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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
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0001名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa3f-AdQO [106.154.14.178 [上級国民]])2018/06/18(月) 06:03:20.50ID:QpNA4H46a
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516221888/
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0003名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b9b-PCgz [220.148.118.5])2018/06/18(月) 14:05:19.77ID:7MmYdDva0
痩せるだけじゃなく運動は代謝をよくするから生活習慣病予防にも威力を発揮する
血圧、脂質、血糖値、尿酸値すべてにわたって影響してくる
0012名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f62-Bw3Y [221.21.198.223])2018/06/19(火) 08:41:57.51ID:p/w/SOM00
100sレベルの巨デブは別として、70〜80sクラスの普通のデブが
10s/2ヶ月とかの減量をしても、リバウンドのリスクが極めて高い。
しかるに、腹7〜8分目と筋トレで1s/月程度の無理のないペースで減量
する方がベター。ソースは自分。
減量期間に特別に食事/運動を頑張るのではなく、維持出来る食事なり
運動習慣に変更(改善)出来るか否かが肝要かと。
0023名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b57-eoBX [114.188.47.214])2018/06/19(火) 16:36:53.64ID:06XX6v500
>>22
体重維持で体脂肪率だけ減らす方法を詳しく
0026名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp4f-GE6C [126.245.206.80])2018/06/19(火) 17:38:37.15ID:Qiq0snBVp
>>22
俺は体重の記録を取ってるけど、今自分がアナボリック傾向にあるか、カタボリック傾向にあるかが分からないやり方は怖いのよね
家庭用で測る体脂肪率はあんまりアテにならないしさ
今は1.2kg/月のペースで増量してるけど、脂肪が増えた感じはまだ無い(あくまで体感)
胸筋と背筋が発達してシャツかなり新調したけど
0031名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb8d-WliC [60.236.19.33])2018/06/20(水) 10:42:05.89ID:p2JQAP7G0
64キロからダイエットして57キロにしたけど
一部の脂肪がまったく落ちない
筋トレと有酸素同時にやってたけど

お腹は引き締まって全然変わったけど
背中とか太ももの脂肪がまったく落ちない
部分痩せは無理みたいだし、全身から落ちてるはずだと思うけど
それでも目立つのは元の脂肪量が多かったせいなのかな

太ももはセルロイド系だから落ちなくてもなんとなく納得するけど
背中の贅肉がまったく落ちん、見た目痩せ型でガリ系なんだけど
猫背で長年の姿勢不良のためか、背中に脂肪がどっぷり
いくら背中の運動や筋トレしても落ちない

とは言え、昔に比べると落ちたほうなんだけど
まだまだ多いんです
背中だけデブで困っています
0034名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b4a-Bw3Y [222.148.38.238])2018/06/20(水) 10:58:43.44ID:66vjmfTo0
>>31
そこまで望むなら長距離ランナーの体目指していくしかないな
0035名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb8d-WliC [60.236.19.33])2018/06/20(水) 10:59:30.02ID:p2JQAP7G0
>>32
お腹の脂肪は減ったけど
確かに腰回りは落ちが少ないね骨盤ちょっと上というか

いえ、そこの部分じゃなく完全に背中ですよ
肩甲骨の下あたりに脂肪がどっさり

>>33
まぁ部分痩せは無理っぽいらしいから
全身鍛えてるんだけどね
0036名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb8d-WliC [60.236.19.33])2018/06/20(水) 11:01:37.92ID:p2JQAP7G0
>>34
普通でいいけど、普通は背中にこんな脂肪ついてないよ
手で余裕でもてるし
背中だけデブだから困ってる
肩甲骨が埋もれてる状況ね
それでも2年間ずっと肩甲骨ストレッチとか動かしまくってきたけど
背中の筋トレもしてるんだけどね・・・・前よりはましになってきてるはず
0038名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb8d-WliC [60.236.19.33])2018/06/20(水) 11:53:33.94ID:p2JQAP7G0
いいえ?
マシン使う=筋トレ
なんですか?そうは思わない
あなたがマシン崇拝者なだけでは?
0041名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b4a-Bw3Y [222.148.38.238])2018/06/20(水) 12:03:03.10ID:66vjmfTo0
>>36
57kgに対して身長なんぼなん?
0043名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb8d-WliC [60.236.19.33])2018/06/20(水) 12:37:32.64ID:p2JQAP7G0
>>39
やってますよ、両方
ただお腹の肉は落ちてお尻も落ちて引き締まったのに
なんで背中や太ももは落ちないの?って聞いてるの
それに答えてないじゃないですか

落ちるところは落ちるけど落ちないところは落ちないのはなんで?って聞いてるの
同じように筋トレして鍛えてるのにも関わらず
効果ないから言ってるんじゃない、特定の箇所は痩せて特定の箇所は痩せにくいというか
誰もお腹が痩せないとか言ってないよ、お腹は痩せたよ
0046名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb8d-WliC [60.236.19.33])2018/06/20(水) 12:56:07.00ID:p2JQAP7G0
>>45
あぁ、うん。それはある。
前と比べると減ったけどそれでもまだ多い感じ
元から多い場所はやっぱり減ったとしてもまだ残ってる感じが強いのかなぁ
続けていくしかないみたいだね
0050名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdbf-3eU5 [1.72.1.77])2018/06/20(水) 18:47:48.07ID:DK7hrTpkd
ジムに通い始め、プロテインBCAAをとり脂質とカロリーを気にするだけの簡単な食事制限を始め、2ヶ月。体重は69から67.5が平均値になり、体脂肪率は16.8%。
明らかに全体的に引き締まって来たのですが、座るとぶよん、と浮き輪のような肉と背中周りが掴める状況です。
(というか、現役でスポーツやってたときから肉が落ちなかった)

そこで食事制限を本格的にしようと思うのですが、脂質はさることながら、カロリーも徹底的に抑えるべきですか?
もともと平均男性が必要なカロリー分まで食べてなかったようで、逆にカロリーと糖質はとるようにした方がいいのではと思っています。
0051名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdbf-1b5Z [49.98.17.188])2018/06/20(水) 20:05:11.06ID:gAQyO2cbd
>>35>>43
姿勢矯正したら落とせそう

落ちやすい脂肪は、内臓脂肪、腹、ウエストなんだって
そういう脂肪つきやすい所は落ちやすいと医者が言ってた
腰回りは冷えやすいのもあるし筋トレしづらいし一旦ついちゃったら落とすの時間かかるよ
0052名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdbf-1b5Z [49.98.17.188])2018/06/20(水) 20:08:47.07ID:gAQyO2cbd
猫背の時点で筋肉が少ない証拠だと思うわ
そんなに肉ついてるなら巻き肩も酷そう
日頃の姿勢を正すところから始めないと落ちなさそう

肩甲骨を寄せた状態で手を肩に置いてグルグル回すのとかやってみてはどうだろう
0057名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-SS+1 [111.107.182.82])2018/06/21(木) 00:17:26.76ID:PxlUs5Oka
いやちゃんとやれば2.3ヶ月で落ちるぞ
0062名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H61-8g2T [150.66.96.232])2018/06/21(木) 09:14:27.94ID:DV8W0yMAH
俺がもし15キロ落とすなら、ジムに入って、
筋トレ(部所変えて毎日)
ランニング毎日10キロ(最初のうちはウォーキングを交えて10キロ)
食事制限(1800キロカロリー以内、おやつ禁止、夜の炭水化物も禁止)
プロテイン40グラム摂取
くらいはやるだろうな。これで1年で落とせるかも。
0068名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H61-8g2T [150.66.96.232])2018/06/21(木) 09:57:34.42ID:DV8W0yMAH
夜の炭水化物と言っても、コメを食べないだけだから。
他のものから炭水化物は摂取してるよ。
米を食うとどうしてもオーバーカロリーになりやすい
あと、朝と昼はちゃんと食べる
0073名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp31-vHJO [126.233.69.11])2018/06/21(木) 13:57:53.06ID:r/DPNhrFp
175cm 71kg 17% 筋肉もついてきたけど、腹回り太ってる。8月までに 68kg 14%くらいまでにしたいけど難しいかな?
炭水化物タンパク質脂質の食事制限、筋トレ30分、BCAAとファイナルバーン飲んで40分くらいの有酸素運動してる。時間はあるからもっとやってもいいけど…。
0075名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e54a-GwbS [222.148.38.238])2018/06/21(木) 14:11:27.44ID:sow9lvN00
1日辺り-1000kcalぐらいにすれば8月までに目標達成じゃん
0076名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp31-vHJO [126.233.69.11])2018/06/21(木) 14:51:41.24ID:r/DPNhrFp
>>74
とにかくやり方とかは間違ってはないと思うので、やれるだけやってみる

>>75
殺す気か
0079名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75db-5HR1 [182.171.19.240])2018/06/21(木) 16:00:28.93ID:zgjP8KuA0
161cm 48kg♀
自重筋トレとウォーキングで1年かけて15kg痩せたけど内臓脂肪レベル2になったけど…体脂肪率29〜30%…
確かにまだ少し脂肪あるけどそんなにないと思う…サイズもSが緩くなったけど後どこを減らせばいいか迷子
0083名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp31-vHJO [126.233.69.11])2018/06/21(木) 16:17:47.10ID:r/DPNhrFp
>>78
その1500-2000くらいオーバーして消費してる分を脂肪消費に充てたいな〜
0087名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM11-7PGt [110.165.190.125])2018/06/21(木) 19:26:53.67ID:UszjIB7FM
食事バランスおろそかにすると脂肪と一緒に筋肉も減るっていうけど実際にBMI18体脂肪率30%とかって言われると逆にどこまでいくのか興味がわくな
同じ体重で体脂肪率が違うなら体重を支える足まわりなんかは筋肉量の違いがなくてもおかしくないけどその分上半身の筋肉格差がすごそう
おっきい筋肉対象で手軽なトレーニングとしてスクワットが推奨されるけど背筋胸筋にも刺激を入れるのが大事なんだと改めて思う
0090名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75db-5HR1 [182.171.19.240])2018/06/21(木) 22:36:45.30ID:zgjP8KuA0
ID変わったかもですが79です。
いろいろありがとうございます。

