【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 朝 ジャガイモ＋マヨネーズ
昼 ジャガイモ、肉野菜炒め
夜 焼酎コーラ、鳥レバー
合計 1700kcal 朝：みかん、鉄分カルシウムウエハース3
昼：鶏肉大根昆布の煮物、お握り
夜：ピーマン牛肉炒め、アボカド玉葱サラダ、あおさ餡かけ豆腐
間：コーヒー 起床後 白湯
朝 バタートースト、ゆで卵ブロッコリーマヨネーズ和え、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 ざるうどん(麺つゆ、鯖水煮缶、刻み葱)
夜 ご飯、水炊き風＆しゃぶしゃぶ鍋(牛肉、鶏もも肉、肉団子、豆腐、もやし、白菜、春菊、大根おろし+ポン酢、胡麻だれ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161/43.4
朝 バナナ、食パン（オリーブオイル）
コーヒー
昼 豚汁、なす煮浸し、黒豆昆布、
ごはん
夜 ミニトマト、ブロッコリー
なす煮浸し、だし巻き卵
間 チョコ8粒、柿の種、コーヒー牛乳 165、68
朝、だし巻き玉子２切れ
ブランのジャムパン(ローソン)
昼、小松菜の味噌汁
饅頭
夜、筑前煮 茹でブロッコリー
サワラの塩焼き 朝 無し
昼 飲むヨーグルト
夜 グレープフルーツジュース ケンタッキー4つ
ツナマヨご飯二杯
トッポ
カルピス
カルピスソーダ
アイス二本 早朝 ヨーグルト
朝 ヨーグルト、グレープフルーツ、ソイジョイ
昼 すまし汁（お麩とほうれん草）、水ようかんひと切れ、塩パンふた口
夜 チャーハン軽め
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
昨夜＞カカオ70％のチョコレート、柿
11/24（土）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴジュース）、玄米粥、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、柿、クルミ、白いちじく、蜂蜜
昼＞玄米粥、梅干、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、柿
間＞カカオ74％のチョコレート、リンゴ
夜＞養老玄米粥（大和イモ、海苔、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、柿
--- 卵かけご飯、味噌汁二杯
ミートソーススパゲティ
ロールキャベツ、玉ねぎ、人参、ブロッコリ、菜っ葉胡麻和え、たらことこんにゃくの煮物 161cm/46.1kg/20.0%/♀
朝）ロースとんかつ
春菊のナムル
きんぴら牛蒡
ブロッコリー、レタス
生姜ごはん
みかん
昼）カジキマグロのにんにくソテー
ふろふき大根＋田楽味噌、レタス
生姜ごはん
夜）もつ鍋 (もつ 鶏肉 キャベツ にら レタス)
ふろふき大根＋田楽味噌
きんぴら牛蒡、ブロッコリー
生姜ごはん
間）バナナ、BIOO柚子りんごブレンド、カフェオレ
カモミールティー、ソイプロテイン
体重計測：朝 朝 肉野菜味噌ラーメン、カルシウムウエハース
昼 茹でたジャガイモ、野菜スープ
夜 焼酎コーラ、焼鳥レバー、クリームシチュー、ジャガイモ
合計 1700kcal 餃子 アイス カレーメん 食パン二枚
トッポ
さけるチーズ二個 起床後 白湯
朝 バタートースト、ツナ大根サラダ、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 蕎麦(玉子、刻み葱)
間 あんぱん(ひと口)、揚げパン(ハムチーズ入り)、ホットコーヒー
夜 ご飯、とんかつ、玉子焼き、大根おろし、きゃべつ千切り(胡麻ドレ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) シュウマイ9個、冷凍お好み焼き、ビール、チューハイ、赤いきつね、ご飯 朝 ご飯、味噌汁、肉野菜炒め
昼 ご飯、蒲鉾、冷や奴、鰹節、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、納豆、マルチビタミン
合計 1750kcal 朝 ソイジョイ、グレープフルーツ、パイナップル、ヨーグルト
昼 ヨーグルト、蟹クリームコロッケ、ミニクロワッサン2個
夜 からすかれいの照り焼き、煮しめ（里芋厚揚げ人参大根）、麩のすまし汁
