★40kg台前半のダイエット 2★
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、
目標体重を達成して維持に試行錯誤している方、
一緒にがんばりましょう。
次スレは>>980が立ててね。
立てられない時はテンプレ用意して他の人に頼んでね。
※踏み逃げしないこと。
前スレ
★40kg台前半のダイエット★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497804963/ >>812>>813
158/45
バストとヒップは結構マイナス、二の腕ふくらはぎ太ももは少しマイナス、ウエストと足首はジャスト はあ〜最近ジムさぼりがち…元々運動大嫌いだし体力ないし。
食事だけじゃなかなか痩せられないってわかってるんだけどね… >>812-813
身長158で体重はモデル体重と美容体重の中間くらい(変動あり)
足首、バスト、ヒップはこの表と同じくらい
ふくらはぎ、ウエスト、太ももはマイナス
二の腕だけプラス...バランス悪い
>>815にもコメントあるけれど、表のふくらはぎと太ももは太すぎると思う 生理前の爆食期に彼氏が美味しいものばっかり持ってきてくれて&作ってくれるから、週末の3日間が終わって体重計乗ったら3キロ増えてた。せっかくここのところ43-44キロでキープできてたのに。
一時的なものだし生理が始まれば体重も減るんだけどね、毎月の事ながらツラい。
今週はもう菜食で腹6分目くらいで過ごすよ。 >>804
朝起きた時と食事後、寝る前で1〜1.5kgくらい毎日違うよ…
二の腕と下腹部を痩せさせたいんだけど、寝転がったままできる運動ないですか… >>825
寝たまま下腹部に効くのはピラティスかな?「ピラティス 下腹部」でぐぐると色々出てくるので、一通りやってみて続けられそうなのをやってみては?
寝たまま二の腕はリバースプッシュアップがおすすめ。これは肩こりにも効いてる気がする。 >>826
ありがとう!
下腹部に関しては似たような事してたw(つまり、きいてるのかも??)
腕の方は自分の家(ベッドw)だと難しそうだから、自分が肉に効いてるかも?って運動を続けてみるよ…
ありがとうございます! 155.5p、44キロの壁から1ヶ月近くかけて出て43に!
見た目しぼりたいなぁ。太ももと下っ腹がどうしても痩せない >>828
同じく155センチで44kgから減らないんだけどどうやって減らした?行き詰まってるわ >>829
特に今まで通り何も変えず、食事制限と有酸素と軽いストレッチとかを無理せずゆるゆるしてただけ!
多分ハードにしたりするより根気が大事だと思う、お互い頑張ろう みんなうらやましい、46kgまで太って全然痩せられなくてこのスレに戻れない…
でも絶対9月までに戻る! >>830
最近有酸素運動減らしてたわありがとう頑張る 42キロ台から一気に44になった
なのに今日は付き合いでピザ、パスタ、日本酒、あれこれやってしまった
もういやだ 吐きたい いっぱい食べた日はそれが脂肪になる前に筋トレだよ
カロリーが余ってる状態じゃないと筋肉はつかないから
今こそチャンスと思って気になるところのボディメイクしよう 心の健康のために体重計に毎日ならないのオススメだよ
私は調子良さそうな日だけ体重計にのる
その他の日は服を着た時のゆとりで体型調整する
そうすると毎日の食事で一喜一憂しなくていいし
食事も健康的に摂れて自分としては43キロベストキープできてる 160cm激太りして45kg乗っちゃった
なんかもう悲しくて仕方ない
何も食べたくないつらい 最近水1日2リットル飲んでるけどトイレ通いがすごい 家族と住んでるとダイエットってなかなかうまくいかないよね
他の人が食べるから 意志が強ければいいんだろうけど…
1人暮らしするようになって、やっと自分のペースでダイエットできるようになって、効果出てきたよ >>841
田中みな実は3リットル飲んでるらしいね
1日2.5リットルあたりからすぐトイレばっかりになって日常生活に支障が出るレベル
田中みな実もトイレによく行くと言っていたけどそれで仕事してるんだからすごい >>844
あの仕事でそれはすごいね。
1ヶ月ぐらい続けてるけど特に変化が見られない(´・ω・`) 多少おしっこ我慢してから行ったほうがいいとか語ってたけど、多少我慢するにしても朝から寝るまで尿意に支配されると思う…収録とかこなしてるんだからすごいわ
毎日水2リットル以上飲んでると肌が透明感出ると思う
もう少し続けてみたら? Eテレで水2リットル美容は肌や便秘には無意味だと女医が言っていたからどうだろう
いくら水を飲んでも尿として排出されるだけだと言ってた
ダイエット面でも大食い大会の前に胃を大きくするために水を多く飲むフードファイターも多いし え?そうなの?でも明らかに肌の乾燥はなくなって潤ってるようになったけどなぁ
水分が多いせいか明るく見えるし やばい…明らかにコロナ太りした
明日から痩せる。せめて44.0まで落とすわ 体重はほぼ戻せたけど体脂肪率が同体重時より2パーほど多いわ
下腹の脂肪が頑固だなあ スレタイ体重になったけどスカートのサイズSで余裕無し
もっと細くなるもんかと思ってた
XSとか着てる人どれだけ華奢なんだ… そこまでいくと骨格の問題になるから
骨盤大きいとどんだけ痩せても無理だし 分かる
5号でアンダーバストがどうしてもキツい服ある
肉というより骨の問題だと思ってる 体重はもう減らなくていいんだけど、体脂肪率を減らしたい。
今は25〜27%後半。
夜は炭水化物抜き、宅トレやってます。
スイーツ大好き←これ?
