0835名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d71d-PI0w [118.241.249.73])
2018/10/04(木) 19:06:55.00ID:k9Fesf5D0@タンパク質を多めに取る。
A筋肉に刺激を与える。
B有酸素運動を死ぬほどやる。
C有酸素運動で消費する糖質を確実に補給。
D食べ物の栄養価とカロリーは完全把握
この5点。
A筋トレはあくまでも『筋肉に刺激を与え』ればいいので、高負荷は必要ない。それは、筋肉増量したい場合にやる。B有酸素運動は死ぬほどやれ。具体的には1500kcal以上を週3-4回。ウォーキングでも、ランでも、バイクでも、
スイムでも、ダンスでも、何でもいい。カロリーは使えば使っただけいい。ただし、低負荷でな。高負荷だと糖質がガバガバ燃えて補給が大変。脂肪の燃える量は一緒。
代謝以外に直接脂肪を『効率的』に燃焼出来るのは有酸素運動しかない。
C有酸素運動で使った分の糖質はスグ補給しろ。つーか有酸素運動中に補給しろ。モタモタしてると筋肉減るぞ。
こんなもんかな。
これで現在、BMI-20.2、内臓脂肪レベル1、体脂肪率6%。
あと1%体脂肪率下がったらキリが良いので脂肪除去完了。何とか今年中には下げたい。
なお、面倒くさいので質問は受けない。参考にしたい人は参考にしろ。(上段目線)
こんなスレで、デブが筋トレ筋トレとイキるなとは思っている。
自分的にはこのスレにも2%-4%の人も観てると思うんだけどな。