間食 ラスク、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.4kg/20.4%/♀
朝：豆乳味噌鍋 (鶏肉 小松菜 キャベツ 人参
しめじ エノキ)
生姜ごはん
BIO柚子りんごブレンド
昼：豆乳味噌鍋
サラダ (レタス ブロッコリー ゆで卵)
生姜ごはん
夜：鰤の照り焼き
人参しりしり
ほうれん草のナムル
豆乳味噌鍋
もち麦ごはん
間：バナナ、鉄観音、ソイラテ、ソイプロテイン
体重計測：朝 起床後 白湯
朝 バタートースト、ベーコンエッグ、ツナ大根サラダ、バナナ、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 いか飯、卵かけご飯、味噌汁(なめこ、わかめ、大根葉)、ピーマンおかか醤油炒め
間 肉まん(セブンイレブン)
夜 ご飯、豚生姜焼き、きゃべつ千切り(胡麻ドレ)、油揚げ小松菜麺つゆ炒め
間 ホットコーヒー 白湯 緑のたぬき
ビール5本、ウィスキー、ロールキャベツ、人参、ブロッコリ、玉ねぎ、カルボナーラ、ちくわ磯辺揚げ二本、マグロたたき、卵3個の出汁巻卵
ご飯、きゅうりもずく酢、すき焼き
バカな飲み方食べ方をしてしまった 朝：玄米ブラン3、ヨーグルト、アーモンド5、グレープフルーツジュース
昼：豆腐、ひじき煮、キャベツ
夜：鰻丼(ご飯120g)、長芋すりおろし、たくあん
間：チョコチップスコーン、コーヒー ビール6本、ウィスキー、ちくわ磯辺揚げ一つ、春巻き二つ、冷凍ピザ、ポロ1味噌(卵、ウィンナー二本、バター、にんにく) ---
11/25（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、柿、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、あんかけ（玉ネギ、厚揚げ）、柿、白いちじく、蜂蜜
間＞リンゴ
夜＞インド料理店（サラダ、カレー、揚げた物、焼いた物、ナン）、居酒屋（漬物、ピザ、ビール、ハイボール、ワイン）
11/26（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、柿、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、納豆、柿、スムージー残り、蜂蜜
間＞リンゴ
夜＞玄米（十六穀、大和イモ、海苔）、とろろ昆布汁、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、椎茸（バター）、白いちじく
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、もずく三杯酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、茄子漬物、梅干し種、金平ごぼう、冷食(塩からあげ、ちーから、牛肉コロッケ)、温かい紅茶
夜 衣笠丼、もずく黒酢、アボガド(わさび醤油)
間 白くまアイス、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 ご飯、肉野菜炒め
昼 ご飯、肉野菜炒め、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、湯豆腐＋ピリ辛蒟蒻
合計 1600kcal 朝：キウイ、プロテイン
昼：ニラ饅頭2、レタス人参サラダ
夜：刺身(アジ まぐろ)、赤西貝酢みそ和え、大根つま、大葉、コロッケ、お吸い物 早朝 ポタージュスープ
朝 バナナ、ヨーグルト、メロン、ソイジョイ
昼 野菜サンド、コロッケ半分
夜 スペインオムレツ、煮しめ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ウインナー珈琲、プロテイン豆乳割り 161cm/46.6kg/20.3%/♀
朝：味噌汁 (鶏肉 小松菜 キャベツ 人参
しめじ えのき)
もち麦ごはん
ヨーグルト＋バナナ＋シナモン＋蜂蜜
昼：石窯イギリスパン＋チーズ
カジキマグロのにんにくソテー
鰤の照り焼き
レタス
夜：鯵の開き
春巻き
人参しりしり
ほうれん草のナムル
レタス、ゆで卵
ナタデココヨーグルト
間：鉄観音、カモミールティー、珈琲
牛乳、ソイプロテイン
体重計測：起床時 163/45.4
朝：プロテイン
昼：味噌汁(大根・油揚・ネギ)、プロテイン
