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★40kg台前半のダイエット 2★

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/18(木) 10:31:36.46ID:iTm29NC/
40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、
目標体重を達成して維持に試行錯誤している方、
一緒にがんばりましょう。

次スレは>>980が立ててね。
立てられない時はテンプレ用意して他の人に頼んでね。
※踏み逃げしないこと。

前スレ
★40kg台前半のダイエット★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497804963/
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/29(木) 12:00:43.89ID:aTubZzQI
いっぱい食べた日はそれが脂肪になる前に筋トレだよ
カロリーが余ってる状態じゃないと筋肉はつかないから
今こそチャンスと思って気になるところのボディメイクしよう
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/01(日) 13:46:31.90ID:WeM06LyJ
心の健康のために体重計に毎日ならないのオススメだよ
私は調子良さそうな日だけ体重計にのる
その他の日は服を着た時のゆとりで体型調整する
そうすると毎日の食事で一喜一憂しなくていいし
食事も健康的に摂れて自分としては43キロベストキープできてる
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/21(土) 05:29:08.45ID:5EWCw9TZ
家族と住んでるとダイエットってなかなかうまくいかないよね
他の人が食べるから 意志が強ければいいんだろうけど…
1人暮らしするようになって、やっと自分のペースでダイエットできるようになって、効果出てきたよ
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/30(月) 20:32:14.33ID:3lUza3Sa
>>841
田中みな実は3リットル飲んでるらしいね
1日2.5リットルあたりからすぐトイレばっかりになって日常生活に支障が出るレベル
田中みな実もトイレによく行くと言っていたけどそれで仕事してるんだからすごい
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/01(水) 13:49:21.65ID:YDbEsXNy
多少おしっこ我慢してから行ったほうがいいとか語ってたけど、多少我慢するにしても朝から寝るまで尿意に支配されると思う…収録とかこなしてるんだからすごいわ
毎日水2リットル以上飲んでると肌が透明感出ると思う
もう少し続けてみたら？
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/01(水) 20:20:36.56ID:0Y7Q1J2k
Eテレで水2リットル美容は肌や便秘には無意味だと女医が言っていたからどうだろう
いくら水を飲んでも尿として排出されるだけだと言ってた

ダイエット面でも大食い大会の前に胃を大きくするために水を多く飲むフードファイターも多いし
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/01(水) 21:01:40.01ID:YDbEsXNy
え？そうなの？でも明らかに肌の乾燥はなくなって潤ってるようになったけどなぁ
水分が多いせいか明るく見えるし
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/30(木) 06:06:22.73ID:TF7TNV5e
スレタイ体重になったけどスカートのサイズSで余裕無し
もっと細くなるもんかと思ってた
XSとか着てる人どれだけ華奢なんだ…
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/05(火) 21:20:27.06ID:KDg1HiK5
体重はもう減らなくていいんだけど、体脂肪率を減らしたい。
今は25〜27％後半。
夜は炭水化物抜き、宅トレやってます。
スイーツ大好き←これ？
しかし私から体重はもう減らなくていいなんて言葉が出るとは信じられない。
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/05(火) 21:26:29.26ID:Y63+u0nz
私も体重は減らなくていいから腹と太もも痩せたい
やっと腹筋らしきものを感じられるようになってきたけど太ももはムチムチ
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/07(木) 13:02:50.65ID:VoDpTVVY
スレチだったらすみません。
１ヶ月で約49から44.2まで落としたら生理が1週間遅れてます(妊娠はしてません)

予定日前後で来ることはあるのですが今回こんなに遅れるの初めてです。
もちろん病院には行くのですが、同じような経験された方いらっしゃいますか？
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/07(木) 13:41:08.96ID:2RGofHOH
高校生の時に無茶なダイエットして1ヶ月くらい止まったことあるよ
私はクソバカだったから放置してたらまた来るようになったけど、それが原因かはわからないけど歳とってから月経困難症で通院した
浅田真央さんも試合出てた頃は身体維持するのに食べないで生理止まってたって記事読んだことある
あまり無理しないでね
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/07(木) 21:50:46.73ID:7qz2XPYH
>>861
そりゃそうでしょ
身長とかBMI、体脂肪率分からないからなんともだし
まだお若いのかもだけど一月で落とすにはやり過ぎたんだと思う

