ウォーキング&ジョギング ダイエット101周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524474525/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 走ることを趣味として語ってる人に対してスレ違いの指摘は分かるけど卒業というのは違うと思う とにかく自分の気に入らない話題や人を締め出したいんだよ ストイックに結果出せる元デブVS結果出せない現デブ すまんね
俺も色々書いたわ
マウントとりたいって意味わからんけど相談事があったからある程度時間とか状況聞かんと答えられんので聞いたがそれがｽﾚﾁみたいやから余所いきます。
さようなら >>347
ファフット、スロージョギング だと膝にダメージが少ないと田中宏暁先生は書いてます。
かかとだとかかとが地面についた時、まずピークの衝撃があるが、ファフットだとゆるい曲先で衝撃が伝わる。
つま先ではなく、母指球のあたり。
過去結構、膝やりましたが、これを始めてから、自分としてはそう感じてる。 >>355
はあ人ぞれぞれという解釈なら好きに書いてええんやな
俺はこのスレが緩いものと考えてたから本当は時速10kmくらいで走ってるのをあえて7kmとか書いてたんだが遠慮はいらないんやな >>362
陸上部の俺登場。
それは間違ったヒールストライクね
そもそもヒールストライクでも接地時はまだ荷重はかけないのでかかとに衝撃などいかん。
身体のやや前で接地（荷重かけない）→足が身体の真下に来たとき足裏全部ついてから荷重→蹴り
この手順でやらないと推進力が出ない。
叩きつけるように着地してるのは間違った走り方
足の動きはシザースが基本。
ももを上げてから下腿を振り下ろし、上からかぶせるように引きながら着地。
わかりやすく言うと自転車のペダルを漕ぐような軌道。
だからヒールストライクでもブレーキにならないし衝撃も殆ど無い。
もちをん裸足でもコンクリ上だろうがヒールストライクで問題なく走れる。
ちょっとセンスがない素人市民ランナーはブランコみたいな軌道なので衝撃が大きい
これ間違った走り方ね。 ちなみに市民ランナーのフォアフット走法はちょっと勘違いしてる
彼らはかかとを全くつかないまま走ってるが
長距離のフォアフット走法ってのは、つま先から接地して、それから足裏全体をついてから荷重かけて蹴る
https://www.youtube.com/watch?v=Y41U9fms58A
だから市民ランアーのなんちゃってフォアフットもどきは、足がただ踊ってるだけという奇妙な動きになってる
彼らの走りは体重移動もなにもない、ただの足踊り ちなみにマラソンで日本記録持ってた高岡はヒールストライク
瀬古もヒールストライク
ゲブレシラシエが一度も勝てなかったケニアのキルイもヒールストライク
ベケレはトラックはフォアフットだがフルマラソン時はヒールストライク
ヒールストライクだったゲブレが世界記録を出すとこぞって雑誌がその技術を取り上げて、
市民ランナーがものまねする。しかし間違ったフォアフットという・・・。
そもそもフォアフットは高速フォームであり、ファラーでも低速ジョグのときはヒールストライク >>366
とりあえず普段室内を歩くような歩幅でキロ10分以上かけて走ってみなよ陸上部さん >>366
陸上部さんの書かれたことは間違ってはいないんだろう。だけど、指導者もいない素人が自己流で身につけるのは難しそう。
基本速い必要は全くない。
誰かと競うつもりもない。
登山のトレーニングなので、登り降りがあればいいのだけど、自宅周辺は平地なのでいくら歩いても登山の筋肉にはならない。スロージョギングはウオーキングに比べて筋力がつく。
かかと着地とファフット着地の比較
P73 ランニングする前に読む本 田中宏暁
ここに床から受ける反発力の衝撃の違いのグラフを見ると違いは一目瞭然。
引用先
Linberman E el.,Nature 463:531-535 2010