間：ビスケットサンド1/4、たけのこの里、柿の種、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯・おから・プロテイン・玉ねぎ・シャウエッセン・南瓜・卵・チーズ・豆乳・コンソメ)
1350 赤いきつね、ご飯
ご飯、味噌汁、焼き魚、あげ煮物、菜っ葉
ビール、チューハイ、冷凍お好み焼き、焼き鳥3本、鶏肉香りあげ、キムチ、おでんの大根卵豆腐、ポテチ、チーザ、あげとワラビ煮物、風呂吹き大根ゆず味噌がけ、焼き魚 朝 かにの味噌汁、ゆで卵×2
昼 カレールーのみ、キャベツ千切り、ローストビーフ
夜 なし 161/44.0
朝 バナナ、フレンチトースト1枚
（バターと栗ジャム)、コーヒー
昼 サラダ（ミニトマト、ブロッコリー
レタス）、黒豆昆布、ご飯
間 チョコ1粒、ムーミンビスケット1袋
豆乳
夜 中華スープ（しめじ、椎茸、春菊、卵） 朝 バナナ、ヨーグルト、麩の味噌汁
昼 サンドイッチ、肉まん3/4
夜 あご出汁鍋（白菜ネギ椎茸しらたき豆腐鶏モモ肉）
間食 柿
飲み物 水、お茶、プロテイン豆乳割り、カフェオレ ---
11/27（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、納豆、クルミ、白いちじく
間＞スコーン（チョコレート）
夜＞陳麻家（麻婆豆腐、白米、スープ、メンマ・もやし）
夕食を作る気分ではなく、外食してがっつり食べた。
--- 朝 ご飯、肉野菜炒め、低脂肪乳
昼 ご飯、肉野菜炒め、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 1700kcal 春巻き一本と半分、ブロッコリー、プチトマト、油揚げ焼き、チキンラーメン、生卵
ご飯、じゃがいもとわかめの味噌汁、キムチ、白菜漬物、野菜炒め、風呂吹き大根ゆず味噌がけ、豚肉生姜焼き二枚 朝：蒟蒻ゼリー、かむかむレモン、カフェオレ
昼：グラタン、ミニトマト、ブロッコリー
夜：豚肉ほうれん草もやし炒め、納豆
間：玄米ブラン3、コーヒー 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、煮物(鶏もも肉、こんにゃく、蓮根、人参)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、茄子漬物、梅干し種、煮物(朝と同じ)、冷食(塩からあげ、ささ身で巻いたチーズ、エビふんわりフライ)、温かい紅茶
夜 中巻き寿司(鉄火、鮭マヨ)、冷奴、もずく黒酢、もやしポン酢和え
間 アイスまんじゅう和栗、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.1kg/19.5%/♀
朝：鯵の開き、人参しりしり、レタス、ゆで卵
もち麦ごはん、豆乳
昼：石窯3種の果実とくるみパン
春巻き、ゆで卵、人参しりしり
ほうれん草のナムル、プルーン
夜：メンチカツ
ほうれん草と玉子の炒め物
ピリ辛こんにゃく、納豆
もち麦ごはん
みかん
間：ココア、牛乳、祁門紅茶、鉄観音
珈琲、ソイプロテイン
体重計測：起床時 レッドホットチキン3
三ツ矢サイダー
シャウエッセン ビール二本、チューハイ、冷凍牛肉コロッケ2個、冷凍春巻き一個、冷凍エビひじき揚げ5個、肉野菜炒め、マルちゃん豚骨、生卵
最近アル中になってきてやばい 朝 月見わかめうどん、バナナ、低脂肪乳
昼 ご飯、冷や奴、野菜スープ
夜 焼酎コーラ、納豆、蒟蒻、サラダ
合計 1800kcal 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト、ブロッコリー、レタス
小松菜と卵チャーハン
間 ミックスナッツ2袋、ホットミルク
夜 鍋の残り1皿分 深夜 ヨーグルト、カマンベールソフト、麩の味噌汁
朝 りんご、ソイジョイ、プロテイン豆乳割り
昼 生ハムとクリームチーズのサンドイッチ、コロッケ
夜 雑炊、蟹の豆腐団子天ぷら
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
11/28（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、納豆、柿、リンゴ、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、柿、リンゴ、白いちじく
