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毎日プランクやろうぜ
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 11:10:50.19ID:fueoL9dj
>>452
それは誰もが思うことですが、万が一ケガなどしたらさらに何日もトレーニングが出来なくなってしまいます。
身体を追い込むことは勿論重要ですが、休ませるのも立派なトレーニングの一部です。
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 17:50:46.57ID:xzsvtQuD
>>455
生き物的には体幹強化のプランクが何よりも大事だと思うが。
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 07:27:41.36ID:rd6sFj1q
プランク初めて1ヶ月首が辛いのですけど、何年も運動してないのが原因ですか？
逆腹筋してから痛い様な気もします。女です。
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 08:45:13.41ID:n1KRRm4o
女は構造的に元々筋力が弱いから余計じゃね急にやり出すのも相まって
初歩の初歩、まずはウォーキングから始めてみては？
プランクってやってみるとわかったと思うけどなかなかキツい
それか首が悪いか
俺はそっちだからまーんペロペロするのに割と大変
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 10:23:12.93ID:OSuo9dDq
プランクで首痛めるとしたら真正面向きながらやってるとか？
逆腹筋はやったことないからわからない
0470名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 04:14:17.65ID:nOzG55XM
これって30秒～1分やって同じくらいの時間休んで×3てのと
一発勝負で限界までならどっちが効果あるの？
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/22(日) 21:48:59.58ID:ZGSZ4mkH
軽く拳握りながらやるのと手のひらをベタっとつけながらやるのできつさが変化するのはなんでなんだろうか
0475名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 02:02:07.48ID:RrVmSV0i
片腕床と平行したまま軽く浮かせて身体を横に傾けてみろほんの少しでいい
腹斜筋攣りそうになるぞ♪
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/26(木) 00:04:53.36ID:Y9p1Rlh9
気持ちケツ上げる感覚でやってみ気持ちな
真っ直ぐキープしたら時間経つと辛くなって来てどうしても腰が落ちてきて反る
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 01:41:14.92ID:KGeCyWSX
プランク毎日やると出来る時間伸びてくらしいけど
自分はデブすぎるせいかどんどん出来る時間縮んでいって最終的に筋肉痛で10秒も持たなくなったわ
二日休んで再開してみたら始めたら時より同じ時間で大分楽になった
こういう場合って時間縮むのを認識した時点で1日休み入れた方が良いんですかねる
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 12:52:51.85ID:zqw/1pVF
含まれねーだろw
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 13:09:12.15ID:TffsRHNK
>>474
腕組んで3分x2余裕で出来てたけど手を放して床に手の平つけてやったらガクガクだった
割と出来てるつもりだったけどフォームを見直さないといかんね
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/10(金) 20:13:16.21ID:iOXM8tOV
それ、ついでにスロージョギングしてみろ
ロキソニン常備してないと不安なくらいの酷い肩こり酷い偏頭痛ほぼ無くなったよ
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 01:31:29.27ID:FEaE5wjY
無駄に長い時間やるんじゃなくて短くてもいいからしっかり効かせるように意識してやった方がいいよ
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 12:33:17.53ID:IzlG5oyl
長時間低強度のトレッドミルなら動画見ながらって分かるけど、プランクってそれほど低強度じゃないような。。。
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 00:11:29.28ID:nSLRO40s
少ない秒数で負荷かけたいなら肘を置く位置を顔の下でなく頭の方にずらせばキツーイプランクが出来るぜ
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 00:12:46.87ID:c4AcAKfI
>>496
一回騙されたとおもってやってみろって
プランク中に笑ったらどれだけ負荷が増すか、、笑うってことの大切さを認識できるよ
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 22:59:28.90ID:X1kpHT1N
>>506
大きなお世話でしょうけど、プランクで減量は期待出来ないし、まずは減量するために他の運動した方が良いと思いますよ
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/19(日) 13:44:56.34ID:8USeW8Fx
ダイエットは習慣化と継続が大切だからやる気になった時にやる気になる種目から始めてＯＫよ
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 10:38:01.50ID:+DwQvFE7
>>513
皮下脂肪落とすには有酸素運動で脂肪を燃焼させるしかないよ
筋トレはそれをより効果的にするものだから
プランクで筋肉ついても腹回りがスッキリすることはない
皮下脂肪が落ちた時の見栄えのためにやるもの
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 00:00:45.99ID:ytzStqhj
巨漢がスクワットと始めて2週間経つが、慢性的な腰痛が無くなってきたのと、妻に腹が少し減ったと言われたのが嬉しい。
是非継続していきたい
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 21:43:58.82ID:U0XgPPeC
甘いもの食べたいときって何食べればいいんだろうね
パンはあんま良くないって知ったばかりに悩んでいる
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/29(水) 09:18:39.82ID:p873/rYP
基礎体重付近まで落としてプランク3分3セットを約2ヶ月
腹直筋モリモリになってきた
プランク後はカッチカチ

