【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
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空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事


これ本当?
ダイエット中ならちょっと食べたくらい
グリコーゲンの補充に回すので精一杯な気がするけど
そんなすぐ脂肪に変換されるもん?

953名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd12-DbYN [1.75.255.133])2020/07/01(水) 08:22:06.69ID:cL2RcKeUd
空腹でない時の食事ってどんなんだろ。
生きて生活していればいつかは空腹になるし。

飢餓状態って事だから食事を無理に我慢しなきゃいいんじゃない
朝抜かすとか昼抜かすとか夜抜かすとかしないで

955名無しさん@お腹いっぱい。 (ワイーワ2 FF1a-nzmZ [103.5.142.123])2020/07/01(水) 10:07:31.52ID:DSOMlrLsF
筋トレきつい

>>950
そう、医者に内臓脂肪ほぼ無いでしょって褒められたんだけど
脱ぐと皮下脂肪はぶよんぶよんであんま嬉しく無い。低いと疲れやすいとか弊害あるそうだしね

自宅の体重計の体脂肪率はあてにならないと分かっては居るけど毎日同じタイミングで計っての上下位は信じても良いかしら?
朝は体重が軽くて体脂肪率高く
夜は体重が重くて体脂肪率が低い…
朝の体脂肪率の方を信じることにしてる

だいたいは夜の方が重たくなるでしょう
水分とったりごはん食べてるし

指導受けたきは寝起きと夕食前の体重毎日記録させられたな

960名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 766d-8Gf+ [103.2.248.41])2020/07/01(水) 21:52:07.16ID:2LxqMqAs0
いつも使ってるWithingsで18%
ジムのInbody270で10%だった

どっちも信用できない数値だわ
よくあるお腹周りの体脂肪率の写真比較では15%ってとこ

961名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e593-C4WJ [106.72.140.97])2020/07/01(水) 23:40:18.98ID:baDbVWoQ0
そりや朝は水分抜けてるから体脂肪率高くなるよね

なるほど、朝イチ体脂肪率10%切りをめざしてみるわ

963名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/02(木) 00:55:43.01
食後血糖値の上昇を抑える低GI食品を食べるんだよ
玄米やオートミールとか

デブる奴はいきなり白米食べて血糖値上がって脂肪ガンガン増やしている
どうしても白米食べたいなら他の低GI食品や野菜とか食い尽くしてから食えば多少ましになる

汁物→葉物野菜→緑黄色野菜→根菜→魚→肉→炭水化物→ポリフェノール食品

こういう順番なら太りにくいかと

最初の汁物は体を温めたり胃酸をある程度中和するためのもので、
その後に食物繊維の多い食品食べて食後血糖値の上昇を抑える
メインディッシュ食べたあとに白米やパンやパスタ食べて、仕上げにお茶やコーヒー、ワインと言った流れ
このあとならプリンやヨーグルトのようなデザートもOKかと
ヨーグルトの乳酸菌は胃酸にやられやすいので食後に食べるのが良い
果糖もこのくらいのタイミングなら多少はOK

964名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/02(木) 00:57:40.28
体水分率低いと熱中症でぶっ倒れるぞ
まあ、死にたいなら好きにすればいいさ

ボディラインは明らかに変わったのに体脂肪率は0.1%も落ちてないというね
家庭用体組成計の体脂肪率なんか全くアテにならないよ

966名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa31-rSUl [182.251.245.3])2020/07/05(日) 20:45:47.51ID:6EUcpBkaa
>>949
参考までに中性脂肪の数値教えてくれ

体脂肪率35%超えからダイエット始めて今やっと30%切ったくらいだけど元がデブ過ぎてボディライン変わったかどうかあんまりわからんw
全体的にひと回り小さくなってるんだろけどね
明らかに引き締まりたいなあ頑張ろっと!

