X

毎日プランクやろうぜ

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった？
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/19(木) 12:14:03.31ID:MAnjnVNc
フロント 160秒×１、150秒×１

リバース 90秒×１

午前の部
030730日チャレンジ
垢版 |
2019/09/22(日) 23:39:52.95ID:7cc3gQK/
36日目、120秒。2分が全然らくにならない。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/23(月) 12:45:38.26ID:QjvFd5fT
下腹をへっこましたいんですが、腕立てプランク中心がききますか？
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/24(火) 00:02:31.23ID:+IJvXmmg
>>309
その下腹、内臓脂肪ならプランクでいけますが、皮下脂肪なら有酸素運動やってからの方がいいです
皮下脂肪は何時間プランクやっても燃えません
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/24(火) 01:03:00.20ID:GTOlyBjq
>>310
ありがとうございます😀
有酸素も採り入れてやっていきます！！
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/24(火) 22:11:26.31ID:Df0VEGYS
何年前の？www
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/26(木) 21:39:37.51ID:giTkJGg7
なあ、プランクなんて3分も出来ればいいんじゃね？
それ以上できても体幹は変わらないんじゃね？
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/28(土) 16:34:27.16ID:E0CIoitT
細マッチョ目指してるなら、毎日3分位で維持していくのが定石
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/30(月) 00:52:40.14ID:lYE/MZ/p
プランクって毎日やってたら割れてきます？
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/30(月) 13:43:54.16ID:/FwD6+C3
>>324
皮膚のたるみが減った（引き締まった感じ）
食事制限とあわせてもっと続ければ割れてくるのではないかと期待している
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/30(月) 19:47:35.03ID:vaC/0b7W
>>325
割れないよw
とにかく体脂肪を減らさなきゃ。
皮と腹筋の間にある脂肪が薄くならないと割れないでしょ？
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/30(月) 20:20:04.81ID:kpnqQaGI
プランクって毎日やって大丈夫なの？
筋肉が超回復するために運動したら2日休まないといけないとか聞いたけど
032930 日チャレンジ
垢版 |
2019/09/30(月) 23:31:02.31ID:vaC/0b7W
41日目、フロント120秒✕1、60 秒✕2、リバース60 秒✕2、サイド各60 秒✕2
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/01(火) 16:26:51.63ID:Rl0SrvEJ
>>328
超回復が期待出来そうなほど追い込んだなら休んだ方がいい。
朝起きた時にちょっと痛かったけど、仕事中は気にならなくなってたってくらいなら問題ないと思う。
逆にその程度の負荷だと2日も空けたら元に戻ってるんじゃないかと。
033330 日チャレンジ
垢版 |
2019/10/01(火) 22:36:54.86ID:N9GUGZa2
42日目、フロント130 秒×1、60 秒×2
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/03(木) 20:14:56.96ID:VweasGiv
週に３日の筋トレで効果薄いからプランク取り入れたが 他の筋トレとは別にプランク毎日してるからか疲れが抜けない
プランクで腕、肩も使うからオーバーワークなのかな？ 腹は出たまま２ヶ月で３キロ痩せた
おもしろ体型は変わらず
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/04(金) 01:16:29.55ID:SbwtmGIj
フロント:60秒×1、90秒×1
リバース:60秒×1
サイド:60秒×4
サイドを30秒×8セットから60秒×4セットに変更
フロントとリバースも60秒から90秒へ増やそうかな
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/04(金) 07:00:30.26ID:sCRHjUUC
プランク続けて1ヶ月。
フロント240分ぶっ続け成功した！
しかし、腹の脂肪は変わらず肉肉しい…食事制限やらんとダメやね。。
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/04(金) 23:10:13.46ID:0yp+8zdj
フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
ギリギリできた、これに慣れたらまた時間を増やそうかな
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/05(土) 16:39:51.78ID:0SV7vw/H
44日目、160秒。
これまでの最高は180秒。
ちなみに1日目は60 秒からスタート。
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/06(日) 01:24:24.66ID:+/1M7uFe
>>343
クドイようだがフロントブリッジのギネス記録はアメリカの軍人さんが持つ9時間超な
前年に中国人(特殊部隊員)が出した記録を1時間近く塗り替え記録更新した直後に腕立てふせ50回やったらしいぞ
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/06(日) 09:13:18.39ID:y4YHJ9+c
自分の頭で数えて120まで出来るようになったけどストップウォッチでちゃんと測ったら4分弱くらいまでやってて笑った
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/06(日) 13:10:49.85ID:Rv3yB1Ad
11分やったらお腹よりも太ももがつりそうになる
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/06(日) 16:50:40.10ID:+/1M7uFe
>>349
それ経験あるわ
プランク始めて最初の一週間、5秒づつ時間延ばしてたあの頃
