月曜断食★２
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週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki
著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
https://twitter.com/masarusekiguchi
※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528892171/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) さて、月曜日なので断食。
しっかりお水とって内臓休ませよー！
断食が苦じゃなくなってきた。
むしろ体が軽くて動きやすいから、月曜日が楽しみでもある。 >>221
同感
何事もほどほどが良いから、食欲や飲酒のトリガーになりそうなものは避けるようにしてる 今日から始めてみようと思います！
よろしくお願いします！ 断食する日は、身体が冷えて辛かったんだけど
肩甲骨のあたりにカイロ貼ったらだいぶ楽だわ… >>228
家のコザクラインコの体重と同じだわ･･･ >>229
コザクラインコｗ
でも70グラムは相当少ない。
1日に必要な栄養とれるのか不安だ。
たんぱく質やカルシウムとか長期的に不足すると年取ったらヤバそう。 たとえ気温が高くて目覚めたカメムシが部屋に発生しようと、
食べないければ身体は寒い、
ということで今日２回目の入浴で全身ホカホカになりました。
足湯でも良いかもしれない。 やっと不食日が終わる...
今回何故かすごく辛かった... カルシウムと鉄は飲んでるわ
不足するとヤバそうだから マルチビタミンミネラルと鉄のサプリは飲んでる
たんぱく質が不足続くと老けそうだけど
プロテインってお腹にたまるからダメなのかな 以外に皆、ビタミン、ミネラルとかのサプリ取ってるんだね。
本か質問箱はサプリよくないような雰囲気だから、迷ってる。
でも、たんぱく質や鉄分やカルシウム、他のミネラルも
拳2つとか、夜は野菜のみとかでは必要摂取量が取りきれない。
昼はなるべく肉魚豆を中心にがっつりたんぱく質取って、
さらに朝のヨーグルトを高タンパクのギリシャヨーグルトにしたり、
きな粉かけたりしてるけど計算してみると、たんぱく質足りない。
多少の負担が内臓にかかってもサプリ頼るしかないかな～。 美容的なこと考えると色々絶対足りないよね
ビタミン系はサプリに頼るけどたんぱく質足りないと髪バサバサになりそうで 自分が心配してるのは他スレで見たハゲだ。
ダイエットでハゲたって人が結構いて、男は回復しない場合もあるらしい。
女でも生えるまで数ヵ月かかるって書いてあったから。
ハゲには亜鉛が大切らしいけど、肌髪にはたんぱく質は最低必要だよね。 自分、夜はプロテインと食物繊維と水混ぜて飲んで終わりにしてる
自己流なのはわかってるんだけどさ ハゲもそうだし、コーヒーよく飲むから結石が気になってカルシウム取ってる。
１粒が大きいマルチビタミンミネラルの錠剤を小さくカケラにしてチマチマ飲んでる。 いいこと聞いたー。
色々不足するから皆やっぱり工夫してるよね。
マルチビタミン、ミネラル取ろう。
プロテインも検討だな。
最近ランチは焼き魚、刺身、ステーキばかり選んでるけど、
補助的にプロテインの選択肢があるのもいいかも。 私は夜納豆とか豆腐を食べてるな
魚を少量食べたりもしてる お昼にカフェオレ飲んだりもしてる
牛乳が甘く感じて本当美味しい 結構みんな摂ってるんだね
自分も検討しよう
アプリで記録し始めたら栄養がめちゃくちゃ偏ってるし足りてないから気になって 自分、最初のガクッと減る時期は本の通りにやって
2ヶ月で10キロ痩せて維持期？になったから夕飯をプロテインと食物繊維に変えた
ただ、月曜の不食、木曜の夜断食は継続してる インスタとかのグラフのガクッと痩せてる人と痩せない人の違いってなんだろう
まだ３日目だけど全然体重グラフ変化なくて寂しいなぁ >>248
最初の１ヶ月って誰でもガクッと痩せると思ってた
すごい食事制限するし
書いてる通りやっても痩せないの？ >>250うん書いてる通り頑張ってる、ちなみに肥満に入るから痩せやすいかもー！と期待したんだけど…
今日はジム行ってくるわとりあえず1カ月頑張る >>248
インスタとかTwitterとかの人は
夜もかなり節制してるし
よく読むとそりゃ痩せるわってメニューで過ごしてる感じ >>252
夜は大事だな
間食を防ぐために寝る前3時間はお茶だけ飲むとか
BMAL1とかが夜活発になるから食べたら脂肪として溜まりやすくなるしな うーん何だろ
