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★40kg台前半のダイエット 2★

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/18(木) 10:31:36.46ID:iTm29NC/
40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、
目標体重を達成して維持に試行錯誤している方、
一緒にがんばりましょう。

次スレは>>980が立ててね。
立てられない時はテンプレ用意して他の人に頼んでね。
※踏み逃げしないこと。

前スレ
★40kg台前半のダイエット★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497804963/
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/27(日) 00:22:49.80ID:9WPW3PLd
>>892
そんなに砂糖中毒の状態から抜け出したのすごい
いきなりスパッと食生活変えられた？ジュースやめて菓子パンやめて…みたいに徐々に？
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/28(月) 07:40:30.82ID:EP429z3o
>>894
栄養士さんの漫画を参考に栄養バランスを工夫してお菓子やパン、ジュースはなるべく買わないように我慢してました
最初は栄養バランスのいい食事をたっぷりたべてそれからバランスはそのままで徐々にダイエット用カロリーにしていきました
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/28(月) 08:12:28.37ID:g4ps7Rtt
最近個人的お気に入りパターン

・家事を料理含め2時間くらいやってあとはボディメイクや柔軟重視の運動（意識的な有酸素運動中心より細くなる）
・家の中で歩きスマホ歩き歯磨きなどやたら無駄に動く
・PFCバランスを過不足なく、野菜は300gは摂る
・夜の空腹で眠れなくなるのを和らげるためにカフェイン断ち
・大人向けのおいしい歯磨き剤でスイーツ食べた気になる
・食べ過ぎたら次の食事で調節するかそれが無理そうならお腹ぺこぺこになるまで次を食べない
・ダイエット板でよく見る「痩せてる人デブになる前に気づいて調整してる」を胸に刻んで太る道を遮断

筋トレは食べ過ぎた日があっても筋肉は育ってるし！と体重増えただけで台無しになるものでもないものだからめげにくくなった
カフェイン断ちと甘い歯磨き粉で寝る前の食欲を乗り越えやすくなってよかった
目標まで頑張れそうな気がしてる
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/01(火) 00:51:46.70ID:V21/Ro3n
ガルちゃんのダイエット系トピ見ると必ず元々痩せ体質の人がなんか言い出すけど
5ちゃんはみんな頑張ってる人多くてなんかいい
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/01(火) 05:58:09.39ID:NBmxLn8E
1200kcalくらいにしてるけど自炊三食だとしょぼくなるから
1200kcalごときで料理なんかしてられるかと思って誰も見てないときは栄養しか考えてない野菜刻んで肉魚は熱通して油かけてご飯と混ぜた動物園のエサみたいなもん食ってる
二食だと600kcalだからそれなりの1人前作れるだろうけど
動物園のエサスタイルが楽ちんすぎてやめられない
めっちゃお腹の調子と肌ツヤがいい
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/01(火) 13:22:08.10ID:jMfVq3jr
>>899
それでいいんだよ
栄養学を突き詰めると玄米菜食とか少食に行き着くから
余計な調味料使わないまさにエサスタイルが腸にも負担かけなくて肌にもいいはず
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/02(水) 08:57:45.29ID:jZzjFYuG
ここまで来て思ったこと
空腹を怖がらずカロリー守ってしっかり食べてればよく聞く糖質制限とか食事回数を増やすとか痩せるためのナッツみたいな間食取らなくても、サプリやら健康食品やら特定の食材を追加しなくても別に問題なくすんなり痩せてく
バランスよく食べてれば痩せても体調生理絶好調
努力痩せは腹が空いて当たり前
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/02(水) 09:11:53.28ID:jZzjFYuG
ダイエットで金かけるべきものは食べるべきもの以外には何も無くて
運動はYouTubeで動画もいっぱいあるし宅トレで十分
こんにゃくとか大量の野菜で空腹を満たす！とかやるより空腹でいた方が手間がかからない
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/02(水) 22:40:01.83ID:YzwR2ygh
>>899
>>900
自分もそんな感じだけど、それこそが身体にいいと思ってる。
蒸し野菜＋岩塩にゆで卵シーチキンのせて食べるの何年やっても飽きない。