そうですよねデブですよね

体重計はオムロンです。

たった今サイズ計測しました。
足首19cm 脹脛29.5cm 太腿46.5cm
ヒップ87cm ウエスト60cm アンダーバスト66cm トップバスト87cmです。
肋骨も見えていて鎖骨の下の胸筋がないのでそこら辺には筋肉つけたいです。
ただギックリ腰頻繁にしたのでせっかくつけた背筋腹筋は減らしたくなく。
近所のジムが平日閉店が早く老齢者が多くて休日しかいけませんが検討してみます。メンタル弱いのにお邪魔してすみませんでした。
0101名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd40-kr7C [114.149.223.252])2018/06/22(金) 19:39:54.78ID:fzzuDXKD0
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

7A5Z5
0102名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ebb2-fJsd [113.144.163.103])2018/06/22(金) 20:07:01.87ID:+ORNnPfT0
30代男で身長180、体重68〜69、体脂肪率18%前後ってどうですか?
自分ではベスト体重と思ってる65kgくらいの時は体脂肪12%前後だったのでちょっと増えたなあと感じて
何年か放置してたダイエットを先週から再開しました
0118名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23be-DJU/ [219.100.239.31])2018/06/22(金) 23:38:03.37ID:P9D69Rpy0
ネット動画を参考に、スクワットとか、内臓脂肪に効きそうな運動を
いろいろ取りそろえてやっている
けど、腹や下腹部の脂肪に効くやつ多目にしてたら、我が内包する胆石が
突如として激痛し始め、冷や汗と腹痛で、四つん這いでもんどり打った
体感トレーニングで寝た子を起こしたのはまずかった
0120名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23be-DJU/ [219.100.239.31])2018/06/22(金) 23:59:44.04ID:P9D69Rpy0
>>119
先週の土曜日の午後に「もんどり」
消防署に相談
休日診療所と休日担当病院を教えてもらったけど、休日急患は夜間だし、
手当はしてくれないのでペケ、休日担当病院は、自分で電話すると決まって断ってくるのでペケ
結局、「休日の今日と明日は、119してもらえれば救急車出しますよ」と言ってくれた
週明けに病院に行くつもりでいたけど、土日はその後に痛みが治まり、週明けの外来駆け込みも
とりあえずやめて今に至る・・・みたいな
違和感は7年前からずっとあって、1cmがいくつかエコーで見つかったけど、痛みが出なかったので
ずっと放置
別の件で定期的に通院しているので、次の予約日に今回のことを担当医に話してみるつもり
尿道結石で苦しんだときは、日中から違和感と気持ち悪さで「これはやばくなりそうだな」という
予感があって、とうとう夜に119で運ばれて点滴、深夜1時半に激痛でさらに点滴一本投入
廊下の長椅子で寝てたら尿意で駆け込み、排尿時にコテで焼かれたような痛み
実はこれで流れてしまったらしく、明け方に帰宅してから、朝一で外来診察再訪したけど、
なんともなかった
今度は尿道じゃないし、1cm超えてるし、どうしたもんか・・・
0123名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-GwbS [111.239.171.214])2018/06/23(土) 10:11:00.36ID:WHgon8eJa
>>120
おまえ…とっとと病院行けよ
俺は昔胆石発作(激痛でお前のような症状)出たけど救急車呼んで即入院だったよ

その感じだと胆石が胆のうに200個くらい出来てるから胆嚢摘出手術になるだろう
激痛になってるのは胆管に胆石が詰まってるからかも
顔が黄色くなってる黄疸症状出てるならヤバいよ
0137名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e54a-GwbS [222.148.38.238])2018/06/24(日) 09:47:59.95ID:aiS990UZ0
消しちゃったのかよ
でもそんな体脂肪率高くなかったっぽく見えたわ
0147名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cdff-/Bw0 [114.198.228.172])2018/06/24(日) 12:46:09.02ID:EHHPLTCD0
すごい
0163名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saa1-PGhQ [182.251.243.19])2018/06/24(日) 15:11:03.59ID:B1eS6Gxoa
>>159
88から64になったw
前スレでも貼ったけど1年の記録がこれ
https://i.imgur.com/OvF6Y7w.png
マラソン完走で少し燃え尽きて2月までサボってたのが勿体なかった

>>161
筋トレメニューは大したことないよ。
変わったこともたまにやったけどずっとBIG3のみ
フォームが下手くそなんだろう、余り効かず6セットくらいやってた
減量してるのもあるのか筋肥大せずベンチ60、デッド90、スクワット80から上がらなかった
0168名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2310-R9eV [219.105.243.81])2018/06/24(日) 18:35:50.70ID:ti8/+oNw0
すごすぎ。
痩せたことじゃなくて、筋トレやフルマラソンってところがね。
体より心が強靭すぎる。
やってること考えるとここまで行って当然だわ。
普通のアマチュアアスリートみたいなもんだしね。
0176名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saa1-PGhQ [182.251.243.48])2018/06/25(月) 08:41:17.04ID:PTsKrN/0a
>>173
食事は基礎代謝分のカロリーと1日80gのタンパク質を心がけてた
肉、ヨーグルト、クルミ、チーズ、豆乳、野菜、少量のご飯、おからがメインでプロテインで補ってた
ビール好きでダイエット始めても糖質0のを毎日2リットル飲んでたけど
半年くらいで減りが悪くなり禁酒を始めたら減るようになった
42歳ピチピチの厄年!

>>175
女性店員の愛想が良くなった気がするよ!
0178名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-1V8f [1.75.232.223])2018/06/25(月) 12:11:43.81ID:XCKujLhRd
〉女性店員の愛想が良くなった気がするよ!
痩せるとこれは実感する
お釣りを天空落としじゃなく、手渡しでもらえるようになった
あとバスや電車で隣にJC、JKが来るようになる
0182名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saa1-PGhQ [182.251.243.48])2018/06/25(月) 12:32:06.32ID:PTsKrN/0a
>>177
マシンは部分的な筋トレになるらしいから腰を痛めたとき以外はフリーウェイトでやってた
けどマシンでも十分絞れるんじゃないかな。気が楽だし
フリーウェイトだといつもやる前が億劫だったよ
3セットあたりでもう駄目と思いつつ心の中でワンモアセッと言い聞かせてたw
マラソンのときもしんどいのは気のせいだと言い聞かせたらまだまだ走れたから気のせい大事と学んだよ
>>180
ああサービス業で物持ったりするからかな。筋肉があったのかあ
0188名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM69-RoPm [210.138.6.216])2018/06/25(月) 14:56:09.28ID:wOOnZ2HKM
>>186
筋トレ難しい理由がありますか?怪我とか?
停滞してて、週3回、40分でも時間が取れるのなら、絶対筋トレした方がいいです
ソースは自分。糖質制限と有酸素で半年以上停滞してたけど、筋トレはじめたら効果絶大だった。

