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毎日プランクやろうぜ

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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった？
025930日チャレンジ
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2019/09/09(月) 22:41:02.65ID:JLHRI3EE
27日目、目標210秒に対して160秒。
全然伸びない。ラクにならない。
150秒出来てから７日目。
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 20:18:15.30ID:EQxTrgAV
>>261
なぁ、360秒もできればもうプランクやらなくてもいいんじゃね？
026330日チャレンジ
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2019/09/10(火) 21:43:34.34ID:EQxTrgAV
28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。48歳の限界？w
026630日チャレンジ
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2019/09/11(水) 22:08:00.13ID:oQpVvQdB
28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。
肩が限界。
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 02:12:30.71ID:SAqcLQk4
フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:70秒×1
上腕が太くなって体格ががっちりしてきたけど、
これは体幹と関係あるのかな
026930日チャレンジ
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2019/09/12(木) 22:05:40.30ID:HJpXdWTz
30日目、目標300秒に対して120秒
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 10:06:45.45ID:VTLEds/p
360秒なんて 俺には一生無理だわ
凄すぎる
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 10:36:27.48ID:au/+Cm/Z
6分もできる体幹って何に使うの？w
他の筋トレしたほうがwww
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 16:12:33.29ID:fJ6siRjk
おおよそ一月
フロント180×2
もう少し伸ばせそうだけど腕の方が痛くなるので限界
横っ腹は凹んだが下っ腹のポコっとしたのはこれ以上はプランクではムリかな？
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/14(土) 05:28:19.23ID:VmMj21yq
5分超えのプランク出来るようになってる人は、ウェイト背負ってのプランクに切り替えるといいのでは？

ちな現在の世界記録は9時間11分1秒ね
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/15(日) 03:15:51.59ID:T3CzMEUi
ジムに腰にダンベル乗せてTRXプランクやってるおっさんがいるけど、めっちゃ腰沈んでるわ。
意味ねー
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/15(日) 18:33:51.75ID:Gh/HK7U4
一週間前何の事前症状もなくいきなり閃輝暗点出現したので一週間様子見から本日復帰

とりあえず初回なので、フロント ： 80秒×１ （70秒経過で緊張型頭痛が出始めたので80秒で止めた）
様子みて戻していくわ、プランク一週間ぶりだけど頭痛さえ起こらなければまだまだ余裕でした
（頭痛のばかー）
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 11:27:40.21ID:Xv7hBy5y
みなさんはプランク以外のトレーニングを併用でやってますか？毎日プランクやるとして
その他トレもしてたら筋肉痛含め
どう対処されてるのか教えてください
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 22:24:23.49ID:XYeXLce7
よくこのスレで頭いたくなってる人みるんですけどプランクって続けると頭痛の原因になるんですか？
029330日チャレンジ
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2019/09/17(火) 00:31:08.28ID:gBGSWVPh
31日目、150秒。
もうこれ以上は伸びないのか？w
029530日チャレンジ
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2019/09/17(火) 22:34:55.56ID:58zpNbUM
32日目、180秒。
You Tubeには60秒✕4セットでいいみたいなのがありますね。
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/18(水) 06:26:19.34ID:VCk+LnNa
>>285
筋肉痛はその内消えるので原則放置だな
何度も何度もその部位を酷使すると筋肉痛が出ますが、無視し続ければそのうちでなくなります
出なくなったら勝ちですよ

>>291
体幹トレーニングで緊張性頭痛(偏頭痛)発症する人多いんですよ
出る人と出ない人がいるので、出ない人はいいですね
私出る人なので、出ない人がうらやましいです
頭が疼き出したらその回のプランク終了
暫く休んでまた再開もしくは別の頭痛の出ない体幹トレーニング開始
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/19(木) 12:14:03.31ID:MAnjnVNc
フロント 160秒×１、150秒×１

