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★40kg台前半のダイエット 2★
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/18(木) 10:31:36.46ID:iTm29NC/
40台前半差し掛かりあと目標体重までもう一息という方、
目標体重を達成して維持に試行錯誤している方、
一緒にがんばりましょう。

次スレは>>980が立ててね。
立てられない時はテンプレ用意して他の人に頼んでね。
※踏み逃げしないこと。

前スレ
★40kg台前半のダイエット★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497804963/
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/10(木) 03:52:43.25ID:hBEU0YHn
痩せたくて食事を制限すると必ずある日数を過ぎたところで過食したくなる
長い年数これはストレスによるものだと思っていたけどそうじゃなくてこれは体が栄養を欲しているからな気がした

早く結果が欲しくて食事制限し過ぎてしまうけど
過食のお菓子や油物を避ける程度にしてそれ以上の節制はベターではないと最近感じてきた

過食の制限と沢山の運動で脂肪を減らす事
これが重要なのかもしれない
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/12(土) 18:05:43.50ID:ocpPt5Pp
>>281
モチベーションが金とステータスのプロじゃん
成功してる方のさ
目的が美容とかじゃねーんだよ、金の為、若いうちに稼ぎきる為のアスリートなんだよ
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/12(土) 22:59:58.82ID:U1j7Jwlm
>>285
ステータスってのはあるけど金は違う
昔デブでイジメられてた反動が原動力でイジメられ時代と現在の写真の比較を何年に渡っても定期的に投稿する
美しくなる為に水商売が丁度良かった様子
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 11:58:20.43ID:0HqTpOQa
今年は七草粥でお粥の美味しさに目覚めて
朝にお粥食べるようになった辺りからするっと戻った
ランチジャーで作るお粥だけどしばらく朝のお粥続けてみよう
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 12:24:20.19ID:twbrUN6S
停滞期の壁が中々超えられなくて、
運動量増やそうとか食事減らそうとしてその反動でサボった瞬間すぐ太るの繰り返し

停滞期は数カ月は続くもんだと諦めて無理のない運動と食事を半年以上続けてやるぜって気持ちで
焦らず根気よく停滞期超える日が来るのを信じて頑張る！
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 13:30:44.58ID:vmfdImOB
停滞期に食事減らしたり運動量増やすとますます省エネ体質に・・・
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 15:21:55.62ID:twbrUN6S
それなんだよな
停滞期はひたすら停滞明けを信じて現状維持を続けるしかない
そしたら緩やかに緩やかに減り始めるはずなのだ
多分！
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/15(火) 16:10:25.35ID:dX6tFYcO
停滞期からの正月太り中
もうアラサーで子持ちだし今も巨デブではないから、現状維持でもいいかなと思ってしまう時もある
でもこのスレみると頑張ろうってやる気が出るよ
春までに2kg落として42kgになりたい
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 05:58:44.27ID:bavNfmh5
スレチだが。
あんた達オレの半分じゃん…
身長3メートル位ないとオレ見合わないんだけど？20キロ位頑張らないとな…
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 08:11:50.82ID:xzLjoKkn
>>302
好きに食べていい日は設けてないよ
いかに毎日ストレスを溜めないかを気をつけてる

「ダイエット食で頑張ってます！！！！」って感じに無理してるとどっかで爆発する日が起きそうで怖い

低カロリーのお菓子作ったりお腹空いた時は作り置きして冷凍してる野菜炒め食べたり
作業中につまみたくなる時はカフェオレゆっくり飲んでる

カフェオレは1日1〜2杯、牛乳量は合わせて150mlくらい
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 10:09:41.38ID:hvtRMzIa
>>302
平日は食べない 土日の昼のみ食べているけど少しで満足してしまう定食とか弁当とかしっかりしたやつは食べる気起きない
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 11:16:28.65ID:jR1JDhbC
>>302
好きに食べていい日っていうのはないなー。
でも毎日チョコ食べてるし、今日はこれ食べちゃおう！ってコンビニスイーツとかシュークリームとか小豆系食べる日もある。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 15:38:06.19ID:T8cUxTbJ
変な時間に食べたくなった時に手軽だからって高カロリーなもの食べないように野菜スープや野菜炒めを常備保存してあるの

