スポーツクラブ&ジムで楽しく Part18
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530129029/ 更衣室の体重計と体組成計での体重が違ったから全部目安と思うことにした ポッコリお腹を引き締めようとジムに入会して2ヶ月。
週2～3回通ってランニングマシーンと主に上半身を筋トレしてます。
腹筋マシンをやってますがシックスパックの一番上の部分が出てきたような気がしますが、その下の2段目と3段目の腹筋がまだ形になってません。
これから腹を割っていくにはこのままの腹筋マシンだけでいいのでしょうか？
又、腹筋下部に効くやり方があれば教えてください。 >>853
それは下の腹筋が足りないわけじゃなく下腹に脂肪が付いてるだけなので痩身に努めましょう >>850
ありがとう
一番は鏡に写った自分なんだが体重やら消費カロリーの数字もモチベーションにしてる >>851
> 更衣室の体重計と体組成計での体重が違ったから全部目安と思うことにした
体重だけは同じはずだがｗ >>842
何でTシャツめくって腹見せてるのだろう？
Tシャツ脱いで全体見せなきゃ宣伝にならんと思うが？ 数字にとらわれるよりも鏡に映った自分を見て成果を感じているほうがいいよ
有酸素マシンの消費カロリーなんてアテにならないからさ
体重計だって筋肉ついて引き締まった感じで量ってみると標準体重より重くなるし ジムのエアロバイクはデブ限定なの？
みんな椅子低くしてスマホ触りながら
チンタラ漕いでるからいつもいっぱいで
なかなか使えない。
もっと強度あげてさっさと切り上げろやとか
思う。 エアロバイクは椅子低い方が脚に負荷が偏ってキツイよな ケイデンス20とか30とかで回している人が結構いるけど
散歩にも満たない運動量とわかってやっているのだろうか… 筋肉痛が怖くて１日置きにジム行くことにした
毎日行ったほうが良さそうだけど一歩も動けない筋肉痛ヤバかったわ…
一時間の有酸素運動だと筋肉痛なかったけどプラスして筋トレしたらヤバかった
日常に支障きたすから有酸素運動だけやることにした 筋肉痛がおさまったらまた筋トレを繰り返すのが正解で
むしろ毎日筋トレしたらいけないんだよ >>864
最初は筋肉痛すごいけど、だんだんマシになるよ 最初は筋肉痛やばいよね
だんだん筋肉痛はでなくなるけど、やり過ぎだと疲労感は残ったままになるから
程々くらいの筋トレがいいと思う ジムの場所によるんだろうけど、いつの時間帯が一番空いてるんだろう。
自分が行く時間はいつもめちゃくちゃ混んでる。
空いてる施設で、気兼ねなく使ってみたいわー。 場所によるけどGoogleが訪問数の多い時間帯でいつ混んでるか出してくれる ホエイプロテイン飲んでから屁がかなり臭いんだけどこれ摂取しすぎ？
たんぱく質25g摂取を１日1回、ジム行くときは1日2回か3回飲むけど過剰とも思えないんだが >>870
屁が臭いのは消化不良から、まともな食生活してればプロテインの分が丸々過剰 >>868
お昼前後
次は午後から夕方まで
朝一番と夕方以降は混む傾向にある
あくまで俺の通うジムに関してだけど 普通のジムで空いてるのは4時過ぎから6時過ぎ位
デイ会員や老人会員の5時まで会員が居なくなる、晩御飯の用意のため主婦も消える
OLやサラリーマンはまだ来ない
スタジオレッスンもこの時間帯は減るか無い所が多い
大昔は午前中とか空いていたが老人が急激に増えて午前、昼も結構多くなってる
サボリーマンも昼間結構居るが帰社するために夕方には居なくなる 開店と同時に入ればいいんじゃないの？
24時間のとこは深夜3時くらい 開店待ちしてるジジババいるから開店時は意外と混んでる 868だけど、レスくれた人ありがとう！
自分土日の朝一から行くんだけど、混んでるんだよね。
日本人どんだけ運動好きなんだと思うくらい。笑
平日夜は行ったことないけど、混み具合は土日の朝と比べてどのくらい違うのかな。
ほぼ同じで、違うのは利用者の層くらい？ >>878
土日の朝が一番混んでるイメージ
みんな朝運動してその後いろいろして過ごしたいからね
土日の夜はみんな飲みにいったりしてて割と空いてる
特に日曜日の夜なんて、次の日から仕事だしあんまり疲れたくない いちばんチカラがでるのが食後2時間くらいだから休日は10時か15時くらいが意外と混む
自分もそうだが平日は夜しかいけないからなるべく明るいうちにいきたいし >>878
人に聞く前に自分で色んな時間に行けや
ジムの場所や客層で変わるわ ボケ コナミスポーツの自販機にDNS-proX置いてますか？ 因みになんだけど、隣のトレミでおっさんランナーが汗たっぷりかいてるのってどう思う？
BMIも22とかだからそんなに太ってる方じゃないけど、12km/hとかで走りだすとどうしても
汗が一気に吹き出してくる。