過去に体重落ちすぎて結構な期間止まった事あるよ
それ以降はここまでなら大丈夫って体重と体脂肪率の目安が出来たけど
個人的にはひと月の摂取カロリー足りなかったりしても遅れたりする
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/08(金) 00:11:21.95ID:/FemtYis
>>861です。

身長156でBMI18.2体脂肪19%
仕事柄、忙しくて食事は小分けで食べてたんですが運動量が多かったみたいです。

今月は44キロ代維持を目標にして生理再開したらまた頑張ります。
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/08(金) 14:07:20.46ID:eyEWGUqF
月経にはエネルギーが必要　過度の運動、食事摂取量の不足による月経不順の考察
https://sndj-web.jp/news/000747.php

自分の中では体脂肪率20%未満が続くと影響あるから156cm44kgで21%ぐらいにしてる
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/09(土) 08:31:47.24ID:4UOfUG7+
>>861です。

みなさんありがとうございます。
食生活見直します。
リンクまでご丁寧にありがとうございました。

婦人科に内容を話して予約の電話をしたら5〜6千円(初診)で診察可能ということでしたので、こちらも同じ悩みの方の参考になれば幸いです。
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/10(日) 15:53:55.11ID:rqEVQvuy
単純に排卵が止まったんだろうね
摂取カロリーを増やすと排卵が起こって二週間後月経がくるよ
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/30(土) 11:24:44.26ID:UWIg7OIi
146cm/41.5kg
まだ下腹がたるーんて。
二の腕の振袖も中々細くならない。
太ももの隙間はやっとギリ出来た。
体脂肪率25％もあるから23％ぐらいになりたい。
今日も宅トレ頑張ります。
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/11/14(日) 15:39:51.44ID:+QuZc1/V
1ヶ月40kg台をキープしてたのに、41kg台になってもう10日も戻らない。
早く戻したい。これ以上太りたくない。
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/11/27(土) 09:42:49.86ID:wBzq6ZXv
がんばれー
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/12/19(日) 21:31:10.06ID:v/JCi6zn
体重は減ったけどお腹がしぼんだっていうか垂れたっていうか…。
腹筋したりお風呂でマッサージしたりしてるけどどうしたらいいんだろ(´・ω・`)
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/01/05(水) 22:20:56.69ID:Vck+LnDB
お正月は何キロ増えましたか？
お正月も節制して増えなかった人すごいですよね。
私は1.8kg増えたけど0.8kg戻ったので、あと1kg早めに戻すように頑張ります！
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/01/09(日) 22:48:43.77ID:lqOKs6Ws
>>875
わかる！表面積はそのままで体積だけ減った感じ
自分の場合は太ってた時期が長かったから半分あきらめつつも筋トレしてる
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/13(日) 07:20:58.05ID:lJngtTO4
カロリー計算や栄養管理、運動は大得意なのに寝る前の無駄食いがやめられなくて今まで40前半まで行くにはかなりしんどかったけど
ティラミス味の甘い歯磨き粉使ったらお腹すいてても満足して寝れるようになった
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/19(土) 02:06:20.22ID:yy4cAQql
今41キロでBMIは16.5くらいなんだけど胴体ばかり細くなって太ももとか二の腕が太く見える
足と二の腕も同じくらい細くなるまで痩せないと駄目なんだろうか
部分痩せって難しいね
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/20(日) 00:27:40.90ID:HBbxf26h
計算間違えてたBMI16.8だ