まちがっても今以上に糖質やカロリー制限したり、有酸素増やす方向に行かない方がいいですよ
0191名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d5a1-DJU/ [124.18.88.5])2018/06/25(月) 15:42:21.64ID:wCJ+W1a+0
>>190
すみません、、
管理と言えるような数値計算・把握はしていませんでした
ざっくりした食生活は、
米・パン・麺類は完全に断つ。
空腹時は納豆1つ・豆腐(小分け1つ)で紛らわせる。
あとは野菜・サラダチキン、スープ類。
気休めにディアナチュラの全部盛りサプリとLカルニチン。
この前、アルコールも完全に断ちました。
今日から、食べた物を全部メモして計算してみます。
ありがとうございます。
0193名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 95a6-ORze [220.98.131.158])2018/06/25(月) 19:19:30.17ID:MA5wVpxM0
>>191
食事の記録はアプリ使ってやっても骨が折れるから一度くらい挫折してもめげずにまた挑戦するといいよ
おれはあすけんってアプリで一度挫折してからいま2ヶ月と少し続いてる
食事管理アプリはほかにも色々あるからここで自分に合うの探してみて
もう見つけてたらスルーしてね
https://my-best.com/2177
0202名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 233d-1V8f [125.199.40.87])2018/06/25(月) 22:42:55.56ID:J7J7J+850
棚橋弘至の食生活、アレはアリなんだろうか
腎臓やられそうな気がする
0224名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saa1-jBq8 [182.251.244.36])2018/06/26(火) 09:09:56.53ID:NL6BA4lva
>>218
上にあるけど22-23やろな
0249名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ db7b-fhdp [119.244.232.106])2018/06/26(火) 16:22:26.33ID:5xLtBUf00
ヘルシアや特茶は体脂肪を減らすのを「助ける」
だけどコカ・コーラのティリロサイド入りは「減らす」と断言してるんだよな
1日1本飲めば確実にやせるということだ(`・ω・´)
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71yT1YnGc-L._SY445_.jpg
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81sR1%2BLBL-L._SY445_.jpg
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/419Y%2BUid6ZL._SX425_.jpg
0260名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd43-fhdp [49.104.43.172])2018/06/26(火) 20:28:01.32ID:aiQrZCUid
>>253
糖質制限の第一段階では、完全に食生活を変えなければならない。
五穀断ちとして、木の実、種、果物などカロリーの低いものだけを口にする。
これと同時に、山ごもりして修行にも励まなければならない。 
この1,000日で、急激に脂肪が落ちていく。
糖質制限には湿気が大敵で、乾燥していればいるほど都合がいい。
次の段階で待つのはさらに過酷なダイエットである。
第二段階の1,000日間は木の皮と根だけを口にして命をつなぐ。
しかもそれすら徐々に量を減らしていく。
これを木食行という。
この間、もっぱら瞑想に時間を費やし、脂肪と筋肉はさらに削ぎ落とされていく。
この段階が終わる頃には、骨と皮だけの姿となる。
これまでの過酷な減量と長時間の瞑想によって、体脂肪と筋肉はほとんど残されていない。
しかし、それに満足せず、己を極限まで絞り尽くさなければならない。
そのために漆を飲む。
漆は食器などを美しく見せる天然の塗料であるが、非常に毒性が高い。
嘔吐、発汗、利尿といった作用があり、体の水分をさらに絞り出し、理想のコンディションが作られる。
鉦を手に地下3mほどの土の中に作られた小さな石室に入る。
これが土中入定だ。
ここは座禅を組むしかできないほどの狭さで、立つことも、体の向きを変えることもできない。石室で座禅を組み終わると、外にいる者がこれを埋めてしまう。
石室には竹筒で空気穴が作られている。
何も見えない狭い暗闇の中で、鉦を打ち鳴らしながらお経を唱え続ける。
これが鳴っていれば生きている証拠だ。
やがて鐘の音が聞こえなくなると、竹筒も取り外され、石室は完全に塞がる。
文字通りの墓になるのだ。
最後の1,000日は、石室の中に密閉された遺体がミイラ化する期間だ。
脂肪や筋肉がほとんどない遺体は通常通りには腐敗しない。
これこそが徹底した食事制限の効果であり、遺体は乾燥し、ミイラ化が進む。
1,000日後、石室から即身仏が掘り起こされる。
その後寺に祀られ、生き仏である即身仏として崇拝の対象となる。
こうして無事即身仏となった僧であるが、高次元へ精神を解き放ったのか、あるいはただ死んでいるのかどうかにかかわらず、彼自身が自らの成功を認識することはない。
0297名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5562-qEcp [60.100.110.156])2018/06/27(水) 12:50:21.12ID:IQHA8wsw0
>>291
あすけんによる食事管理と、朝夜2回のショコ。1回あたり60分。
今月半ばに心拍計を導入して、有酸素運動の心拍数を超えないように調整しながら
やるようにしたら燃焼効率上がったみたいで減り幅がぐっと上がった。
これが嬉しくてあちこちのスレで書いてますごめんなさい。
ちなみにこれは毎日10km走ってるのと同じくらいっぽい。
0311名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp31-Gz+d [126.253.135.109])2018/06/27(水) 15:04:56.10ID:jrPLOUGkp
酒はエンプティカロリーだっていうけど
飲んでると減りにくい事は確か

ただ、あすけん始めて、酒込みで計算し始めたら
ちゃんと減ってるから、とりあえずやめる気はナッシング

酒飲みながら痩せられるあすけん様様
ちなみにに1ヶ月半で3kg減、体脂肪率1.5%減
0339名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd04-ptlQ [116.64.188.26])2018/06/28(木) 04:43:53.54ID:ZLrFrdbx0
ショコって初めて聞いたんだが一般的な略し方なのか?
大体の略語ってある程度は予想できるが全くわからなかった
0340名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d62-UJ/V [60.100.110.156])2018/06/28(木) 05:20:53.92ID:QLAIZjjI0
>>339
ショコって言って通じなかった者だけど、10年くらい前は踏み台昇降運動=ショコ
だった。その頃もやってて何年もかけてゆっくりリバウンドして今回再び
取り組んでるんだけど、ショコって言い方がすっかり廃れててびっくりしてるよ…。
0343名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e33d-3B48 [125.199.40.87])2018/06/28(木) 07:25:47.66ID:lIbzJh5q0
>>342
ショコだとどうしてもこれ思い出す
或いはしょこたん
0375名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp99-514M [126.233.194.122])2018/06/29(金) 07:52:27.85ID:VjIFDq0Wp
>>374
ずっと走って減量してきたけど、
昔走って減ったのはなんだったのか?
というほど、ここ1〜2年は体重が増減しなくなってしまった

で、いよいよ重い腰を上げてレコーディングダイエットを始めると、
結局食べ過ぎだったと言う事がわかった
そして1ヵ月が経過、体脂肪率は16%から13%へ

170cmで1900〜2300kcal/日程度に調整
内容はタンパク質を重視
後は適当にカロリー合わせる感じで
0376名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sx99-/RMY [126.167.37.41])2018/06/29(金) 07:55:20.50ID:kT77+r8zx
>>374
朝ごはんと昼ごはんはガッツリ食べ、夜ご飯は少なめ、週末にはお酒も飲んみ、適度な運動習慣という無理しないダイエットで23%→15%に1年、15%→13%に1年、13%→11%に2年かかった。
ダイエットは無理のないレベルで継続が大丈夫だね。
0381名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc3-wHw+ [1.66.104.137])2018/06/29(金) 14:08:12.89ID:UoW76fo0d
簡易体組成計はいい加減なもんだから、せめて毎日同じ時間同じ条件で計るといい。
わたしも家の体重計とタニタ食堂で計った高そうな機械で騒動差がでた。しっかりとしたスキャン器具ならさらに変わるだろう。
毎日定点観測すれば、いい加減な器具なりに減量がすすんでるかどうかの傾向は把握できる。
世論調査の内閣支持率がマスコミ各社でまちまちだけど、増減の傾向は似かよるのと同じ。
所詮バーチャルなものだから、絶対値にとらわれちゃだめよ
0385名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb0b-yQv9 [121.80.14.14])2018/06/29(金) 16:29:44.08ID:QQ9Gm60P0
体脂肪率をガチで測るならCTスキャンになるけど、3割負担でも1回1万円くらいするし
放射線被ばくがあるからいくら金持ちでも好き放題使うわけにもいかない

結局、簡易測定器でなるべくぶれない条件下で数測って馴らして評価するしかない
0393名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3a1-VCRa [123.48.19.106])2018/06/29(金) 21:42:32.68ID:Qf27guGc0
>>376
うわー理想だわ
長期で理想値めざしてて
傍から見れば、リバウンドしないダイエットだもんなー
俺も14%まで来たし、腹横や頬の脂肪はじっくりじっくり時間かけて削っていくよ
同じ脂肪なんだし、減り続けてきた今の生活さえ続ければ、いつかは落ちるもんね
0397名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc3-KZcG [1.72.8.11])2018/06/30(土) 00:08:52.78ID:uyvQDaygd
>>396
さっきからコレにレスしてるけど、どっから書いてる?

382 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-KZcG [49.98.130.235]) sage 2018/06/29(金) 14:44:33.71 ID:/f5zz79Ed
騒動差ワロタ
差が有りすぎて、てんやわんやだったのね
0403名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb57-2+kz [121.115.14.76])2018/06/30(土) 10:15:58.98ID:4VN2gGm30
>>401
毎日朝ラジオ体操、夜有酸素運動ちょっとと気が向いた時にスクワットやってるけどやっぱり筋トレも定期的にやらなきゃダメだね
回数も限界まで追い込みたい気持ちはあるけど疲れるとすぐやめちゃうからそれも直さないと…
0407名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e304-2ROK [61.22.180.144])2018/06/30(土) 22:46:42.84ID:xvRv5nZZ0
飲んで脂肪減らす。
https://et-irodori.com/womans/1491
0410名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3be-VCRa [219.100.239.31])2018/06/30(土) 23:17:28.16ID:7XQZQpoc0
「飲んでなんとかする」効果を1とすると、運動や糖質制限、食事の見直しで
自然に何とかなる効果は1億
しかも、見直しはタダ、「飲んでなんとかする」はバカ高いカネを貢がされる
どちらが賢いか、どちらを無視して、どちらを取るべきかは自明
メーカーのまやかしにハマっちゃいけない
0412名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3be-VCRa [219.100.239.31])2018/06/30(土) 23:35:18.15ID:7XQZQpoc0
筋トレして上げる代謝は自然で無理のない作用だけど、
何かを飲んで無理繰り代謝が上がったとしても、それは
まともな作用とは思えないな
高いカネ出してスッテンテンにされるより、タダでできる
筋トレやるべきでしょ、タダで効果は確実だもん
0415名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4d3e-8hNE [110.54.57.240])2018/07/01(日) 03:06:45.27ID:Pn1bSSOJ0
効果はあっても、
雪印によるとガセリ菌SP株入りヨーグルト12週間で-6平方センチメートルの内臓脂肪減少だぜ。
ウェイストの長さを20cmとすると120立方センチメートル

これは脂肪108g相当=約756kcal分
12週間・・つまり3ヶ月で脂肪108gって・・・
いやいや効果はあるのはわかるが3ヶ月で108gは・・・
0416名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4d3e-8hNE [110.54.57.240])2018/07/01(日) 03:07:30.64ID:Pn1bSSOJ0
ガセリ菌SP株」入りヨーグルト1日100g摂取した場合ね
0426387 (ワッチョイ cd3e-Qnp7 [116.94.127.51])2018/07/01(日) 19:52:01.65ID:HOssypb90
>>423
そう言われるのが、とても嬉しいので、
モチベーションになります。

