★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ137★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ136★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529670483/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 >>271
いきなり制限し過ぎるとしんどいかもね。 糖質制限に慣れすぎた。。。
ごはん怖いラーメン怖い 160センチ女
筋トレ+1日130グラムまでの糖質、100グラム以上のたんぱく質で、カロリーは1600以内
今3ヶ月目で3.5㎏減！
筋トレ後に糖質とたんぱく質しっかり摂ってるからか、体重減っても筋肉量は維持できていて、体脂肪だけするする落ちてます
血糖値上げない食べ方を意識して、おやつも1日の糖質内であれば多少食べてます
ペースはゆっくりだけど、これなら一生続けられそう >>277
嘘発見。
筋トレ後に糖質＆タンパク質って、朝のコルチゾール対策やっているのか？
とっととお帰り下さい。 サプリとプロテインで栄養を補給して、カロリーを摂取するためだけの食事として糖質を制限した食事でダイエットしようと思ってるのですが、マクドナルドやココイチのカレーがやめれません。
皆さんは糖質制限にすぐ移行出来ましたか？
意志が弱い以外にコツはありましたか？
34男
178cm 81キロの小デブです。 1か月くらい完全に断たないと糖分中毒は治らないよ
まずは意地で2週間断ってみたら？
一生カレーやハンバーガーが食べられないわけじゃないし。 >>281
その方法なら糖質制限にする必要ないよね。
1日1食でどちらか好きな方食べたらいいじゃん。
朝はプロテインとサプリで150kcal（タンパク質30g）
昼か夜に1200kcal分のマックかココイチ
寝る前にプロテイン150kcal（タンパク質30g）
トータル1500kcal
ハンバーガーなら毎日4個食える
1ヶ月で2kgは落ちるよ。 まずは二週間くらい気合いで耐えてみる
とはいえ糖質制限食でおいしく肉とか食べればそんな苦しくないと思う
食事をカロリーを摂取するためだけのものと割り切らなくていいのでは。
食事を楽しくないものにするとダイエットつらいよ。 一度辞めるとそんなに気にならないよ
ストイックに完全に断ち切ってっていうような人は知らんけど
初心者はほぼすぐ効果が出る
もっと落としたい人のその後が糖質制限の課題 >>281
> サプリとプロテインで栄養を補給して、カロリーを摂取するためだけの食事として
こういう方針と決めているなら、糖質は制限しないほうがよい
加工食品や外食のジャンク脂質よりもジャンク糖質のほうがまし
リアルフード制限にこだわった糖質制限やケトは東北大の都築研究室の老化ネズミの結果になる可能性が高いので、やらないほうがまし 【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！
【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。
【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/ メディアに出てる人で万年糖質制限をしていて炭水化物は毒と思ってる人の身体見ると魅力的ではないんだよな。
本人は健康だと思ってるだろうし、実際に健康だとも思うけどガリガリ。糖不足で糖新生によるエネルギー源がアミノ酸と脂肪酸になるから筋肉分解は避けられないんだよね。 運動前の糖質摂取は脂肪をエネルギーにしにくくなる
http://promea2014.com/blog/?p=4933
これ当たり前ですよね。 【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
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・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
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【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/ >>291
これ糖新生を無視してね？
