【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 朝 青汁
昼 パン（ちくわパン、さつまいもパン1/2）、南瓜スープ
夜 ハイボール、おろしそハンバーグ、しめじソテー、トマト、味噌汁（ニラ、油揚げ）、ご飯1/2膳 朝：ランチパックたまご、カフェオレ
昼：玉葱海老チリ、ブロッコリー
夜：いわしの生姜煮、チキングラタン、サラダ(キャベツ、ミニトマト、スプラウト)
間：栗2、クリーム玄米ブラン2
脂質多かった 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵開き、大根おろし(しらす、刻み葱、醤油)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、サニーレタス(胡麻ドレ)、春菊胡麻和え、冷食(チキンマヨネーズかつ、塩唐揚げ、白身魚とタルタルソースのフライ)、温かい紅茶
夜 ご飯、おでん(大根、こんにゃく、玉子、ちくわ、じゃこ天)、サニーレタス(胡麻ドレ)、もずく黒酢
間 ポッキー(癒しのミルク)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.3kg/19.6%/♀
朝：釜揚げしらす
さつま揚げ3種 (枝豆 大葉 イカ)
青梗菜と玉子の中華炒め
胡瓜の浅漬け、黒酢もずく
バーリーマックスご飯
ヤクルト
昼：おにぎり (梅干し)
鶏肉のカレー粉焼き+レモン汁
ピーマンのソテー
青梗菜と玉子の中華炒め
さつま揚げ (蛸)
胡瓜の浅漬け、チーズ
夜：海鮮ちらし丼
(マグロ ネギトロ 鯛 サーモン イカ
とびっこ 玉子焼き 胡瓜)
味噌汁 (舞茸 ちぢみほうれん草 卵)
りんご
間：プルーン、チーズ、BIO+黒豆
キャラメルルイボスティー
アールグレイ＋ミルク、珈琲
体調不良
体重計測：起床時 朝 ブランあんぱん、たけのこと豚肉の炒め物
昼 プロテインバー、ローソン ココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜 鳥もも皮なし2枚、キャベツの千切り、サーモン ご飯、味噌汁、ほうれん草、卵焼き一切れ、ベーコン半分、千枚漬け
水餃子、ポテサラ、ビールロング二本
ビールロング、イカフライ少し、ウィンナー二本、焼き魚、冷凍牛丼頭、ご飯、生卵、納豆
味噌汁二杯、冷凍牛丼頭、ご飯、生卵 どら焼きのようなお菓子一口
カップ麺
ご飯軽め、ウスターソース、ししゃも3匹、こんにゃくと丸揚げ4分の1とへんな葉物の炊いたの少しずつ >>596
そうです
オカズがまずすぎてご飯食べきれなかったから仕方なくソースをかけて食べた
醤油にしとけばよかったと思った >>597
レスありが㌧
ソースかけて食べるの斬新
ふりかけとかなければ私も今度やってみる（笑） 161cm/46.6kg/19.6%/♀
朝：目玉焼き、さつま揚げ、チーズ、胡瓜の浅漬け、レタス、ピーマンのソテー、味噌汁(舞茸 ちぢみほうれん草)、バーリーマックスご飯、ヤクルト
昼：バタール＋チーズ、ゆで卵、ピーマン、バナナ+シナモン、BIOアロエ
夜：常夜鍋(豚肉 ちぢみほうれん草 小松菜 水菜 レタス 舞茸 エリンギ)、バーリーマックスご飯
間：プルーン、黒豆、抹茶、スウィートオレンジルイボスティー、アールグレイ＋ミルク
体重計測：起床時 朝 ハムと目玉焼きのパン、ヨーグルト
昼 たらこのおにぎり、焼き鳥もも塩、プロテインバー
夜 かき揚げ蕎麦
飲み物 カフェオレ、水、麦茶、無糖紅茶、
かなり肉付いてきたので食事制限を再開しようと思う ---
11/15（木）
昨晩＞カカオ70％のチョコレート
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、カブの葉、しめじ）、蜂蜜
間＞玄米＆きび砂糖のワッフルクッキー
夜＞玄米クリーム、味噌汁（島豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、カブの葉、しめじ）、煮物（カブ、厚揚げ）、白いちじく、スムージー残り
今日は菜食。たぶん明日もそう。
--- 朝 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、冷や奴、マルチビタミン
合計 1700kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、サニーレタス(胡麻ドレ)、もずく三杯酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、サニーレタス(胡麻ドレ)、大根皮きんぴら、冷食(春巻き、塩唐揚げ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、おでん(大根、こんにゃく、玉子、ちくわ、じゃこ団子)、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、かぼちゃ煮物