リバウンド繰り返して反応が鈍いとか？
あとは便秘やむくみ？ まだ2週目なのに、夕食後に過食してしまったー。
しかも油、砂糖たっぷりなものばかり。
この２週間弱、本に忠実に間食も無しでやってたのに。
明日は夜断食でやり直すぞ！ 今週は月水２回断食したから一気に停滞期を抜けてきたよﾔｯﾀｰ 拳二つ分を守りつつ好きなものって難しいな
糖質中毒だった自覚あるから火がつきそうで緊張感ある 久しぶりに寿司食べたー
ガッツリ炭水化物
多分拳２つ分守れてないけど前の半分くらいですごく腹膨れた 土日は明らかに食べ過ぎる。月曜の断食でリセット出来るし、2ヶ月目に入り減り方は緩やかになったけど週1㎏ペースでは減っていってるし、いいかなぁーって 食べ過ぎたとはわかってたけど、今日普通のごはん食べたら2キロ増えてた >>123
これはちょっと思ったなw
たまに高熱出すのも身体に良いと聞いたことあるし。 美食日にこぶし2つ分を守れる人って本当に尊敬するわ... 明日は月曜日かぁ、ってことはまた明日１ｋｇ痩せるんだな((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ 土日に大好きなパンとかホワイトチョコとか食べまくってもいいのだろうか… 自分はジャンクな物やスナックも食べちゃう
量も超えちゃうけど週明けからきっちりで帳尻合わせる感じ
多少やっちまっても切り替えて頑張れるのが本当にありがたいよ >>221
私は大人になってから小麦粉アレルギーがわかって数年前から食べてないんだけどやめる前の日までパンがやめられなくてメイプル食パン１斤食べてしまってたよ
翌日から一切口にしなくなって体から小麦粉が抜けたせいかもう食べたくならなくなった
１年で10kg体重が減って肌荒れもしなくなった
体質によるとは思うけど自分はやめてよかったかなと 土日はローソンの糖質制限のパンを食べてる
甘いパンもある >>267
221です。
小麦粉アレルギーは何で気がつきましたか？
パンだけでなく、麺類、菓子類、調味料とかも食べれなくなるのかと思うけど
食生活大変じゃないですか？
自分は甲殻類アレルギーがあって、人と食事するときに気を使わせてしまう。
小麦もダメになると会食ができるか心配だ。
けど、あの異常な小麦への渇望は怖いから、やめられるもんなら止めたい。
どうやって一切絶ったのか教えて欲しいです。 小麦アレルギーって茶のしずく石鹸の時に話題になったやつだよね、めっちゃヤバイやつ 前日までパン1斤食べてたってことは、不調は自覚なかったってことですか。
どのきっかけで気づいたのかも知りたい。
小麦の話はスレ違いかもしれんが、気になって。
アレルギーだったらパンへの諦めも付きそうだなと…。 今日はここまでお腹減ってない
水だけたくさん飲んでる
ここから寝るまでがつらい 食べないと眠くなるよね、そして食べても眠くなるという 小麦粉アレのものです
すみません、参考にならないかもしれませんが自分の経緯を簡単に書くと自覚は10年ほど前からありました
毎日ムカつきがひどくて年齢なり(50代)の消化不良か逆流性食道炎かと思っていたのですが小麦粉をやめる１年ほど前は寝るときになると吐き気が酷くて怖くて枕を高くして寝てました
市販薬を飲んで誤魔化していましたがネットでアレルギーの場合もあると読んで牛乳とか大豆とかメジャーなところを順にやめてみて最後が小麦粉でした
ド田舎に住んでいるので検査にはいってません
小麦粉をやめた次の日には吐き気が止まり半信半疑でしたが１週間後に小さなクッキーを食べてみたらまた症状があったので以来食べてません
10年ほど程度の差はあれ続いていた食後の吐き気はピタリと止まっています
体から小麦粉が抜けてしまったらパンや麺への渇望もあっさり消えました
餃子もピザも食べられないけど油揚げやクラウドブレッドで代用しています
スレチで申し訳ありませんが、小麦粉絶ちで10kg減量したあと今年から隔週で週末にプチ断食もしています
プチ断食では3kgほどしか痩せていませんが体脂肪は30から26%に減っています
毎年検診も受けていますが特に異常はありません
長文になりました
すみません ご飯＆焼き魚＆野菜みたいなシンプルな日本料理に落ち着くんだろうね 1日が長い…
お風呂にゆっくりつかったらもう寝ようかなぁ >>275
詳しい話ありがとう。
吐き気は辛いですね。
自分はそういう症状はないけど、アレルギー物質見つけた話参考になりました。
まずは、この前スレで教えてもらったジョコビッチの本(小麦中毒の話)を読んでみる。
スレ違い失礼しました。 月曜は夜眠くて仕方ないんだよね
さっさと寝てるわ
お昼ご飯美味しかった！
おかずだけでも満足できるようになったのはいいな 4週後にして不食日明けの昼が自然にこぶし２つ分でお腹いっぱいになった
