昨日高尾山から陣馬山まで縦走
約17km 休みながらも約10時間歩く
その後スーパー銭湯2時間入って水分抜く
1日の摂取カロリｰ、あすけん計測で約2200カロリー
その結果 翌日86.6→86.4 脂肪率等変化なし（泣）

今週はジムで毎日ウェイト30分、エアロ朝30分夜40分
食事はあすけんで管理 日々約1200kcal 糖質制限50g以下
他栄養素は基準値摂取で結果1週間で約−1kg
なかなか痩せない

明日からは5日間置換えダイエット(500kcal以下/日)+有酸素をやる 内蔵脂肪減らして腹引っ込めたい