【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>308
下半身が使えないから足の筋力が衰えて体脂肪率が増える意味だと思うけど >>307
足の筋肉が筋肉全体の70%をしめるから足を使った有酸素運動が効率が良いというだけ。
足が使えないなら腕を使った運動でカロリー消費できるけど足ほど効率よくないから
食事コントロールの方が重要だよという。 毎日のカロリーを1200カロリー前後に抑え
毎日欠かさず酢（種類は問わず）を15ミリリットル以上摂取
3ヶ月もすると体重も皮下脂肪内臓脂肪も落ちていく >>311
1200kcal制限はともかく
15mlって大さじ一杯？そんなんでなんで痩せるの？ お酢って体脂肪落ちるの？お酢は嫌い
レモンやカボスとかの柑橘果汁やバルサミコ酢じゃダメ？ 何かを飲んだり食べたりして痩せるなんて幻想にきまってるだろ
動きなよ 朝と昼で800kcal摂取して運動で丸々消費
4ヶ月で13kg痩せて標準になったけど体脂肪率は17%ある 家にあるりんご酢を炭酸水で割って飲んでみたらいけるね
カロリー制限はしてるから様子みてみよ >>311
それ痩せるってよりやつれるってイメージなんだけど 体脂肪率だけ下がって体重に変化がないってなると
脂肪が減って筋肉が増えたと取っていいの？ >>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。 数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる 禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから 空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事
更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る
もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する 167センチ男28歳なんですが、2年で58キロから88キロに太りました。
半年前に68キロまで減量して、半年間で78キロまでリバウンドしました。
今回は60キロまで減量しようと思うのですが、やっぱり皮って余りますかね？
また皮ってリバウンドしなければ戻ってくるんですか？
個人差あると思いますけど、似た体型でダイエット成功してる方いましたら、皮の感じ教えてください 30キロダイエットしたらどのくらい皮ってあまるんだろ、、 脂肪燃焼効果を謳うローズヒップのサプリ買ったらローズヒップよりカルニチンのが多いやん！
１日六粒のうち分けて飲めとかまとめて飲めとか一番良いタイミングは書いてない
運動前にまとめて飲もうかな ここの人はファットバーナーとか使ってるの？
自分はカルニチンとカフェイン取ってからやってるけど
どんなもんなのか気になる 汗かいたところで水分が失われ血液がドロドロになって
必要な栄養分が末端まで運ばれにくくなり結局痩せはしないのだがな
そもそも水分なんて補給したらすぐに戻る
カフェインは有効だがそれならコーヒーでも飲んでから動けば良いだけだ
高い金出してサプリに依存するくらいなら普段からチマチマと動く事だよ 「すごくいっぱい汗が出た、痩せた気がする」←嘘
汗をかくことで新陳代謝が多少は活性化するが
悪い毒素出したらさっさと新鮮な水を補給しないと血液がドロドロになるだけ
そしてかいた汗と同程度の水分を摂らないと意味がないが
水分補給したら体重は元に戻る
さて、これはダイエットなのだろうか？
なるべく動きたくないがエネルギーをより多く消費させたい
こんなうまい話はない
エネルギー消費させたいなら高い負荷の運動や長時間の運動などとにかく動かなければならない
サウナに何時間こもった所で痩せるわけがない
出たあとは水分が抜けて体重は軽くなるがそのあと水分補給するから元に戻る
水分を補給しないと血液ドロドロで痩せない 空腹にしない
食べる時は少量で、
一日の食事回数は増やしても問題ないが3〜4時間は空ける
食べたらすぐ動く
汗をかいたら水分を摂る
一日2〜4リットルくらいは水を飲む
野菜をしっかり食べる
というかまず野菜から食べる、野菜が無いならタンパク質から食べる
発酵食品を毎日必ず食べる
酢の物を食べる
きのこ類を食べる
青魚を食べる
このあたり意識しつつカロリー制限と適度な運動してれば痩せる >>346体脂肪を減らしたい
>>345がすべて
運動その他は手段 誕生日を迎えただけで標準-の判定が甘くなる
喜んで良いのか >>348
ははは、確かに
何歳のボディを目指したいか、自分で決めたら？ 運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる
単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ
なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく
デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ >>350
体育系の部活経験ないデブの場合、はじめはラジオ体操や歩く距離増やすとか手軽なレベルから始めた方が良いと思う。
いきなりジムとか行くと、面倒で続かない。
あと、持ってる脂肪がウエイトトレーニングになるw
俺、21kg落とした40代前半なんだが、先日遅刻しそうで走ったら20代の頃のように走れた。
あとラジオ体操やると、ジャンプの高さが全然違う。
