LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit
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先住民食、地中海食、bulletproof（シリコンバレー式）、ketoflex12/3（ReCODE法）、leangains など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。
★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。
★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb
((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介／関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方
See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera
前スレ：LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/ >>774
たまにチーズバーガー2個買って帰って
(ダブチ単品より安いから)
バンズは捨ててレタスたっぷりに挟んでたべるよ
満足感すごくあります いままでガッチリしたケトやってたけどマックはやっぱダメなのかね
バンズ抜きにしたらチーズバーガーはP15F14C8くらいになるんだが
マックでダイエットという発想がもうあかんのか 自分でひき肉に塩コショウしてハンバーグ手作りすればいいんじゃないですかね
市販のハンバーグなんて何入ってるか分からないから減量中は食べたくない 自炊してると外食の味付けが濃くてマックや牛丼とか欲しなくなった 何年か前に75→64におとした方法をかくと、
自炊はしない、座って食べる外食屋に入らない、座って食べるものはコンビニで買わない、コンビニで片手でたべれるものだけを一個だけ買う、水泳は週6、月間80kmおよぐ、これを4ヶ月。 糖質制限がいつのまにかケトジェニックだと思ってるのはYouTuberのせいなのか知識不足なのか マックバンズなしはギリギリケトの範囲かと
もちろん導入期は論外だが >>773
ジム通いする前は欲してたよ。それで体重増えて先ずは毎日サーキット運動をやってたら自然と食べたいと思わなくなってストレスフリーで体絞れた マックのパテって肉100％＋塩コショウだったんだな知らなかった
ケトン体測定用の電極って皆さんどこで買ってるの？ >>770
そもそもケトにチートデイなんてまったく必要性がないんじゃね？
ローファットやカロリー制限してる人なら代謝上げるとかそれなりの効果はあるけど
ケトーシス入ってる人が糖質入れるのはチートじゃなくて単なる堕落。あるいは脱落。 >>786
それもあるし糖質制限スレが荒らされてここに流れてきた人も多いんじゃない？
中途半端に似てるから勘違いしちゃうのも仕方ないね >>752
>>774
>>775
マックのマクロなんてちゃんと見たことはないが、ハンバーグにはタマネギやパン粉の糖質タップリだろ？
ハンバーガーなんてケトやってる人間が安全に食えるモンではないと思うぞ？ 外食の栄養成分を信じてたら幸せになれるのかな
>>791
糖質制限と同じって認識なのね、でも配信してる連中もなんかケトじゃないのにケトやってるやった結果やっだほうがいいか、おすすめのケトとかもうなんかね、ただの糖質せ >>788
バキバキなひとのなかで鏡見る羞恥心とか、太ったらまた絞るの辛いなあとか、そういう思考回路が間接的に糖質なんていらない！になってるんてすかね。 >>789
血中ケトン測定すると糖質とらなくてもタンパク質で血中ケトンが０でガッカリするぞ タンパク質多いとなおさらね、ステーキなんて食べたらもう なるほどインスリンの威力たるや…
蛋白質で分泌される以上肉食べた後は計るだけ無駄ですもんね…MCTオイルとる前の朝とかにしてみます
…プロテインバーとかアホ丸出しだった´д` ;クバッテヨカタ YoutubeでアメリカのKeto foodレシピ見てるけど向こうもそこまで徹底的には糖質削ってないんだな
ほぼなんちゃってケトジェニックに見える
それこそマックのバンズのレタスにしたやつの方がマシかもってレベルのも多い ゼロである必要はないよね、食べすぎたら意味がなくなるっていう程度のことは書いてるはず >>797
お肉を食べてケトン人！ケトに入りやすい人はお肉を食べて！って某YouTuberの人が去年から今年にかけて言ってたりしますけど、肉を食べてケトとかもうあれは単に糖質せい 牛丼とかカツカレーとかラーメンとか炒飯とか、食べたくなったら我慢して我慢していつか爆発してドカ食いしてしまったりストレスがたまるぐらいなら、
量を半分にしてもらえば被害は少ないと思う。
食前に水やスープをたっぷり飲めば半分でもゆっくり噛んで食べればかなり満足できると思う。 上の方で糖質を入れるチートを否定してた奴いるけど普通に有りだよ こんがらがってきた
糖質制限もエネルギーを脂質に頼ってるケトン体質になることを目指してるなら同じ？ 糖質制限やってる人達は話が噛み合わないので糖質制限スレに行ってもらえますか？ どうしても糖質制限のルールのままケトをやりたいっていうのはわからんでもないけど、違うんだからせめて自分の力で理解してほしいよ
特にインフルエンサーな人たちの自称ケトジェニック まぁまぁ
糖質ドカ食いした俺が身を以て検証するからちょっと待たれい 途中で糖質入れても大丈夫だぞ
ちゃんとした計画的なチートならな
と言うかスレタイ見ろ チートみたいにどかっと食うのが怖いなら1～2週間普通の食生活
ロカボでもローファットでもバランス食でも良いけどカロリーは太らない程度に戻す
2-3週間ケトやったら1-2週間普通の食生活
よくわからんチートよりも確実に代謝戻して痩せれる ちなみに仕事やコンテストの関係で体重の調整が必要なボディビルダーとかモデルの都合は知らん
時間ないよ～って奴は普通にカーボローディングのチートかカロリー制限で突っ走ってどうぞ チート入れたらまたケトーシスに入るときに低血糖の症状出ないの？
あそこが結構しんどいから嫌だなぁ さっき、糖質制限厨に仲間扱いされた
あんなアホどもと一緒にされて悔しいぜ ケトのチートデイって脂質食から炭水化物、糖質に食べるものを切り替えることであって
自分の日頃の摂取カロリーまで度返しバカ食いOKデーなんだっけ？ なんかよくわからんけど、厳密な計算したところで、代謝なんてその日の過ごし方で変わってくるから、摂取するものもアバウトでもいいんじゃないかって やっぱ好きなもの食って余計なこと考えず単なるカロリー制限が楽でいいわな
運動すりゃいいだけだし ずっとケト続けるとホルモンバランス崩れるから、糖質は定期的にいれないとダメ
トレに合わせてカーボサイクル組むのが、健康と代謝柔軟性を保ちながらケトを続けるコツ
って テンプレにも書いてあるんだけどね
ケトーシス及び低インスリンが板につけば、低GI糖質130g程度でケト維持できる カロリー計算もめんどいから、空腹感が本物が偽物かを判定して、食事をするかしないかを決めていたりするけどね
お腹はなるけど、腹時計とはよく言ったもので単に食べ物がある程度時間がたつと移動する際の音でしかない。食べれば食べるだけ鳴りやすいから判定の目安としては採用しないようにしてる
むしろ、歩いててふらつきを感じたらたべる。ハンガーノックになる直前にたべる。
そして食べるものは、なるべく、糖質をさけるようにする たぶんだけど、いちいち計算することは、そういうめんどくさい規律を守れてる自分自身に自信をもたらすことにより、ダイエットは必ず成功するというモチベーションの維持に寄与するのが、最大の要因ではないかとおもう
継続させるような仕組みがあればなんでもよい
たとえば、昨日より100gやせてたら佐々木希と寝れるんなら、毎日100gずつやせれる 脂質の量を思ってる以上に取らないといけないから、空腹とかって感覚はないなぁ
ケトってのは思ってる以上に脂質取るし思ってる以上にタンパク質減らすよ チートデー以外でも糖質130gも維持できるのって毎日欠かさず運動してる人限定？ >>824
脂質は確かに空腹感が抑えられる感覚はあるね。
少し心配事が。髪の毛。油を取りすぎると頭皮の油が増えるんで、ハゲ進行要因になっていないか不安 >>826
それ脂質全然足りてないよ、空腹が抑えられるなんてもんじゃなくて、仕事の暇見つけたらツナ缶食べに行くくらいじゃないと間に合わない
もっともっと思ってる以上に必要なんだよ
仕事で2食しか食べれない日なんてMCTオイル60g飲んでも全く足りないまま終わる
あと体質かもしれないけど、脂質増やしても俺は普段より肌サラサラスベスベになるだけで、むしろ環境良くなってる気がする 髪にダメージ行くのは脂とり過ぎというより水分不足か糖新生 >>829
何やっても落ちるデブは除いて、ケトーシスにはなってるけど落ちない人あるあるだよね ケト中の胸肉サッパリしててうまいけどタンパク質たっけーから結果そんなに量食えないジレンマ 影響力のある人がいうと信じちゃうひともいるだろうけど
比率は１２０％タンパク質過多でケトのケのじもないです 肉食べて痩せる！？
みたいな広まり方したのが悪いな >>830
自分にどれだけの脂質が必要なのか、どれだけタンパク質を抑えないといけないのかを調べて、
一回現実的に食べる物をメモってみるといいよ。 羅列しただけで胸焼けするような食品が並ぶと思う。 正直言って誰も信じないだろうが肉を基準にしたメニューで有名なユーチューバたちがやってるケトジェニックはケトじゃないんだが、
指摘されないのはその方が圧倒的に都合がいいため。
余分なものをいっぱい買ってくれる人がいる。 脂質を増やすとたんぱく質も増えてしまう。だから油をそのまま飲んだり、コーヒーに入れたりが必要だろう。 あんまり結果出てない微妙なケトやって途中からLFに切り替えてる人とかちょこちょこいるよ
有名か無名かはわかりかねるけどね
総じて食事メニューがライザップっぽいタンパク質多めで脂質も多め糖質カットってメニューばっかり
マッチョだからそれでいいのかもしれないけど、ディプリード後は代謝で痩せてんじゃないの？ってのが多い印象 Youtubeの検索欄でケトジェニックって打ったら上の方に出てくる日本人たちを見てるとわかるかと 体壊しかけたからやめるわ
体重はそこそこ減ってたんだけどな
生半可な知識じゃ手を出さない方がよかったってわけだ
普通にカロリー制限に戻ります >>841
何があったのが後学の為に書いていってくれないか >>834
太る原因は糖質なので肉食べながらでもダイエット！
糖質さえなければナッツやチーズは完食し放題！
まあハッキリ言って詐欺みたいなもんだよねw
アクセス数稼いだりダイエット食品買わせようとする天性的なフカシだわ
糖質制限はスレチなのでこの辺で突っつくのはやめますが >>808
考える力のない可愛そうなバカはどこにでもいる もう単なる糖質制限でしかないものをカタカナにするとなぜかケトジェニって言って叫んで信じ込ませようとしてるように聞こえてならないよね >>825
半年以上ケト維持できてるなら、インスリン感受性と抵抗性が改善されて、レジスタントスターチベースで130g摂れる
ケトしてるつもりでも実際はただの糖質制限になってた場合、体質は改善されず、C30g×3食でもアウト >>837
ありがとうございます。
テンプレのourageのご婦人のレポートみてますが、毎日牛肉換算500gとあり、毎日いきなりステーキ2回弱かと、ビビっています。一日おきでもキツいのに。
体重は5～6キロおちてるのに除脂肪体重が減っておらずキープかむしろ増えているひともちらほらいるみたいですね。
糖質制限中はタンパク質を積極的にとらないとこうはならないってことですかね。 あ、このスレでは糖質制限とケトジェニックをちゃんと区別して言葉を選ばないと怒られそうだw ここの皆さんは高尚な理論は掲げていますが、ダイエットに失敗ばかりです。
痩せてますか？チートデイばかりで全く痩せていないでしょう。
脂質もカロリーも制限してないのなら痩せるはずがありません。
私のダイエット法なら痩せれます。
皆さんの勉強になるよう、痩せていきます。 お肉たっぷり食べても痩せるカーボがないからするする痩せる大人気なんちゃってケトジェニックダイエット！
糖質制限よりも3倍痩せる！ 体重50キロの女性なら、通常40キロになるところ今ならなんちゃって期間セールで驚愕の20キロ台！3倍痩せる！ 40を49に
20を45に変えるだけで信じる人が生まれそう ケトテスターとか試験紙使わないとダメだよね
感覚でやってもうまくいかないよ科学的にやる必要ある 試験紙なんかよりわたしはディーサンを信じる
ユーチューバーが嘘つくはずがない 非トレーニーがトレーニーのフル食真似するのは絶対あかん ケトジェニックのせいか、
さっきうんこたくさんでた
30分もかかった
3回ぐらい波がきた YouTubeでケトジェニックと検索かけたら山本義徳さんがトップにきた。山本さんはめちゃ詳しいだろw 先生なのに運動しない人にも参考になること教えてくれないじゃん 運動もしないで健康を求める馬鹿は怪しげな薬でも飲んでろ え、ダイエットは運動することが最低限盛り込まれていないと成り立たないって言うのは言葉が強すぎるんじゃ..... 腸を運動させたらやせるかな？