となりの若い女子にキモいって思われてるかなぁ？ >>884
思われてるかなぁ？って書き方からキモさが溢れてる おーしパパ今日もAMT1時間やっちゃうぞー
トレは上半身の日なんだけど、下半身によりこっちのがしんどいのは向き不向きかな？ 自分がいってるジムで、走ってて
たぶんその人の中でゴールしたんだろうけど、
恍惚の表情で万歳してスローダウンしていく人がいるんだろうけど
あれは拍手してあげるべきなんだろうか >>891
ずっと他人を観察力してるの？きしょくわるっ！ >891
温かい目で見守るくらいで良いんじゃない？ 先週からジムに通い始めた者です
最初に機械で筋トレ15分くらいやってから自転車漕ぐ奴を30分くらいやってますが、これで間違ってないでしょうか？ >>894
俺の場合は、筋トレ間にウォーミングアップで１軽く１０分くらいエアロバイク漕いだり
クロストレーナーやった後に動的ストレッチしてから１時間ちょっと筋トレ
その後３０分くらいトレッドミル 自分は筋トレ1時間近くかかっちゃう
週2回かけて全部のマシン1回ずつやる
間違ってるとか気にしたことないや 4月から某ジムに通い始め週3で30分マシンで筋トレ30～40分ランニングマシンで8.4km/h、傾斜3%で走ってるんだけど痩せるどころかなぜか体重増えた
食事はずっと記録してるけど4月から食事量増えたと言うわけでもないし何が原因だろう >>900
体脂肪率は変わらず
トレーナーに言ったら3週間で筋肉つくのは考えられないから食事見直せと言われた >894
ジムの人に聞くのが一番だと思う
ていうか、最初にジムの使い方のガイダンス無かった？
うちは最初10分くらいバイクを軽く漕いでウォーミングアップして、それからストレッチ、でマシンで筋トレ(これも最初に基本的なプログラム組んでくれる)、その後有酸素系って聞いたけどな。
有酸素終わったらクールダウンにストレッチとかして帰る。筋トレは有酸素の後でも良かったかな？
うちはガイダンスのフォローアップもあって、お腹周りをもうちょっと強化したいとか希望言ったら、またプログラム組んでくれる。希望言わなくてもインボディやるので、もうちょっとこういうのをしてみたら？って提案もある。
まあ、物凄く詳しくじゃなくて、無料なので大まかな範囲だけど。 >>901
なるほど、だったら水分じゃないかな
筋トレをすると水分貯めこむんだよ
ってどっかでこんな話見たと思ったらチラ裏にあった
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-R3jW)[sage] 投稿日：2019/04/20(土) 00:38:52.19 ID:plZUqWmvM [1/2]
筋トレによって水分が体内に溜まり浮腫むから
筋トレで筋肉が壊れる→治そうと体頑張る→損壊箇所が多すぎて修復が間に合わない→修復によって出る老廃物とそれを運ぶ水分が滞る→浮腫む
つまり順調に筋肉肥大している最中ということや
ってことで肥大するのが嫌、減量したいのならやっぱ食事を少し見直すべきかもな >>903
増えた分は多分浮腫みっぽいなぁ
食事記録見返してみたら増えない(現状維持)ための食事で減量のための食事内容にはなってなかったなと思うから食事に見直してみるわ
この浮腫みって水分排出するようなサプリとかカリウム多い野菜を摂取して無理に出そうとしない方がいいもんなのかな？ >>904
基本は老廃物だからどんどん出したほうがいいと思う 自分も筋トレから数日は筋肉が膨らんで体重が一時的に高どまりするよ。
そのあと尿が多めに出て体重がスコンと下がる。 パンプアップしたって数時間で元通りになるから
何日も筋肉がでかくなってそのあと尿がでまくるとか変な病気だろ 筋トレすると脂肪燃焼しまくるらしくて、発汗作用がすごい
ジム行き始めた頃なんかは、夜中に全身がびしょびしょになるくらい酷かった
最初は筋トレのせいだって知らなくてかなり焦ったな～
今でも筋トレ後は体がカッカして燃えてる感じで楽しい
人間の体って面白い 毎朝体重計に乗って記録をつけると水分で上下するのがわかる。食事制限してないってことはカロリーに対してアバウトになってるからジムに行った日に間食するとか食事増やしてたりを無意識にする事がある。
2200kcal以下の緩い食事制限をすると無意識に食べすぎるのを防げるので体重増は防げるかな
バンプアップはそんなに急に筋肉はつかんかな 尿が500gくらい、便になると同じかそれ以上あるね １日飲み食いせずに寝込んだときも朝夕で数百グラム減ったから、寝汗とか呼気に含まれる水蒸気とかも、
チリツモでそれくらいにはなるね 週に２～３回通ってたけど、年末～年度末にきつい仕事任されてジムから足が遠のいてたら
仕事片付いた後もジムに通うのが億劫になってしまった
体重も激増したし情けないよ我ながら >>899
短期で結果を気にしすぎ
