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体脂肪率別スレ 29〜20%台
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0003名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/18(月) 15:26:28.89
いいスレだねー
体脂肪率が家庭用で計って40〜42だったのから28〜30まで下げたよ
28台をまず安定させて、25をとりあえずの目標に下げていきたいな
0011名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/18(月) 18:43:15.35
30%台ならまだ減量する余地はある人は多いけど20%台はそうとは限らない
減量しながら体脂肪率も落とすのと減量せず体脂肪率だけ落とす方が困難
0016名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/18(月) 21:57:33.97
>>11
> 減量しながら体脂肪率も落とすのと減量せず体脂肪率だけ落とす方が困難

20%台なら普通は逆で、男女ともに体重維持のまま体脂肪落とすほうが楽なんだが
筋トレやると死ぬ病気の人は有酸素やカロリー制限で体重もろともでないと体脂肪を落とせないのかもな
0017名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/18(月) 22:03:00.53
皮膚が余るっていうけどさ、体重200kgとかぐらいの人が
ダイエットして皮膚が余った写真なら見たことあるけど、
100kgぐらいの人がダイエットして余ったのなんて見たことある?
ほとんどの人は皮余ったりしないんじゃないかな?
0023名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/18(月) 23:03:02.27
なんだかんだで、28.7%から21.1%まで落ちたな
目標20%にしているけど、俺の年齢だと22%以下は一応は適正範囲ではある。
0027名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/19(火) 03:14:47.70
>>16
男は別に逆じゃなくね?
このスレに居る男は標準体重以上が多そうだ
男なら標準体重に達した頃には自動的に20%切ってると思うんだが
0034名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/19(火) 09:36:58.34
>>33
横だけど一年で20kgだと長くもないと思う
私は1年で25kg
残念ながら体脂肪率は全然標準に達してない
体重をあまり減らせないのに25も切ってなくて困ってる
0036名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/19(火) 10:03:27.38
>>34
一応月に5%以上減らしちゃダメっていうのは厳守したけどもうちょいゆっくりでもよかったのかなー
体脂肪は38→28くらい
なかなか減ってくれないわ
0037名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/19(火) 10:21:10.43
>>5
男なら体重さえ標準より落とせば20は切る(寝たきりとかじゃ無い限り)
女性なら25位かな(乳とケツ有るからね)
0038名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/19(火) 11:54:33.80
俺は最近は体脂肪率18%から21%を行ったり来たりでここのボーダーだな(´・ω・`)
0044名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/19(火) 14:17:30.00
軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
【ルキアス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【アラ婚】= 男性スタッフが参加者の子を妊娠させて訴えられてる程のサークル。ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断ると
サ−クルも出禁にされる、やり方が汚い。ここも男女共常連のヤリ目しかいない
【スマイルライフ】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。席替えは幹事が指定して好きな席に座れない。女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
【ピーチツリー】= 幹事の濱ダが最低な奴。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインBarやdiscoや身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
濱ダは自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一人参加の軽そうな
女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して又今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外にも軽い女が集まるサ−クル多数有り。
下記URLの女は酔うと誰とでもヤル。
http://imepic.jp/20190218/024470
0048名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 18:57:53.39
タニタの体重計で基礎代謝はかって
基礎代謝以下のカロリーにしてるはずなのに
1ヶ月くらい体重と体脂肪率に変化がないです。
体重84〜82kgで体脂肪率が朝25%夜22%くらいです。
運動は週2回はフィットネスに行くようにしてます
0049名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 18:58:23.12
なにか停滞期を抜ける作戦はないですか?
0050名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 19:02:34.99
>>48
基礎代謝量以下しか食べないと身体が省エネモードになって減りにくくなるっていう説があるよ
あと、基礎代謝量ってのも目安でしかないから正しい数値じゃないかもしれないし
今より摂取カロリーを増やしたり減らしたりして様子を見て調整するしかないかな
自分はあすけんてアプリに沿って基礎代謝量以上活動量以下にして一応痩せていってる
0055名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 20:44:53.28
レコーディングはしてないけど確定枠で750kcalとってて
他はどんぶり勘定だけど基礎代謝-300kcalくらいかと
ちゃんとレコーディングしてみます
少なすぎもダメなんですね。難しい
0056名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 20:54:54.18
>>48
ひと月も体重変化ないなら、今の状態でカロリー摂取と消費が釣り合ってるんだろ
痩せたいならさらに摂取を減らすか、消費を増やすか、すればいいだけ
0057名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 21:00:08.64
たとえば同じ総摂取カロリー1500kcだとして、バランスよく野菜や肉魚などでとった1500と、ケーキや饅頭やこってりラーメンだけでとった1500だと脂肪になり方が違うんだろうか?
それともどっちも活動消費量より少なかったら脂肪にならないんだろうか?
0059名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 21:07:39.74
>>57
余程の偏りがなければ大差ないと思う


ごま油160gだけ毎日飲んで1500キロカロリーとかでなければ。
0063名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 21:15:32.80
たまになら良いと思う
でも例えばビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けたり新陳代謝よくしてくれる効果があるからね
やっぱり脂肪の付き方は変わるんじゃない?
0067名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 23:03:31.66
タンパク質摂らないと筋肉維持できなくてリバウンドしやすい体質になるんじゃないの?
体重は減ったけど体脂肪率が上がった!みたいな
0069名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 23:11:54.44
>>67
自分はカロリー制限だけの無運動(仕事もほぼ座ってる、通勤は自動車)だけど体脂肪もちゃんと減りつづけてるよ
今は美容体重位だけど今でも体重落とした分体脂肪もリンクして落ちる
アスリート並に一桁(男)とか望まなければ無理はしなくていいと思う
0070672019/03/20(水) 23:13:51.89
ちなみに糖質制限はしてない、ご飯、ラーメン、焼きそばもほぼ毎日普通に食べてたよ
カロリーだけはきっちり管理してたけど
0071名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 23:25:48.34
でも体のラインは整わないよねー
筋トレした方がかっこよくなるよ
気にする人はやると楽しいよ
0072名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 23:29:54.23
>>69
そのカロリー制限の内訳でタンパク質をちゃんととれてるんじゃないですか?
>>57からの極端な食事の話にのったつもりでした。
わかりにくくてすみません。
0073名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 23:34:16.49
>>53
whoosh初めて聞いたので調べてみた
2日くらい塩分控えめの炭水化物多めに食べてみる
0074名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 23:42:10.50
ワイドスクワット30回×3セットを毎日やってる
あと1日おきくらいに壁腕立てふせ10×3とクランチ15×3と背筋15×3やってる
こんなんで体脂肪率下げるのに効果あるかなー
有酸素もやった方がいいんかな
食事管理はあすけんでしている
0075名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 00:09:04.89
>>72
栄養管理アプリで管理してるから大体栄養は満遍なく取れてるよ
後、趣味が基本アウトドア(ツーリング、釣り、山登り、家庭菜園)運動はしないけど天気いい暇なときは外でなんかしてる
0076名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 00:25:38.09
>>75
そんなアウトドアが趣味の人が運動いらないとか言っちゃってひきこもりデブが真似したらどうすんねんw
0077名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 00:27:22.41
あすけんを使って痩せたやつはいないのか(´・ω・`)
0079名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 00:31:10.32
>>78
運動しても痩せないと言う書き込みやん(´・ω・`)
0080名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 00:34:33.92
あすけんなんかやっても痩せない(´・ω・`)
0083名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 00:57:07.36
あららあすけんの荒らしが来たか(´・ω・`)
0084名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 00:57:54.43
他スレを荒らすあすけん部隊(´・ω・`)
0085名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 01:07:27.92
あすけん部隊が他スレを荒らして宣伝するがやっても痩せないのがあすけん(´・ω・`)
0088名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 01:39:58.32
コナミのやつも割と利用者多いよね
カロリダイエット?だっけな
あーあここ連投基地いなくて平和だと思ったのにそんなことなかったか
0089名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 02:07:06.24
>>87
金の亡者のあすけんの連中が他スレを荒らすから無視出来ないだろ(´・ω・`)
0090名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 02:15:11.27
あすけんは金の亡者(´・ω・`)
0092名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 12:01:13.38
もうすぐ20%切りそうだけど、一応挨拶。ちなみに男ね。

1月最大 28.7%
2/03 27.9%
2/10 26.8%
2/17 26.3%
2/24 24.6%
3/03 23.4%
3/10 22.6%
3/17 21.9%
昨日 20.5%

1週間で1%前後減ってるのかな
0093名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 12:02:24.66
>>91
動く事より飲み食いしない方が時間も労力も無駄にはならないよ
何かをするより何もしない方が手っ取り早い
0096名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 16:17:02.65
女25%から22%に1年半くらいで減った。
0100名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 23:05:44.75
神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩◯ミノル。年齢47歳。中卒。
職業フリ−タ− 、服はいつも同じ浮浪者みたいな毎日履いてる裾を折ったジ−パンに千円売ってそうな靴で参加する。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ
クレジットカ−ドもなし、割り勘主義
、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム、オナのやり過ぎで体型はガリガリ。
飲み会の後にLINE交換した女性に(今日は楽しい一時をありがとう)ってキモい
メ−ルを送ったり、とにかくしつこい奴。たった3千円の飲食代も割り勘にするドケチ。毎週大阪のどこかのサ−クルに母親からせびったお金を持って参加するクズ男。酔うと欲望が抑えきれなくなり女性に対してワイセツな事をする。
女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。LINE交換しても翌日にはブロックされるアホ。毎週何しに来るんやろ?
アホ面=http://imepic.jp/20190320/436790
0102名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/22(金) 08:54:58.00
体重が停滞期抜けたみたいで昨日今日とがくっと下がったんだけど体脂肪率がどーんと増えて31.6になってたよ
28〜29台だったのに〜( ;∀;)
水分むっちゃぬけたなあ
筋トレ有酸素運動してるから筋肉だけ溶けた事はないと思うけど…
体脂肪率が追いついて下がるまでこのスレよさようなら〜
01071=22019/03/22(金) 18:11:13.32
>>104
ウンコしてなんとか89kgの30%台のスレ主の真似して立ててみました
確かに数値が安定してなかったのとこのスレ紹介も兼ねて30%スレにも両方書き込んでしまいました
体重スレなんてトイレしたり食事したりで同じIDで両方書く人を時々見る
今日28.8%だったのでいよいよ本格的に30切れるかもしれない
0108名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/22(金) 23:34:11.10
体脂肪率が停滞してたので今日は炭水化物多めに食べてみた
明日からまた食事制限がんばるぞー
0109名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/22(金) 23:48:33.12
体重は1週間くらい停滞してるのに体脂肪率は減っていってる
こういうときって水分量が増えてるんだっけ?
0110名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 00:40:47.02
ぶっちゃけ体脂肪なんて家庭用のでまともに計れるわけないんだから
巨デブ以外はそこまで気にすることじゃない
0111名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 01:07:54.84
>>107
>ウンコしてなんとか89kgの30%台のスレ主

失礼過ぎるよ!
>>110
30%台スレは10レス無いのに巨を名乗ってたり判明してる人が2人も居るのに110レスを超えたこのスレは誰も名乗ってない不思議
彼らはこのスレに来たがってるから後にここの雰囲気変わるかな?
0112名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 01:13:39.35
>>110
自分のはタニタの安いやつだけどかなり適当だと思う
33%だったのが三ヶ月で19%だもん
本当は何%なのか想像すらできない
0113名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 01:17:39.71
>>112
体脂肪体重計より両手で握る体脂肪計の方が信用できるかも
病院にある体脂肪体重計に乗りながら両手で握る体脂肪計が一番正解かな
0114名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 01:19:48.23
家庭用のって実際の筋肉量を計ってんじゃなくて単なるデータの蓄積なんだって
この身長体重でこのくらいの水分量だと何%が多い、というような数値
だからその時の水分量でかなり変わるんだって
本物は水に全身浸かって測定するやつ
0118名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 09:44:15.27
じゃあ数字で分けてあるスレに来なきゃいいのに
荒らしか
みんな目安に数字を使ってるだけなのに
0119名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 09:52:00.51
このスレもID表記あった方が良かったんじゃないの?
過疎ってるとは言え30%台スレは荒らしも居なくて良い感じ
今の30%台スレの人達が移動する頃にはIDあった方が良いかもね
さっきロムったが不便さを感じてそう
0122名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 10:41:48.10
ずっと同じ体組成計使ってば目安くらいにはなる
自分はスタート時38%だったけど今26%台後半にまで落ちたから
正確な数字はともかく10%は落ちたんだろうなと分かる
0124名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 11:11:43.41
今朝は久しぶりに20%割ってた
ドカっと食べたからその分だろうけど
0125名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 12:07:52.28
>>122
という事は三ヶ月で33%から19%って
14%も脂肪が減ってくれてたのか・・・
0127名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 16:49:46.50
>>536
停滞抜けのためにおはぎ買ってきたやで
2つ食べたら吐きそうやで
甘すぎる
みたらし団子売り切れやった

米に塩でも振って食べる方が楽やった
0128名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 20:38:04.63
自分は19%と20%をウロウロ
本スレに10%台の人がいっぱい居て羨ましかった
このスレ卒業したいんだが10%台スレを立てられなかった
10%後半なら女も居る
このスレの男は全員デブって思われて居心地良くない
0130名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 23:07:23.18
ほらよ

体脂肪率別スレ 男性 30%以上
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349977/

体脂肪率別スレ 29〜20%台 (ここ)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/

体脂肪率別スレ 男性 19〜15%台
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349560/

体脂肪率別スレ 男性 14〜10%台
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349709/

体脂肪率別スレ 男性 10%未満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553349846/
0131名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 23:11:47.64
女性スレはこんな感じかねぇ。
多分俺はもうしばらく建てられないのであとよろ

体脂肪率別スレ 女性 40%以上
体脂肪率別スレ 女性 39〜35%台
体脂肪率別スレ 女性 34〜25%台
体脂肪率別スレ 女性 24〜20%台
体脂肪率別スレ 女性 20%未満
0132名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 23:15:09.93
>>131
34と25はかなり違いすぎるよ
女の感覚では30〜25が妥当かな
あとは25〜20、20以下、
30台、40台ってわけ方がいいとおもう
01331312019/03/23(土) 23:22:13.37
>>132
そうか。俺、男だからわからん。
写真見て適当に判断したので、そっちのほうが良いだろう
0134名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/23(土) 23:49:37.42
体脂肪率別スレ 女性 40%以上
体脂肪率別スレ 女性 39〜30%台
体脂肪率別スレ 女性 29〜25%台
体脂肪率別スレ 女性 24〜20%台
体脂肪率別スレ 女性 20%未満
0142名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/24(日) 11:26:34.01
>>139
30%台スレなら男女共に肥満になるからまだマシだけどここはちょっと
男女関係なくても荒れてない30%台スレに比べてここは雰囲気悪い
>>140-141
20%台の女が男を見下すのはもうね
0143名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/24(日) 11:34:37.87
>>140
人さえ居れば良いの?
ID無ければ人が集まっても体脂肪率スレ的にはIDあった方が良いと話合ったばかりなのに
0145名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/24(日) 12:15:51.42
>>136
> 俺1本も立てられなかったのに4本もスゲー