間 とまとプリッツ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：柿、飲むヨーグルト
昼：梅しらすご飯、白菜のお浸し
夜：さんま蒲焼き、ポテトサラダ、ミニトマト、ほうれん草ソテー
間：レモンティー 155/48.4/22.2%
朝 青汁
昼 ご飯、明太子、唐揚げ、ほうれん草おひたし、大葉つくね、白身魚フライ
夜 ハイボール、ご飯1/2膳、豚ロース焼き、キャベせん、味噌汁（ニラ、豆腐、卵）、レンコンきんぴら
増える一方だった体重が、少し落ち着いてきた カレーライス大盛り
カレーライス大盛り
カレーライス、納豆、漬物、野菜炒め、味噌汁 朝 ヨーグルト3個
昼 ウインナーとスクランブルエッグのトースト（6枚切り）、ラスク1枚、ソイジョイチョコ
夜 野菜塩ラーメン（キャベツもやし玉ねぎチャーシュー）
飲み物 生姜ミルク、水、お茶、カフェオレ ---
11/16（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、カブの葉）、納豆、柿、白いちじく、蜂蜜
間＞リンゴ、柿、白いちじく
夜＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、カブの葉）、椎茸（バター）、納豆、蜂蜜
やっと金曜日だ。疲れた。
--- 朝 カレーライス、サラダ
昼 カレー雑炊
夜 焼酎コーラ、焼酎お湯割、梅酒の梅、納豆、サラダ
合計 1600kcal プチバー
ご飯軽め、肉たくさん豚汁、ハゼ煮付け、ほうれん草、レンコンと人参とちくわと豆腐とこんにゃくの煮物 161cm/46.5kg/20.0%/♀
朝：常夜鍋 (豚肉 ちぢみほうれん草 小松菜
水菜 レタス 舞茸 エリンギ)
バーリーマックスご飯
豆乳
昼：ハンバーグ (デミグラスソース)
ほうれん草のバター炒め
サニーレタス、コーン、玉葱
キャベツと人参のスープ
16穀米ごはん
夜：キムチチーズ鍋
(常夜鍋の残りに鶏肉 焼き豆腐 白菜
ほうれん草 キムチ チーズ 追加)
胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ
プチトマト、胡瓜の浅漬け
バーリーマックスご飯
間：バナナ、生茶、ソイラテ、カモミールティー
スウィートオレンジルイボスティー
体重計測：起床時 一ケ月ぶりに体重測定。160.5cm 44.8kg 16.9%
起床後 白湯
朝 ご飯、玉子焼き、もずく黒酢、バナナ、みかん、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、ブロッコリー(マヨネーズ)、冷食(チキンマヨネーズかつ、塩唐揚げ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鰻蒲焼き、かぼちゃ煮物、焼野菜(舞茸、エリンギ、ピーマン)
間 おいも最中(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 151センチ 43キロ
朝 フルーツタルトケーキ
昼 白米 肉じゃが
夜 白米 水炊き 余り物の肉じゃが 朝 ヨーグルト2個、プロテインバー、柿
昼 揚げどり、サラダ（かぼちゃレタスさつまいも舞茸ポテト）
夜 酢豚、豆乳スープ（ほうれん草ムネ肉キャベツ玉ねぎ人参）、餃子3個、ご飯100g、塩雲丹
飲み物 水、お茶、カフェオレ
夜ご飯後にヨーグルトを食べるかもしれない 161cm/46.7kg/19.4%/♀
朝：キムチチーズ鍋 豆乳仕立て
胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ
納豆、プチトマト
黒米ごはん
昼：4種のレーズンミニブレッド
カフェオレ
夜：豚肉の甘辛照り焼き (玉葱)
ほうれん草と胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ
ピーマンのスパイシー炒め (チリペッパー クミン)
プチトマト、梅干し
黒米ごはん
間：バナナ＋シナモン、プルーン、珈琲
ソイプロテイン、カモミールティー
偏頭痛気味
体重計測：起床時 ---
11/17（土）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、白菜）、煮物（カブ、厚揚げ）、白いちじく、蜂蜜