>>881
健康考えたらBMI18超えてた方が良いのは理解してます
不快になる人いるだろうし身長とかBMIとか詳細書かないで体重だけ書けばよかったごめん
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/20(日) 10:50:45.18ID:HjHgpJc4
細くなる系のマッサージ、筋トレ、ストレッチとかも結構馬鹿にできない
やってると同じ体重でもその手のインフルエンサーやモデルでよく見るような顔体の形になってきて見た目は体重だけの問題ではないと気づいた
守ってもらえるような（比喩）女の子になりたい♡と思うほど体力ついてタフになる矛盾
0884名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/21(月) 22:59:21.09ID:Oo7zKHYQ
>>880
モデルでもはねられる様なBMIまでいって「客観的に見て」太いならそれもうどうにもならないやつでしょ
仮に骨と皮になった時すら太いならそれはもう骨格だし
部分痩せって概念はないのが今の主流じゃなかったの？
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/22(火) 07:18:30.47ID:OPaPPnZc
肥満がボディポジティブなら痩せすぎもボディポジティブで良くね
それで体調崩すか全く平気かは肥満と同じ
少食って長生きするっていうしあってる人もいるのでは
まあそこまで痩せたことないから知らんけど
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/22(火) 08:54:33.35ID:caMDcNT+
>>882
食べないだけで部分痩せは無理だと思うけどどんなダイエットしてるの？
身長やBMIは書いてくれた方がいいよ。
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/24(木) 14:02:29.81ID:ao/WQw3W
デブ時代の時愛用していた手作りチュロス用の金口見つけて久しぶりにチュロス作ったら美味しいというより血糖値爆上がりの感覚にハマりそうで金口捨てた
こんなん家で一人で食ってたら後半どころか50kgにでも60kgにでもなれる
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/26(土) 06:56:22.67ID:uvCFBHsN
甘いジュースも500ml〜１L毎日飲んでた
牛乳を湯水のように飲んでた
昼は生クリームたっぷりの菓子パンかガッツリ系
夕食はガッツリ弁当と寿司1パックお菓子２、3種類
食事はデザート付き
間食は必須
野菜は野菜ジュースか市販の千切りキャベツ程度
仕事で疲れてるからと意地でも運動しない

を、やめた
その時にボディポジティブなんて言葉あったら絶対病気になってた
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/27(日) 00:22:49.80ID:9WPW3PLd
>>892
そんなに砂糖中毒の状態から抜け出したのすごい
いきなりスパッと食生活変えられた？ジュースやめて菓子パンやめて…みたいに徐々に？
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/28(月) 07:40:30.82ID:EP429z3o
>>894
栄養士さんの漫画を参考に栄養バランスを工夫してお菓子やパン、ジュースはなるべく買わないように我慢してました
最初は栄養バランスのいい食事をたっぷりたべてそれからバランスはそのままで徐々にダイエット用カロリーにしていきました
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/02/28(月) 08:12:28.37ID:g4ps7Rtt
最近個人的お気に入りパターン

・家事を料理含め2時間くらいやってあとはボディメイクや柔軟重視の運動（意識的な有酸素運動中心より細くなる）
・家の中で歩きスマホ歩き歯磨きなどやたら無駄に動く
・PFCバランスを過不足なく、野菜は300gは摂る
・夜の空腹で眠れなくなるのを和らげるためにカフェイン断ち
・大人向けのおいしい歯磨き剤でスイーツ食べた気になる
・食べ過ぎたら次の食事で調節するかそれが無理そうならお腹ぺこぺこになるまで次を食べない
・ダイエット板でよく見る「痩せてる人デブになる前に気づいて調整してる」を胸に刻んで太る道を遮断