これからどーなるの
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/13(木) 07:56:10.66ID:VjWhyiN6
プランクのやり方間違ってたわ
一直線に真っ直ぐになるようにやってたけどこれじゃダメだったんだな
ケツで割り箸を割る要領でケツをキュッと締めて
アブローラーやる時みたいに腹に力入れて少しへの字になるようにやるんだな
今までの間違ったやり方だと2分とか平気だったけど
このやり方だと1分でもキツい90秒でギブアップした
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/14(金) 20:14:24.65ID:v8eE9gth
>>534
プランク以外の種目とかやってない？
自分も腕上げたり深呼吸すると痛みが出るときあったけど原因は腕立ての方だったりした
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/16(日) 14:37:45.84ID:xNo3oIaM
１０秒×１
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/16(日) 20:12:10.70ID:0vIr/ZgB
超回復とか筋肥大とか便利な言葉があるからな
体鍛えてんのに痛めて動けなくなるのもおかしな話だ
痛み押して10日でバッキバキの腹筋得られるわけでもなしどんだけ続けられるか
休養してサボり癖につながらんようにな
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/20(木) 01:30:10.84ID:rByGLQU3
>>540
プランクやってる時は痛くないからやっちゃうけどいまだに腕痛むのが治らない
しばらくやらないほうがいいのかな
>>541
サボり癖つきそうで怖い
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/20(木) 09:53:36.48ID:zr807FD6
ギネスの人は4時間以上連続プランクって記事見た
バケモン過ぎるだろしかも女性
しかし腕痛いよなぁ筋肉的な事でなく体重の圧力で肘あたりの骨
おかげで肘はかさぶたみたいになってるわオロナイン塗ってる
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/26(水) 20:26:38.27ID:aYrU8n8l
開始10秒で全身がガクガクしてくるんだけど。ていうか腕が先に悲鳴あげるからどうしようもない
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/26(水) 23:20:55.21ID:FK8k5QOy
10秒はなかなかやな
続けてたら長くできるようになるよ

肘の黒ずみと言うかカサブタと言うか荒れるのどうにかしたい
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/28(金) 20:07:33.33ID:Zh+2nn1W
途中でお腹とか足の方を覗くとお尻浮いていつの間にか休んじゃってるね
きつさが全然違うわ
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/29(土) 00:02:17.23ID:o5e6llyG
プランクは正しいやり方でやらないと
腹やケツが落ちてすぐ腰にくるし
その痛みが腹筋に効いてると錯覚おこす
意外と一般的に言われてる脚から背中に肩へと一直線でもないのよね
腹直筋を内側に折り込む感じになるから強制的な猫背気味のプランクになる
これは確実に効いてる
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/29(土) 00:19:15.08ID:nRZP5N8B
>>548
だからこれだろ？→544
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/02(月) 10:37:29.04ID:f771h5r+
プランクやるようになってから、寝返り打つのがすごく痛くなりました。
プランクをやめて2週間たつのに全然痛みがなくなりません。どこの筋肉がどうなってしまったんでしょうか。
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/02(月) 11:47:13.34ID:f771h5r+
>>552
なんか背筋というか体の中心の中が痛い感じです、腰を回すと中のインナーマッスルがいたいみたいな
今もプランクの姿勢をやると膀胱の裏辺りが痛いです

>>553
後鋸筋調べてみます
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/03(火) 17:26:19.56ID:y5gLO2us
>>551
同じく片腕の付け根から二の腕辺りが痛くて２週間以上休んでるのに痛みが治まらない…
手ついたり高いとこにある物を取ろうと手をあげると痛い
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/05(木) 23:13:37.54ID:ARLjD7lo
いつもはトレーニングの最後にやってるプランクを一番最初にやってみたら最高記録を一気に2分も更新しちゃったわ
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/05(木) 23:47:29.50ID:w20YTz3K
>>559
どういうトレーニングしてるかしらないけど
プランクは普通最後にやるもんだよ
まぁ最初にプランクやって他の種目に差し支えなければいいけど
0566名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/04(土) 23:48:03.36ID:+VZZtyxW
>>563
時計だけ置いて20~60秒くらいの頻度でチラチラ見ながらやってます
自分の場合は集中してないと最後まで持たないので極力何も考えないようにしてます
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/07(火) 00:59:05.56ID:lk7YncLu
プランクって5分出来るようになるとそこから向こう長くやっても効いてんのかどうなのかわからなくなる
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/07(火) 04:35:37.65ID:RfW94s5+
わかる、それに水泳でもジョギングでもダイエット目的なら試行錯誤してる頃が一番カロリーは使うから体重の数値が下がらなくなるんだよなぁ
でも筋トレとしてなら別だから！筋肉はなかなか日々の変化までは自分じゃ見えてこないし慣れても習慣化頑張りましょう！と自分に言い聞かす…
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/07(火) 08:42:54.81ID:/riJ52PX
>>568
だよなぁ
オレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてる
そろそろジム通わないとダメかも
伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/08(水) 23:37:44.02ID:Sel7Je01
体型維持だけでもすごい

食事制限してたら停滞期なんだろうけど
そうじゃないならやっぱりジムかね
やっぱり自重だけじゃ限界あるって聞くし
0571名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/10(金) 14:10:57.33ID:Y8BN3FvM
フォーム滅茶苦茶なジョギングや溺れそうなクロールはスイスイ何キロも泳ぐ人よりカロリー使うって言うね
無酸素運動もそうなのかな
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 22:27:16.98ID:NslOnA5J
ちょっとでも角度を変えたら急に効かなくなったのがわかるし、姿勢って大事だね
せっかくやるんだったら効果は最大限にしたい
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/17(金) 23:11:06.46ID:RhpYdLqN
YouTubeなんか見てたらわかるはずなんだけどな
ただちゃんとした姿勢でやると崩した姿勢よりラクなんでやった感が薄れるジレンマw
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/22(水) 00:15:57.33ID:5FYiAPKL
>>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる

今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3～40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/23(土) 23:08:45.61ID:DLxVo4rr
負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/30(土) 22:18:11.67ID:JKuRcdUe
勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/31(日) 01:29:44.22ID:9cZp0Wa7
プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/04(木) 14:08:27.60ID:VbR7Xtc2
プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/14(日) 14:12:36.99ID:J4w6k4s4
俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した

