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フィットネスクラブ行って置いてある良い体組成計で基礎代謝測ってそれ+100kcalの高タンパク質、低脂質、中炭水化物の食事を心がけて

フィットネスクラブで筋トレと時速9.0kmで5km走るのを週5

で生きてました