ウォーキング&ジョギング ダイエット101周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524474525/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>129
速度関係ないわ。
カラダ使うほどカロリー消費するのは、普遍の法則。
従って、競技型ラン、ナンバランは尾梶時間や同じ距離でも当然、消費カロリーが違う。
当たり前の話でしょ。
君は大嘘つき。 足をどれだけ動かすか？手をどれだけ動かすか？その動かす量、つまりカラダ動かす量で消費カロリーは違う。
だから走り方で消費カロリー少ない多いが変わる。
それにより、また速度や時間、距離が変わる。
カラダ動かす量により消費カロリーが違う、これは世界的な常識でしょ。 走り方を知らない無知な人間は困るわ、基地がい同然なコメントで。 >>166
ケトーシスを目指すなら、食べ物も重要。
糖質少なくして、タンパク質と脂肪を取る。早朝の空腹時のジョギングは良い。
田中宏暁は普段は糖質少の食事とトレーニング、レース前はカーボローディングを進めてる。フルは糖質も取らないと無理。 >>169
走り方wwww
お前は誰かに教わるまで走れなかったの？ >>167
20分と30分、走って多くエネルギーを使うのはどっち？
という単純な話なんだが、何たら走りがどうとか言い出すし、
さすがきの字の話はよくわからない
速く走ったら時間が短くなるから消費カロリーは減る
増えた分減ってプラマイゼロ
もう一つ言うと、効率の良い走り(ランニングエコノミーが高い)は
必ずスピードが出せる走り方であって、
効率は良いけどゆっくりしか走れないなんて矛盾した運動は存在しない
基本は有りつつも最終的にランニングエコノミーの高い
ランニングフォームは個人差があると言われている
で？そんな中同一の走り方、その何たら走りは何回オリンピックレコード突破してるの？
更にもう一つ
仮に何たら走りが飛脚？に効率が良かったとして、
荷物を持って走る走り方と、手ぶらで走る場合、
同じフォームで最も効率良く走れる訳はないはずだが？
まともな回答が来ない事がわかっていつつ
一応置いておく すまん。
GPSを使って距離を計測するiphoneの無料アプリでおすすめありますか？
シンプルなもので距離と時間、後はマップ上で走ったコース、時速程度が分かれば良いんですが。 ランキーパーか！
あんまり機械は詳しくないから、使用している人が多いものがいいんだよねー。
ランキーパーダウンロードしてみるわ！ >>174
Strava使ってる。
GPSの記録はポラールから自動アップロードなので、アプリで、GPSの記録は取ってないができるようだ。 >>159
てきとーに書いとるからツッコミ入れたらあかん！
てか雨の日はおうちでゴロゴロしながら
漫画読んだり映画観たりして遊ぶ日って決めてんよ。 自分のやり方、持論以外は話すことも認めず攻撃を始めるタイプは
コミュニティには迷惑なだけ >>181
ランタスティック使ってますが無料なら2kmまでしかボイスコーチないからキーパーかなと思いました
600円払ってもよければランタスティックもいいんですね ランタスティックはたまに無料で配ってるから
途中で有料版(無料キャンペーン)に切り替えるのも手 >>183
あのキャンペーンって期間限定じゃないんですか( ; ゜Д゜)
知らなかった >>184
いや正直次回があるかどうかはわからないですが、
今まで繰り返し配ってたので次もあるかな？って感じです
多分プレミアム登録が本当の収入源なんじゃないか？と推測 >>182
すまん、有料だったのかあれ
でも他のアプリダメなら試して見てくださいな BBCのフィットネスに関する科学番組でも
1日10分3セット合計30の早歩きは、1万本の歩行と同じ効果があると言ってたな。
3日に一回のHIITの方が遥かに効果あるとも言ってたけど、
まあ、散歩はストレス解消になるからウォーキングがいいな。 >>187
その番組見てたけど、何をどう測定して「同じ効果」？(10分はや歩きの方が
効果的と言ってたような気がしたが)、そういう結果になったのか
分からなかったな
なんか「早歩きの方が中強度の運動の割合が多かったから」とか言ってたけど