しかし私から体重はもう減らなくていいなんて言葉が出るとは信じられない。 私も体重は減らなくていいから腹と太もも痩せたい
やっと腹筋らしきものを感じられるようになってきたけど太ももはムチムチ お腹はわりとスルスル落ちてくれてるのに太ももが全く落ちない スレチだったらすみません。
1ヶ月で約49から44.2まで落としたら生理が1週間遅れてます(妊娠はしてません)
予定日前後で来ることはあるのですが今回こんなに遅れるの初めてです。
もちろん病院には行くのですが、同じような経験された方いらっしゃいますか? 高校生の時に無茶なダイエットして1ヶ月くらい止まったことあるよ
私はクソバカだったから放置してたらまた来るようになったけど、それが原因かはわからないけど歳とってから月経困難症で通院した
浅田真央さんも試合出てた頃は身体維持するのに食べないで生理止まってたって記事読んだことある
あまり無理しないでね >>861
そりゃそうでしょ
身長とかBMI、体脂肪率分からないからなんともだし
まだお若いのかもだけど一月で落とすにはやり過ぎたんだと思う
過去に体重落ちすぎて結構な期間止まった事あるよ
それ以降はここまでなら大丈夫って体重と体脂肪率の目安が出来たけど
個人的にはひと月の摂取カロリー足りなかったりしても遅れたりする >>861です。
身長156でBMI18.2体脂肪19%
仕事柄、忙しくて食事は小分けで食べてたんですが運動量が多かったみたいです。
今月は44キロ代維持を目標にして生理再開したらまた頑張ります。 月経にはエネルギーが必要 過度の運動、食事摂取量の不足による月経不順の考察
https://sndj-web.jp/news/000747.php
自分の中では体脂肪率20%未満が続くと影響あるから156cm44kgで21%ぐらいにしてる >>861です。
みなさんありがとうございます。
食生活見直します。
リンクまでご丁寧にありがとうございました。
婦人科に内容を話して予約の電話をしたら5〜6千円(初診)で診察可能ということでしたので、こちらも同じ悩みの方の参考になれば幸いです。 単純に排卵が止まったんだろうね
摂取カロリーを増やすと排卵が起こって二週間後月経がくるよ >>861
この書き込みの2日後に生理来ました!
皆さんありがとうございました。 >>869
よかったね
157cm43kg
胸も縮んでブラジャー買い直しが金銭的にきつい 146cm/41.5kg
まだ下腹がたるーんて。
二の腕の振袖も中々細くならない。
太ももの隙間はやっとギリ出来た。
体脂肪率25%もあるから23%ぐらいになりたい。
今日も宅トレ頑張ります。 1ヶ月40kg台をキープしてたのに、41kg台になってもう10日も戻らない。
早く戻したい。これ以上太りたくない。 >>873
ありがとう、1週間後に40.0kgになりました! 体重は減ったけどお腹がしぼんだっていうか垂れたっていうか…。
腹筋したりお風呂でマッサージしたりしてるけどどうしたらいいんだろ(´・ω・`) お正月は何キロ増えましたか?
