毎日プランクやろうぜ
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった
そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ 腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い プランクチャレンジ1ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい プランク 効果あるけどつまらなさランク1位だと思う 体重110sありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。 座布団を腕の下に敷いてやったらダニに食われた
ショック 関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい 会社の後輩で、スポーツトレーナー?運動療法?に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって
無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。 プランクしてると体幹もさることながら肩周りが弱いことに気付かされる ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた?って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ… 1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。 整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2 635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか? プランクの世界記録が8時間
8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい >>638
ミナトは何もしてなくても頭おかC
ミナノータリンお手っ! >>637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない(維持にはなる) 補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。 ダイエット板だから毎日?間隔あけても筋肥大しない? プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが 毎日20秒×3やってるけどデブだからキツくてすぐプルプルしちゃう やっと2分できるようになったけどこれ以上できるようになれる気がしない。 きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの 耐えられる時間は伸びてくのにキツくなりはじめる時間変わらんのだが
なにこれ苦手だわー 肘の下の部分が黒ずんだり皮膚が荒れたりするんだけど諦めるしかないですか?
ヨガマットは敷いてます >>652
クリーム等で保湿し続けるしかないけど基本的には元通りは難しいと思うし
元通りを目指すとしてもかなり長い目で見る必要があると思う
一説にはアットノンも角質の黒ずみに効くらしい
マツキヨでもジェネリックアットノン的な薬用クリームを売ってる 肘の肌荒れが気になるなら、負荷は軽くなっちゃうけど腕をまっすぐに立てるストレートアームプランクがいいよ 楽天で買ったかなり厚めのヨガマットひいたら肘の痛みや傷は無くなったよ。探せば色々あるので厚手のものを試してみては? 652だけど色々ありがとう 自分では保湿しか思いつかなかったから助かりました
今日から色々試してみます プランクチャレンジサボりつつも6週間でラストの5分に到達したけど明日からは5分もやらなくていいんじゃないかみたいな気持ちになる 2か月で5分はだいぶ早いね
5分やり続けるのがきついなら短時間で追い込めるようなフォームに変えるといいかも 4分30秒から伸びない。
毎回死んだ気になってやっと達成、精魂尽き果てるという感じなんだけど、みんなも毎回そこまで追い込んでるの? 追い込んではいるけど記録更新は数ヶ月に1回狙うでやってる >>662
オレも最初は10秒でヒィヒィ言ってたけど
今は2分までいけるようになたよ >>664
痩せたのは毎日15000歩(通勤徒歩)歩いて半年で12kg痩せた。
プランクは、内臓脂肪で腹が出ないようにと始めた。
腹筋が割れるほどではないですが
腹筋の横にエクボがでるようになった。 ジェットゆう のYouTube動画見ながら
毎日10カ月やってる
10カ月で96→65キロの約30キロ減
腹筋はプランクのおかげか、たるみ無し
ただ首と耳の横のシワが取れない >>666
プランクだけで??
人間は部分痩せはしないというのが定説なんだがなぁ >>667
だけなわけ無い
がっつりカロリー制限と糖質制限した
でなけりゃ100キロ近くの糞デブが60にならないよ笑
プランクやってたから腹の皮が余らなかったんじゃね?って話 プランクだけでも痩せるよ
基礎代謝が上がるからね
食い過ぎは論外だけど >>671
基礎代謝そんなに上がるかね?