ネット回線切ってIPアドレス変更すれば建てられるよ。
正確にはIPアドレスが変われば確実に建てられるというわけじゃなく
ホスト名やIPアドレスの範囲で一定期間で建てられるかが決まる
0146名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/24(日) 18:47:47.43
>>130
誰も来てないねw
0149名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 00:54:15.21
体脂肪率別スレの立て方は、最初に体脂肪率別スレを立てた30%台スレのスレ主が正解だったと思う
0153名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 08:17:23.36
>>152
一番男女の肥満度の差があって分けるのが必要な20パー台が無いんだから他あっても意味ない
他のパーセント台は男女の肥満具合が痩せやデブって言われるのが同じだからむしろ必要無い
0156名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 09:19:15.96
ID無しで性別無くても1週間経ってもそんなにレス数が多いと言えないね

IP無しID有りで男女分けたらどうなる?
男の方は他%と同じく人が来ないだろうね
0157名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 09:22:50.78
>>156
べつにいいんじゃないの?
使いたい人が使えばいいんだから
あっても揉めてばかりのスレなんか意味ないし
0161名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 09:29:44.63
最初に立った体脂肪率別スレが30%スレでその次にここは勢いで立った感じだね
だから男女別のスレを最初から立てる発想は浮かばなかったんだろう
0164名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 09:32:28.41
>>162
こんな揉めるスレより過疎ろうが必要な人が使えるように男女別のスレの方がいいだろうって言ってんだよ
わかった?
0169名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 10:36:41.83
せいぜい男女それぞれ肥満ライン上下ってことで
男20以上、以下
女30以下、以下
くらいの区分けにしとけばもう少し使いやすいスレになっただろうね
0171名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 12:15:08.52
とりあえずは食事制限と筋トレ
夜飯を蒸しブロッコリーとサラダチキンに置き換えて、朝夕にスクワット50回ずつからだ
0172名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 13:19:48.39
>>157
揉めさせたいからわざとこういうスレ立てをするんだよ
運営寄りのスレ立て鯔か、まとめサイト転載目的のスレはそういうもの
0174名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 14:33:05.52
IDなしのほうがPVも書込み数も増えるのはdrunker★さんが昔から言ってることで
plus板や運営系板でSLIP_BBS導入時の議論を追ってて知ってる人は知っている
http://server.maido3.com/?txt=keppeki#top
http://server.maido3.com/?txt=faq4rep#top

板活性化のミッションを請け負ってる誰かさんが、荒れるテーマを選んでIDなしスレを立ててる
(立てた人はほぼ書き込まないか、現行エビデンスで否定され尽くした妄想系自説をだらだら連投、見るに見かねたナイーブな正義漢が間違いを糾しに来るのを待ち構えているのが特徴)
0176名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 15:24:37.32
ここのスレ主を名乗るこの女何者?
3:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/03/18(月) 10:03:17.16 ID:OLoDLy99
昨晩29.5のはずだった
今30で安定しない
ここを卒業し20%台に本格的になりたいので立てました
体脂肪率別スレ 29〜20%台
148:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/03/18(月) 08:41:24.70 ID:OLoDLy99
最初はXLがピチピチで今はMがギリギリ
身長もあるし元からあった私服にはあまり困ってない
フォーマルスーツだけは縫い直した
0178名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 16:12:23.46
>>172-174が正解だとすると
ここのIDを伏せて立てながら他のスレで単発IDでこのスレ立てたアピールをし続ける意図が分からない
0179名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 17:54:58.96
自称本人が出てきたらインタビューしてみれ

板デフォルト設定を外してスレ立てた経験は
a) このスレが初めて → コマンドの入れ方をどこで覚えた?
b) 過去にもある → どの板で?
c) その他、具体的に
0180名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 18:08:29.77
>>179
自称以前にID無しでスレを立てたのに単発IDで正体を明かし過ぎなのが不思議>>177
30%スレの3は間違いなく本人だから、昨日30%スレに似た女が現れまた単発IDで他のスレに色々書いてる
0183名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/25(月) 20:29:01.07
30%台スレに意見あるなら直接聞けば良いのに…

このスレはID出してまでデブのスレに入りたくないプライドが高い人達の集まりか
0184名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/26(火) 05:36:57.18
>>168
10%前半スレと後半スレが二つもあるのに皆ずっと本スレに居る
20%切ったら本スレで話し合った方が早い
0186名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/26(火) 22:36:09.75
ルイボスティーに0カロリーシュガーと低脂肪牛乳でも入れたやつ飲んでさっさと寝ましょう
0188名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/26(火) 23:40:02.01
しょっぱいものがいいならコンソメと乾燥わかめお湯に溶かして飲む
物足りなきゃ塩コショウ
結構満たされる
0193名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 14:29:44.33
糖質制限をしていたら糖質不足で水分保持力を失い脱水症状になるから塩分で水分保持力を補わないとふらついたり思考力も無くなるし体調もおかしくなる(´・ω・`)
0195名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 14:34:53.57
なんかアスケン工作員がやたらと塩分を取るなとか書くから塩分不足の怖さも知った方が良いだろ(´・ω・`)
0202名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 16:34:00.02
>>192
数値が一時的に下がっても見た目が悪くなるね
体脂肪率上がっても下がっても見た目が悪くなるって何を信じたら良いか分からない
0203名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 16:36:48.23
インフルエンザとか病気で体重が落ちるのも浮腫んで体脂肪率が下がるのも正常じゃないから
正常な状態で体重や体脂肪が落ちた時だけ信じたら良い
0205名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 16:55:53.41
ゆるいなんて曖昧だな
例えばアスリートの糖質制限食は摂取カロリーの30%を炭水化物にする事だが
これってゆるいの?(´・ω・`)
0206名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 17:17:13.37
浅田真央が現役時代ガリガリだったときの夕食炭水化物抜いてたのかどうかが気になる
あの運動量で抜いてたのかなあって
0207名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 17:19:32.87
ちなみにモデルの冨永愛は妊娠出産で15キロ増えた体重を戻すのに
朝は何て言ってたか忘れた 
昼は好きなもの食べる
夜は炭水化物抜く
で戻したらしい
0214名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 18:57:30.71
>>209
なるほどカロリー制限は30%カットとかはOKなの?
摂取カロリーの30%カットは長寿遺伝子系の複数のスイッチを入れる為の最低限の数字だがこれはOK?
アスリートの摂取炭水化物50パーセントカットは総カロリーの30%カットして長寿遺伝子飢餓遺伝子系スイッチオンの為の数字だけど
アスケンはどう言うルールで決めているの?(´・ω・`)
0215名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 19:12:15.81
アスケン工作員はアスケンの範囲外のスレを荒らして潰したりとかなりウザいんだが何か根拠がある数字なの?
アスケンの指定範囲は(´・ω・`)
0217名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 19:24:31.64
>>216
いや荒らしているやつが答えれば良いだけやん(´・ω・`)
0218名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 19:27:47.84
>>216
つまりアスケンは長寿遺伝子系や飢餓遺伝子系のスイッチを入れるほどの炭水化物制限を範囲外にしているのに他スレを荒らしていたの?(´・ω・`)
0220名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 19:57:59.77
>>219
いやアスケンスレに書き込みした事は無いから
アスケンをやってないし興味は無いがアスケン工作員が他スレを荒らしているのがウザいだけ(´・ω・`)
0225名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 22:58:01.22
あすけんは明日の健康という短期的な目標しか掲げてない
スーパーセンテナリアン狙いならあすけん基準はゴミ
0226名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/28(木) 02:11:17.01
あすけんは総カロリーさえ守ってれば何時に食べても良いって胡散臭い
そんなの体脂肪が増えてしまう
0228名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/28(木) 12:07:09.92
神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。ディスティニー。ピーチツリ−。ベリーベリー。アッシュ他】に毎週参加するアホ。 氏名、岩▽ミノル、48歳、神戸市在住。
職業フリ−タ− 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折ったジ−パンに千円で買ったような靴を履いて参加する。
(服くらい買えよバカ、情けない。)
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ
クレジットカ−ドもなし、割り勘主義
(いい歳なんだから自立しろよクズ野郎)
、貯金なし、借金あり、精神科通い、
友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム、オナ◯−のやり過ぎで体はガリガリ。
三日に一度しか風呂に入らないからザーメン臭い。飲み会の後にLINE交換した
女性に(今日は楽しい一時をありがとう)って気持ち悪いメ−ルを送る。
しつこいから一度だけ食事に付き合ったけど服装は飲み会の時と全く同じ汚い格好で登場。(その服しかないの?)笑。
店は予約したって偉そうに言う割には、
一軒目は安い居酒屋(◯◯農場)で二軒目も何故か安い居酒屋(◯◯酒場)で、なんで安い居酒屋を二店行く?頭大丈夫?笑。しかも代金は割り勘で、図々しくタイプやから付き合ってほしいって言われた。マジ冗談は顔だけにしてよ笑。
コイツhttp://imepic.jp/20190320/436790
0232名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 11:20:18.00
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0234名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 13:10:46.77
筋トレ頑張ったら結構太ももとかガチガチになってきたんだけど
体脂肪がいうほど減らないな
0235名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 14:32:50.94
>>231
女性は15%を切らなければ良いみたいなので女性も書けるスレが立ったね
美容体重や20%を切りたい他人の女性を別に卑下しない
0236名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 17:52:02.95
>>232
500円を一瞬で貰えるとは    
0239名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 21:44:27.62
1000人いてそのうちの馬鹿が一人二人でも引っ掛かれば詐欺師は得するからな
数打ちゃ当たるってやつだ
0240名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/29(金) 23:24:42.24
実家きたら唐揚げが山盛りあって
気がついたらたくさん食べてた
最近食事制限がまんしてたのにorz
0242名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/30(土) 18:08:27.13
今の本スレはIDあっても全く体脂肪率の話が出来てない
ID無くても揉めてもちゃんと体脂肪率の話が出来ているこっちの方が今はマシ
0250名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/31(日) 18:04:54.67
このスレで女が20%切るなんてありえないダメとかほっとけば良いのに
10%スレへ行きたがってる女性を止める権利はない
0251名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/31(日) 18:52:06.79
>>232
ばらまきキャンペーン乙。
もう使っちゃったよ    
0256名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/03(水) 17:26:27.32
はあ体脂肪率15%だった頃に戻りたい…
リバウンドは一瞬なのにそこまでもどすのがアホみたいに時間かかる
もう絶対リバウンドしないつもりでがんばろ
0258名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/03(水) 18:48:48.93
男性で体脂肪率15%維持はキツいのか?食べて動けて健康美容の両得ど真ん中じゃないのか?
0261名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/05(金) 00:18:03.52
この間チートデーしてから順調に減ってる
しかしチートデーしたいので停滞して欲しいと思う今日この頃
0266名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/05(金) 20:43:17.70
>>262
体脂肪も減ってるよー
チートデー前が24%くらいで停滞してたのが
いまは22%くらい
0268名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/06(土) 13:57:36.51
男で筋肉ある人だと固太りで15%でもデブとか割と普通にある
逆に女性だと筋肉なさすぎて20%ですら鶏ガラみたいで気持ち悪い人もいる
なんか良い指標ないんかねぇ
0269名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/07(日) 00:16:20.82
見た目の良さを推定する良い指標?
見た目の良さをそのまま各自が主観的に評価すればいいのでは
0272名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/07(日) 00:41:28.88
>>270
この画像を男100人に見せ
誰と寝たいですか?と聞いたら

1位 25% 得票 50
2位 30% 得票20
3位 22% 得票8
4位 35% 得票5
その他 得票17

この画像を女100人に見せ
誰に抱かれたいですか?と聞いたら

1位 16% 得票30
2位 13% 得票30
3位 11% 得票20
その他 得票20

こんな感じになるだろう
0274名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/07(日) 00:45:35.68
女は25以上あったほうがいいね
0275名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/07(日) 00:47:49.31
女の鍛え過ぎも男の鍛え過ぎも
女のデブも男のデブも需要はない
ただデブな女でもOKという男は女のそれよりも割合としては多い
0277名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/07(日) 16:45:57.38
おれの彼女は今72kgだと自白したんだが??
10年くらい前の写真見てこの頃20kg痩せてたって話してて
この頃何キロだったの?て聞いたら52kgて答えたから
んじゃ今72kgかって言ったらハメられたみたいな顔をされた
165cmくらいかな
たしかに太いほうだろうけどこのくらいが好き
0282名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/07(日) 20:58:16.53
そういう奴は乳がデカければいいと言うやつが多いけどな。
デブでも乳でかけりゃOK的な
デブなのに乳がないやつはもう知らん需要は少ないだろう
0284名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/07(日) 22:54:53.23
そんな男が1割いるからなんなんだ
自分がその彼女と同じくらいの身長体重だったとき体が重くて辛かったわ
歩いててもすぐ疲れたし
男なんかより健康のが大事
0289名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/10(水) 07:02:05.49
腹筋の上四つだけ割れて見えて下二つは見えないくらいって体脂肪率20%くらいかな?
昔は六つバキバキに見えてたけど、体重は60くらいだが腹だけプヨってきた
0291名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/10(水) 09:41:08.83
>>290
どうもありがと
この画像だと20%の奴が一番似てるかなぁ
大胸筋はこんなにないけどw
三十路になってから体重は殆ど変わらないのに、下腹だけ出てきたというか脂肪が明らかに付いてしまった
0292名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/11(木) 02:54:36.40
キャロル&チューズデイみたらハンバーガー食べたくなった
食べたいジャンク食べたい
0294名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/12(金) 12:44:50.34
ジャンクフードの定義はアルコールと一緒でエンプティカロリー(高カロリーだけど体に良い栄養が少ない)で
あるものなので、そういうものばかり食べてると体を壊すし、栄養が少ないジャンクフードで
栄養を取ろうとすると必然的に量が増えるので太りやすい。

量を減らして他の方法で栄養取っていれば大丈夫かもしれないけどね。

ちなみにファストフードは、注文してから短時間で食べられるものなので
体に悪いとは限らない。
0296名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/13(土) 10:13:15.46
お菓子にしても食事にしてもジャンクフードは油脂で揚げた物や元々の食材に油脂が多い物が多いから
カロリーオーバーしやすいんだよね(´・ω・`)
0299名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/17(水) 17:46:17.46
最近モチベ上がらないんだけど
なんかモチベ上がる事ないかねー
0302名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/17(水) 20:28:54.99
ご褒美と食うをつなげない方が良いらしいよ
喜び=食う って脳に刷り込まれて辛いときとか食に逃げやすい体質になるらしい
0303名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/17(水) 20:29:37.47
ご褒美は風俗にすればいいんだな?
0307名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/18(木) 13:09:47.72
>>302
これかなりあるね
ストレスかかると食欲やばい
その食欲我慢してるとフィットネスいく気でなかったり
やる気がでない!でにくい!
0309名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/19(金) 11:48:33.75
鬱で休職して3ヶ月30キロ増やしたわ
そっから半年で15減らしたけど残りの15キロなかなか減らないなぁ
ストレスで食欲増えるのほんとわかる