最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/15(月) 21:35:10.32ID:P+ozbh/k
プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな？
あと毎日数セットやった方が良いんかな？
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな？
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない…
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/15(月) 22:41:42.98ID:Iu5FpWID
>>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/16(火) 23:38:12.92ID:3lMYwb8j
>>599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…？様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/20(土) 16:29:18.28ID:6rRLRKuv
段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/06(木) 23:50:09.13ID:Isp5Ual4
おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった

そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/06(木) 23:51:56.35ID:Isp5Ual4
プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 07:23:38.02ID:Kvo+mk0K
腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 08:05:43.07ID:XhVuyXlX
プランクチャレンジ１ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 08:59:43.14ID:ngaJddXF
プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 13:00:56.78ID:bkgoGDv8
プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい
0622名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 13:23:05.87ID:bkgoGDv8
変えるというか
変え続けることが大事
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 13:54:12.56ID:EDxYzGTv
体重110㎏ありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/07(金) 21:03:05.50ID:Kvo+mk0K
関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/08(土) 00:23:00.12ID:0ZISt+Yl
会社の後輩で、スポーツトレーナー？運動療法？に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって

無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/10(月) 08:40:59.93ID:DRo6fsi7
スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/13(木) 07:35:57.90ID:xoF6yyo9
ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた？って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ…
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 20:41:53.48ID:R9UmF9rh
1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/18(火) 16:41:43.20ID:M282Ljw4
整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/18(火) 18:25:29.11ID:cYRRGopA
635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか？
0638ミナト
垢版 |
2020/08/18(火) 19:26:55.39ID:mPt47Dr8
プランクの世界記録が8時間

8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/18(火) 19:41:32.91ID:47SWufgD
運動部はどれくらいやってるの？
0640名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/18(火) 19:48:40.37ID:maCSNQli
>>638
ミナトは何もしてなくても頭おかC


ミナノータリンお手っ！
0642名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/08/25(火) 14:07:37.33ID:WNinuo6u
>>637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない（維持にはなる）
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/25(火) 14:11:17.11ID:WNinuo6u
補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/19(土) 14:12:09.89ID:0Q41ADoG
プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが
0646644
垢版 |
2020/09/19(土) 17:07:18.02ID:JEMcnN5o
>>645 ありがとう これから毎日やってみる
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/10/06(火) 09:30:41.89ID:StSxBD13
きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/10/10(土) 02:37:44.31ID:UVP81wIn
肘の下の部分が黒ずんだり皮膚が荒れたりするんだけど諦めるしかないですか？
ヨガマットは敷いてます
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/12(月) 01:10:00.31ID:tEH/0nGS
>>652
クリーム等で保湿し続けるしかないけど基本的には元通りは難しいと思うし
元通りを目指すとしてもかなり長い目で見る必要があると思う

一説にはアットノンも角質の黒ずみに効くらしい
マツキヨでもジェネリックアットノン的な薬用クリームを売ってる
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/12(月) 04:07:37.38ID:wQY/AEfF
肘の肌荒れが気になるなら、負荷は軽くなっちゃうけど腕をまっすぐに立てるストレートアームプランクがいいよ
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/12(月) 15:07:48.33ID:bwkyjwsi
楽天で買ったかなり厚めのヨガマットひいたら肘の痛みや傷は無くなったよ。探せば色々あるので厚手のものを試してみては？
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/13(火) 04:53:25.88ID:Wq14qllV
652だけど色々ありがとう 自分では保湿しか思いつかなかったから助かりました
今日から色々試してみます
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/14(水) 02:14:13.37ID:XFtYkO1U
プランクチャレンジサボりつつも6週間でラストの5分に到達したけど明日からは5分もやらなくていいんじゃないかみたいな気持ちになる
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/14(水) 13:51:36.04ID:1r3gIQSr
2か月で5分はだいぶ早いね
5分やり続けるのがきついなら短時間で追い込めるようなフォームに変えるといいかも
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/14(水) 15:53:25.45ID:arflwBZz
4分30秒から伸びない。
毎回死んだ気になってやっと達成、精魂尽き果てるという感じなんだけど、みんなも毎回そこまで追い込んでるの？
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/17(土) 21:37:46.47ID:fVc7rldn
>>664
痩せたのは毎日15000歩(通勤徒歩)歩いて半年で12kg痩せた。

