【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-QP/R) 2018/08/09(木) 21:43:52.50 ID:3e49EoCV0]

テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
-
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

[0002 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz) 2018/08/09(木) 22:00:51.28 ID:Q8OpBRYr0]

>>1
おつや

[0003 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-QP/R) 2018/08/09(木) 22:05:11.66 ID:3e49EoCV0]

ありがとね

[0004 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sab2-wXaL) 2018/08/09(木) 22:05:33.40 ID:uGqdnluya]

>>1
おつ

1000ならミナト消えろって書けなかった

[0005 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-QP/R) 2018/08/09(木) 22:05:46.26 ID:3e49EoCV0]

>>4
ごめん

[0006 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sab2-wXaL) 2018/08/09(木) 22:06:22.33 ID:uGqdnluya]

いや謝らないで
糞スレ埋めてくれてありがとう

[0007 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz) 2018/08/09(木) 22:07:23.13 ID:Q8OpBRYr0]

MINATOは糞スレで自画自賛中


【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533819698/

[0008 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-fDcU) 2018/08/09(木) 22:25:57.19 ID:xVj4sM5d0]

ここか

[0009 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz) 2018/08/09(木) 22:32:59.52 ID:Q8OpBRYr0]

>>8
せや

[0010 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb2-jO7B) 2018/08/09(木) 22:57:49.44 ID:NKQN290z0]

いやー、駆除お疲れ。
まともなスレになりそうだw

[0011 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL) 2018/08/09(木) 23:03:57.88 ID:obpc1Dbsa]

ミナトを隔離する為にもミナトスレでミナトをサンドバッグにしようぜ（笑）

[0012 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb62-jO7B) 2018/08/09(木) 23:33:50.68 ID:6QkJTYX60]

明日、休暇でジムの休館日です。
若干の雨模様で家で筋トレも良いのですが、最高で１時間も持ちません。
何か良い有酸素運動等はありますでしょうか？

[0013 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-0KzC) 2018/08/09(木) 23:46:10.94 ID:uTPkMTDQa]

HIIT 高強度インターバルトレーニング

[0014 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL) 2018/08/10(金) 02:40:27.83 ID:0VocXkt0a]

>>12
むしろ休館日だからこそストレッチだけして休んだ方がいい
毎日やるのは逆効果

[0015 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW) 2018/08/10(金) 06:40:31.51 ID:Q4y6EIAH0]

体重が63〜64キロ辺りから全く痩せなくなった
それどころかちょっとでも気を抜くと増加する傾向にある
運動しててもそうなるもんなのか？

[0016 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-jO7B) 2018/08/10(金) 08:00:21.83 ID:WvwKyXrHr]

>>15
脂肪水分減少分＝筋肉増加分ってことはないの？

[0017 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz) 2018/08/10(金) 08:14:31.47 ID:/7GfxiDo0]

>>15
運動して落ちない場合は栄養不足では？
マルチビタミンを1日1回とビタミンB群のサプリを毎食飲もうぜ
あと運動してもたんぱく質摂取すくなかったら筋肉減るよ

[0018 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-7xoL) 2018/08/10(金) 09:02:10.20 ID:+cwZI6gGa]

>>15
栄養不足
ミナト様のカロリー重視思考を鵜呑みにしてはいけない

脂質とカロリーと糖分を控えてタンパク質を中心に必須栄養素を基準値まで満たす必要があるよ

天然水とサプリメントで調整可能
食事は和食に小腹が空いたらバナナやキシリトールガムで満たすこと

[0019 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan) 2018/08/10(金) 09:55:27.95 ID:/+TH3/9Qa]

>>15
食ってる1日カロリー平均言ってみ

[0020 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW) 2018/08/10(金) 10:03:57.16 ID:Q4y6EIAH0]

色々意見ありがとう
１日の摂取カロリーは多分2000弱
食事は朝と夜は普通に食べてる
昼はサラダか抜きのことが多い
ただ１日に少なくて８キロ多くて20キロぐらい走るので水分はむっちゃとる
なので飲み物からのカロリーは結構あるんだけどとらないと今の季節死ぬ

[0021 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan) 2018/08/10(金) 10:13:53.20 ID:/+TH3/9Qa]