肉なしの回鍋肉、青椒肉絲、ミネストローネなどだよ
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/16(水) 17:41:43.51ID:tEQDhw91
私は土曜か日曜のランチだけインドカレーとか好きなもの食べてる
あと、特別な日は何も気にせず食べる。自分や彼氏のお祝い事とか、たまにしか会えない友達と会う日とか
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/17(木) 05:38:58.24ID:zd8ZNmob
モデル並みのボディーもってても
こんな食生活してる彼女は嫌だな。
超偏食家と一緒に食事してるのはつまらん。
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/17(木) 06:30:32.37ID:gyyuiq7b
偏食っぽい書き込みあまり見当たらん
デブで食生活偏ってる人からすると健康食の方が超偏食()に見えちゃう皮肉かな
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 03:42:25.02ID:ZcFIfA5C
もしかして冷凍食品と伝わってしまったかもだけど野菜多めの料理を作り冷蔵ではなく冷凍保存をしてるので既製品ではないですよ
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 04:04:57.32ID:tVmb4Vrt
>>309
変な時間に食べたくなるのは慢性的な蛋白質不足＆ビタミンB群不足＆ミネラル不足の徴候なのでは？
そもそも慢性的なエネルギー不足だったら蛋白質と微量栄養素足したところでどうしようもないが
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 09:22:01.95ID:KaxKzeYg
食後まだ何か食べたいってのも慢性的なエネルギー不足なんだろうか
とりあえず卵や自作のサラダチキン食べてる
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/18(金) 11:09:38.29ID:zDWGb2TL
久し振りに体重量ったら42kgだった。
これ以上増えないように頑張って今年こそ40kg目指します。
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/19(土) 01:35:04.64ID:I2H3VsgM
>>322
運動量計で1日の消費カロリーが2000越えしてて摂取カロリーが1200以内のときは
当日は平気だけど翌日すごく食べてしまう、そういうのは間違いなく栄養不足だったと思う…
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/19(土) 01:46:39.22ID:in4sfjqU
食事は手早くでもいいけどたまに時間や手間ををかけて作る
ゆっくり食べる
辛いものやコショウなどのスパイスを加えてみる
噛みごたえのある固いものを食べてみる（キャベツのしんや、パンを食べるならバゲットにする等）
食事後にゆっくりお茶を飲む
朝、ビタミン剤を飲む

自分は、このあたりを考えて一回一回の食事を大事に、ありがたがって（？）食べてたら結構満足感ある
疲れてたりして何も考えずに早食いすると満足感少ない気がする
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/19(土) 08:12:46.57ID:YZiJR4hv
食事を整える
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/21(月) 08:34:24.79ID:M8ehlv71
出汁を効かせて薄味にすると咀嚼回数増える
やっぱり和食だなぁって思う（甘辛い味付けの物は控えめで）
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/23(水) 15:19:51.24ID:y1LgUOOp
>>332
体重は十分低いから、筋トレしてボディメイクしたら？
私もBMI17だけど引き締まってない身体がコンプレックスで、地道に筋トレしてメリハリある体目指してる
ただの痩せてる人からスタイルの良い人になるのが目標
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 19:21:54.71ID:EWlIdywQ
>>332
ちょっと認知が歪んでない？
拒食症を疑ったほうがいいかもよ
脅すつもりはないけど
私42/158 で、ちょっと痩せ過ぎかもって思うもの
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 21:29:20.15ID:RVIs6M/W
>>332
さすがにそれですごい肥満体って認識は異常だと思うわ･･･明らかに痩せすぎの部類だろうに

もし見た目そう見えないっていうんなら、むしろ引き締める運動とかした方がいいんでは？
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 22:54:42.63ID:1dYbn7+U
多分モデルとして生計立ててるならそういう認識でも良いかもしれないけど、一般人なら痩せるより前に心療内科に行った方が良いと思います
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/26(土) 00:26:20.28ID:MBPDuGXo
> 159cm42キロ
細い自分にうっとりしてるならまだしも
ひどい肥満って認識は心の病気だね
かわいそう
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/26(土) 02:56:01.30ID:QnvMnZeG
言葉のあやで「ヤベー太ったー」を「肥満体だわー」と言っちゃったくらいならいいけど
本当に肥満体に見えてるなら筋肉なしのヒョロヒョロで変なとこに脂肪付いてるか
認知歪んだ拒食症のどっちかだね
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/26(土) 03:11:15.74ID:LmBKscor
同じ日の他スレの発言がこれだから後者、もしくは後者を装った釣りかな

