毎日プランクやろうぜ
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>>576
有酸素運動しないと脂肪は取れない
プランクは筋力強化だけ >>577
多少は凹むでしょ?曲がりなりにも運動な訳だし((´∀`*)) >>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる
今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3〜40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる >>579
ありがとう
プランクだけなら場所も取らないし30秒から始めたんだが
痩せたきゃ結局有酸素運動かあ〜 プランク止めて3日目
ジョギング終わりにドローインウォーキング取り入れている
キツイ、、 負荷あげるために動的プランクやりたいけど下の階に響くのがなぁ 負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く 勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う ここ2週間くらいプランクが急にきつくなったんだけど気温のせいだろうか プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる >>590
ダイエットや筋トレの効果は薄いって聞くけど
腰痛の予防になるなら続けたいな プランクってやり方間違えたら速攻で腰やるぞ
腰痛持ちなら違うことするの勧めるわ 俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した
最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。 キッツ
いつかBeforeAfter
バッキバキ貼ろう プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな?
あと毎日数セットやった方が良いんかな?
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな?
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない… >>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。 肘がカッサカサになるのよねカサブタみたいになってくる >>599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…?様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな 前左右×1:15を3セット×朝夕で79.5kg→71kgまで減ったわ1ヶ月半で すまんプランクだけじゃそんな痩せないよ、、
嘘はよくないな >>601
座布団敷いても体重や肘ついてる時間や頻度が多いとやっぱり黒ずんでカサカサになるよ
ソース俺 >>609
終わったら保湿クリーム塗っときんしゃい 段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった
そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ 腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い プランクチャレンジ1ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい プランク 効果あるけどつまらなさランク1位だと思う 体重110sありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。 座布団を腕の下に敷いてやったらダニに食われた
ショック 関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい 会社の後輩で、スポーツトレーナー?運動療法?に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって
無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。 プランクしてると体幹もさることながら肩周りが弱いことに気付かされる ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた?って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ… 1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。 整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2 635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか? プランクの世界記録が8時間
8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい >>638
ミナトは何もしてなくても頭おかC
ミナノータリンお手っ! >>637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない(維持にはなる) 補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。 ダイエット板だから毎日?間隔あけても筋肥大しない? プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが 毎日20秒×3やってるけどデブだからキツくてすぐプルプルしちゃう やっと2分できるようになったけどこれ以上できるようになれる気がしない。 きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの 耐えられる時間は伸びてくのにキツくなりはじめる時間変わらんのだが
なにこれ苦手だわー 肘の下の部分が黒ずんだり皮膚が荒れたりするんだけど諦めるしかないですか?
ヨガマットは敷いてます >>652
クリーム等で保湿し続けるしかないけど基本的には元通りは難しいと思うし
元通りを目指すとしてもかなり長い目で見る必要があると思う
一説にはアットノンも角質の黒ずみに効くらしい
マツキヨでもジェネリックアットノン的な薬用クリームを売ってる 肘の肌荒れが気になるなら、負荷は軽くなっちゃうけど腕をまっすぐに立てるストレートアームプランクがいいよ 楽天で買ったかなり厚めのヨガマットひいたら肘の痛みや傷は無くなったよ。探せば色々あるので厚手のものを試してみては? 652だけど色々ありがとう 自分では保湿しか思いつかなかったから助かりました
今日から色々試してみます プランクチャレンジサボりつつも6週間でラストの5分に到達したけど明日からは5分もやらなくていいんじゃないかみたいな気持ちになる 2か月で5分はだいぶ早いね
5分やり続けるのがきついなら短時間で追い込めるようなフォームに変えるといいかも 4分30秒から伸びない。
毎回死んだ気になってやっと達成、精魂尽き果てるという感じなんだけど、みんなも毎回そこまで追い込んでるの? 追い込んではいるけど記録更新は数ヶ月に1回狙うでやってる >>662
オレも最初は10秒でヒィヒィ言ってたけど
今は2分までいけるようになたよ >>664
痩せたのは毎日15000歩(通勤徒歩)歩いて半年で12kg痩せた。
プランクは、内臓脂肪で腹が出ないようにと始めた。
腹筋が割れるほどではないですが
腹筋の横にエクボがでるようになった。 ジェットゆう のYouTube動画見ながら
毎日10カ月やってる
10カ月で96→65キロの約30キロ減
腹筋はプランクのおかげか、たるみ無し
ただ首と耳の横のシワが取れない >>666
プランクだけで??
人間は部分痩せはしないというのが定説なんだがなぁ >>667
だけなわけ無い
がっつりカロリー制限と糖質制限した
でなけりゃ100キロ近くの糞デブが60にならないよ笑
プランクやってたから腹の皮が余らなかったんじゃね?って話 プランクだけでも痩せるよ
基礎代謝が上がるからね
食い過ぎは論外だけど >>671
基礎代謝そんなに上がるかね?
基礎代謝上げるために筋肉付けるなら腹筋みたいな比較的小さな筋肉より下半身の大きい筋肉の方が効率良いって言うよね
そもそも筋肉の基礎代謝って内臓に比べると割合的にかなり少ないし腹筋鍛えただけじゃ劇的なカロリー消費は期待できないと思うけどな
運動直後は一時的にむくみが取れて痩せた気にはなるかも知れないけど >>673
詳しいことはわからんけど
基礎代謝計るやつで普通だったのがMAXになったよ 痩せるかどうかは別としてプランクしてると
腹筋が内臓押さえ込むようになるのか腹回り細くなるよね
体重は学生時代より重いけどベルトの位置は同じになった プランクに限らずだけど
こんなしんどい事してるのに無駄にしたくない精神が無意識にも意識的にもカロリーを控えさせる
のが消費カロリーや筋肉肥大以上のダイエット効果だよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています