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★☆★コンビニ食で健康的にダイエットしちゃおう♪★☆★
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 01:09:31.82ID:Wa5VpCKD
コンビニでダイエットに使える食べ物に付いて語る。
語るだけじゃなく、皆で痩せちゃいましょう！

『健康的なダイエットに使える』と言うのは、
・カロリー控えめ
・タンパク質多め
・繊維質多め
・オメガ3
・乳酸菌
・その他

を意味してます。
例えばコンビニ食の場合、上記を考えて、昼だけ500kcal 以下にすれば、自然と痩せていく・・・はず。
0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 01:15:57.14ID:Wa5VpCKD
【タンパク質多め】
サラダチキン
ちくわ
牛乳
ザバス飲料
プリン系

【繊維質多め】
サラダ系
ブランパン系(タンパク質も多い)
野菜ジュース系

【オメガ3】
魚の缶詰め
ナッツ系
豆乳
上記全てタンパク質も多い。


【乳酸菌】
ヨーグルト系(タンパク質も多い)

等々。
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 01:17:23.25ID:Wa5VpCKD
イナバのカレーの缶詰めも旨いし、タンパク質も多いです。
いろいろ組み合わせて食べると楽しいです。
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 01:29:58.70ID:Wa5VpCKD
★☆★コンビニ食で健康的にダイエットしちゃおう♪★☆★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559232571/
サラダチキンダイエット Part.9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1547121268/
【サラダ】野菜ダイエット【温野菜】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535398425/
オートミール食べようぜ　PART11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558595159/

一日二食　1日2食
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536016850/
置き換え用ダイエット食品総合18食目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503495746/
プチ断食/ゆる断食スレ part２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475262228/
飲み物だけで断食総合part2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1509899157/

カロリーゼロの食べ物・飲み物
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1551186673/
おやつの代わりに食べるものを話し合うスレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1534591653/
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 01:36:57.61ID:Oqa1jEIl
え！！コンビニ食で健康的にダイエットを！？
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 01:58:28.11ID:Wa5VpCKD
書き込みありがとうございます！

仕事の日の昼は、コンビニで買って食べる方も多いと思うんですよ。
特に、オフィス街で働いている方とか。
昼の一食だけでも、>>1で書いたようなバランスを考えて食べるようにすると、無理せずゆっくりとダイエットになって行くのかなと。
そういった目的のスレです。
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 02:23:45.75ID:wLTC72tR
>>5
できらぁ！

鯖缶
サラダチキン
卵
千切りキャベツ
ブロッコリー
マヨネーズ
炭酸水

じゃあ俺はハナマサとSEIYU開くまで寝るわ
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 09:57:43.38ID:vYJtaQ/1
高蛋白、高塩分

痛風、腎臓病そして人工透析まっしぐらですね
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 17:04:29.38ID:VaQB9gPh
コンビニ食全てが塩分高い訳じゃないから、一食、もしくは１日でバランス摂れば良いかと。
高血圧とか腎臓が悪い方は特に。

腎臓が悪い場合じゃなければ、タンパク質をしっかり摂るのはプラスにしかならない。

タンパク質多めのコンビニ食を選んで食べても、一食タンパク質20〜35gくらいになって、推奨量的にもバランス良くなったりする。
逆に、タンパク質を全く考えないでコンビニ食を選んだ場合、タンパク質は一食で10g程度でカロリー多めになったりする。
まあ、普段なに食べてるかで個人差があるだろうけどね。
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 18:01:48.42ID:B/+9ihAJ
プロテインミルクだけ飲んでりゃ死なない
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/31(金) 20:00:56.06ID:8tcklf77
時間がなくて夕飯結局コンビニだった
まぁ家に帰ってもコンビニでも夕飯は卵しか食わんけど
0017改訂
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2019/06/01(土) 00:25:53.11ID:ZF5t/+kN
【タンパク質多め】
サラダチキン
ちくわ、かまぼこ
かに風味スティック、サラダしたらば
切れてる厚焼き玉子
プリン、杏仁豆腐系


【繊維質多め】
サラダ系
ブランパン系(タンパク質も多い)

【オメガ3】
鯖缶、魚の缶詰め
サラダフィッシュ
ナッツ系
-上記全てタンパク質も多い。


【乳酸菌】
ヨーグルト系(タンパク質も多い)

【飲み物】
牛乳、豆乳(αリノレン酸)、マウントレーニア、ザバス飲料、飲むヨーグルト系(乳酸)-タンパク質多め
野菜ジュース、スムージー系-繊維質多め


等々。
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/01(土) 08:27:25.10ID:rvAXecEi
ローソンのロカボお菓子優秀
クルミとメープルの奴とイヌリン入ったアーモンドチョコの奴
ケト中でも食える
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/02(日) 00:47:55.05ID:r4fqXVl5
コンビニならおでん食べてれば痩せるよ。おでん種によっては低糖質低脂質で、玉子つければタンパク質も問題ない
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/03(月) 18:14:53.22ID:YBOjkt4t
>>26
meijiチョコレート効果72%は個包装になってるから1〜2枚くらいにしといたら？
1枚あたり28kcal 糖質1.6g 脂質2.0g たんぱく質0.5g
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/03(月) 22:29:26.76ID:J5QA6wNW
主な板チョコを調べると、だいたい一枚約350kcalか。
ごはん一膳は、約270kcal。
つまり、ご飯大盛一膳分のカロリーを余分に摂ってることになるね。

いっそのこと、夕飯にご飯を摂らない代わりに、板チョコ一枚で代用はどうだろう？
そうすると、350➖270＝80kcal のプラスで済む。
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/03(月) 22:39:51.73ID:AGGxJSai
暑くなってきたから夜減らして朝ごはんを板チョコで代用してて
朝はとにかく糖分ないと仕事にならず…ただ今までは3分の1で済んでたのが我慢できず一枚食べてしまってる感じ
書いてて思ったけどリバウンドの兆候かこれ……
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/04(火) 00:02:20.48ID:5hy1zQXm
>>30
お腹がすくのがつらいなら、朝ファミマのバターコーヒーかバターココアを飲め
バターとMCTオイルという2つの脂質のおかげで空腹感を感じずにすむ
くれぐれも糖質と一緒に摂らないこと　脂質と糖質の同時摂取は太る
もしそれでも空腹感がつらいなら、明治十勝チェダーチーズを食え　タンパク質が摂取できるしホロホロした食感がコーヒーと合う
朝糖質欲しいのは糖質中毒だね　糖質エネルギーは燃費が悪い　プロテイン飲みながら糖質減らしていくといい
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/05(水) 03:26:47.06ID:UwmqCCFj
早死にしたければコンビニに通うことをおすすめする。

少しづつ少しづつ腎臓、脾臓、肝臓など体を弱めることができ、自然に長年に渡って確実に寿命を縮まることが可能だ。

本人は気づかない。
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/05(水) 10:12:13.01ID:I5O3quGP
長生きにしたければコンビニに通うことをおすすめする。

(メニューを選んで食べることで)少しづつ少しづつ、自然に長年に渡って確実に身体を養うことが可能だ。

本人も納得だ。

もちろんメニューを選ばないとダメだぞ。それはコンビニ食に限ったことではないが。
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 12:12:35.38ID:MXY0HCPN
セブンのサラダチキンうまいよ
これだけで生きていけるよ
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 13:52:19.43ID:pmxX98xn
>>38
腹減ってる時なんかすげーうまく感じるよ
ムシャムシャ食っちゃう
ブラックペッパーとハーブがおススメ
スモークはイマイチだったかな
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 14:27:05.62ID:RNo4J7O7
鯖とか、魚の味噌煮系はめちゃくちゃ旨いね
これも開けるときに汁に注意だが、タンパク質多めで、DHAEPA も豊富。
プラスチックの大きなスプーンを貰って食べると、汁と一緒に食えて旨い。
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 14:58:50.65ID:TgUAkqRc
魚は高いし保存向きじゃないしで油断すると殆ど食べなくなるからな
鯖缶の水煮は特にありがたい
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 17:02:31.45ID:ciNAjQGQ
鯖缶は脂質もかなり多いからフタ開けたらそのフタで中身を抑えて隙間から汁だけ捨てる
こうすると脂肪分がかなり減る
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/07(金) 00:12:10.79ID:cZKXf+kI
店に陳列させとかなきゃいけない期間が決まっていて、無理矢理保存料大量に投与して、おでんとか異様に長く入れてるらしいね。
某フランチャイズやってる友人から話きくと。

本人は売れ残りの弁当で賞味期限以内のものでも食べないって。本人口にしたくないもの売るなよなって感じだけど。
でも一時期よりどこも健康には気を使ってる印象もあるけどね。
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/07(金) 00:14:36.71ID:cZKXf+kI
サラダチキンは添加物きっついなあれ。臭いし。自分で茹でた方がええわ。

ph調整剤、リン酸塩とかね。

添加物は代謝下げるし下半身太りの元々だからあんまりね。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/07(金) 06:42:52.36ID:wxFgnfOx
ローソンストア100は国産野菜が安いからよく利用する
半玉の白菜が108円だったりキャベツ1玉108円だったりで助かる
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/07(金) 16:00:42.23ID:zdBot9gz
セブンのチキンバーガーはなかなかいい
ダンパク質多め
一食分としてカロリーもちょうどいい
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/07(金) 18:04:48.90ID:96QVkxWo
711
・国産さば水煮
ファミマ
・スーパー大麦系のおにぎり
・鮭とキノコのごはん
ローソン
・いわしの生姜煮
・パストラミビーフ
・太ちくわ
・おぼろ豆腐
・ブランパン


ブランパンにパストラミビーフ、鯖缶、グリルチキンをはさむのも○
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 12:40:27.99ID:EIFxtXIh
サラダチキンは意外と塩分高いから積極的には食べないな
量は少ないけどサラダチキンバーとかの方が塩分1g以下とかだからそっちを食ってる
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 14:00:49.24ID:MI8V4Too
塩分気になるよね
1日の推奨されている摂取量は7g
これを心がけているけど油断するとすぐ超える
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 14:41:55.99ID:EIFxtXIh
>>66
それが意外と難しいのよ
自分で調理するのなら塩使わないで胡椒だけとか醤油使わないとか出来るけど売ってあるものにはなんらかの塩分含まれてるからね

コンビニ食だと塩分量表記とかNa表記とかあるから計算は簡単だけど塩分控えめを探すのは意外と手間がかかる
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 14:47:38.28ID:EIFxtXIh
例えば今日はセブンイレブンで昼食買ってきたけど
ツナマヨおにぎり1個 シザーサラダ サラダチキンバー食べて

カロリー496
タンパク質21.9
脂質24.9
炭水化物45.9
塩分量2.9

カロリーは3食食べるならちょうどいいかもだけど塩分は1日の摂取量の半分近くとってる。
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 14:57:33.40ID:g5MOVZIH
梅干しの塩抜きと同じ方法だよ
それぐらい調べればすぐできるのになんでやらないの？
バカなの？
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 15:31:51.44ID:EIFxtXIh
>>70
手間かけて塩抜きするくらいなら自分で肉買って来てレンチンした方がよっぽどいいだろ？

外出しないニートじゃないんだから勤務中にそんな事できんし何より会社には給湯室にしか冷蔵庫ないから保管できんやろ

給湯室に自分の食い物入れとくとか怖くてできん
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 15:35:28.74ID:huCt13J9
塩に関しては、夏は汗で消費するし、摂った方が良い。
現代人は、むしろ、塩が足りてないって説すらある。
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 15:41:06.19ID:EIFxtXIh
>>73
そもそものダイエットの目的が血圧下げる事からだから塩分量気になるのよね。