ストレス少ない→痩せる
ストレスそこそこ→維持
ストレス多すぎ→太る
完全にこの状態
0310名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/20(土) 16:17:48.94
世の中にはジョギングでストレス発散できる人種もいるらしいからね
本当にうらやましい
自分に暗示かけて有酸素運動=気持ちいいって出来ればいいのにね
0311名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/20(土) 16:26:22.93
何でもそうかも知れないけど出来るようになってくると楽しくなるよ。
気長に続けてこう。
0313名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/20(土) 21:32:42.27
膝を心配するならある程度体重落ちるまではプールで歩くのがよさそう
おばあちゃんばっかりなイメージだけど
0314名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/20(土) 23:12:46.60
ジョギングは靴が割と大切だからプールは本当に良いと思うよ
ポテポテしたおばちゃんは歩いてるオジさんは割と泳いでる人が多い
0316名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/21(日) 07:25:46.96
有酸素運動は20%台には効かなそう
男性には効いても女性が29%以下にするには効果的じゃない
0317名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/21(日) 07:36:04.99
>>316
いや食事制限+有酸素で29から24まで落とせたけど
運動嫌いだから他に効果的な方法あったら教えてほしい
0318名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/21(日) 07:50:09.99
30切るまでなら有酸素でいけても女はそれ以下は筋トレがなきゃ難しくない?
よっぽど若い女性かな
0321名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/21(日) 12:18:32.67
>>318
30半ばなので若くはないですね
脂肪は落ちてきたけど下半身のラインがたるんでるから筋トレの必要性を実感してる
0323名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/21(日) 20:13:31.76
3月176.5 87 26%

特に運動せず食事制限のみで

現在177 80 23~24%

取り敢えずこのまま75まで目指して最終筋トレとかして70まで絞る
0326名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/22(月) 14:30:02.77
筋トレはダイエット効率よりも
痩せた後に脂肪のかわりに筋肉大きくすれば皮膚のたるみ多少軽減するだろって期待と
スタイル向上と筋トレするとダイエットとは違う意味で食事に気を使うので
体調管理とか皮膚のたるみ防止に二重の意味で効果があると思う
0327名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/22(月) 15:19:52.54
筋トレするとたるみ無くなるのは脂肪のかわりに筋肉が大きくなる効果より
成長ホルモン出て皮膚そのものが引き締まってハリが出る効果が大きいと思う
普通に考えて太ってたときの脂肪のほうが筋肉より体積大きいしな
0328名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/24(水) 07:01:06.26
>>316
有酸素運動で34%から23%になったよ
筋トレはおまけ程度で週1〜2に軽くしか
だからほとんど有酸素運動で痩せた
0335名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/24(水) 17:56:25.79
何故30って数字にこだわるかわからないけど
女で体脂肪30%は軽肥満だから有酸素だけでも普通に減る
0339名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/24(水) 21:30:10.63
29%程度で落とせないって言ってる奴は
やってる有酸素運動が軽すぎて消費カロリー=摂取カロリーになってるんだろうな
0341名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/01(水) 23:05:39.89
>>326
筋肉を増やすと・・・

引用その1
 > 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
 > 何もせずとも消費カロリーが増え、
 > さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その2
 > 基礎代謝がわずかに増えるが、
 > それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
 > 運動に適応し(ほんの)少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
 > さらに運動時における代謝効率が上がるため、
 > 痩せやすい体になる

筋肉の増量がダイエットの近道、てのは間違いなさそう
0342名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/02(木) 01:44:50.90
筋肉による代謝の向上なんてのは誤差
代謝ガーてのはまさに木を見て森を見ず
ただ筋肉がつくと同じ体重でも圧倒的に見栄えが良くなるから筋肉つけるのはいいことだけどね
筋トレはダイエットじゃなくて美容効果狙い
脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
0344名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/02(木) 10:50:32.12
 筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる+身体動かし易くなる+※EPOC
※ EPOC  Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量

>>342  「基本中の基本」を外していませんか?
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
何が効率的かというと、筋トレである。

筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。

さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。

毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。
0345名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/02(木) 19:03:31.83
> 脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい

筋肉が増えても寝たきりで一切動かないという謎設定
0346名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/02(木) 23:45:54.72
男ならともかく女性は筋肉1kg増やすだけでもかなり大変
その上代謝自体にはほとんど差は出ない
0347名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/03(金) 00:12:14.00
で、女性の筋トレは代謝向上のメリットが乏しくコスパが圧倒的に悪い、体脂肪減量目的に筋トレするのはじょうよわとでも言いたいのかね?
そこまでして女性の筋トレ意欲を削ぎたがるのは何目的なのかと大変興味が湧くね
0352名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/03(金) 17:10:38.74
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由

1.アフターバーン効果を体感
https://womenshealth-jp.com/a-benefits-of-resistance-training-20180726/node_40785/

>「EPOC」という言葉をご存じ? 運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果=EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
0353名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/03(金) 21:26:17.26
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料)制限が有効  ※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在

 体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
https://diamond.jp/articles/-/80555

  その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
  糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

  糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

◆ 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
  また、
◆ 総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
0356名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/11(土) 17:56:18.15
脂質の制限は常識というか基本
0357名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/11(土) 18:05:20.29
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
0358名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/11(土) 20:00:01.01
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う

↑の逆はしない
くらいかねぇ
0359名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/13(月) 07:06:48.71
体脂肪率23%
BMI25
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
0360名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/14(火) 00:09:29.41
>>359
男だよね流石に
筋トレしなくても簡単に20%切りそうだ
私は体脂肪率が25も切ってないのにBMIが20を切りそうなのが怖い
もうBMIはいいから体脂肪率が減ってほしい
0361名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/14(火) 23:08:08.82
今日スーパーで下仁田特産さしみこんにゃくてのを見つけた
300gで24Kcalで98円!腹持ちはどうか明日試す
0365名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 18:33:28.54
体脂肪は減らないのに痩せて行くのは何故?
0366名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 18:37:49.36
>>365
比率均等のまま全体的に小さくなっているということ
体重減ったのに見た目の印象があまり変わらないという人の多くはこのパターン
0367名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 18:38:07.72
初心者質問すれのワッチョイ無しだれか立ててください
0368名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 18:51:28.63
>>366
筋量が足りないから?かな
0369名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 18:56:39.42
>>368
そう、脂肪量と一緒に筋肉量も減ってしまうと
体重が減っても体脂肪「率」が変わらない
0371名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 19:11:54.26
自分も筋量ないし筋トレせず数キロ痩せたから服脱ぐと弛んだ体で醜い
全然追い込めてない自重トレ昨日から始めたけど効果でるのかなこれ
0372名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 19:16:27.69
>>371
> 効果でるのかなこれ

昨日から始めた人間が言っていい台詞じゃないよw
効果出るわけないと思ったら効果が出ないしょぼい負荷しかかけなくなるので、望んだ通り信じた通りの結果が出ます
0373名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 19:30:24.71
体脂肪下げるために有酸素運動ばかりじゃなく筋トレも取り入れてるけど
スラッとした足を目指して速筋を鍛えないように気を付けててもやっぱり筋肉がついてしまう
遅筋鍛えるの難しすぎ
0374名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 19:45:06.84
タバコ止めて初めてのダイエットだけど
カロリーコントロールが本当に難しいww
つい食べてしまう
エアロバイク・ストレッチ・腹筋の軽い筋トレだけしか出来ないから
2kg/月の減量で精一杯
基礎代謝の1700?以下の食事は辛いな〜〜〜
0375名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 20:53:53.28
月2Kgは普通にいいペースだと思う。気長にいこう

自分もなるべく前ももには筋肉つかないようにワイドスクワットやってるつもりが結構ついてしまった
0377名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 21:59:35.87
>>375わかる自分もワイドスクワットやったら太もも前側に筋肉ついてしまった

>>376ボクササイズはふくらはぎの部分が太くなったので回避してる
つま先立ちが良くなかった

今のところ足の裏内側を使って大股スローウォーキングが一番筋肉つきにくい感じ
あと体幹トレーニングはいい感じ
背筋を鍛えるとヒップ上がるしスクワットより足使わないで済む
0378名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 22:04:00.42
もうひとつ遅筋を鍛えるのでおすすめなのがうつ伏せに寝た状態からのスーパーマンのポーズ
腹筋と背筋の力だけで両手両足浮かせる
出来ればそのまま足をバタ足(浮かせたまま)
0380名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 11:00:58.63
最近いろんなスレで体重ちゃんと減らせるのに体脂肪をなかなか減らせない人を間抜けと煽る人が居るな
0381名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 11:04:18.20
オーバーワークにならないように汗かいて
とにかく脂肪燃焼させたいんだが
何がいいかね?
ジムには通っているが自宅や広場でもできればいいなと思ってる
0387名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 15:32:28.91
美容体重なのに体脂肪率が20%超えてる男
中性脂肪の値が高過ぎると健康診断でひっかかった
0390名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 16:36:27.56
凄いんじゃなくてただの脂質代謝異常な
脂肪酸代謝でATPをつくれないとカロリー欠損補填のために筋肉が優先的に減る
0393名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 17:49:09.61
>>391
そうだよ「ただの」病気
物理法則を超越した超常現象を想定する必要はないってこと

>>390
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
0394名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 17:54:02.31
安価まちがえたので再投稿
>>392
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
0396名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 18:55:05.49
体重が減っているのに体脂肪が減らない原因は何だ?筋量が足りないのに減量してるからか、糖質は減らしているが脂質を取りすぎているか。
0397名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/16(木) 19:20:49.31
男173cm、77kg(ウェスト110)→65.6kg(体脂肪率21.7%、BMI22、ウエスト84、内臓脂肪レベル7)
皮が余ってやばい
余った皮と脂肪が垂れ下がってズボンの上乗ってる感じ…
内臓脂肪レベル普通なのに腹の肉なんか握れるんだぜ・・・
0406名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 06:52:56.88
お前ら自転車乗れ
有酸素運動
軽いギアなら脚が太くならない
心肺機能も鍛えられる
膝を痛めない
前傾姿勢で上半身も鍛えられる
オススメ〜
0407名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 08:03:57.27
>>404
高齢だった
頭の悪い食事内容だった
運動をしなかった

な感じじゃないかね?
0409名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 16:54:07.72
あかん
ジム行くのめんどくなってしまった
疲労が溜まったから少し休んだんだが
誰かケツを叩いてくれないか?
0411名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 17:05:02.03
>>410
痩せたいから行ってくる
気持ちで負けたらあかん
0413名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 17:50:37.62
筋肉量落としたくないから筋トレを組み合わせてる
家でやるより効率的に鍛えることができるし
色んな部位を鍛えられるよ
ジムに行ってしまえさえすばやる気が出てくるものなんだ
会社と同じだな
0416名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 18:36:52.83
>>409
おれもサボり4日目やで
体ダルくて休んだらり仕事で遅くなって休んだり
今日も用事で行けないので4日目や
シャワーとかだけでもいいから行った方がいい
ジムをサボると食事もルーズになる
0420名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 20:55:11.31
上司がケーキ買ってきて食え食えって2つも食べさせられた
好きだけどさぁ・・・好意でやってるのはわかるけど大迷惑
0421名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/17(金) 22:06:48.74
>>420
女上司なら部下に無理矢理スイーツを押し付けるってやりそう
体脂肪付くじゃん
体重問題なさそうだから大丈夫ねとか勝手に思うな
体脂肪は長袖で分かりにくい時期だけど
0422名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/18(土) 10:26:54.91
ジムに行かなきゃと思ってるのに行きたくない時に、他人から行かなきゃいいじゃんって言われると急に行きたくなる不思議。
0425名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/18(土) 11:10:04.85
25%切ってる女性はみんな美容体重?
BMI21で体脂肪率も21%が目標は難しいかな?
ようやく30切ったけど
0426名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/18(土) 12:02:32.19
5月一日からジム通いしてるんだけどさ
最近同じメニューこなしても達成感が無いんだよな
前は、あー今日はいいトレーニングしたなあ
って感じだったけど
体が慣れてきたか
0428名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/18(土) 16:03:12.57
美容体重だけど体脂肪25%超 ジムで筋トレしてる
けど体重落とすより体脂肪落とす方が苦労してる
0429名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/18(土) 16:20:45.64
>>426
自分は4月1日からだけど
毎日20kmのエアロバイクと腹筋中心の筋トレ
1日1700キロカロリー以下の食事制限中だけど
身長174cmで体重でやっと78kgから75kg
体脂肪率が25%から23%
最初は汗もかかずに5km毎に休憩で70分かかってたけど
最近は汗が滝のように流れ20km休憩なしで56分で走り切れるようになった
心拍数も100超えなくなってきた
毎日だから自分の体の変化に気付きにくいけど少しは痩せる体制に入ったかなと思う
食事でたんぱく質が足りてないと思うからプロテインの摂取も取り入れてみようかな〜
0430名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/18(土) 16:31:22.72
>>429
なるほど
筋トレしてるならプロテインは飲んだほうがいいと思うよ俺も飲んでる
食事もタンパク質多目に意識してるよ
トレッドミルを休み休み(速度を落としながら)だったけどこれからは
休憩無しにしてみる
ロードはまだ甘さが出るからトレッドミルがいいんだ
0432名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/18(土) 19:26:27.90
>>431
そもそも筋肉多ければ基礎代謝多いからそんなに太らないし、太ってもすぐ痩せて悩む必要ないもの
家や仕事で動かないから筋肉少ない脂肪は多いみたいな人が悩んで来る方が多いでしょ
0433名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/19(日) 01:04:26.74
スクワット腕立て伏せジョギングしてプロテイン飲めば女性でも体脂肪落ちるよ
筋肉なんてたいしてつかないしむしろついたほうがスリムにみえる ネットでてるムキムキの女性は死ぬほどトレーニングしてるだけだし
0435名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/20(月) 15:28:39.02
ワイクソデブ
筋トレ&タンパク質生活で月6kgペースで体重減ってる
でも体脂肪率がイマイチ下がらん…筋肉が分解されまくってるのかな
筋トレが軽過ぎるのか
0436名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/20(月) 16:20:56.91
>>435
脂肪の割合が変わってないだけで総量は減ってるんで大丈夫
筋トレ続けてればある程度体脂肪減ると数字にも見た目にも現れる
筋トレは取り敢えず筋肉痛になるまで、限界までを目安に
気長にね
0438名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/21(火) 01:03:14.95
カロリー制限は辛いな〜〜
美味しいものほど高カロリー
でも食べて太る恐怖のほうが勝って食べれないw
0439名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/21(火) 05:02:39.71
なんか寝つき悪くて昨夜寝るまえに食べてしまったよ23時に
寝つきと糖質って関係あるのかな
0440名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/21(火) 13:36:51.37
26.7%→23.4%
久しぶりに測ったら減ってて嬉しい
体重変化なくてモチベ下がってたけど頑張ろ
0446名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 03:45:17.15
以前こんにゃくゼリーでお腹すいたの誤魔化そうとしたらどんだけ食べてもダメで結局牛丼特盛2杯食べに行ってしまったことがある
普通に晩飯も喰ってて寝る前にどうしても腹減ったからこんにゃくゼリー8個入りを3袋開けたのに…