運動前に糖質を摂ると脂肪燃焼されにくいといっても糖が不足してれば筋肉分解されるしパフォーマンスも落ちる。 >>293
エネルギー基質が糖質ではなく脂肪メインで、グリコーゲンと血糖の利用が低下してるのをパフォーマンスダウン？
ちょっと意味わかりません。
それにこれは脂肪燃焼の話で糖新生無視とかも意味わからない。
ま、タンパク質はしっかり取摂りましょう。 >>295
単純に糖質足りてなかったらパフォーマンス落ちるよね。
筋トレやスポーツなどの運動の時ね 単純にカロリー足りてなかったらパフォーマンス落ちるよね。
筋トレやスポーツなどの運動の時に限らず安静時の体温調節も睡眠の質もね 痩せたいのか？
パフォーマンスを上げたいのか？
糖質で肝グリ満タンにしたらパフォーマンスは落ちないが脂肪燃焼効率も落ちるわけだが
http://www.self-medication.ne.jp/pro/2013/08/001289.php
肝臓内グリコーゲン量と脂肪燃焼との関係がはじめて解明され、脂肪をより効率的に燃焼させるためには、肝臓内グリコーゲン量を減らすことが有効であることがあきらかになった。 じょうつよは肝グリ貯蔵量7割アンダーをキープ、低GIカーボと中鎖併用
これで脂肪酸代謝とケトン産生と筋肉の糖代謝を3列並走できる あたまよわいと
痩せるスレでパフォーマンスを求める
減量スレで筋肉増量を求める 樽美酒研二の身体もまあまあ見れるほうじゃね
肉と野菜たっぷりの自炊で王道の糖質制限メシ、増量のときは玄米と餃子で糖質補給してる
http://spotlight-media.jp/article/339969016296356861 >>302
牛・豚食わず脂質もカットし残りはプロテインだから糖質＋脂質の制限だな
本人は米大好きを公言してるくらいだから細マッチョの為に炭水化物抜いてるんだろう
あの生活で炭水化物入れたらゴリマッチョになる
糖質制限と言うよりライザップ方式 自重トレとキックボクシングでは何を食っても食わなくてもゴリマッチョになんぞならんよ 俺らが話に出せるのは
ガクトよりタカアンドトシのタカとか
松村邦洋だろ！
ガクトや樽美酒はウエイトトレ板の人が話題に出すのを許されるんだ 175cm88kgで7/1スタート
毎日糖質50g以下に抑えているけど86.5kgから一向に減らない
週2,3回ジムで筋トレもしてる
何日目くらいから効果でます？ >>308
まだ2週ではないか。
人の体には体重が減ってきたことを感知してストップさせる機能がある。
体重は階段のように落ちるから気長に。 >>308
たったの13日で2kg痩せたら良いじゃん
最低1ヶ月半
糖質制限語るなら話はそこから
現状筋肉具合報告ないから予測も不能
単なるデブならまだまだ痩せる 体験談。
テーマはいかに代謝を落とさず筋肉をなるべく落とさずダイエットする！だった。
やり方は糖質制限（脳の栄養に100～140グラムは食べるからケトジェニックではない）と筋トレ、プラス週2回のプチファスティグを組み合わせてみた。
100日で14キロやせた。
食間をあけると脂肪を溜め込みやすくなるから一日多食がよい理論は自分は間違いだと思う。それは山で遭難して三日三晩食わずとかそういう極限状態のときの話だと思う。
（参考）
この人の話は極端な話が多く賛同できないことも多いが、一部真理はついてると思う
↓
https://youtu.be/wvHJDgocPbk
ファスティグでリバウンドしない理由
https://youtu.be/J6Rx3wpJi7g
ファスティグが筋トレの効果を上げる理由
https://youtu.be/9kbhWjXIHYo >>309 >>310 >>312
ありがとうございます。とりあえず二ヶ月間続けてみます。
因みに体脂肪率28％の単なるデブです
プロテイン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ 親戚をガンで亡くしているので、ガンが遺伝するのかしないのか諸説あるが、ガンになりやすい生活はなるべく避けるにこしたことはない。
なのでプロテインは麻の実を潰したプロテインを飲んでいる。
植物性タンパクはアミノ構成バランスは悪いがご飯を一緒に摂るとバランスは改善される。ご飯に納豆とかうまく出来ているのだ。
牛乳のガゼインはガン発生率が20倍に？！
http://suimin30.com/milk-karadaniwarui/ 自分は17%になりましたぜ。
肉食主義も継続は力なり。 ホエイプロテインを選択する場合は何を食わせてどんな環境で育った牛の乳かを考えてから買うべき。