まさか飲み物別で2000じゃないよな
平均的体格で運動あり2000なら余裕で痩せれる筋トレもすれば尚良し

[0022 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz) 2018/08/10(金) 10:22:00.68 ID:/7GfxiDo0]

>>20
たんぱく質は食いだめできないから
昼に食べない分カタボってるのでは？

[0023 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-jO7B) 2018/08/10(金) 10:23:57.36 ID:WvwKyXrHr]

>>20
水分とるのは良いことだけど、糖分どれくらい摂ってるかによるよね。

[0024 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW) 2018/08/10(金) 10:24:30.81 ID:Q4y6EIAH0]

>>21
飲み物含めて2000弱
身長は181で元の体重は69キロ
50台までしぼりたい

[0025 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan) 2018/08/10(金) 10:35:56.54 ID:/+TH3/9Qa]

>>24
痩せたい気持ちは分かるけど50kg台では筋肉減りすぎて関節症や健康に問題が出るよ
現状で有酸素止めて筋トレ全振りにしてボディメイクをお薦めしとく
もちろん自身がどう選択するかだけどね

[0026 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a7b-OcNz) 2018/08/10(金) 10:55:56.57 ID:/7GfxiDo0]

>>24
それだと筋肉もへらさないと無理じゃね
筋肉つけて脂肪落としてからたんぱく質と脂質ぬいて運動やめるのが早い
ただ病気になるだろうね

[0027 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-V5RY) 2018/08/10(金) 11:36:30.41 ID:qC56KpiW0]

後のアンガールズである

[0028 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM66-7+o/) 2018/08/10(金) 12:13:56.15 ID:jLPIcdVVM]

アルコールのカロリーの考え方を教えて下さい

エンプティカロリーだとか、アセトアルデヒドの分解過程で脂肪が作られるとか、どっちなんだよ、って

1日の総摂取カロリーを計算するときは、アルコール飲料の表示カロリーをそのまま足せばいいのか、
何らかの係数をかけるのか
(糖質ゼロのチューハイだとして)

そのまま足すとすると、飲む時は食べる方はそうとう減らさないといけなくなるわけで

[0029 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a83-uLRW) 2018/08/10(金) 13:08:13.81 ID:Q4y6EIAH0]

>>25>>26
本当の目標はマラソンサブスリーなんだよね
必要最低限だけ残して余分なものを削ぎ落としたい
上野裕一郎みたいな体型になりたいんだ

[0030 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5a-OcNz) 2018/08/10(金) 13:45:07.44 ID:kIm4taysd]

>>29
サッカーやろう

[0031 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d63e-o2zv) 2018/08/10(金) 13:54:54.85 ID:U9l2WvT20]

>>29
この人もサブスリー。体重80kg
https://scdn.line-apps.com/stf/linenews-issue-995/item-996904/0c4ae05ed9d91eea7bbefeb8886725dbdf49291c.jpeg
坂本兄弟は結構有名らしい

同じくらいの伸長で言うと中山竹通は180cm58kg
https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/b5/b52c3f899469f12be489cb79c3c3ab41.jpg
そこまでガチにする必要があるかわからんが、まあ脂肪が少ないとカッコいいと思う

[0032 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d63e-o2zv) 2018/08/10(金) 14:09:20.41 ID:U9l2WvT20]

健康面で言うと多い病気は

トレーニー（ビッグ3が400kg前後）
心臓病、動脈硬化、糖尿病、痛風、腎臓病、粉瘤、便秘

サブスリーランナー
喘息、花粉症、骨粗鬆症、貧血

程度はあれど傾向としてはこんな感じ

サブスリーのほうが健康面では遥かにいい

[0033 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb96-FAJI) 2018/08/10(金) 14:39:09.59 ID:cuRr2Lh70]

>>24
飲み物をBCAAにしてはどうだろう

[0034 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mxan) 2018/08/10(金) 15:12:19.64 ID:t4h//b9da]

>>28
そのまま足すアルコールもれっきとした熱源
エンプティは物知らずの阿呆が誤用してるだけで本来の意味がある

[0035 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM66-7+o/) 2018/08/10(金) 15:24:04.21 ID:jLPIcdVVM]

>>34
まじかw

見たらチューハイが56キロカロリー/100mlだったから
500缶を2本飲んだら、ペヤング焼きそば1個完食と変わらんって事か

アルコールやべぇな