間＞スムージー残り、みかん、柿
夜＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、白菜）、煮物（カブ、厚揚げ）、納豆、白いちじく
--- 起床後 白湯
朝 ピザパン(食パン、ケチャップ、ベーコン、玉葱、ピーマン、ピザ用チーズ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 きつね蕎麦(おでんの汁、麺つゆ、蕎麦、油揚げ、刻み葱)、かぼちゃ煮物
間 ホットコーヒー、オールドファッション
以下予定
夜 チーズフォンデュ(フランスパン、ウィンナー、アスパラ)、じゃがバター、アボガド(わさび醤油)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯 163/45.4
朝：プロテイン
昼：ソイジョイピーナッツ、大根煮物1切、ポタージュ(＋プロテイン)
間：ワッフルコーンアイス、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯・おから・プロテイン・鶏胸皮なし1/3枚・キャベツ・ビーフシチューの素・ゆで卵)
1400 朝 わかめモヤシうどん、カルシウムウエハース
昼 月見蕎麦＋かき揚げ＋モヤシ
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、納豆、モヤシスープ
合計 1400kcal 朝：フランスパン、チーズ、ホットミルク
昼：豆腐、ごま昆布
夜：鯵の開き、茄子の煮浸し、ゆず大根、味噌汁(ほうれん草、もずく、切干大根)
間：帆立貝ひも、コーヒー 追加：ゆで卵、ヨーグルト＋オリーブ油＋黒胡椒、豆乳 冷凍牛丼頭、ご飯、納豆、卵
寿司(鯖、貝、赤海老、サーモン、カワハギ肝添え)
ビール4本、チューハイ一杯、胸肉竜田揚げ大盛り、ネギ鍋
ご飯軽め、味噌汁大盛り、とろろ
ご飯軽め、味噌汁、ベーコンエッグ(二度目の朝食) 朝 パイナップル、オイコス、ソイジョイピーチ
昼 ツナとたまごのサンドイッチ、ポテトフライ、卵焼き2切れ
夜 お寿司10貫、カマンベールチーズフライ
間食 ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.0kg/19.3%/♀
朝：豚肉の甘辛照り焼き、ピーマンのスパイシー炒め、プチトマト、黒酢もずく、梅干し、バーリーマックスご飯、豆乳
昼：石窯ライ麦粒のパン、ほうれん草と胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ、珈琲
夜：豚肉と野菜のトマト煮、バーリーマックスご飯 ← 予定
間：バナナ＋シナモン、カモミールティー、キャラメルルイボスティー、抹茶、ソイプロテイン
食事量と運動量のさじ加減が分からない
体重計測：起床時 朝 食パン（栗ジャム）、バナナ
昼 鮭とレタスの生姜チャーハン
アイスコーヒー
間 コーヒー、ナッツ菓子
夜 レトルトカレー、ご飯2杯
ブロッコリー、ミニトマト3
プッカ1箱、カントリーマアム7枚 朝 無し
昼 わかめうどん＋かき揚げ、おでん
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、おでん
合計 1050kcal 朝 青汁
昼 定食（五穀米、鱈と野菜の黒酢あん、味噌汁、サラダ、漬物）
間 プリン
夜 酒
今から何食べようかな 寿司、ビール、茶碗蒸し
ご飯、とろろ、味噌汁、牛豚肉野菜炒め、紅白なます
プロテイン 起床後 白湯
朝 ピザパン(食パン、ケチャップ、ベーコン、ピーマン、玉葱、ピザ用チーズ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 トースト(食パン、ハム、ピザ用チーズ)、サニーレタス(胡麻ドレ)、みかん、ホットコーヒー
間 モンブラン、レモンティー(ホット)
夜 ご飯、鶏もも唐揚げ、冷奴、ひじき煮物
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) >>632
結局、ケンタッキー2pとコールスロー、冷奴食べた
本当は炭水化物も食べたいけど、ひとまず我慢 ---
11/18（日）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、ワカメ、白菜）、煮物（カブ、厚揚げ）、白いちじく、蜂蜜
昼＞スムージー（アボカド、キャベツ、リンゴ）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、白菜）、柿、リンゴ