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、春菊胡麻和え、大根皮きんぴら、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ご飯、茄子漬物、子持ち昆布佃煮、春菊胡麻和え、大根皮きんぴら、冷食(エビふんわりフライ、ささ身で巻いたチーズ、ソースかつ)、温かい紅茶
以下予定
夜 ご飯、ハンバーグ(ケチャップ＆ソース)、胡瓜、焼野菜(エリンギ、舞茸)、かまぼこ、ホットコーヒー
寝る前 白湯 チャーハン、吸い物
ご飯、豚汁、めざしみたいなの3匹、ナスとピーマンの甘辛炒め、キムチ、鯖とキャベツの酢漬け 朝：柿、プロテイン
昼：ヒレカツ1切れ、卵カニかま炒め、白菜のお浸し
夜：ニラ玉、肉まん、鶏団子スープ、ラムレーズンアイス
間：鉄分ウエハース2、牛乳(ミルメーク) 161cm/46.2kg/19.6%/♀
朝：納豆ごはん
ほうれん草と玉子の炒め物
ピリ辛こんにゃく、梅干し、黒酢もずく
昼：釜揚げしらす丼
ほうれん草と玉子の炒め物
ピリ辛こんにゃく
夜：豚肉と小松菜のコチジャン炒め
ほうれん草と玉子の炒め物
人参とレタスのラペ
ブロッコリー
間：ピリ辛こんにゃく、みかん、プルーン
カフェオレ、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 ビール二本、焼酎ロック、冷凍春巻き二本、鯖とキャベツの酢漬け
キムチ納豆卵豚バラチャーハン2人前 早朝 ヨーグルト、カマンベールソフト、麩の味噌汁
朝 プロテイン豆乳割り、ラフランス
昼 サラダ巻き2切れ、いなり寿司2個、ウニと豆腐の天ぷら1個、ヨーグルト
夜 ウニと豆腐の天ぷら1個、若鶏のシソチーズ竜田揚げ2個、ほうれん草のおひたし、ゆで卵と大根の煮物
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.2kg/19.9%/♀
朝：納豆、人参とレタスのラペ
ピリ辛こんにゃく、麻婆豆腐鍋
黒米ごはん、みかん
昼：バタール＋チーズ＋蜂蜜＋シナモン
ゆで卵、人参とレタスのラペ、ブロッコリー
夜：おにぎり (梅干し)
鶏肉のバジルソテー、ピーマンのからし漬け
ピリ辛こんにゃく、ブロッコリー
間：ピリ辛こんにゃく、ヨーグルト＋プルーン
カフェオレ、麦茶、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 ---
昨晩＞うぐいす豆の羊羹
11/29（木）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、柿、蜂蜜
間＞ソフトクッキー（アーモンド）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、白いちじく、スムージー残り
間食を反省
--- ビーフシチュー
さけるチーズ三個
くだもよ
カルフピス 朝 ご飯、トンテキ、野菜炒め
昼 ご飯、野菜炒め＋蒟蒻、低脂肪乳
夜 トンテキ、野菜炒め、茹でカボチャ、低脂肪乳
合計 1800kcal 朝：蒟蒻ゼリー、リポビタンD
昼：ししゃも、明太子スパゲティサラダ
夜：鍋(水菜 鶏)、玄米ブラン3
間：みかん、鉄分カルシウムウエハース2、アーモンド5 朝 ピュアココア3杯
昼 飲むヨーグルト
夜 ポンジュース >>742 追加 間 チョコウエハース
起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂、胡瓜、もずく三杯酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ご飯、茄子漬物、梅干し種、ブロッコリー(マヨネーズ)、冷食(エビふんわりフライ、ささみで巻いたチーズ、鶏つくね串)、温かい麦茶
夜 炊き込み風ご飯(>>733の煮物の煮汁で炊いたご飯)、冷しゃぶ(豚肉、もやし、胡麻だれ)、冷奴、ほうれん草バター炒め
間 プリッツ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) ポカリ500ミリリットル
いきステワイルドステーキ300g、ワイルドハンバーグ300g、ブロッコリー、ビール
焼酎、ビール、焼き魚2匹、肉野菜炒め、菜っ葉汚し、大根とはんぺんの煮物、豚肉卵とじ丼ご飯大盛り 朝 ヨーグルト、ランチパックツナ1枚、洋ナシ
昼 ハッシュドポテト半分、からあげ棒、シメサバ寿司
夜とんこつしょうゆ鍋（白菜ネギ椎茸えのき豆腐もやし豚肉しらたき鶏肉）
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