今日もジムで筋トレして、10キロランニングしてきました。
0453名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6df5-/R9E [222.12.122.197])2018/07/02(月) 17:21:21.18ID:txZj6Xu90
>>452
15%でもある程度腹筋鍛えてれば割れて見えるよ
0477名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMf9-/RMY [110.233.245.236])2018/07/03(火) 13:42:13.37ID:n+f09T19M
>>474
細いのに胃下垂じゃないの裏山
しっかり腹筋があるんだね
部活等のスポーツ歴が気になる
ヘソピしてるお洒落さんだから日常的に人目に晒される環境に身を置いているのかな
自分はお昼にアボカド1個丸ごと食べてしまったから夕食で調整しないと
0480名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa49-Wwee [182.250.241.32])2018/07/03(火) 14:27:05.69ID:I3BlY+8za
>>477
流れ変わっちゃったけど良い反応嬉しい。制服着てるただの販売員です。へそピはほとんど誰にも見せたことないですw
学生時代は運動皆無だけどカラオケ大好きだったな…。小さい頃は体操クラブとかテニスやってたけどほんと大昔。

元々やせ形だから、暇潰しに筋トレ始めたら結果が付いてきたから続けられてる。
やや胃下垂だけど腹筋つけば誤魔化せるよ
0511名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f56c-Ajo2 [114.175.85.168])2018/07/04(水) 22:50:11.76ID:ZnMowyt20
『ジョギング7キロ(週1回)、軽い筋トレ(週1回)、食事制限(甘いものを食べない)をした上で、ネットでよくでてくる生漢煎 防風通聖散っていう漢方薬?薬?ナイシトール系は意味あるのでしょうか?お腹のお肉が落ちません
教えてください。宜しくお願いします。』


かもしれない。
世の中色々な常識のヤツがいるからな。基本的カロリーコントロールをしないと脂肪は減らない。
減らないなら、何かが間違っているんだろう。
0524名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/05(木) 00:19:12.40
楽して痩せようとする怠惰な豚の本性そのまんまだわな
まああの程度の知能と堪え性では無理なんじゃないですかねー
0527名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d6c-JgJO [114.175.85.168])2018/07/05(木) 00:40:23.14ID:hHMM71bP0
腕時計型の活動量計とそれに連動するスマホの食事カロリー計算アプリで管理すれば割りと効率的に痩せられると思うけどね。
別に無理して毎日走らない方が長続きするよ。
太りやすい人や痩せにくい人って、基本的にどんな食べ物が何の栄養素で出来ていて、何カロリーぐらいあるのか計算が苦手な人が多い感じするんだけど。
0535名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMb1-gqST [150.66.111.151])2018/07/05(木) 08:59:33.94ID:G0sZ/N3uM
>>531
リーマンだよ
通勤は片道15キロの自転車(30分ちょっと)+ランチ食いに往復10キロ(わざわざ)
8時に仕事終わって、9時からジムで筋トレ30分+トレミでランニング10キロ+風呂
11時前に家に帰って、遅めの夕食、晩酌(これがいけない)
これがほぼ週5〜6日

テレビはトレミで見る
0544名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM6b-l0Xb [163.49.215.1])2018/07/05(木) 12:02:33.87ID:mRlvNOYvM
よろしければアドバイスください
先週月曜から減量期として

週5回の筋トレ(部位別にやってます)
起床後直ぐにカゼインプロテイン1杯、朝食はオートミール50gと卵と鳥の胸肉(皮なし)200gと野菜、昼食は和定食、夕方にプロテインバー1つ、夜21:00からの筋トレ直後のホエイプロテイン、夜食(PM22:30)は鳥の胸肉(皮なし)150gと野菜、就寝前のカゼインプロテイン
毎日ウオーキングで20分ほど歩くほか、週2回の自転車10kmの有酸素運動をしてます

腹周りの脂肪があまり落ちず、一方で胸筋などの筋肉が落ちてる気がしてなりません

見直すべき点などありますでしょうか?

体重はまだ大きな変化はないので、極端なアンダーカロリーなどはないと思うのですが…
0546名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 65a1-sule [124.18.128.110])2018/07/05(木) 12:25:43.69ID:Y+jL8aHb0
>>543
20〜18から15付近に来る生活を続ければ
15からも下がるよ。
俺も15ぐらいで停滞したけど、その言葉信じて13チョイぐらいになってる
落ちにくいだけで、確実に落ちてるから焦らず時間をかければいいだけ。
決して落ちてない訳じゃない。
夏のあの日まで とか、タイムリミットあるならジムとかでブーストかけなきゃだろうけど。
0549名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM6b-l0Xb [163.49.215.1])2018/07/05(木) 14:35:33.42ID:mRlvNOYvM
>>548
ありがとうございます!

【胸、腕の日】
ベンチプレス60kg 10×3セット
インクラインベンチプレス 45kg12×4セット
バタフライマシン55kg 15×4セット
ナローグリップベンチプレス50kg 10×4セット
ライイングトライセプスエクステンション22.5kg 12×4セット
プリーチャーズベンチカール 25kg 12×4セット
マシンカール 27.5kg 12×4セット
ダンベルリストカール 14kg 20×4セット
リバースダンベルリストカール 7kg 20×4セット

【脚の日】
スクワット 60kg 15×2セット 72.5 10×4セット
ランジ 40kg 15×3セット
レッグエクステンション 61.4kg 12×3セット
レッグカール 36kg 12×3セット
バーベルカーフレイズ 36.5kg 30×4セット

【肩·背中の日】
ワイドグリップチンニング(自重) 15×2セット 10×2セット
チンアップ (自重) 10×2セット
フロントプレス 35kg 12×4セット
デッドリフト 90kg 10×2セット 100kg×4セット
アップライトロウ 20kg 20×5セット
サイドレイズ 7kg 15×セット フロントレイズ 5kg 15×4セット
リアデルドマシン 35kg 15×3セット
ラットプルダウン 70.2kg 12×3セット

基本的にはこの2週間はこのメニューを週5でローテーションで回してます

これに余裕のあるときは
レッグレイズやアブローラー、ロシアンツイスト、バックエクステンションなどの腹筋周りのメニューも加えてます

現在は身長168cm、体重62kgです
体脂肪率は2日前ジムで図ったら12.9%と出ましたが、腰周りにつまめるくらいの脂肪が残っているのと、3週間前にジムの物とは別の機械で図ったら、20%と出たのでこの数字はあまり当てにならないと思ってます


有酸素運動は筋肉が落ちるのが怖くてあまりメニューに加えてなかったのですが
たまにマラソンにも出たりするので有酸素運動自体は苦手ではありません

もう少し有酸素運動増やした方が良いということであれば週2から週4に増やしてみようと思いますが如何でしょうか?
0553名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0361-TnUf [133.200.40.128])2018/07/05(木) 18:36:59.91ID:BSO04bRR0
>>544
「腹周りの脂肪があまり落ちず」ということは体重自体は落ちてるんですよね。
であれば今のまま継続すれば腹回りも次第に落ちるはず。
食事内容的にも2,000kcalくらいだと思うから体重は減るはず。
有酸素運動を増やすかの判断はまだ早いのでは?

自分だったら
起床後直ぐにカゼインプロテイン1杯は朝食で胸肉食べるから不要。
夕方のプロテインバーはトレーニング前の20時頃に食べる。
就寝前のカゼインプロテインも夜食で胸肉食べるなら不要で、
不要になったカゼイン2回分をトレーニング後の夕食で炭水化物に置き換えるかなあ。
0555名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM6b-l0Xb [163.49.215.1])2018/07/05(木) 22:44:22.02ID:mRlvNOYvM
>>550
とんでもないです。ご丁寧にありがとうございます。
>>552
もう少し運動量増やすか食事量を増やした方が良いということですね。ありがとうございます
>>553
プロテインなど食事のタイミング見直ししてみます
食事の内容も少し見直した方が良いかもしれませんね
諸々とありがとうございます
0556名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saf1-hNlo [182.251.241.46])2018/07/05(木) 23:22:39.54ID:RVJvxyV2a
6月からマシンジム週4で筋トレ20分、有酸素運動50分してる43才BBAです。
1カ月後のInBody計測で体脂肪1キロ減りましたが筋肉量が1.1キロ増え、体重変化無しでした。
腹囲はマイナス8センチでした。

筋肉量は標準レベルです。
体重に変化無くショボーンな気持ちですが
1カ月目の成果として喜んで良いのか
体脂肪を減らすにはどうしたら良いのか悩んでます。
アドバイスお願いします
0558名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saf1-hNlo [182.251.241.46])2018/07/05(木) 23:42:52.31ID:RVJvxyV2a
>>557
仕事のストレスで5年で15キロ太ってしまい
1年掛けて15キロ痩せようと思ってます。
InBodyの結果で15キロは体脂肪の分でした。

元々バスケやってたので筋肉量は増やしたく無く体脂肪を減らしたいです。
ちなみに身長168、73キロです。
食事は1300キロカロリー。

よろしくお願いします
0563名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saf1-hNlo [182.251.241.46])2018/07/06(金) 00:21:08.23ID:gNVM3RFIa
アドバイスありがとうございます。
お腹〜下半身と背中に脂肪が付きすぎているので
6月から仕事中にトイレに行く度に相撲スクワット20回、1日100回くらい
筋トレは下半身10分、ローイングと広背筋鍛えるマシン10分してました。

スクワットもマシン筋トレ両方辞めた方が良いでしょうか?
あと食事は炭水化物は昼に社食で摂取し
夜は野菜と大豆プロテインを飲んでます。
大豆プロテインも不要ですか?
質問ばかりですいません
0568名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp01-PAUf [126.35.154.228])2018/07/06(金) 05:51:54.28ID:5v9GcG/0p
>>558
男でさえアンダーカロリーで筋肉なんてほとんど増えないのに、
女なら心配する必要すらないっていうか、
むしろその体格で1300kcalなんて筋肉減っててもおかしくないかも?