プランクは、内臓脂肪で腹が出ないようにと始めた。

腹筋が割れるほどではないですが
腹筋の横にエクボがでるようになった。
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/10/19(月) 11:36:10.08ID:xjsqJW5U
ジェットゆう　のYouTube動画見ながら
毎日10カ月やってる
10カ月で96→65キロの約30キロ減
腹筋はプランクのおかげか、たるみ無し
ただ首と耳の横のシワが取れない
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/10/19(月) 19:58:01.61ID:xjsqJW5U
>>667
だけなわけ無い
がっつりカロリー制限と糖質制限した
でなけりゃ100キロ近くの糞デブが60にならないよ笑
プランクやってたから腹の皮が余らなかったんじゃね？って話
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 20:53:19.73ID:rqedRNx3
プランクだけでも痩せるよ
基礎代謝が上がるからね
食い過ぎは論外だけど
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 21:45:52.19ID:rmxxZ1xX
>>671
基礎代謝そんなに上がるかね？
基礎代謝上げるために筋肉付けるなら腹筋みたいな比較的小さな筋肉より下半身の大きい筋肉の方が効率良いって言うよね
そもそも筋肉の基礎代謝って内臓に比べると割合的にかなり少ないし腹筋鍛えただけじゃ劇的なカロリー消費は期待できないと思うけどな
運動直後は一時的にむくみが取れて痩せた気にはなるかも知れないけど
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/19(月) 22:51:13.81ID:rqedRNx3
>>673
詳しいことはわからんけど
基礎代謝計るやつで普通だったのがMAXになったよ
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 04:04:25.94ID:48dWUCXB
痩せるかどうかは別としてプランクしてると
腹筋が内臓押さえ込むようになるのか腹回り細くなるよね
体重は学生時代より重いけどベルトの位置は同じになった
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 06:26:44.40ID:uKYt7H7q
プランクに限らずだけど
こんなしんどい事してるのに無駄にしたくない精神が無意識にも意識的にもカロリーを控えさせる
のが消費カロリーや筋肉肥大以上のダイエット効果だよね
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 08:23:08.93ID:5Imd9yHF
体幹トレ系は姿勢維持する筋肉に働きかけてるわけで、これで身体の使い方をリセットして日常に活かしていきたいよな
猫背巻き方骨盤後傾みたいな関節で姿勢維持してると、健康からも遠ざかるからな
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/20(火) 12:11:48.39ID:TkGdD0zo
>>669
そりゃそうだよ
結局はカロリー収支だからダイエットは
そういった意味では基礎代謝の向上という意味ではプランクはごく僅かだが意味ある
5分程度のプランクなんて運動代謝はほぼ無いぐらいだし
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/26(月) 18:47:19.92ID:vVhhS8oi
もう半年になるけどお腹周り一枚目のまんまw
アラフィフって辛い
若いとスルっと落ちるし体型も変わるよねぇ
体型は残念なままだけど、逆流性食道炎と
血液検査の各数値がかなり改善した
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/10/31(土) 15:42:18.16ID:F3teo3EY
３分出来るようになっても４分出来るようになっても
２分過ぎてからキツいんだがプランクマスターたちもそうなのかい？
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/31(土) 21:57:49.79ID:wGEbEZPr
プランクオンリーでやってるかどうかの違いもあるかもね
サーキット種目の一環でやってるなら心肺機能に相当負荷かかるだろうし
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/31(土) 23:19:11.18ID:slnMnYwc
>>682
同じ。2分あたりから地獄の始まり。限界値の30秒前からは毛穴から血が吹き出しそうになり死を覚悟する苦しみだ
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/11/05(木) 15:30:05.64ID:xZ1SKmhn
軟膏もってないから手に余った乳液を肘に塗るようにしとく
男だから黒ずみは気にならないけど痛いのはどうにかしたい
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/29(日) 22:56:39.27ID:HkMZzdrK
あれ誰もいないのかな？

プランク始めて４日目、肘と足指で体幹支えるんじゃなくて
肘と足の甲で支える方が効果あるように感じてる
毎日1分
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/30(月) 22:04:22.27ID:ZM8RKbgN
何分出来たとかじゃなくてさ
本当に痩せた人いるの？
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/12/04(金) 13:16:04.26ID:hZ99yrDh
1日からチャレンジ始めました
サイドプランクとか、何種類かあわせてやってます
とりあえず1ヶ月、少しでも見た目変わればいいな
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/12/19(土) 12:13:17.46ID:C6VEs+th
片足上げとか動きのあるプランクやってたけど正確にやるなら普通のプランクが確実だな
動きながら効かせ続けるのって難しい
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/01/02(土) 18:23:08.96ID:Daz9X7qN
約1ヶ月やってみたけど体重、見た目変わらず
お腹曲げたときにできる線の場所が変わったくらい
前はきれいに等分の三段腹だったのが、今は上部分が小さい三段腹w
やり方が悪かったのかな？
やり始めは腹筋が筋肉痛になるくらいお腹にめちゃめちゃ効いてる感じだったのになぁ

プランクアプリ使って、初級をやりました
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/01/02(土) 18:35:36.91ID:TdWqSexI
横から撮影してやってみたら
1分くらいで腰が落ちてくるに気づいた
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/04(日) 19:33:54.06ID:WxzJ0/EK
3分以上やるとひじが痛くなる。
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/15(木) 20:48:10.26ID:NoUvG54t
>>728
727だけど、時々隣でやっている女の子は片手片足で3分以上やっているよ。
俺はバランス感覚が悪いから片手が限界。

2年もやっていれば3分なんて軽くこなせますよ。頑張って下さい。
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/19(月) 01:03:43.25ID:Iw3d1IPK
身長165cm体重65kg運動経験ろくにないんだがプランクって効く？
普通にやり始めからフロント1分余裕なんだが
3分は限界付近だがやれる
サイドは半分の時間くらいかな
なんかあんまり効く気がしないから普通の筋トレしてるけど
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/20(火) 12:57:26.67ID:vUK8xF06
腹が出てるのをへこませたくてプランクに注目して半月頑張ってきたんだけど
えっこれってお腹の脂肪減らせないの！？
体組成計で計ると内臓脂肪は標準で体脂肪が標準～軽肥満をいったりきたりしてるから
自分は皮下脂肪を減らさないといけないタイプだと思う
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/20(火) 14:15:57.98ID:GqhG+ubP
>>733
合ってると思うけどな
自撮りで見直したり色んな動画を見てる
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/23(金) 16:31:35.63ID:dqz/aktq
体を一直線にまっすぐって間違ってるんだよね？
まっすぐだと腹に効いてる感ないけど
>>535のやり方の方が腹筋に効く感覚すごい
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/27(火) 01:17:00.64ID:wD7F0is9
サイドプランクが苦手。
たぶん、腕の筋肉がないせいだと思うけど。
腕が震度６かってくらい震える
0741sage
垢版 |
2021/05/04(火) 09:56:55.28ID:uTZx/3Xz
ホントに効果あるの？　
詳しい人、教えて
0752名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 07:33:54.90ID:XKsn/Qc9
>>749
嘘つけや
0754ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 12:07:53.96ID:PDnXcnCs
嘘つきは人を信じれないんだよ
たまたまカロリー制限出来たら体重ぐらい落ちるよ
0756ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 21:15:55.19ID:PDnXcnCs
詐欺師は人を信じられないと何度か聞いた
そしてこういうスレで人を信じれない奴は嘘つきなんだろうと思って見ると良いと思う