お正月も節制して増えなかった人すごいですよね。
私は1.8kg増えたけど0.8kg戻ったので、あと1kg早めに戻すように頑張ります! >>875
わかる!表面積はそのままで体積だけ減った感じ
自分の場合は太ってた時期が長かったから半分あきらめつつも筋トレしてる お腹が薄くなりたい。
腹筋で縦線は出てきたけどまだ脂肪が…。
脂肪は有酸素と食事制限? カロリー計算や栄養管理、運動は大得意なのに寝る前の無駄食いがやめられなくて今まで40前半まで行くにはかなりしんどかったけど
ティラミス味の甘い歯磨き粉使ったらお腹すいてても満足して寝れるようになった 今41キロでBMIは16.5くらいなんだけど胴体ばかり細くなって太ももとか二の腕が太く見える
足と二の腕も同じくらい細くなるまで痩せないと駄目なんだろうか
部分痩せって難しいね 計算間違えてたBMI16.8だ
>>881
健康考えたらBMI18超えてた方が良いのは理解してます
不快になる人いるだろうし身長とかBMIとか詳細書かないで体重だけ書けばよかったごめん 細くなる系のマッサージ、筋トレ、ストレッチとかも結構馬鹿にできない
やってると同じ体重でもその手のインフルエンサーやモデルでよく見るような顔体の形になってきて見た目は体重だけの問題ではないと気づいた
守ってもらえるような(比喩)女の子になりたい♡と思うほど体力ついてタフになる矛盾 >>880
モデルでもはねられる様なBMIまでいって「客観的に見て」太いならそれもうどうにもならないやつでしょ
仮に骨と皮になった時すら太いならそれはもう骨格だし
部分痩せって概念はないのが今の主流じゃなかったの? 41kgでBMI16.8なら156cmでしょ?
150cmないならまだしもね 肥満がボディポジティブなら痩せすぎもボディポジティブで良くね
それで体調崩すか全く平気かは肥満と同じ
少食って長生きするっていうしあってる人もいるのでは
まあそこまで痩せたことないから知らんけど >>882
食べないだけで部分痩せは無理だと思うけどどんなダイエットしてるの?
身長やBMIは書いてくれた方がいいよ。 低身長だとBMI高めに出るから18切っても大丈夫だよ デブ時代の時愛用していた手作りチュロス用の金口見つけて久しぶりにチュロス作ったら美味しいというより血糖値爆上がりの感覚にハマりそうで金口捨てた
こんなん家で一人で食ってたら後半どころか50kgにでも60kgにでもなれる そこから40kg台前半まで痩せたの尊敬する
なかなか標準体重からさらに落とすの難しくない? 甘いジュースも500ml〜1L毎日飲んでた
牛乳を湯水のように飲んでた
昼は生クリームたっぷりの菓子パンかガッツリ系
夕食はガッツリ弁当と寿司1パックお菓子2、3種類
食事はデザート付き
間食は必須
野菜は野菜ジュースか市販の千切りキャベツ程度
仕事で疲れてるからと意地でも運動しない
を、やめた
その時にボディポジティブなんて言葉あったら絶対病気になってた >>892
そんなに砂糖中毒の状態から抜け出したのすごい
いきなりスパッと食生活変えられた?ジュースやめて菓子パンやめて…みたいに徐々に? >>894
栄養士さんの漫画を参考に栄養バランスを工夫してお菓子やパン、ジュースはなるべく買わないように我慢してました
最初は栄養バランスのいい食事をたっぷりたべてそれからバランスはそのままで徐々にダイエット用カロリーにしていきました 最近個人的お気に入りパターン
・家事を料理含め2時間くらいやってあとはボディメイクや柔軟重視の運動(意識的な有酸素運動中心より細くなる)
・家の中で歩きスマホ歩き歯磨きなどやたら無駄に動く
・PFCバランスを過不足なく、野菜は300gは摂る
・夜の空腹で眠れなくなるのを和らげるためにカフェイン断ち
・大人向けのおいしい歯磨き剤でスイーツ食べた気になる
・食べ過ぎたら次の食事で調節するかそれが無理そうならお腹ぺこぺこになるまで次を食べない
・ダイエット板でよく見る「痩せてる人デブになる前に気づいて調整してる」を胸に刻んで太る道を遮断
筋トレは食べ過ぎた日があっても筋肉は育ってるし!と体重増えただけで台無しになるものでもないものだからめげにくくなった
カフェイン断ちと甘い歯磨き粉で寝る前の食欲を乗り越えやすくなってよかった
目標まで頑張れそうな気がしてる >>896