減量は月1キログラムが理想だから、1kg程度なら最初の30日くらいは水分量など誤差の範囲レベル
2-3ヶ月過ぎてから悩め！ ダンベルしかないからダンベルスクワットしてるけどちゃんとフォーム維持してしっかりやると全身効くなこれ ウォーキングマシンでsportapro使ってたらキレられる？大人しくイヤホンがいい？ >>920
音漏れるから皆んなに迷惑かけるでしょ
イヤホンが常識 中華でも使えるよ
Q30ってやつだけど、家族の分買い足したくらい 俺も中華ワイヤレスイヤホン使ってる
音質もイコライザーいじれば悪くないし
なによりトレッドミル使う上でコードが無いのはでかい
以前は有線だったけど水分補給や汗拭くときに高確率で腕をひっかけていた 今日ね、いつもいくジムが休みだから系列の他店に行ったのね。胸の筋トレとプールやりに。
んでジム行ったらいつも行く店舗よりこじんまりしてて人も少ないの。胸のマシン探してたらちっちゃい女性のスタッフが来て今日はどういうトレーニングをするのですかと。
ど初心者なんだけど一応胸をっていったらマシンに座れと。んでフォームとか教えてくれて、この重さで何回、もっと胸を張って肩を上げないでとか指導してくれた。
マシンの使い方や利かせ方がわからなかったらいつでもスタッフに聞いてくださいとのこと。
すげえいいじゃねえかよ中野店。練馬と全然ちげえなおい。 調べんなよ。当たりだよ。でもオススメですよティップネス中野店のスタッフさん。俺は今後も練馬店メインだろうけど。風呂の有無はでかい。 マシンはフォーム間違えるもんな。修正しても忘れるし
フリーウェイトなんて間違えたら怪我するしな
きめ細かいケアか定時に講習するかせんと効果出ない
最近はそういった考え方のジムが大手は多くなってきた
エニタイムみたいなのは放ったらかしやけど スクワット
膝をつま先から出すな派
出てもいんじゃね派
どっちもマッチョ混在で主張してるけどこれつまり極端にならなければどっちでもええんか？
つま先から出すな派は後ろに倒れそうならカカトにプレートいれてもええんよって言ってる >>933
膝を出すと膝の負担が大きくなるからやめた方が良いって話、正しい正しくないではない 流行りに乗ってインフルB型やっちまった
GW中も好きなプログラムたくさんあってワクワクしてたのに全部行けない最悪
体も辛いし悲しいし泣けてくる
運動してなかった頃より明らかに風邪ひきやすくなってるし、なんのためにジム行ってるのか、、 >>933
俺は130㎏担いでスクワットしているが全く全く膝がどこにあるか気にしていない。膝を壊すのは踵を浮かしてやるからだろう >>933
パワリフ厨がつくった「膝出すな理論」だろ？
アイツラのワイド相撲腰上げローバースクワットだと物理的に膝が出ないしな
https://youtu.be/8FtVycrEGB0?t=240
だから自分らの基準のみが正しくそれ以外は間違ってると決めつけやがった。
逆にウエイトリフターはハイバーで割とナロースタンス。膝は出る
https://www.youtube.com/watch?v=fxXO7JRZxNA トムプラッツ（足が太いボディビルダーで有名）なんかは膝をブリブリ突き出してたな
https://youtu.be/0HwOP0uQg8c?t=98 デッドリフトはきちんとしたフォームでやらないと故障が怖い
スクワットは好きにすればいい デッドリフトまだやったことないけどいかにも腰壊しそうで怖い。初心者でもベルトつけたほうがいいのかな。 てか、デッドリフトとスクワットはウエイト板でもやらない方が良い種目の2トップ
ベンチプレスも肩痛めるし
初心者はbig3やれみたいな幻想に惑わされるな お前はウ板に親でも殺されたのか？
背中作るのにデッドリフトしないとか考えられない まあ、皆さん自分が考えるメニューで理想目指してワークアウトに励めばいいんじゃないの
意見が食い違うなら、あれが正しい！これは間違っている！なんて自己責任で判断すればいい だけど怪我したら取り返しつかないから
健康のためにジム行ってるのに膝や腰痛めて辛い老後になるより良いだろ 正しく出来ないならやらない方がいい
スクワットやデッドリフトが悪いわけじゃない
正しくやらないから怪我をしただけ、正しく出来ないならやらない方がいい
大切な事なんで二度言いました 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) ところで欧米の人はうんち座りが苦手で、うんち座りをアジアンスクワットと呼ぶんですって デッドリフト怖いけどやりたい。マシンだと背中効かせるの難しい。
スタッフにアドバイスもらいながらやろう >>948
足首関節が堅いからさ。ヨガのダウンドッグで踵をつけれる人が少ない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