名無しの書いた書き込みを信じてやればいいじゃないかよ
なんで疑う

ちなみにチワワなんてミナトさんに嫉妬しまくって頭がおかしくなっちゃったからな
0757ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 21:17:18.43ID:PDnXcnCs
>>755
逆に口語で書いてるのにら抜きが云々書いてるおまえは陰キャなお馬鹿な奴なんだよ

まあ馬鹿にされまくって悔しい思いしてるんだろうけどおまえは馬鹿だから悔しがるなよ
0759名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 21:20:52.57ID:0nDQ3Doo
>>757
デブハゲ馬鹿にされまくって悔しいねえええええええええええええええええええええええええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0761ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 21:32:38.29ID:PDnXcnCs
おデブのちわわ君の貼ってる画像は誰ですか？

チワワ君の画像ですか？ｗ
0762ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 21:35:35.82ID:PDnXcnCs
おデブのチワワ君は画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるけど

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ
0766ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 22:59:39.74ID:PDnXcnCs
>>764
タイトルにミナトと入ってるスレには俺は書き込まないよ
たまに見に行ってボコって即帰ってくる

あんな頭のお病気だけがいるスレにいたら頭がおかしくなるよｗ
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 23:05:06.18ID:EnIF1nu1
>>766
お前も頭がお病気だからそこに入っとけって言ってんだよ。あっちでもこっちでも同じこと繰り返し繰り返し。チワワとかどうでもいいんだよ。
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 23:06:45.05ID:KOQbg9eh
>>768
そいつとちゃんと会話してあげるなんね優しいね
そいつ何年も同じ妄想繰り返してる本物の異常者だよ
馬鹿にされた事は相手にオウム返しして擦り付けて現実逃避するだけの障害者だし
0771ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 23:12:12.22ID:PDnXcnCs
>>768
人に頼む時はきちんとお願いしたらどう？リアルでもそんな感じ？

それじゃあ社会人失格だろ

仮におまえに頭下げられてもこちらはおまえに従う理由は何ひとつないんだよ

そのあたりわかってる？

馬鹿には難しい？

普通のIQがあれば簡単な事だと思うけどね

お願いする態度がなってない上によくわからない要望をしてきた

頭わるいわ
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 23:15:27.37ID:NjBbcJRL
>>770
お前が鏡を見たらいつでも見れる画像だよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

他人に擦り付けても現実は変わらないんだねええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 23:17:55.97ID:4vE+ZL0u
>>771
お願いじゃなくて命令だもの
クソダサデブハゲが社会人を語るとかギャグにもならんね
格下のお前にお願いなんて誰もしないよデブハゲ汚じさんw

デブハゲにはそれも理解できない？
だから太ってハゲてスプーンに写った画像から現実逃避してるの？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0774ミナトプロ
垢版 |
2021/05/13(木) 23:22:41.20ID:PDnXcnCs
ミナトさんの画像は何度も貼った

でもチワワの画像はスプーンでいいのか？ｗ

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 23:23:34.23ID:t7xoq501
お願いされてると勘違いする辺りがコンプレックスまみれで悲しい
さすがデブハゲ荒らし

スプーンに気付かない訳だわ
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/13(木) 23:24:43.30ID:uEq4LPd6
希望もあるから再掲しとこw

>>678
この現実についてどう思うん？wwwwwwwwww

431 ：ｍ○T[sage]：2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ

ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし

成長もなけりゃデブ化もない

何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ

頑張れチワワ君


237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング　with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
↑
http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
0779ミナトプロ
垢版 |
2021/05/14(金) 00:02:50.46ID:GUzH4Xsg
ミナトさんの腹を見ると発狂するチワワ君がいるからな

でも画像すら晒せないチワワのように画像さらせないくせに批判ばかりしてるデブには厳しく当たるし叩くよ

この方針は変わらない

画像すら晒せないチワワと言って馬鹿にして遊ぶのですｗ
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/14(金) 00:40:42.29ID:4N30WHUK
それにしてもチワト…

