【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured アルコールってカロリー高いし飲むと体重の落ちが悪くなる気もするんだよな >>31
80kgでも3時間切れるんだ、凄いな
筋肉質でも持久力ある人いるのね どうしても飲みたきゃ、もしくは飲まなきゃいけないなら蒸留酒だな。 >>24
飲み物のカロリーがあることや昼抜きな辺りカロリー比で見ても栄養素が足りていない
具体的な食事も不明だから単純に筋肉の少ない体型になるよ
飲み物は水が炭酸水でプロテインやスポドリは必要最低限にすべきだし、それくらい痩せたいのなら一日のカロリーを半分にして飢餓感にやられないように栄養素を取って、空腹感を抑える努力をしないと無理 ダイエットはカロリーよりもカロリー比の栄養素が重要だからカロリーを限界量で栄養不足のそれは筋肉が死ぬだけ
カロリーと脂質を抑えて、砂糖のようにカロリーだけで栄養素がない飲食物をとらないことだ フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
https://i.imgur.com/YV6oGrS.jpg >>46こいつマルチカス健康板とマルチ
983 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ 0712-kOv4 [58.94.118.98]) sage 2018/08/11(土) 13:38:47.20 ID:WLdpit8G0
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
https://i.imgur.com/YV6oGrS.jpg 現役から5年離れてその間運動すらしてなかったが、練習半年でしっかり痩せてきた新谷。さすがだ
https://www.youtube.com/watch?v=M0p4MkwZq9g 昼食前75.5でちくわ一本と豆腐、コンビニのプリン1個食べたら夕食前に76.0になった。
それくらいで増えるものなのか ボディビルならともかくダイエット目的でジム行ったり走ったりするの本当アホらしい。
その労力を家事とか日曜大工とかスポーツに使えば一石二鳥じゃん。
金払ってジムに行くのってアホちゃうの？ >>56
まあそれが理想だけどね
それに痩せる目的でにの運動ってのはストレスになって習慣改善としては長続きしにくい うんこは1日2～5回
うんこしてれば痩せる
出たいと思ったらうんこや ダイエット中、食事制限や運動してると、ンコは減る・・・
毎日快便だったのが２日に一度ぐらいになった。
ンコさえしてれば、運動も食事制限も要らないってこと？ 大量にンコが出るってことはそんだけ大量に喰ってるってことだ
あとは言わなくてもわかるだろう？ 食べる量減らしてたらうんこの量も減った。
漢方飲んでるのに思ったほど出ない。
不安だ。 栄養の為にアレコレ食うってのがちょと面倒なんだけど、
とりあえずこれ食っとけばなんとかなるっていう保存が効く作り置きが出来る料理ってある？ 何でスレ乱立してんの？
もう218立ってるんだけどw >>72
重複してたもう1つの217を埋め立てたらアホが218を立ててしまったのが真相。
こちらを優先して使ってください。 半年で23kg落とした。しかし、腰についたスライム脂肪はほとんど変わらない
こんだけ痩せてもやっぱ残るとこは残るんだな あと二の腕もタルタル
おまけに二週間も停滞中 やっぱダイエットは大変だよ 有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう？
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%～80%まで見解がバラバラ
又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな？
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする すれ違いならすみません
フォルスコリンに脂肪を分解する手伝いする効果ありますか？ >>77
気にしなくていい
強いて言うならあなたができる最高の強度で長時間やるのが一番減る
もちろん軽い運動の方が酸素を取り込むから脂肪は使うし強い強度の運動の方が糖を使うがそれがイコール体脂肪の増減に関係しない
消費カロリーで全て決まる
心拍数は運動強度の目安でしかない >>78
逆立ちっていうかおしりをベッドに載せて頭を床にしてゴロゴロでもええんかね >>81
内臓が逆さになって下がるならどんなやり方でもいいらしい 数字上の事なんですけどね