23: [sage] 2019/01/23(水) 05:57:08.60 ID:NFVW0N/S
100g太っただけで絶望するようになった 減り続けるのは何kgでもいいのに
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548078829/23
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/26(土) 15:19:12.43ID:CCNusimu
そう考えると、モデルや芸能人は色んな意味ですごいね
160前後で45以下がゴロゴロいるし、150前後なら40切るのがマストって感じだもんね
まぁ視聴者の方も、標準体重や美容中間くらいまで太った女性芸能人のこと、デブデブネットで罵ったりするから、責任あると思うけど
細けりゃ細いほどいいって風潮あるもんね
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/27(日) 10:51:23.66ID:lzYaaR5v
みんな100kgにな〜れ！
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/29(火) 00:53:17.18ID:Q+N30YP7
海外だとある程度むちっとしてる方がセクシーとされてるもんね
お尻にわざわざ脂肪やシリコン入れたりするし
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/29(火) 00:57:22.98ID:Q+N30YP7
家にいるとマンナンご飯か、糖質０麺か、バゲットを主食にしてるんだけど、外食してカロリー計算すると普通のご飯やパンのカロリーの高さにひるむ
マンナンご飯持ち歩いて「ご飯はこれにしてください」って言いたいくらいだ
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/29(火) 01:22:19.02ID:s65KKAdL
順調に摂食障害への道すすんでない？毎日外食するわけじゃないんだし食べればいいよ
昨日取った食事がすぐ脂肪になるような新人類ならともかく
普通の人間はすぐ肉になるわけ無いんだからその週で調整すればいいんだよ、外で位気にせず食べよう
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/29(火) 06:01:16.75ID:0GkW2zCc
糖質0麺とかサプリに頼ると
それらが手に入らない時の食事で差が出ちゃうよね

普通のスーパーや外食でカロリーと栄養バランス摂れる食事目指した方が良さそう
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 17:24:22.60ID:TUfZRSio
私の場合、必死に制限しなくてもモデル体重維持してるから精神病んじゃってる人は可哀想だなぁと思う
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 19:28:07.44ID:qbr3uI1l
生まれつき痩せててBMI17だけど自慢できるとは思ってない
体脂肪率21くらいだし、単に痩せてるだけでスタイル良くはないから
今年は筋トレして引き締まった身体になれるように頑張る
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 19:45:00.66ID:AKaMkw4O
増量の参考にしたいから
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 19:55:46.10ID:AKaMkw4O
ダイエット板は増量のヒントにあふれてる
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 21:01:08.91ID:pGWFAo6i
159cm42キロで肥満とか言ったり
昨日より1キロ増えてるってビビったり
外食1回の白米に怯えたり

このスレ他に比べて病人多すぎない
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 23:36:57.69ID:MmUTdpvi
同じく150cm切ってる自分にとって1kg増減とか外食の米とかはやっぱビビるよ