筋トレは食べ過ぎた日があっても筋肉は育ってるし！と体重増えただけで台無しになるものでもないものだからめげにくくなった
カフェイン断ちと甘い歯磨き粉で寝る前の食欲を乗り越えやすくなってよかった
目標まで頑張れそうな気がしてる
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/01(火) 00:51:46.70ID:V21/Ro3n
ガルちゃんのダイエット系トピ見ると必ず元々痩せ体質の人がなんか言い出すけど
5ちゃんはみんな頑張ってる人多くてなんかいい
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/01(火) 05:58:09.39ID:NBmxLn8E
1200kcalくらいにしてるけど自炊三食だとしょぼくなるから
1200kcalごときで料理なんかしてられるかと思って誰も見てないときは栄養しか考えてない野菜刻んで肉魚は熱通して油かけてご飯と混ぜた動物園のエサみたいなもん食ってる
二食だと600kcalだからそれなりの1人前作れるだろうけど
動物園のエサスタイルが楽ちんすぎてやめられない
めっちゃお腹の調子と肌ツヤがいい
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/01(火) 13:22:08.10ID:jMfVq3jr
>>899
それでいいんだよ
栄養学を突き詰めると玄米菜食とか少食に行き着くから
余計な調味料使わないまさにエサスタイルが腸にも負担かけなくて肌にもいいはず
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/02(水) 08:57:45.29ID:jZzjFYuG
ここまで来て思ったこと
空腹を怖がらずカロリー守ってしっかり食べてればよく聞く糖質制限とか食事回数を増やすとか痩せるためのナッツみたいな間食取らなくても、サプリやら健康食品やら特定の食材を追加しなくても別に問題なくすんなり痩せてく
バランスよく食べてれば痩せても体調生理絶好調
努力痩せは腹が空いて当たり前
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/02(水) 09:11:53.28ID:jZzjFYuG
ダイエットで金かけるべきものは食べるべきもの以外には何も無くて
運動はYouTubeで動画もいっぱいあるし宅トレで十分
こんにゃくとか大量の野菜で空腹を満たす！とかやるより空腹でいた方が手間がかからない
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/02(水) 22:40:01.83ID:YzwR2ygh
>>899
>>900
自分もそんな感じだけど、それこそが身体にいいと思ってる。
蒸し野菜＋岩塩にゆで卵シーチキンのせて食べるの何年やっても飽きない。
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 05:07:24.27ID:MXqg/CcZ
エサスタイル(減量)は彼氏作りたくてやり始めたから
もしこの先結婚とかして家事とかやるなら自分だけエサスタイルは気が引けるから
家族と同じおかずなら主食ひかえめの糖質制限みたくなるんだろうなと思ってる
0907名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 08:26:35.00ID:EuXWqiXL
ここ3週間くらいこんな感じで4キロ落ちた
朝　オイコス無糖、無糖カフェラテ
昼　オイコス無糖、無糖カフェラテ、ソイジョイ一本
夜　ゆで卵ひとつ、さけるチーズ一本
その他　お茶3リットル