理由はわからんが食いたくもないノンカロリーのもので無理やりお腹膨らませようとすると
俺の胃の中って本当にこんなに容量あったか?ってぐらい喰えてしまうし食欲が止まらなくなる体質
0448名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 11:20:48.95
家の体重計ではだいたいいつも20〜21%なんだけどジムのインボディで計ったら18%だった
安物は参考程度にしかならないのかな
0449名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 11:39:45.62
三大栄養素はある程度摂らないと衝動強まる気がする
朝飲み物のみ、昼炭水化物、夜たんぱく質野菜で体重だいぶ落とせた
でも体脂肪はやはり運動だね
30→23%台まで来たので、目標18%台まで頑張る
0450名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 12:15:42.27
メンヘラは自分だけですかそうですか
今日は診察と帰りにジム行きます
あとこんにゃくで作られたそうめん買ってみようかと
0451名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 13:55:25.84
外食中心の生活で
健康的にダイエットするのは難しいと思うな〜
自炊のいい所は料理している間も運動してるという事と
空腹時の1時間を作業してごまかせる事w
食べる前準備も楽しめたらカロリーコントロールも楽だよ
0453名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 14:06:58.34
>>451
それわかる
むしろ食生活改善したら自然と自炊増えたな
外食もカロリー高いもの避けるし、お酒も飲むもの変わった
0456名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/23(木) 19:30:55.68
+20kg太い、体脂肪率タニタの測量器で29%です
一キロ落とすのにおおよそ7000kcalというのを見ました
ベストより20kgオーバーなので140000kcalの計算ですw
先は長いので挫折しないように頑張ります
0458名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/23(木) 21:22:55.20
ダムが決壊するように食べちゃう人は12日と2日のサイクルしたほうがええで
12日ダイエットして2日炭水化物多めに食べるやつ
12日てゴールが見えてれば頑張れる!
0459名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/23(木) 21:54:10.05
それ1週間でやってるわ
土日のどっちかだけカロリー内で炭水化物多め
他は糖質制限
いい感じにリフィード効果が出る
0460名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/23(木) 23:03:57.42
今日スーパーで
脂質0
カロリー0の
ヨーグルトが400g108円で見つけた!
これで空腹を誤魔化せるかな???
0462名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/24(金) 08:17:31.01
脂質0ならよく食べるけどすごいあっさりしてるよね
パルスイートまぜて果物と一緒に食べたりしてる

カロリー0ヨーグルトなんてあるのか
見たことないなぁ
0465名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/24(金) 19:58:09.61
ぬか喜びというよりは
それ大丈夫なの?って気持ちのが強いから大丈夫!
0467名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/24(金) 20:31:39.41
カロリーは上手くコントロール出来てるんだけど
どうも脂質が多いみたいで食生活改善が必要みたい
油揚げは脂質の塊なのかな〜
0470名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/25(土) 00:44:54.06
タンパク質を魚介類と皮なしとりむねで主にとってるから同じように脂質足りない足りない言われる
かといって普通の肉食うと今度は一気に飽和脂肪酸オーバーしてしまう
0472名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/25(土) 18:09:13.32
良質な油って
アボカド、ナッツ、オリーブオイルとなんだべか?
0474名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/25(土) 20:24:32.59
>>472
  ,__.,、_,、 
 (  ( ・ω・ )
 `u-`u--u

全部外国のもんだな

昔の日本人はそんなもん一切食ってないけど痩せてたな

菜種油でも舐めときゃいい
0475名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/26(日) 02:41:02.50
心臓に脂肪を貯めさせたい人に菜種油を食べさせよう

菜種は我国では古くから栽培され、主に灯りとして使われてきました。
菜種には甲状腺肥大を起こす毒性物質と、心臓に脂肪蓄積を起こす脂肪酸が多く含まれているため、もともと食用になる油ではありませんでした。
その後、カナダの研究者たちがこの2種類の有害物質を大幅に減らした品種を開発し、「キャノーラ種」と名づけ世界に広めました。
ところが、品種改良したはずのカノーラ菜種油を与えたラットの心臓に脂肪蓄積が見つかり、カナダを中心に安全性の検査が盛んに行われ議論されてきました。
菜種油にはその他にダイオキシンでも問題とされた環境ホルモン(内分泌撹乱物質)に似た有害物質が含まれ、精子の減少、前立腺ガン、不妊、脳神経系への影響が心配されているそうです。
ダイオキシンはその対策が効を奏し、年々その量は減少してきています。その一方で、油脂の25%以上を植物油から摂っている日本人は、問題があると思われる菜種油を大量に消費しています。
http://www13.plala.or.jp/mezaki-chiro/natane.html
0477名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/26(日) 10:41:46.26
ダイエット+筋トレ生活10日で
体重65.6→65.6(±0)、体脂肪率21.7→20.4(-1.3%)→ウエスト83.2→83.6(+0.4cm)
何も変わってない…体脂肪率は測定誤差だろうし、ウエスト増えてますやん・・・
飲み会ガチで断ろう
04784762019/05/26(日) 11:30:46.28
体重は5kgちょっと落ちました
1ヶ月5kgペースなら8月が終わるころにはベストに近づきますが
まあそんなに甘くはないでしょうね
0479名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/26(日) 16:04:18.59
23.4%
7月までになんとか22切りたい
運動の有無に関わらず、ファットバーナー毎朝飲むことにした
0482名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/27(月) 17:45:32.42
家の体重計だと日によって21〜25%の間
ジムにあるようなやつで測ると安定した値になるのかな
0485名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/27(月) 21:40:20.26
今日の結果
身長は174cm
朝寝起き 体重76.4kg 体脂肪24.2%
トレーニング エアロバイク20km50分
朝食無し 昼食500キロカロリー 間食190キロカロリー
夕食前  体重74.6kg 体脂肪 21.8%
どっちが本当の自分????
0488名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/28(火) 04:09:49.31
>>487
でも485は寝起き体重も夜より重いよ
自分は朝1日で体重が一番少なくて逆に体脂肪率が多い
夜は体重が一番多くて体脂肪率が一番低い
0489名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/28(火) 22:25:32.35
70kgだけど体脂肪率28%あるんだがヤバイ?筋質は高め言われたけど
0490名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/28(火) 22:40:11.50
>>489
  ,__.,、_,、 
 (  ( ・ω・ )
 `u-`u--u

筋ひつってなんやのん

70キロしかないのに体脂肪率28%ってどうかしてる
0495名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/30(木) 05:53:12.69
>>494
160cmだけど70kgの頃は40%もなかった
筋トレ全くしなかった訳じゃないのに体重25kg落としても8%しか減らなかった
0499名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/30(木) 17:55:59.23
体脂肪率が一向に下がらないのでダンベルの重量を少し上げた
前の重量で余裕が出てきてから停滞
0502名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/31(金) 16:53:58.86
若い頃より低い体脂肪率にするのは無理があると聞いて落胆した
461:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/05/31(金) 02:50:03.32 ID:/VtrRmAC
加齢により筋肉は落ちる

若い頃と同体重なら、体脂肪率アップでたんでるのでは
若い頃と同じ体脂肪率なら、体重減らしてるのでは

若い頃と同じ体重で同じ体脂肪率というなら過酷か筋トレが必要
0508名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/31(金) 20:42:07.19
アラサーなんかまだまだ落ちやすい

ヤバイのはやっぱり40過ぎてからかなと
体脂肪率落ちるスピードがガクンと下がった
0510名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/31(金) 21:31:19.82
>>509
どうせ飲み会の後でおかしくなってんだろw
金曜この時間なんて予想付くわ
せっかく一次会で帰ったなら体脂肪率で混乱してないでもう寝ろ
0514名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/01(土) 12:10:22.10
38歳男性で体重58kg 体脂肪29%だった
確かに腹出たのは分かってたけど予想以上でびっくり
夜9時以降の晩酌が原因かな
子供寝かせないと飲めない
0522名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 03:04:55.82
今日からプロテインを飲み始める
運動するだけより少しでも体脂肪落ちてくれたらいいな〜
0527名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 13:34:51.23
ダ板ウ板でとにかく動けっていうレス見るけど、最近になって真理だなと実感した
前はメニュー頻度細々考えてたけど、今は毎日
取り敢えず始めて筋肉の発達とか状態見てその場でメニュー組んでる
体重維持で、体脂肪は1ヶ月で4%落ちたよ
体かなり引き締まった
0528名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 13:42:02.82
毎日のエアロバイク20kmと
軽い自重トレの腹筋と
カロリーコントロールで2ヵ月で4kgの体重は減ったけど
体脂肪率がほとんど変わらない
というわけでプロテイン摂取してみようと今日買ってきた
効果あるといいな〜〜〜
0529名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 13:49:27.38
基礎代謝は体ちゃんが勝手に減らすけど運動で使うカロリーは一定だからね
運動中心で考えた方がブレない
0530名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 15:12:43.33
>>528
自分も体重は減ったのに体脂肪率は変わらない
今度は置き換え減量目的ではなく体脂肪減少目的でプロテインを飲む
0531名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 15:30:22.86
体脂肪率が減らなさ過ぎて辛い
減量に伴って自然と減った体脂肪率が意外と少なかった
自力で体脂肪率を減らすのがこんなにしんどいなんて
0532名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 15:45:20.12
体重が落ちて脂肪が落ちないのは筋量が少ないのに食事制限に力を入れているからじゃ?
0534名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 16:43:55.54
自然の意味ググったら?
何かしら食事制限するとかしなきゃ自然に痩せるなんて病気にかかった時くらいだわ
0536名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 16:57:49.56
>>533
お前は、、、25止りなんだろ
馬鹿だからな
0537名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 17:04:11.32
>>533みたいな馬鹿を見るとほんとに不愉快なんだが
俺はやっと28くらいになったが全然自然じゃねえわクソが
自分で痩せると決心して無理なく食事制限しながらジムにも通い
最初は馬鹿にされたこともあったがめげずに通って5kg落としたわ
目標は10%台だ
自然なんてことはありえないから辞書めくって勉強しなおせボンクラクソムシが!!
0538名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 17:07:23.09
>>533
お前くらい馬鹿だと社会でも苦労するだろう
いいんじゃないか?デブでもよ
食事くらいは好きに食えや
な?お前みたいな馬鹿はデブがお似合いだからよ
0539名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 17:09:20.85
>>533
お前みたいな馬鹿は25%切れないんだから無理すんな
な?
好きに何でも腹一杯食えや
な?
0540名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 17:31:18.90
逆鱗に触れたのはわかったけど、まあ落ち着きなよ
IDコロコロ4回も書き込むようなことじゃない
0546名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 19:56:56.01
>>545
ゴボウみたいにヒョロヒョロにならない?その体重から体脂肪10%台にするには体重60kgぐらいだろ。
0552名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 21:35:05.03
>>551
  ,__.,、_,、 
 (  ( ・ω・ ) 173センチ60キロなんてヒョロヒョロのワラビかつくしみたいなもの
 `u-`u--u
0554名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 21:36:38.48
  ,__.,、_,、 
 (  ( ・ω・ ) せめて70キロはほしい
そのうえで体脂肪を絞ってもらいたい
 `u-`u--u
0555名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/02(日) 21:42:09.97
>>551
ガリガリだろww
0559名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/03(月) 01:50:52.64
自然に体脂肪率19%まで痩せたよ
0564名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/03(月) 12:13:07.06
男が目標体重の前に体脂肪率の目標を達成する事はあると思う
それはまだ楽だが逆はキツい
0566名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/03(月) 19:03:06.45
女だけど大幅減量後ずっと体重変わらないのに、体脂肪率メキメキ減ってて先に目標値到達しそう
体脂肪率、BMI共に18目標
どちらもあと少しなんだけど
0568名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/03(月) 19:46:46.52
プロテインは寝る前にも取るように説明書に書いてあるけど
本当に寝る前に取っていいのか???
逆に太りそうなんだけどな
0571名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/04(火) 10:11:44.31
>>566
体脂肪落とそうとすると体重も落ちてしまって維持難しいのに凄い!
理想的な痩せ方だわ
どんなトレーニングしてますか?
参考にしたいです
0572名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/04(火) 11:38:14.29
>>571
とにかく筋トレです
脂肪燃焼系はHIIT
ある程度まで痩せると脂肪が減っても筋肉量が増加するので、体重停滞します
そこから体型がかなり変わりました
0573名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/04(火) 21:23:40.32
>>572
筋トレなんだ!
体脂肪減らすために有酸素運動の方がいいのかと思ってたから有酸素ばかりやってました
筋トレ中心に切り替えてみます
HITは調べてみたら楽しそうだし効きそうなのでこれもやってみます!
回答ありがとう
0574名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/04(火) 21:34:46.57
>>573
有酸素はおまけでメインは筋トレが体脂肪減らす方法だぞ 
HITめっちゃキツいから無理しないように頑張れー
0575名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/04(火) 22:34:04.74
>>573
572です。有酸素中心にやっちゃうと筋肉消費しかねないので、筋トレ中心で
女性でも多少筋肥大感じるかもだけど、必ず引き締まった体になってくんで、部位ローテで毎日の習慣にしていって
色んなダイエット試したけど、筋トレが脳内麻薬?出るのか一番楽しく続けられた
574の通りHIITキツイんだけど、YouTubeに色んなのあるからお好みのものを
私がやったのは↓で、負荷を変えられます
https://www.youtube.com/channel/UCeo6ni-IdsH-WmfgfSdYiEw
0577名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/04(火) 23:37:17.41
BMI17切ってるのに体脂肪24%くらいあって笑う
飯3000kcal/日食っても制限してみても太らず痩せず変わらない
どうすりゃええねん
スポーツは10年くらいやってる
0578名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/05(水) 01:28:40.10
>>577
スポーツの種類を変えるしかない
長時間動き続ける持久系運動をやってるならそれを半年ぐらいやめて筋トレに全振り
0581名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/05(水) 07:13:18.93
同じBMIで体脂肪率7%の違いは見た目そんなに変わる?
筋肉が固いか柔らかいの違いで見た目は夏場しか分からないのでは?
0585名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/05(水) 08:42:19.23
同じBMIでもMサイズ着れたり着れなかったり
同じBMIで体脂肪率が低ければ確実に着れる服が着れなかったら悔しい
0587名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/05(水) 12:06:12.80
>>581
めちゃくちゃ変わる
体重同じで体脂肪率5%減らしたらトップスもボトムスもサイズダウンした
ただの骨太と思ってたけど、前と比べるとかなり華奢に見える
特に自分は腕と胴体が細くなった
0596名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/05(水) 22:32:50.14
体重・体脂肪率ともに1日で変化するけど
両方とも重い数字と高い数字を基準にトレーニングメニュー組めばいいのかな?
0600名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/08(土) 00:24:59.10
自分も変なレスしてないけど、ダ板にはIP有りスレで粘着してくるキモい奴がいるので避けてしまう
0615名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/10(月) 01:46:19.64
体重は食事制限だけで落とせるけど
体脂肪率は運動しないと落ちないな〜
でも筋トレしてると姿勢が良くなったり
昨日より今日体力が上がった事を実感できるから
それだけがモチベだな
0623名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/10(月) 11:07:04.30
筋トレは面白い
色んな部位に筋肉付くのがわかる
えっ前こんなとこ膨らみ無かったよね?wって感じ
ちなみにジムに通ってる
色んな部位を鍛えてるから楽しい
0626名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/10(月) 14:42:42.15
佐藤栞里ってスラっとしてるけど意外と胸あるんだよ
顔はちょっと目が離れてるけど好きだな
性格も悪くないし
0627名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/10(月) 16:56:04.81
筋トレしてると
自分で筋肉の存在が分かってくるんだよな
自分はそれを目で確認したくて体脂肪減らしたい
男だから22%からあと10%は時間かかるだろうな〜
0628名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/10(月) 18:19:24.38
体脂肪なんて筋トレ後にスクワット3セットやりゃすぐ落ちる
トレッドミルとかチャリみたいなのやってるやつはアホ
0629名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/10(月) 19:05:35.37
アホで結構