>>967
月毎に手足胸お腹をメジャーで測って写メ撮るといいよ

>>966
もうどこに挟んだかわからなくて探すのめんどいんだけど
メーターの米印が低いを示す青い所に掛かってる状態だったよ
低い言うても30切ってるとかって程でもなかったと思う

970名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/06(月) 00:36:55.45
中性脂肪は動物性脂肪減らしてオメガ3摂るようにして軽い有酸素続ければ嘘みたいに改善するだろう

971名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-rSUl [203.160.28.41])2020/07/06(月) 13:23:20.96ID:+4YBdH8C0
中性脂肪30台は確かにちょっとヤバいのではないか
痩せてるやつもせいぜい60前後じゃね

972名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/06(月) 19:01:38.91
ホルモンバランス崩れて禿るだけだ

隔日でエアロバイク1hとダンベルフライ、スクワット、ストレッチを2週間続けて若干腹回りがすっきりし始めたけど
下乳の肉があまり落ちなくて気になる
鳩胸だからシャツぱつんぱつんになるの嫌だししぼめたいわ( ´Д`)

974名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9eb7-PeUO [121.112.122.169])2020/07/06(月) 23:22:22.12ID:p/8CH9NT0
ダンベルフライなんて大胸筋トレやんw
肩か背中やればいいんじゃないの?

975名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-h0J+ [49.98.169.116])2020/07/07(火) 00:12:20.74ID:D+J3wsFqd
Twitter「骨盤矯正 嘘」検索
痩せないしダメでしょコレ

筋トレなんて週二回でいいから毎日チャリ漕ぐか走るか歩けば嫌でも痩せるさ
10キロ歩けば600キロカロリーだから男の人なら3000食べてやっと維持カロリーくらい

>>974
肩背中筋トレで下乳肉が改善されるの?

>>977
横からすまん。
部分痩せはできなくて全体的に少しづつ落ちてくると思う。垂れてる感じがあるなら体脂肪1桁まで絞らないと見た目的には残り続ける感じになって最後に一気に無くなる。


980名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9eb7-PeUO [121.112.122.169])2020/07/07(火) 08:53:25.83ID:eZzQzo4L0
>>977
978も言ってるが贅肉は全体的に減らすしか無い
大胸筋トレしっかりしたら張りは出るだろうが胸はパンパンになるよ。
俺としてはどうせ筋トレするなら全身やった方がいいと思う。
ただ、胸筋でかくしたくないなら足、胸、背中と大まかな分け方の中から足と胸を選択するのはどうなのかな?と思って姿勢などの改善にも繋がるし背中トレした方がいいんじゃないかなと思った。
腹回り気にするなら肩の筋肉付ければ相対的にウエストは細く見えるから肩トレ

>>978
>>980
ありがとう
ガチムチは目指してなくて、単に贅肉たるみを落としたい
なのでエアロバイクと筋肉大きい脚のスクワットと食事制限メインにして、効果感じ始めてるんだけど、おっぱいが厄介でね
結局、代謝上げるために筋肉つけないとって話かもしれない

そういや上体起こし30回くらいで腰がめっちゃ痛くなるんだけど、背筋の弱さが原因と聞いたことあるから、背中トレも調べてみるわ
肩凝りも酷いから肩も…

982名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:20:13.75
筋肉なんて簡単に増えるわけないだろ
たるんだ肉どうにかしたいなら糖質制限+有酸素で絞れ

983名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:23:25.11
背中のトレするなら公園の鉄棒で斜め懸垂かゴムチューブでも引っ張ってりゃいいだろう
状態起こしみたいな縦方向の刺激ではなく横方向に刺激入れて広背筋鍛えないと
あと地味に思えるだろうが片足立ちでもあらゆる部分が鍛えられる
とくに両目閉じての片足立ちは1分もできない奴は根本的に筋肉が足りないので目安になる

痩せながら筋肉つけるのは現実的じゃないよ
まず時期的に夏前だからダイエットに専念した方がいいかと
バルクアップは着膨れする秋以降が目立たない

985名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-pR5Q [106.128.28.122])2020/07/08(水) 06:53:48.66ID:Q/LFQaK9a
むしろもう夏には間に合わないから冬までガンガン筋トレして鍛えた方がよくね?
ダイエットしてからバルクアップなんて効率悪いからやめた方がいいよ

脂肪を気にしてる人に夏に向けて増量しろとか鬼か

987名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-pR5Q [106.128.30.10])2020/07/08(水) 12:39:56.98ID:2KxyNeSda
だってあと数週間で減量とか無理じゃん
水抜き塩抜きして形だけ体重落とすことは出来るかも知れないけど脂肪落として見た目よくしたいならもう間に合わないよ

夏はどんどん体重減ってくつらい。
体脂肪が減ればいいのに。

何年も運動前にカルニチンやCLAなんか飲んでるけど一向に皮下脂肪の厚さが変わらない。防風通聖散なんかも飲んでる。
食事も生理止まるギリまでは減らしてるんや…
マイナーだけど皮下脂肪活性化?溶かす?助けになってくれるサプリみたいのもっとない?

