【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516221888/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>636
CTでは測ったことないよ
そもそもCTで測った体脂肪率が本当の体脂肪率かどうかなんて確認できないでしょ
ただ、CTでの値が正しいと言われているし、
インピーダンス法は本質的に接触抵抗をキャンセルできないから正しくないのは分かってるよ
人間ではなく電子部品のインピーダンス測定する機械で
安定してインピーダンスを測定する難しさを知ってるからね
で、写真って俺の体ってこと？
お前らが喜びそうなぼて腹だからやめとくわ 炎天下歩くよりクーラーかけた部屋で集中してトレしたほうがマシ
というかクーラーかけたほうが結果的に発汗量多くなるわ 日差し強かったけど、10km走ってきたあ。
走った後は気持ちいいけど、出るまでが躊躇するよ。
明日からはトレッドミルと平泳ぎのローテーションにしよ。
有酸素運動は意味ないってレスあるけど、どうなんだろう？
食事制限と筋トレだけだと目標達成まで更に時間がかかりそう。 意味ないわけないだろ
除脂肪において効率が良くないから優先されないだけ
きっちり筋トレでハードに追い込んで時間が余るならやればって感じ >>641
エネルギー保存の法則からは逃げられないから効果はある
時間かかるから喰う量で調整のほうが早いって言ってるだけだと思う なるほど筋トレもハードにやるのがいいんですね。
コロコロとレッグレイズを限界3セットしてたけど、ジムでウエイトトレも始めて見ます アラフィフだが13％以下をやっとの思いでキープしてるが、ほんとちょっと油断したら15％超えそうになる。
同年代の方、どうやって維持してますか？ 1日1食
鶏（皮取ったモモ・胸、砂肝、レバ）と魚（赤魚、タラ系の白身魚）
牛は稀、豚は時々（ヒレ、ロースは脂切り取る、肩ロースはトースターで焼いて脂を落とす、バラ・細切れは買わない あと豚はハツも食べる
牛は基本赤身なモモ、スネ、スジ、
脂の多い部位は買わない >>644
レッグレイズはフローリングの上で裸でやるのがオススメ
背中のとこからブリッブリッとおならしてるような音が鳴るぞ >>645
体脂肪率低いだけで根本的に筋肉量が少ないんじゃないか
40台だが食事量は三食意識して食わないと体重維持できんわ >>649
BMIは20なので確かに筋肉量は足りてないかも。
トライアスロンやるので3食はしっかり食べても有酸素系特有の体型してますが、チェストは93センチあるので自己判断ですがガリガリまでは行ってないかな？
ちょっと油断してトレーニングをさぼったら15％に届きそうになる。 立ちコロ10x3を毎日やってるけど、
どこにも効いた感じがしないので、もうやめる。
ハードと言われてるけど、惰性になったら、
意味ないな。 >>650
BMI20で体脂肪率11%だと筋肉量少ないね
トレーニングサボったらっていうけど、その体格だと有酸素運動やりまくってるように見える
歳食って有酸素中心は見た目の老けっぷりが悲惨なことになるし、既に体脂肪率低いなら素直に筋トレだけにして、マッチョ目指した方が良いような…
有酸素好きで辞められないなら止めはしないけども 有酸素よりも糖質制限の方が見た目の老けっぷりが悲惨な事になる気がするんだけど。
自分の経験上でもそうだったし、減量末期のビルダーとかフィジーカーとか老け具合が凄いからね。 それなりの年齢で健康な見た目を保つには筋肉をつけつつ脂肪も腹回りに少し残す体脂肪率12〜15%くらいがええんかもね 加齢により筋肉は落ちて当たり前
h ttp://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
もし若い頃と同じ体重でも、おそらく体脂肪率は増えてるし、それが当たり前
h ttps://seniorlife50.com/entrypost-2770.html
使いもしない筋肉にこだわる一種の病気（筋トレバカ）だなぁ >>654
体脂肪率一桁まで絞るようなコンテストでる人たちはそうね
がっつり筋肉搭載して体脂肪率12％程度が維持も楽だし、見た目も若々しくて良いよ ここは筋肉増量より減量を目標とした人が多い
筋トレバカが筋トレスレに帰った方がいい 糖質制限と有酸素運動は慣れると負荷少なくて楽だけど
筋肉増やす筋トレは苦しい… よし、じゃあ俺はむしろ糖質制限と有酸素運動無しで頑張ってみるわ
夜は炭水化物摂らないけど糖質制限ってほどじゃないだろ
今20%目標14% >>651
モデル体重(BMI17)以上はデブって奴もいるし、
万人が受け入れられる数字は存在しないな 筋トレの話になるとウ板行けってやつが出てくるし有酸素は有酸素で陸上板行けってやつも出てくる
そっちではうだつが上がらないからダ板でイキってんやろうなあ >>659
筋肉量があればある程、減量が楽になるんだよなぁ…
有酸素で削る必要があるのは根本的に筋肉量が無いか、あるいはクッソデブのどちらかだと思われる >>666
それは心拍数どのくらいで運動すれば良いの？
筋トレやるにしても酸欠気味になるから心配機能鍛えたいんだ >>670
(220-年齢）x0.7くらいが適正と言われているけど、俺は0.8くらいが心肺能力向上にはいいと思う
俺は、この心拍数で自転車かランニングかクロストレーナーで1回1時間、
週5やってる 俺の場合有酸素運動しちゃうのは単純に楽しいから。