自分が男で169cm65kgで1日2000〜2300kcalで体重が落ちていってる状況
軽い自重筋トレと、週2〜3回のランニングを行うので、
タンパク質量は絶対に死守
その中で、体組成計は参考値にしかならないけど、
やはり筋肉量は体重減量と共に下がってる

女性は筋肉の増加にはもっと条件シビアだから、
増やしたくない何ていらない心配はせずに、
むしろちゃんと維持できるか心配して、
しっかりタンパク質摂取していかないと良くないのでは?
後、どうせマシントレーニングするなら、ビッグ3やった方が
断然効率は良い
痩せるにせよ、魅せるにせよ
0572名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sae9-hNlo [106.133.99.157])2018/07/06(金) 07:44:43.77ID:o7Acwr6Ca
BBAです。
筋肉量を増やしたく無い理由は6月の計測で
InBodyで筋肉量スコアが100%で体重増加分は、全て体脂肪だった。
20分くらいの筋トレ、スクワットくらいなら
もうBBAだし大豆プロテイン飲んでも大して筋肉付かないだろうと思って実施しました。
1カ月後の測定で筋肉量が1キロ増えたのが想定外で体重2キロは減る計算だよねーと期待を持って計測したら体重変化無し。
筋トレは嫌いじゃなく、キツイと頑張った感があるので好きなんですが体重増えるなら違う方法が良いのか?

食事ですが基礎代謝1370キロカロリーに対して1300キロカロリー摂取してます
0574名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp01-PAUf [126.35.154.228])2018/07/06(金) 08:13:52.73ID:5v9GcG/0p
>>572
インボディもインピーダンス法だから、筋肉量は予測値でしかない
体重が減ったり、水分量が変わった為に出た数値であって
実際筋肉はそんなにつかない

男性の若いボディビルダーでさえ1年かけて3kg増やすのに必死だというのに、
女性がちょろっと筋トレして筋肉が1kg増えるとか
絶対ないので安心してもらいたい

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

ここに入力してもらえばわかるけど、
基礎代謝に対して1日の消費カロリーは1600kcal程度になるはず
(活動レベルまあまあ、減量目的の場合)

これで3ヶ月以内に変化が無いなら、筋トレが悪いのでは無く、
100%食事内容が悪い
食べてないつもりで必ずいらない物を食べてる
(そして必要な物は足りてない)

とにかくpfcバランス守って、アンダーカロリー
これに尽きる
0575名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp01-PAUf [126.35.154.228])2018/07/06(金) 08:21:18.73ID:5v9GcG/0p
だいたい、老年の女性なんて、筋肉減る一方でそうは増えないんだから、
万が一1kgも増やせたら喜ぶべき
3kgも増やせたら凄い引き締まった体になってるはず
それでも締まりのない体に見えるのなら、実際の筋肉は増えてないね
0577名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM93-0fj+ [103.84.127.242])2018/07/06(金) 09:00:20.92ID:Bz0r4BzfM
さらに筋肉量の低下は見た目のだらしなさとともに腰や膝への負担が増えるので慢性的な腰痛や膝痛になると運動が困難に
そうなるともう
あのとき筋肉を鍛えればと思っても後の始末、気付いた時には痛くて運動ができない
そうやってよぼよぼブヨブヨBBAができあがる
0580名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0361-TnUf [133.200.40.128])2018/07/06(金) 09:16:21.75ID:/gEVN1+O0
>腹囲はマイナス8センチでした。
>筋肉量は標準レベルです。
>体重に変化無くショボーンな気持ちですが

間違いなく体脂肪は減ってるから安心して続ければ良い。
体重に変化がなければ皆が言ってるように食事の見直し。カロリー計算自体が正しくない。
あとは晩酌してたらやめる。
ストレス解消は筋トレとスタイルの良くなっていく自分の姿を見ることでできる。
0583名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-Kfsl [182.171.19.240])2018/07/06(金) 10:26:41.93ID:kKYWLDdb0
161cm47.6kg♀
昨日初めてinbodyしてみた。ついでにタニタ食堂も行った。
体脂肪率
21.2%(inbody)
19.0%(タニタ食堂)
29.3%(自宅オムロン)

オムロン信じるならまだまだ脂肪減らさなきゃだけど、ジムのお姉さんからは脂肪量は減らさなくていいって言われた…
体組成計の体脂肪率はアテにならないっていうけどここまで違うとな〜
0587名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-Kfsl [182.171.19.240])2018/07/06(金) 11:33:05.42ID:kKYWLDdb0
>>584
ぶよぶよじゃないと思う。でもお腹はまだつまめる肉あり。1年宅トレして15kg痩せたけどうちの体組成計だと筋肉増えて体重減ってるのに体脂肪率はあまり下がらないんだ
0589名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-Kfsl [182.171.19.240])2018/07/06(金) 11:35:35.12ID:kKYWLDdb0
>>586
2011年震災の時に買い替えたけどもう古いかな?
0591名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp01-PAUf [126.35.154.228])2018/07/06(金) 12:10:44.87ID:5v9GcG/0p
>>583
体脂肪率とか天気予報みたいなもんだから、
そのくらいになったら、後はどうなりたいか?次第

健康なら体力や免疫面からみても現状維持
腹筋縦割りや、くびれがというならもう一絞り
マラソンやってるランナーだったりすれば、
減量した分だけはタイムの向上も望める

とかとか
数値は参考になるけど、振り回されても仕方ないから
0595名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb4f-Pnu6 [121.101.95.35])2018/07/06(金) 15:09:26.68ID:NmqwMgYU0
ここでオススメの納豆教えてもらったので、早速試して朝に食べてます
なかなかそのままでは食べられないので、ネギを多めに入れると食べられました!
試して良かったです!
金のつぶや、ひきわり納豆教えてくれた方々、ありがとう!
0597名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 65a1-sule [124.18.128.110])2018/07/06(金) 16:19:56.77ID:MnoixzxT0
超ローカーボダイエットで、減量は順調なんだけど
この所、すごくイライラするようになって困ってる。
もともと、そんなに高くないストレス耐性が更に下がったような…
納豆や豆腐、肉は沢山食べてて、ディアナチュラのサプリでビタミン・ミネラル・アミノ酸も摂ってる

それでも、長い目で見て、炭水化物を少し増やしたほうがいいのかな
0600名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 259b-g8qq [220.148.118.5])2018/07/06(金) 16:40:58.62ID:X6MCUzV20
ローカーボダイエットのやり方ちゃんと調べなかったのか?
1日の摂取量を通常の1/2〜 1/3程度にするのが基本
まさかまるで食わないようなアホがするようなことしてないだろうな?

集中力散漫になりイライラしたり疲れが残ったりしているならすでに間違いだ
あんまりやりすぎると肝臓悪くするよそういうダイエット法は
0608名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-Kfsl [182.171.19.240])2018/07/06(金) 21:43:53.47ID:kKYWLDdb0
>>602
inbodyもタニタも設定やもろもろ向こうの人がやってくれてるからよくわからないや
自宅オムロンのは起きてトイレ後パンイチ測定

皆さん返答ありがとうございます!
もうボディメイク中心で数値にはこだわらずに行く!
0609名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr01-Pnu6 [126.229.89.111])2018/07/06(金) 23:26:09.13ID:06LrQtxBr
>>605
そうなんだ!
いろいろ試さなきゃねー

>>606
納豆を使ったレシピを書いてくれてたんだけど
私、納豆食べられないから食べやすいのをちょっと前に教えてもらったんだ
レシピも試したかったし、栄養面でも身体にいいのは分かってるから、食べられるんなら食べたいなと思って
けど、スレチではあったね
工夫したら食べられるようになったから、お礼言いたくて
0610名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sae9-hNlo [106.133.99.157])2018/07/07(土) 00:12:51.46ID:aex6DwSpa
>>574
BBAです。
的確なアドバイスありがとうございます。
1カ月で筋肉量1キロ増えるってBBAの私じゃありえませんね。

InBodyでも基礎代謝1390kcalに対し推奨エネルギー摂取量が1661kcalでした。

筋トレの消費カロリーは数値が出ないので不明ですが、有酸素運動は一回350〜400kcal消費しています。これを週4回。
ジム行かない日もあるので日々の食事を基礎代謝量と同等にしようと1300kcalを目標値にしました。
基礎代謝量より推奨摂取量が多いのでしょうか?
0611名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saf1-hNlo [182.251.241.40])2018/07/07(土) 00:16:43.21ID:N9czMORea
×基礎代謝量より推奨摂取量が多いのでしょうか?
○基礎代謝量より推奨摂取量が多いのは何故でしょうか?
0621名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6308-4KjA [131.129.36.75])2018/07/08(日) 16:45:48.18ID:e8z17WJI0
>>620
マイプロテイン
液体 L-カルニチン カプセルだと270カプセルでクーポン使用で1,849円、
錠剤タイプだと270錠が無かった。