>>989
サプリ飲んだからって皮下脂肪だけなくなる訳がない
体脂肪を全体的に落としていくことで最終的に皮下脂肪も落とせる
断食みたいな不健康なダイエットではなく、きちんとカロリー計算してPFCバランス取って出来れば運動して少しずつ体脂肪率を下げていくしかないね

991名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/08(水) 18:21:45.10
サプリは食品だからな

それと食事を減らすと代謝が落ちて太る
当たり前の話

魔法の痩せ薬飲んでから運動して食事減らせば
それは未来のデブを作るための準備作業となるわけだ

きちんと栄養管理してカロリーコントロールしながら無理ない範囲で運動する
運動以外にも日頃からまめに動く
楽をしない、几帳面になる、そしてよく寝る(一日8時間以上)
金かけずとも出来る事が山ほどあるのに無駄金突っ込んでリバウンドのためのダイエットしてるとか笑える

992名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/08(水) 18:23:32.68
ついでに言うと体を綺麗に見せたいとか良くなりたいと思う前に
健康でいたいと願うのが人間だろうに

無理して体壊して寝たきりになればそりゃ体重は減るが
そういうのが望みなら好きにすればいい

健康的に体を仕上げたいなら栄養管理は当然だし、運動も論理的、合理的に行う必要がある
それが面倒なら太り続けてもいいんだよ
健康なら別に体型がどうあれ誰も気にしない
気にしてるのは自分だけだ

>>992
最後の一文だけは賛同できないな
他人の体型にとやかく言う人はかなりいるよ(直接言わず裏で言うのも含め)
人は他人を評価するとき見た目で判断する部分も多いなんて当たり前すぎる

ブースターの話したかっただけなのにお説教しか聞けなくてワロタ

>>994
減量速度上げたかったら筋トレで追い込んでからしっかり有酸素やればいいよ
摂取カロリーを多少上げてでも動く方が脂肪をガンガン使って減らせる

996名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/08(水) 19:40:06.01
ファットバーナーは頑張るもう一押しにしかならんよ
ただプラセボ効果が高い人もいるはず
「飲んだから多分効くはず」と気合い入れて運動すればした分はカロリー消費される

特定の成分が脂肪燃焼に良いとか何とかいうのは売り文句
売るためなら何でもダイエットサプリにしてしまうのが企業というもの

加齢とともに補給が必要なαリポ酸とかLカルニチンとか減量してて食事から摂取できないならサプリで補給するのはあり
効くかどうかではなく、効くはずと思い込む事でなんとなく運動のスイッチが入るなら費用対効果としては十分ではなかろうか
そういう人は多分塩水飲ませてもがんばるとは思う

これとは別にEAAやBCAAなどは運動で失われるアミノ酸を補給するので運動するなら飲んだ方がいい
タイミングとしては運動前でも運動中の水分補給と一緒でも運動後でも何でもいいが
運動後にがっつり飯食うなら別に飲まなくてもいい(金かかるし)

997名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1ec4-edot [183.76.70.70])2020/07/08(水) 19:53:16.22ID:Spx9OyVs0
>>994
食事改善と軽い筋トレ+ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動で痩せて、家庭用の体組織計では体脂肪率1桁台を維持してるが、
途中から運動前にカルニチンとサーモピュアというのを飲んでるが、発汗作用は半端ない。
皮下脂肪にピンポイントで効くかどうかは?だけど。

朝はプロテイン、日常の水分補給はBCAA+グルタミン+核酸ドリンクを水で薄めて飲んでる。

ただ単に痩せきってて皮が余ったのを皮下脂肪と勘違いしてるとかだったりして?

皮あまりの9割は脂肪だろ
絞れて皮下脂肪が薄くなると垂れ下がらないからな
垂れてる皮の厚み測ってみ?

キミの体脂肪1000%!

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