だが、その根拠を書いてみろよ
一般的なダイエット方法を真っ向から否定するその根拠をよ
0633名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/10(月) 19:41:43.91
>>615
筋トレは嘘つかないから
やったことが100%返ってくる
だから面白い
0635名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/11(火) 01:25:28.82
>>634
ああ、ウェイト→自重スクワット高repを3セットってことな
ランニングやチャリよりも短時間で高mtorだから筋分解の確率も下がるし、何より有酸素運動じゃ出せない代謝。
負荷もBIG3のおかげで効率よく脂肪燃焼できる。
問題はトレ日に毎回やるから脚トレやりたい人には不都合なのと、体力ない状態での
高repスクワットは死ぬほどきつい
0641名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 15:25:56.59
ぽっこりお腹は無くなったけど
弛んだ浮き輪みたいな脂肪がお腹周りに出来た
腹筋は締まってきてる感触あるしウエストサイズも小さくなったけど
最低あと半年は今の生活続けないと腹筋締まって見えないと思うと
ちょっとめげる
これでも体脂肪率23%というのは計測間違いだと思ってる
0644名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 23:15:51.43
ジムのタニタだと29%、InBodyだと24%
どちらも乗って手に持つタイプ
当然同じ条件で測ってる
機械によって違うとは聞くけど、どんだけ〜
0645名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/13(木) 06:25:21.72
握るだけのオムロンだと22%
乗るだけのタニタだと27%
とても20%前半ではなく明らかに後半の見た目
0646名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/13(木) 17:34:53.44
オムロンの体脂肪率でこのスレを脱出出来るよう
今日もワークアウトするぞ!
でも始める前のこのタイミングが一番やりたくないんだよな〜w
0647名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/13(木) 19:14:37.92
>>634
自重スクワットはちょっと続けるとすぐに有酸素運動に成り下がるからちょっとそこらへん考えると何とも言えない気が
0651名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/15(土) 20:28:41.27
体脂肪率は体脂肪以外の割合は差し引かれて計算されるの?
同じ体脂肪率でも骨量とかの違いで見た目が違う
同じ体脂肪率なら身長体重関係なく見た目が同じな写真一覧表が胡散臭い
0652名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/16(日) 15:07:34.96
年取ったから
代謝が悪くなると同時に筋肉も付きにくくなった
体脂肪も体重も落ちにくくなったな〜
0655名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/18(火) 09:09:04.88
今朝21.3%
体脂肪率一日の中でもバラバラだけど、23〜19の間におさまるようになってきた
でも脚がぶよぶよで引き締めたい…
0656名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/18(火) 09:13:00.12
この歳になったら日常的に身体を動かすのが
肝心かと。

公共交通機関では座らない。
エレベーターではなくて階段。
近場は徒歩で移動。
歩く時も膝を上げ気味。
部屋は常に整理整頓。

デブは上記が日常的に出来ない。
0658名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/18(火) 22:29:54.49
家庭用の体脂肪計の数字自体あまりあてにならないから気にするだけ無駄
鏡に自分の体を映してそれを見て判断するほうがいい
定期的にスマホで鏡に映した自分の体を撮影しとき
0661名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/19(水) 12:55:32.86
体脂肪率30%の頃より25%の今のほうが脂肪の存在が分かる
腰回りは掴めるし内太ももも弛んでる
内臓脂肪が先に減ったと思いたいけどどうなんだろう???
0662名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/19(水) 14:22:03.41
脂肪の密度が減って柔らかくなって脂肪部分と筋肉部分の差があるわかりやすくなったんだと思うよ
ミッチミチに脂肪が詰まってパンパンに張ってたのがフニャっとしたんでしょう
0663名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/19(水) 15:12:52.31
腹で言えば、上の方から脂肪が落ちるから細いとこと太いとこの差が明確になってるんじゃね?
俺も痩せはじめはそんなかんじだったよ
0665名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/19(水) 21:44:21.90
女は体組成上どうしても落とせない脂肪があるから男に比べて体脂肪高くなるんであって
女25%と男15%で必要な運動食事制限比べると女のほうが厳しくなるで
男のほうが筋肉もつきやすいしな
0668名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/19(水) 22:02:30.99
体脂肪計は電流の流れ方による推定値らしいからな
確かに朝一測るのと筋トレ後に測るのでは3%くらい違う
けど朝一25%だけど腰回りは30%超えくらいの見た目だぞw
今年中には腹筋が見えるようになるまで頑張る
0670名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/19(水) 23:14:51.86
体脂肪を正確に測る為には
相当な設備が必要。
故に市販のそれの数値なんてあてに成らない。
せいぜい減量期の増減を相対値として知るぐらい。

だいたい体脂肪がどれだけあろうと
健康で見た目が良ければ問題ないだろうに。
0672名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 00:40:50.15
>>664
太った女が痩せるのは男が痩せるのより難易度高い
体脂肪35%行った女が体脂肪25%にするよか
体脂肪40%いった男が体脂肪15%にするほうがハードル低いよ
0673名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 00:51:22.79
食事制限と筋トレのほうが
禁煙より楽だし結果が目に見えるから楽しいな
タバコは痩せられるという噂は信じない方がいいぞ
禁煙はサボれないから本当にキツイw
0674名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 01:08:29.20
>>672
そうなの?
俺の彼女、80→55まで落としたぞ
かなり皮が余ってて、騎乗位のとき持ち上げるのがカワイイくてな
0675名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 01:26:18.06
>>672
男が目標体重に達した時サイズと体脂肪率も全て同時達成している可能性は高いが
女は目標体重に達しても体脂肪率はまだ5%くらい余ってるとかザラ
つまりこのスレに居る男の殆どが目標体重になっていない
0677名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 01:32:00.39
>>674
男はテストステロンの分泌量が多いから女に比べて筋肉がつきやすくおちにくい
それもあってタンパク質の摂取量を担保しておけば食事制限のみで簡単に腹筋割れるけど

女は食事制限のみだと体重の数値は意外といけても体脂肪率のほうがついてかない
筋トレなしのダイエットを繰り返すと体重の数値は低いのに太ってるいわゆるスキニーファットに簡単になる
食事制限のみのダイエットを頑張っても元々の燃費の良さと筋力の減少が付きまとうんでリバウンドもかなりしやすい
タンパク質の摂取量が足りてない食事制限のみのダイエットをすると結構な確率でスキニーファットになって
体重落ちてるのに体型がーとなり拒食症コースなんてあるあるパターン
0678名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 01:36:48.98
>>674
そうなの?ってw
皮が大量に余ってて25%はない
平気で皮を大量に余らせる体脂肪率を下げる気がない女の話はスレチだわ
0679名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 01:56:58.78
>>676
知り合ったとき、既に彼女はダイエット済だったよ
数年経ってるけどリバウンドしてないのがスゴい

自分は今年に入ってから筋トレしてて、まだ3キロしか減ってない
0680名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 01:59:48.20
>>677
よく理解できんけど、拒食症は分かる気がする
あまり食べない感じで心配だったから、焼肉とか誘って食べさせてるよ
0682名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 02:10:09.00
>>680
>>674の人か?
もしそうならぶっちゃけ彼女あまりよろしくない状態だから筋トレさせとこ
数年も皮余り状態って筋トレ全くしてないと思うし筋量的に危ないと思う

数年間皮あまりっぱなしってほぼスキニーファット確定
で食事制限オンライン続けて筋力落とし続けるとそれに合わせて体が最適かしようとして姿勢が悪くなったりして腰痛とかの原因にもなる
男性のあなたに事情理解しろってのも酷だと思うし本来彼女が自分でコントロールすべきもんだけど
健康にもよくないから適度な筋肉つけさせましょ
0683名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 02:27:14.43
>>682
男も女もこれは同じだと思うけど
体重落とすだけなら単純に食べなければいいだけだから簡単なんだよな
ボディメイクの形で健康を維持しながら痩せようとするから難しい
筋肉が無いと姿勢悪くなるし格好悪いしな
でも努力の結果は全て自分に返ってくるから頑張れるだけ
0684名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 02:46:32.00
>>682
本人も分かってたみたいで、できる範囲で筋トレしてるよ
それに刺激されて自分も始めた感じ

>>681
脂肪も筋肉も落ちてるね
オッパイも垂れてきてる
触り心地は良いから好きなんだけど
0687名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 03:11:05.98
>>684
タンパク質多めに取らせよう
材料がなければ筋肉だって作られないからね
除脂肪体重の2倍弱くらいは
多分体脂肪率そこそこ高いだろうから体重1sにつき1.2〜1.5gくらいの量かな
肉や魚のタンパク質は大体20%前後
卵は一個につき6g

なんならプロテイン飲ませとけ、
筋肉は糖質を燃料に、タンパク質を材料に作られるからな
糖質も最低限はとらせよう、糖質は朝だけでいいしさほど多くなくても構わない
0688名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 05:27:55.25
BMI22以下で筋トレをすると体重が落ちなくなると聞いた
今29%BMI22目標21%BMI19
皮をたるませずBMI22まできたけど
体重が落とせても体脂肪率が落ちないか筋トレ続けるとその逆になるのか?
0690名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 06:54:06.53
BMI22から目標体重まで筋トレしても低負荷じゃないと体重落とせないんでしょ?
目標体重に達したらいくら負荷を上げても大丈夫なのは分かるけど
0693名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 08:29:44.09
>>692
女性も同じだとダイエット成功した女子に聞いたよ。
身体は次の痩せた体質に変化するまでの準備をしてるとか。
0694名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 08:33:24.98
ついコメ。

そん時は限界突破の方法を模索した事を思い出した。
俺の場合はマルチビタミン投与と
就寝直前迄の寝酒を辞めて脱した。
0698名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 10:49:05.95
>>688
>>690
最終的に絞り込んで美容面で上に行くなら筋トレと筋量増加は避けて通れないよ
そんな理由で低負荷にする意味がそもそもわからん
上で出てるけど体重の数値だけ落ちてるけど裸を見るとデブに見えるスキニーファットになりたいなら好きにすりゃいいけど
筋量増やせばスタイルがよくなって脂肪燃焼の効率が上がって痩せやすくなるのにやらない意味がわからない
筋肉つけすぎたくなーいとか言う話ならそんなこと言ってるレベルの人が少々きつめの筋トレしても目に見えてマッチョになんかならない
0699名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 11:27:14.80
自分もスキニーファットだろうな
ほぼ目標体重に近づいたけど体脂肪は2%ほど高い
お腹の脂肪は落ちないし内ももたるんでるし筋肉少ないから筋トレしんどいしでモチベさがる
0701名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 16:37:51.26
>>700
それ体重の数字の帳尻合わせただけで実質まったく痩せてない
痩せていくほど脂肪を落としづらくなるから最後の最後で脂肪を落とすのは苦しいからと
筋肉を減らして体重計の帳尻を合わせただけで最後の〆で体脂肪率的には太った

その後負荷を増やしてトレーニングをして筋肉を戻したらあらま体重も元通り、つまり何の意味もない
なんでこうなるかっていうと有酸素運動は筋肉の分解を促進する、負荷を落とすってことはそれだけ有酸素運動に近づくってこと
減量の末期は脂肪が落ちづらくなってるからそういう方向に逃げる人いるけど体重計の数字見て満足してるだけで実質何も痩せてないからね
0702名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/20(木) 17:14:17.10
511:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/06/18(火) 17:04:24.99 ID:pMXZ3aGC
食事量を増やさず筋トレ強化して5kg増量できたら代謝柔軟性高杉、減らしながら5kg増量できたら甲状腺機能低下症確定
0703名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 01:41:22.78
スキニーファットってなんだ?
プヨガリのこと?
0704名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 01:49:32.97
体脂肪率スレで言うのも何だが
体脂肪率より見た目が大事だな
見た目が変われば成功
体脂肪率が3%5%落ちても見た目変わってなければ意味ない
見た目のためにダイエットをするのだから
0706名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 02:21:12.30
若い頃は三食満腹まで食べて、スポーツしてるだけでムキムキの健康体だったのに
30目前で見る影もなく・・・
食事は腹5分目で足りないし
週3の筋トレと有酸素運動を嫌嫌やる日々
0709名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 08:41:31.37
体脂肪率にこだわるスレでこだわってる連中なら普通に考えりゃinbodyで計測してくるもんじゃね?
見た目だと隠れ脂肪肝みたいな内臓脂肪系のやばいのわからんしな
0711名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 14:04:33.39
体重や体脂肪が病的とか変な減り方をしても満足できないね
きちんと筋トレをして健康に正常な形で体脂肪減少させないと
0714名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 16:23:41.63
>>712
自分が身体の変化を実感するのは3ヵ月後
他人が体型の変化に気付いてくれるのは半年後
と言われたからそれを信じてトレーニングと食事管理を続けてる
確かに3ヵ月経ったら体脂肪計の変化より姿勢が良くなった
ちなみに電池式体脂肪計なら電池変えると結果も変わるよw
自分を毎日見てるから変化に気付きにくいだけでどこか変化してるはず
トレーニングは決して自分を裏切らない!
0715名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 16:24:45.00
スレタイ29-20じゃなくて20-29だと思う
過疎るかもしれんが次はID付きで10%と30%と同じ立て方をしてくれ
ダ板でID無しはチビ関連が多いしな
0719名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 16:37:01.74
49:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/06/21(金) 14:43:57.39 ID:EKFp1wtp
スレが立った頃は35%から30%になりました
元から過疎ってたスレがスレ主と>>3の20%台スレ主がGW前に居なくなってから更に劇過疎w
正式に2人共20%台になったんでしょう
スレ主達みたいに私もなりたい
0720名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 16:44:11.08
>>716
自分は男だけど
3ヵ月前はお腹パンパンに膨らんで足元見えないくらいだったけど
体脂肪率は28%
今は体重で6キロ減で体脂肪率25%だけどお腹は凹んだよ
ただ弛んだ脂肪は残ってるけどねww
3ヵ月前は見た目は30%以上の体脂肪率あったような感じ
だから体脂肪計はあくまで目安と思えるようになった
実際腹筋を感じれるくらい姿勢は変わったしね
後3ヵ月したらこのお腹の脂肪も少しは減ってると信じてる
頑張れ!!!
自分は禁煙より結果が見えやすいから頑張れてる
0721名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 16:46:27.35
このスレをID無しで立てたのに他のスレでIDを出しながらこのスレを立てたアピールを1ヶ月し続けたスレ主が謎
30%スレ主と同じように30%スレで1ヶ月も20%スレ主だと明らかに分かる書き込みを1ヶ月し続けた
別IDだが同時期に似た事をして似た時期に消えて本当に別人?
どっちかが架空で同一人物じゃない?
0722名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 16:49:51.92
>>720
毎月必ず1週間運動できない時期があって
男性や閉経女性なら大丈夫ですがまだ閉経してなくて
体重なら1週間運動できなくても食い止められるが体脂肪率は歯止めが効かない
0723名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 17:06:12.26
>>721
3月4月時点での30%台スレ主と20%台スレ主のスペック
20% 29-30%をうろついてた身長は165cm以上で50kg台をキープしたい女
30%スレ主と比べると長文が多い
30% 89-90kgをうろついてた寝る前に食べてばかりいて翌朝その分うんこを出して安堵してた男
20%に比べると単調な文や単語しか書かない
今は2人共ひっそりこのスレに居る模様
0724名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 17:15:01.31
>>723
お前暇だな〜w
そいつらのスペックを調べても体脂肪率が減るわけでもないのにw
同一でも別人でもどうでも良いじゃないか
そんな暇があるなら筋トレしろ!
0725名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 17:30:28.20
>>722
体重が止まってればまず大丈夫
筋肉は付きにくいけど落ちにくいよ
体脂肪率は体に流れる電流で測るから誤差すごいよ
自分は3か月前より体脂肪率は増えてる日があるくらいだしww
ただあすけんのグラフでは一応下降線に見えるだけww
トレーニングは裏切らないよ
それに自分の身体をトレーニング出来るのも自分だけだしね
誰も手伝ってくれない
0726名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/21(金) 17:37:46.63
>>713
生理週間に体脂肪率が計測的に増加するのは仕方ない
生理週間はスルーして運動再開してからまた信じるしかない
0729名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 00:41:48.93
>>722
しょうがないよ。
女の身体をスマホに例えるならば
男の身体はゼンマイ時計って聞いた。

