ウォーキング&ジョギング ダイエット101周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524474525/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>49
Amazonは商店、モンベルはメーカー、Amazonにもモンベルあるよ。 商店じゃなくて「仮設倉庫」と言い張って、日本国内で暴れまくってても
税金をビタ一文払ってないんでしょ？ 結局フルフル詐欺で大して降らなかった
普通に日課出来て良かったけどさ >>8
みなさん、ありがとうございます。
東京に住まいがあるのですが
今日は思い切ってリュック背負って雨除けのsun visorとレインコートと長靴で徒歩通勤しました。
フルアーマーの防護服みたいで恥ずかしかったですが
気温が低いこともあり快適に歩けました。
見た目はカッコ悪いですけど
やはり傘持つより歩きやすい。暑くなければこれが一番です。 １日1600カロリーくらい摂取で、歩けるときだけですが１日一万歩くらい歩いてます。
最近なんとなく体調悪いんですが、摂取カロリー少ないと思いますか？
ちなみに３週間で2キロ痩せました とっても少ないと思います
なんとなく体調悪いということは、ビタミンミネラルがガンガン減ったり、筋肉の糖化が進んでるかもしれません
そのまま続けるとその摂取量に体が順応してしまって、ますます摂生しないといけなくなる危険があります
それと1ヶ月に1キロぐらいがベストな減量ペースとされていますので、ちと早いですね
1万歩歩く日は2000ぐらいは摂った方がいいのではと >>70
ダイエット関係なく梅雨時期は体調崩す人も多いよ >>65
運動でも場所によるかな。
行きは歩いても、帰り寄り道したり電車バスで帰ることも考えると。 >>66
あっ、そういうことなのね、わかりました。
amazonでモンベルを検索してみるわ。 >>66
いやamazonより先に、メルカリでモンベル検索ｗｗｗ
(-_-;) >>70
摂取カロリーを気にするより、何を食べるかが大切。
雑誌ランニングスタイル別冊だったかな？他のかな？忘れましたけど、プロの選手が食事公開してました。
玄米を発芽させて炊いて、さらにギャバを増やすため４日間寝かせてから食べる。
わたしも、その選手に賛成で同じような食にしてます。
まぁご飯を保温する炊飯ジャーが１台だけなので、炊いた日から食べはじめますけど。
炊飯は発芽させた玄米を圧力鍋で炊きます。
ダイエットの最も基本は運動やカロリーでなく、何を食べるかでしょうね。
その基本となるのは『七号食ダイエット』で、これだけで満足できないものを少しずつプラスすると良いと思っています。
七号食に納豆や野菜、これでも不満なら魚をプラス、まだ満足できないなら少量のお肉などと。 なんか見えない書き込みが多いな
ウォーキング半年して10キロ痩せたよ通勤で毎日8キロ歩いてる >>77
体重落とすのは簡単なのね。
わたし２ヶ月で１３キロ減らしましたことある。 その時は５９kg⇒４６kgに。
ちなみに身長は168cm。
今は48〜50kgだけど。 よく俳優が「役のために体重落としました」とか言うのを聞いて、
その期間と落としたkgがﾊﾟﾈｴのにビックリしてる
なんでみんなそんな自由自在に増やしたり減らしたりできるのかと
不思議で仕方がない
筋肉十分で基礎代謝が高いから？ 札束を湯水のように消費してるからや
俳優は会社の商品だから、会社をあげて痩せさせるんやで
もちろん期間内に目標まで痩せられなかったらクビ >>80
体重落とすだけならボクサーみたいにな食事で短期間に落とせるから
そんなに苦じゃないと思うよ。
しんどいのは太ってからまた戻すことの方がしんどい。 だから楽に健康と美を両立させるダイエットが、先に書いた七号食を基本とするものなのよ。 >>70です
アドバイス頂いた方ありがとうございます。
食事内容の見直し、七号食は初めて知ったので調べてみます。
あと運動したときは1600にこだわらないで食べるご褒美にします。 >>84
七号食は一時的に望ましいと思いますが、カラダよりマインドが大切ですね。
ストレスにならないように、あくまでも七号食を基本にプラス好きなものを食べる、こんな軟らかな考えが良いでしょう。
というと七号食にならなくなりますが、あくまで『七号食を基本に』ですね。