例えば53kの人が1200kcal摂取して消費-240kcalにしたとして
そしたらこれは1月-1kになれるはずで52kになるかもしれない
でこれを続けてさえいけばそのうち基礎代謝約1000？ぐらいの
45kになれるって事？それとも1000kcalに慣れてしまって
52kのまんまなのかな？運動で痩せるのか食事制限で痩せるのかにもよるのかな？
と長くって失礼ゴダゴダ考えないで運動しろって話だけど… 主に筋肉だが落ちたら落ちただけ基礎代謝も落ちるぞ
維持しようとすると毎日がダイエットになるわけですわヤッタネ
そうならない為に脂肪だけを削って筋肉を付ける >>80
同じ消費カロリーでも、筋肉をエネルギーとして分解する比率が高いとダメなのでは？
カロリーだけに固執するのは断食と同じ発想 身長160bmi22体脂肪率27%からbmi22体脂肪率20%になりたいと考えています。
数字としては体脂肪4kg減して除脂肪4kg増なんだけど、体重維持できるカロリー摂取しながら筋トレしてたら達成できますか？ >>84
クソコテにそれを説明したらカロリーを減らせばっか言いやがるよな 国立スポーツ科学センター（JISS）
基礎代謝量＝28.5×徐脂肪体重 >>86
筋トレの量や質と
摂取カロリーとは何の関係もないぞ？
いつ、どんなタイミングで
どんな栄養素を摂取するかは大いに関係あるが >>86
初心者はアンダーカロリーでも筋肥大するボーナスあるから、使わなきゃ損だよ。
みるみる体つきが変わるから、1番楽しい時期。 糖質制限と毎日1時間のウォーキングだけで2ヶ月で101から86に落とした
最初は歩くだけで息が上がってたけどどうにか運動できる重さになったからこれからは数字じゃなくて見た目重視、
糖質制限で落ちた代謝をあげるためとリバウンド防止、有酸素運動の効率化のために体幹トレーニングと筋トレ始めようと思う
体幹トレーニング(プランク)は毎日しても大丈夫で、筋トレは毎日しないほうがいい？
あと太ももやお腹に脂肪がまだまだあるんだけどこの状態で筋肉つけると筋肉太りするってのは本当？
初心者バリバリの質問でごめんなさい 理屈をこねくり回す段階でもないし自重トレなら毎日実行、痛みがあって出来ないなら休養
太ってても身体は出来て来るからそのうち楽しくなってくる
そこで本気で取り組めそうなら迷わずジムへGO >>92
腹筋は小さいから筋肥大したところで知れてる。
太ももはウェイトしてると太くなるけど、そのペースなら除脂肪の方が早くなるんじゃ。 食事とBCAAの間隔どれくらい開けてる？
BCAAはなるべく空腹で飲むほうがいいって聞いたんだけど、食事とBCAAどう取れば効率いいか自分じゃわからない >>96
BCAAをとろうと思った理由は何？
寝起きとか運動前中後とかにカタボリックを防ぎ、活動の効率をあげるためじゃないの？
それを考えれば、飯と同じタイミングにはならないよね？ 自分は運動前の摂取方法について悩んでて
運動の1時間半前に軽く食事をして運動の1時間前～30分前にBCAAを摂るのがいいって言われたんだけど
そうなると食事からBCAA摂取の間隔が30分しか空かないし、まだ胃の中の内容物が消化しきれてないんじゃないかと思って
BCAAは空腹の時に摂るのが良いのに30分空けるだけでいいのかとか気になってしまったんだ そもそも「空腹の時に」って条件を何故か調べない奴は >>98
じゃあ、運動前はBCAA飲まないで運動中に水分補給を兼ねてとればいいんでない？
運動前に食事をとれるならグリコーゲンもアミノ酸も満タンの状態でトレーニングスタートできてるだろうから。 >>99
調べてないわけじゃないよ
他のものと摂ると吸収が遅くなるとか効果が薄れるとかそういったことはでてきた
>>100
運動前に食事できる場合は運動中に多めにとって
食べれない時は運動前にも摂取とかでいいってことかな
ありがとうございます >>94
ありがとう
お腹減っこませるの中心に軽くしてみようかな
女だから肉体改造したいってよりは細くメリハリのある身体にしたいだけなので
ジムで器具使ったりウェイトトレーニングしたり本格的なトレーニングじゃなく
家でクランチとかスクワットとか >>103
ごめん途中で送信してしまった
家出できる部分痩せ目的の筋トレをダイエットにとりいれようとしたんだけど、
脂肪がある状態で筋トレすると脂肪の下に筋肉がついて太くなるって聞いて不安だったんだよね >>103
部分痩せはできないと思った方がいいよ。
凹ましたいなら減量。
凸したいならウエイト。 >>106
そうなのか・・・ありがとう
ようつべでよく見る足痩せスクワットとかも効果ないのね・・・
じゃあ筋トレは諦めて標準体重まで食事制限と有酸素運動でがんばることにします >>107