夜＞仕出し料理（お寿司、煮物、茶わん蒸し、揚げ物、果物盛り合わせ）
明日も仕出し料理をいただく。
--- 161/44.2
朝 バナナ、食パン（栗ジャム）、珈琲
昼 鮭とレタスの生姜チャーハン
夜 りんご1玉、豆乳 朝 ヨーグルト、プロテインバー
昼 コロッケパン半分
夜 ハヤシライス
間食 ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
11/19（月）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、椎茸）、納豆、柿、白いちじく
間＞アップルシナモンロール
昼＞仕出し料理（肉、魚、豆、野菜、汁物、白米、果物、和菓子）
間＞カステラ
親類の集まりでお食事。
--- 朝 肉野菜味噌ラーメン
昼 雑炊、おでん、カルシウムウエハース
夜 雑炊、鳥レバー、おでん、納豆
合計 1700kcal プロテイン
ご飯、目玉焼き、ほうれん草、味噌汁
ビール二本、チューハイ数杯、ネギ鍋、チキチキボーン三個、一口トンカツ二個、かまぼこ、焼きそば、カップ麺山頭火
ご飯、あさり味噌汁、白菜と豚肉のふかしたやつ、サーモンとふくらぎの刺身 朝：みかん、プロテイン
昼：コロッケ、鶏もも焼き(20g)、スープDELI(人参、寒天)、ブロッコリー
夜：中華そば(生卵、白菜)
間：鉄分ウエハース2、ホットミルク >>636 書き忘れ
間 アップルパイ(ひと口)、乳酸菌入り清涼飲料水
起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、ひじき煮物、みかん、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、沢庵、ひじき煮物、冷食(エビふんわりフライ、塩からエビふらい、ちーから)、温かい紅茶
夜 ビーフペッパーライス風
間 カフェオレソフト(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.1kg/19.6%/♀
朝：豚肉と野菜のトマト煮 (白菜 ピーマン ほうれん草)
ピリ辛こんにゃく
黒酢もずく
バーリーマックスご飯
豆乳
昼：豚キムチ丼
プチトマト
夜：タイ風五色丼 (牛豚合挽き 春菊 水菜 パプリカ 玉子 レモン汁)
ピリ辛こんにゃく
プチトマト
間：昼食の残りの豚キムチ、玉子焼き
ルイボスティー、ソイラテ、抹茶、珈琲、ソイプロテイン
体重計測：起床時 追加：ヨーグルト＋キウイフルーツ
今日は食べ過ぎちゃった 朝 ソイジョイマカダミア、ヨーグルト
昼 サンドイッチ（ハムレタスチーズ、ハムたまご）、メロン
夜 ハヤシライス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 バナナ、食パン（栗ジャム）珈琲
間 豆乳（無糖）
昼 りんご1玉、えのきと卵の中華スープ
夜 クリームシチュー（鶏、じゃが芋、
たまねぎ、人参、ブロッコリー、
しめじ、エリンギ、コーン） 161cm/46.8kg/19.8%/♀
朝：タイ風五色丼 (牛豚合挽き 春菊 水菜 パプリカ
玉子 レモン汁)
昼：4種のレーズンミニブレッド
バナナ＋シナモン
珈琲
夜：みぞれ鍋 (豚肉 大根 水菜 ほうれん草 舞茸
栃尾油揚げ 五目厚揚げ)
プチトマト、梅干し
黒米ごはん
間：ピリ辛こんにゃく
ルビーグレープフルーツ
祁門紅茶、ルイボスティー
体重計測：起床時 >>649
追加
飲む鉄分ヨーグルト、ラスク、蓮根と人参のきんぴら ---
11/20（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、納豆、白いちじく、蜂蜜
間＞スコーン（ナッツ、くるみ）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、椎茸（バター）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、柿、白いちじく
カフェに行くとお菓子を買ってしまうクセをなんとかしたい。
--- 朝 ご飯、味噌汁、納豆、おでん
昼 ご飯、肉野菜炒め
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、おでん
合計 1700kcal >>643
柿一切れ追加
ご飯大盛り、味噌汁、とろろ、目玉焼き、ウィンナー3本
とらやの和菓子ひとつ、みかん、赤いきつね
エクレア
ビール二本、チューハイ、チキチキボーン三個、キムチ、おでん、ご飯、とろろ昆布、卵の味噌汁、りんご一個分、みかん一個 朝：蒟蒻ゼリー、かむかむレモン、プロテイン