が、国際配送ということで8,500円以上買わんと結構な送料がかかるな。

【配送料】

通常の配送サービス
8500円未満の購入 → 1800円
8500円以上の購入 → 無料

プレミアム郵送サービス(ヤマト運輸の国際宅急便)
8500円未満の購入 → 2150円
12500円未満の購入 → 350円
12500円以上の購入 → 無料
0629名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saf1-fbkU [182.251.244.4])2018/07/08(日) 21:49:20.41ID:XNv5zcJta
下腹ぽっこりが悩みだったがある日腹こわしたのか1日三回トイレにGOしたらペッタリになったw
そんな私は体脂肪率22%前後(オムロン)程度だから食事制限してる人は便秘も疑うべきかも
結局お腹は割れてないけど見た目はだいぶと変わったよ
0631名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-Kfsl [182.171.19.240])2018/07/08(日) 22:41:37.81ID:Tv4BVVIj0
そもそも体脂肪率の基準がいろいろあるよな…
厚労省とタニタやオムロンの基準も違うしインボディも違う。
体組成計によって出る体脂肪率も違うのに専門家と称する人達が女性で◯%以上はデブ!とか言うからネット上でも%だけでそれはデブって言葉が飛ぶ。
テレビ番組でこういうのやると面白いのになー〆は医療機関でスキャンとかで
0633名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb0b-UVFs [121.80.14.14])2018/07/08(日) 22:59:25.43ID:dn0CgqG80
体脂肪率なんてCTスキャン以外目安に過ぎない

同じタニタでもモデルが違うだけで体脂肪率変わってくるし
同じ機械で毎日同じタイミングで同じように測って移動平均で均して評価
これで初めて意味が出てくる

意味と言ってもなん%という数字には意味がなく、
時間経過とともに増えてるか減ってるか変わらないかという傾向に意味がある

ごく初歩的な統計すら知らない人には理解不能かもしれない
0639名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb0b-UVFs [121.80.14.14])2018/07/09(月) 17:51:52.13ID:cQmVx/yH0
>>636
CTでは測ったことないよ
そもそもCTで測った体脂肪率が本当の体脂肪率かどうかなんて確認できないでしょ
ただ、CTでの値が正しいと言われているし、
インピーダンス法は本質的に接触抵抗をキャンセルできないから正しくないのは分かってるよ
人間ではなく電子部品のインピーダンス測定する機械で
安定してインピーダンスを測定する難しさを知ってるからね

で、写真って俺の体ってこと?
お前らが喜びそうなぼて腹だからやめとくわ
0641名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d53-VkiO [114.176.49.7])2018/07/09(月) 18:48:34.91ID:haBOMBrV0
日差し強かったけど、10km走ってきたあ。
走った後は気持ちいいけど、出るまでが躊躇するよ。
明日からはトレッドミルと平泳ぎのローテーションにしよ。

有酸素運動は意味ないってレスあるけど、どうなんだろう?
食事制限と筋トレだけだと目標達成まで更に時間がかかりそう。
0650名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b562-SJYg [126.80.171.236])2018/07/09(月) 21:08:42.23ID:M6k8QVV80
>>649
BMIは20なので確かに筋肉量は足りてないかも。
トライアスロンやるので3食はしっかり食べても有酸素系特有の体型してますが、チェストは93センチあるので自己判断ですがガリガリまでは行ってないかな?
ちょっと油断してトレーニングをさぼったら15%に届きそうになる。
0653名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b61-ddMF [39.110.16.38])2018/07/09(月) 23:30:46.57ID:QNHVtCl90
>>650
BMI20で体脂肪率11%だと筋肉量少ないね
トレーニングサボったらっていうけど、その体格だと有酸素運動やりまくってるように見える
歳食って有酸素中心は見た目の老けっぷりが悲惨なことになるし、既に体脂肪率低いなら素直に筋トレだけにして、マッチョ目指した方が良いような…
有酸素好きで辞められないなら止めはしないけども
0655名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d4b-NXt0 [114.173.169.8])2018/07/10(火) 00:52:13.79ID:04R39Rv80
それなりの年齢で健康な見た目を保つには筋肉をつけつつ脂肪も腹回りに少し残す体脂肪率12〜15%くらいがええんかもね
0656名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5d79-UVFs [120.75.7.155])2018/07/10(火) 01:37:50.43ID:x5MVIvmY0
加齢により筋肉は落ちて当たり前
h ttp://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
もし若い頃と同じ体重でも、おそらく体脂肪率は増えてるし、それが当たり前
h ttps://seniorlife50.com/entrypost-2770.html

使いもしない筋肉にこだわる一種の病気(筋トレバカ)だなぁ
0673名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b562-sule [126.3.45.27])2018/07/10(火) 09:13:48.02ID:H6uFUEUU0
体重67.8kg 体脂肪24.8% 内臓脂肪レベル8 筋肉スコア-2
ウエスト87.7cm


まずは内臓脂肪を減らしたい
0677名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 237b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/10(火) 09:58:40.61ID:EhPbsJiI0
>>675
うんこが余りでない人以外は効果ないらしいから飲んでない
けど代謝上げるらしいから買おうかな
カラダカルピスとティリロサイド0.1mgと乾燥ローズヒップ1gは毎日飲んでる
飲みはじめて15日経過した

6/25 88.1kg
7/10 86.3kg

水抜けの時期はとっくに過ぎてるし
糖質制限してるから体内に余計な水分はない
カラダカルピスもティリロサイドも「体脂肪を減らす」と断言してるから効果はあるんだろう
代謝落とさないためにたんぱく質をちゃんと摂って3日に一度ダンベルで筋トレはしてるからこいつらだけの成果ではないだろうけど
0682名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b562-sule [126.3.11.212])2018/07/10(火) 12:12:56.43ID:XygFcf1L0
>>681
今内臓脂肪いくつ?
0686名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b562-sule [126.3.11.212])2018/07/10(火) 12:50:39.84ID:XygFcf1L0
体脂肪は一応測ってるけど
ウエストのほうが参考になりそうだよな
0701名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saf1-Dpi/ [182.250.241.102])2018/07/11(水) 13:14:00.52ID:xB+qmimZa
旦那が全然太らない人なので観察してみた。行儀悪いとかはナシでお願い。
・箸が下手なので一度に掴める量が少ない。よってドカドカ食べない
・酒飲みながらテレビ見ながら新聞読みながら猫かまいながら、一口ごとに箸置いて食事に専念しない
・腹いっぱいだと迷わず残す
一方私はドカドカ食べてるしメッチャ全身全霊で食事に専念してるw
私も旦那方式で炭酸水で晩酌しながらチビチビを実行中。
運動しながら1ヶ月-3kg。
0704名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b562-sule [126.3.1.205])2018/07/11(水) 13:24:14.34ID:BcXnhC3F0
朝食をオートミールに戻す
スクワットを暇な時にするようにする
おやつは少なめにする
夜食は控える

とりあえずこれを続けてみようとおもう
腹たっぷたぷ
0725名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d4b-NXt0 [114.173.169.8])2018/07/11(水) 20:56:23.18ID:KnALf00o0
痩せるついでに筋肉つけりゃ良かったのにって思ってまう
0733名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b562-sule [126.3.28.228])2018/07/11(水) 22:20:20.44ID:bG7EhH6F0
暑くて運動するきにならない
体中がダルい
クーラーがほしい
0742名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.28.228])2018/07/12(木) 12:32:18.05ID:yIfMcomS0
https://eiga.k-img.com/images/person/64266/300x.jpg
こうしてみるとブルースリーは骨格的には恵まれてないんだな
それでも肩はもう少し筋肉ほしいけど
0748名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 99a1-Y8gp [124.18.24.234])2018/07/12(木) 14:19:27.31ID:t78I7DOl0
ゴルフ1ラウンド、早朝から夕方まで。
夏場だし、バテてヘロヘロになるの怖くて、炭水化物・糖質を積極的にとってしまった
今日体重見たら、0.7kg増量して「やっちまった」って感じ。。
難しいね
また今日から、プールやジョギングがんばります
0752名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.21.210])2018/07/12(木) 14:43:18.47ID:VXGB53lU0
見た目はかっこよくないね
っていうのも1つの意見だからそれによってたかって噛み付くのはどうかと思うが
0760名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.21.210])2018/07/12(木) 16:29:29.69ID:VXGB53lU0
一応いうぞ?
喧嘩すんなよ?
0772名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c14b-oMHa [114.173.169.8])2018/07/12(木) 21:21:52.84ID:gjwcetHj0
体脂肪率を下げたいだけなら食事管理と有酸素運動やっとけばええのよ、体脂肪率を下げたいだけならね
ただそうやって身体絞ると筋肉量も落ちて基礎代謝が目に見えて落ちる、それに加えて有酸素運動を止めるとすぐ脂肪を蓄えやすい身体になる
実際上の芸人はリバウンドしてたでしょ?その理由は上記の理由からね
見栄えだけじゃなくリバウンド防ぐ意味でも筋トレは有用だから「筋トレやっとけばよかったのに」って書いていました
0774名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c16c-4qPP [114.164.193.37])2018/07/12(木) 22:27:33.26ID:c+MBvIfd0
>>773
体重変わらない食べる量から逆算するのが一番正確でしょ
基礎代謝は遺伝要因も大きいし
0775名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7b61-uM/4 [39.110.16.38])2018/07/12(木) 22:31:09.24ID:S7qA49d70
>>771
ぶっちゃけプロテインやら筋トレ理論が進んでる現在では、日本の雑魚な筋トレYouTuber以下の見た目だし、特にかっこいい身体でもない(むしろ広背筋だけ発達し過ぎてアンバランスでキモい)
しかも筋トレした方が良いよというアドバイスに対して「誰もがブルースリー目指してるわけじゃない」とか意味不明
ブルースリーの筋肉は機能性が良いのであって、筋トレで目指す「代謝の高い筋肉量のある太りにくいカッコいい身体」ではない
0779184cm・男 (アウアウカー Sa55-u0cI [182.251.243.46])2018/07/13(金) 04:14:47.28ID:4DBrl8FGa
【!告知!】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう!