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 05:07:24.27ID:MXqg/CcZ
エサスタイル(減量)は彼氏作りたくてやり始めたから
もしこの先結婚とかして家事とかやるなら自分だけエサスタイルは気が引けるから
家族と同じおかずなら主食ひかえめの糖質制限みたくなるんだろうなと思ってる
0907名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 08:26:35.00ID:EuXWqiXL
ここ3週間くらいこんな感じで4キロ落ちた
朝　オイコス無糖、無糖カフェラテ
昼　オイコス無糖、無糖カフェラテ、ソイジョイ一本
夜　ゆで卵ひとつ、さけるチーズ一本
その他　お茶3リットル

食事制限初めてなんだけど、普通の食事への戻し方が難しいね
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 08:51:36.89ID:+RSt9Zez
私も数年前40後半から前半まで落とすときちょっと極端な食事制限で一気に落とした
理想はゆっくり落としていくことなんだろうけど
私の場合は長い時間かけるより一気にやってキープする方が簡単だった
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 10:52:43.62ID:oSlLYraH
身長低い自分はダイエットカロリーの時は鮭1切れと納豆1パックで食事記録アプリのタンパク質の基準値満たしてしまうからダイエットって食費浮くじゃん！！！ってテンション上がる
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/04(金) 12:00:39.80ID:e7Xd9M89
最近低身長と高身長どっちも補正が効くロイド・N・トレフェゼンのBMIの計算式を知った
普通のBMIの計算だとシンデレラ体重だーと思ったら背が高いと危険なレベルの痩せすぎ、背が低いとぽっちゃり気味になる可能性あるっぽいね
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/04(金) 14:49:37.80ID:EzRKvj33
自分は低身長で41kgを維持するようにしてるんだけど、あすけん見てると同じ身長で毎日しっかり食べてるのにキープしてる人達、すごいなーと思う。
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/04(金) 20:25:55.51ID:ohhgG0PC
これまでのBMIが当てにならないのはわかってたけど何を指標にすればいいか分からないから助かる
154センチだと40.75がモデル体重らしいから、まだ落とせるな
実際の低身長タレントはもっと細そう
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/05(土) 12:01:41.21ID:GybLDIqY
牛乳アレルギーあるし節約してるし食材の選択肢少なくて鉄とカルシウム不足だから
ごまとにぼしをミキサー？で粉にしてふりかけにしてる
にぼしプリン体やばいからたくさんは使えないけど
小松菜もカルシウム多いからとりあえずこいつら食っとけば鉄とカルシウムおおよそセーフ
ダイエットしてるとはいえ生理不順や骨粗鬆症にはなりたくない
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/05(土) 14:11:38.34ID:SEGDHwqx
無糖オイコスいいよ
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/07(月) 08:07:41.97ID:LkeLRr5O
健康体重の小デブの時はTシャツジーパン履くとただのおしゃれに無頓着な人にしか見えなかったけど
暖かくなる頃にはそれやっても人権なくならない程度になる見通し
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/08(火) 10:39:48.39ID:rcWdLFR3
分かる
おんなじ服なのに痩せるだけでそこそこ垢抜けて見える不思議
いや垢抜けるんじゃなくて肉がつくと野暮ったくなるだけか
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/10(木) 08:24:10.91ID:jlVVoftG
あすけんは使いたいけどBMI18にしたいから身長低くサバ読んで使うことにした
どうせ栄養素は便宜上、体重あたりどのくらい〜って感じなんだろうし
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/10(木) 23:43:47.62ID:Prnq4GwO
身長そのままで基礎代謝手入力で下げて使ってるよ
摂取カロリーを好きなのにするためにだけど
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/14(月) 09:19:39.70ID:7UJmccim
自分の筋肉量平均の半分くらいしかないということを知って痩せ筋トレやってる場合じゃないと普通の筋トレもし始めた
せめて10パーでも5パーでも上げたい
筋肉による代謝とか見た目とかどうでもいいけど平均の半分はちょっと心配になってきた
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/15(火) 08:36:57.57ID:+NFhZtiW