そりゃ早歩きなんだから当たり前だよね 1万歩という目安に意味は無いって話はその通りだと思った
ウォーキングではない散歩や只の歩行で歩数だけを増やしてもね、という意味で 強めに走るより毎日継続できるくらいゆっくり走るほうが効率いいと思い
1日15km、週100kmを目標に掲げてるけど、体が軽いうちは調子に乗ってしまいがちで4日目位に限界が来てしまう
今まで週100kmを達成できたのは1度だけ
ペースを計れるやつ買ったほうが良いのかもしれない >>190
俺のフルマラソン前の練習よりも走ってますね。すごい。それだけ走れるならGPS付きのランニングウォッチあればもっと効率的に楽しく走れると思いますよ。 >>191
だって走るスピード遅いもんｗ
2時間かかるから時速7kmくらいかな
GPS機能付きのスマホを使ってるけどランニングウォッチだと気軽に見れて良いかもね ランキーパー使ってみた。
これいいね！もうこれより良いジョギングアプリはないんじゃないかと思うぐらい。
アシックスだから安心ってのもある ランキーパーって、距離は正確に出るのかな？
Googleマップで毎日保存されているが、キョリ測で測るとまるで違う。 アスリートならともかくダイエットデブには正確な距離は必要は無い
大切なのは距離じゃなくて時間だよ
今はいいアプリがいっぱいあって良かったね
何もなけりゃ3日も続かない甘えたデブでもしばらくは頑張れるだろ？
ご褒美やクーポンもらえたりするんだからありがたく思いなよ アスリートならGPSウォッチは要らないけど素人は楽にペース確認出来るから重宝するね
無理せずペースを抑えられるからこそ長時間走ってられる ダイエットならいかに継続できるかも大切だよ
同じ道だと飽きるのでたまに道を変える
普段使わない道は慣れるまで体感では距離長めに感じるから歩数や距離が分かるもの必須だね
思うほど運動量を稼げてない 30分起きに通過ポイント設定するとペース作りやすいよ
3km30分/6km60分/9km90分/12km120分ぐらいからはじめて
慣れたら時間短縮するような感じでその分距離伸ばせば
トータルでの消費カロリー増やせる GPSウォッチは心拍計付のもので心拍管理しながら走るのが痩せるためにも健康のためにも良いと思う
そうじゃなければスマホのアプリで十分かな >>199
今はガーミン220使ってますが心拍管理の必要性感じてきてるので235かエプソンで悩んでます。ダイエット目的からジョギングの方がメインになってきてしまいましたが停滞してきたので心拍管理してみようかなと。 >>200
私はまさに235使っててエプソンは使ったことないから分からないけど、
今ガーミン使ってるならガーミンコネクトをそのまま使えるガーミンが良さそう GPS&音楽用として、ズボン ポケットに入る iphone SE を購入した。
こんなに小さいのに、やはり走ると気になるなぁ
もう、小さいスマホに拘らずにウエストポーチ使おうかなー 近所を1周ウォーキングしてるんだけど計ってみたらたった4000歩だった
2、3周しなきゃだわ 2、3週だとあきるから一周をもっと大きくした方がいいと思う yahoo!のルートラボで距離と歩きやすさを考えながらコースを組んでるけどその作業も結構楽しい 16キロ歩いたけど全然お腹がすかない、朝食に朝マックのセット 昼飯に家系ラーメンと半ライス食ったのがマズかったか。 NHKで「1日1万歩歩くより、早歩き10分×3やった方が効果的」だったが
何にどう効果的なんだろうな >>202
Jelly Proなら満足する筈。
アームバンド付きのケースも秀逸。 >>211
おっ
それ買うわ。
gpsがみちびき対応なら良かったけれど、注文したわ >>200
EPSON SF-850使いですが都心部ならお勧めしません。
GPSの感度が非常に悪いです。
河川敷でタイタイで心斎橋とかのビルの合間に行こうものならキチガイになります。参考までに。 >>208
それ最悪
食うのも歩くのもやめて家でマッタリしてる方がまだマシだわ
時間と金無駄にしたな >>211
俺は平日は早歩き40分x2だな
休日は早歩き1.5時間x2だ
ただ、ウォーキングは減量にはほぼ無力
食事を減らさないことにはどうにもならない
脂肪量を減らして筋肉量を減らさないことに関しては効果あるようだが ジョギングは体全体の筋肉を使いなおかつ長時間行えるからダイエットに向いてるけどウォーキングはそうでもないからな