6年間も画像すら晒せないチワワと呼ばれたまんまでええんか？
そろそろ自身だと証明出来る画像貼ったら？

画像すら晒せないチワワ君である現実をどう思ってんの？ｗ

AHAHA

今日も

皆さんに馬鹿にされまくってるねｗｗｗｗ
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/14(金) 00:41:43.37ID:4N30WHUK
息を吐くように嘘をつくミナトちゃん
　 彡⌒ミ
　<丶｀◇´>すぅ～
⊂　　　　⊃
　(　　　　）
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　ｳｿｳｿ
　彡⌒ミ　　　　　　ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ　　　　　 　ｳｿｳｿ　　　　　ｳｿｳｿ
　<丶｀○´>はぁ～　ｳｿｳｿ　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　ｳｿｳｿ
　人　Y　/　　　　　　ｳｿｳｿ 　　　　 　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　(　ヽ し　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　〈＿フ__フ　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
0784ミ・ナ・ト
垢版 |
2021/05/24(月) 17:40:42.13ID:7kOL70Zv
10秒かｗ
プランクはじっとしてるのがつまらないんだよな
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/24(月) 20:08:05.31ID:GwZ6IZyX
…とプランク1秒も持たないウジ虫チワトであったw
0787ミ・ナ・ト
垢版 |
2021/05/25(火) 15:29:06.73ID:BkChNkvy
背中に10キロ載せろｗ
1分超えたら眠くなるだろｗ
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/25(火) 20:07:19.48ID:ITFJqplm
…と一つも面白く無いレスに草を生やすお笑い偏差値が低いこどおじであった
0789ミ・ナ・ト
垢版 |
2021/05/25(火) 20:09:24.84ID:JIb/BESs
3分とか4分じっとしてるの退屈じゃん
頑張れば10分超えるだろうけどそういうの無駄だよ
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/25(火) 20:11:29.54ID:WFoEiACA
…と無駄に50年近く生きて来たウンコ製造機であったw
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/25(火) 20:13:18.94ID:WFoEiACA
それにしても…
皆さんの思うチワトのイメージを裏切らずに…

体型＝デブ
髪型＝ダサい
服装＝ダサい

…とリアルを晒すなんてチワトは生粋のボコられ専用機なんやなぁ！(^o^)
>>776参照
AHAHA


劣等遺伝子お手っ！
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/26(水) 20:40:51.94ID:DIj7ajhf
>>789
だからプランクは精神も鍛えられる
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/27(木) 14:45:40.22ID:1X3jn4SS
>>793
100均で売ってるジョイントマットがいい感じ
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/28(金) 13:47:32.03ID:IEDlROAg
動的プランクとか、膝を付いてプランクとか、赤ちゃんプランク(だっけ？)とか、なんか効果的なプランク法って他にありますかね？
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/30(日) 10:24:57.02ID:0wiR/V52
姿勢が良くなる
別に普段意識してなくてもガラスに映った時スッとしてる
0803名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/06/15(火) 22:26:09.31ID:9USBjxV2
姿勢かな。
わたしは腕、肩の筋肉が弱かったから、そこも鍛えつつやってるよ。
２分できるようになった！音楽聴きながらギリw
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/17(土) 04:20:26.40ID:M8d0j8lj
体重計と連動した体脂肪率アプリでは美容だったかモデルなんとかって体型なのだけれども

お腹だけぽっこりたぬきさんだったのでプランクしてたら
すげぇ凹んだ
これ体重減らすとかよか内臓位置を戻す効果にフォーカスしてるような？
まぁ助かった
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/29(日) 08:25:36.54ID:xJmS7aUJ
サイドプランクアームレイズいつも肘を逆関節で折そうで怖い
続ければグラグラしなくなるんだろか
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/15(水) 13:24:26.11ID:IohrTNZx
プランクって二,三十秒を目安にやるモンらしいから一分続くなら負荷の高いタイプに挑戦する時ではないか？
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/18(土) 21:05:23.57ID:gFOZWCZG
>>812
失礼した
一分を目安とする人もいる模様
うつ伏せプランクの上位にはスーパーマンプランクというのもあるが
数十秒を惜しまないなら今までのやり方でも良いかも
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/12(火) 23:00:28.86ID:EjgGCt6k
片足麻痺して動かないというか足の爪先で固定できないんだけどどーにかしてプランクする方法ないかな？
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/17(日) 18:31:30.19ID:FoukuQuz
フロントは5分できるようになったけどこのまま長くしていくもんなんか？
それともレスト1分作って3本くらいやんの？
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/19(火) 09:19:24.65ID:ghKqP9Ig
プランクでは脂肪は落ちてないよね？でもウエストサイズ明らかに下がったのは引き締まったから？二段腹無くなったわ
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/19(火) 11:05:01.87ID:NaOXhpII
これギネスで9時間とあるけど1時間ですら考えられん
みんな限界で何分出来るんだ？
一ヶ月チャレンジで5分までやってるけど必死に頑張って8分以内だと思う
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/11/04(木) 23:11:17.67ID:VZZfj5IP
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　　　　　　　　　　　　　＜　 　 俺　＞
　　　　　　　　　　　　　＜　予 し　 ＞
　　　　　　　　　　　　　＜　 　 か　＞
─────────＜　感 い　＞──────────
　　　　　　　　　　　　　＜　　　な　＞ 　　　　　
　　　　　　　　　　　　　＜　 !!! い　＞ 　　　　　　
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過疎スレ！
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/11/26(金) 21:33:54.71ID:GylwzRAz
プランクって筋トレじゃなくてあくまでも柔軟体操？の類だよな
インナーマッスル鍛えるから姿勢が良くなったり見た目は締まるけど腹筋そのものを鍛える効果はないって考えていいのか
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/13(月) 11:34:52.97ID:1hU79/fT
>>834
基本的には体幹トレーニングの一種だね
派生がかなりあるから筋トレに繋がる
サイドプランクなんかは腹斜筋が鍛えられるしね
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/17(木) 17:20:56.98ID:n/rI7oX6
昨日プランクアプリで複数種目粘って頑張ったら膝上の筋肉に効いたんだけども姿勢間違ってるんかね
アームリフトプランクとかバランスとるのに斜めっちゃうんだけれども
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/03/17(木) 05:52:25.95ID:j/z+BUW2
週4で75秒を1回