ガンになってもやせるよね。ガン細胞は糖質が栄養源
肉を食べすぎると大腸ガンリスクがあがるという情報があるが、もしかして、肉でガン細胞が活性化し、糖質を消費しやすくなってるから痩せるとか
素人考えですけど。 英語の意味ではダイエットは食事制限をさすよね
。日本では運動もふくめて痩せようとする活動全般で、つかってるけど。 食べ過ぎてもいい食材なんてないのにあるのが前提の話し方じゃダメなんじゃないか？
安全なのはどれかっていうのを探すより、その食欲をそのままにしてたらんなもん病気になっても仕方ないんでは？ カロリー収支で解決するのにいつまでも食べ放題みたいな夢のダイエットを探してる馬鹿 いくら食べてもOKな食べ方が2019年の今どっかにあるなら
その隠語は
(体に負担をかけて病気になるかもしれないけどそれでもとりあえず今よりは少し)痩せれるダイエットもあるってぐらい 運動した方がしないよりストレスがない
動かない方が腹減るんだよね >>862
素人どころかただの情弱バカだよ
物を知らないバカがなぜ空白改行で書くのか
バカである自覚ないんだろうな >>861
運動のハードルを一人で勝手にあげてわけわからんことを書いてるバカ
階段登るのも運動だぞ
散歩も運動だぞ >>869
ごめん、わざわざダイエットのために何か一手間する運動の話かと思ってた ダイエットの語源はギリシャ語で「生活様式」「生き方」を意味するdietaと言われている
一時的に減量をして痩せることよりも、自分の生き方を作り変えていく方が有意義だと
思う みたいなことをどこかのスレに書いてあったなあ やれやれ尼のリンク断片を2つ貼っただけでBBQ規制喰らったぜ
でもテンプレ読み込んでる人たちが答えてくれてて恙無くスレが流れてるのでよかった
>>693
はいーぜひぜひ定点報告をお願いしたいです
炎症体質はカロリーだけ見ててもだめ、マクロミクロだけ見ててもだめで
自分の遺伝的素因に合わせたclean eatingの方向性を間違わないことが大事さね
方向性が間違ってれば間違った結果が正しく出るし、間違ってなければ間違ってなかった結果が正しく出る マイプロのCLAは遊離脂肪酸型なん？トリグリ型って書いてないCLAは基本的に遊離脂肪酸型なんかな
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/cla/10530408.html
これはトリグリ型
http://kentai.co.jp/colum.html#cla
http://www.nisshin-cla.com/faq/
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！ ノルウェーの研究グループが初の長期試験で確認｜2004.05.28
https://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/310220.html
今回の試験では、血中の様々な成分の組成がどう変わるかについても細かな分析を行った。すると、悪玉コレステロールの量などには３グループでほとんど違いがなかったが、
リポたんぱく（a）以下、Lp（a）】という成分の量が、CLAをとった２グループで増えていることがわかった。遊離脂肪酸型CLAをとったグループでは、白血球や血小板の数も増えていた。
Lp（a）には、血液を固まりにくくする「防衛システム」の働きを抑える作用がある。心筋梗塞（こうそく）や脳卒中は血管の中で血液が固まって起こるため、最近は、防衛システムを邪魔するLp（a）が心筋梗塞などの元凶だという説が有力になりつつある。
また、白血球や血小板は、体の中で炎症が起こっているときに増え、血液を固まりやすくする。つまり、遊離脂肪酸型のCLAには、血液を固まりやすくして、かつ「防衛システム」を邪魔する成分を増やすという、困った作用があることになる。
ただし、Lp（a）の量には個人差が大きく、健康への影響についてもまだわかっていないことが多い。CLAで確かにやせることがわかった以上、今後は、CLAによるやせ方の“健康度”に、研究の焦点がシフトすることになりそうだ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