ジョギングを行えるだけの体力作りに思ってた方がいい >>218
歩いてるような速度でもいいんだよ。25分以上いけるだろ
ちょっとずつ慣れていけばいいよ 反論は認めるけどウォーキングでも早歩きで2kmしたらかなり汗かくよ
つまり代謝が高まってるってことだ
速攻性はないけどある程度の期間やってると減量につながる
犬の散歩毎日やってる人にデブが少ないことがそれを物語ってる >>218
自分が気持ちよく走ってる速さより少し我慢してゆっくり走ると長続きしますよ 俺はウォーキングだけで2ヶ月で12kg落としたからな。
月に300km歩いてる ダイエット目的でウォーキングは辛いわ…ジョギングなら途中からランナーズハイが起きていつまでも走れるきがするけどウォーキングはそうはいかなそう ウォーキングに比べてジョギングはゆっくりでも動かす筋肉が多い分カロリー消費も代謝も高まりやすい。自分の経験上無理に速く走るよりゆっくり走った方が長続きする。
マラソンを完走するとか目標が無い限り強度の高い運動は長続きしない。 肝心なのは続ける事
それぞれに自分に合ったやり方がある
どっちが上とかどうでもいい まあそれだな
ジョグを定期的に行えないなら無理せず毎日歩いたほうがいい
継続は力なり >>201
235羨ましいです。今日も愛用の220で10kmジョグしてきました。今まで頑張った履歴もモチベになるので嫁を説得します。220は嫁にプレゼントとしてお揃いで揃えて使ってるので言いにくいですが。
>>213
東北の田舎なので知人が使ってる分には使用感も悪くなさそうでしたが評価みると似たような感想あるみたいですね。参考になりました。 >>230
235は今は定価下がった後だから買い時だよ
嫁にもオソロで買ってあげましょうｗ >>228
10㎞/日として2時間前後じゃないかね ジョギングのみだとやめるとすぐリバウンドする。
テニスとか筋トレとか空手の稽古とか組み合わせるといい >>220
ウォーキングしてる人にデブが殆どいない現実 >>236
毎日同じコースをジョギングしてるんで、いつものメンバーとは顔見知りになる
で何年も会う人に太った人はいない
デブはたまに華麗にデビューするが、数週間、早い時は2、3日で消える ジョギングっていうか、「走る」という行為は、厨房時代の校内マラソン
(マラソンとは言うが、校内3周ぽっち)が人生最後だった
ジョグってる連中って、なにがどうして「走る」という行為に及んでいるとか
目覚めたわけ？ 校内マラソンからずっと続けてきたの？ 近所に小高い丘の住宅街があるんだけど、ここを１時間半歩くと
500kcal以上消費する。効率いいわ～
高級住宅地でもあるので、豪邸や高級な店を見ながら歩くのが楽しい。
半端ない上り坂もけっこう有り、お尻に効いてるのがわかるし
下り坂も違う筋肉使うのでイイ！ >>240
私は３ヶ月前からウォーキング始めて、一日1時間半～2時間を毎日
歩いてるけど、二ヶ月過ぎたころから走れるんじゃね？と思って
走ったら走れたｗ
それまでは絶対ジョギングとか自分には無理と思ってた。
今は週に1回ぐらいジョギングしてる。７kmぐらいかな。 ダイエット目的で走るようになったけど少しずつ走れるようになるのが楽しくなった タバコと同じで軽い酸欠状態になって頭の中真っ白
悩み、不安を忘れて気分が高揚するのが癖になるんだと思う
どこまで走るって目標もつと達成感もあるし
だからヘビースモーカーみたいに日常化してその感覚に依存するようになると
もっと幸せな気分になろうと量が増えていく
(体力などの足枷もあるから無限には伸びないけど) >>240
うちは高校が最後だったけど、会社入って
会社の人が地元のハーフマラソンの大会に出てたのがきっかけだわ
最初は大会前だけ走ってたけど、
苦しむ割に全く速くならないから、
ちょっとちゃんと継続して練習してみようかなと
からのフル、ウルトラ、富士登山等々 >>240
上の方々と同じように何気なく始めて気づいたら楽しくなりました。
俺の場合は30代半ばにしてフットサル復帰して体力低下と自分がデブりすぎてる事に愕然としてダイエットと体力作りの為に開始。走るの楽しくない大嫌い、走ってる奴意味分からんの否定派でしたが今は習慣化し楽しくて仕方がないです。 >>240
