自分の最近の食事はこんな感じだなー

朝：木綿豆腐＋納豆（白米の代わりに豆腐）、ハムエッグ　　　カロリー400kcal、タンパク質40g
夜：カップ麺、サラダチキン（スモーク）　　カロリー500kcal、タンパク質35g

豆乳＋プロテイン（ウェイトダウン＋ホエイ混合）500ml作って好きな時にちょこちょこ飲む
&牛乳40mlくらい入れたカフェオレを1日5杯くらい　　カロリー400kcal、タンパク質40g

これだけで合計1,300kcal、タンパク質115gくらい
昼食はタンパク質は十分摂ってるので700kcal前後の好きなの食べてオッケーってことにしてる

ちなみに栄養が偏ってると思うのでプロテインはビタミンなど色々入ってる
ザバスのウェイトダウンとホエイリッチショコラを混合してる

キックボクシングする日は更にホエイプロテイン飲む＋カロリー500kcalくらいまでのお菓子
最近はお菓子食べたいからキックボクシング行くという感じになってたりｗ

このメニューで体重はほぼ変わらないか多少増える感じかな
今は筋肉増やしたいので体重減は目指してない
カロリー足りなくて筋肉増えないってことがないように多少多めに摂るよう心がけてる