改変と注釈あり
陸上部さんのおっしゃる事を検証した研究があるなら教えて欲しい。 >>355
え？お前が消えれば済むことだろ。更年期BBA ５ｃｈの板とスレという構成すら理解出来ないまま来てるのか
だから板違いと言われても、何を指摘されているのかすら分からないんだな
最低限のルールぐらいは理解してからコミュニティには来て貰いたいものだ 気に入らない奴がいる人は、そいつにわざわざつき合う必要ないんだから
気に入る人だけがいるスレに行けばいいのに いや、気に入らない相手を、長い時間つかってつまらない議論を戦わせて
それでも追い出せるかどうか分からないのに労力使うより
自分が出て行って、自分の気に入った人たちだけがいるスレで
楽しくレスしてた方が、遙に省エネで精神衛生上もいいだろ？
はたしてそんなスレが存在するのかどうかは知らないけどｗ 俺に鏡向けられてもねぇ・・・
君と違って別に誰かと喧嘩してるわけでもないしｗ スレチの正当化を受け入れられないなら出て行けというほうがおかしい 大会の話は許されている立場にあって開き直って語れる立場にないと思うのだが 夫婦喧嘩の為、本日臨時休業致します。
嫁さんの機嫌がなおり次第開店します。 そもそもジョギングのスピードで大会でも走ってるのか知りたい
ランニングならここでは完全にスレ違いだと思うんだよね
ググってみてもジョギングとはランニングより遅く走るとか出るから ウォーキング良いじゃん。
俺は走りもするけど、普段は歩くよ。
仕事の合間の移動も動きたいけど
汗かくと大変なんで。 >>381
10km部門のペースならジョギングとは呼びにくいけど
素人のフルマラソンのペースをジョギングと呼ぶ指導者も居るよ ジョギング中の男性、都営バスにはねられ重傷
(事件・事故 - 2018年6月20日 18時30分)
https://s.mxtv.jp/mxnews/kiji.php?date=46512952 私も時々ジョギングするけど、やっぱりウォーキングが好きだなあ。
歩くのは瞑想に近いっていうけど、ほんとそう思う。
なので、音楽などはあえて聴かず自分の心の声をきく感じ（ｷﾘｯ
走るとピッチとか足への衝撃とか気にしたりして意識が散漫になるんだよね。 アリストテレスだかアルキメデスだかが、哲学を深める手段として散歩を取り入れたんだっけ？
私は好きな音楽聴きながら、痩せた自分を妄想して歩いてるw。
楽しい。 ここは指導者とか大会とかじゃなく
もっと気楽に取り組んでる人たちのスレなんじゃないの ジョギングとウォーキングどっちが膝への負担が大きいか？って番組観た人いる？ 気軽なスレだから101まで続いてるんだと思うよ
高みを目指す人とか色んな人がいていいじゃないというスレならここまで伸びてないと思う >>394
ごごナマかな？
多分見た。ジョギングはかかとをついた瞬間に、膝に衝撃がくるが、その後減少。全体の時間が短い。
ウオーキングは衝撃は少ないが、ゆっくりと圧力が上がり、時間が長い。
両者を、比較するとジョギングの方が負担が少ない。
この説明わグラフでウオーキングの曲線とジョギングの曲線を比較して説明していた。
ただジョギングはかかと着地の曲線で、ファフット着地の曲線は紹介してなかった。
ファフットだとほとんどウオーキングと同じになって、かつ時間は短いのでファフットがウオーキングよりも安全で膝に負担が少ないと思った。 >>381
フルマラソンでも、制限6時間ギリギリでフィニッシュすると
だいたいキロ8分以上、これはジョギングでもかなり遅いペース
開始から4時間経過したころに、35kmあたりを見ると
ほとんどの人は歩いていて、ウォーキング大会みたいな有様ですよ フルマラで直後のダイエットデータがどれくらいたたき出せるのか興味あるけど、
こういうのって翌日にはすぐに戻っちゃうんだろうな
自分は走れない(と思っている)から、キロ１0分ちょいで歩いてる程度だけど、
地元のららぽ～とまで歩いて往復すると、それだけで「やった」気になってしまうｗ キロ１0分はスロージョギングとして立派な運動だよ