基礎代謝上げるために筋肉付けるなら腹筋みたいな比較的小さな筋肉より下半身の大きい筋肉の方が効率良いって言うよね
そもそも筋肉の基礎代謝って内臓に比べると割合的にかなり少ないし腹筋鍛えただけじゃ劇的なカロリー消費は期待できないと思うけどな
運動直後は一時的にむくみが取れて痩せた気にはなるかも知れないけど >>673
詳しいことはわからんけど
基礎代謝計るやつで普通だったのがMAXになったよ 痩せるかどうかは別としてプランクしてると
腹筋が内臓押さえ込むようになるのか腹回り細くなるよね
体重は学生時代より重いけどベルトの位置は同じになった プランクに限らずだけど
こんなしんどい事してるのに無駄にしたくない精神が無意識にも意識的にもカロリーを控えさせる
のが消費カロリーや筋肉肥大以上のダイエット効果だよね 体幹トレ系は姿勢維持する筋肉に働きかけてるわけで、これで身体の使い方をリセットして日常に活かしていきたいよな
猫背巻き方骨盤後傾みたいな関節で姿勢維持してると、健康からも遠ざかるからな >>669
そりゃそうだよ
結局はカロリー収支だからダイエットは
そういった意味では基礎代謝の向上という意味ではプランクはごく僅かだが意味ある
5分程度のプランクなんて運動代謝はほぼ無いぐらいだし >>677
日常生活の姿勢をサボらなくなるから普段からさらに体幹鍛えられる好循環になってるような気はするね もう半年になるけどお腹周り一枚目のまんまw
アラフィフって辛い
若いとスルっと落ちるし体型も変わるよねぇ
体型は残念なままだけど、逆流性食道炎と
血液検査の各数値がかなり改善した 3分出来るようになっても4分出来るようになっても
2分過ぎてからキツいんだがプランクマスターたちもそうなのかい? 結局時間が長くなっても力を逃がすのがうまくなってるだけな気がする。 プランクオンリーでやってるかどうかの違いもあるかもね
サーキット種目の一環でやってるなら心肺機能に相当負荷かかるだろうし >>682
同じ。2分あたりから地獄の始まり。限界値の30秒前からは毛穴から血が吹き出しそうになり死を覚悟する苦しみだ >>686
マニアックだなw限界値までプランクとかふつうやらねーよw >>688
おじいちゃん、
オロナインH軟膏があるわよ。 軟膏もってないから手に余った乳液を肘に塗るようにしとく
男だから黒ずみは気にならないけど痛いのはどうにかしたい プランクのおかげで腰痛改善したけど一周回って腰痛めてる気がする プランクチャレンジ2日目最初の秒数は多目
90×1 あれ誰もいないのかな?
プランク始めて4日目、肘と足指で体幹支えるんじゃなくて
肘と足の甲で支える方が効果あるように感じてる
毎日1分 何分出来たとかじゃなくてさ
本当に痩せた人いるの? 痩せたというか食後のポッコリお腹がへこむまでの時間が短くなった 痩せはしないが引き締まる
水風船とペットボトルによく例えられるな 1日からチャレンジ始めました
サイドプランクとか、何種類かあわせてやってます
とりあえず1ヶ月、少しでも見た目変わればいいな 毎日10分のプランクを一年続けたけどなんも変わらんかった…orz 10分できる時点でフォームを疑う
もしくは最初からムキムキか 開始3週間位だけど腹がだいぶ引っ込んだ。体重は減らないけど。どゆこと? >>703
姿勢がよくなった
脂肪は落ちたけど筋肉ついたので体重変わらずとか 腹筋がついて腹肉のたるみがしまったんでしょ
体重は変わらないんじゃ 休み休み23日過ぎたけど
2分しかできない
5分とかみんなできるのかよ
すげーな 開始1ヶ月2分から進まない
進みたくない気持ちもあるw >>708で進まないと言ったけど、突然いけるようになった今3分きた
皆も諦めないで頑張ってくれ 片足上げとか動きのあるプランクやってたけど正確にやるなら普通のプランクが確実だな
動きながら効かせ続けるのって難しい 1ヶ月週6でやってるけど体重増えてきてる…
痩せたくて始めたのにやる気なくなるよ やってるよ〜寒いけど始めたら10秒くらいで暑くなる 約1ヶ月やってみたけど体重、見た目変わらず
お腹曲げたときにできる線の場所が変わったくらい
前はきれいに等分の三段腹だったのが、今は上部分が小さい三段腹w
やり方が悪かったのかな?
やり始めは腹筋が筋肉痛になるくらいお腹にめちゃめちゃ効いてる感じだったのになぁ
プランクアプリ使って、初級をやりました 横から撮影してやってみたら
1分くらいで腰が落ちてくるに気づいた 自分より全然細いYouTuberが余裕でやっててこれがデブと筋肉の差か...って思い知らされる そりゃ重力が一定なんだから体重軽い方が負荷が弱いだろ。子供はプランク長時間余裕だし >>720
真理だね
プランクに限らず痩せてからの方が筋トレが捗る すごいね!