脂肪でできた亀仙人の甲羅だなw あれから毎日りんご酢飲んでるんだけど、お腹が下りがちなのが難点
体重ほとんど変わらず体脂肪は1.6%減った(165cm55kg26.5%)
3ヶ月は続けてみる、酢っぽさがなくてアップルタイザーみたいで美味しいよ
風呂上がりにいい！ >>353
週３〜４日、軽い筋トレはしてるので、りんご酢だけじゃないかもだけど
2週間、停滞してた体脂肪が動いたから報告まで 皮下脂肪は短期では落ちないと言うけれど、内臓脂肪が落ちたら皮下脂肪が落ち始めるんでしょ？
だったら内臓脂肪が早く落ちれば皮下脂肪も早く落ち始めるんじゃん？違うのかな メタボ体型なんだけど皮下脂肪は落とさずに内臓脂肪だけを落とす方法はないのかな 最終的には皮下脂肪が残ってシワシワでだるんだるんなお腹になって
皮下脂肪減らないかなと思うようになるよ。。 脂肪は落ちる順番があって肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるというけど 内臓のないデコルテや腕なんかが先に落ちたけど内臓脂肪まだたっぷりある 寧ろ皮下脂肪が最初に落ちてくれればモチベも保てるんだけどな つまり皮下脂肪が落ち始めるまでは内臓脂肪が残っているわけだ。
先は長いの 男の人ってたまにお腹だけ異様にボコんと飛び出た体型してる人いるけどあれが内臓脂肪なの？
女でお腹だけっていう人あんまり見ないから不思議 女の人はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪の方がつきやすいんだって
閉経すると男性と同じく内臓脂肪つきやすくなるってよ >>364
皮下脂肪と内蔵脂肪の両方
ちなみに、お腹が特に脂肪が付きやすく目立つだけで、「お腹だけ」はありえない。首も胸も背中も腕も全身ブヨブヨ。 体脂肪減らすには、
まずは内臓脂肪を減らすということでしょうか？ 俺もお腹だけはありえないと思っていたが
先日ジムでガリガリに痩せてるのにお腹だけ飛び出した餓鬼みたいな人がいて驚いた >>367
内臓脂肪だけ減らす方法なんてないから、そんなこと気にしなくていい >>367
内臓脂肪の方が先に使われるから気にしなくて大丈夫
皮下脂肪から先になくなる方法があるとしたら脂肪吸引手術 >>368
そのタイプは皮下脂肪や内臓脂肪と言うより、腹筋が無さすぎて内臓を支えられていないタイプ。 スーパー銭湯には本当に餓鬼みたいな年寄りがちょくちょくいるな 猫背だったり姿勢が悪い人もポッコリお腹になる
ポッコリの人は姿勢も見直しましょう 私も姿勢悪くて、体幹グニャグニャでライザップのビフォーみたいな立ち方してた…
筋トレとジョギング初めて良かったのは体脂肪率下がったこともだけど、姿勢が良くなったことだな。
姿勢変えるだけで体重1割くらい違って見える 内臓脂肪脂肪レベルがいくつ以下になったら皮下脂肪が落ち始める、みたいな目安ってあるのかな?
皮下脂肪落ち始める目安が知りたい。 タニタの体重計使ってるんだけど内臓脂肪レベル6って多い？ 女性はホルモンの作用で内臓脂肪あまりつかないからなぁ ジムに置いてあるオムロンの手で持って体脂肪率測るやつ、誤差があり過ぎて何を信じたら良いのか分からない
3回連続でやって16%台17%台19%台を出すんだよ >>385
絶対評価するなら金出してちゃんとしたとこで計らないといけないし、自己コントロールの指針にするなら平均値取って自分の判断基準作ればいいだけの話。 電気抵抗計ってるだけだからな。手汗かくだけで違ってくる 半年で5キロ減ったけどなにが減ったんだ? 筋肉では無い 半年待った。
元日から始めたくてずっと待っていた。
時は来た！
いよいよ明日からダイエット13章が始まる。
朝から走るぞ! 体重減らず、体脂肪増える
単なる運動不足？
ちなみに腹囲5cmマイナスです やっぱり筋トレは必要だな。
ジムいったらこんな子いる？
https://youtu.be/SleaTgnSKm0 >>399
残念ながら居ない。
ダイエット始めて半年。
やっと4kgダウンしたけど、これじゃあ
ペース遅過ぎですよね？
1ヵ月2kgペースなんて夢のまた夢ですか？ >>368
おっと 俺の悪口はそこまでだ
ジムでも風呂でもみんな俺の腹を見る
時々 ２度見するやつまでいる
腹見ハラスメントですやん？ 10月で体脂肪一桁も11-12は仕事忙しくてジムいく回数半減でモチベーション落ちて、カップラーメン、マック、菓子パン、せんべいとかやってたら見事に脂肪増えたわ
あと冬場はコーヒー頻繁に飲むから体脂肪が減らない
今12%位だから日焼け出来るGWまでに一桁、梅雨明けまでに8%目標に気長にやるわ
夏場は体脂肪低いと楽だしね コーヒーというかカフェインには心拍数を上げやすくする効果がある
心拍数が上がると酸素を消費して代謝が上がりやすくなる
心拍数を上げるにはそれなりの強度の運動が必要だがカフェインはそれを底上げしてくれるので
少し歩く程度、軽い負荷の筋トレくらいでも心拍数が上がりやすくなる
その結果代謝が上がりカロリーが消費される
しかしコーヒーがぶ飲みしようが運動もせず座り続けていたらその効果はほぼ得られない
それどころか利尿作用で血液がドロドロになり血流が悪くなるので代謝が落ちる
その結果太る
冬場はトイレ回数気にして水分を摂らない人がいるが、
冬場こそしっかり水分を摂り血液循環を良くして老廃物を積極的に体外に出した方が良い
コーヒーもお茶もそれなりにトイレ回数が増えるので必要に応じて水を飲む
とくに就寝前、起床後は水分が枯渇気味になるのでしっかり水分を摂る ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