降圧剤飲まなきゃいけないまではいってないけど血圧の薬って飲み始めたらやめられないって聞くからできるだけ食事で改善したい

1日6グラムくらいを目標にしてる
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 15:46:51.39ID:huCt13J9
>>75
有酸素運動とかはしないの？
私は通勤中の大股早歩き＆自転車とかしてるよ。
後はBOOK・OFF＆古着屋巡りが趣味だから、派遣先から近くのBOOK・OFF＆古着屋まで歩いて帰ったりとか。
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 15:53:29.58ID:EIFxtXIh
>>77
有酸素運動はウォーキングを1時間くらい
ジムで筋トレを2時間

これを日を分けてやってるよ。有酸素運動ばっかりやると逆に太りやすい体質になるって聞くから腹筋とか胸周りの筋トレを中心にやってる
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 16:03:33.31ID:EIFxtXIh
>>79
ウォーキングやり始めたのは今年の2月。そろそろ梅雨に入るからって1ヶ月くらい前からジムにも通い始めた。

2月の健康診断の数値が190-120くらいだったのが今は130-90くらいだからちょっと高いくらい。

体重は12キロ痩せました
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/08(土) 20:05:46.46ID:NviDBmov
糖分も塩分もある程度は取らないと痩せれはするだろうけど体は壊すよ
季節や合わせ物によって摂取量は自分で調整した方が良いと思う
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/09(日) 03:37:25.57ID:o1F6nnD8
サラダチキンの塩分が気になるやつは汁を全部最初に捨てればいいよ
ほとんど汁に溶け出してる
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/09(日) 14:09:17.73ID:jV29VAqV
現代の日本人は塩分不足と言われているのにね
塩分不足だと体調が悪くなるよ
それに塩分は高血圧の原因では無い。未だに騙されてるやつが多いよな
血管に蓄積したプラークで血液の流れが狭くなり、その結果血圧が上がるんだよ
プラークとは脂肪のことだ
つまり高血圧の犯人は脂肪ということ
https://www.news-postseven.com/archives/20171211_636100.html?DETAIL
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/09(日) 18:22:18.50ID:L0CxN61D
塩分を摂ると確かに一時的に血圧が上がるが、それは自然な化学反応というか生理現象だからね
そのことと本来の高血圧の原因はまったく別のことなんだよ
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/09(日) 18:31:50.88ID:L0CxN61D
バカは93な。古来、塩は戦略物質で塩を巡って戦争が起こったほどだ
武田信玄の「塩を敵に送る」の故事を見てもわかる通りで、重要な食料品だからこそ故事として成立してる
塩不足になると人体には多くの不調が生じる
軽視してるやつは基本を踏まえることを忘れた間抜けだ
塩分を控えようなんてキャンペーンやガイドラインが役所主導でやってきたから仕方がない面はあるけとな
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/09(日) 18:41:09.21ID:L0CxN61D
塩分で高血圧になる仕組み

塩分を摂ると血液の塩濃度が高くなる
→血管の中と外で濃度が変わるので浸 透圧が働き血管の中に水分が入ってくる
→結果として血液の体積が増え血管内の圧力が増す
→つまり血圧が高くなる

これは一時的な高血圧の説明にしかならず、恒常的な高血圧の説明にはなっていない
塩分摂取を絞っても高血圧は治らない
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 07:14:43.20ID:WjZ1DRNg
あれを正確なデータとか言ってるガイジまだ居たのかwww
ナトリウムの1日必要量なんて全然要らんのにな
8g塩分取れとか勘違いしてる馬鹿は毎日浮腫んでるんやろなぁ
ダ板と健康板を勘違いしてる馬鹿だからしゃーないか
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