725だけど、40秒!
50秒はまだ辛い。 >>728
727だけど、時々隣でやっている女の子は片手片足で3分以上やっているよ。
俺はバランス感覚が悪いから片手が限界。
2年もやっていれば3分なんて軽くこなせますよ。頑張って下さい。 身長165cm体重65kg運動経験ろくにないんだがプランクって効く?
普通にやり始めからフロント1分余裕なんだが
3分は限界付近だがやれる
サイドは半分の時間くらいかな
なんかあんまり効く気がしないから普通の筋トレしてるけど >>731
その体型と運動経験なしで3分できるならたぶんやり方間違ってる可能性高い 腹が出てるのをへこませたくてプランクに注目して半月頑張ってきたんだけど
えっこれってお腹の脂肪減らせないの!?
体組成計で計ると内臓脂肪は標準で体脂肪が標準〜軽肥満をいったりきたりしてるから
自分は皮下脂肪を減らさないといけないタイプだと思う >>733
合ってると思うけどな
自撮りで見直したり色んな動画を見てる 体を一直線にまっすぐって間違ってるんだよね?
まっすぐだと腹に効いてる感ないけど
>>535のやり方の方が腹筋に効く感覚すごい >>730
すごいですねえ。
私はやっと60秒まで行きました。
嬉しい!! サイドプランクが苦手。
たぶん、腕の筋肉がないせいだと思うけど。
腕が震度6かってくらい震える ちょっとサボるとキツくなる
当たり前なのに何か嬉しい 70までできるようになった!
プランクチャレンジ、やってみようかなあ >>748
30秒どころか20秒が精一杯だったけど慣れたら1分30秒くらいいけるようになるよ
そして横腹の脂肪も削げた 嘘つきは人を信じれないんだよ
たまたまカロリー制限出来たら体重ぐらい落ちるよ 嘘つきは信頼されないだけだよ 馬鹿だねー
ら抜き言葉で頭も悪そう 詐欺師は人を信じられないと何度か聞いた
そしてこういうスレで人を信じれない奴は嘘つきなんだろうと思って見ると良いと思う
名無しの書いた書き込みを信じてやればいいじゃないかよ
なんで疑う
ちなみにチワワなんてミナトさんに嫉妬しまくって頭がおかしくなっちゃったからな >>755
逆に口語で書いてるのにら抜きが云々書いてるおまえは陰キャなお馬鹿な奴なんだよ
まあ馬鹿にされまくって悔しい思いしてるんだろうけどおまえは馬鹿だから悔しがるなよ 嘘つきといえばこれwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
210 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2020/06/19(金) 17:48:52.94 ID:huprweYN
デブではないと思うんだけど
ハゲでもないだけど
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
↑
デブでハゲとるやないかい!!wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/tJvVIEP.jpg >>757
デブハゲ馬鹿にされまくって悔しいねえええええええええええええええええええええええええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww おデブのちわわ君の貼ってる画像は誰ですか?
チワワ君の画像ですか?w おデブのチワワ君は画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるけど
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ >>762
あちこち荒らすなよ邪魔くさい。タイトルにミナトって入ってるとこに収まっとけ。 >>764
タイトルにミナトと入ってるスレには俺は書き込まないよ
たまに見に行ってボコって即帰ってくる
あんな頭のお病気だけがいるスレにいたら頭がおかしくなるよw >>766
お前も頭がお病気だからそこに入っとけって言ってんだよ。あっちでもこっちでも同じこと繰り返し繰り返し。チワワとかどうでもいいんだよ。 >>768
そいつとちゃんと会話してあげるなんね優しいね
そいつ何年も同じ妄想繰り返してる本物の異常者だよ
馬鹿にされた事は相手にオウム返しして擦り付けて現実逃避するだけの障害者だし >>768
人に頼む時はきちんとお願いしたらどう?リアルでもそんな感じ?
それじゃあ社会人失格だろ
仮におまえに頭下げられてもこちらはおまえに従う理由は何ひとつないんだよ
そのあたりわかってる?