>>925
このスレにいる人はそういう人多いかもしれないね
どれだけ見た目がほっそりして美しく見えても筋肉がなさすぎて早いうちに歩けなくなったり骨粗鬆症になったら本末転倒だよね
筋トレしよう
筋肉増えると体重増えるけど数値やBMIに囚われすぎないで、あすけんスレのテンプレにわかりやすい画像が載ってるよ
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/15(火) 08:41:09.25ID:+NFhZtiW
筋トレはもうしてるんだね、ごめん
体重一時的に増えるかもしれないけど筋トレが上手くいってる証拠だから頑張って
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/02(金) 08:27:57.04ID:NUVh4x0Y
やっと58キロから44キロになったけど私の身長だと38キロくらいにならないと細い身体にはなれなそう
道のりが長いよ
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/02(金) 14:52:50.64ID:PyyZfZqV
私は150cm以下なんだけど40kgでもまだお腹ペッタンコになれないよ。
でも最近やっと絞れてきてあともう少しなので頑張ります！
自分ではウエストをひねるのとスクワットがお腹周り効いている気がしています。
あと脚パカいっぱいやってます。
腹筋は全然効いてる感じがしない…。
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/09(金) 08:12:09.62ID:MZiNUJiU
自分と同じ身長のダイエット垢の人が38キロで毎日エサスタイルで時々ご褒美スイーツやら外食してる
やっぱりエサスタイルを極めなきゃだめか
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/09(金) 15:49:31.69ID:Yw1jf3ta
わかる。
こんなにちゃんと食事摂っているのにキープしててすごいって思う。
自分は夜お腹すかせてるのに減らない…。
でも最近きれいな食事を摂るように考えて食べてる。
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/26(月) 20:27:25.35ID:Ni54oyil
150cm/44kg/体脂肪27%なんだけど、体脂肪減らすにはどうしたらいいんだろう
週2でジムで筋トレ&有酸素30分してて食事はあすけん管理
有酸素だけやると筋肉が減っちゃうって聞いたんだけどやっぱジムいかない日でもある程度有酸素運動した方がいいのかなあ
筋トレしたら筋肉は数日休ませた方がいいんだよね…？
0936名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/28(水) 09:05:30.98ID:Y/JscDAH
週2しかやってないならとりあえず週3にしてみては？
先に脂肪落としてから筋肉付けるって手もあるよ
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/29(木) 21:58:10.93ID:/TPkQ7Z9
なるほど、筋肉増やしながら体脂肪減らしていくもんだと勝手に思ってたけど筋肉増やすのは後でもいいんだね
あすけんでいつも脂質が多くなりがちだからそれも気をつけながらジムの回数増やしてみようかな
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/30(金) 08:30:52.68ID:Dp7vjEJd
>>937
筋肉増やしながら体脂肪落とすのは物理的に無理かと。
食事の摂取量を減らしたら筋肉は増えない。
例えば10kgダイエットして筋肉1:脂肪9とかで減れば体脂肪率が下がるのは解るよね？
でも筋肉5:脂肪5で均等に減ってたら体重は下がっても体脂肪率は変わらない訳で
だから食事のPFCバランスと筋トレが重要なんだと思う
脂肪削ぎ落として体のバランスおかしかったら食事増やしながら筋トレ強化するしか無いんじゃないかな。ただし当然脂肪も増えるから調整の繰り返し
絞れてくると極めたくなるよね
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/30(金) 13:20:54.13ID:TZ62MI7j
みんな摂食障害やん…
ずっと続けたら将来、骨粗鬆症になって寝たきりになるよ…
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/30(金) 13:26:51.41ID:rYGodD9h
今現在元気な奴の雰囲気借りて生きて迷惑かけいるだろうな
だえいっとkekeke
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/01(土) 20:07:41.80ID:cd4siTdH
>>938
詳しくありがとう！やっぱ体重減らしながら筋肉だけ増やすのは無理なのかあ
3ヶ月ぐらいゆるくダイエットして体重4kg減ったけど内1kgが筋肉なんだ
最近あんまりおなかすかなくて炭水化物の摂取量が足りてないから地道に向き合っていかないと…うぅ…
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/02(日) 15:34:08.00ID:N2iUxx0l