リバース 90秒×１

午前の部
030730日チャレンジ
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2019/09/22(日) 23:39:52.95ID:7cc3gQK/
36日目、120秒。2分が全然らくにならない。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/23(月) 12:45:38.26ID:QjvFd5fT
下腹をへっこましたいんですが、腕立てプランク中心がききますか？
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 00:02:31.23ID:+IJvXmmg
>>309
その下腹、内臓脂肪ならプランクでいけますが、皮下脂肪なら有酸素運動やってからの方がいいです
皮下脂肪は何時間プランクやっても燃えません
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 01:03:00.20ID:GTOlyBjq
>>310
ありがとうございます😀
有酸素も採り入れてやっていきます！！
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 22:11:26.31ID:Df0VEGYS
何年前の？www
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/26(木) 21:39:37.51ID:giTkJGg7
なあ、プランクなんて3分も出来ればいいんじゃね？
それ以上できても体幹は変わらないんじゃね？
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/28(土) 16:34:27.16ID:E0CIoitT
細マッチョ目指してるなら、毎日3分位で維持していくのが定石
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 00:52:40.14ID:lYE/MZ/p
プランクって毎日やってたら割れてきます？
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 13:43:54.16ID:/FwD6+C3
>>324
皮膚のたるみが減った（引き締まった感じ）
食事制限とあわせてもっと続ければ割れてくるのではないかと期待している
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 19:47:35.03ID:vaC/0b7W
>>325
割れないよw
とにかく体脂肪を減らさなきゃ。
皮と腹筋の間にある脂肪が薄くならないと割れないでしょ？
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 20:20:04.81ID:kpnqQaGI
プランクって毎日やって大丈夫なの？
筋肉が超回復するために運動したら2日休まないといけないとか聞いたけど
032930 日チャレンジ
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2019/09/30(月) 23:31:02.31ID:vaC/0b7W
41日目、フロント120秒✕1、60 秒✕2、リバース60 秒✕2、サイド各60 秒✕2
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/01(火) 16:26:51.63ID:Rl0SrvEJ
>>328
超回復が期待出来そうなほど追い込んだなら休んだ方がいい。
朝起きた時にちょっと痛かったけど、仕事中は気にならなくなってたってくらいなら問題ないと思う。
逆にその程度の負荷だと2日も空けたら元に戻ってるんじゃないかと。
033330 日チャレンジ
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2019/10/01(火) 22:36:54.86ID:N9GUGZa2
42日目、フロント130 秒×1、60 秒×2
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/03(木) 20:14:56.96ID:VweasGiv
週に３日の筋トレで効果薄いからプランク取り入れたが 他の筋トレとは別にプランク毎日してるからか疲れが抜けない
プランクで腕、肩も使うからオーバーワークなのかな？ 腹は出たまま２ヶ月で３キロ痩せた
おもしろ体型は変わらず
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/04(金) 01:16:29.55ID:SbwtmGIj
フロント:60秒×1、90秒×1
リバース:60秒×1
サイド:60秒×4
サイドを30秒×8セットから60秒×4セットに変更
フロントとリバースも60秒から90秒へ増やそうかな
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/04(金) 07:00:30.26ID:sCRHjUUC
プランク続けて1ヶ月。
フロント240分ぶっ続け成功した！
しかし、腹の脂肪は変わらず肉肉しい…食事制限やらんとダメやね。。
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/04(金) 23:10:13.46ID:0yp+8zdj
フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
ギリギリできた、これに慣れたらまた時間を増やそうかな
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/05(土) 16:39:51.78ID:0SV7vw/H
44日目、160秒。
これまでの最高は180秒。
ちなみに1日目は60 秒からスタート。
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/06(日) 01:24:24.66ID:+/1M7uFe
>>343
クドイようだがフロントブリッジのギネス記録はアメリカの軍人さんが持つ9時間超な
前年に中国人(特殊部隊員)が出した記録を1時間近く塗り替え記録更新した直後に腕立てふせ50回やったらしいぞ
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/06(日) 09:13:18.39ID:y4YHJ9+c
自分の頭で数えて120まで出来るようになったけどストップウォッチでちゃんと測ったら4分弱くらいまでやってて笑った
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/06(日) 13:10:49.85ID:Rv3yB1Ad
11分やったらお腹よりも太ももがつりそうになる
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/06(日) 16:50:40.10ID:+/1M7uFe
>>349
それ経験あるわ
プランク始めて最初の一週間、5秒づつ時間延ばしてたあの頃
どうやっても30秒が限界、3分間なんか1ヶ月で達成できる訳ないだろがっと思いつつ
時計置いてやったら実は60秒超えてましたってのと同じですね
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 09:37:42.81ID:Uj5Mex49
1日3分位だったらあまり効果ないですかね？
ダイエット目的なんですけど、何セットか連続してやった方がいいのでしょうか(　˙-˙　)
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 12:35:44.10ID:Bk37oYUa
>>353
一回で3分出来る人なら効果薄いのでは？
俺はマックスでも一回1分強しか出来てないと思うけど、限界までを3セット（インターバル30秒）をしてる。
〇分と区切らず、限界が近くなってきたら時計見ながら「あと〇秒･･･」って感じで。
腹や背中が筋肉痛になってるから効果はあるんだと思う。
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 16:55:48.82ID:TEC6uzpS
>>353
ダイエット目的でプランクは見当違いw
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 17:04:42.14ID:TEC6uzpS
プランクで腹筋割れるなんてYouTubeとかでやってるけどウソだからw
普通に考えたらわかると思うけど、
割れるってことは皮下脂肪が減らないと凹凸が出ないよな？
ってことは脂肪燃焼しかない。
体脂肪率が10パーセント前後じゃないと無理だろ？
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/08(火) 01:55:31.73ID:gE/KuwHm
353です。
アドバイスありがとうございます！
ダイエット目的ならプランクよりも、有酸素やスクワットの方がよさげですね。。
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/08(火) 19:57:45.10ID:22QR874x
>>357
時間があるなら毎日1時間か2時間ジョギングしたら？
マジで脂肪が燃焼して激減するよ。
汗をかく事とは違うからね。
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