馬鹿には難しい?
普通のIQがあれば簡単な事だと思うけどね
お願いする態度がなってない上によくわからない要望をしてきた
頭わるいわ >>770
お前が鏡を見たらいつでも見れる画像だよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
他人に擦り付けても現実は変わらないんだねええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>771
お願いじゃなくて命令だもの
クソダサデブハゲが社会人を語るとかギャグにもならんね
格下のお前にお願いなんて誰もしないよデブハゲ汚じさんw
デブハゲにはそれも理解できない?
だから太ってハゲてスプーンに写った画像から現実逃避してるの?wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww ミナトさんの画像は何度も貼った
でもチワワの画像はスプーンでいいのか?w
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ お願いされてると勘違いする辺りがコンプレックスまみれで悲しい
さすがデブハゲ荒らし
スプーンに気付かない訳だわ 希望もあるから再掲しとこw
>>678
この現実についてどう思うん?wwwwwwwwww
431 :m○T[sage]:2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ
ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし
成長もなけりゃデブ化もない
何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ
頑張れチワワ君
237 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
↑
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg スプーンに気付かないままアップしてバレたら現実逃避してんのかw
ダせえな ミナトさんの腹を見ると発狂するチワワ君がいるからな
でも画像すら晒せないチワワのように画像さらせないくせに批判ばかりしてるデブには厳しく当たるし叩くよ
この方針は変わらない
画像すら晒せないチワワと言って馬鹿にして遊ぶのですw それにしてもチワト…
6年間も画像すら晒せないチワワと呼ばれたまんまでええんか?
そろそろ自身だと証明出来る画像貼ったら?
画像すら晒せないチワワ君である現実をどう思ってんの?w
AHAHA
今日も
皆さんに馬鹿にされまくってるねwwww 息を吐くように嘘をつくミナトちゃん
彡⌒ミ
<丶`◇´>すぅ〜
⊂ ⊃
( )
〈_フ__フ
ウソウソ ウソウソ
ウソウソ ウソウソ ウソウソ
ウソウソウソウソウソウソウソウソ ウソウソ ウソウソ
彡⌒ミ ウソウソウソウソウソウソウソウソ ウソウソ ウソウソ
<丶`○´>はぁ〜 ウソウソ ウソウソ ウソウソ ウソウソ
人 Y / ウソウソ ウソウソ ウソウソ
( ヽ し ウソウソ ウソウソ
〈_フ__フ ウソウソ ウソウソ
ウソウソ ウソウソ
ウソウソ ウソウソ やる気出なくても10秒だけと思ってやり始めるとやる気出る 10秒かw
プランクはじっとしてるのがつまらないんだよな 背中に10キロ載せろw
1分超えたら眠くなるだろw …と一つも面白く無いレスに草を生やすお笑い偏差値が低いこどおじであった 3分とか4分じっとしてるの退屈じゃん
頑張れば10分超えるだろうけどそういうの無駄だよ …と無駄に50年近く生きて来たウンコ製造機であったw それにしても…
皆さんの思うチワトのイメージを裏切らずに…
体型=デブ
髪型=ダサい
服装=ダサい
…とリアルを晒すなんてチワトは生粋のボコられ専用機なんやなぁ!(^o^)
>>776参照
AHAHA
劣等遺伝子お手っ! みんな下には何敷いてるの?
ヨガマット?フローリングそのまま?布団の上でやってる? >>793
100均で売ってるジョイントマットがいい感じ >>793
腕下だけジョイントマットで裸足でフローリング
腕痛くないし滑らなくてよい >>794
>>795
なるほど!ありがとうそれでやってみる 動的プランクとか、膝を付いてプランクとか、赤ちゃんプランク(だっけ?)とか、なんか効果的なプランク法って他にありますかね? 姿勢が良くなる
別に普段意識してなくてもガラスに映った時スッとしてる 彡⌒ミ
( ・ω・`)
/ >- 、-ヽ
/丶ノ、_。ノ_。)
\ Y 土 (ト〉 ちょっとやったら肩痛くなって3日くらい治らなかった 姿勢かな。
わたしは腕、肩の筋肉が弱かったから、そこも鍛えつつやってるよ。
2分できるようになった!音楽聴きながらギリw プランクやってるうちに腰痛が治ってきた
腹筋が付いてきたのかな 体重計と連動した体脂肪率アプリでは美容だったかモデルなんとかって体型なのだけれども
お腹だけぽっこりたぬきさんだったのでプランクしてたら
すげぇ凹んだ
これ体重減らすとかよか内臓位置を戻す効果にフォーカスしてるような?
