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75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録10

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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM92-mBaC)
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2019/01/13(日) 00:12:13.61ID:9mH1rb0OM
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身長162センチ
体重経過
3/4　75.1
4/4　72.3
5/4　71.1
6/4　68.8
7/4　66.0
8/4　64.2
9/4　61.9
10/4　61.9
11/4　62.8
12/4　63.8
1/4　61.2

75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1546039341/
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0034名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c1-Od0R)
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2019/01/13(日) 20:21:58.33ID:DWjBYpAy0
>>29
ブーメランで笑える
0037名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c1-Od0R)
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2019/01/13(日) 20:23:34.80ID:DWjBYpAy0
>>32
コテ付けたり外したり大変だよね
叩き過ぎておもちゃが壊れたw
https://i.imgur.com/RvbAdCZ.png
0039名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c1-Od0R)
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2019/01/13(日) 20:24:28.21ID:DWjBYpAy0
>>35
ミナトには恥の概念ないからね
ダ板の笑い者になってるのに一向に認めない
0041名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c1-Od0R)
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2019/01/13(日) 20:25:12.10ID:DWjBYpAy0
>>38
自分で自分をよいしょすること
さすが低学歴
0042名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c1-Od0R)
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2019/01/13(日) 20:25:31.74ID:DWjBYpAy0
>>40
だったら答えろよロリコン
0048名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a16-pglE)
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2019/01/14(月) 02:50:23.49ID:5V7Rvqqr0
>>22
目標体重まで行ったら炭水化物は解禁ですか？
0053いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-RNo8)
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2019/01/14(月) 18:15:50.41ID:UjagF6mKa
*****夕ご飯*****
シメジと小松菜と糖質ゼロ麺のスープ
65kcal

摂取カロリー　573kcal

今日はダラダラ過ごしました。
明日からまたフィットネスジムに行きます。
便秘の新薬のモビコールがよく効いていい感じです。
0058いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-RNo8)
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2019/01/15(火) 19:10:11.45ID:pPMTEqEEa
*****お昼*****
焼き鮭1/2
ゆで卵
ベビーリーフのサラダ
納豆1パック
263kcal

*****夕ご飯*****
シメジと小松菜と糖質ゼロ麺のスープ
65kcal

摂取カロリー　421kcal

>>57
ビタミンCフラッシュしてましたよ。
500mlに山盛り大さじ1杯溶かしてました。
薬が効かないとき、やってました。確かに良く出ますが、
次の日むくむので控えています。
0062いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-RNo8)
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2019/01/16(水) 08:23:59.23ID:bMjyKvwIa
59.2kg

*****朝ごはん*****
豆腐の味噌汁
MTCオイル大さじ1/2
190kcal

今日は37回目のセッションです。

>>60
栄養指導していません。
筋トレのマシンの説明がないので、
30分の個別トレーニングを受けてみようと思っています。
0063820 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-MTHb)
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2019/01/16(水) 11:20:55.86ID:KkZzLFrX0
>>62
個別指導いいですよね。
私も市営ジムの初回、運動指導員に30分の指導を受けました。
そのアドバイスを頼りに3ヶ月通ってます。
ライザップでトレーニングのやり方は教わっているのだし、
ジムで好きなようにマシンも扱えるようになると、鬼に金棒ですね。
栄養指導も、ライザップで教わったのを実践していくだけなので、ライザップ終わってからもバッチリですね。
ライザップの糖質量ハンドブックに、マネジメント期(維持期)は、１日の糖質量は120gまで、とあるので、
ずっとそれを守っていかないといけないんだなぁと思っています。
糖質制限で痩せた分は、制限を辞めたらリバウンドすると思うのですがどうなのでしょうか？
0064820 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-MTHb)
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2019/01/16(水) 11:28:49.34ID:KkZzLFrX0
>>62
私は今は割と色々気にせず食べてますが、運動するようにしても、カロリーや糖質量がちょっと増えたら体重が増えてきますw
なので、糖質制限で痩せたら元の食生活に戻したらあっという間にリバウンドすると思いました。
リバウンドしないように維持するのが大変そうなので、運動と適度な糖質も摂っていこうと方向転換したのですが、
ちょっとでも食べたらお腹が膨らみますねw
マツコ会議で103キロから11ヶ月で53キロに痩せた方は、１日の食事量を、女性の一食分で賄ってましたが、ジムのトレーニングの企画も終わって今どのように維持してるのかなぁと思い出したりします。
0068いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-RNo8)
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2019/01/16(水) 18:19:42.86ID:wncBGd0Ma
*****お昼*****
焼き鮭1/2
ゆで卵
ベビーリーフのサラダ
納豆1パック
260kcal

