【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516221888/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 家庭の体脂肪計って他人の平均出してるだけだっけ？
脂肪の付き方とか平均から離れてる人は正しい数値絶対出ない様な >>535
通勤時間帯って交通が激しかったりするけど、15キロ30分って
ロードとはいえ、信号待ちもたびたびだし…速いですね >>537
頭をボウズにしているので、流しで頭洗って、総着替え、シーブリーズ使ってる
>>539
田舎なので、15キロの間に信号が3つしかありませんｗ
平野なんで高低差も殆ど無いし 体脂肪率がー減らーないーよ
どぼしてーどぼしてー
って歌を脳内で歌いながら今日出社してきた 体脂肪率10%付近をキープするにはそれくらいやらないといけないってわけか
15%から停滞してるのは頑張りが足りないんだなあ よろしければアドバイスください
先週月曜から減量期として
週5回の筋トレ(部位別にやってます)
起床後直ぐにカゼインプロテイン1杯、朝食はオートミール50gと卵と鳥の胸肉(皮なし)200gと野菜、昼食は和定食、夕方にプロテインバー1つ、夜21:00からの筋トレ直後のホエイプロテイン、夜食(PM22:30)は鳥の胸肉(皮なし)150gと野菜、就寝前のカゼインプロテイン
毎日ウオーキングで20分ほど歩くほか、週2回の自転車10kmの有酸素運動をしてます
腹周りの脂肪があまり落ちず、一方で胸筋などの筋肉が落ちてる気がしてなりません
見直すべき点などありますでしょうか?
体重はまだ大きな変化はないので、極端なアンダーカロリーなどはないと思うのですが… >>544
ベンチプレス とかの重量に変化はあった？ >>543
20〜18から15付近に来る生活を続ければ
15からも下がるよ。
俺も15ぐらいで停滞したけど、その言葉信じて13チョイぐらいになってる
落ちにくいだけで、確実に落ちてるから焦らず時間をかければいいだけ。
決して落ちてない訳じゃない。
夏のあの日まで とか、タイムリミットあるならジムとかでブーストかけなきゃだろうけど。 >>545
今のところBIG3に関してはまだ重量維持できてます
ただ、三角筋周りのトレーニングに関しては今までできてた重量が辛くなってきてます >>544 筋トレの種目とか重量がわからないとアドバイス出来ない。今の情報だと有酸素のうん道理が足りないようにみえるから。それとも体重的に有酸素運動が無理とか？ >>548
ありがとうございます！
【胸、腕の日】
ベンチプレス60kg 10×3セット
インクラインベンチプレス 45kg12×4セット
バタフライマシン55kg 15×4セット
ナローグリップベンチプレス50kg 10×4セット
ライイングトライセプスエクステンション22.5kg 12×4セット
プリーチャーズベンチカール 25kg 12×4セット
マシンカール 27.5kg 12×4セット
ダンベルリストカール 14kg 20×4セット
リバースダンベルリストカール 7kg 20×4セット
【脚の日】
スクワット 60kg 15×2セット 72.5 10×4セット
ランジ 40kg 15×3セット
レッグエクステンション 61.4kg 12×3セット
レッグカール 36kg 12×3セット
バーベルカーフレイズ 36.5kg 30×4セット
【肩·背中の日】
ワイドグリップチンニング(自重) 15×2セット 10×2セット
チンアップ (自重) 10×2セット
フロントプレス 35kg 12×4セット
デッドリフト 90kg 10×2セット 100kg×4セット
アップライトロウ 20kg 20×5セット
サイドレイズ 7kg 15×セット フロントレイズ 5kg 15×4セット
リアデルドマシン 35kg 15×3セット
ラットプルダウン 70.2kg 12×3セット
基本的にはこの2週間はこのメニューを週5でローテーションで回してます
これに余裕のあるときは
レッグレイズやアブローラー、ロシアンツイスト、バックエクステンションなどの腹筋周りのメニューも加えてます
現在は身長168cm、体重62kgです