まぁ助かった サイドプランクアームレイズいつも肘を逆関節で折そうで怖い
続ければグラグラしなくなるんだろか 凄いな
ノーマルプランク1分しかできなくてギブアップしたわ プランクって二,三十秒を目安にやるモンらしいから一分続くなら負荷の高いタイプに挑戦する時ではないか? >>810
これマジ?
どうやったら強度上がるのですか?
片手片足上げるとか? チントレにハゲむ、
彡⌒ ミ
(;´・ω・)
( ∩ミ
| ωつ,゙
し ⌒J >>812
失礼した
一分を目安とする人もいる模様
うつ伏せプランクの上位にはスーパーマンプランクというのもあるが
数十秒を惜しまないなら今までのやり方でも良いかも 片足麻痺して動かないというか足の爪先で固定できないんだけどどーにかしてプランクする方法ないかな? >>816
バランスボールに足を乗せてやってみたら? フロントは5分できるようになったけどこのまま長くしていくもんなんか?
それともレスト1分作って3本くらいやんの? プランク1分で腹がシックスパックなるほどシェイプアップできるんか? プランクでは脂肪は落ちてないよね?でもウエストサイズ明らかに下がったのは引き締まったから?二段腹無くなったわ 四つん這いになった時にだらしなくぶら下がる腹の贅肉もプランクで引き締まるんかね これギネスで9時間とあるけど1時間ですら考えられん
みんな限界で何分出来るんだ?
一ヶ月チャレンジで5分までやってるけど必死に頑張って8分以内だと思う >>824
俺も悩んでたけど痩せるのと平行したらびっくりするほど減ってきた >>826
>>827
なるほど腰痛持ちだから無理しない程度に頑張ろかな
ありがとう \ /
\ /
\ /
\ /
\ /
\∧∧∧∧/
< 俺 >
< 予 し >
< か >
─────────< 感 い >──────────
< な >
< !!! い >
/∨∨∨∨\
/ \
/ 彡⌒ミ
/ ( ・ω・) \
/ _(__つ/ ̄ ̄ ̄/ \
/ \/ / \
過疎スレ! 昔30日スクワットチャレンジが流行った時プランクチャレンジも少し流行った プランクって筋トレじゃなくてあくまでも柔軟体操?の類だよな
インナーマッスル鍛えるから姿勢が良くなったり見た目は締まるけど腹筋そのものを鍛える効果はないって考えていいのか >>834
基本的には体幹トレーニングの一種だね
派生がかなりあるから筋トレに繋がる
サイドプランクなんかは腹斜筋が鍛えられるしね つべに上がってる初心者プランクをやりはじめたわ。こんなに苦しいとは。 昨日プランクアプリで複数種目粘って頑張ったら膝上の筋肉に効いたんだけども姿勢間違ってるんかね
アームリフトプランクとかバランスとるのに斜めっちゃうんだけれども 週4で75秒を1回
やらないよりはマシかな?
やって無駄??? 初心者です
プランク、腰を上げすぎても下げすぎてもダメということですがとても難しいですね
初心者が一人でやるのは無理でしょうか?