皆さん体脂肪率はどれくらいですか？
トレーナーには一般女性は23％切ったら少な過ぎると言われたので
今24％ですがそれくらいで十分とのことですが
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/02(日) 16:45:26.26ID:6p3fQVaj
今18〜19%だけど、まだブヨブヨしてる部分あるよ
155/45でギリギリこのスレにいるレベル
家庭用のだからかなぁ
太ってた頃は同じ体重計で体脂肪28%まで上がった
0945名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/02(日) 18:41:54.01ID:STlP6Lqq
152/43で22～23％
まだまだ下半身が標準以上に太いわ
もう体重体脂肪率より鏡見て理想の体型になるまでやるしかない
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/03(月) 15:48:40.91ID:w1Z+xePR
自分も食事管理、有酸素運動、筋トレに行き着きました
何とか4年維持できてます
50kgあった頃よりも健康になりました
0950名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/03(月) 15:55:58.55ID:w1Z+xePR
最近アップルウォッチを使い始めたのですが、基礎代謝量が1150kcalでした
思っていたより多かったのですが皆さんはいくつくらいですか？
よく見かける基礎代謝量の計算式との誤差が気になったので
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/06(木) 08:43:14.09ID:qqMWxB3K
あすけんの基礎代謝が1010kcal
最近の1300kcalくらい食べてて毎日250kcalくらいの運動だから現状維持だった
こりゃ痩せない訳だわ
夏はさっぱりしたもの食べたいから低カロリーが多かったのにここ最近は摂取カロリーが上がってる
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/06(木) 21:11:43.59ID:3emnvjGK
>>951
あすけん基礎代謝は1000切ってるけど家の体組成計では1030くらい。Applewatch測定で一日の消費カロリーが3～400程度。で平均1400kcalくらい毎日食べてるけど微減してるよ一応
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/07(金) 08:21:24.24ID:8vmSLPWA
>>952
私の摂取カロリーいい加減だからもっと摂ってるのかも
とりあえず今月は全然やせないから食事内容見直すわ
夏は食べ過ぎたら蕎麦、温泉卵、キムチ、納豆、野菜っていう簡単リセット飯食べてたけど冬は寒くて無理だわ
冬のリセット飯考えなきゃ
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/16(日) 13:04:33.92ID:uw55ff1d
42kg何年もキープしてたのに最近44kgにまでなってしまった
有酸素運動はお腹が空いて飯が美味くなる
運動メニュー変えないと
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/10/20(木) 15:40:48.03ID:C8wWLTx/
コルセット買ってしまった
着圧もそうだけど着けると理想の細さ
早く着けなくてもこの体型になれるよう頑張る
0957名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/02(水) 20:24:06.03ID:6+aXYB2+
体重は減ったんだけど鎖骨がすごい出た感じ…。
痩せたいのはそこじゃないんだけどなぁ…。
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/07(月) 02:14:03.57ID:griPbRpd
コロナ禍も少し落ち着き…お祭り等の開催で、食事制限に歯止めが聞かなくなっちゃって…ここ１ヶ月で２キロぐらい増加…。
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/07(月) 03:35:26.70ID:3AIcfu7w
目標40キロなんだけど42～43キロをうろちょろうろちょろがもう３ヶ月続いてる
チート入れて45くらいまで敢えて増やしてもストンと42キロまで落ちるだけ
低身長だからまだ全然背中とかお肉余ってて全然限界じゃないはずなのになあ
0960名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/07(月) 10:15:21.86ID:drqextfQ
自分も低身長で今まで41kg前後だったけど、健康診断の前の
2週間間食止めたら40kg切った。
その後は間食してるけど39kg台をキープ、食べ過ぎると40kg台。
でもお腹も背中もまだお肉あるよー(´･ω･`)
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/26(土) 19:55:22.67ID:QiSWCA95
食べ過ぎたら最近知ったマグマとか沼って減量飯で体重整えてる
PFCバランスが良くしかも美味しい
沼は包丁がいらないから簡単に出来る