いや、効果はある
部分的に痩せないだけで
脂肪は末端から腹に向かって落ちていくと言われてる >>108
理解力がなくてごめん
その部分だけ優先的に痩せさせることはできないけど、
長期的にやればちゃんと効果はあるんだね
他の人も色々意見ありがとう
筋肉デブになるのが不安で聞いてみたけど、痩せてブヨブヨの身体になるより締まった身体のほうがましだよね！
やっぱ筋トレがんばってみます エステや美容機器でウエストが細くなるとよく宣伝してますが脂肪は外部から刺激を与えると減るのですか？ >>117
脂肪冷却とかなら減る
あともみだしで水分は多少減るが脂肪は減らない そんなもんで痩せれるならみんな自分で揉みまくってるやろなあ >>113
そんなんで筋肉デブになるくらい筋肉なんてつくわけ無いだろ >>113
筋肉がーとかは、せめてバーベルバックスクワットを日常的にこなすようになってから考えること
まぁどうせお前は続かないから心配するだけ無駄 その点に関して俺もちょっとイラッと来たけど
二人がつっこんでくれたお陰でなんだかスッキリ >>113はよくいるおつむの足りない勘違いま～んの典型だね
この物言いではちゃんとトレーニングに取り組んでる人を愚弄している なんかすみませんでした
本気でトレーニングに勤しんでる人を馬鹿にするつもりはなかったんだけど、そう聞こえて不快に思った人がいるなら申し訳ない
筋肉デブなんていう言葉が悪かったね・・・すくなくともデブの自分が言える立場じゃない
大人しく減量します すごく初歩的な質問で申し訳ないんですが、ランニングする時に電池きれた状態みたいになってスポーツドリンクとか飲むとよくなるんだけど、それは糖質が体に入るから？糖質制限やっている人でデブの人はずっと脂肪が燃え続けて電池きれにはならないの？ わたし自身糖質制限やってる
ママチャリ時速10kmちょっと（ぬるい運動）、3時間乗り続けてもハンガーノック（英語だとHitting the wall）になったことはない
＞糖質制限やっている人でデブの人はずっと脂肪が燃え続けて電池きれにはならないの？
ランニングは強度の高い運動だから、なのでは？ いい加減にしろ！
認識が甘すぎる。
痩身術と理想の体型を維持するのとアンチエイジングは違うと何回言ったらわかるんだ？
デブはデブらしく身体に悪～い痩身術をやれよ。
そんなもの速やかに終わらせろよ。
何時までもやるなバカ
所詮痩身術なんてものはそんなものなんだよ。
何時までもやってるとそのうち人生が終わる。
痩身術、理想の体型を維持する行為、アンチエイジングを混ぜるな！
間違っても脂肪を落としながらアンチエイジングなんてバカなこと考えるなよ。
全くの別物。反対の行為とも言える。
この3つのうち2つを同時進行で出来ると考えるなよ！
朽ち果ててしぬ
それがダイエットデブの末路だ。
哀れな存在だということを自覚しろ
わからんのか？ >>128
標準体重まで32kgもあるし夏だしゆっくりでもいいじゃないか(´・ω・`) >>126
うん、127の人が言うようにハンガーノックの症状かもね
登山で経験したな、ダイエットだからと無理すると良くないね
体型は関係ないと思う >>126
小谷のブログ
16 JAN 2018
糖質制限をウルトラマラソンに活かせるか？｜3ヶ月間で起きた変化の報告
http://holosrc.com/post-2560/
糖質制限とマラソン｜糖質制限は本当に疲れやすいのか？
http://holosrc.com/post-3102/ >127 130 131
ありがとう。たぶんハンガーノックってものだと思います。超長距離走の方のブログもためになりました。もう少し糖質制限続けてがんばってみる！ >>132
127だけど「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せる
糖質制限とは無関係
たしかに糖質制限は血糖値の上下動が少ないため空腹感を感じにくいってメリットはある
しかしそれ以上のミラクルな効果を求めてはいけないと思います
171cm53kg（本日）より 一般的に、有酸素運動をする前に筋トレをすると脂肪を燃焼させやすいと言うけど、筋トレと有酸素運動の時間を空けすぎてしまうと燃焼の効率は落ちてしまいますか？ 効率を考えるのは、ある程度筋肉がついてから(痩せづらくなってから)の事で
少なくともデブのうちは意味無いですから考えるだけ無駄です
とにかく動いて筋肉をつけ基礎代謝を上げる事です
例えば、同じくチートデイもデブには無意味どころか逆効果です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