男は多少雑に使ってもなんとでもなるからね。
0730名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 01:41:26.39
>>722
食事のバランス変えれば除脂肪体重の減少は最低限で食い止められるよ
要はカタボリックの防止をすればいいから血中アミノ酸濃度を高めで維持する

一日にタンパク質を体重1kgにつき2gとりましょ体重50sなら100gくらい

間食として10時とか15時くらいに仕事休憩あるだろうからそこで二回ほどホエイプロテインでタンパク質入れて(ホエイプロテインは即効性が高い)
夜寝る前にはソイプロテイン飲む(ソイプロテインは分解吸収が遅いんで寝てる間にアミノ酸切れになりづらい)
タンパク質増やした分は脂質と糖質減らして対応ただ糖質と脂質減らしすぎるのもよくないんで気持ちカロリー多め
とにかく血中アミノ酸の維持に努める

ダイエット中は栄養状態が悪いから筋肉が分解されるからその対策をどうとるかが大事
筋肉の分解=体脂肪率増加だしね

自分は一週間も運動できないことはないからもう少し楽だけどそっちは大変だね、きついと思うけどがんばって
0733名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 02:43:04.45
>>732
そういうときは除脂肪体重×2〜3gの間で考えればおk
0734名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 02:45:16.59
100kgを維持するカロリーを食っておきながら
蛋白質200gが非現実的とか意味が分からないわ
0736名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 10:01:43.51
運動なしで食事制限だけで体脂肪率を減少させる方法は非道な方法しかなさそう
他のスレで矢部みたいな非道な方法が書いてあった↓
0737名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 10:03:22.58
395:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/16(火) 22:19:02.89 ID:NQFR/6+d
矢部太郎という芸人が痩せてるね。テレビ番組で体脂肪率を測ったら4.8%だった。
運動不足で食事を少し取るだけということだった。
397:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/05/01(水) 14:51:31.47 ID:r0m20eoD
真似したら死ぬと思うw

矢部の身長は158センチ、体重は41・3キロ。体脂肪率を測ると4・8%だった。肥満指数のBMIは16・4で、標準値の22を下回った。
番組に出演した医師団は「中性脂肪が46とはあり得ない」と基準値が50〜149であることから問題視。「栄養がぜんぜん足りていない。運動もしていない」などと指摘した。

 矢部の一日に番組が密着。朝は午前9時に起床していた。朝食はとらないまま午後12時からのイベントに参加。ここまで水のみだった。結局、昼食も抜いていた。
午後9時に帰宅し、ようやくこの日初めての食事。しかし、それは市販のおにぎり1個と豆腐のみそ汁とぶどう3粒のみ。計270キロカロリーで、成人男子が1日に摂取すべきカロリーの8分の1程度だという。

空腹を感じないのかとの質問に矢部は「食べるのがめんどくさい」と食べることに興味がない様子。
好物はせんべいであると明かした。医師は、中性脂肪が46であることについて「栄養失調。余力がないから感染症になったときに戦う能力がない」と案じた。
0739名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 23:33:38.22
今日は体幹トレーニングだけ軽くやって終わろうとしたけど
普通に腕立て・ロシアンツイスト・エアロバイクとこなしてしまった
休んだ方がいいらしいんだけどこれくらいなら毎日のほうがいいよね???
0740名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 23:35:57.88
唐突に休んだほうがいいとだけ言われても何のことか誰にもわからないよ
わからなければ誰も答えようがない
0745名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 00:20:49.90
>>743
どういうことなのかさっぱりわからぬ
軽めの自重トレと有酸素だから普通に毎日全部こなしても問題ないレベルだし
体調が悪いんでもなければ躊躇する理由がわからない
0746名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 00:34:44.61
筋肉つけたくないとかそういうのじゃないの?
ジム通ってるって話をすると友人にムキムキになってスタイル悪くなりそうみたいな事よく言われる

自分は筋肉ある程度つけたほうがスタイルよくなるの理解してるし、
女がムキムキになるのなんて現役アスリートレベルのハードなのしても厳しいから気にもしないけど

もしくは素の筋力が低くてオーバーワーク気味になってしまうとか?
0749名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 01:09:48.09
わからない人のほうが多そうな時点でダメダメのような
わかったつもりの人が本当にわかってるかすら不明
0750名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 01:16:59.16
避難勧告じゃないんだから皆に伝わるように書かなくてもいいじゃん
丸1日分かる人出てこなかったとかなら質問の仕方悪かったと思って書き方変えるでしょうよ
何にでもマウント取ろうと飛び付いて来なくていいよ
0751名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 01:19:00.61
マウントどうこうじゃなくて何のことかわからないからみんな気になってるだけだろこれ
わからないことが目の前にあってその話でレスがつきまくってれば気になってもしゃあない
0753名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 01:32:16.45
体幹運動→自重筋トレ→有酸素
順番的には合ってるし強度的にも何の問題もない
始めたばかりで筋肉痛がひどいとかじゃなければ毎日でもおk
特段の理由もなく休んだほうがいいって言ってるのがトレーナーだとしたらそのトレーナー切ったほうがいい
余り甘やかすトレーナーだと得るものが少ない
一応女目線の話だから男だと軽いかもしれないけどとかそういうのはないと思う

>>752
体脂肪率22%なので対象範囲
0755名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 01:53:36.30
目の前で起こっている事の全てを知りたいなんて子供かな
生き難そう
流すことも覚えた方がいいよ
0756名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 01:58:32.76
>>739の内容で理解できるエスパーなんてそうそういないだろうし本人に説明する気ないなら放置でいいっしょ
人に伝える文章書けない人とのやりとりは疲れるだけよ
0757名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 02:08:52.74
擁護のほうも責めてるほうも自演混じってるだろ
次スレからはせめてIDだけはつけてほしい
0758名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 03:13:05.41
739です
スレ荒らしたみたいですいません
初心者なので自重トレでどこまで負荷かけていいのかわかりません
筋肉痛になるまでは負荷をかけないと効果ないとネットに書いてあったのですが
プランク4分 腕立て伏せ10回 3セット ロシアンツイスト20回3セット 
ツベにあった下腹部の腹筋の自重トレ1セット(10分程度)とエアロバイク20km
では筋肉痛になりません
というわけで毎日やってるのですが昨日はちょっと体が重たくて太ももがだるい感じがしたもので
休んでもいいのかもなと思っていたのですが
休む勇気が無くていつもどうりにこなしてしまいました
筋肉痛になるまで追い込まないと休む必要もないのかな??と思ったのでスレに書いてみました
長くなってすいません
0759名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 03:46:37.22
>>758
勝手に荒れただけであなたは荒らしじゃないから気にしないでスルーでいいと思うよ

筋肉痛にならなくても効果はちゃんとあるからそこまで気にしすぎないでもいい
体調が悪い時は休んだほうがいい、体壊さないことが何より大事だから集中できないような精神状態のときや痛めてる箇所があるときは休む

ダイエット中は筋肉が衰えるし基本筋力の伸びは悪いからそれを防止するためにやるって意味合いも大きいんでそれ頑張ってるだけでgood
ある程度鍛えたらダイエット中だと筋力が伸ばせなくなるから、伸びなくなってもあまり焦らんで

エアロバイクで有酸素運動入れてるのならプロテインを購入して運動の前にタンパク質の補給をちゃんとしてね
エアロバイクみたいな有酸素運動は筋肉を分解しやすいからそれを防げるのと筋肉の合成をしやすくなる

ちゃんと筋肉痛が出るように鍛えたいのなら負荷を上げていくしかないよ
筋トレは20回以上の回数になるとだんだん有酸素運動に近くなってきてあまり意味がないから回数で負荷を上げるのは20回くらいが大体限界
それ以上の負荷が欲しいのなら↓

腕立て伏せ→プッシュアップバーを使用する アマゾンで600円くらいで売ってる

プランク→アブローラー(腹筋ローラー)で膝コロ アマゾンで1000円〜で売ってる
 アブローラーはフォーム悪いと腰痛めやすいから動画とか探して丁寧なフォームで
 アブローラーはプランク以上に体幹鍛えられる、系統が少し違うからプランクもやりたいなら両方でもいい

ロシアンツイストは慣れないとちゃんと負荷がかからない可能性が高いから動画のフォームで確認しながら丁寧にね
0760名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 03:52:24.33
追加

筋肉痛が出てるときは該当箇所の筋トレはやらないでいいよ
エアロバイクの有酸素運動は筋肉痛関係なくやったほうがいい

頑張りすぎて続かないのもあれだから三日に一度くらいの最低ラインを守れればいいやくらいの気持ちでやって
0762名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 09:15:26.70
>>757
10%と30%は前後のスレだから同じような立て方をして
本スレと共に関連リンクする
テンプレは特に無くて良い?
0763名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 09:19:05.59
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
ってテンプレがあると安心してIDを出して書ける
0764名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 09:26:00.10
体脂肪率別スレ 20〜29%台 2%目
体脂肪率20%台のスレです

関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
前後のスレ
体脂肪別スレッド30〜39%台 パート1
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ10〜19%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29〜20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
0765名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 13:36:51.55
>>764
30%スレも本スレもパートかpartだから
体脂肪別スレ20〜29%台 part.2の方が違和感ない
2%目はちょっと違和感
0766名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 19:34:38.14
本スレでは筋トレの後に有酸素が一番体脂肪率が落ちると書いてある
忙しくて筋トレ出来ても他はストレッチしか出来ない日もある
0768名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 20:05:57.64
>>767
グリコはサプリとか離乳食とか健康食品の類も普通に取り扱ってる会社だよ
他に何取り扱ってるかは知らない
0770名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 00:51:04.41
大正時代、のちにGlico創業者となる江崎利一は、佐賀で薬種業を営んでいました。
ある日、漁師たちが牡蠣の煮汁を捨てるのを目にします。
「牡蠣にはエネルギー代謝に大切なグリコーゲンが多く含まれているという過去に読んだ記事を思い出しました。
「栄養豊富な煮汁を捨てるなんてもったいない。なんとか活かせないだろうか」。
最初は、薬への利用を考えたそうですが、それよりも病気の予防が第一、子どもたちの健康づくりに活用することを決めました。
「“国民の体位向上”に貢献したい。そのためには、子供達が喜んで食べてくれるものがいい」
このひらめきで、グリコーゲンの入った栄養菓子「グリコ」が誕生したのです。


だそうです。
0773名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 07:35:38.75
森永もプロテインつくってるし、乳製品のカスを有効利用できるんだろな
0774名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 07:46:21.85
>>766
リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で
目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。

出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。
0775名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 07:51:39.48
>>770
もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな
社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ
ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい
0776名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 08:00:29.88
がんばれー!
0777名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 08:26:29.39
>>774
俺もそれ
プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く
軽い食事制限もやってる
07787742019/06/24(月) 08:34:26.96
>>777
デブが生活習慣病ならば
日々の積み重ねがジャブになると思ってる。

共に理想を目指しましょうや。
0779名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 15:17:49.23
内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう
確かに足の筋トレが不足してる
ランジとスクワット以外あります?
0780名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 16:18:03.53
頑張れ!
0785名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 18:27:00.29
体脂肪が30%を切りました。今日からここにお世話になります。
0789名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 22:22:21.23
>>779
歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。
0790名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/25(火) 01:41:47.72
停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2〜3%位一気に減る日があって
その日を境にするすると体重が落ちていく
半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど3回全てそのパターンだった

でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな
運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370〜1450の間を保ってるし
思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ
0791名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/25(火) 01:57:39.83
>>790
糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい
停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ
これをハイカーボとかチートデイとか言う
チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ
ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける

改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから
炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい
導入は慎重に
0793名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/25(火) 15:28:30.58
リフィードにはもってこいだね
自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ
たまにしゃぶしゃぶ
0795名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/25(火) 17:58:40.48
しゃぶしゃぶ食べ放題なんて太ってた頃は全然興味なかった
炭水化物とりたくないけど腹いっぱい食べたい時に重宝してる
0797名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/26(水) 16:02:55.83
筋肉減るから有酸素運動ダメとか残念だ
筋肉減らない程度ならやっても良いかな?
代わりストレッチ多めなら大丈夫かもしれないと本スレに出ていた
0799名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/26(水) 17:30:38.11
それは実践してない奴の発想だな
苦しいペースで走らないジョギングはやってみると案外楽しいぞ

低強度の全身運動は血行を良くして肩こりやむくみの改善や疲労回復、心身のリフレッシュ効果がある
0800名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/26(水) 18:35:21.24
あぁわかるわ
ジョギングなんて何であんな苦しくて辛いことを好き好んでやるのかと不思議に思ってたけどスロジョグ始めたら全然辛くなかった
汗だくになるけど爽快だし体調もよく停滞していた体重体脂肪も落ちたわ
0802名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/26(水) 21:07:36.53
実践した結果だけを信じればいい
ある程度行動して行き詰まったら次に何をすればいいか考えりゃいい
0807名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 09:59:49.99
新たな総合スレの上からな態度が腹立った
70:名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMfb-beYo [150.66.76.191]) 2019/06/26(水) 12:54:07.97 ID:L5oGnXoqM>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ
0813名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 13:37:23.98
ipコロコロ?
15:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8d96-DTLo [112.68.250.87 [上級国民]]) 2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60
筋肉も落ちるで
30:名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd14-8VMK [49.104.28.132]) 2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d
一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)
38:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd44-gUrE [1.72.6.54]) 2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd
筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では?
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。
63:名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdca-syto [49.106.211.173]) 2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)
0815名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 16:36:43.51
アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが
このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな

めっちゃ気にする人の場合は
運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取
筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める

そこそこ気にする人の場合
筋トレ→有酸素の順番でやって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取
これやってるだけで問題なし


スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで
そういう人の場合筋トレ→有酸素の順番で運動をして プロテインもなんもいれないで普段の食事のタンパク質量に気を遣うだけで筋肉少しずつ増える

ボディビルダーみたいな人の場合は極限まで筋肉増やしたいからぎりぎりまで有酸素運動のリスクを背負いたくないとかあるけど一般人がそこまで気にしてどうするのっていう
0817名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 16:55:49.89
>>816
まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな


とりあえず有酸素するなら筋トレもし
筋トレの頻度は各部位につき三日に一度〜週一の間で適当に
有酸素と筋トレ両方やる日は
筋トレ→有酸素の順を守る

筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく

筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない
その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる
0819名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 18:12:47.83
>>812
ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る
wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる
0820名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 18:45:29.18
>>818
強度によるんだけど
20回ずつ3セットこなして余裕のあるようなトレーニングはもう有酸素運動に片足突っ込んでるんで毎日でも構わない、
ただ三日から週一程度で維持はされるし、もう伸びしろはあまりない、ダイエット中なら運動後の脂肪燃焼効果の継続狙いでやってもいいけど、
強度足りてないとその効果も弱まってくる
伸ばしたいなら一回当たりの負荷を上げていくしかない

腕立て100回とかスクワット100回みたいなのを1セットでやるようなのはもう体壊すリスクが上がる割に筋力ほとんどのびないんでとりあえずやめとけ
20回超えたら一回当たりの負荷を伸ばしてやらないと成長はあまりないんで筋力伸ばしていきたいなら適度に負荷を上げていく、満足してるなら維持でいい
0822名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 20:40:45.28
パーソナルトレーナーつけて食事管理と週一筋トレと公営ジム自主トレ

20-22からちっとも減らない
0825名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 22:42:16.89
この1ヵ月
体重は75kgから72kgに落ちたけど
体脂肪率は24〜25%から動かない
モチベ下がるわ〜〜〜〜
筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな〜
0826名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 22:48:36.21
ダイエット中だからまあしゃあない
基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい
ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ
減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな
0827名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 23:15:10.57
ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから
0828名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 23:41:36.26
一応筋トレの効果は出てると思うんだよね
腹筋は力入るようになったし
エアロバイクのお陰で太ももは細くなった
けど体脂肪率に反映されないんだよな???
体脂肪計のいい加減さかな???
0830名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/28(金) 05:36:40.70
タニタやオムロンの家庭用体重計の体脂肪率なんか全くあてにならんぞ
体に電気流して抵抗値計測してるけど体調や水を充分接種してるか渇いてるかでも変わるし

そんな不確かなもんより鏡の前での見た目とメジャーで各部の太さ記録した方が変化は見やすい思うぞ
0831名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/28(金) 06:50:43.50
ベルトの穴の位置と姿見に映る身体が全てと思っている。
スカウターみたいに相手の数値が解るアイテムが有れば別だが。
0834名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 02:19:56.31
今体脂肪率24%くらいなんだけど、とにかく走るのが苦手。自転車ならいくらでも漕げるけど走りたくはない。
そんな俺ですが、正しい姿勢のスクワット続ければ体脂肪減りますか?もちろん食事制限してたりしてカロリーはちゃんと抑えてます。
114→102まで食事のみできました。
0835名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 02:37:29.00
結論としてはスクワットでも体脂肪率を下げることは可能です

スクワット一回の消費カロリーが一回約0.5kcalと言われてるから脂肪1kg/7500kcalを消費するには単純計算で15000回やれば1kgの体脂肪を減らせる

まぁ実際は超回復中は消費カロリーも増えるらしいからもうちょい効率は良いと思うがね

個人的にはジョギングの方が楽だと思うがな
0836名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 07:58:00.64
体脂肪減らすなら有酸素運動より筋トレプラス食事制限のほうが効率いいから走らずスクワットのみでいい
有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉も減らすから体重は減っても体脂肪率はなかなか減らないってなりがち
0837名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 08:10:56.16
100kg超えて走ると膝傷めやすいから自転車とスクワットは正解
スクワットは回数増やすと筋トレとして効かなくなってただの体傷めるだけの有酸素運動にしかならないから
ちゃんと10〜15回で限界の負荷で3セットを守ってね
0840名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 15:22:51.94
俺が師匠から受けた話。

お前みたいな素人が自宅で一人で
体脂肪落として筋肉増量とか無理だ。

先ずは食事療法で脂肪を落とせ。
筋肉も落ちるけど先ず脂肪を落として
体脂肪が10%台になったら
筋肉増やす方にシフトする、、

だった。

だだ今筋肉増量中。
今は改めてプロテインの存在価値を知った。
0841名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 15:34:45.20
>>829
思い切ってチート入れるか、炭水化物を減らせ
0842名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 15:48:25.94
>840
MAX 123kgから今102〜103kgまで食事制限のみで落ちたけど体脂肪率が24〜26%位までで変わらないんですよね。
やっぱ少しでもトレーニングしないとと思ってスクワット始めました。そして、昨夜ネット見ていたら腹筋ローラーが目に留まったのでアマゾンでポチりました。今日届く予定です。
0845名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 16:07:52.72
10年くらい不摂生の生活の果てに出来上がったメタボ体型
これを健康体に戻してボディメイクするのに1年や2年では無理と考え直すよ
食事制限と有酸素運動・体幹トレーニング始めて3ヵ月
身長174cm 体重79kg→73kg 体脂肪28%→24%
エアロバイクが1時間漕げるようになり心拍120でも続けられるようになった
出来なかったプランクや腹筋のサーキットトレーニングが出来るようになり
腕立て伏せも15回3セット出来るようになった
ポッコリお腹は出なくなりきつかったズボンが楽に着れる
太ももは細くなった
でも体脂肪の数字がここ1ヵ月は本当に変化が無いw
禁煙よりも楽しいと思って頑張るしかないよな〜
近くにジムがあればいいんだけど本当に田舎だと車で30分以内でもないんだよなw
泣き言は書き捨てて頑張ろう
0847名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 16:27:03.98
>>844
俺は15%から筋肉増量をはじめた。
女性の事はわからない。

ただ師匠とのダイエット談義で
女性は立派な医療機関での健康診断で勧められない限り
ダイエットはしない方が良いと言ってた。

女性は脂肪有りきの性別で、かつ複雑で精密な構造
(例えでは女性がスマホなら男性はゼンマイ時計)だから
個人的な嗜好でのダイエットは止めたいそうだ。

すまん。
0849名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 16:46:57.95
>>842
俺の経験だと体脂肪率は段階的に落ちたよ。
停滞期は最長で2カ月だったよ。

その頃の師匠からのアドバイスは
数字に意味は無い。見えるモノが全てではない。
正しいことは遠回りでも必ずたどり着く。

停滞期は身体が次の痩せた体質に変わる準備をしている。
機械じゃないのだから一直線に降下する訳ない。
間違ったダイエットしていなければ気にするな、、

だった。

参考にならなくてすまん。
0854名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 17:23:40.35
>>853
ありがとう
コッコアポとかビスラットとか見てても便秘の人向けとなってるから違うなぁと思って
見てみますね
0857名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 17:58:08.06
  ,__.,、_,、 
 (  ( ・ω・ )
 `u-`u--u

まぁまぁまともな事を言う人間を

スレチだなんだと追い出しにかかる

頑張って結果を出した人間の話を聞かず

わざわざ教えてくれる有り難さを分かろうとしない

親でも教師でも無いのに
どこの誰だか知らないデブの為に
指先動かし電力使い
わざわざ教えてくれるんだ

そこにあるのは感謝のみ
0860名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 18:04:11.02
>>857
30%台のスレ主だって自分が立てたスレでももう居ないでしょ
体重スレだってそうスレ主でも痩せたらもう居られない
0861名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 18:08:40.79
>>858
乗る方で買った15年前から10キロ太って体脂肪もそれなりに増えてるんだ
手で持つ方だともっと低い値が見られるのかも?モチベーション上がりそう欲しいなぁ買おうかなぁ
筋肉量も計れる家庭用体重計ってあるかな
0862名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 18:31:00.42
>>852
  ,、_,、
 (`・ω・´) 
  | ∞ |
  `u―u'
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

悪貨が良貨を駆逐するとはまさにこの事…

そんなもん言われた位でもう来ないなんて言うんじゃないよ
0863名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 18:33:55.64
>>859
>>860

  ,、_,、
 (`・ω・´) 
  | ∞ |
  `u―u'
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

元住人で

デブから脱却した先輩の話をスレチだ自慢だのと

そんなふうに受け取るのはやめなっせ

心が曇るだけ

ありがとうの精神を忘れてはいけない
0869名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 19:32:14.43
,__.,、_,、 
(  (´・ω・`) 勿体ないオバケ出るわ!このわからんちん共め!
u-`u--u
   | | | |  
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0871名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/29(土) 21:59:43.55
>>870
画像までご親切にありがとう!
手で握るタイプが気になってますが乗るのは貯まってるポイントで買えそうなんでマラソンの時にポチってみようかな
0872名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 01:53:32.06
皮下脂肪で一番落ちるのが遅い場所が腰回りだそうだ
自分が一番目に付く脂肪が一番落ちない
やはりあと10%は脂肪を落とさないとダメなんだろうな
という事はあと7kg分の脂肪か〜〜〜
イメージは牛肉の脂身7kg分www
すごいな
そんなものが体内にあるんだなwww
0873名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 05:03:05.46
既にペットボトル40本分の体重を減らした俺ならあと6kgの脂肪落とせる!絶対いける!頑張るぞー!

スペック
39歳:185cm
体重:123→102.6
体脂肪:24-25%
リバウンド考慮して92-93kgまで落としてから95kg維持したい。
0875名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 05:28:15.47
内臓脂肪が落ちるというのでリンゴ黒酢を水で割って飲んでいる。おいしい
そのおかげかは分からないけど一応落ちた
0876名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 05:48:07.56
>874
よくわからないけど、今までBMI35近くを維持していた俺自身も釣りってこと?
BMI基準にしたらスポーツ選手とかどうすんのよ。
0880名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 12:30:51.26
散々既出なのかもしれないけど
男性と女性で体脂肪率の基準違うよね
男性だと軽肥満だけど女性だと標準マイナス〜プラス
次スレたてるならそろそろ考えた方が良いんじゃないかな
0881名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 12:37:49.58
荒れる話題だったらスルーしてください
0883名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 15:31:31.45
男と女の違いは人種の違いみたいな区別ではなく完全に別の生物だって認識しないと理解できないって話を生物学学者が言ってたけどダイジェスト初めてから理解が深まった
確かに別生物
0886名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 19:08:28.27
>>885
>体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率(%)」といいます。
>一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。

体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20%以上 25%以上 30%以上
女性(15歳以上) 体脂肪率30%以上 35%以上 40%以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
0887名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 19:36:19.13
体脂肪別スレ20〜29%台 part.2
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率(%)」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。

体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20%以上 25%以上 30%以上
女性(15歳以上) 体脂肪率30%以上 35%以上 40%以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
前後のスレ
体脂肪別スレッド30〜39%台 パート1
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ10〜19%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29〜20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
0889名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 20:16:35.44
今日はなんだか疲れたから
ちょっと甘いもの食べて運動休んでのんびりします
久しぶりに摂取カロリーが基礎代謝をオーバーしてみようw
0893名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 20:51:05.66
体脂肪率20%を切ったら生理不順や生理停止、不妊のリスクが一気に上がるのに
25%を肥満って言ったら凄いことになると思わない?
不妊すれすれのリスクを背負わないと標準体型と言えないってことだよね
ありえへん
0904名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/30(日) 21:30:54.09
太りぎみで体重計にダイエットすすめられるのは健康体重じゃないとおもってダイエットし始めたのにしなくていいのか
0906名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 09:07:08.29
鏡を見て自分の見た目が気に食わなければダイエット、問題なければ維持でいいよ
標準体重とされてるBMI22だと体鍛えてない女は大体30%超えるし
男と女を同じ22に設定するのが変だし
身長が高ければ今度は身長低い人より高いBMIの数値でちょうどよくなったりするし
所詮体脂肪率もBMIも大体こうですよと決められた基準にすぎない
0908名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 09:29:54.69
>>903
25-29で標準+って出るのだが
標準+=太りぎみ?
BMIだと22-24が標準+と出る
つまり24%になるまでは体脂肪率としてはぽっちゃり
0909名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 09:47:31.29
体脂肪率25%切ってる女なんてほとんどいないよ
大体が25切ってる人なんて体をある程度鍛えて常に体型を意識してる人とかだよ
0914名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 12:39:47.53
メディアの言ってる男と女の価値観の差は嘘だよ多分、むしろ逆かもしれない

現実は女の平均より細身に位置してる人がちょいぽちゃ認定されたり
彼氏に痩せろって言われてジム来るんだから
>>290の画像の35%以下は全部鍛えてる人の画像だから実際は鍛えてないとあれよりポチャに見える
40%から先は鍛えてるのか鍛えてないのか判別できない
0915名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 12:48:40.28
>>619のも鍛えてる人だと思うよ
家でも何もしてなかったら胃のあたりにうっすらでも線入らない腹筋の形分かんないよ
0916名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 13:22:33.06
>>915
>>619

23%以下は全部普通に鍛えてる
15-20%は下限引っ張ってる感じで20%は21-23%の画像とほぼ同じだよ

24−26%は鍛えてなくてもダイエットしたことのない子だと皮膚のたるみが全然ないこと多いんで結構こんな感じなるから何とも言えない
27-29%は食事のみのダイエットでリバウンド繰り返すヨーヨー減少起こして皮すっかりだるだるで鍛えてないというか27-29%は完璧に入れる画像間違ってる
30−35%はおそらく鍛えてないと思う

36以降はわからない
0921名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 18:41:52.86
>>917
家トレのみ女、家の体組成計で23-18%
家だと無理ってたまに書いてる人いるけど何故?
それよりメニューと栄養じゃないかな
0924名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 19:12:57.42
家トレしてもこれ以上体脂肪率が減らなかったらジム行こうと思った
工夫(重量を上げた)したら家トレでも体脂肪率が下がった
0925名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 21:04:44.29
家トレでも何もトレーニングしないよりはるかにましだろう
生活の都合でジムに行きたくても行けない人だっているわけだし
ただ停滞期には誰かにアドバイスしてもらいたくなるな
そういう意味で専門のトレーナーのいるジムは羨ましくなる
0928名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 22:10:48.70
吊り輪と鉄棒のバーワークは体幹の皮下脂肪が落ちまくる
0929名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 23:28:38.70
家トレで自分が一番都合がいいのが
クランプとエアロバイク
特にエアロバイクはそれ自体も安いから購入しやすいし
怪我の心配も少ないからお勧め
これに食事制限しておけば何もしないよりはるかにまし
最悪は何もしない事だからまずはそこから動いてみる事だと思う
0932名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 16:18:16.41
28%から23%ちょっとまでに落ちたけど、お腹ぽっこりが逆に目立つようになった気がする。特にお腹の下回りの皮下脂肪が全く減らない。
腕肩胸背中はガリガリになってきた
0934名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 17:51:59.88
>>932
同じだ!
ただウエストは入らなかったパンツが着れるようになったから細くなったと思うけど
見た目は浮き輪をつけたようになってるww
腹筋下部の皮下脂肪は落ちるのが一番遅い場所らしいので諦めずにいるだけ
それに腕立て伏せを毎日やってるけど二の腕にまだ脂肪があるからまだまだだと思いなおした
炭水化物も節制のし過ぎなのか腕の力が入らないな〜
たまにはがっつり食べないとダメなんだろうか?
0935名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 18:33:38.99
筋トレしてないな
痩せても筋肉ついてないとカッコ悪い体型になるよ