スイムとかバイクとか楽しいよ。
ランは嫌いだけど。 体重67.8kg 体脂肪24.8% 内臓脂肪レベル8 筋肉スコア-2
ウエスト87.7cm
まずは内臓脂肪を減らしたい 有酸素は脂肪が落ちるし筋肉も落ちるとか言われてるけどちゃんと筋トレやってれば落ちない。増えもしないけどな
ビルダーになるわけじゃないんだから手っ取り早く落としたいのなら筋トレと有酸素を一緒にやるべき >>675
うんこが余りでない人以外は効果ないらしいから飲んでない
けど代謝上げるらしいから買おうかな
カラダカルピスとティリロサイド0.1mgと乾燥ローズヒップ1gは毎日飲んでる
飲みはじめて15日経過した
6/25 88.1kg
7/10 86.3kg
水抜けの時期はとっくに過ぎてるし
糖質制限してるから体内に余計な水分はない
カラダカルピスもティリロサイドも「体脂肪を減らす」と断言してるから効果はあるんだろう
代謝落とさないためにたんぱく質をちゃんと摂って3日に一度ダンベルで筋トレはしてるからこいつらだけの成果ではないだろうけど >>670
チャリ実業団の人から聞いた方法だけど、心肺を鍛えるには
・五分ギリギリもつ強度を繰り返す
・七割くらいの心拍数を長時間
の２つをやれとのこと
下のは血管の発達がどうこうの効果もあるとか 170cm 65kgのほぼほぼ内蔵脂肪が取れた状態から、3週間で63kg
割と順調な気がする >>682
わざわざ晒すほど大したもんでもないけど
一応こんな感じ、、、
アプリ記録ってむっちゃやる気出るね
https://i.imgur.com/2QX540A.jpg 体重計の体脂肪率は水分量測定だから
朝高く夜低い
ワイは朝と夜で10%違う 体脂肪は一応測ってるけど
ウエストのほうが参考になりそうだよな 低い数値出すのが目的じゃないから変動少なそうな起きた直後とかは？
見た目を見るのが一番だと思うけど どうせ正確な数値じゃないし、毎日食事含めて同じタイミングで測って、相対値を見る程度じゃないかな… >>684
体脂肪より、バッテリー残量が不安になります、、、 初めてトレッドミルで走ったけどアスファルト走るより足に負担無くて良いね。
エアコンも効いてるし。 別に怠けているわけでもないけど、
体脂肪率10%以内がキープできない
http://i.imgur.com/FWy3dSK.jpg 体脂肪率は10数%あるのが普通だから常に努力しないと一桁に抑え込むのは無理だろ >>695
そっか？
1日20キロも走るとヘトヘトにならない？ トレッドミルは5％の傾斜をかけて走るのがいいらしいよ
地面を走った方がもっといいけど 腰回りがなかなか落ちないので有酸素運動前にカルチニンを飲んでみようと思う。
ホエイプロテイン飲むと便秘になるのが悩みの種。ソイプロテインに変えた方がいいのかな？ 便秘には根菜類が効くよ。
ダイコン、ニンジン、コンニャク等々。 旦那が全然太らない人なので観察してみた。行儀悪いとかはナシでお願い。
・箸が下手なので一度に掴める量が少ない。よってドカドカ食べない
・酒飲みながらテレビ見ながら新聞読みながら猫かまいながら、一口ごとに箸置いて食事に専念しない
・腹いっぱいだと迷わず残す
一方私はドカドカ食べてるしメッチャ全身全霊で食事に専念してるw
私も旦那方式で炭酸水で晩酌しながらチビチビを実行中。
運動しながら１ヶ月-3kg。 朝食をオートミールに戻す
スクワットを暇な時にするようにする
おやつは少なめにする
夜食は控える
とりあえずこれを続けてみようとおもう
腹たっぷたぷ スクワット程度じゃタプタプの贅肉は落ちないでしょ。ウォーキングくらいしたら？ >>701
猫かまいダイエットの賜物だな
俺もネコ飼おうかな >>701
それ、旦那も実は猫なんじゃね？ だらだら食いは猫の特徴。 おい、ここは体脂肪のスレだぞ
普通のデブはお帰り下しあ >>708
合わせてやりたい
30日バーピーチャレンジ 献血行ってきたんだけど400ml分の血糖と脂肪に抜いた分の血を作る材料とエネルギー
ってどんなもんだろう 努力しないの多いよなあ
好きにすればいいけどココに持ってくるなと 28%→23%になったけど、まだ腹周りの浮き輪と二重アゴが解消されないまだまだ日にちかかるなあ >>715
腹周りと二の腕の裏はしつこいよねぇ( ´)Д(｀) >>716
急激に痩せて振り袖振り腹にならないようにしないとな 何をして痩せたのかということよりも何故裸で砂浜を歩いているのか、写真は何故撮ったのか、誰が撮ったのかが気になる >>718
体のブツブツで本人ぽいとは思うけど右下のブツブツどこいった？ 痩せるついでに筋肉つけりゃ良かったのにって思ってまう >>725
脂肪減らしながら筋肥大させるのは難しいんやで そこのブログを見に行けばなぜ裸で浜辺にいたのかわかるんかな >>727
この画像見る限り食事制限と有酸素運動してたってのが分かる
それに追加して筋トレしてりゃって思っただけよ >>718
似たような体型スタートでもうすぐまる三ヶ月経つけど遠く及ばないなー
もっと追い込むか 暑くて運動するきにならない
体中がダルい
クーラーがほしい 体重横ばいで体脂肪も横ばい
見た目は良くなってるけど数値には出てこないなあ >>718
URL踏まないけど 20160406/19/diet-witch-aki この日付と思わしき文字列は… >>729
男は全員ブルース・リー目指さないといかんの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