昼：しめじ玉葱ウインナー炒め、納豆、ご飯60g
夜：焼鮭、ほうれん草のお浸し、味噌汁(さつまいも、小松菜)
間：クリーム玄米ブラン2、コーヒー >>650
追加
アーモンドチョコ1箱（480kcal・・・） 起床後 白湯
朝 ご飯、玉子焼き、茄子揚げびたし、みかん、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ご飯、沢庵、ひじき煮物、冷食(チキンマヨネーズかつ、うま塩エビから、ちーから)、温かい紅茶
夜 いなり寿司(白ごま、紅しょうが)、かまぼこ、ほうれん草バター炒め(ベーコン、コーン)、茄子揚げびたし
間 ポッキー、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝だけだけど
もち麦ご飯 少な目の一杯
刻みキャベツ
味噌汁（キャベツ、わかめ）
納豆（えごま油こさじ一杯）
梅干し 二個
目玉焼き
お腹一杯過ぎて罪悪感が(>_<")
散歩しようかな 161/44.2
夜中 輸入のチョコがけクッキー1袋（488kcal）
朝 豆乳、バナナ
昼 焼きそば（もやし、小松菜）、珈琲
夜 サラダ（レタス、ミニトマト3個、
ブロッコリー）ゆで卵 ビール一本、チューハイ、おでん、カレーヌードル
目玉焼き2個とウィンナー二本丼、味噌汁
プロチョコバー
ビール一本、チューハイ一杯、一口とんかつ2個、ポロ1醤油、野菜、生卵、刻みニンニク、りんご一切れ、ナス漬物一切れ ---
11/21（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆、リンゴ、白いちじく
間＞マクロビ派ビスケット（ベリー）
夜＞玄米（十六穀）、インドカレー（カリフラワー、トマト、玉ねぎ、生姜）、リンゴ
--- 161cm/46.3kg/20.4%/♀
朝：メキシカンポテサラ (じゃがいも 牛豚挽肉
アボカド ズッキーニ)
パプリカとプチトマトの浅漬け
生姜風味の具沢山味噌汁 (昨晩のお鍋をリメイク)
バーリーマックスご飯
昼：ソーセージ
目玉焼き
メキシカンポテサラ、パプリカの浅漬け
4種のレーズンミニブレッド
珈琲
夜：ポテサラの豚肉巻き カレー風味 (リメイク)
小松菜の胡麻和え
パプリカの浅漬け、黒酢もずく
具沢山味噌汁
バーリーマックスご飯
間：バナナ、抹茶、祁門紅茶、カモミールティー
体重計測：起床時 朝 牡蠣のポタージュ、ソイジョイ、ヨーグルト、キウイ一個
昼 太巻き4切れ、かぼちゃコロッケ
夜 チキンカツ、牛すじの味噌煮込み、蓮根と人参のきんぴら、ご飯80g
間食メロン、プロテインバー、チロルチョコ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 朝 シチュー
昼 シチュー
夜 シチュー、焼鳥レバー
合計 1600kcal 朝：柿
昼：チキンクリスプ、ポテト
夜：ハンバーグ、キャベツ、レタス、味噌汁(里芋、蓮根、人参、あげ) 朝：プロテイン
昼：プロテイン、農夫の朝食
間：ココナッツサブレ、たけのこの里、アーモンドチョコ、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯・おから・プロテイン・鶏ひざ軟骨・白菜・南瓜・チーズ・卵・豆乳・コンソメ)、みかん
1400 起床後 白湯
朝 ソース焼きそば(豚肉、きゃべつ、もやし、あおさ、かつお粉、マヨネーズ、紅しょうが)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ソース焼きそば、ご飯、沢庵、梅干し種、冷食(春巻き、塩唐揚げ)、温かい麦茶
夜 ご飯、とまと煮込み(オリーブ油、にんにく、ホールトマト缶、ウィンナー、大豆水煮、人参)、サラダ(レタス、ゆで卵、胡麻ドレ)
間 ポッキー冬のくちどけ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) ご飯、なめこ味噌汁、キャベツ、きゅうり、トマト、エビフライ1.5本、焼き魚
エビフライ0.5本
マグロたたき、ビール3本、チューハイ、ウィスキー水割り、シーフードヌードル
ご飯、味噌汁、キャベツと卵の炒め物、生卵 ご飯軽め、お吸い物、紅白なます、おでん大根一個、焼き魚、牛肉野菜炒め、柿一切れ 朝 ソイジョイ、プロテインバー1/3、ヨーグルト、キウイ、ラスク
昼 ハムたまごチーズのサンドイッチ、ファミチキ半分
夜 カスクート、サーモンのベーグル、クリームパン、ナスのピザ、クリームチーズのフランスパン全部半分ずつ
間食 メロン
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝：プロテイン