やらないよりはマシかな？
やって無駄？？？
0839名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/27(日) 09:00:34.13ID:9zCoF2dO
初心者です

プランク、腰を上げすぎても下げすぎてもダメということですがとても難しいですね

初心者が一人でやるのは無理でしょうか？
家人に見てもらったりすればいけますか？
0840名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/28(月) 05:16:26.94ID:J1UkT73U
>>839
スマホでとればええがな
0841名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/03/29(火) 14:17:02.73ID:c55alNG5
https://youtu.be/UgkU2S8VUX4
プランクはこれ朝起きてからと、夜風呂入る前にやってる。
一ヶ月くらいで物足りなくなったから膝つき腕立ても追加してたら普通の腕立ても出来るようになったので継続は大事。
0842順一
垢版 |
2022/03/31(木) 16:34:10.39ID:nsyzQl6b
ふと前を見返したら俺2019年にやってたんだ
実は今日から始めました
みなさんよろしく
初回20秒
0843名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/03/31(木) 18:54:23.06ID:zpU14rJp
正面とサイドを1分づつなるべく毎日やって1ヶ月半
痩せないけど腰痛がかなり改善されてきた
ギクッといく不安が消えた
不意に足を踏み外した時の痛みとかが無くなった
立ったままくしゃみができるようになった
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/05/02(月) 22:40:29.49ID:1QMMyLUy
最初180秒→1週間で240秒＋60秒、そこから2週間で300秒＋120秒
300秒＋120秒を1ヶ月続けたら腹真ん中と脇腹の縦筋がはっきりくっきりしてきた
プランクだけじゃなく腹筋スクワットなどもやりながらだけど
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/05/27(金) 00:41:11.67ID:/FKiWqAF
初心者だけど5分プランク辛すぎワロタって書こうとしたらこれ数十秒でいいのか
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/06/12(日) 22:22:34.84ID:eGpT51sn
ほぼ全身鍛えられるのでプランク万能説と言われてる
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/02(土) 14:13:16.37ID:/GKOWTZ4
踏み台
腕立て
リバース腕立て

ハンマー
アームカール
ワンハンドロー

プランク
クランチ

ベントロー
その場ジャンプ
スクワット
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/07/03(日) 00:34:03.05ID:mUsop5pi
▼筋トレ日課
基本
プランク　踏み台　ストレス　反射　ジャンプ
【上腕二頭筋】
2:39 スタンディング・ダンベルカール
5:07 ニーリング・ダンベルカール
5:56 スタンディング・ダンベル・コンセントレーションカール
【胸】
7:44 ダンベル・プレス
10:42 ダンベル・フライ
13:14 スティッフアーム・ダンベル・プルオーバー
【肩】
15:38 ダンベル・プレス（アーノルドプレス）
18:48 ベントオーバー・フロントレイズ
20:27 フロアー・サイドラタラル
22:33 パームアップ・ダンベル・サイドラタラル
【背中】
23:56 ダンベル・アップライトロウ
26:16 ダンベル・ベントロウ
29:08 ワンアーム・ダンベル・ベントロウ
【脚】
32:00 ダンベル・スクワット
35:02 ダンベル・ランジ
37:34 スティッフレッグ・デッドリフト
【上腕三頭筋】
39:46 ライイング・ダンベル・トライセップスエクステンション
43:21 ダンベル・キックバック
【前腕】
45:11 ハンマー・カール
46:51 ゾットマン・カール
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/07/14(木) 07:36:36.89ID:d4XsOEbU
踏み台
腕立て
リバース腕立て

ハンマー
アームカール
ワンハンドロー

プランク
クランチ

ベントロー
その場ジャンプ
スクワット
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/27(水) 01:27:20.90ID:/qm65efg
プランク60秒
サイド左右60秒ずつ
フロントプランク60秒
プランク60秒

計5分

最近、ぼっちでボルダリングを始めてみた。
俺はいったい何を目指しているんだ。
0872870
垢版 |
2022/07/27(水) 22:05:07.76ID:5L3ValpN
>>871
我が家は階段がスケルトン階段なので裏側から登ってみたりしてます。
本格的なものまでは行かなくても、懸垂器具とかに付けるトレーニングの板とかあるみたいです。
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/28(木) 12:20:18.31ID:AI4VMDcU
運動　散歩がてらドラストに行った
アイス　のど薬　アセトアミノフェン マルチビタミン等
ポイントで買った　お薬セールの日で助かった
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/08/08(月) 12:10:25.37ID:wHXkIzqG
質問時には動画の視聴ページURL、OSの種類や使用したダウンローダー等の情報を書くこと
情報を書かない場合は問題解決につながる返答ができないので注