11/30（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、けんちん煮（豆腐、人参、大根、八つ頭）、りんご、蜂蜜
間＞ブラウニー
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、けんちん煮（豆腐、人参、大根、八つ頭）、納豆、白いちじく
--- 161/43.7
朝 バナナ、食パン（オリーブオイル）
コーヒー
昼 粕汁（鮭、厚揚げ、白葱、大根
人参、玉葱、じゃがいも）
黒豆昆布、ミニトマト、ブロッコリ
ごはん
夜 小松菜と卵チャーハン
間 豆乳、甘酒 卵うどん、油揚げととろろ昆布乗せ
ビール3本、ステーキ1キロ、ブロッコリ、キャベツ千切り、もやしと菜っ葉と油揚げの味噌汁 朝：トースト、カフェオレ
昼：焼きそば、チャーシューお握り
夜：しめさば、大根あげの煮物、キャベツ、レタス、味噌汁(なめこ あおさ 豆腐)
間：クリーム玄米ブラン2、アクエリアス
食べ過ぎた 朝 ご飯、野菜スープ、焼きカボチャ、冷や奴
昼 ご飯、野菜スープ、冷や奴、低脂肪乳
夜 納豆、カボチャスープ、低脂肪乳
合計 1450kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、ベーコンエッグ、ブロッコリー(マヨネーズ)、バナナ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
昼 ご飯、子持ち昆布佃煮、梅干し種、金平ごぼう、冷食(ソースとんかつ、エビふんわりフライ、かにかま磯辺揚げ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鶏もも肉チンゲン菜炒め物、ちくわ、サラダ(レタス、アボガド、胡麻ドレ)
間 ルマンド、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 163/45.0
朝：プロテイン
昼：ラッパーズマルゲリータ、プロテイン
間：ビスケットサンド1/4、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯多め・おから・プロテイン・キャベツ・ブロッコリー・高野豆腐・牛肉2枚・卵・チーズ・豆乳・コンソメ)
1400 161cm/45.9kg/19.0%/♀
朝：鶏肉の七味唐辛子焼き
ブロッコリーとゆで卵のマヨチーズ焼き
ピーマンのからし漬け
もち麦ごはん、ミルクティー
昼：石窯3種の果実とくるみパン
ピーマンのからし漬け、レタス
ヨーグルト＋バナナ＋シナモン
りんご
夜：塩鍋 (鶏肉 下仁田ねぎ 白菜 かき菜
大根 エリンギ 厚揚げ)
もち麦ごはん
間：珈琲、牛乳、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 豚ばら肉のピーマン炒め
ご飯
プロテイン
蒟蒻畑
美味しく果実 カルピスアイス 161/43.7
朝 バナナ、食パン（オリーブオイル）、コーヒー
昼 ミニトマト、ブロッコリー、
目玉焼き、黒豆昆布、おかゆ
夜 りんご1玉 ---
12/1（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、けんちん煮（豆腐、人参、大根、八つ頭）、柿、蜂蜜
間＞キンカン、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、サラダ（レタス、アボカド、トマト、オリーブオイル）、納豆、椎茸炒め、柿
--- 朝 タマゴかけご飯、生サラダ、低脂肪乳
昼 ご飯、冷や奴、生サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、納豆、焼きカボチャ
合計 1800kcal 起床後 白湯
朝 サンドウィッチ2種(玉子 ハム、スライスチーズ、レタス)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 サンドウィッチ3種(玉子 ハム、スライスチーズ、レタス レタス)、ホットコーヒー
夜 卵かけご飯、豚角煮、ブロッコリーミニトマト(マヨネーズ)
間 シュトーレン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) ビール、焼酎、イカスミさきいか、冷凍ピラフ
カツ丼、キャベツと卵炒め
ご飯3口分ほど、ステーキ120gほど、きんぴら、ナスとガンモの煮物、コーラ少し 朝：ピザトースト