健康やダイエットの為ならそのペースで十分
ただし慣れてきたら二時間12㎞ぐらい歩けるようになるとかなり優秀 ＞だいたいキロ8分以上、これはジョギングでもかなり遅いペース
ジョギングとして普通のペースだろ
かなり遅いはないわ >>400
そうかな？
みんな普段はどのくらいのペースでジョグってるの？ >>401
あなたはどのくらいが普通のペースだと思ってるの
多分それをここで普通と言ったらかなりハードなものになると思う キロ8分以上はジョギングとしては遅い方だと思うよ。
スロージョギングとしては普通なのでは？ 俺の感覚はジョギングとして
8分：遅い
7分：普通
6分：速め
5分：この辺りからランニング
てな感じがする。 そのくらいで走れるならもう大会でもそれなりのタイム出せるだろ グリコのHPの記載だけど
国立健康・栄養研究所によって示されているMETs表によれば、ランニングは6.4km/h以上、ジョギングはそれ以下のスピードが目安とされています
だってさ 速度じゃなくて大事なのは心拍数を一定にすることなんだが >>405
その辺は男女で感覚違うだろうね
フルマラソンの平均完走タイムが男女で30分くらい違うらしいから、1キロ当に直すと40秒以上変わることになる 「どこまでジョギングか？」ってあまりに個人差が大きいから
一概には言えないよな
近くの高校の陸上部にきたアフリカからの留学生はキロ3分台で
ジョギングしてるってニュースでやってたな 確かにダイエット板的には
あくまで自分にとってダイエット効率のいい事や、怪我や故障を起こさず無理なく継続できるスピードや距離が一番だからな
人と比べて速い遅いは関係ないわ >>393
つい二週間ほど前までは、今日走りたくねえだの走って食い過ぎただのとぐだぐだだべるスレで、とても居心地が良かったｗ
今も知識が増えるから悪くはないけどおそらくスレチだわいね 他人のカキコにいちいち「ダメだ！」って反応してスレを険悪にするより
自分に必要ないカキコは無視して、それまでの話を続ければいいよ 梅雨の時期、晴れの日も当然あるけどそういう日に限って仕事
なんとか雨がやんでる時間を見つけるも夜中1時とか危険な時間帯だ
以前ジョギングする前にウォーキングしてたら2度職質を受けたから恐怖 帽子にマスクしてたか、挙動不審だった
常識的に考えて相当怪しい恰好かキョドってない限り職質受けないよ 家の前で座ってたんだけどな
家はどこだって聞かれたから目の前だって答えたわ 11分/kmでもジョギングできる。ウォーミングアップの10分くらいは、そんな感じ。
辛いの嫌なのだ。
あとはだんだん上がって、8分くらい。心拍数で120前後。7分にすると130～140になって辛い。
想定最大心拍数が160くらいだからそんなもんだ。 >>396
テレビの特集は結果優先で比較の元になってるデータを視聴者が分析できないことが多いからなぁ
年齢や運動能力や体重、ウォーキングやジョギングの速さや距離、頻度によっても違うと思うから
単純にどちらが膝にいいと結果を出さずそれぞれのやり方でと言うしかないよ そろそろ水持って走りたいけど邪魔なんだよなあ
かといって毎回買うのもお金が勿体ない >>420
ファフット、FFS。踵着地、RFS。専門の人の間でも議論になってていろいろ研究されている。
くぐって見つけた論文
https://www.jstage.jst.go.jp/article/transjsme/82/834/82_15-00438/_pdf
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/31/6/31_815/_pdf
たかが、ダイエットのためのウオーキング&ジョギングでここまで必要ないという人の方が多数とは思うが、還暦も過ぎると、過去数々の故障を経験しているので、残りの人生なるべく故障なしで行きたいと思うと気になる。
俺の結論は現時点ではFFS。腓腹筋とヒラメ筋の故障に注意して走る。 走るのは目的じゃなくて手段なんだから
