スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
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スポーツクラブ&ジムでの不満
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※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part16
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ウンコマンの出入りを禁じます >>918
最初から重量上げすぎで負荷が逃げている
チェストプレスだと、胸、三頭筋以外の
僧帽筋に効いちゃうよ
しっかり胸に効かせる為には、首をすくめなくて
すむ重量からやらないとだめじゃない >>918
私も上半身トレだと肩が上がりやすく、僧帽筋モリモリになってしまいました。
これ以上はヤバイ。
背中トレは種目によるけど、なるべく片手ずつやるようにして、片方の手で僧帽筋を抑えつかってないかチェックしてる。
両腕使う種目は、鎖骨を前に出すようにって意識でやるとやりやすいかも。肩甲骨を寄せるってよりかは、肩甲骨を下げる意識で! >>921
チェストプレスは、肩甲骨を寄せるだけでなく
少し下向き方向で寄せるのがコツ
そうすることで、首をすくめる方向と逆になるでしょ
そもそも、重量が重すぎなんだろうね >>915
有酸素はじめてから心肺機能が明確に上がるのが約3週目くらいから。
だからこれから伸びると思う。 神戸から毎週大阪の飲み会サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル君。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ−パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか?。 あれは無理だわ氏ね >>919
>>920
>>921
>>922
ありがとうございます。マシンを見てもらって、効果が感じにくいって話したら、
じゃあダンベルでってことでキックバックとか色々教わったんですが、
それでも肩が上がってしまってるそうです。
三頭筋を鍛えたいんですが、そうすると肘が曲がる方向と反対の方向(つまり背中方向)に手を持っていくことになると思うんですが、
持っていくと同時に肩も上がってしまっているようです。
ダンベルなしで練習もしましたが、肩が固くなっていて、
やっぱり肩に力が入ってしまってるようです。
もうこういうくせがついてしまってるから、
時間かけて三頭筋だけに入れられるように体に覚えさせないといけない、と言われたんですが、
肩に力入れないのってホントに難しいですね...
ダンベルなしでやってもダメとなると、やっぱり地道に覚えさせていく以外にないのでしょうか?
逆に言えば負荷を軽くして散々練習すれば、狙ったところだけに効かせられるようになっていくものなのでしょうか? >>913
カタボリックを防ぐためにBCAA摂取がおすすめ
そうやってサプリ沼に落ちていくw >>924
レスありがとうございます!1ヶ月で心肺機能が上がるんですね。今後も継続して同じペースで走ってみます。
筋トレ後の有酸素運動がダイエットに良いと聞きますが、逆だと効果少ないでしょうか?マシンの混み具合や、ジョギング前に足が疲れ苦しくなったりしてしまいます… >>927
カタボリックを防ぐためにトレーニングの1時間前に吸収が早いホエイプロテインを飲んでトレーニング中はBCAA飲んでトレーニング後にまたプロテインを飲む訳ですね >>929
いやいや、トレーニング前はプレワークアウト。サプリ貧乏になるけど(笑) >>926
筋トレじゃないけど、私も力が入って肩が上がってると接骨院で言われた。立ったまま両手を下げて、両肩をぎゅっと上げる下げるを繰り返す。下にストンと下がった所が基本の位置だと教わりました。最初の位置を意識してみたらいかがでしょう? >>931
あ、筋トレの際の基本の位置ではなく。普段の姿勢の時にストンと落とした位置が肩が上がってない状態。 サプリ沼と言ってもプロテインとBCAAだけで十分じゃないか 昔のビルダーはBCAAなんて飲んでなくても筋肉あったんやろ 神戸から毎週大阪の飲み会サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル君。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ−パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか?。 あれは無理だわ氏ね >>931
なるほど、自分では肩に力入れてるつもりはなくても、
元々が上がってるのかもしれないですね。
ストンと落とした状態で上げずに筋トレするのはなかなか厳しそうです。
普段から肩を下げる意識をしてみます。 >>938
932に補足書いたのですが、その状態で筋トレするではなくて、普段から肩の位置が上がってないか確認してみたら?の意味でした。 日テレのスッキリでジムに通う人特集やってたけど面白かった 神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳、職業フリ−タ−。
容姿は短髪、身長低い、顔は(笑い飯)
の哲夫似。いつも同じ汚たい服装
(15年間毎日履いてる色落した裾を折ったヨレヨレのジ−パンに安全靴?)