体脂肪率は2日前ジムで図ったら12.9%と出ましたが、腰周りにつまめるくらいの脂肪が残っているのと、3週間前にジムの物とは別の機械で図ったら、20%と出たのでこの数字はあまり当てにならないと思ってます
有酸素運動は筋肉が落ちるのが怖くてあまりメニューに加えてなかったのですが
たまにマラソンにも出たりするので有酸素運動自体は苦手ではありません
もう少し有酸素運動増やした方が良いということであれば週2から週4に増やしてみようと思いますが如何でしょうか？ >>549 ごめんなさい。ここまでのがっちりトレーニーと思いませんでした。ウェイト板で聞いた方が良いと思います >>546
なるほど根気よく続けるしかないか。ストイックな世界だなあ
なんかちょっと気が緩めばすぐ戻ってしまいそう >>549
そうだね
有酸素運動の回数増やすか卵一個分の摂取カロリー減らしてみたらええんでない >>544
「腹周りの脂肪があまり落ちず」ということは体重自体は落ちてるんですよね。
であれば今のまま継続すれば腹回りも次第に落ちるはず。
食事内容的にも2,000kcalくらいだと思うから体重は減るはず。
有酸素運動を増やすかの判断はまだ早いのでは？
自分だったら
起床後直ぐにカゼインプロテイン1杯は朝食で胸肉食べるから不要。
夕方のプロテインバーはトレーニング前の20時頃に食べる。
就寝前のカゼインプロテインも夜食で胸肉食べるなら不要で、
不要になったカゼイン２回分をトレーニング後の夕食で炭水化物に置き換えるかなあ。 >>550
とんでもないです。ご丁寧にありがとうございます。
>>552
もう少し運動量増やすか食事量を増やした方が良いということですね。ありがとうございます
>>553
プロテインなど食事のタイミング見直ししてみます
食事の内容も少し見直した方が良いかもしれませんね
諸々とありがとうございます 6月からマシンジム週4で筋トレ20分、有酸素運動50分してる43才BBAです。
1カ月後のInBody計測で体脂肪1キロ減りましたが筋肉量が1.1キロ増え、体重変化無しでした。
腹囲はマイナス8センチでした。
筋肉量は標準レベルです。
体重に変化無くショボーンな気持ちですが
1カ月目の成果として喜んで良いのか
体脂肪を減らすにはどうしたら良いのか悩んでます。
アドバイスお願いします >>557
仕事のストレスで5年で15キロ太ってしまい
1年掛けて15キロ痩せようと思ってます。
InBodyの結果で15キロは体脂肪の分でした。
元々バスケやってたので筋肉量は増やしたく無く体脂肪を減らしたいです。
ちなみに身長168、73キロです。
食事は1300キロカロリー。
よろしくお願いします >>558
1300キロカロリーしか摂取しないで1ヶ月で1キロも筋肉増えるとかないから、運動後とか測定条件変わってそう。その運動量ならならカロリー計算間違ってなければ普通は体重も減るはず。 >>558
ただ体重減らしたいなら、筋トレは必要ない。
食事制限と有酸素運動で十分。
引き締まった身体にしたいなら、引き締める部分だけ筋トレをする >>558
体重落としたいだけなら摂取カロリー<消費カロリーとなる食事を取ってればええ
あすけん使って目標体重設定して食事管理すればok アドバイスありがとうございます。
お腹〜下半身と背中に脂肪が付きすぎているので
6月から仕事中にトイレに行く度に相撲スクワット20回、1日100回くらい
筋トレは下半身10分、ローイングと広背筋鍛えるマシン10分してました。
スクワットもマシン筋トレ両方辞めた方が良いでしょうか？
あと食事は炭水化物は昼に社食で摂取し
夜は野菜と大豆プロテインを飲んでます。
大豆プロテインも不要ですか？
質問ばかりですいません スクワットもマシン筋トレもプロテインもやめなくていい
むしろ積極的にやるべき >>551
そうかな…
やめたら絶対リバウンドしていくんだから、
むしろありがたい体の仕組みと前向きに捉えてるよ >>558
なんで筋肉量増やしたくないの？
筋肉って女性にとってもメリットしかないよ
何10キロのウエイトトレーニングでもしないかぎり見てわかるほどムキムキには絶対にならないから大丈夫 むしろ筋肉つけてかないとシワシワBBAが誕生して目の毒だからつけてくれ >>558
男でさえアンダーカロリーで筋肉なんてほとんど増えないのに、
女なら心配する必要すらないっていうか、