それから発芽玄米がスーパーで売られてますが、あれって価格が高いですよね。
わたしはお米屋さんで安い玄米を買い、炊く前に２４時間浸水し発芽させてから炊いています。
いろいろカラダに良い食を考え摂る、それがあってこそウォーキングやランニングのダイエットに繋がるように思います。 >>73
今はマラニックとか旅ランとかってジャンルもあるくらいだし
そういう格好で寄り道とか電車に乗るの全然平気
汗を引かせてからでないと店内や車内には入れないけど
ダイエット前はいろんなパン屋を目的地にして走って帰りはウォーキングとか
普段あまり行かない方面に走れるところまで走って名所や名物のお店とか寄って帰りは電車とかもやってたな >>80
それが仕事なら出来る出来ないの話じゃなくて、やるしかないでしょ 時間があるならいくらでも運動できるからな
俺もそんな生活してみたいよ >>80
それよりもっと太ったり痩せたりを繰り返すのがボディビルダー
彼ら曰く
脂肪を減らすより、筋肉を増やす方が大変
との事
ちなみに彼らの減量の主軸は食事
筋肉をなつべく落とさない様にちゃんと食べつつも
内容などを厳しく縛って脂肪を削っていく >>90
芸能人って、そう思う。
それでも！なのね。
わたしと同じ身長の人、公称１６８cm、４３kg！
だから、わたしも目指すは４３kg！
でもなかなかねぇ、４６kgまでは落としたことあるけど、それから先がｗ
あぁモデル体型になりたいわ。 モデルもボディビルダーもプロなら理解できるが、お金だから。
趣味やあごがれる気持ちは全然共感できない。
モデルでないのにモデルのような体型になんのメリットがあるのか。
ボディビルダーでないのにボディビルダーのような体型になんのメリットがあるか。 プロでもないのに休日にフットサルやる連中も全く理解できない
リア充気取ってるだけだろ アイドルは億単位で稼ぐために
月100万以上体型や肌の調子の維持などに使うとか聞いたこともあるし、
まあうちらのようなクソ庶民には参考にならんね >>94
モデルじゃなく、ファーストレディ目指すのよ。
米国籍ないと米国大統領になれないけど、ファーストレディにその条件ないわ。
元モデルのメラニア夫人に負けないように、モデル体型目指すのよｗ 歩道を結構なスピードで走るチャリがいたら注意する？ リスクを勘案して注意すればいい
注意した→逆キレされて胸ぐら掴まれて喧嘩になって殴られた
注意しない→現状のまま
いちいちそんな手合い注意してたら命いくつあっても足りないよ
キチガイや変な人間には関わり合いにならないのが吉 >>99
速いチャリって車道走るでしょ。
クルマと並んで走ってるもの、あれ４０km/hぐらいの速度でしょ。
ロードバイクって言うの？凄いよね。 歩道をや横断歩道を横断する車に轢かれそうになることが
あまりにも度々あるので、キャップにカメラ付けて歩いている間の動画を撮ろうと思う >>103
それ、確率50パーセントでファーストレディ わたし去年半年は歩く時間なくて、毎日距離２０キロほどチャリだったのね。
普通のシティサイクルってのだけど。
体力落ちたかな？と思ってたけど、チャリでもそのぐらいの距離を全速してると体力維持できるのね。
速度はdocomo地図ナビのタイム参考にすると、たぶん時速１５km/hぐらいかな。 ソイプロテイン100%砂糖なし香料すら入ってないようなものでも
やはりカロリーは摂ったものとして計算しなきゃダメですか？
飲み放題というわけにもいかないですか？ >>103
早いチャリだけじゃなくて自転車は全部車道走らなきゃいけない事も知らないの？ >>108
まずたんぱく質のカロリーを調べましょう >>110
ですよねー
ですよねー…あー腹へった…
ありがとうございます そのくらいのカロリー大したことないだろ
カタボリックを引き起こさないようにしよう 視聴率が取れないテレビが、巨大震災と健康番組で
安上がりな上げ底番組ばかりやってるけど、
老化防止にはたんぱく質を摂れってよ リーヘイニーはオフでも3-5kg程度しか変わらなかったな
日本でもオンオフほとんど差がないビルダーはトップ勢にいる
あまり増減ヤッチャうと、コンテスト時に皮膚に張りがなくなっちゃうからね
近年は海外ビルダーは馬鹿みたいに増減してるの増えたが
コンテストコンディションを見ても、血管ばかり浮き出てるのに、カットがまるでないという、情けない仕上がりになってる。 >>115