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし。
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪の社会人サークルに
参加して、とりあえず簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが必ずブロック
される。毎週参加したら何とかなると思っているのか?あれは無理だわ氏ね。 薬局行ってプロテインを見てきたけどどれがいいんだろうか
ザバスがたくさんあったからザバスにしようと思ったけどオススメある? >>942
ザバスでいいぞ
もっと割安なのも探せばあるけどザバスを信じろ ザバスのいいとこはたんぱく質だけではなくビタミンも補給できること
しかし考えてみたらマルチビタミン&ミネラルのサプリ飲んでいるから意味ないことに気付いた
なので今はアルプロンのプロテイン飲んでる
ザバスはネームバリューで多少値段が高い
あと浦和レッズのスポンサーだから買いたくない 最初ならビーレジェンド。B6とB12配合。7500円以上買うなら送料無料。
そんな俺は今はマイプロテイン飲んでいる 実家にいたときに購入した7万くらいの家庭用のクロストレーナーでみるみる痩せてった 俺はmuscle pharmをiHerbで買ってる
甘いが空腹をしのげる ウェイトダウン用プロテインで
ソイじゃないやつってある? 皆さん、トレッドミル用のランニングシューズはどれくらいで履き替えてる?
外走るときは、1000キロでだいたい寿命だよねぇ。
今走っているシューズは、1年2000キロ走っているけど、目に見えたヘタリもなく、
きれいで新品同様だ(もちろん臭いもしないw)
何時頃が換えどきか悩む
>>950
ウェイトダウンには、プロテインを摂らないという選択肢はないの? >>950
無いからソイ以外のプロテイン飲んで別途サプリで補完すればいい >>951
俺が履いてるのも新品同様
外で履かないから汚れないんよね
ボロボロになるまでは履いてていいのでは >>953
トレッドミル自体がクッションになっているから、シューズのクッションのヘタリは考えなくていいよねぇ
って、いいのかなぁ >>951
替えたい時が替え時
イチイチ何キロ走ったなんて覚えてられない
履き心地が落ちたと思ったら替えたら
安くて良いのが手に入ったら両方履き続けるって方法も有る クロストレーナーのコツがあったら教えてください。自転車こぐのをイメージしてやってるんですが、途中から後ろ回りになったり、上下にしか動かなくなったりで上手く続けられません。。 >>954
いいよいいよ
無理に新しくして足に馴染んでないのを履く必要はないです
なんかおかしいなってなってからでいいと思います 踏み込む時に「よいしょ」って感じで、身体事ブレて一緒に踏み込んでる人をよく見かけますね。上半身はブレずに上下に踏み込むと言うよりも、股関節を中心に回す。上下より前後ろに引くイメージかと。 有酸素運動は毎回クロストレーナーだけど踵から踏み込むようにゆっくりやってるよ
自転車こぐより歩くイメージに近いような
消費カロリー稼ぐためにもうちょい頑張りたいんだけど心拍数145越えると痩せにくいとも言われるし悩み中 自転車というよりロードバイクを漕ぐイメージだね
股関節を中心に円を描くように回す クロストレーナーはかかとをべた付けしたまま上半身の力で回す感じですかね
つま先立ちしたり反動つけてぴょんぴょんはだめです >>962
ロードバイクみたいにかかとは上げて回すほうがよくない? >>963
それでもいいんだけどかかと上げると使える筋肉減るよ
ふくらはぎに集中的に効いちゃうから足太くなりやすい
足裏全体に荷重したほうが負荷かかるしすごくキツイ >>946
最後の浦和レッズのくだりにキュンときた >>964
かかと上げないに一票
かかとで回すと大臀筋にダイレクトに入ってプリ尻なれるよ 956です。クロストレーナーのコツ皆さんありがとうございます!次行った時チャレンジしてみます。
ちなみに皆さんはクロストレーナー初めてやった時から普通にできた? >>967
かかと上げないとヒップアップに効くんだってね
踏み板の位置でも色々変えられるそうだけど説明忘れました
ハンドルを引くのと押すのとで二の腕のたるみがとかバストアップがとか全部忘れたw みなさんはクロストレーナーはどのくらいやります?30分とか?もっと?