拒食症の人みたいに認知が歪むとか健康や日常生活に悪影響及ぼすまで行くとアカン

健康でいたいですね
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 23:41:30.67ID:upfp1qg5
1日で脂肪1キロは絶対に増えないよ
むくみか食べた物がまだ出てないかだからビビるのは拒食症の人でしょう
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/30(水) 23:55:37.29ID:S9C6uJku
脂肪一キロ＝7200カロリーだっけ？
食事や水分で一日一キロ増減なんて珍しくない
最低限の知識入れて論理的に考えれば過剰に恐れる必要ないよ
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 00:02:50.31ID:GVvcb52B
体重体組成計で計ると私の１日の基礎代謝は1100kalくらいで、外食一食するだけでその半分前後は摂取しちゃうから、一人の場合はご飯減らしてもらうよ
外食の量やカロリーって成人男性の一食分くらいある気がするし
さすがに付き合いの食事や飲みでは普通に食べて前後の日で調節するけど
あとは動いたり歩いたりジムで鍛えた日はもうちょっと食べてみたり
ビクビクはしてないと思うし、日々の積み重ねが体に出ると思うんだ
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 01:20:20.92ID:aiyvx2jD
毎日の体重なんて無視してカロリー絶対真理教に入信したら気分楽になるよ
例え1000程オーバーしても次の日にチャリ3時間ちょい(35〜45km)乗ればそれでチャラだしね…
毎日測定しなくても週一とかでもいい、1日の体重なんてお風呂にはいるだけで大分変わるよ
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 01:50:07.86ID:THtFs9RX
>>364-365
身長がどうとかじゃなくて
「　昨日より　1キロ増えてる」とか言って
焦ったり落ち込んだりする奴が病気だって言ってるんだよ
トイレの前後でも場合によっちゃ1キロくらい増減するのに

外食1回の米にビビるとか馬鹿馬鹿しすぎる
米1杯なんて大盛りでもせいぜい300カロリーくらいだろ
その日は電車使わずに1時間歩くとか
その分次の日は食べる量減らすとかすればいいのに

いちいち落ち込むとか病気だよ
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 02:09:06.72ID:5r5D0A9z
言いたいことは多少解るけど、頭ごなしに他人を否定して病気だ病気だと口うるさく決め付けてる人は何なんだ
トレーナー気取りならせめて褒めて延ばしなよ
他人こきおろしてたらただの上目線アドバイ厨になるよ
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 02:36:26.40ID:WPuzNBj1
>>370
いや落ち込むとは誰も書いてない

トイレや発汗・飲食のタイミング毎日決めたコンディションで計って1kg増えてると「わっ昨日焼肉飲み会のせいか...！？」ってビビる

ビビる=普段ないから驚くって意味

メガネないと思ったらトイレにあったくらいのビビり
ショックで病むとかじゃない
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 02:40:33.71ID:WPuzNBj1
病気宣告マンがやたら気にしてるので追記しとくけど

ジム通ってたときは高機能な体重計あったから何となく毎回計ってたけど
今は体重計ないからたまに計るくらいで基本見た目と気になる部位のサイズで管理してる
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 02:41:14.41ID:F0Cqt2kt
> ビビる=普段ないから驚くって意味

焼き肉飲み会後に変わらない普通と判明してるからこそ、焼き肉飲み会で変化したことに驚くという意味に聞こえる
変化することが予測可能な飲み食いをした後に変化したのなら、驚く要素がない
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 02:41:48.92ID:riyjo9N8
毎日の体重チェックで驚くのが無知な証拠
どうしても測りたいならしてもいいけど脂肪と無関係に上下するから驚き損だよね
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 02:53:58.57ID:WPuzNBj1
いやだからさ...ただのコミュ障？察し悪いっつーか読解力ない自分の世界だけで生きてんのかと

「うわっ1kg増とか初めて見た普段こんな事ないけど昨日の飲み会？マジかそんな食ったかーあるいは他に何かあったかなあ」
ってのと「トイレにメガネ置いたっけかマジかー...忘れるとかキテんなー」

くらいのやつよ

で毎日の体重増減は40kg台くらいの人には重要じゃないから大したことじゃない
ただ毎日計ってる時に1kgの増減に出会うことがないとまあ驚くよね
病むとか汗ダラダラに焦るとかじゃなぅ毎日のルーチンと違うことがあれば「んっ？」程度に驚くでしょって話

でもなんかマウント取りたいマンだったら譲るよアンタが富士山だ
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 02:57:20.68ID:GVvcb52B
毎日体重計って驚くくらいええやん、
自分の体重計は体組成計だから、毎日計って体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪率、その他色々を見てアプリで記録してグラフで移行を把握して、ジムでのトレーニングを決めるのが日課だし、
それを楽しんでやってるけど病気とは思わないよ
見ず知らずの他人の事情も何も知らずに病気だの無知だの暴言吐く方がずっと病気だと思うけどね
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