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
 当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
 上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
0784名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 09:01:29.04ID:cYxzFrcS0
昨日せんべえ食べてしまった
朝食ご飯大盛りたべた
0785名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9d-qJjT [106.154.49.221])2018/07/13(金) 09:06:10.51ID:Ik06VHh1a
>>772
ダイエットとバルクは別物だよ?
脳筋はいつもトータルワークアウトを語るのはなんでなん?

一般の方へ。
必要最低限の筋肉維持なら筋トレは必要ありません。
筋トレクソ野郎共の様な筋肉をつけるには最低2年かかり、
その筋肉を維持する為にプロテインを過剰摂取するのです。
0786名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 09:10:22.36ID:cYxzFrcS0
基礎代謝量をあげたら痩せやすい身体になるから筋肉もつけましょう
って当たり前のことうぃいってるだけじゃん
なんでそんな目の敵にするのかわからん
0787名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-4qPP [1.66.98.194])2018/07/13(金) 09:15:11.70ID:IAGciHWyd
必要最低限の筋肉って、かろうじて歩行はできるって意味だろ? さすがにもう少しくらいは欲しいね
0789名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM95-w0lO [150.66.109.221])2018/07/13(金) 09:46:52.43ID:eZfP6L4mM
>>788
毎日10キロ位のランニングすれば、一月で落ちると思うよ。
ちなみに俺はインボディで11%、内臓脂肪は3
BMIは23でウエストは70
すでにJKの娘とプール行く準備はできた(笑)

しかし、臍の周りに皮が余っていて、前かがみになるとそれがしわになる。
これなんとかならないものかねぇ
0790名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 09:50:08.60ID:cYxzFrcS0
>>789
質問
身体の肉が落ちてきたなと実感するのは体脂肪何%くらいからだった?
0791名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 09:50:48.06ID:cYxzFrcS0
>>789
訂正。身体の肉じゃない間違った

質問
顔の肉が落ちてきたなと実感するのは体脂肪何%くらいからだった?
0792789 (オイコラミネオ MM95-w0lO [150.66.109.221])2018/07/13(金) 10:13:43.07ID:eZfP6L4mM
>>791
顔がほっそりし始めたのは15%くらいじゃないかな
それでも二重あごとかがなくなった程度。
首も細くなって、睡眠時無呼吸症候群もだいぶ改善した。
その頃になると、靴のサイズも小さくなって、
色んな所に脂肪ってついてたんだなぁと実感した
0795名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-4qPP [1.66.98.194])2018/07/13(金) 10:24:30.81ID:IAGciHWyd
>>793
ジムに置いてある高い体組成計
メーカー毎に体脂肪率とか推定値のバラツキがあるので、何で測ったのか書かないと参考になりにくい
0796名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 10:28:53.28ID:cYxzFrcS0
>>792
15%か
頑張るわサンガツ
0798名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 10:52:49.33ID:cYxzFrcS0
インボディってちゃんとしたジムじゃないとおいてないよね?
うちがいく公営ジムと市営ジムには、インボディはおいてない
0802名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spc5-uM/4 [126.245.215.234])2018/07/13(金) 12:01:15.05ID:PozdHScEp
>>785
筋トレしないでダイエットなんぞ、まんさんレベルの思考回路だね
食事制限と有酸素だけじゃ、筋肉減ってるから即リバウンドで、さらにクソデブ化するだけなのに…
大体からして2500kcal程度で太る時点で圧倒的に筋肉量と代謝足りてないクソ不健康児なんだから、グダグダ言い訳並べてないで筋トレしろって話だ
二年くらい身体作りに時間かけられない時点で、未来は中年太り確定だよ
0809名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 79db-QRRJ [182.171.19.240])2018/07/13(金) 15:11:13.32ID:YSMD3mBh0
ここでもTwitterでもインボディがよく出てくるから池袋のカラダステーション行ってきた。

家の体重計で体脂肪率30%だけどインボディだと20%の女です。
インボディ信じたいw
内蔵脂肪レベルは3。うーん。維持期でいいのかもっと絞っていくべきか
0818名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 17:39:16.80ID:cYxzFrcS0
部屋が熱すぎると、身体に力が入らない
0819名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8962-Y8gp [126.3.58.136])2018/07/13(金) 17:40:17.73ID:cYxzFrcS0
>>814
もちろん前者
体重増やしながら体脂肪減らせるならもちろんベスト
0831名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9d-1u6t [106.133.33.242])2018/07/14(土) 09:44:25.42ID:oayAdZR8a
色々試してみたけど男の場合は体脂肪率15〜17パーセントぐらいがちょうどいいね
0843180cm・男 (アウアウカー Sa55-u0cI [182.251.243.34])2018/07/14(土) 20:44:28.49ID:0sehUxfFa
【!告知!】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう!

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
 当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
 上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
0856名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/15(日) 08:46:49.31
突然出てきて意味不明にドヤ自己紹介し始めて揶揄されたらファビョる
頭の出来が揶揄された中学生レベルですらなく恐ろしく低い
0864名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/15(日) 10:14:22.63
なんらスレに寄与することなく、このスレ内で何度もドヤレス繰り返していい加減迷惑すぎるから揶揄されたんでしょ。俺も見かねて叩いたし
挙げ句暴言はいてる始末で手に負えないからどっか他所いけと
折角IP出してるんでこれでもうBANしておくけどね
0870831 (アウアウウー Sa9d-1u6t [106.133.29.72])2018/07/15(日) 13:08:16.34ID:CzZ9wSLsa
>>832
16前後までなら少し腹筋鍛えて大きくすれば割れて見えるよ
0873名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9d-fyeN [106.154.20.153])2018/07/16(月) 00:17:56.76ID:/5b8mP3Ra
体脂肪率ってほぼ生まれつきじゃないの?
会社の同僚とか体脂肪なさそうなバキバキの色黒の人に「何かスポーツしてるの?空手とか」「いえ、何も元からこんなです」だものな
一方で俺は持久運動好きなのに子供の頃から脂肪の乗ったぽっちゃり気味だった
0874名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c16c-DHuo [114.175.85.168])2018/07/16(月) 04:11:17.86ID:Z68J1qjj0
>>873
近所に小さい頃はデブだったが、大人になってマラソン始めてからガリガリになった人がいる。逆に俺の同級生は高校生まではガリガリだったヤツがデブオッサンになってる。
体脂肪何て先天的な体質もあるだろうけど、生活習慣でどうにでもなるんじゃないのかな?
0878名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9d-fyeN [106.154.30.9])2018/07/16(月) 12:18:26.16ID:bcJZoTora
>>875
みんなと同じ弁当食べて特別な運動をしていない同僚がなぜ体格体脂肪率が少ないか
同じ人でも毎日同じ物を食べ同じ生活を続けても歳をとるにつれ体型が変化してくるのは何故か
さらに男女の兄弟でも同じ物を食べてても違ってくるのは何故か
蛋白合成力やホルモン量など個人差は相当ある
お菓子や間食の多い食生活なら改善の余地はあるが、栄養バランス的にもカロリー的にも必要とされる食事から、体脂肪率を下げようと特殊なものに変えると身体が変化する前に身体を壊すおそれがある
0883名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c16c-DHuo [114.175.85.168])2018/07/16(月) 19:42:44.36ID:Z68J1qjj0
>>880
大雑把に言って、今食ってる量の半分をゴミ箱に捨てたら痩せるよ。冗談抜きで。死にはしないし、健康も害さない。ただ、腹は減るけどね。
まっ、我慢できるか出来ないかは本人次第じゃない?
基本、楽して痩せる方法なんてないよ。
0895名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7b61-uM/4 [39.110.16.38])2018/07/16(月) 23:07:56.58ID:noF+tW7T0
運動だけでは痩せられない
筋トレだけでも痩せられない
しかし食事制限なら、これでも痩せられる

極端な話、体型さえ気にしないなら、食事制限だけでダイエットは可能
痩せられないとか、個人差ガーとかウダウダいう奴は100%食い過ぎ
0896名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 99a1-Y8gp [124.18.24.234])2018/07/16(月) 23:34:16.21ID:NFy5iArr0
おなかの皮下脂肪が減りにくいのは、人間の生存本能なのかな
まぁ、摂取<消費さえ続ければ、いつかは消え去る
長く続ける事だよね。そもそもゴールなんてないし
リバウンドしたくなければ、目標体重行っても次は摂取=消費の制限が待ってるし
0899名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7bbd-iw8/ [183.177.189.98])2018/07/17(火) 03:01:28.78ID:bO5p+xwo0
スマホ対応の体組成計を買おうと思うのですが皆様何を使っているか参考に教えて欲しいです
体重と体脂肪率の計測値がなるべく正確で内蔵脂肪もわかる物がほしくて
尼で見つけたCEITURAとACEVIVIというメーカーが気になってるんですが、タニタやオムロンにしといた方がいいですかね?
0905名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa55-Cv3x [182.251.244.1])2018/07/17(火) 09:49:03.46ID:e0UeDULoa
身長160cmのチビ男で体重65kg、体脂肪率25%弱のデブ

軽い食事制限でダイエットしてから体重10kgと体脂肪率5%減ったんだけど見た目はデブのままで、このままダイエットしても変わらないんじゃないかという不安がある。

このスレだと標準BMI以下で筋肉量増やしてるような人が多いけど、食事制限ダイエットで体脂肪率減らすにはどれくらいのBMIが限界だと思う?
0908名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/17(火) 10:30:47.21ID:NXX4ubk90
食事制限は大前提のスレですからね
その上での話をしてるんだからイキってドヤドヤしたい人は別スレへどうぞ
0909名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1394-DHuo [61.210.203.9])2018/07/17(火) 10:47:23.33ID:Ui8VEQG80
 
>>905
標準体重の75 % (BMI 16.5 kg/m2に相当)未満は成長障害を生じ、骨粗鬆症を進行させますので、日常生活に制限が必要とされています。[引用]http://ipt-clinic.com
だから、16.5(42kg)まではいけるよw
限界と言われればもっと低いけどね。

極端だよね。取り敢えず標準マイナス目指そうか。
「登山始めて近くの山(1200m)には登ったんですが、脚で登れる限界の山はどこですか?」って聞いてるようなもんだよ。エベレストですって答えようか?