正しい走り方とかの論文とかどうでもいいわ
人間は論文がない時代から走ってるんだよ めちゃくちゃ働かされたけどせっかく晴れて月も明るいので2時間走ってきた
羽虫が口の中に入って咳き込んで吐き出そうとするけど喉に違和感があるってことは
もうすでに飲み込んでしまってるんだよねこれ。不意なタンパク源ゲットだぜ(´；ω；｀) 虫はジョギングに必要なビタミンミネラルも豊富だから(震え声) ウォーキング以上の運動がやっとできるようになって走り始めはキロ9分くらい
そこから少し慣れて今はキロ8分弱、まだ全然痩せてない
体重もう少し減る頃にはキロ7分を切るはず >>421
2キロも歩けば蛇口の1つぐらいと思ってしまうのは
平和な日本だからか 走ったこと無いし、走れないし、走っても100m届くかどうか・・・
だから、自分が意を決して走っても、「お散歩ですか？」って声かけられると思う >>416
そういう日は、ＴＶ見ながら踏み台昇降をやってるよ。
ぜんぜん楽しくないけどｗ ジョギングしてたらでかい虫が口のすぐ横にボトンって当たったぜ
アレが口の中入ってたら 3月からウォーキングを始めたひよっこですが、これから暑くなって大変ですね
真夏は早朝か夜に歩いてますか？
真冬とどっちが厳しいですか？ 風邪に約２週間悩まされてようやく治ったので明日からジョギング再開と考えてるけど、流石にいつもと同じ距離走るのは体力的に～って気がする・・・やはり距離短くしたり、ウォーキングに変えたりした方が良いのかな？
正直こんな質問だと自分の体と相談しなさいって言われそうですが、あえて書き込んでみました。 私は一年中歩きますが、夏も冬も日が落ちてからです
梅雨から真夏はもちろん汗だらだらになりますし、真冬は耳が痛くなりますけど
季節の中を歩くのも鍛錬だと思っていますし、事実体には靭性が付いている様に思います >>434
暑い時期や時間帯は危険だからやめてる
体もすごい負担になってすぐバテるから早朝にしてる >>434
すいません書き忘れ
捗るのは断然冬ですね暑い時期と比べたら >>435
やり過ぎるとぶり返す
ちょうど良ければ風邪の残りが一気に吹っ飛んで超気持ちよくなる
この辺のさじ加減は経験してみないとわからないとこがあるかなぁ… >>437
>>438
ありがとうございます
うっすら明るくなったぐらいの早朝に行こうと思います
夜は結構車が多くて怖いので ジョギングより大股の早足で歩いたほうが垂れたお尻とふくらはぎに効いてる気がする
それも下りより上り坂のほうが効いてる気がする もう4日走れてないすっげー罪悪感ががが…
今休憩中なんで外出たらすげーいい天気でやんの
ほんと悔しい >>443
6㎞/ｈだか7㎞/ｈ以上の同じ速度で移動するのなら、足の腱を使うのでエネルギー効率が
良いジョギングよりも、主に筋肉を使うので相対的に効率の悪い大股速歩の方が筋力ＵＰに
貢献する（効く）と先日何かのTVでやってました。 走るより歩いた方が距離当たりの消費カロリーが大きい
という情報を流すTV番組を見た >>445
速歩は6KM超えるとエネルギー消費量は右上がりで急上昇する。しかし、7kmを超える速歩はジョギングより辛い。
ジョギングは4KM以下の遅い速度から8KMくらいまで、エネルギー消費量はほとんど変わらない。
なので、例えば、4kmで、ジョギングすれば楽で、エネルギー消費量はウオーキングの倍。ダイエット効率はジョギングの方が高い。 股関節の内側が筋肉痛なんだけど、
フォームが悪いんですかね？ >>445
そうか
それでウォーキングの時は筋肉量増えるのに
ジョギングだと減ってるわけね 15km歩いてきたけどやっぱり晴れだと日差しに体力奪われるな
曇りの日にいっぱい歩きたい 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
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