食事制限初めてなんだけど、普通の食事への戻し方が難しいね
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 08:51:36.89ID:+RSt9Zez
私も数年前40後半から前半まで落とすときちょっと極端な食事制限で一気に落とした
理想はゆっくり落としていくことなんだろうけど
私の場合は長い時間かけるより一気にやってキープする方が簡単だった
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/03(木) 10:52:43.62ID:oSlLYraH
身長低い自分はダイエットカロリーの時は鮭1切れと納豆1パックで食事記録アプリのタンパク質の基準値満たしてしまうからダイエットって食費浮くじゃん！！！ってテンション上がる
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/04(金) 12:00:39.80ID:e7Xd9M89
最近低身長と高身長どっちも補正が効くロイド・N・トレフェゼンのBMIの計算式を知った
普通のBMIの計算だとシンデレラ体重だーと思ったら背が高いと危険なレベルの痩せすぎ、背が低いとぽっちゃり気味になる可能性あるっぽいね
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/04(金) 14:49:37.80ID:EzRKvj33
自分は低身長で41kgを維持するようにしてるんだけど、あすけん見てると同じ身長で毎日しっかり食べてるのにキープしてる人達、すごいなーと思う。
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/04(金) 20:25:55.51ID:ohhgG0PC
これまでのBMIが当てにならないのはわかってたけど何を指標にすればいいか分からないから助かる
154センチだと40.75がモデル体重らしいから、まだ落とせるな
実際の低身長タレントはもっと細そう
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/05(土) 12:01:41.21ID:GybLDIqY
牛乳アレルギーあるし節約してるし食材の選択肢少なくて鉄とカルシウム不足だから
ごまとにぼしをミキサー？で粉にしてふりかけにしてる
にぼしプリン体やばいからたくさんは使えないけど
小松菜もカルシウム多いからとりあえずこいつら食っとけば鉄とカルシウムおおよそセーフ
ダイエットしてるとはいえ生理不順や骨粗鬆症にはなりたくない
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/05(土) 14:11:38.34ID:SEGDHwqx
無糖オイコスいいよ
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/07(月) 08:07:41.97ID:LkeLRr5O
健康体重の小デブの時はTシャツジーパン履くとただのおしゃれに無頓着な人にしか見えなかったけど
暖かくなる頃にはそれやっても人権なくならない程度になる見通し
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/08(火) 10:39:48.39ID:rcWdLFR3
分かる
おんなじ服なのに痩せるだけでそこそこ垢抜けて見える不思議
いや垢抜けるんじゃなくて肉がつくと野暮ったくなるだけか
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/10(木) 08:24:10.91ID:jlVVoftG
あすけんは使いたいけどBMI18にしたいから身長低くサバ読んで使うことにした
どうせ栄養素は便宜上、体重あたりどのくらい〜って感じなんだろうし
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/10(木) 23:43:47.62ID:Prnq4GwO
身長そのままで基礎代謝手入力で下げて使ってるよ
摂取カロリーを好きなのにするためにだけど
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/14(月) 09:19:39.70ID:7UJmccim
自分の筋肉量平均の半分くらいしかないということを知って痩せ筋トレやってる場合じゃないと普通の筋トレもし始めた
せめて10パーでも5パーでも上げたい
筋肉による代謝とか見た目とかどうでもいいけど平均の半分はちょっと心配になってきた
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/15(火) 08:36:57.57ID:+NFhZtiW
>>925
このスレにいる人はそういう人多いかもしれないね
どれだけ見た目がほっそりして美しく見えても筋肉がなさすぎて早いうちに歩けなくなったり骨粗鬆症になったら本末転倒だよね
筋トレしよう
筋肉増えると体重増えるけど数値やBMIに囚われすぎないで、あすけんスレのテンプレにわかりやすい画像が載ってるよ
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/03/15(火) 08:41:09.25ID:+NFhZtiW
筋トレはもうしてるんだね、ごめん
体重一時的に増えるかもしれないけど筋トレが上手くいってる証拠だから頑張って
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/02(金) 08:27:57.04ID:NUVh4x0Y
やっと58キロから44キロになったけど私の身長だと38キロくらいにならないと細い身体にはなれなそう
道のりが長いよ
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/02(金) 14:52:50.64ID:PyyZfZqV
私は150cm以下なんだけど40kgでもまだお腹ペッタンコになれないよ。
でも最近やっと絞れてきてあともう少しなので頑張ります！
自分ではウエストをひねるのとスクワットがお腹周り効いている気がしています。
あと脚パカいっぱいやってます。
腹筋は全然効いてる感じがしない…。
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/09(金) 08:12:09.62ID:MZiNUJiU
自分と同じ身長のダイエット垢の人が38キロで毎日エサスタイルで時々ご褒美スイーツやら外食してる
やっぱりエサスタイルを極めなきゃだめか
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/09(金) 15:49:31.69ID:Yw1jf3ta
わかる。
こんなにちゃんと食事摂っているのにキープしててすごいって思う。
自分は夜お腹すかせてるのに減らない…。
でも最近きれいな食事を摂るように考えて食べてる。
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/09/26(月) 20:27:25.35ID:Ni54oyil
150cm/44kg/体脂肪27%なんだけど、体脂肪減らすにはどうしたらいいんだろう
週2でジムで筋トレ&有酸素30分してて食事はあすけん管理
有酸素だけやると筋肉が減っちゃうって聞いたんだけどやっぱジムいかない日でもある程度有酸素運動した方がいいのかなあ
筋トレしたら筋肉は数日休ませた方がいいんだよね…？
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ニューススポーツなんでも実況