聞いてどうする?
0922名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-iw8/ [49.98.149.195])2018/07/17(火) 18:31:58.63ID:BIh7blkyd
>>914>>921
参考になります
測る時間や皮膚の湿度などで多少の誤差はあるものだとは思うのですが、今使ってるものが昨日より5%とか8%とか上下するので実際どの位体脂肪が減ってるかよく分からずモヤモヤしてました
見た目の体型も写真で記録しつつ、手に持つタイプで検討したいと思います!
0927名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H63-BLXU [103.18.63.194])2018/07/17(火) 22:55:16.76ID:a6sqOHDqH
古くなった体組成計を買い替えようと思ってるんだが
みんなどこの使ってる?
おすすめポイントとかある?

ちな今はタニタのシンプルに足裏で測るやつ
0928名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b0b-LQig [121.80.14.14])2018/07/17(火) 23:06:15.77ID:R9vpfewp0
タニタのRD-907

すでにディスコンのBC307より体脂肪率が1ポイントほど高く表示される
50g単位で表示されて、BTでスマホと連携できるのがいい
タニタのHelthPlanetというアプリでタニタのサーバーにアクセスするので
タニタに自分の体重や体脂肪率を流してもかまわないならお勧め
0929名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa55-Ktz6 [182.251.241.46])2018/07/17(火) 23:48:04.27ID:AWsHMt+wa
>>926
長期戦頑張りましたね!
私もヤル気出た、upありがとう
0933926 (ワッチョイ d962-7qpn [220.22.70.204])2018/07/18(水) 04:27:02.55ID:l4jEKYI40
>>930
>ちなみに2016年のグラフが単調なのは、あまり記録をとってなかったってこと?

そうですw
この時期はいろいろあってほぼ休業状態でした…


>>931
>>932さんの言うとおりSimple Dietです
記録しやすくておすすめです
0935名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H63-BLXU [103.18.63.194])2018/07/18(水) 08:57:04.53ID:vol0N4mvH
>>928
公式サイトみてきたけど良さそう、仕事帰りに実物見にいくわー
ありがと
0936名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 79db-QRRJ [182.171.19.240])2018/07/18(水) 09:24:43.55ID:JQLgymoK0
1年ちょっとのダイエットと筋トレでやっと体脂肪率22%になって喜んでたんだけど、某有名ダイエットトレーナーさんが女性で体脂肪率20%以上はデブって言ってて凹んでる。
女性だとどのくらいがいいのかな?
22%ってデブ?
0943名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4903-FaN+ [222.228.42.120])2018/07/18(水) 14:50:59.82ID:ypjce7zw0
俺も自動記録がモチベアップに繋がると思ってRD907買って使ってる
確かに凄く便利ではあるんだけど、スマホと連動させずにパッと体重だけ量ることか出来なくてそこがかなり不満
いちいち身長とか年齢とか入力しなきゃいけない
0954名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ edff-X+mz [122.152.35.228])2018/07/19(木) 00:49:07.70ID:Ss2UG7MB0
体重78の体脂肪率21%です。
体脂肪率15%目指して精進します。
ランニングから始めます。
0959名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ edff-X+mz [122.152.35.228])2018/07/19(木) 01:40:39.89ID:Ss2UG7MB0
トレーニングはスポーツを趣味にしてるの
で既にある程度はやっているんです。
無酸素系なので、あまり痩せれませんでした。
なので新たに有酸素運動を追加しました。

趣味とはいえアスリートの端くれで、21%の体脂肪率は恥ずべきことなので、15くらいに落としたいのです。
0960名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b7f-H0hI [223.132.100.107])2018/07/19(木) 01:45:59.35ID:l62G/fZ60
>>959

特別なトレーニングなし、自転車好きなんで良く乗る程度
本日12.6%

有酸素運動も過度な期待をしてはいけない。
体脂肪率下げたいなら、食事制限が9割。
時間と体力な余裕があるなら有酸素運動もどうぞ。
それでも暇もてあまして、ドMなら筋トレもどうぞ
0961名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ edff-X+mz [122.152.35.228])2018/07/19(木) 01:49:39.84ID:Ss2UG7MB0
>>960
食事制限なしで、体脂肪落としたいのですが
無謀でしょうか?
食事制限すると筋肉も落ちそうで怖いんですよね。
体脂肪率落ちても筋力も低下したら元も子もないので。
0962名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b7f-H0hI [223.133.34.185])2018/07/19(木) 01:55:39.09ID:cg5wgBnT0
>食事制限なしで、体脂肪落としたいのですが無謀でしょうか


ハードルが高くなることはたしか
h ttps://yase.tech/287.html
毎日10km走ると、どれくらい脂肪が減るか?試算してみては。

>食事制限すると筋肉も落ちそうで怖い

体重が軽くなれば、筋肉は落ちますよ。
理由は「必要な筋力が減る」から。

血液は体重の1/13程度とされます。
13kg減量すれば、誰でも血液は1kg分くらい減りますよ。
体重は減らしたいが、酸素運搬考えると血液は減らしたくない、というのと同レベルです

人体って絶妙なバランスの上で成り立っているので、脂肪だけを減らすことは難しいですよ
0969名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e593-oLfn [118.241.249.138])2018/07/19(木) 05:06:55.05ID:TuIVSrzN0
>>961
食事制限無しで体脂肪だけ減らすのは難しいんじゃない?
食事制限って言っても、総カロリーのコントロールだけを指しているのか、三大栄養素の摂取比率を変えるのかによって意味合いが違ってくるけどね。
自分がどんな栄養素をどのぐらいの比率で摂っているのかを把握しておかないと、ウエイトトレーニングをやっても、
筋肉量しかアップしないし、そのアップした筋肉量で消費されるカロリーなんて有酸素運動の消費カロリーからしたら微々たるものだし、かといって、ランニングをやっても、それ以上にカロリーを摂取していれば元も子もないし。
そうやって考えると、自分の今の食生活がどうなっているのかを把握することが第一だと思うけどね。
食事制限って言うとすぐに某ライザップみたいに厳しい糖質制限をイメージしがちだけど、ライスをキッチリ3食喰ってもバランス調整さえすれば(勿論運動もしないといけないが)体脂肪のみを下げる事は可能かと。
0972名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30b-72hg [211.1.200.40])2018/07/19(木) 08:30:13.88ID:k7mJFWyd0
自転車のヒルクライムにハマると、毎週末吐くような運動をして
平日も少し練習するようになるから、筋肉維持のため食べまくっても
癌か糖尿病じゃないかと噂されるレベルで体重減りまくる
大会前は減量するからさらに痩せる
やめると戻っちゃうが… (  ´・ω・`  )
0975名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e5a1-S6EW [118.105.9.84])2018/07/19(木) 10:26:07.96ID:VFDNrVcM0
人体、肉体を成長させるだけの必要栄養量以上をとりあえず体内に取り込み、
筋肉を維持増強のため筋トレをして、そして有酸素運動でカロリーを消費(収支を合わせ)しないと基本皮下脂肪は落ちない。

じゃあ有酸素運動をせず、その分(基礎代謝を下回らない程度に)食事の量を減らして筋トレオンリーにすればという考えも浮かぶが、
理論上のカロリー収支は先に述べた場合と一致しても、皮下脂肪においては同じように減らない。

つまり筋トレばかりでは筋肉もつくが同じように太る。
有酸素ばかりでは徐々に痩せるが皮下脂肪というより中性脂肪と筋肉が一緒に落ちる。

一旦ついてしまった皮下脂肪は、筋トレ+有酸素運動という体を一日常に動かしているような
過酷な状況に追い込まなければなかなか落ちない。

人体にとってはいざというときの貯蓄だから。
0979名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Spe1-zCtw [126.233.226.154])2018/07/19(木) 11:41:10.87ID:AJlb/iwTp
筋肉量増加に伴う基礎代謝向上について軽く見てるアホがいるが、前提が寝たきりの消費量比較してる間抜け中の間抜け
同じ動きをしても筋肉量が多いと消費カロリーは激増するから、寝たきりでもない限り、通常の生活での消費量カロリー自体が高くなる
大体からして、5,60kgのクソガリと90kgのゴリマッチョが同じ食事量で体型維持できるわけねーだろと
0987名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fd53-Wb+i [114.176.49.7])2018/07/19(木) 14:46:04.86ID:8FQhM+XH0
市民体育館(2時間400円)だからウエイトトレーニング1時間、トレッドミル30分、着替えとシャワー30分
あと1時間あればガッツリ出来そうなんだけどな。クソ田舎だからジョイフィットみたいなジム無いんだよ。
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