アメリカの糞甘い着色料、保存料、香料ドバドバつぎ込んで、安い遺伝子組み換え穀物を食わせて牛舎に詰め込んでストレスたっぷりの牛さんつから絞り出した
大量生産、大量販売してるプロテインはそりゃ安くて甘くて美味しいかもしれんけど、、
て話。 281です。
皆さんご指導ありがとうございます。
目的の優先順位としては
減量(目標72kg)>糖質制限なのですが、糖質も制限した方が効果が出やすいのかなと思っての質問でした。
糖質中毒って言葉はほんと当てはまると思います。
何食べようって思った時にカレーとかが浮かんだらもう制御が効かないというか、脳からドーパミンが本当に出てるんじゃないかって位に食事の選択肢がそうなってしまいます。
風俗依存とかもギャンブル依存とかももしかしたら同じ様なメカニズムかもしれませんね……。
風俗も行く前に抜いたら行く気無くなる(糖質食べるんじゃなくて、何かでお腹を満たしてしまう)って言われても制御が効かないみたいな。
中途半端に食べるなら何人かの方がおっしゃるように一度気合いで断ち切るしかないかもですね。
現在の食事なんですけど、正確にはSAVASのウェィトダウンを飲むヨーグルト250ml(甘いやつ)に溶かして朝晩1回ずつ、サプリメントはDHCのマルチビタミンとマルチミネラルを1日の推奨量+ビタミンC500mgを1日4回に分けて飲んでいます。
後、HGHっていうアミノ酸の入った健康食品を夜のプロテインヨーグルトに混ぜて飲んでいます。
もしサプリで栄養を補給するなら他にこれは飲んでおいた方がいい栄養素はありますか？
出来ればDHCや小林製薬みたいにコンビニ、ドラッグストアで手軽に買える価格帯のものがいいです。
もちろん自分でも1日の成人男性に必要な栄養素は調べようとは思いますが、少し知恵をお借りできれば幸いです。
長文すみません。 そもそもプロテインは摂らない方がいい。サプリと同じ。
最大限食品から栄養を摂ることを努力するべき。 体重kg×2gの内、体重kg×1g分をプロテインで摂るのもダメなの？ 食事量減らしてプロテインでタンパク質だけ補うってのはしんどいからなぁ
なるべく肉買って脂質に気をつけながら調理して食べる方が精神的に良い >>321
なんでプロテインで摂るの？食品から摂ればいいじゃん。
そもそも体重×2gは多すぎ。 減量期間中だから蛋白質はそれくらい摂取したほうが良い
何年もダイエットやってるバカは知らん >>308
>>312←これ
もっと糖質絶って、有酸素運動すれば更に加速するけど、
目標期限なければ、それくらいのペースを長く続けたほうが、今後の維持的にもいいと思う。 糖質50g以下が本当ならそれ以上糖質を減らしても状況はまず変わらんよ >>324
なんでプロテインは駄目？否定するなら否定するだけの理由があんだよな？ん？ プロテインの副作用のこと言いたいんじゃないの？
辞めたら湿疹ができたり途中で止められない身体になることがある
わたしは母叔父両方にアレルギー症状が出てるので期間区切ってザヴァス注意して飲んでる プロテインも減量期間中だけなら気にするなよ
一生プロテインだけから蛋白質摂取するならバカ ここで糖質制限否定したりプロテイン否定する馬鹿はなんなの？
テメーの体質が総意みたいに語って何を顕示したいだかって思う。 >>331
一生プロテインだけから蛋白質摂取する奴なんていないよ 【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！
【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。
【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/ Q 1日の食事は何をとっていますか？サプリでとってるものも時間帯回数なども教えてもらえたらありがたいです。
A プロテインは120gほど。
卵数個 肉か魚200g 大豆製品少々 糖質1日40g以下
ビタミンA 15万IU Bコンプレックス300mg ビタミンC30g ビタミンD1万IU
ビタミンE2800IU キレートFe100mg Mg900mg Ca450mg
セレン400mcg 亜鉛240mg アスタキサンチン36mg
大豆レシチン5g イヌリン10g L-カルニチン・タートレート3g
BCAA5g ウルトラオメガ3, 500 EPA/250 DHA
ビタミンB６を1000mg αリポ酸300ｍｇ ユビキノール
他 鉄は肝臓に悪いしビタミンCと一緒に飲むと吸収が高まる 遺伝子組み換え穀物で飼育され、狭い牛舎でストレスたっぷりの環境で育った牛さんたちから絞り出されたお乳に添加物たっぷり入れて甘くて美味しくした大量生産されたプロテインをたっぷり毎日とって健康になって下さいね～！
