スロージョギング 8歩目
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NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 7歩目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435205937/ 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ－クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。この女は誰とでもヤル。
https://i.imgur.com/DI6zrW7.jpg スロージョギングではソールが厚いのと薄いのとでは、
どっちが正解？ スローに走る意義はなに？？
普通に走った方がダイエットにもいいのに これ、やってるうちに走力ついて次第にジョギングからランニングになっていきそう 老人でなければ普通にランニングしたほうがよっぽどテロメアを伸ばすにもダイエットにも有効だ。
20分以上やれとか、低負荷で長く有酸素運動をしたほうが脂肪燃焼効果が高いと言われているが、
一時点で、糖と脂肪のどちらを多く使うかというのは、ダイエットにはまったく影響しない。
体の中の糖質は、400～500gと標準的な量が決まっている。
一時的に増減してもすぐに標準的な量に戻るので、ダイエットの開始時点と終了時点で、糖質の量はほぼ変わらない。
そのため、入るカロリーと消費カロリーの差は、ほぼ全て体脂肪から使う。
一時点で脂肪燃焼率が高くても、その後に、糖と脂肪を使う割合は自然と調整される。
結局、体脂肪はカロリーによって変わるので、脂肪燃焼効率を気にするより、消費カロリーを高める方が大切。
当然、ノロノロ長く走るより高負荷の有酸素運動を20～45分ほど行う方が効果は高い。 火をつけるには、まず風を防ぎ、燃えやすいものを用意して、
マキの配置にも気を付けて、少しずつ少しずつ火を大きくしていくもの。
スロージョギングはこれと一緒
なるべく体を壊さないように、やさしくやさーしく育てて、
あとでがっつり鍛える基礎を準備をするもんだろ、たぶん さあこの連休は毎日スロージョギング10km走って体重80kgを77kgまで落とすぞ～。
さそっく昨日から10km走ってきました。 昔々に買ったアシックスのゲルカヤノ捨てなくてよかった
何年間かぶりのジョギング気持ちいい >>22
標準体重ですよね。目標はそうですが、それではどうあがいてもこの10連休では無理なので…。 >>23
10日で3kg落とすのも無謀だぞ
せいぜい1kg >>24
ハイ、分かってますがこんな時以外は忙しくてなかなか時間が取れないもので。
やれるだけやって見ます。
と言うことで、人のいないうちに走ってきま～す。 低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。
それとチクビジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません
チビ叩きスレ主（ 巨漢婆こと 黒川朱里 ） >>25
摂取カロリーを1500kcal以下に抑えて
毎日20km以上走れば何とかなると思う デブが1500キロカロリーでいきなり20キロ以上走ったら痩せる前におかしくなる そもそも80kgからの-3kg程度なら走らなくてもウォーキングで事足りる デブ脱却期間は運動せずに食事量を減らすことだけに集中した
運動するとお腹すくからひたすらじっと…
52㎏まで落ちたところからカロリー収支と有酸素運動と筋トレ開始した
内臓も膝も不調なしだよ 連休中毎日走って3キロやせるって宣言してた人、どうだった？ スローかようわからんけど6’30”/キロ位で1時間位走ってる
これ以下にすると逆に調子狂う 最近サボり過ぎてて走れなくなった。
今日ウォーキングから再開します。 普通にランニングできない老人や肥満体のために推奨していたスロージョグ 本気で走ってるペースがスロージョギングになる
私なりのスロージョグだと歩いてる人を抜かせない 継続は力なり
一日30分程度の適度な有酸素運動は肌にも腸にも血管にも好いし、なによりじんわり汗をかくとストレス解消にも役立つ。
加えてデブには有酸素だけど、同時に下半身の筋トレにもなるし、良いことづくめ。
肥満体でいきなりタバタ式とかやったら怪我するし心臓もたなくてできないからね。 血管は筋肉みたいなもんで鍛えると強くなるらしいから高血圧対策にはLSD（ロング・スロー・ディスタンス）走法で十分だね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