ビルダーについて語るならよそに行け
脳ミソまで筋肉に侵されてバカになったか？ >>108
プロテインはタンパク質。1g=4kcal 心拍計使ってみたら、自分のダイエット適正心拍125〜135で走ると1キロ8分とかになっちゃうんだけど、
こんなもんでいいんですかね？女です
ていうか今まで160かそれ以上で走ってた…そりゃ痩せないわ 自転車通行可の歩道における自転車の通行の仕方
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E8%BB%A2%E8%BB%8A%E6%AD%A9%E8%A1%8C%E8%80%85%E9%81%93
>自歩道における自転車の通行方法は道路交通法第63条の4に規定される。以下本項では特記のない条文番号は道路交通法のものを指す。
>
>普通自転車は原則として、歩道の中央から車道寄りの部分を徐行しなければならない。
>歩行者の通行を妨げる場合は自転車が一時停止しなければならない（第63条の4第2項）。
>なお法令上、歩道での双方向通行を制限する規定はない。
現状こんな通行の仕方をしている自転車はほとんど居ない
通行可であっても道交法違反している自転車ばかり >>119
消費カロリーは距離かける体重だから
速度は不問です
確かに速度を落とせば有酸素の割合も増え
脂質の使用量も増えますが、
糖質脂質何れを使おうと1kcalは1kcalに変わりありません
その後どちらの運動の方が食欲をコントロールしやすか？
それの方が重要かと >>119
一キロ８分ってドンピシャやん
ええと思うよ >>121
> 消費カロリーは距離かける体重だから
>
それは絶対にありえないっていうか間違いよ。
ナンバ的と競歩的が、同じなわけないでしょう。 ナンバは足を上げない手を振らない、競歩は足を上げ手を振る。
この両極端な歩行は、同じ距離を歩いた時、まったく消費カロリー違うはず。
一般的に普通は、ナンバ寄り、競歩寄りのどちらかの歩行スタイルになる。
ちなみに、あたしが距離４０kmを歩いてもまったく疲れないのは、ナンバスタイルだから。
競歩スタイルなら、距離２kmでもきついと思う。 >>123
徒歩とランは別
ランのカロリーは速度は含まない
厳密に言えば速度は活動時間と相殺される >>125
ナンバ、競歩、どちらも徒歩、ウォーキング。 >>125
あっごめん、ランね。
でもランでも同じよ、消費カロリーは距離は無関係。
ナンバ寄り、競技寄りで消費カロリーは違うでしょう。 ちなみに昔、飛脚はナンバ走りだったと言われる。
つまり消費カロリーが少ないのよ。
それが明治維新で西洋型の走りが輸入され、現在のすぐ疲れる走り方、カラダを故障させる走り方になったと言われる。
つまり現在の陸上競技の無茶な走り方に近いほど、それだけ消費カロリーが増えるでしょう。 >>127
何を信じるのも勝手だが、ランの速度が消費カロリーを上下させないのは
ググれば山程出てくる
それをひっくり返す事が出来ないなら机上の空論に過ぎないね 脂質を消費する走り方を求めるなら速度は関係ないって事かね。 >>133
いやカロリー消費量についてであって
脂質の割合を多くしたいなら出来る限りゆっくり走る方が良い
そうでないと糖質の割合が増えてくる
ただ個人的にはどちらでも使いさえすれば関係ないと感じているが 心拍計使えば、適当に脂肪の代謝量を計算してくれる。私のはポラールだけど。
それを見ると、きつめの10Kより楽々の10Kの方が脂肪の代謝率はずっと高い。
ダイエット目的と持久力アップなら楽な方で良いかな。
時間はかかるけど。たっぷりあるので問題なし。
体重が減れば減った分だけだけ速度は上がる。
今はキロ9分でフル想定で6時間切るくらい。田中先生の計算式を使うと8kg減るとですごいことになる。
故障しないようじっくりやってます。 >>119
早足のウォーキングやスロージョギングが痩せやすいとか言われる所以 レス下さった方々ありがとうございました！
こんなペースこそダイエットには最良なようですね
筋肉増強にも憧れますが、今はなるべく脂肪を優先して溶かしたいんでこれからはゆっくり走ります >>135
いや、同じ時間運動したなら当然速い方が消費デカくなるでしょ？ 心拍上げすぎると手っ取り早い筋肉を分解してエネルギーに変えようとするらしいから心拍押さえた有酸素運動で長い時間運動した方がダイエットにはいいみたいですよ アプリで統計取ると毎回時速6.3km位でウォーキングしてるのだけど、どうなんだろ？