*****夕ご飯*****
シメジと小松菜と糖質ゼロ麺のスープ
65kcal

摂取カロリー　611kcal

今日はライザップ上で60キロ切りました。
体脂肪率も30％をやっと切ることができました。
ひさびさに上半身のトレーニングでした。
0069いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-qnWR)
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2019/01/17(木) 09:56:47.26ID:eqG0NuIUa
59.1kg

*****朝ごはん*****
豆腐の味噌汁
MTCオイル大さじ1/2
190kcal

今日はフィットネスジムに行きたいと思うのですが、
トレーナーさんからメールがあって、
”明日セッションなので今日はゆっくり休みましょう”
と。
どうしましょう。
0074いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-qnWR)
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2019/01/17(木) 18:33:04.75ID:fHz02wQba
*****お昼*****
サラダチキン1/2
茹で卵
茹でブロッコリー
納豆1パック
267kcal

*****夕ご飯*****
シメジと小松菜と糖質ゼロ麺のスープ
69kcal

結局、ジムには行ってきました。
昨日の上半身のトレーニングで、腕の付け根が痛いです。
体重が下げ止まっているので、何とかしたいです。
0084いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-qnWR)
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2019/01/18(金) 19:23:15.51ID:ccS/kkTYa
*****お昼*****
サラダチキン1/2
茹で卵
茹でブロッコリー
納豆1パック
273kcal

*****おやつ*****
プロテイン
96kcal

*****夕ご飯*****
シメジと小松菜と糖質ゼロ麺のスープ
66kcal

摂取カロリー　625kcal

>>81
体脂肪減ってます。

>>82
腕まわり・ウエスト・ヒップ・太ももまわりを月１で計測しています。
数値は覚えてはいませんが、減っています。
0086いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-qnWR)
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2019/01/19(土) 12:27:47.70ID:1jpxPKV8a
59.8kg

*****朝ごはん*****
ゆで卵
豆腐の味噌汁
225kcal

*****お昼*****
サラダチキン1/2
ゆで卵
茹でブロッコリー
納豆1パック
265kcal

今日はちょっと疲労がたまっているみたいなので、
ゆっくり目にジムに行きたいと思います。
0087いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-qnWR)
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2019/01/19(土) 21:42:33.17ID:0p0JKIUHa
*****夕ご飯*****
シメジと小松菜と糖質ゼロ麺のスープ
65kcal

摂取カロリー　555kcal

今日はフィットネスジムで運動してきました。
明日はお休みしようと思います。
0088名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9167-HM+0)
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2019/01/20(日) 11:04:04.73ID:LW0fpseE0
>>87
体重55kg目標なのはわかるけど達成からがスタートだから極端に短期間で落とすと絶対リバウンドして維持出来なくなるよ
あと上半身より下半身の大きな筋肉中心にを鍛えた方が効率的
あと食事もっと増やさないと栄養失調になってホルモンバランス崩れて急激に老けてしまうよ
0091いぬ。　 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-qnWR)
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2019/01/20(日) 15:59:47.85ID:W2rqASdSa
60.0kg

*****朝ごはん*****
ゆで卵2個
冷奴
238kcal

*****お昼*****
サラダチキン1/2
ゆで卵
ベビーリーフ
納豆1パック
261kcal

今日はOFFの日。
疲労がたまっているので、ゆっくりしたい。
朝、おなかが空いていて、ゆで卵2個も食べてしまいました…
0100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-fAiL)
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2019/01/20(日) 19:03:08.31ID:L57i2Ot/0
通勤で40分歩きますとか立ち仕事とか家事が忙しいとか様々な環境があると思うが
普段の生活で動かない養豚が週二回の筋トレでは全然足りない

こんなものは馬鹿でもわかるはずなのにわからないらしいｗ
0118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM45-s0Ox)
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2019/01/20(日) 19:52:21.84ID:qdlmbmmcM
何で上から目線のキチガイにわざわざ丁寧に教えてやらないといけないんだよ禿げ。
空いた時間にスマホで適当に書き込みしてるだけでめんどいのよ。
頭悪いなら謙虚な気持ちで教えてくださいお願いしますだろ。
0126シェルティー (ﾜｯﾁｮｲ 136e-H029)
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2019/01/20(日) 20:29:55.63ID:Yh13HKi80
チキンミナトのハゲはあぼーんしてないのに見えない不利するんだよねｗｗｗ

笑えるのは痴呆症のハゲは偶にあぼーん忘れてレス返すのが笑えるｗｗｗ
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