ツール略語
JD2・・・JDownloader2
FDM・・・FreeDownloadManager
IDM・・・InternetDownloadManager
EG ・・・EagleGet
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/08/12(金) 20:24:48.93ID:rflkErrY
プッシュアップバー使うと手首に負担かからないよ
自分は肘付きとプッシュアップバー使ってやってる
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/01(火) 01:45:42.48ID:Gr55Dl5J
自分もプランクワークアウトやってるけど
初級30日までやったら初級をまた1日目からやってる
進めば進むほどどんどん秒数増やしてくるのが腹立つ
中級最終日が22分、上級最終日が30分ってふざけんなw
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/05(土) 06:15:14.10ID:Tr8h/T3u
各種プランクを始めてから8ヶ月、いつのまにかリバースプランクができるようになっていた
成長したな俺
えらいぞ俺
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/07(月) 23:40:08.46ID:4i5wkiPv
初級23日目オワタ
ここまで来るとプランクはもちろんのこと
ストレートアームプランクにも結構削られる
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/11(金) 11:12:13.14ID:uLEMohm7
初球24日目オワタ
毎日できる負荷じゃねーわこんなの
内容は一通りなんとかこなせてるけれども
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/18(金) 19:49:51.63ID:stFdYEPB
初級28日目オワタ
腹以外の部分、腕や太もももダルい
1分40秒＋1分30秒のプランクはキクぜ・・・
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/21(月) 11:25:26.95ID:VUseYgiz
難しいめんどくさい事考えずに毎日ドラマでもバラエティーでもCMの最中にできる限りやってる。
家族には毎度笑われるけどな。
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/25(金) 05:02:49.35ID:E6cF12Ch
初級29日目オワタ
怒涛の脇腹攻撃に死にそうになるも
MAXキツかったのは終盤のストレートアームプランクだった
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/12/05(月) 12:53:14.28ID:WhTYsnxu
プランクどんな効果があった？
痩せたとか姿勢改善とか？
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/01/20(金) 01:29:42.20ID:18iS3QnY
とても良い書き込み見つけたのでコピペ
自分も頑張ろう

713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-hn8B [219.161.70.7])[sage] 2023/01/19(木) 03:21:38.42 ID:R3aIPDSY0
>>711
確かに元に戻りにくいけど戻らないわけではない
自分は５０代だけど１７４ｃｍ８０ｋｇの糖尿１歩手前の状態からとりあえず６０ｋｇまで体重を落とした
結果としてひどい皮あまりになったけど２年諦めずに毎日プランク・腕立て・スクワットを続けたら
２年たった今少しは腹筋が見えるようになってきたよ
プランクは最初は３０秒キープが限界
腕立ては１０回
スクワットも１０回
これくらいしか出来なかったけどちょっとづつ回数増やすようにしていったら身体の表面に血管が見えてきた
４０代・３０代・２０代なら１年頑張れば皮あまりも解消されると思うよ
諦めなければ大丈夫！！！！
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/08(水) 10:21:09.55ID:S6IMm4Av
プランク2セット以上同じ秒数でできないから
1セットしかしてない。
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/09(木) 16:56:27.51ID:KOKyo8Q3
風邪ひいて1週間休んだらあきらかに筋肉減った
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/09(木) 19:32:30.88ID:AiY44OOP
と、いうことは続ければ筋肉増え続けるということか
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/10(金) 02:33:51.36ID:YhzKHTji
プランクやると食欲が暴走しなくなるね
それと体幹の筋肉が覚醒するのか
腰を起こして座るのが習慣になる
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/25(土) 22:52:48.11ID:xKl7R/Po
プランクiOSでいいアプリない？
カウントダウン、ヘルスケア連動
今まで30daysplankを使ってたらアプデで改悪されすぎたのと全データ消失したから完全に萎えた
intersectのプランクカウンターを使おうと思ってるけどカウントアップしかないからそこだけ残念
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/26(日) 13:13:17.77ID:QgzD9+x9
プランクやるか
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/26(日) 13:47:39.45ID:kipeeKKj
1日目20秒×6本
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/26(日) 21:41:00.09ID:weavDVAT
>>1
ホントに効果あるの？
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/27(月) 08:52:57.52ID:HYeTo5hp
2日目20秒×5本 30秒×1本
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/28(火) 09:40:59.16ID:Hmc1Ntp1
3日目20秒×8本
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/29(水) 10:11:54.75ID:nCmsajkN
4日目20秒×8本
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/30(木) 13:35:51.64ID:NXhET/H6
5日目20秒×10本
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/04/06(木) 09:41:37.57ID:VjWumY8E
サボるな
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/06/14(水) 10:45:40.01ID:cxyIWQp6
プランク20秒１０セット２年で
ウエスト95→82になった
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 15:54:17.48ID:vyY9rHC1
女性のプランクのギネス記録は4時間らしいね
0934名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/30(木) 01:56:31.35ID:6LIZO0CE
>>933
天才のあなたは何をやってるんですか？
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/30(木) 05:34:28.61ID:QMZMpbqw
聞かなきゃ解らないような事を毎日やってるの？
もっと広い目で沢山考えなよ めんどくさがらずにさ
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/01/26(金) 11:15:18.23ID:pm4jKKbX
>>933
寧ろ楽して痩せたいとか思ってる奴がやってるイメージ
体幹締めてちゃんとしたフォームでトレーニングしてりゃプランクなんてやる必要ないからな
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/16(金) 07:38:55.59ID:0zkZ553l
バックプランクって肘でやるのが正解？
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/17(土) 03:19:10.38ID:DYmnRnjL
>>940
正解はわからんが、ハイリバース(肘つかない)が簡単に出来るなら
リバースプランク(肘付き)にするといいと思う
肘付きのか難易度高い
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/26(月) 03:20:40.68ID:0HEDitV9
>>938
アメリカ軍にも採用されてるけどね
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 15:12:34.29ID:NQ1s0rAN
はい、体幹の筋力が強いと、姿勢が改善されます。正しい姿勢を保つことによって、身体の重心が安定し、骨格がバランスよく配置されます。その結果、上半身があまり動かずに移動することができ、相手から見ても姿勢の良さや安定感が一目瞭然です。また、体幹の筋肉が強いと、日常生活やスポーツのパフォーマンスも向上することがあります。
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/03(日) 15:15:25.50ID:NQ1s0rAN
体幹が強いと歩くだけで周りから注目されるらしいぜ。姿勢が良いから美しい歩き方になる
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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