昼：ウインナー2、トマト、ブロッコリー
夜：五目炊き込みご飯、高野豆腐と椎茸の卵綴じ、鯖の煮付け、うまいか、たくあん
間：かむかむレモン、珈琲ピーナツ2、コーヒー 深夜 ソフール
朝 ソイジョイ半分、メロン
昼 パンいろいろ
夜 煮込みラーメン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、プロテイン豆乳割り キムチチャーハン卵ウインナー
ステーキ
パインキウイジュース
カルピスアイス
蒟蒻畑二個 161cm/45.3kg/18.6%/♀
朝：バタール＋玉子ペースト
ソーセージ、ピーマンのからし漬け
ブロッコリー、昨晩の塩鍋にチーズ追加
昼：黒にんにく豚骨ラーメン (卵 かき菜)
夜：とんかつ、牡蠣フライ、千切りキャベツ
味噌汁 (白菜 小松菜 大根 エリンギ
キムチ 胡麻)
もち麦ごはん
間：りんご、ヨーグルト＋バナナ＋シナモン
珈琲、祁門紅茶、鉄観音
運動不足
体重計測：起床時 朝 塩パン、オイコス、りんご
昼 肉まん、りんご
夜 牛丼
飲み物 水、お茶、カフェオレ ビールたくさん、コーラ、冷凍お好み焼き、さきいか、マルちゃん豚骨、チキンラーメン、生卵2個
だし茶漬け、がんもとナスの煮物 ---
12/2（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、きんかん、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、じゃがいも）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、柿、白イチジク
間＞安納芋
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、じゃがいも）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、納豆（大和イモ、昆布）、リンゴ
--- 起床後 白湯
朝 ネオレーズンバターロール、玉子焼き、ウィンナー(粒マス)、レタスミニトマト(胡麻ドレ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 日清ラーメン屋札幌味噌味(もやし)、豚角煮
間 シュトーレン、ホットコーヒー
夜 ご飯、豚角煮、冷奴、ほうれん草バター炒め、ピーマンおかか醤油炒め
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 ご飯、肉野菜炒め
昼 ご飯、冷や奴
夜 レンチンカボチャ、納豆、低脂肪乳
合計 1700kcal 161cm/46.2kg/20.0%/♀
昨晩：プルーン
朝：パン3種 少量づつ
(4種のきのこのカルボナーラ、ピロシキ
北海道産小麦のゴーダチーズとトマトの
フーガス)
レタス、ゆで卵、バナナ
昼：牡蠣フライ、千切りキャベツ、ゆで卵
キムチ味噌汁
(白菜 小松菜 大根 エリンギ 胡麻 卵)
もち麦ごはん
夜：鶏の唐揚げ、アジフライ、千切りキャベツ
南瓜の煮物、大根の五香粉炒め煮
キムチ味噌汁＋チーズ
もち麦ごはん
間：ココア、珈琲、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：朝食後 マンゴーパッションティーフラペチーノ
シャックバーガー
チーズフライ
ゆずはちみつ
タピオカちゃいさ 朝 納豆、豆腐半丁、バナナ
昼 豆腐半丁、ササミ40g
夜 納豆、バナナ、ササミ40g ビール、焼酎、冷凍白身魚フライ、鶏肉とスナップエンドウの中華風炒め少し
味噌汁、中華風炒めほんの少し、冷凍レンコンとひじきと豆のマヨ胡麻和え、りんご三切れ 朝 アロエヨーグルト、メロン、柿、ゆで卵、ポタージュスープ一口
昼 焼き鳥もも塩一口、ハッシュドポテト、鮭おこわおにぎり
夜 スンドゥブ、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 シーチキンマヨサラダ、低脂肪乳
昼 野菜鍋、ゆで卵、低脂肪乳
夜 野菜鍋、ゆで卵、低脂肪乳
合計 900kcal お茶漬け、ポカリ
サポ1味噌、ソーセージ1本、生卵、バター
ご飯軽め、なめこ味噌汁、焼き鮭、白菜とはんぺんと豆腐とこんにゃくのすき焼き煮、りんご一切れ
怪我で寝込んでいるのであまり腹が減らない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