どうしてって疑問に感じてるならとりあえず3ヶ月ほど辛くない位でやってみる事おすすめ。3ヶ月継続できて楽しみとかやりがい感じたら続ければいいし、理解できないなら合わないって事で辞めて自分に合う方法探せばいいし。 >>240
ナルシストになるか
自己暗示をかけるしかない 30分くらいのジョギングでもエンドカンナビノイドが体内に分泌される。
それで気持ちよくなる。
エンドカンナビノイドはマリファナなどにあるカンナビノイドよく似た物質。
もともと人が持っている受容体にマリファナなどのカンナビノイドが作用する。
https://www.natureasia.com/ja-jp/research/highlight/12008 「連中」なんて言葉使う時点で煽る気満々なのにみんな優しいね。
240は反省して明日からジョギング始めなよ。 >>240
もちろん痩せるために走ろうと思ったのがキッカケ
学生時代運動経験ゼロで、学校行事のマラソン大会とか苦痛でしかなかったけど
人と競わず自分のペースで好きに走ってセカンドウインドを経験して
ようやく走る楽しさが分かってきてハマったよ >>240
学校の時の持久走大嫌いだったけど
40歳頃に好きなことの勉強に行くために
体力作りで走り出した
痩せたいという下心もあったけど、仕事しながらの勉強に必要な体力が欲しかった >>245
そんだけ走ってる人が事実上の減量板で何してんの？ 口外してないのに友達に見られたりしてたまに聞かれる事。
ただ走って苦しい思いして何が楽しいの？サッカーとかバスケとかボール使う競技なら分かるけど。
何が楽しいか説明しても走らない人には分からないと思うから、苦しいのが楽しいドMの変態だからって適当に受け流してる。 >>254
走ってる人を見て自分のモチベーションを上げさせてもらってる
ただ一つ言うとそんなに痩せてないけど やっぱり学生時代に強制的に走らされるのがトラウマになってしまうんだろうなあ
10km走らされて本当に嫌だったけど今だと軽く感じるもん 楽しいよ、走るの
ほら、小さな子どもたちが、公園とかで意味もなくわーって走り回ってるじゃない、あれよ
意味ないから楽しいの、これが速く走ろうとか、もっと長い距離走ろうとか、マラソンとか
自分に枷かけて使命感や義務感で走ろうとすると、とたんに辛くなって、やめたくなるのよ 皆すごいな
スロージョギングで4.6kmでもヘトヘトだ
距離伸ばせるように頑張ろう 学校教育体育の何が嫌かっていうと、自分が足遅かったり下手だったりすると、謎の連帯責任でクラスに迷惑をかけるから。
クラスメイトにも白い目で見られるし。
最大限努力しても下手な人間や足が遅い人間はいる。
社会人になって自分のペースでやれるようになってから、スポーツが楽しくなった。
だから走ってる。 >>260
自分もすごいんだって気づきなよ。もう立派なランナーだよ。
自分の始めた時考えてみなよ。俺もそうだったけどダイエット目的で走り始めた一般おデブには4.6km走るなんてまず無理。走れるようになった自分に自信持って続けてください。
継続してたら、あれ？何か楽に走れるようになってるって気づくし、その時には身体も変化してきてますよ。 >>261
先生ストップウォッチ持ってさぁ走れだけで走り方や教えるわけでもないですしね >>238
1年以上ウォーキングしてるにいちゃん毎日見るけど全然痩せてないな
>>241
うちの近所にも公園になってる小高い山あるけどあちこちに急坂や階段あるしダイエットにもってこいだな
>>259
甥っ子と一緒に小一時間遊んだだけでハァハァ言うもんな ウォーキングじゃなくて散歩してる人は沢山居る
たまに会うウォーキングしてる人は痩せてる人が多い
散歩してる人はまあ色々だけど普通の体型って感じ 平均時速6.5km程度でウォーキングしているが、体重を減らすには
ウォーキングだけじゃなく、食事制限も必要
ウォーキングだけでは体重維持がせいぜいだったが、
食事制限を追加してようやく体重が減り始めた
ウォーキングせずに食事制限だけで減量した例は山ほどあるけど
自分はそれはしていない
ウォーキングは気持ちいいし、動かないよりはなんぼかカロリーを消費して
体重減に貢献しているはずだからね >>262
すごく励みになった
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