土日の食欲はなんだったんだって感じで嬉しい
これは続けられる 昨日は会食だったので本日決行！
甘酒と白湯で乗り切ります！ 甘酒が健康に良くて流行ってる、みたいなの最近テレビでやってた気がする 夏バテとかで食欲のない時とかに胃に優しく素早く栄養を吸収できるから良いって言うよね
でも断食の趣旨とは違ってくるけど 今まで毎日体重測ることなかったから、ちょっとでも増えてると凹むわ…こぶし２つ分守らないとやっぱり増えるのね… 毎朝測ることにしてるんだけど、
月曜の不食後火曜日に1キロ落ち、その後は毎日数百グラム増減、土日で１～２キロ増…の無限ループww >>294
自分もここ２ヶ月くらいそんな感じ
停滞期なのかな
最初の１ヶ月は果物バナナにしてても拳２つより少しくらい多くても本当にスルスルと落ちたのに、今は守ってても落ちなくてモチベーション保つの難しくなってきてる 最初の１ヶ月で５キロ２ヶ月目で２キロ
年末年始何の制限もしなかったら３キロ戻ってその後再開してからは減らない 甘酒は酒以前に飲み物としてマズイし、糖分だらけで碌でもないな 甘酒は美味いだろ！！
ひなまつり美食日用に買い置きした
2クール目までは順調に減るけど3クール入ると
1キロ減って戻って減って戻ってで完全に停滞してしまったな
半年で20kgとか痩せた人もいるからもう少しスルッといくと思ってた
一応上級コースなんだが
結局食生活を一生涯これに切り替えるくらいじゃないと普通にリバウンドしそうだし >>282
こういうレス読むと希望がわくな！ ありがとう！
頑張ろ。 今二週間目。月曜の断食は何とかできるんだけど、こぶし二つ分を守れないし、良食日の夕食も野菜だけでなく、普通におかずを食べてしまう。徹底できてないから断食日に減った1.4kgから毎日200gずつ増えていく。。
無理なくするする減るとかよく聞くけど、自分にとっては上記ですら無理してる感満載。。ここのみんなは辛くない感じ？ 家族にはおかず作ってるから食べたくはなるけど食べたら痩せないから夜は野菜のみを守ってる。空腹は水飲んでやり過ごしてるわ。どーしても夕食におかず食べたい日は昼に野菜のみにしてる。たまにだけどねー 胃を膨らませない量と就寝までに消化完了がポイントだろうからそこ押さえつつ
小食の方が楽だなって癖付けするために最初に思い切って頑張るのがいいかも
慣れるとたんぱく質量を摂る方に頭悩ませる感じだよ >>248ですが気がつけば3.2キロ落ちてました、緩やかに減った感じで目標の一か月5キロ目指せるかも
>>301私も減らなくて焦りましたがやっぱり夜なのかなと思います、家族のおかずも最初はきつくて鍋とかになっちゃったけどグッと我慢して野菜スープとかサラダにしたらだんだん胃が慣れてきましたよ >>301
１週間だけでもきっちりやってみたらどうかな？
最初が１番スルスル減るのに何かもったいない
数字毎日減るの見たら少し面白くなってくると思う 土日は運動の日、月曜は断食の日、
火曜に体重計って減って無ければ、水曜日も断食、
ってのが最近のマイライフ。 301です。レスくれた皆さんありがとう！
やっぱり夜に問題がありそうですね。アレンジはいかんと本にも書いてあったしね。
来週正規のプロセスでチャレンジしてみます。 お昼をガッツリめに食べると夜は我慢できる気がするかな
唐揚げとか味玉とか食べてるよー
あと、晩御飯の時間を早めるの効果あるかも
働いてるとなかなか難しいんだけどね 月曜日の夜に家族用のおかずを次の昼に食べたいものにして作ってます
作り置きスープ作ったり揚げ物したり。
体重減ってくるとテンション上がってきます
7週目にしてやっと７キロ突破して楽しくなってきました
元がデブなのでまだまだですけど。 これって体脂肪減らないよね
質問箱では体脂肪率が30%で運動開始とあったけど
恥ずかしながらまだ全然そこいかないからこのままブヨブヨになりそう
運動も長続きしないからこれやってるけどやっぱ限界は来るよなあ 体脂肪減るよ！
30台から、今27,2。
毎日計ってるけど、綺麗な右下がりのグラフに。 体脂肪も少しずつ減ってるよ
30超えてたけど今26くらい 今日は不思議と空腹感あんま来ない
お昼は豆乳ラテのみで済ませた Twitterとか見ると食べてるけど
１日で１キロとか減ってる人がいたり
本当なのかわからない
１日でそんなに減るもんかね
代謝がいいのかなあ >>319
身体の中の水分量じゃない？
俺汗かきだからたまに走ると走る前より1～2kg落ちることはよくあるけど、翌日同じメニューで走っても１日目の走った後とさほど体重は変わってない。
0.2kg落ちてればいい方 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