家人に見てもらったりすればいけますか? https://youtu.be/UgkU2S8VUX4
プランクはこれ朝起きてからと、夜風呂入る前にやってる。
一ヶ月くらいで物足りなくなったから膝つき腕立ても追加してたら普通の腕立ても出来るようになったので継続は大事。 ふと前を見返したら俺2019年にやってたんだ
実は今日から始めました
みなさんよろしく
初回20秒 正面とサイドを1分づつなるべく毎日やって1ヶ月半
痩せないけど腰痛がかなり改善されてきた
ギクッといく不安が消えた
不意に足を踏み外した時の痛みとかが無くなった
立ったままくしゃみができるようになった 最初180秒→1週間で240秒+60秒、そこから2週間で300秒+120秒
300秒+120秒を1ヶ月続けたら腹真ん中と脇腹の縦筋がはっきりくっきりしてきた
プランクだけじゃなく腹筋スクワットなどもやりながらだけど ブラックアジア
売春地帯をさまよい歩いた日々
第一部 カンボジア・タイ編 初心者だけど5分プランク辛すぎワロタって書こうとしたらこれ数十秒でいいのか 俺は30秒 ワンセットで
休憩しつつ
5セット出来たら見たいな うんこ出た
特盛 2日分
つゆなし
臭み少なめ
水分800 1分できるようになったけど最初から最後までずっとつらい おやつ食べたら
踏み台と
ゆるジャンプ100回やるぞい プランク時間5.39116(13)×10−44秒の間だけプランクできればOK 踏み台
腕立て
リバース腕立て
ハンマー
アームカール
ワンハンドロー
プランク
クランチ 踏み台
腕立て
リバース腕立て
ハンマー
アームカール
ワンハンドロー
プランク
クランチ
ベントロー
その場ジャンプ
スクワット ▼筋トレ日課
基本
プランク 踏み台 ストレス 反射 ジャンプ
【上腕二頭筋】
2:39 スタンディング・ダンベルカール
5:07 ニーリング・ダンベルカール
5:56 スタンディング・ダンベル・コンセントレーションカール
【胸】
7:44 ダンベル・プレス
10:42 ダンベル・フライ
13:14 スティッフアーム・ダンベル・プルオーバー
【肩】
15:38 ダンベル・プレス(アーノルドプレス)
18:48 ベントオーバー・フロントレイズ
20:27 フロアー・サイドラタラル
22:33 パームアップ・ダンベル・サイドラタラル
【背中】
23:56 ダンベル・アップライトロウ
26:16 ダンベル・ベントロウ
29:08 ワンアーム・ダンベル・ベントロウ
【脚】
32:00 ダンベル・スクワット
35:02 ダンベル・ランジ
37:34 スティッフレッグ・デッドリフト
【上腕三頭筋】
39:46 ライイング・ダンベル・トライセップスエクステンション
43:21 ダンベル・キックバック
【前腕】
45:11 ハンマー・カール
46:51 ゾットマン・カール 踏み台
腕立て
リバース腕立て
ハンマー
アームカール
ワンハンドロー
プランク
クランチ
ベントロー
その場ジャンプ
スクワット プランク60秒
サイド左右60秒ずつ
フロントプランク60秒
プランク60秒
計5分
最近、ぼっちでボルダリングを始めてみた。
俺はいったい何を目指しているんだ。 >>871
我が家は階段がスケルトン階段なので裏側から登ってみたりしてます。
本格的なものまでは行かなくても、懸垂器具とかに付けるトレーニングの板とかあるみたいです。 運動 散歩がてらドラストに行った
アイス のど薬 アセトアミノフェン マルチビタミン等
ポイントで買った お薬セールの日で助かった 質問時には動画の視聴ページURL、OSの種類や使用したダウンローダー等の情報を書くこと
情報を書かない場合は問題解決につながる返答ができないので注
ツール略語
JD2・・・JDownloader2
FDM・・・FreeDownloadManager
IDM・・・InternetDownloadManager
EG ・・・EagleGet プッシュアップバー使うと手首に負担かからないよ
自分は肘付きとプッシュアップバー使ってやってる プッシュアップバーは手のひらが痛くなって身体を支えられなくなるんだよな。 プランクワークアウト初級の18日目まできたが
既にメチャメチャしんどい 自分もプランクワークアウトやってるけど
初級30日までやったら初級をまた1日目からやってる
進めば進むほどどんどん秒数増やしてくるのが腹立つ
中級最終日が22分、上級最終日が30分ってふざけんなw 初級20日オワタ
昨日で限界かと思ったが何とかこなせた
ちな腹はポッコリしている 初級22日目オワタ
マジ無理になったら中級1日目に逃げようかな 各種プランクを始めてから8ヶ月、いつのまにかリバースプランクができるようになっていた
成長したな俺
えらいぞ俺 初級23日目オワタ
ここまで来るとプランクはもちろんのこと
ストレートアームプランクにも結構削られる 初球24日目オワタ
毎日できる負荷じゃねーわこんなの
内容は一通りなんとかこなせてるけれども 初級25日目オワタ
いやもう無理やって
終わったらなぜか上腕もだるくなってて草 初級27日目オワタ
今までとは逆になんだかいけそうになってきた
継続は力なりなんだろうか 初級28日目オワタ
腹以外の部分、腕や太もももダルい
1分40秒+1分30秒のプランクはキクぜ・・・ 難しいめんどくさい事考えずに毎日ドラマでもバラエティーでもCMの最中にできる限りやってる。
家族には毎度笑われるけどな。 初級29日目オワタ
怒涛の脇腹攻撃に死にそうになるも
MAXキツかったのは終盤のストレートアームプランクだった 初級30日目オワタ
もはや脇腹の方がキツかったがなんとかやり切った
次はもちろん中級や! 中級2日目オワタ
初級の終盤に比べたら天国に思える プランクどんな効果があった?