心拍計欲しいな 尋常じゃない時間ウォーキングしてる人は骨川人間までガリガリさ 例えば町内一周するという時に、速度を上げたジョギングだとあっという間に終わってしまって
それよりも速度を落として時間をかけて一周した方がいいということで
運動時間を1時間と決めてやるなら速度を上げたジョギングの方が痩せやすい気がするけど
違うの？ >>141
ガーミン買おうと思いつつ試しに4000円位のアマゾンで買ったらそこそこ使えますよ。数値大きく外れて無さそうです。ログも残せるけどメインは運動中リアルタイムの心拍見る感じで使ってます まあ気持ちよく走れるスピードで走った方が長続きするよな >>143
同じ時間やるなら高負荷の方が消費効率は悪いけどトータルではうえみたいですよ。
ざっと流し読みしかしてませんが下記の参考
http://physiqueonline.jp/health_care/page1126.html 強めに走って時速10kmだったのが慣れると普通に時速10kmで走れるようになる
だからと言って意識高く持たなくていいし自分のペースで走るのがええねん まぁLSDやってれば自然とスタミナついて走れるようになるからな >>145
ありがとう
尼で4000円位のは自分も探したことあるんだけど、中国メーカーばかりで二の足踏んでた
良さそうなレビューの製品には変な日本語使われてるのもあるし 有酸素運動だけだと文句言う人が居るから適度に速いランニングを入れたり
速いばかりだと怪我するから遅いランニングやウォーキングも入れるんだよ そもそも運動だけで痩せる事は有り得ないわけで、
食事の調整に対して、補助輪としての運動だから、
有酸素だろうが無酸素だろうが、ランだろうが筋トレだろうが、
好きなものを好きなようにやれば良い この板では各自続けられる負荷とペースを掴む事が重要なので
単発的、瞬発的な話は参考程度でいいわ 4月に70kgまで肥えて以下を実践して現在64kg。
体重計が59.8を表示したら自分にご褒美あげるんだ！
毎日30分〜1時間ストレッチ（雨の日は除く）
毎日10kmウォーキング
運動するときは心拍数を120前後に意識する
毎日犬の散歩
たまに20km〜50kmくらいサイクリング
朝ごはん食べる
夕食はできれば17:00までに済ませる
19:00以降は極力食べない
お菓子や間食は控える
穀物は極力控える
アルコールは焼酎等
車に乗らずに歩くか自転車
ワコールの痩せるスパッツ
なるべくMBTシューズで外出 ちなみに心拍数はamazfit。
ガーミンとかに比べて精度は劣るけど
驚異的なバッテリー持ちと色々カスタマイズ
できるからオススメ。
あと香港から送らせるとめっちゃ安い。 寝る三時間前以降は食べないのは常識だけど、
自分がそれをやるとどうしてもお腹が減ってしまって夜中に何度も起きてフラフラになって
翌日まともな生活ができなくなるんだけど何故？
本当に困ってる 慣れだと思う
自分もほぼ定時に3食食べてたときには、昼前になるとお腹すいて
ふらふらになる感じだった
その後、我慢して食事の時間をずらしたり抜いたりして、
1日の中で食事をしない時間を14時間以上作るようにしたら
体の脂肪をうまく使えるようになったのか、食べなくても全然平気になった
数日断食しても平気 >>155
(雨の日は除く)はその位置？
ストレッチは雨の日でも出来そうだけど >>158
すごいｗ
ケトン代謝が開いたってやつなのでしょうかね
いずれ平気になるのなら少しずつ慣れていってみようかな
ありがとう ちゃんと3食食えよ…
断食なんて余計にダイエットが捗らないわ ３食食べなきゃって必要性の根拠の方が薄い訳で
正直３食食べる事でデフォで必要カロリーをオーバーしている人は沢山居ると思うよ 3食というかこまめな食事な
空腹で居続けるというのが良くない どうしても断食ダイエットしたいのなら止めはしないけど 1日2食にしたことあったけど、空けた分食ってしまってがっつり太った時あったわ(´・ω・｀) まあ、別にダイエットのためにケトン体質にしようとしたわけじゃなく
マラソンで35kmの壁を克服するためにやったんだけどね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
