あがってんだよw

414名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/12(日) 16:34:52.03ID:suS+GXJQ
>>413
3kg増えて4%増えた
共に半分減った

415名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/28(火) 15:41:56.84ID:CJs8bl8D
体重は正月太り解消したのに体脂肪率がまだだ

416名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/20(木) 08:17:03.64ID:3hLxt4JX
体脂肪を減らすには不可は重い方が良い?

417名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/20(木) 09:55:10.42ID:zr807FD6
んや有酸素
その辺走れ

418名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/02(月) 17:48:22.43ID:DPhJlH8t
ジムに通い始めて26から22まではすぐに下がったのに、それから一向に変わらない。

マジでムカつく。
有酸素運動のおかげで体力だけはどんどんついているんだが。

419名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/04(水) 17:31:25.08ID:eEwrxUNk
10月にビジターでジム通ってたが
家トレで体脂肪率が再び20後半になった
結局ジムに入会しなければ半ばにも前半にもなれないのか?

420名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/04(水) 21:30:13.48ID:wnw2ib44
BMIかと思ったら体脂肪率のことかよ
そりゃデブだわ気合が足りん

421名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/04(水) 21:30:37.07ID:wnw2ib44
20台は甘え

422名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/05(木) 14:02:12.37ID:nroYiwNp
>>421
少なくとも女なら甘えじゃない

423名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/05(木) 17:31:57.49ID:gt5W9zki
女じゃねーよババアなw

424名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/07(土) 13:34:53.72ID:cAIc1Bi/
>>423
うるせーよロリコン爺

425名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/15(日) 12:19:42.41ID:w/eJGDPk
174/64/21%の男です。カロリー制限と有酸素運動で体重は減っていくのですが、体脂肪率が変わりません。。有酸素運動中の筋肉減少を抑えるため、bcaaとか摂るべきでしょうか?

426名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/31(火) 10:01:13.91ID:I01BGLy9
そのスペックで21%は高いな
脂肪を減らすより筋トレして筋肉増やさないとだめだろ

427名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/14(火) 11:17:53.38ID:g9SgTiH6
もうなにしたら正解のかわからんw
情報溢れすぎ

428名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/29(金) 12:24:21.48ID:VMaOH6vM
pfcちゃんとした割合でカロリー制限する
有酸素やってもいいがやらなくても減らせる

筋量は好みだから相応の運動。代謝がどうの言えるレベルの筋肉付けたいなら加重しないと大変。

429名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/16(火) 18:02:19.50ID:8ML2EXxD
聞いてください
177cm
3月中 81.5s 体脂肪 27%からダイエットスタート
6月中 71.2s、体脂肪20%まできました。
なのにうちの体重計は内臓脂肪レベル12のまま変わらず・・・
腹囲も89から80まできてるのに!
なんか納得いかない!

430名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/16(火) 20:26:48.47ID:XmkxyiLO
実は脂肪肝なのでは…

431名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/17(水) 07:41:05.08ID:A+U/w/vH
>>430
怖いので調べてみたら、原因は飲酒、糖質の取りすぎとあった。
現在糖質制限と禁酒をしているので脂肪肝ではななそうだが・・・
毎年の血液検査でも異常値がでたことないしなあ
あほ体重計と信じたいが、買い替えももったいない・・・

432名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/17(水) 12:31:57.58ID:tQazNt8C
うちのアホ体組成計は持ち主が見た目も体重も明らかデブなのに体脂肪率16%とか言いやがるw

433名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/17(水) 15:51:30.41ID:ns3qPpoG
スポクラのちゃんとしたヤツで測ったよ
記録が紙でベーベベべベーベベーベーーー出てくるの
あんまし家の体重計の数値と変わらんかったけどな
変なもん置いてないだろさすがにスポクラ

4344312020/06/17(水) 16:18:29.51ID:A+U/w/vH
>>432
モチベアップのためにその体組成計教えてくれないか?
購入したい!
そこでも内臓脂肪高かったら、ほんまにやばいんかな

435名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/17(水) 16:49:25.06ID:ywxVtivr
筋トレとウォーキング各1時間の計2時間毎日やっても家のだと内臓脂肪レベル10までしか表示ないから下がってないけど、ジムとか病院に置いてあるちゃんとした奴だと確実に毎月下がってるよ

>>429のはMAX値高い体組成計だし変動しやすい筈だから変化無いのはちょっと不思議
運動毎日30分未満とか、食事を極端に減らしたりが当てはまってるならまだ内臓脂肪のレベル下がらなくても納得するけど
体脂肪率7%減なら内臓脂肪のレベル1つ位下がっても良いとは思う

436名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 07:27:26.11ID:P24oDRMX
>>429
遅レスだけど、体型はどうなんだろう?腹がバーンと出てたタイプじゃなければ、元々が体脂肪率の割に内臓脂肪が少なかったのかも…
うちの夫が23%の11.5でスタート、内臓脂肪レベルはずっと変わらず、体脂肪率20を切り出してやっとジワジワ下がり始めた。今は19%で10.5〜11。

あと、去年くらいのターザンで色んなスポーツやってる人の体組成を載せてる回があったんだけど、男性って体脂肪率低くても内臓脂肪10前後の人多かったから、下がってもあと1程度かもしれないよ

437名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 08:21:38.28ID:P24oDRMX
本誌で読んだときはもう少しボリュームあった気がするけど、ネットでも読めたから参考までに
クロちゃんの体すげえ
https://tarzanweb.jp/post-186509

438名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 12:15:49.79ID:+Ji6UrAH
>>437
一番最後に自殺した木村花ちゃんがいるね

439名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/08(水) 10:03:52.29ID:0h5adftW
>>437
市販の体脂肪率がどれだけいい加減か分かる良質な記事だなw

440名無しさん@お腹いっぱい。2020/08/04(火) 01:21:19.38ID:olErVTO0
盛り上がらんね

441名無しさん@お腹いっぱい。2020/08/06(木) 00:22:27.99ID:CfdG+F3s
関心度が

体重>BMI>体脂肪だからな

筋肉量や骨密度なんか頭の欠片にもない
大事と言えば大事なんだが

442名無しさん@お腹いっぱい。2020/08/06(木) 06:58:34.19ID:QsHwAthq
ちゃんとした体重計買わないとだなと思うよな
体脂肪率19〜20%うろうろしてるけど
こんないい体してねーよオレww

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