そしてガンになる40～60歳ぐらいまで元気に暮らして体重キープしてくださいね！ >>340
糖質制限に親殺された白米豚が暴れております。 ・・・・と自堕落な生活のせいで太りきってる糖質制限豚がわめいておりますｗｗｗ
さあデブ共、今日も栄養バランスの崩れた食生活をエンジョイし、自らが進んで脂を食いまくり
実は水とグリコーゲンが抜けただけの分軽くなっただけなのに、その体重の減少に満足しつつ
ハゲ・高脂血症・動脈硬化・脳梗塞・その他ホルモンバランス系の数々の疾患に怯えながら
イライラしてコルチゾールを出しまくり、それらの結果、筋肉すり減らし体重が減ったと喜んでくれ！
応援してるぞｗｗｗ >>347
そんなに脂とってないけど
たんぱく質とビタミンミネラルが大事 そりゃそうだろうよ
タンパク質は変わらずに炭水化物の分を脂に置換えてる訳じゃないもんな
タンパク質は増やすものの炭水化物の分を脂に置換えるだけの摂取が出来ず
実は偏食＋カロリー制限をやってるだけだもんなｗｗｗ
脂肪といっしょに筋肉削ってサルコぺニア目指してガンバレ～！ >>349
理屈にカビ生えてるよ？
まだそんなレベルにいるの？ カロリー制限の高炭水化物食しているとサルコペニアになりますね。 糖質制限するとご飯やパンを食べないから味付けは薄くなるんよ 糖質制限していなくても薄い味付けに慣れることは誰でも可能
精白米って濃い味かよｗ
ご飯に塩を大量にかけて食べていたのか、糖質制限信者は(草) >>350
糖質制限はカルシウム不足を招きやすいから偏食だろ
しかもここの自堕落共はタンパク源として肉しか食べないから
カルシウムを吸収するのに役に立つマグネシウム不足になる上、
肉のヘム鉄と脂でカルシウムが尿排せつされやすくなる
ビタミンやミネラルの事を理解してから反撃しろよ自堕落 ID:c9derLwzファスティングの方がサルコペニアだろう 今日は白米豚すごい顔真っ赤だな。
連休なのにスマホスリスリして掲示板を荒らす一日wwwwwww
虚しい人生だな お前らプロの目からみてどうなん？
食事の時間を1日8時間以内にすれば
いくら食べても痩せていく
カロリー計算は一切不要
○ノーベル賞の理論に基づいたダイエット
https://youtu.be/KzUNbyH-9RM
○8時間ダイエットと酵素の関係
私たちの体内では、酵素を作り出しています（潜在酵素）。
この酵素には、「消化酵素」と「代謝酵素」があります。
消化酵素は、食べ物を消化し体内に吸収するために必要なもの。
代謝酵素は、新陳代謝の促進、有害物質を除去、免疫力の強化などの働きがあります。
この2つの酵素は、消化酵素が優先的に使われる傾向があります。
つまり、胃の中に食物が入っていると、消化酵素が作られ代謝酵素は減少します。
つまり代謝が悪くなってしまうのです。
8時間ダイエットでは、16時間食べない時間があるので、胃の中が空っぽの状態ができます。
これによって、消化酵素が使われずに済むので、代謝酵素が使われ代謝促進、脂肪燃焼しやすくなります。
https://bi-diekko-chan.com/koso/3956/ >>362
このスレでプロレベルは俺しかいないと思うけど8時間ダイエットは良いと思うよ >>362
＞いくら食べても痩せていく
＞カロリー計算は一切不要
結果的に摂取カロリーが減れば痩せる
糖質制限と同じ >>362
16時間糖新生の身代わりアミノ酸供給はどうするつもり 24歳 1年半前 103.3キロ 1年で30キロ痩せて今は70をキープ。 運動してない陰キャなんだがかなり痩せたって言われるけど30歳に見えてしまうらしい
ここから筋トレやればフレッシュになるだろうか
教えてください 筋トレしないで食事制限だけで痩せると頬の皮とかかなりたるむよね
筋トレしたからってたるみはなくならない
でも今よりはましになると思う 老け顔なだけでしょ
30歳になっても30に見えるならそれでよし
あとは70じゃスリムとはいえん
マッチョ系で行くか
焼いてクロ
絶対焼かないシロで行くか
あなた次第 1 痩せながら筋肉をつけたい 無理
2 キープして筋肉をつけたい チャレンジャー
3 増量しながら筋肉つけたい（ダーティバルク） できるよ
4 増量しながら筋肉つけたい（クリーンバルク） ウエイト板にどうぞ
皮のたるみは女性に聞いた方が詳しいでしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