痩せたとか姿勢改善とか? >>900
スクワットと合わせてやるとオナニーの回数増えた >>900
変化と言えば毎日強烈に身体中が痛むな。
酷い罰ゲームみたいだけど続けてる。 とても良い書き込み見つけたのでコピペ
自分も頑張ろう
713 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fc3-hn8B [219.161.70.7])[sage] 2023/01/19(木) 03:21:38.42 ID:R3aIPDSY0
>>711
確かに元に戻りにくいけど戻らないわけではない
自分は50代だけど174cm80kgの糖尿1歩手前の状態からとりあえず60kgまで体重を落とした
結果としてひどい皮あまりになったけど2年諦めずに毎日プランク・腕立て・スクワットを続けたら
2年たった今少しは腹筋が見えるようになってきたよ
プランクは最初は30秒キープが限界
腕立ては10回
スクワットも10回
これくらいしか出来なかったけどちょっとづつ回数増やすようにしていったら身体の表面に血管が見えてきた
40代・30代・20代なら1年頑張れば皮あまりも解消されると思うよ
諦めなければ大丈夫!!!! プランク2セット以上同じ秒数でできないから
1セットしかしてない。 プランクやると食欲が暴走しなくなるね
それと体幹の筋肉が覚醒するのか
腰を起こして座るのが習慣になる プランクiOSでいいアプリない?
カウントダウン、ヘルスケア連動
今まで30daysplankを使ってたらアプデで改悪されすぎたのと全データ消失したから完全に萎えた
intersectのプランクカウンターを使おうと思ってるけどカウントアップしかないからそこだけ残念 4分できるようになったが、一日でも休むとできなくなるな プランク20秒10セット2年で
ウエスト95→82になった 聞かなきゃ解らないような事を毎日やってるの?
もっと広い目で沢山考えなよ めんどくさがらずにさ 毎日1分しかしてないけどスッキリして来た(気がする) 30日チャレンジって最初の30秒がきつい人は他のトレとかもやらない限り無理じゃね? >>933
寧ろ楽して痩せたいとか思ってる奴がやってるイメージ
体幹締めてちゃんとしたフォームでトレーニングしてりゃプランクなんてやる必要ないからな マウンテンクライマーやるならプランク不要?
どっちもやったほうごいい? >>940
正解はわからんが、ハイリバース(肘つかない)が簡単に出来るなら
リバースプランク(肘付き)にするといいと思う
肘付きのか難易度高い はい、体幹の筋力が強いと、姿勢が改善されます。正しい姿勢を保つことによって、身体の重心が安定し、骨格がバランスよく配置されます。その結果、上半身があまり動かずに移動することができ、相手から見ても姿勢の良さや安定感が一目瞭然です。また、体幹の筋肉が強いと、日常生活やスポーツのパフォーマンスも向上することがあります。 体幹が強いと歩くだけで周りから注目されるらしいぜ。姿勢が良いから美しい歩き方になる レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。