むしろその体格で1300kcalなんて筋肉減っててもおかしくないかも？
自分が男で169cm65kgで1日2000〜2300kcalで体重が落ちていってる状況
軽い自重筋トレと、週2〜3回のランニングを行うので、
タンパク質量は絶対に死守
その中で、体組成計は参考値にしかならないけど、
やはり筋肉量は体重減量と共に下がってる
女性は筋肉の増加にはもっと条件シビアだから、
増やしたくない何ていらない心配はせずに、
むしろちゃんと維持できるか心配して、
しっかりタンパク質摂取していかないと良くないのでは？
後、どうせマシントレーニングするなら、ビッグ3やった方が
断然効率は良い
痩せるにせよ、魅せるにせよ タニタの体脂肪率はやっぱ優しめ判定だなたまにはかると痩せた気分になれる
オムロンで同じ数字が出るまで頑張る 増やしたくないというより筋トレはハードだからやりたくないといったとこじゃないかな BBAです。
筋肉量を増やしたく無い理由は6月の計測で
InBodyで筋肉量スコアが100%で体重増加分は、全て体脂肪だった。
20分くらいの筋トレ、スクワットくらいなら
もうBBAだし大豆プロテイン飲んでも大して筋肉付かないだろうと思って実施しました。
1カ月後の測定で筋肉量が1キロ増えたのが想定外で体重2キロは減る計算だよねーと期待を持って計測したら体重変化無し。
筋トレは嫌いじゃなく、キツイと頑張った感があるので好きなんですが体重増えるなら違う方法が良いのか？
食事ですが基礎代謝1370キロカロリーに対して1300キロカロリー摂取してます 最初は運動を行うだけの筋肉がある程度つくけどそれ以降は増えないよ
今のまんまでいいんじゃないか >>572
インボディもインピーダンス法だから、筋肉量は予測値でしかない
体重が減ったり、水分量が変わった為に出た数値であって
実際筋肉はそんなにつかない
男性の若いボディビルダーでさえ1年かけて3kg増やすのに必死だというのに、
女性がちょろっと筋トレして筋肉が1kg増えるとか
絶対ないので安心してもらいたい
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
ここに入力してもらえばわかるけど、
基礎代謝に対して1日の消費カロリーは1600kcal程度になるはず
(活動レベルまあまあ、減量目的の場合)
これで３ヶ月以内に変化が無いなら、筋トレが悪いのでは無く、
100%食事内容が悪い
食べてないつもりで必ずいらない物を食べてる
(そして必要な物は足りてない)
とにかくpfcバランス守って、アンダーカロリー
これに尽きる だいたい、老年の女性なんて、筋肉減る一方でそうは増えないんだから、
万が一1kgも増やせたら喜ぶべき
3kgも増やせたら凄い引き締まった体になってるはず
それでも締まりのない体に見えるのなら、実際の筋肉は増えてないね アンダーカロリーで筋トレしないと脂肪と同時に筋肉もガンガン減っていく
つまり基礎代謝がバンバン落ちていく
つまり体重の落ちとともに食事制限がさらにさららにきつくなっていく さらに筋肉量の低下は見た目のだらしなさとともに腰や膝への負担が増えるので慢性的な腰痛や膝痛になると運動が困難に
そうなるともう
あのとき筋肉を鍛えればと思っても後の始末、気付いた時には痛くて運動ができない
そうやってよぼよぼブヨブヨBBAができあがる そうなったBBAの頼りの綱は健康に良いと謳われる飲み物や錠剤
テレビでやっている膝や腰に効く、痩せるなどの商品に飛びつき金をむしりとられる
つまり搾取の対象 ↑になりたくなければスクワットもマシン筋トレもプロテインも続けるべき >腹囲はマイナス8センチでした。
>筋肉量は標準レベルです。
>体重に変化無くショボーンな気持ちですが
間違いなく体脂肪は減ってるから安心して続ければ良い。
体重に変化がなければ皆が言ってるように食事の見直し。カロリー計算自体が正しくない。
あとは晩酌してたらやめる。
ストレス解消は筋トレとスタイルの良くなっていく自分の姿を見ることでできる。 161cm47.6kg♀
昨日初めてinbodyしてみた。ついでにタニタ食堂も行った。
体脂肪率
21.2%(inbody)
19.0%(タニタ食堂)
29.3%(自宅オムロン)
オムロン信じるならまだまだ脂肪減らさなきゃだけど、ジムのお姉さんからは脂肪量は減らさなくていいって言われた…