YouTubeで竹脇まりな、マグマで検索
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/29(火) 16:18:16.40ID:9UnqBd24
152/41。元の骨格もあると思うけど脚が太い太もも47〜48cmくらい。いわゆる脚細いって認識できるのって38くらいにならないと無理なのか…
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/30(水) 08:39:28.50ID:pwsUzj6c
166で39無いくらい
筋トレは1日おきにリングフィット1時間やってる
流石にやばいと思うんだけど健康的な太り方が分からない
あすけんで毎日90点越えしてるんだけどな
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/30(水) 11:40:30.37ID:PLlY2ZUe
なんでダイエット板にいるのか分からない
普通の食事を摂ろうよ減りすぎだよ？
10キロ増量しても細すぎよ？
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/30(水) 12:57:20.69ID:ym25jkJg
>>966
拒食症かな？毎日何kcalくらい食べてる？
私はBMI22から17.5になってこれ以上痩せたくも太りたくもないんだけど、維持って難しいね
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/11/30(水) 14:06:12.56ID:pwsUzj6c
>>968
昨日今日のあすけん見たら1200キロカロリー強だった
これはいくら何でも少ない
一週間だと1600行く日の方が多いからいいかなとは思っていたんだけど
外食ほぼ無しおやつ無しお昼も手作りで毎食決まってる
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/12/08(木) 16:45:24.48ID:EtGDhdVO
あすけんスレとの温度差凄いw
片やBMI25とか22の壁で語ってるのにこちらは17か。
私もBMI18切った辺りで停滞中。これ以上減らさなくても良いんだけど油断して増えるのが怖い。年末年始は嫌でも食べるだろうし
0975名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/12/10(土) 07:36:22.77ID:qG4kn1xD
>>973
痩せ意識高くて尊敬する
私も156cm43kgだけどもう
43kg前半でキープ出来たらいいかなって思ってる
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/12/29(木) 22:00:50.43ID:thk7mRl5
年末年始でも食べるもの変わんないや
低糖質が過ぎると睡眠に悪影響って聞いてから夕飯にちゃんと納豆ご飯とトマトジュース摂るようにして快適な生活
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/01/05(木) 08:32:53.73ID:oLBNJNyw
年末年始で見事に太った
普通の生活に戻ってやっとギリギリ44キロ台に戻ったよ
やっぱり好きなだけ飲んで食べてするのは最高だった
今年の目標は42キロ
0979名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/01/05(木) 14:09:38.31ID:Nk1ksXgU
食べ過ぎた翌日は水を2L飲む
食事は特別カロリー減らさず普段通りに戻す
これで何年も44kg以下キープしてます
0981名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/01/05(木) 22:44:26.83ID:Nk1ksXgU
>>980
食べ過ぎた分のカロリーが脂肪細胞になるのが約2日後なので、その前に2L以上飲んでついでに有酸素運動をすれば戻ってます
大会に出るような人がチートデイの翌日はこのようなやり方でやってましたよ
0985名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/01/13(金) 08:45:11.31ID:EB03EN3z
>>980じゃないけど
一応次スレ立てておきました

ほぼ同じ身長のダイエット垢のスタイルが素晴らしすぎる
あと3キロでこのスタイルになれるとは思えない
その人体脂肪率が17％とかなんだよね
有酸素運動はダラダラ続けられるんだけど筋トレが難しい
0986名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/06(月) 16:46:58.60ID:sA2cSTcT
前半まで痩せてからよく出掛けるようになってお洒落も楽しんでいたけど
写真を撮って貰って自分の姿がまだまだ醜いことに気付いたら
姿勢が悪いし足ががに股
気が緩むとすぐ背がまるまる
0988名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/25(土) 15:28:54.58ID:WOq4fEaX
>>985
ありがとうございます
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ニューススポーツなんでも実況