どうやっても30秒が限界、3分間なんか1ヶ月で達成できる訳ないだろがっと思いつつ
時計置いてやったら実は60秒超えてましたってのと同じですね
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/07(月) 09:37:42.81ID:Uj5Mex49
1日3分位だったらあまり効果ないですかね？
ダイエット目的なんですけど、何セットか連続してやった方がいいのでしょうか(　˙-˙　)
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/07(月) 12:35:44.10ID:Bk37oYUa
>>353
一回で3分出来る人なら効果薄いのでは？
俺はマックスでも一回1分強しか出来てないと思うけど、限界までを3セット（インターバル30秒）をしてる。
〇分と区切らず、限界が近くなってきたら時計見ながら「あと〇秒･･･」って感じで。
腹や背中が筋肉痛になってるから効果はあるんだと思う。
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/07(月) 16:55:48.82ID:TEC6uzpS
>>353
ダイエット目的でプランクは見当違いw
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/07(月) 17:04:42.14ID:TEC6uzpS
プランクで腹筋割れるなんてYouTubeとかでやってるけどウソだからw
普通に考えたらわかると思うけど、
割れるってことは皮下脂肪が減らないと凹凸が出ないよな？
ってことは脂肪燃焼しかない。
体脂肪率が10パーセント前後じゃないと無理だろ？
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/08(火) 01:55:31.73ID:gE/KuwHm
353です。
アドバイスありがとうございます！
ダイエット目的ならプランクよりも、有酸素やスクワットの方がよさげですね。。
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/08(火) 19:57:45.10ID:22QR874x
>>357
時間があるなら毎日1時間か2時間ジョギングしたら？
マジで脂肪が燃焼して激減するよ。
汗をかく事とは違うからね。
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/08(火) 20:22:52.67ID:NCT7Aoch
>>357
出来れば朝食前に水を一杯飲んでから40分のウォーキングがオススメですよ。
身体と時間に余裕があるならバーピージャンプ、縄跳び等も取り入れるといいですよ。
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/09(水) 10:53:56.46ID:wvBmNYWg
フロント:240×2
右サイド:120
左サイド:120
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/09(水) 11:37:39.81ID:uti4mC74
>>360
バーピージャンプって今やると超キツイ!!!
俺はウォーキングやジョギングをバーピーをやってからにするようにしてる。
036630 日チャレンジ
垢版 |
2019/10/09(水) 23:26:41.74ID:NBuCHIq0
47日目、フロント180秒×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
体幹より肩周りが厳しい。
リバースやサイドはまったく伸びない。
036830 日チャレンジ
垢版 |
2019/10/10(木) 23:42:51.65ID:WWcNI6gs
48日目、フロント190秒（最高）×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
48日目（48回目）にしてやっと3分超え。
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/11(金) 14:50:26.93ID:n4sJvDGv
60を3セットやるのと、180を1セットにするのとどっちが効果的でしょうか？
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/11(金) 15:52:42.99ID:n4sJvDGv
>>372
限界までの負荷をかけていく事で効果が出る感じですかね。
ありがとうございます！！
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/12(土) 00:49:29.01ID:OTmk7MXy
サイド:60秒×4
間違えた…何故か最近肩周りと胸が厚くなってきて、ワイシャツがピッチリになってきた
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/12(土) 10:40:46.61ID:liHPCDTl
フロント300
リバース120
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/21(月) 22:20:43.44ID:2U706M9Q
アプリを落として挑戦中
最初ガタガタだったが
ケツの穴にグッと力入れてやると
長くプランクやれるようになって
一月半過ぎて、体型も変わったと第三者から言われるようになった
何気に嬉しい
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/24(木) 22:28:13.60ID:ePW1949t
フロントプランク6分達成！
ただお腹はぶよぶよのままで、全く割れる気配なしw
0391名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/25(金) 03:32:44.28ID:xOYz0cq4
アプリ使ってる？
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/25(金) 10:02:04.93ID:eXgw9dw5
プランクは体幹の強化。
減量や腹筋割るなら有酸素運動。
腹筋なんか強化しなくても減量して皮下脂肪なくして皮1枚になれば割れるからw
体脂肪率シングルになれば割れて見えるよ。

逆にどんだけ腹筋付けても皮下脂肪ブヨブヨだど割れて見えないからな。
0395ミナトプロ
垢版 |
2019/10/26(土) 20:13:09.37ID:ADXMZnkw
4ミリって痩せすぎだろ
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/30(水) 07:40:55.37ID:+1iDCWZh
背中側肋骨骨折でもう2週間ほどプランク出来てないや
あと2週間くらいで再開出来るだろうけど、1ヶ月チャレンジ
最初からみたいに考えとかないとダメなんだろうなぁ･････
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/01(金) 19:25:47.13ID:6PEKc75F
>>399
だろ？
3ヶ月続けて2、3分が限度だから止めた。
5分なんて1年続けても無理でしょ？
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況