体組成計の体脂肪率はアテにならないっていうけどここまで違うとな〜 >>583
見た目はどうなのよ？
29ならぶよぶよだよ。 >>584
ぶよぶよじゃないと思う。でもお腹はまだつまめる肉あり。1年宅トレして15kg痩せたけどうちの体組成計だと筋肉増えて体重減ってるのに体脂肪率はあまり下がらないんだ 測りが有ってると仮定して体重減って体脂肪率同じなら脂肪減ってるでしょ >>586
2011年震災の時に買い替えたけどもう古いかな？ >>583
体脂肪率とか天気予報みたいなもんだから、
そのくらいになったら、後はどうなりたいか？次第
健康なら体力や免疫面からみても現状維持
腹筋縦割りや、くびれがというならもう一絞り
マラソンやってるランナーだったりすれば、
減量した分だけはタイムの向上も望める
とかとか
数値は参考になるけど、振り回されても仕方ないから >>556
脂肪1キロ減で筋肉1.1キロ増とかダイエットするには最高のスタートじゃね？
羨ましい ここでオススメの納豆教えてもらったので、早速試して朝に食べてます
なかなかそのままでは食べられないので、ネギを多めに入れると食べられました！
試して良かったです！
金のつぶや、ひきわり納豆教えてくれた方々、ありがとう！ 金持ちが行きそうなスーパーには高い納豆あるけど
高いだけあって食べやすいと思う 超ローカーボダイエットで、減量は順調なんだけど
この所、すごくイライラするようになって困ってる。
もともと、そんなに高くないストレス耐性が更に下がったような…
納豆や豆腐、肉は沢山食べてて、ディアナチュラのサプリでビタミン・ミネラル・アミノ酸も摂ってる
それでも、長い目で見て、炭水化物を少し増やしたほうがいいのかな 増やすべきと思う。
その食生活で一生やっていけるという方法でないとダイエットは絶対リバウンドするよ。
イライラしない程度食べるべきかと。 金持ちが行きそうなスーパーとか近所に絶対ないなぁー
高めの納豆見かけたら買ってみようかな ローカーボダイエットのやり方ちゃんと調べなかったのか？
1日の摂取量を通常の1/2〜 1/3程度にするのが基本
まさかまるで食わないようなアホがするようなことしてないだろうな？
集中力散漫になりイライラしたり疲れが残ったりしているならすでに間違いだ
あんまりやりすぎると肝臓悪くするよそういうダイエット法は まるきりカットすればケトジェニックになるわけだが
単にカロリー少な過ぎるんじゃないの
ケトもローファットも結果は大して変わらないからより苦痛が少ない食事を選択しな >>589
そういう問題ではなくて、測定方法がまずい、測定タイミングがまずい、設定が間違ってる
といった問題がありそう トレーニーの人は正直もうクレンに手を出しちゃえば？と思ってしまう…
手が震えたり、めっちゃ汗かいたり、肝臓痛めるけどね あらゆる手を尽くしてるのに
皮下脂肪落ちない(´・ω・`) >>599
納豆の臭さって容器にもよるから
3つ200円位のやつでも全然違うよ 納豆なんざ食っても痩せんけどなんでそんな盛り上がってるん？ >>602
inbodyもタニタも設定やもろもろ向こうの人がやってくれてるからよくわからないや
自宅オムロンのは起きてトイレ後パンイチ測定
皆さん返答ありがとうございます！
もうボディメイク中心で数値にはこだわらずに行く！ >>605
そうなんだ！
いろいろ試さなきゃねー
>>606
納豆を使ったレシピを書いてくれてたんだけど
私、納豆食べられないから食べやすいのをちょっと前に教えてもらったんだ
レシピも試したかったし、栄養面でも身体にいいのは分かってるから、食べられるんなら食べたいなと思って
けど、スレチではあったね
工夫したら食べられるようになったから、お礼言いたくて >>574
BBAです。
的確なアドバイスありがとうございます。
1カ月で筋肉量1キロ増えるってBBAの私じゃありえませんね。
InBodyでも基礎代謝1390kcalに対し推奨エネルギー摂取量が1661kcalでした。
筋トレの消費カロリーは数値が出ないので不明ですが、有酸素運動は一回350〜400kcal消費しています。これを週4回。
ジム行かない日もあるので日々の食事を基礎代謝量と同等にしようと1300kcalを目標値にしました。