私は15分で心拍数が爆上がりなので長くできず悩んでます >>968
運動不足で入会したての頃は10分でバテてたけど、半年経った今は一時間でも平気。 負荷がかかってたら下げるわ
負荷も下げられないから悩んでるだよ 負荷もそうだけど、ペダルの踏み込みとかが勢い良すぎるんじゃないの? ヨガレッスンの時、上階のレッスンがダンス系だったりすると
床が揺れまくるんですが、これってジムあるあるでしょうか?
体がゆらゆら揺れて精神的にさがります
ヨガは続けたいのに、参加しようか毎回悩む曜日があります わかるー
うちのジムはヨガでリラックスタイムの時にそばのウエイトトレーニングゾーンでダンベルかバーベルかわからないけど派手に落とす音が繰り返し響きわたっていてリラックスできない 俺もトレミでランニングしているとき、これ見よがしに
マシンでガシャーンと落とす音が聞こえると、
イラッとする
いや、それ俺の半分もないからw >>970
40分〜60分
負荷軽くしたりゆっくりやったり調整してみては? >>973
一番低い負荷っていうか負荷ゼロで
15分できないなら心臓か肺の病気疑ったほうがいいぞ もしかしてあれは、わざと大きな音をたてて、俺こんなに大きな(重い)の使ってんだぜ!ってことだっとの? >>973
もともと運動不足で心肺能力が低下していたら
運動始めた時は、心拍数が爆上げするよ
あまり心肺に負荷かけるのよくないから
爆上げしたら、ゆっくりとクールダウンして
徐々に慣らしていくしかない >>978
そうそうテンション掛けてる中で上げ下げするから益々効くので、上げたと思ったら落としてたら効き目は薄いってわかってないんだよな
上げる事だけに気分良くなってるだけだよな >>982
ゆっくり下ろす余力が残ってるぐらい追い込んでるんだと思う
ネガティブ意識するほうが効くらしいからもったいないなと思うけどね
スポクラだとガチャンガチャンやフンフンやられると気にする人のが多いだろうし、そういう人はゴールドジムにでも行ってくれって感じだよね 神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル君。
年齢 47歳、職業フリ−タ−
容姿は短髪、背低い、服装はいつも同じ
15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ−パンに安全靴 。
顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの社会人
サークル参加して簡単にヤレそうな
女相手にLINE交換するが必ずブロックされる。何度参加してもお前にヤラせる女はいない氏ね。 >>985
そうそうゆっくり下ろす余力が有るのにガチャガチャ、ドーンってやるんだよな
で、全然疲れてなくてまたすぐにガチャガチャドーン
ドーンと落とした後にはフッと俺凄いだろみたいな恍惚の表情して悦に入るんだよな マシーンでガシャーンはやらないけど呼吸とダンベルをドンって置くのはある
重い重量でやるとそっと置くなんてできない種目もあるしわざとやってる訳じゃない
ジム来る人はそれぞれ目的が違うんだから皆多少は我慢しないといけない事もあると思う
酷い場合はスタッフに言えばいいし ジムにあるウエストを鍛えるマシンなんですが、シートに座ってグリップを握って、胸を固定してお腹の力で左右にシートを動かすマシンの名前わかる方いますか?
トーソローテーションに似てるんですが、膝立ちじゃなくてシートにまたがって座ります。
左右のポジション変更するときに、シートについてるバーを押して変更するんですが、おもりが上から落ちる形になってすごい音がするので、正しいポジション変更の仕方を調べたいです。
ざっくりですみませんが、わかる方がいればよろしくお願いします。 >>989
それをうちではトーソーローテーションって言ってる
バーを押したまま動かせば重りは落ちないはずだけどな? 近所の市営行ったらマシンの注意書きに睨まないって書かれてたw
市営なのにそんな殺伐としてるのかw
というか、次スレ立てられる人いない? >>989
余談だが、腹斜筋を刺激するので胴が太くなる。やらない方がいい >>994
バーを押したまま動かすんですね!
今まで、椅子を動かしてからバーを押していたので、おもりが持ち上がった状態から下にガツンと落ちる形になってました
さっそく試してみます!
一応くびれができるって書いてるんですが、そういうわけでもないんですね…
他の方もありがとうございました! >>996
筋肉がコルセット替わりになるからくびれる
現状で十分腹斜筋がある人が凄く肥大させればその分は太くなるけど
そういうのはすごく特殊なケースかと トーソローテーションは負荷のかけ方間違えると腰を痛めるから注意したほうがいいよ このスレッドは1000を超えました。
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