個人的に背面と体側はまぁまぁやっといた方が良い
0936名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 19:04:31.36
男女問わずダイエットするときは筋トレしたほうがいい
皮がだらしなくたるむの防止できて張りのいい肌になる

あと筋肥大目指してないって言ってた人いるけど
ハードに行く必要はないけどちゃんと肥大するトレーニングしたほうがいいよ
割とハードにやってもムキムキになるの難しいくらいだし、筋量がないとスタイルよくならないよ
ダイエットしてるときはある程度のラインに到達したらそこからは筋力伸びないからダイエット中ならなおさら思う存分やっていい

モデル(なんちゃってじゃなくてガチ系のモデル)とかのくっそ細い人たちも結構ガチめの筋トレしてるよ
もっとも骨格と骨格筋の才能の差があるんで一般人はああいう細さは手に入れられないけど
それでもスタイルよくするならそこそこ肥大するトレーニングしたほうがいい

痩せたのに二の腕のたるみとか太もものたるみとかお尻の形が悪いとか垂れてるわけじゃないのに胸の形が悪いとかそういうの基本的に筋量不足
トレーニングしてない人はそこの解消難しいよ(例外的な人は一部いるからそういう人は別)
あとその部位だけ限定的に鍛えてもダメだよ全身やらないと、後意外かもしれないけどクランチは微妙なんで腹筋はアブローラーかせめてレッグレイズetcで

大学時代パーソナルトレーナーのバイトしてた時筋肉つけるの拒否る人多かったんだよなあ
で自分のトレメニュー見せてこれだけやってるけどそんな嫌がるレベルの筋肉ついてる?で説得してた
女同士だったからまだいいけど男のトレーナーが女の人説得するのは面倒くさいみたいね
0939名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 19:49:41.35
体重の減少に合わせて筋肉をつけていくのは難しいね
どうしても体重のほうが早く減ってくから増加が間に合わないw
相当きつい筋トレじゃないと追いつかないんじゃない?
ただそんな筋トレに耐えられるならダイエットの必要もないと思うぞ
普通はダイエットしたけどスタイルが良くならないから筋トレに目覚めるというのが
正しい道なのかもしれないな
0940名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 19:57:38.91
減った脂肪と同量の筋肉を平行して増やすなんで最初から無理
脂肪は付きやすく落ちやすいが筋肉は少しずつしか付かないから後でやるんじゃなく今からやるべき
0942名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 20:24:59.72
体脂肪別スレ20〜29%台 part.2

体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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体脂肪別スレッド30〜39%台 パート1
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ10〜19%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29〜20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
次スレは>>980が立てて下さい
0943名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/02(火) 20:27:27.95
体脂肪別スレ20〜29%台 part.2
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率(%)」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20%以上 25%以上 30%以上
女性(15歳以上) 体脂肪率30%以上 35%以上 40%以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
関連スレ
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体脂肪別スレッド30〜39%台 パート1
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ10〜19%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29〜20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
次スレは>>980が立てて下さい
0947名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 00:27:28.89
>>939
なんか勘違いしてるっぽいから一応
元々鍛えてない人の場合は一定ラインまではダイエットしながらでも簡単につく、初心者のボーナスみたいなもんね
一定ライン超えたらつけるのが難しくなるというかダイエットしながら筋肉増やすのはほぼ無理
その一定ラインまでダイエットしながら持ち込めばいいだけだし、ダイエットしてない状態よりはそりゃあ伸びは悪いけど
別にハードにする理由もない、ハードにしたってダイエット中の初心者じゃ逆効果だし

上級者中級者なんかだと逆にハードにしてもダイエットしながら筋力は増えないよ、維持するので精いっぱい
上級者中級者でダイエットしながら筋肉増やせるのは一定以上のレベルで肥満した人だけなんだけどそれもそこまで増えるわけじゃないし
もし肥満でもないのにダイエットしながら筋肉増やせる中級者以上がいたら大抵甲状腺に異常がある
0948名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 07:06:31.11
>>947
> 元々鍛えてない人の場合は一定ラインまではダイエットしながらでも簡単につく、初心者のボーナスみたいなもんね

同意。
今、15kg減したけど、持久力や握力、腕力上がった実感があるから筋肉つかないって変だなと思ってた。
俺の場合、体育系部活経験ゼロ、デスクワークが主、おっさんだけど高校生の文芸部女子にすら体力負けそうだから、その一定ラインまでの分だろな。
0949名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 19:44:57.99
目標体重に達した時に体脂肪率も目標に達してたら筋肉つける必要はないって事か?
目標の体脂肪率の為に筋肉付けるなら
0950名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 21:08:46.02
筋肉つけた方が男女ともシルエットがかっこ良くなるから筋トレと有酸素してるわ
体調も良くなるしね
0952名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 21:35:30.80
>>949
体重計の数字だけ目標に達すればいいならそれでいいんじゃない?
でも見た目のために普通頑張ると思うけど

>>947でダイエット中は一定以上は筋量増えないって言ったけど
筋量とは別に身体のたるみを引き締めていく効果があるんだよね、ストレッチも併用するとなおいい
やっぱり二の腕のたるみ内もものたるみ、おしりのたるみ、皮膚のたるみとかそういったものは筋トレしておかないと解消が難しい
食事制限だけで整えようとするとそこら辺がいまいちになるから、体重も体脂肪もいい感じなのにすっきりしないとかなりがちだよ

筋トレやストレッチで筋肉と皮膚に伸縮の刺激を与えることで皮膚のたるみはとれて、形自体もよくなっていく
下着や水着のみっともない感じの食い込みとかなくなるし
ノースリーブとか半そでのシャツ着たときもシュっとするし、歩いてるときの太もものたゆんたゆんってなる感じも解消できる

それらは不要で体脂肪率と体重だけ達成すればいいなら食事制限だけでいいんじゃないかな
0953名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 21:36:28.54
筋肉というものは脂肪と違って狙って特定の部分だけを鍛えられるからね
お尻だけ鍛えてプリッとさせるとか内腿と裏腿鍛えて前腿と外腿の筋肉は落として脚のラインを綺麗にとかできる
それがボディメイクというもの
0954名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 21:47:06.31
なおここで勘違いする人出そうだから言っておく
あくまで形をよくして皮膚のたるみを引き締めるのであって
部分痩せはできないからね
0955名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 21:51:16.87
>>952
身体の弛みに関しては本当に筋トレで引き締めるしかないんだなと思う
体重の減少と共に内太ももや二の腕や腰回りの弛みが目立ってしょうがないw
太ってた時のほうが体が締まって見えたくらいだ
ただジムに通える環境にいないから
自己流自重トレでどこまで出来てるかは不安になるな〜
やらないよりマシだし効果が分かるまで半年かかると思って続けてるだけ
一度くらいは専門のトレーナーにメニュー組んでもらいたいな
0957名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/03(水) 22:22:18.81
>>955
腰回りが一番気になると思うんで一つ
フラフープ買って暇があればやってるといいよ
なれたらエアフラフープでいい
気合い一切いれないでちょっとした隙にできるよ
0958名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 07:15:59.64
>>952
> でも見た目のために普通頑張ると思うけど

成人病予防が目的のダイエットだと、脂肪減が重要目標。
筋肉量は維持でも十分に目標値達成になる。
欲が出てきて見た目も加わるが、それは一石二鳥の範囲。
俺はA体のスーツと吊しのYシャツを買えれば見た目目標も達成。

ダイエットで体調崩す女性がチラホラいるのは、成人病予防組と逆で、健康をあまり意識しないからというのもある。
0960名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 08:42:05.12
ダイエット達成後の筋トレ中。
ひと月前まで懸垂出来なかったけど
今は10回出来るようになった。

ぶら下がる事しか出来なかったのが嘘の様。
今後もめげずに頑張る。
0962名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 10:46:09.54
ついにこのスレ卒業の時期が近づいてきた
0963名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 11:39:30.94
>>962
もうすぐ次スレだけど19-20と不安定なうちはまだ卒業じゃないので本格的に卒業するまでは書いても良いよ
20を確実に切る本格的な卒業したいね
0966名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 14:53:58.24
え〜せっかくのワカパイがぁ
小さくなっても普通の人位に保ってるのは巨乳だったからだよね
ここまでダイエットしたら普通胸の人は洗濯板になるね
0970名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 16:31:30.57
>>965
男女共に卒業必須な30%スレではそんな問題起きないのにね
逆に10%スレではその努力しなかったと追い出されたり
0971名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 16:34:24.58
>>965
筋量が少ないのと体質なんだろうか
20%のほうが25%くらいに見える
30%のほうは35%↑くらいに見える
自分は体脂肪22%くらいだけどもっと腹筋浮いてる

>>967
その人がどの程度鍛えてるかとかタンパク質の摂取量とか糖質制限の有無とかで変わってくるよ
要するに筋肉を増やしながら体脂肪率を落とすってことだから
筋肉がない人は消費カロリー>摂取カロリーで筋肉増やせるんだけど
筋肉を増やしていくうちに逆転していって 摂取カロリー>消費カロリーじゃないと筋肉が増えなくなってくる

筋肉は糖とタンパク質を使って作られるから糖質制限してたりタンパク質の摂取が少ないとこれまた筋肉増えにくい

あなたがどの位置にいるかは知らないけど
食事内容の見直しをするか
一度体重増やしながら望むラインまで鍛えてから減量するか
どっちかじゃないかなあ
マッスルメモリーって言うのがあるから減量中に減った筋肉は減量前のレベルまでは維持しながら戻すのは簡単だよ
0972名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 16:43:44.23
もし>>980が20%台で安定してる人だったらどっちのスレにも案内できない
29-30%か19-20%な人なら一方のスレに案内できるんだけど
30%スレを見て来たが>>1がスレ立てした時29-30%を揺れ動いてたからスレ立て報告していた
今はもう安定したかな
体重スレみたいに元住人ダメになってるけど
だから両方過疎ってる?
0974名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 17:08:12.41
>>972
案内の時までスレチ気にするの?
体重スレは目指す人や元住人を排除しても大丈夫
10%と30%危ないじゃん
10%未満スレが存続できず落ちたよ
体脂肪別スレも今まで通りNGにする?
このスレだってID付いたら存続分からないよ
どうする?
0975名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 17:17:31.20
>>130
10%スレと30%スレは男女混合と男性限定スレがあったが辛うじて性別無いのが残った
男女混合ですら存続が危ういレベル
>>164は存続気にせず男の20%台スレも立てろと言ったが立てなくて本当に良かった
結局性別無くてもギリギリで存続
0978名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 20:57:57.66
ライザップがタレント使ってCM撮る場合
トレーニング後の体脂肪が一番少ない時に測るみたいだからなw
それなら自分ももう20%に体脂肪率なんだよなw
寝起きは24%まであるけどね
0980名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 21:11:48.03
俺お腹だけなら瞬間的にライザップできる。
息を吸い込んだ時に不安になるぐらい丸々とお腹がでる。お腹に力を入れるとすっと空気が抜けてなんとなく縦横スジが入るしペタンコになる
0986名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 21:28:33.15
>>983
21%台がミスなのは10%台のリンクやスレタイの見た目で分かるから
>>980と次スレのスレ主は卒業したい人っぽいからわざとじゃないと思う
0988名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 21:37:13.74
chMateで初めてスレ立てしたから、コピーしたのと勝手に最初から本文かいてあったのが混ざって削除範囲間違ったんや。
フォローありがとう&すまん
0989名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/04(木) 22:05:17.76
>>988
スレタイ一目見ただけでニアミス分かるってw
そしたら20%の俺書けないじゃんwって書いて来たけど
0990985=12019/07/05(金) 10:02:58.88
>>977
私がスレ立てした時は165.5cm58.5kg29.5%
ほぼ似てる
今は54.0kg26.5%
体脂肪率が高くなければ体重維持しても良いと思った
本格的に20%台になりたくて結局減量しながら体脂肪率を下げた
もう今度こそ減量に頼らず体脂肪率を減らしたい
0991名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 15:16:19.07
上がれ
0993名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 15:34:00.95
次スレで20%を切りそうな女のレスがあった
>>965みたいに女を10%スレに行かせまいとする人が定期的に現れるな
10%スレにも追い出そうとする排他的な男が居る
0994名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 16:55:12.74
女は20%はあった方がいいよー、じゃなくて女で自力で20%以下は無理!
女で10%台?あり得ない!ってタイプのやつね
何と闘ってるんだ
0996名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 17:09:03.42
>>993
女性が10%代に行くと弊害が発生すると聞いたからだよ
体脂肪率も体重も管理する目的は健康のためじゃないの?
男は15〜20%くらいが健康と言われる目安で
女は20〜25%くらいが目安じゃないの???
生き物として体の作りがまったく違うんだから
目指す数値も違って当たり前じゃないのか???
このスレ読んでる人は書いてる人が男か女かは大体分かるけどな
0997名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 18:08:23.24
>>996
何をえらそうに!
>>898で10%台のテンプレを見たと時の10%台後半ならギリギリ許せるでもえらそうだと思った
もっとえらそうな奴が居た
0998名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 18:13:14.06
>>996
男の一桁までダメってw
10%スレに9%の女が居たぞ
20:名無しさん@お腹いっぱい。 2019/06/02(日) 01:35:57.53 ID:G/n6E4YU>>14
胸を張って若いと言える年齢ではないw
去年9.6%になった3ヶ月後に生理が3週間遅れ、
その後も周期が以前より長くなったけど1週間程度かな。
身体に良くないかなと思って体脂肪率を上げようと甘いものをたくさん食べても
パワーがみなぎって筋トレが捗って更に締まっていく。。。

インボディ上では筋肉は減るどころか少し増え、基礎代謝の数値も増えた。

>>3は言い訳を最初から用意してるだけな気がする。
17,8%くらいはまだまだ健康体だと思う
0999名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 18:32:49.80
何聞いたか知らんが否定する必要はなかろう
体脂肪率そのものより減量のスピードや食生活が女性はホルモンバランスが狂いやすい
何%以下だから弊害が、というのは統計的に確率の問題で、急激な減量や過剰な運動してる人が多くなるからでしょう
体脂肪率そのものが絶対的な指標ではないよ
1000名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 18:46:53.78
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