動きながら歯磨きしたら危ないよ
棒状のものが喉の奥に刺さったやつ本当やばい ガルちゃんのダイエット系トピ見ると必ず元々痩せ体質の人がなんか言い出すけど
5ちゃんはみんな頑張ってる人多くてなんかいい 1200kcalくらいにしてるけど自炊三食だとしょぼくなるから
1200kcalごときで料理なんかしてられるかと思って誰も見てないときは栄養しか考えてない野菜刻んで肉魚は熱通して油かけてご飯と混ぜた動物園のエサみたいなもん食ってる
二食だと600kcalだからそれなりの1人前作れるだろうけど
動物園のエサスタイルが楽ちんすぎてやめられない
めっちゃお腹の調子と肌ツヤがいい >>899
それでいいんだよ
栄養学を突き詰めると玄米菜食とか少食に行き着くから
余計な調味料使わないまさにエサスタイルが腸にも負担かけなくて肌にもいいはず ここまで来て思ったこと
空腹を怖がらずカロリー守ってしっかり食べてればよく聞く糖質制限とか食事回数を増やすとか痩せるためのナッツみたいな間食取らなくても、サプリやら健康食品やら特定の食材を追加しなくても別に問題なくすんなり痩せてく
バランスよく食べてれば痩せても体調生理絶好調
努力痩せは腹が空いて当たり前 ダイエットで金かけるべきものは食べるべきもの以外には何も無くて
運動はYouTubeで動画もいっぱいあるし宅トレで十分
こんにゃくとか大量の野菜で空腹を満たす!とかやるより空腹でいた方が手間がかからない >>901
基礎代謝以上摂ってる?どのくらいにカロリー設定してる?カロリー減らすとなかなか落ちなくなる >>899
>>900
自分もそんな感じだけど、それこそが身体にいいと思ってる。
蒸し野菜+岩塩にゆで卵シーチキンのせて食べるの何年やっても飽きない。 エサスタイル(減量)は彼氏作りたくてやり始めたから
もしこの先結婚とかして家事とかやるなら自分だけエサスタイルは気が引けるから
家族と同じおかずなら主食ひかえめの糖質制限みたくなるんだろうなと思ってる ここ3週間くらいこんな感じで4キロ落ちた
朝 オイコス無糖、無糖カフェラテ
昼 オイコス無糖、無糖カフェラテ、ソイジョイ一本
夜 ゆで卵ひとつ、さけるチーズ一本
その他 お茶3リットル
食事制限初めてなんだけど、普通の食事への戻し方が難しいね 私も数年前40後半から前半まで落とすときちょっと極端な食事制限で一気に落とした
理想はゆっくり落としていくことなんだろうけど
私の場合は長い時間かけるより一気にやってキープする方が簡単だった >>907
そんな食事を3週間もやってるんだ…。
肉、魚、野菜は全然食べないの?
体大事にね…。 身長低い自分はダイエットカロリーの時は鮭1切れと納豆1パックで食事記録アプリのタンパク質の基準値満たしてしまうからダイエットって食費浮くじゃん!!!ってテンション上がる >>908
同じ
月1〜2キロペースだと逆に難しいよね
一気に落として維持する方が上手く行く気がする 最近低身長と高身長どっちも補正が効くロイド・N・トレフェゼンのBMIの計算式を知った
普通のBMIの計算だとシンデレラ体重だーと思ったら背が高いと危険なレベルの痩せすぎ、背が低いとぽっちゃり気味になる可能性あるっぽいね 自分は低身長で41kgを維持するようにしてるんだけど、あすけん見てると同じ身長で毎日しっかり食べてるのにキープしてる人達、すごいなーと思う。 これまでのBMIが当てにならないのはわかってたけど何を指標にすればいいか分からないから助かる
154センチだと40.75がモデル体重らしいから、まだ落とせるな
実際の低身長タレントはもっと細そう 牛乳アレルギーあるし節約してるし食材の選択肢少なくて鉄とカルシウム不足だから
ごまとにぼしをミキサー?で粉にしてふりかけにしてる
にぼしプリン体やばいからたくさんは使えないけど
小松菜もカルシウム多いからとりあえずこいつら食っとけば鉄とカルシウムおおよそセーフ
ダイエットしてるとはいえ生理不順や骨粗鬆症にはなりたくない そっかごめん読み飛ばしてた
あたりめとかならどうかな >>915はごまとにぼしと小松菜で良いと言っている
オイコスもアタリメもアドバイス求めてないと思う レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。