>>625
毎日駅まで歩いて通勤して日平均7000歩を歩き、
エレベーター、エスカレーを使わないで仕事場でもなるべく動くことを意識すれば運動になる。

あと食べ物も毎日でなくても週に何回か好きなものを食べれば良い
好きなもののバランスを考えながら食べるとさらにいい

たとえばラーメン、ステーキ､刺し身、チャーハン、野菜炒め、中華丼、カレー、チキン、フィッシュバーガー、
エクレア、お菓子、もち、サンドウイッチ、アイスと好きなものも連続しなければ大丈夫