昼：プロテイン10g程、柿1つ(＋シナモン)
間：たけのこの里、ガーナアイス1/2、ブラックコーヒー
夜：炊き込みご飯、トマト小1、豚肉卵炒め、コーンポタージュ(＋プロテイン・白菜・豆乳)
1300 161cm/46.4kg/20.2%/♀
朝：アボカド入りポテサラの豚肉巻き
小松菜の胡麻和え
パプリカと水菜の浅漬け
レタス
黒米ごはん
昼：アボカド入りポテサラ
石窯ライ麦粒のパン
ルビーグレープフルーツ
珈琲
夜：鯖のみりん干し
鶏肉と野菜の塩炒め
(レタス パプリカ 水菜 小葱)
トルティージャ (ポテサラをリメイク)
春菊のナムル
間：パイナップル
ヨーグルト＋バナナ＋シナモン
祁門紅茶、緑茶、抹茶、カモミールティー
体重計測：起床時 161/43.8
朝 バナナ、食パン（栗ジャム）、珈琲
昼 ミニトマト3個、小松菜と卵の炒飯
夜 豚汁（大根、人参、ジャガ芋、あげ
白ねぎ）なす煮浸し、黒豆昆布
ごはん控えめ
間 チョコ4粒 朝 おでん
昼 おでん
夜 おでん
合計 1150kcal 皇居和菓子一個、プロテイン
ご飯超軽め、豆腐とネギとつみれの味噌汁、餃子6個、ブロッコリー、丸揚げ半分とナスと菜っ葉の煮物、きゅうりとワカメの酢の物 >>679
皇居和菓子ってすごいね
一瞬、絢子さまが書き込まれたのかと >>680
親戚が皇居に酒を持って行って
そのお返しに貰ったらしい
和菓子嫌いだが上品な味でおいしかった 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、もずく三杯酢、レタス(胡麻ドレ)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し種、レタス(胡麻ドレ)、冷食(牛肉コロッケ、塩からあげ、うま塩エビから)、温かい麦茶
夜 ご飯、とまと煮込み(オリーブ油、にんにく、ホールトマト缶、ウィンナー、大豆水煮、人参)、レタスとゆで卵(胡麻ドレ)
間 バームクーヘン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：みかん、カフェオレ
昼：茶碗蒸し、肉まん、レタス
夜：ほっけの開き、かぼちゃの煮物、ブロッコリー
間：かむかむレモン、コーヒー ---
11/22（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、かつお節、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、トマト、玉ねぎ、生姜）、納豆、蜂蜜
間＞クロワッサン
夜＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、かつお節、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、トマト、玉ねぎ、生姜）、リンゴ、白いちじく、チョコレート
--- ステーキ肉
ツナマヨご飯
食パン
取りつくね鍋
煮卵2つ
カルピスアイス ---
11/23（金）
朝＞寒天（蜂蜜、リンゴジュース）
昼＞寒天（蜂蜜、リンゴジュース）、スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴジュース）、柿、リンゴ、白いちじく
夜＞玄米、玉子、納豆、梅干、煮物（大根、蓮根、人参、鶏）、とろろ昆布汁（胡麻）
後で甘いものを食べると思う。
--- 161cm/46.4kg/20.2%/♀
朝）鶏の唐揚げ 五香粉風味
鯖のみりん干し
アスパラのにんにくソテー
キャロットラペ、レタス
生姜ごはん
昼）4種のレーズンミニブレッド
キャロットラペ、レタス
ブロッコリー
夜）鶏の唐揚げ 五香粉風味
春菊のナムル
キャロットラペ、レタス
ブロッコリー
大根の皮のきんぴら
ふろふき大根＋田楽味噌
間）ヨーグルト＋キウイフルーツ
祁門紅茶、抹茶、珈琲、カモミールティー
体重計測：起床時 朝 プロテインバー、ヨーグルト、メロン
昼 肉まん半分、ハッシュドポテト
中間 肉まん半分
夜 おでん（ロールキャベツ、だし巻き、牛すじ、厚揚げ）
間食 どら焼き、柿
飲み物 水、お茶、カフェオレ、豆乳バナナ ジャガイモの味噌汁、炒り卵少し、ウィンナー二本、ブロッコリー一個、みかん
カスピ海ヨーグルト200g
たらこ煮、丸揚げ半分とナスと菜っ葉の煮物、インスタントほうれん草味噌汁、プロテイン
マルちゃん正麺豚骨、生卵
ご飯超軽め、味噌汁、レンコンごま汚し、牛肉と豆腐と山芋のすき焼き風煮 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