基礎代謝量より推奨摂取量が多いのでしょうか？ ×基礎代謝量より推奨摂取量が多いのでしょうか？
○基礎代謝量より推奨摂取量が多いのは何故でしょうか？ 納豆は大粒だけを納豆と呼ぶのに、スーパーの納豆売り場に
並んでいるのは小粒だらけ
しかも、平気で支那大豆だったりする
まったくお話にもならない
納豆売り場はどこでもいつもスルーしてる >>611
基礎代謝はじっとしてても消費されるエネルギーで、推奨摂取値は『基礎代謝』プラス『活動によって消費されるエネルギー』の総量の平均値だからじゃない？ 動けども動けども我が脂肪が少なくならざりブッと屁をこく やっとの思いで14％に減らしてもちょっとした気の緩みですぐ15％に戻ってしまう
15％力強えええ >>615 15%が適正体重なんだよ。逆に多少の暴飲暴食しても15%ならね。 脂質調整とか代謝上げると（日常の生活強度を上げると）体脂肪率は下がる まああれだ
維持するのも一苦労な数値目標は掲げないことだ
有酸素で無理やり減らしたところで後々が面倒 減らす時の運動量と維持する時の運動量は別だから
早く落としたいなら長時間で適度な強度の有酸素運動が正解 カルニチンの話題が出てたのでマイプロテインで安売りしてたから試してみることにした
2錠で1000mg、270錠入って1794円。お買い得すぎる >>620
マイプロテイン
液体 L-カルニチン カプセルだと270カプセルでクーポン使用で1,849円、
錠剤タイプだと270錠が無かった。
が、国際配送ということで8,500円以上買わんと結構な送料がかかるな。
【配送料】
通常の配送サービス
8500円未満の購入 → 1800円
8500円以上の購入 → 無料
プレミアム郵送サービス（ヤマト運輸の国際宅急便）
8500円未満の購入 → 2150円
12500円未満の購入 → 350円
12500円以上の購入 → 無料 >>621
そうそう。いつもプロテイン買うついでだからいいんだけど
これだけを買うんだったらハードル高いかもね
液状タイプの方が吸収が早いとのことなのでそっちにした カルニチンおれも飲んでるな、コエンザイムQ10とCLAと一緒に
ただ前に飲んでたメガマックスマッスルとさして効果の違い感じられない おへその下にあるお肉って何処まで体脂肪減らせば真っ平らになるんだろ
脇腹の肉が大分削げてきても未だちょこんと居座ってるのん 骨盤の前傾、後傾で腹の出具合は大分変わるよ
姿勢も大事だよ
そもそも全体がブヨブヨの人はさておきぽっこりお腹の人は姿勢について調べてみたほうがよい
特に骨盤 前傾 後傾 で調べてみ 下腹ぽっこりが悩みだったがある日腹こわしたのか１日三回トイレにGOしたらペッタリになったw
そんな私は体脂肪率22%前後(オムロン)程度だから食事制限してる人は便秘も疑うべきかも
結局お腹は割れてないけど見た目はだいぶと変わったよ そもそも体脂肪率の基準がいろいろあるよな…
厚労省とタニタやオムロンの基準も違うしインボディも違う。
体組成計によって出る体脂肪率も違うのに専門家と称する人達が女性で◯%以上はデブ！とか言うからネット上でも%だけでそれはデブって言葉が飛ぶ。
テレビ番組でこういうのやると面白いのになー〆は医療機関でスキャンとかで 色々アドバイスありがとうです
姿勢とか便通は問題なさそうなので単純に脂肪がまだまだ落ちてないだけみたいですね
エアロバイク漕いできますわ 体脂肪率なんてCTスキャン以外目安に過ぎない
同じタニタでもモデルが違うだけで体脂肪率変わってくるし
同じ機械で毎日同じタイミングで同じように測って移動平均で均して評価
これで初めて意味が出てくる
意味と言ってもなん%という数字には意味がなく、
時間経過とともに増えてるか減ってるか変わらないかという傾向に意味がある
ごく初歩的な統計すら知らない人には理解不能かもしれない >>633
お前は最後に他人を卑下するような余計な一言をわざわざ付け足さないと気が済まないのか？
非常に知的レベルが低いな 173センチ61キロ体脂肪率タニタのやつで4.5パーセント
腹筋バキバキで血管浮きまくってるけどへその下はちょっとだけポッコリしてる >>633
CTスキャンを何度も強調しているが、お前は測ったの？
俺みたいに写真は晒せないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
